Болит голова боюсь инсульта
Вопросы и ответы по: боюсь инсульта
2014-12-15 17:26:04
Спрашивает матвей:
МНЕ 56 ЛЕТ. РАБОТНИК УМСТВЕННОГО ТРУДА. ЗАНИМАЮСЬ СЕКСОМ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ. В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ СТАЛ БОЛЬШЕ РАБОТАТЬ. ПРИ ЭЯКУЛЯЦИИ СТАЛА ВОЗНИКАТЬ СИЛЬНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ. БОЮСЬ ИНСУЛЬТА. МОЖЕТ, СОКРАТИТЬ СЕКС ДО 1 РАЗА В 2 НЕДЕЛИ? НЕ БУДЕТ ТОГДА ЗАСТОЯ В ПРОСТАТЕ?
25 декабря 2014 года
Отвечает Майкова Татьяна Николаевна:
Матвей, даже если Вы никогда не будете заниматься сексом, застоя не будет. А головная боль вызвана возбуждением мозга при напряжении во время секса ( есть такой вид головной боли официально). Снизьте нагрузки, высыпайтесь, уберите кофе и чай, больше гуляйте на свежем воздухе. Если этого будет недостаточно, можете обратиться в медицинский центр «Головная боль» Киев Днепропетровск, это хорошо лечится.
2011-04-28 19:20:55
Спрашивает Елена Анатольевна:
Добрый день, Доктор!
Мне 33 года. Мучают постоянные головные боли, и гипертония, и боли в сердце. Болит вся левая часть головы: от виска до челюсти и дальше в шею и плечо. Сосуды головы с венозным застоем, есть и сужения и уплотнения сосудов. Есть внутриглазное давление 1,5*3,5. Постоянное головокружение, нечеткость изображения. Думали из-за остеохондроза, но пролечила его, а сильные головные боли никуда не деваются. МРТ головного мозга в порядке. При изменении метеоусловий голова всегда реагирует болью. Боюсь инсульта.
Часто болит, колит, ноет сердце, тянет и немеет левая рука. Ощущаю часто сердцебиение при волнении, при нагрузке (быстрая ходьба, подъем по лестнице, работа по дому). ЭКГ в норме. А на УЗИ (ЭХО) сердца написали: Фиброз МК01(+), МНО1(+), ФНО1(+). Насколько это опасно и что это?
Давление постоянно меняется — то 130/80, то 140/90, то 150/100.
Гормоны щитовидки в норме. А липидный обмен нарушен: повышен холестерин 7,1; повышены триглицериды 2,46; повышены липопротеиды НП и ОНП — 4,58 и 1,12. Кальций, калий, натрий — в норме. Креатинин в норме — 77.
Есть подозрения на преддиабет — повышен С-пептид, гликированный гемоглобин — 7,0 (на пределе нормы).
Я не знаю, что мне делать, кроме диеты. Принимаю сейчас берлиприл от давления, но пока головные боли остаются, голова и лицо часто горят огнем. Невролог подозревает полицитемию или эритремию. Эндокринолог говорит о метаболическом синдроме и преддиабете в сочетании с артериальной гипертензией.
Помогите советом и возможно диагнозом и методом лечения.
26 мая 2011 года
Отвечает Бугаёв Михаил Валентинович:
Здравствуйте. Со стороны сердца у Вас пока проблем нет, по УЗИ ничего страшного не нашли. А с головными и проч. болями Вам нужен невропатолог. Холестерин в 33 года вряд ли способен привести к значимым поражениям сосудов, особенно у женщины(если она, конечно, не курит).
2009-10-13 13:55:08
Спрашивает Катерина:
Здравствуйте, у меня диагноз гипертония 2 степени, давление само вдруг поднимается 155-105, боюсь инсульта. Что можно принимать для нормализации давления?
13 октября 2009 года
Отвечает Марьенко Екатерина Николаевна:
Здравствуйте, Катерина! В первую очередь необходимо определить, какова причина повышения артериального давления. Причинами гипертонии могут быть заболевания нервной системы, заболевания почек, болезни сосудов (например, атеросклероз). Для выявления причины назначаются консультации невропатолога, нефролога, кардиолога, проводится УЗИ внутренних органов и сердца, анализ мочи (общий, проба Зимницкого, проба Реберга), биохимический анализ крови, ЭКГ. Если в результате обследования выявлено какое-либо нарушение или заболевание, приводящее к повышению артериального давления, в первую очередь нужно лечить его и параллельно принимать антигипертензивные препараты. В некоторых случаях причину гипертонии установить не удается, тогда выставляется диагноз гипертоническая болезнь, и лечение заключается преимущественно в применении антигипертензивных препаратов. Подбор антигипертензивных препаратов осуществляется индивидуально врачом-кардиологом или терапевтом с учетом возраста, течения заболевания, наличия осложнения и других факторов, в зависимости от картины заболевания, возможно, будет назначен ряд препаратов, включающие и те, которые помогут предотвратить инфаркт и инсульт. Применение антигипертензивных препаратов является пожизненным. Не занимайтесь самолечением, оно опасно. Не болейте!
