Болит голова от потока мыслей
 Banansky №0 | 1.11.2015-15:02 | Здравствуйте. Обращаюсь со следующей ситуацией: У меня постоянный непрекращающийся процесс мышления, который изнуряет. Часто мысли приходят к негативным формулировка и тогда думая о их содержании, прокручивая их в голове я вообще теряю жизненную энергию так, что могу проспать сутки, или даже трое, просыпаясь на покушать и сходить в туалет. Эти мысли привели к относительной изоляции, пассивности и аппатии. Отмечу, что сам пытаюсь разобраться с этим. Нашёл один метод для себя. Обнаружил, что мысли — это лишь предположения, некая фантазия моя, в которую я начинаю верить к в реальную и она начинает определять моё поведение, физический тонус и эмоциональное состояние. Осознав, что это лишь мои предположения и фантазии, в которые я начинаю верить, я стал в моменты ухудшения настроение осознавать что за мысль сейчас обретает власть и действительно ли она истинна. Я начал эти мысли анализировать и это помогает. Возможно есть какие-то ещё способы разрешить это. Хотел бы получить консультацию на этот счет |
| Banansky №1 | 1.11.2015-15:07 | Забыл отметить, что когда я начинаю крутить тяжелые мысли в голове, это лишает сил, тогда еще начинает болеть голова ноющей болью. |
 Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №2 | 1.11.2015-15:07 | Здравствуйте! Постараюсь Вам помочь. Можно попробовать тренировать успокоение потока мыслей. Можно начать с визуализации — представлять свои мысли в виде каких-нибудь образов и, к примеру, просить их покинуть Ваш мозг. А Свияш рекомендовал, например, представлять, как заливаете в голову янтарный мёд или яркий свет, так что негативным и прочим навязчивым мыслям там не остаётся места. Сразу может не получиться, тут нужно потренироваться. |
| Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №3 | 1.11.2015-15:09 | Скажите, а как долго Вы постоянно прокручиваете в голове тяжёлые мысли, с чего это началось и какие события могли это вызвать? |
| Banansky №4 | 1.11.2015-15:11 | №2 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): По ощущениям не вижу позитивной стороны в этой методике, что вы предложили в первом сообщении. Я предполагаю, что речь идет об определенном психо-физиологическом процессе, который надо не останавливать, а менять его характер. Иначе получается борьба с собой |
| Banansky №5 | 1.11.2015-15:12 | №3 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Давно ли постоянно думаю? Да давно, наверное с детства. Просто сейчас этот процесс особо сильно выражен. какие события? Я давно уже раскопал, что меня мать не долюливала, было много претензий, много жаловалась на мое поведение , внешний вид и прочее. Оттуда тревогша и постоянный поток мыслей |
| Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №6 | 1.11.2015-15:13 | №4 | Banansky писал(а): Психо-физиологические процессы имеют под собой, как правило, эмоциональную и ментальную подоплеку, т. е. Вы верно написали — «головная боль от непрекращающихся мыслей». Тогда, если Вы чувствуете, что предложенный мной метод Вам не подходит, можно поступить так: опишите подробнее здесь свои негативные навязчивые мысли. Если Вам помогает их анализирование, тогда попробуем их проанализировать, осознать и отпустить, чтобы они ушли и перестали тревожить. |
| Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №7 | 1.11.2015-15:14 | №5 | Banansky писал(а): То есть, это мысли о том, что Вы какой-то не такой человек, как надо, что-то в Вас не то и т. п.? |
| Banansky №8 | 1.11.2015-15:21 | №6 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Чаще всего мысли имеют следующий характер: |
| Banansky №9 | 1.11.2015-15:24 | №7 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Именно |
| Banansky №10 | 1.11.2015-15:25 | №7 | Шейфер Елена Владимировна писал(а): Причем мысли навязчивые, мешающие жить, быть открытым, искренним, строить честную и настоящую коммуникацию, быть эффективным, расти и развиваться |
| Шейфер Елена Владимировна Психолог, Консультант г. Иркутск №11 | 1.11.2015-15:54 | медикаменты, я считаю, могут являться вспомогательным средством, чтобы убирать симптомы и поддерживать себя в более-менее сносном состоянии. Но что такое симптомы? Это показатели, что что-то у нас не так, значит, они говорят нам об этом, поэтому убирать симптомы — это вторичное дело, а разобраться нужно с самой проблемой и её причинами. Те мысли о себе, которые вы озвучили — не что иное, как «формулы» самовнушения или внушения со стороны других людей, причём у Вас они действуют не только на уровне подсознания, но и на сознательном, в виду навязчивых мыслей. Поэтому я могу предложить следующий ход действий: 1. Вспомните или представьте те события и людей, которые привели к закладыванию в Ваше сознание и подсознание негативной программы (мыслеформы). Попробуйте с ними мысленно «договориться», простить за всё и «переиграть» ситуацию, представить, что вместо этого они говорили Вам другие, более конструктивные слова, например, какой вы умный, хороший, талантливый и др. 2. Также можно работать с установками, не погружаясь в воспоминания детства, метод я описала здесь: https://www.b17.ru/article/36152/ Вообще, здесь подходит любая форма аутотренинга, поскольку работать в любом случае придётся с заложенными программами, которые нужно «извлечь из оборота», стереть и заменить более конструктивными. Если не будет получаться самостоятельно, мы можем поработать совместно в режиме «живого» общения по скайпу, голосового или письменного. То, что я предложила вначале (очищение ума от мешающих мыслей) — это убирание симптомов (самих навязчивых мыслей), может оказаться полезным, когда будет проработана сама проблема и её причины. [ Сообщение изменено: 1.11.2015 — 15:59 ] |
| Banansky №12 | 1.11.2015-15:59 | ок |
Вы можете также получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Источник
В мыслях ничего страшного нет. Ведь именно способность человека мыслить выделила его из эволюционной цепочки животного мира.
Мышле́ние — это познавательная деятельность человека. Оно является опосредованным и обобщённым способом отражения действительности.
Результатом мышления является мысль (понятие, смысл, идея).
Но в наш информационный век человеческий мозг стал интенсивнее работать, больше обрабатывать информации, больше испытывать воздействий от внешних раздражителей, что для некоторых людей является стрессом, для других — перенапряжением. В итоге поток мыслей становится таким интенсивным, что проявляется в сознании и мешает жить.
Возникает естественная потребность для человека к замедлению этого мыслительного потока.
Но как можно «остановить дым, не потушив тлеющие угли»?
В любом процессе есть причина и следствие. И нужно в первую очередь устранять причину, а не интенсивно бороться со следствием. Борьба со следствием приводит к еще большему перенапряжению.
Мыслительный поток — это следствие перенапряжения.
Сегодня предлагают много разных средств для остановки мыслительного потока, в том числе различные медитации с визуализациями и различные психотехники. Но дело в том, что есть люди, которые вообще не могут визуализировать. При этом последние наблюдения показывают, что многие психотехники не всем полезны.
Кроме того, они не устраняют причину и потому малоэффективны. Задумайтесь о том, что многие психотехники направлены на всю ту же работу ума. А он — и без этого перенапряжен.
Какова причина чрезмерного мыслительного потока?
Одной из основных причин и есть перенапряжение всего организма, «перегретости» нервной системы.
Именно устранение источников раздражителей, хорошее расслабление и отдых даст то успокоение ума, которое не будет вас тревожить.
Но некоторые, не понимая истинной причины мыслительной круговерти, прибегают к различным способам, психотренингам, которые приводят их к еще большему перенапряжению ума, так как не устраняют причины.
Если у вас перенапряжение не хроническое, то необходима небольшая корректировка своего образа жизни. Это сведёт перенапряжение к минимуму и приведёт в норму вашу систему. Как следсвие — поток мыслей вернётся в исходное состояние. Когда жизненные проблемы не доставляют вам сводящее с ума беспокойство.
И не нужно никаких поисков «быстрой таблетки», средства на самом деле очень просты.
Что можно сделать?
1. Пересмотрите свой жизненный график и сократите количество дел.
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Действительно ли вам нужны все ваши дела, которые вы делаете?
- Почему так получилось, что у вас нет на себя ни времени ни сил?
- Какие идеи вами двигают?
- Будут ли эти идеи иметь смысл, если из-за чрезмерного усердия вы в итоге утратите свое здоровье и душевное равновесие?
- Какие обстоятельства вас определили в такой режим?
- Вы действительно не в силах изменить эти обстоятельства?
Конечно, мир сейчас очень многомерен и все хочется попробовать и иметь, но надо понимать, что все не охватишь, много не унесешь, а вот надорваться можно.
Нельзя работать до последних сил, какие бы намерения вас не двигали.
Силы всегда должны оставаться — как бы «про запас».
И когда прийдет чрезвычайное событие, где потребуется от вас много сил, то вы этот запас и используете без потери для себя.
2. Хорошо высыпайтесь.
Часто люди на свой сон оставляют совсем мало времени.
Но знаете ли вы, что во время сна человеческий организм отдыхает и восстанавливается?