2008-09-29 00:25:03
Спрашивает Владимир:
мне 37. в 2004 попал в дтп множество переломов,удаление селезенки после операции трансмуральный ИМ восстановился быстро и чувствовал удовл.но сейчас давление 175-200 и я его практически не ощущаю. местные врачи выписывают разные препараты но от них чувствую себя хуже. после инфаркта давление не подымалось более140 боюсь инсульта.хочу пройти обследование у квалифицированных специалистов. Спасибо за ответ.
30 сентября 2008 года
Отвечает Майкова Татьяна Николаевна:
Владимир, без сомнения, Вам необходимо подобрать лечение, иначе сосуды или сердце будут изнашиваться гораздо быстрее. Позвоните к нам по телефону 8-044-482-38-38 и посмотрите наш сайт (headache.com.ua). Вам нужен врач, который сможет отрегулировать не только давление, но и учесть последствия травм, операций , инфаркта, чтобы лечение было адекватным всем Вашим проблемам.
2008-04-19 15:01:17
Спрашивает Татьяна:
Добрый день, мне 22 года, страдаю ВСД и паническими атаками. Кардиограмма в порядке, анализы тоже. Но сегодня получила анализ на протромбин… (( МНО=1,0. Протромбиновый комплекс — 100%. Что делать???Я питаюсь правильно, холистерин в норме. Очень боюсь инсульта(
23 апреля 2008 года
Отвечает Павленко Валерий Иванович:
Добрый день, Татьяна, то, что Вы в свои 22 года уже «страдаете» ВСД и паническими атаками свидетельствует только о Вашей необоснованно болезненной, преувеличенной реакции на достаточно
распространенные заболевания. Которые не влекут за собой ни смертельные исходы, ни инвалидность.
Поэтому обязательно пройдите курс лечения у врача-психотерапевта и поддерживайте свое
здоровье с помощью когнитивно-бихевиоральных и гипнотических техник.
2014-08-26 07:47:45
Спрашивает Ольга:
Здравствуйте ! Помогите не знаю как поступить. Я нахожусь в Италии и после 2 мес работы инсульт с инфарктом . мало что понимаю их язык.Давило сердце где-то 2 дня сильно крутило в коленках в субботу а в понедельник отнелась рука левая вернее пальцы сжались .При обследование обнаружили дырку в сердце и сказали чтобы не была риска инфаркта надо поставить зонт. Я боюсь одна чужой стране могу ли вылететь домой.Прошло чуть больше месяца.
28 августа 2014 года
Отвечает Бугаёв Михаил Валентинович:
Здравствуйте. В Италии уровень медицинской помощи никак не ниже украинской. Насколько я знаю, возможны и бесплатные операции. Это нужно решать там, на месте. За помощью можно обратиться в украинское консульство.
2014-05-23 19:45:27
Спрашивает алексей:
здравствуйте.у меня проблемы с давлением.1.5 года мучаюсь уже.за это время были кризы 4 раза.от 140-170 до 90-102,а в основном 130 на 85.все анализы вроде в норме.щитовидка,УЗИ шейных сосудов,УЗИ сердца,Холтер даже норму показал,велометрия.у меня дмжп 3мм был.но в 15 лет меня сняли с группы.сказали дефекта нет и сброса тоже нет.значит причина не в сердце.сосуды чистые.был холестерин повышен и мочевина.пропил статины 6 мес-все анализы пришли в норму,но пить их продолжаю.и от сердца пью панангин,тоже долго.все это 11111.5 года пью валз 80.после кризов прописали капотен.в чём дело я не знаю.жить уже не хочется.постоянные панические атаки на фоне всего этого.таблеток с собой ношу больше чем в аптеке.и успокоительные и сосудорасширяющие и каких только нет.очень боюсь что будет инфаркт или инсульт.просто я очень мнительный человек.недавно сделал УЗИ почек.левая опущена на 4 см,правая на 10 см.может ли это быть причиной высокого давления.или все-таки патология сердца даёт о себе знать.ил что-то ещё???в основном давление 130-140 на 80-90.я уже не знаю что делать,что пить.к кому ещё обратиться и какие анализы сделать.последнее время слабенька,жгучая боль в районе солнечного сплетения и ноет сильно левая рука.помогает Темпалгин и Нурофен.пью:капилар,валз,панангин,пустырник капли и таблетки,нейромультивит,настойки боярышника,вербены и валерианы,валз,капотен,новопассит и многое другое в день.и так каждый день.а давлению хоть бы что.от опущения почки врач сказала пить урологический сбор и всё.УЗИ сердца делали на самых современных аппаратах-патологии нет,сброса-нет.а мой участковый врач говорит что порок не исчезает и проблема может быть из-за порока сердца.спасибо.