Если пренебречь полноценным сном, то можно быстро истощить свой резерв и перенапрячь нервную систему. И вот тогда начинается тот самый порочный круг, который влечет за собой те обои в организме, которые таблетками восстановить уже не удастся.
3. Дозируйте поступающую информацию
Наш ум напоминает «мусорное ведро», которое собирает в себя всякий хлам обо всем и ни о чем конкретно. У некоторых людей есть заблуждения, что чем больше они впитывают в себя информации, тем они якобы становятся умнее.
Но это иллюзия. Большая часть информации не приносит человеку тех знаний, которые помогли бы ему жить здоровой и полноценной жизнью. А если даже таковая информация и пришла, то почему-то человек не пользуется ее и не внедряет в свою жизнь. Эта информация так и остается «мертвым грузом» в его памяти. Но зато, можно наблюдать, как люди эту информацию выуживают по любому поводу, чтоб показать какие они умные.
Разумность проявляется тогда, когда она делает вас и вашу жизнь счастливее.
4. Устраивайте себе выходные. Хотя бы раз в неделю. Но обязательно!
Современные люди, особенно среднего возраста, перестали отдыхать. Они уже не умеют отдыхать. Некоторые даже испытывают неловкость, если они позволяют себе отдых. Они же и осуждают других, кто позволяет себе этот отдых.
Это совершенно деструктивный стереотип, который не ведет человека ни к чему хорошему. Наоборот он приводит к озлобленности, скрытой зависти, к раздражительности и вечным жалобам о «несчастной судьбе».
Если вы заметили этот стереотип в себе, от него нужно точно избавиться!
Это пережитки прошлого, когда люди всей страной жили под девизом: «Лучший отдых — это смена деятельности»!
Возьмите за правило хотя бы один день в неделю ничего не делать! Вообще!
Позвольте себе это! Справьтесь с возникающими чувствами и стереотипами, заодно и распознаете, что именно вас зажимает так в тиски.
Через время «ничегонеделание» будет приносить удовольствие и внутреннюю свободу, оттого что вы сами себе позволили это.
Если есть силы — выезжайте на природу!
4. Занимайтесь физическими упражнениями!
Конечно же не забывайте об умеренной физической нагрузке.
Телу нужно двигаться, но не со «скоростью пропеллера», а с удовольствием. Физическая нагрузка должна приносить удовольствие.
Если вы гуляете, гуляйте пока вам это приятно. Если вы бегаете, бегайте до тех пор пока не ощутите ту нагрузку, при которой тело говорит — довольно! Не нужно геройствовать, вы же не собираетесь покорять Эверест. А даже если у вас есть это в планах, то подготавливайте свое тело плавно и постепенно. Если вы не будете насиловать тело своим «надо!», то оно само будет просить вас подвигаться, прогуляться, покачать пресс, поплавать в бассейне или покататься на велосипеде.
Все вышеперечисленные рекомендации помогут не перенапрягаться, сделать жизненный график равновесный. А значит, спавшее напряжение и снимет перенапряжение с вашего ума.
Посмотрите видео, которое позволит взглянуть на проблему «мыслей в голове» немного расширенно:
Если же проблема остановки мыслей беспокоит вас давно, то можно предположить, что у вас хроническое перенапряжение, которое может привести к физиологическим нарушениям и здесь одними вышеперечисленными способами не обойтись.
В этом случае дополнительно необходимо осваивать каую-либо восстановительную систему, которая поможет
- снять накопленное перенапряжение,
- перестроить вас на щадящий жизненный ритм, и в будущем
- научит вас уже не накапливать напряжение
Если же таковое и будет случаться время от времени, то овладев методом самонастройки и самовосстановлением вы всегда будете оставаться в равновесном состоянии. И у вас не будут возникать уже такие вопросы: Как же остановить этот «проклятый поток мыслей?»
Одной из таких систем является классическая йога, которая учит расслаблению физическому и ментальному.
Читаем в книге «Йога — искусство коммуникации»
Ум, как и тело, нуждается в отдыхе, покое, не в переключении с одной колеи движения на другую, а в дозированной, но полной остановке.
«В аду у Данте есть образ бегущих, которые наказаны тем, что все время должны бежать сломя голову. Есть внутренний бег, который страшнее нас изматывает, чем бег физический, внешний» (М.Мамардашвили).
Здесь идет речь о безальтернативной непрерывности бега и мышления, что превращает их в дурную, убойную бесконечность.