25 мая 2014 года
Отвечает Васкес Эстуардо Эдуардович:
Здравствуйте, Алексей!
Вероятно порок (пуст незначительный) тоже влияет на Ваше давление сейчас, но мы замечаем больше неврологический компонент (страх, стрессы, депрессия), которые очень просто может усугубить дисциркуляторные явления и склонять организм к повышению давления. Нужно заниматься спортом, здоровым образом жизни и время от времени проконсультироваться с невропатологом или доверенным Вам терапевтом для стабилизации Вашей нервной системы.
Если все же нужно будет принимать постоянно, неопределенно долго какой-то препарат для стабилизации давления — трагедии нет (это тоже самое, что каждый день заниматься личной гигиеной или приемом пищи для того, чтобы не заболеть.
2014-01-22 20:32:36
Спрашивает Ирина:
Здравствуйте! У моей любимой сестры (1982 г.р.), красавицы и умницы, без вредных привычек и с порядочным образом жизни, выявлен инфан.ВДТБ. Пролечились 2 месяца препаратами первого ряда. После этого был сделан рентген, и лечащий врач отметила положительную динамику, и назначила поддерживающие препараты рифампицын и изониазид.Также принимает Карсил, Витамин Аевит, и Йогурт. С момента лечения, ежедневно пьет яблочно-морковные фреши,мясо, рыба творог в рационе постоянно.Состояние у сестры нормальное, побочных пока никаких не было, единственное проявление — температура 36,8 днем, к вечеру 37,2. Знаю, что больным нельзя переносить стрессы — но у нас случилось горе, страшный внезапный удар,мы похоронили мамочку, бабушка тяжелая в инсульте,в стрессе живем все, я поддерживаю сестру как могу…
Подскажите пожалуйста:
1)нужно ли сдавать какие-либо доп. анализы для контроля сост. организма в целом, и как часто?( биохим. анализ крови, мочи, др..) поскольку я опасаюсь о пагубном воздействии химиотерапии на печень другие органы сестрички. Для меня очень подозрителен тот факт, что лечащий врач ни слова о анализах ей не сказала.
2)Достаточно ли Карсила, Аевита и Йогурта для противостояния пагубного воздействия хим.препаратов? Что можно еще пропить для поддержки иммунитета?
3)Подскажите пожалуйста, можно ли ей пить кумыс в придачу к прописанным лекарствам? Есть возможность покупать свежий каждые три дня. ЕЕ лечащий врач, к сожалению, и моему огромному удивлению, вообще не знала что это за продукт, и какое огромное кол-во полезных веществ и витаминов в нем содержится… Если кумыс не навредит, то в каких объемах его можно принимать?
4) Подскажите пожалуйста, все полностью снимки и результаты Кт, выводы, мед карта находятся у её леч. врача. Имеем ли мы право забрать эти документы, чтобы попасть на консультацию к другому врачу фтизиатру? Чтобы точно правильно были прочитаны ее снимки и диагноз. Простите, может я и слишком колочусь, но сестра это единственное что у нас с папой осталось. Ей еще семью заводить, деток нам рожать, а тут такое серьезное заболевание.. я Боюсь, что то проглядеть и пропустить. Буду благодарна Вам за ответ.
02 марта 2014 года
Отвечает Гордеев Николай Павлович:
Здравствуйте, Ирина. 1) Биохимия крови при приёме препаратов (печёночные пробы в основном) проводятся 1 раз в 2 мес. Если врач не сказала об анализах, возможно ещё не о чем говорить. Вы не думали об этом? 2) Нет. Необходимо принимать поливитамины с достаточным количеством вит. В1 и В6 (1.5 и 2 мг/сут соответственно) 3) В том случае, если приём кумыса не вызывает у сестры таких проявлений как боли в животе, диарея, вздутие и метеоризм, то приём данного продукта необходим. Каждое утро 1/2-1 стакан натощак. Больше — по желанию 4) А нужно ли, если всё идёт по плану? Это не поспособствует здоровому психологическому настрою на выздоровление. Если бы была отрицательная динамика, тогда я согласен, нужны были бы дополнительные консультации. А так.. Здоровья Вам и Вашей сестре.
2013-11-26 16:59:05
Спрашивает Александра:
Здравствуйте!у меня такая проблема иногда пугают резкие протоколы в голове!больно и очень страшно после них!страдаю неврозов и практическими атакам!у меня малыш один год,очень боюсь что это может инсульт назревает???помогите ответом,заранее спасибо!иногда мучают головные боли по три дня!!!обычно давление90/60а во время приступа140/90!помогите!это опасно???
01 декабря 2013 года
Отвечает Майкова Татьяна Николаевна:
Александра, нужно не пугать себя, а обратиться к психиатру и правильно полечиться. Не играйтесь во временем, не тяните, у Вас ребенок, ему нужна здоровая мама.
Популярные статьи на тему: боюсь инсульта
Новости на тему: боюсь инсульта
Читать дальше
Женщин от инсульта защитит шоколад
Не следует полностью отказывать себе в шоколаде, как это часто делают представительницы прекрасного пола, боясь появления лишних килограммов. Умеренное потребление этого лакомства заметно снижает риск развития инсульта, утверждают ученые из Швеции.
Читать дальше
Старость – это прекрасно!
Для тех, кто считает старость кошмаром, найдено средство сделать ее приятной. Надо только научиться не бояться ее. Это, как минимум, снизит риск перенести инсульт или инфаркт, считает профессор эпидемиологии и физиологии Бекка Леви (Becca Levy).
Читать дальше
Майкл Дуглас пригласил своих детей посмотреть, как его лечат от рака
Три недели тому назад новостные агентства многих стран сообщили невеселое известие – популярнейший голливудский актер Майкл Дуглас тяжело заболел: врачи обнаружили у него рак горла в 4-й стадии. Об этом сообщил сам обладатель «Оскара» и один из самых высокооплачиваемых актеров «Фабрики грез». Но Дуглас добавил, что медики и, прежде всего, он сам настроены оптимистично – шансы на излечение велики, поскольку опухоль еще не распространилась на другие органы. Майкл начал принимать курс радиотерапии – облучения опухоли, и чтобы его малолетние дети успокоились и не переживали за отца, пригласил их посетить клинику и понаблюдать через специальное стекло, как их папа сражается с недугом.
Источник
Вопрос психологу:
Здравствуйте, уважаемый доктор. По порядку: меня зовут Владислав, мне 21 год. Программист. Холост. Живу с мамой и братишкой. Недавно (2 месяца) назад умер дед.
Первый приступ панической атаки произошел 27 апреля этого года. Скорее всего, приступ произошел из-за резкого страха инсульта, так как до этого разговаривал с коллегой на счет инсульта, и я резко испугался. Когда приехали в больницу, давление было 140х90. Сбили магнезией и дали успокоительное. После этого, моя жизнь уже эти 4 месяца просто превратилась в АД, первое время я вообще боялся вставать с кровати, так как появилась шаткая походка, непонимание того, что делаю, дурнота какая-то в голове, страх вообще выйти в общество, а на работу прийти и сесть на то место, где мне стало плохо — для меня было просто смертельно страшно.
Я сделал много обследований, кардиограммы, эхокардиографию, МРТ головного мозга, МСКТ надпочечников. Все, что мне говорили врачи — это НЦД, ВСД. Назначали успокаивающие, но от них я только спал. Делали витамины, никотинку, комплекс б1, б6, б12. Но ничего так сказать не помогало. Я понял, что это связано все с моей головой, то есть пока я не поборю свой страх инсульта, у меня так и будут эти панические атаки возникать.
Последний раз я попал к очень хорошему нашему знакомому невропатологу, которая мне и поставила данный диагноз — паническое расстройство. Пил корвалол, грандаксин, афобазол (1 месяц). Сейчас, как она сказала, пошел второй этап — пью сермион (3 р.в.д.), магне б6 (3 р.в.д.) и на ночь 15 капель настойки пустырника, валерианы и боярышника. На самом деле, когда к ней пришел, она посмотрела мою кучу анализов, из которых можно составлять целую книгу 🙂 и сказала, что у тебя нет ничего страшного. Успокаивает, что от инфаркта и инсульта, в ближайшее время, не умрешь это точно. Просто произошел сбой организма, он начал выполнять чисто физиологический природный инстинкт «Бей или Беги» даже во время спокойствия.
Первые 2 недели после ее слов я как-будто освободился от всего, мне действительно очень полегчало. Я стал ходить на работу, в общем, жить, почти нормальной жизнью (так как я программист и работаю за ПК, у меня под вечер побаливала голова, а точнее даже не болела, а становилась какой-то тяжелой, но придя домой, искупаюсь, мне становилось легче). Но вчера узнал, что соседка умерла от инсульта в 38 лет. И меня опять как понесло, опять паническая атака, и сейчас сижу просто напросто в какой-то тревоге, еще появился очень настораживающий симптом — к левой ступне время от времени, приливается тепло как-будто. Немного горячо становится ступне. Но потом отпускает. Это может быть часто, а иногда может и не быть. В основном уже, как месяца 2 это есть. И думаю, как бы не тромб или еще чего-то, что может вызвать инфаркт или инсульт. Вот только такие дурные мысли ко мне в голову и приходят в 21 год. А у меня семья, ребенок, а живу как какой-то младенец в своих страхах. Не могу никак избавиться от мысли, что произойдет инсульт. Не понимаю, почему. Раньше я вообще никаких болезней не боялся, то есть для меня все это было как-то на последнем плане. А сейчас, я боюсь каждого симптома. Хотя, после панической атаки мне становится нехорошо, состояние полета какого-то, и это продолжается несколько дней, потом все симптомы сами собой проходят, если не думать о дурном. Вот мои все симптомы, которые я чувствую сейчас и которые меня беспокоят:
1. Чувство предобморока. Когда хожу, ощущение, что меня заносит и я сейчас упаду, сопровождается небольшой тревогой.
2. Приливы тепла к ступне (левой в основном).
3. После целого дня работы тяжелая голова (помогает небольшой массаж и душ)
4. Ощущение проваливания в пространстве (но уже такой симптом почти сам по себе прошел)
5. Навязчивые мысли (что вот вот умру)
6. Мушки в глазах
7. Прилив жара или наоборот холода
8. Иногда учащенное мочеиспускание
9. Заметил, что страх настигает в определенных местах или при определенных обстоятельствах (в основном те места, где мне становилось плохо — где происходила паническая атака).
Помогите пожалуйста, доктор. Я уже так устал, я просто хочу зажить заново новой жизнью, у меня семья, ребенок. Еще недавно дедушка умер. В общем, ощущение, что я сойду с ума…
Автор вопроса: Владислав Возраст: 21
На вопрос отвечает психолог Завьялова Оксана Сергеевна.
Здравствуйте, уважаемый Владислав! Лечение панических атак, является чисто ВРАЧЕБНОЙ ЗАДАЧЕЙ! В контексте Вашего вопроса и ситуации, я, как психолог, постараюсь дать Вам общие рекомендации по совладанию с приступами панических атак, которые существенно могут облегчить Вашу жизнь. Вы сейчас очень активно проходите медикаментозное лечение и обращаетесь регулярно к врачу, что ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО! Но одновременно с медикаментозным лечением требуется активная (может быть даже долгосрочная) психотерапия, направленная на устранение причин панической атаки. Если Вы будете проходить лечение только с медикаментами, то в дальнейшем Вам будет сложно от них отказаться. Владислав, Вам необходимо искать внутренние ресурсы для совладания с приступами панической атаки. Лично меня, как специалиста, очень радует ваша активная позиция по отношению к своему здоровью! Вы современный, активный молодой человек, у которого есть ответственностью за свою жизнь и здоровье! У меня сложилось впечатление, что вы очень хорошо изучили свое заболевание и его симптомы и очень ответственно подходите к процессу лечения. Владислав, для того, чтобы справиться со своими страхами, требуются определенные усилия с Вашей стороны и огромный профессионализм специалиста, который будет с Вами работать, я имею в виду врача — психотерапевта, не психолога — психотерапевта, а именно специалиста с базовым медицинским образованием. Видов и методов психотерапии насчитывается более 450. Каждый специалист выбирает из этого разнообразия те методы, которые более всего подходят ситуации и личности пациента. Большое значение придается методикам, в которых ведущую роль играет научение, основанное на диалоге с пациентом. Иногда бывает достаточно детально разобрать ситуацию возникновения тревоги обучить простейшим приемам ее преодоления для того, чтобы пациент получил существенное облегчение. В процессе психотерапевтической работы происходит переоценка ценностей, изменение самооценки, осознание собственной значимости. Перестройка личности — это очень длительный процесс, который может занять несколько лет. Психотерапевтическая работа ведет к пересмотру жизненной позиции, внутреннему преображению и кардинальному изменению качества своей жизни. Психотерапия совместно с медикаментозной терапией является основной в избавлении от панических атак. Очень хорошо помогают методы физиотерапии. Обсудите со своим лечащим врачом, насколько это целесообразно для Вас. Паническая атака возникает на фоне уже сформировавшегося невроза, в основе которого, как правило, лежит психогения — травмирующее воздействие ситуации или переживание. Физиотерапия имеет большие возможности в лечении панических атак. Это воздействие силами природы: теплом, холодом, светом, электрическим током, магнитным полем и другими факторами. Используются такие виды физиотерапии, как: массаж (общеукрепляющий, профилактический, сегментарный, точечный, медовый, шоколадный, теплыми камнями, улитками, кактусами, горячими травами); лечение водой (различные виды душа, плавание в бассейне, аквапарке); флоат-камера (или камера сенсорной депривации) — это новый вид физиолечения: человек находится в капсуле с подогретой водой, в которой растворены соли. Вес тела при этом не ощущается, имитируется состояние невесомости (внутриутробного развития). Никакие сигналы из внешнего мира, в том числе свет, шумы, не поступают. Камера может использоваться на финишном этапе лечения панических атак, когда преодолены основные симптомы); воздействие электрическим током (дарсонвализация головы и шеи, электрофорез, электросон, различные виды стимуляции электричеством); магнитные процедуры. Что Вам делать при приступе панической атаки:
1. Для начала постарайтесь успокоиться и направить свой контроль на купирование приступов паники. Пусть Вам поможет мысль, о том, что от панической атаки никто не умирает. Это поможет Вам собраться и начать активно помогать себе.
Носите всегда с собой бутылочку с водой и как только Вы понимаете, что начинается приступ — делайте несколько глотков воды, желательно, чтобы вода была холодной;
2. Можно начать проговаривать свои действия вслух, как бы руководя самим собой, давая себе различные команды (говорите с собой, подбадривайте и поддерживайте);
3. Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводите к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать наступление паники. Поэтому, возьмите свое дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять, по мнению физиологов, вдох — связан с возбуждением нервной системы, а выдох — с ее торможением, поэтому, если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвойне длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8 (2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(2); 7+1-(2); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5). Первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая — продолжительность выдоха, третья — задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет Вам быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, в начале придерживайтесь ритма — два шага вдох, два шага — выдох, затем увеличивайте продолжительность выдоха — два шага вдох, три шага выдох.
4. Используйте «метод резиновой ленты». Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от болезненных симптомов и даст время применить другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. Иногда и самого ощущения достаточно, чтобы остановить приступ.
5. Используйте счет. Может помочь при надвигающимся приступе, если начать подсчитывать какие-нибудь предметы. например, сколько красных машин проехало мимио, можно просто умножать числа в уме.
6. Попробуйте прочесть мысль, которая Вас пугает наоборот. При необходимости повторите до 10 раз.
7. Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как Вам дойти до ближайшей остановки или станции метро. Главное — сосредоточьтесь на другой задаче;
8. Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа вы будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация, в которой находитесь, мысли чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае);
9. Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например — прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда Вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снимать уровень тревоги. Тревога и релаксация — прямо противоположные состояния, они не могут быт одновременно.
Владислав, самое главное — не убегать от ситуации. Если приступ застиг Вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать тоже что и делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом.
10. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом);
11. Если дома есть животное, контактируйте с ним: гладьте, разговаривайте (со своим или с чужим);
12. Потирайте руки до тепла в ладонях, хорошо иметь с собой шипованный резиновый мячик для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
Владислав, во время приступа панической атаки, как только почувствуете, что вам становится немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
Владислав, от всего сердца желаю вам крепкого здоровья, счастья и радости!
С уважением к Вам, психолог Завьялова Оксана.
Оцените ответ психолога:
Источник