Долгие ментальные перегрузки ведут к неуклонному ухудшению общего состояния, затем – к истощению жизненной энергии. Пытаясь любой ценой соответствовать требованиям среды, человек перенапрягается окончательно, полностью утрачивая интуицию, периферийное восприятие, четкость мышления и адекватное понимание текущей ситуации. Затем наиболее вероятны три сценария:
— крушение психоэмоциональной сферы при сохранении здоровья физического;
— распад тела, при сохранности психики и нервной системы;
— одновременное крушение всего сразу.
В любом их этих сценариев даже кратковременная, но регулярная и качественная остановка ума дает мощнейший позитивный эффект.»
Виктор Сергеевич Бойко. «Йога — искусство коммуникации»
Наш проект помогает в грамотном освоении классической йоги.
Курс «шаг за шагом» позволит самостоятельно новичкам овладеть всеми нюансами начальной практики йоги.
А для дальнейшей самоорганизации вам помогут наши онлайн-занятия йогой.
Встроенная в вашу жизнь практика йоги окажется для вас незаменимым помощником для избежания перенапряжения.
Источник
Сегодня мы рассмотрим несколько способов, что позволят вам остановить поток мыслей в своей голове. Наверное, вы и сами ни один раз замечали, насколько утомителен такой поток. Особенно он утомляет тогда, когда в голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Которые, к слову, никуда вас не ведут и ничего вам не дают.
Попробуйте хотя бы на минутку остановите поток своих мыслей. И вы увидите, что это так же тяжело, как все время держать стакан. А ведь тишина в голове – это, прежде всего, покой, умиротворение, выход из привычной суеты.
Много ли в вашей жизни моментов, когда вы испытываете настоящий покой? Увы, чаще всего, в нашей голове крутятся всевозможные “Надо“, “Должен“, “Срочно“, “Успеть бы“. Ибо мы постоянно чем-то озабочены, постоянно нас тревожат проблемы и неотложные дела.
Люди несчастны, потому что им трудно остановится. Человек чувствует себя несчастным, когда малые счастливые моменты проходят мимо него. Он их попросту не замечает.
Самое неприятное то, что чаще всего в нашей голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Словно там кто-то специально запускает их на повтор.
Это могут быть какие-то негативные высказывания, когда мы начинаем себя ругать или же пытаемся как-то заставить себя сделать то, что не хотелось бы, но как будто бы “Надо“. Это может быть внутренний диалог в ответ на какой-то неблагоприятный поступок окружающих: “Надо было сказать…“, “Ну сколько можно терпеть…“ и т.п. Это могут быть мысли-страхи о том, что может вас ожидать в будущем.
В результате наш ум постоянно занят тем, что Было или что Будет. А на настоящий момент у него уже нет ни сил, ни возможностей. К тому же, негативные мысли сами по себе опасны. Они чреваты тем, что понемногу, по капле, отравляют нашу жизнь.
Так стоит ли уделять таким мыслям столько времени своей жизни? Давайте же учиться останавливать поток своих мыслей и наконец-то жить в Настоящем.
6 простых способов
остановить поток мыслей
в своей голове
Есть много способов и техник, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове. Здесь я постараюсь дать вам самые простые, которые не требуют много времени для своего применения и легки в исполнении.
Способ 1.
Песочные часы.
Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.
Способ 2.
Черная доска.
Внутренним взором представьте себе черную доску (как в школьном классе). На ней кто-то мелом записывает все ваши мысли. Вы берете в руку губку и начинаете медленно вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Внимательно следите за движением губки. Обратите внимание на то, как после нее остается мокрый след, как он высыхает, как вместо этого остается чистая черная доска.
Способ 3.
Банка с галькой.
Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.
Способ 4.
Золотое озеро.
Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.
Способ 5.
Веник.
Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.
Способ 6.
Косой крестик.
Этот способ может подойти буквально каждому человеку, т.к. он ассоциируется с любимой “игрушкой“ всех людей – компьютером.
Представьте, что ваша голова – огромный компьютер. И в нем открыто большое количество окон. Они грузят вашу память и тормозят работу компьютера. Для такого случая у вас существует очень простой прием – косой крестик в правом верхнем углу. Как и в настоящем компьютере, он закрывает любое окно.
Каждая ваша мысль – отдельная программа, что имеет свое окно. Закройте все то, что вам мешает. Можете также представить себе, что ваш внутренний компьютер имеет большую кнопку “Перезагрузка“. Тогда вам достаточно мысленно нажать на нее и разом отключать все мысли.
Как вы видите, все описанные способы, что помогают остановить поток мыслей, требуют воображения. Поэтому, они также хорошо работают и над развитием вашего правого полушария. Эти упражнения надо выполнять с закрытыми глазами, чтобы исключить помехи от других зрительных образов. При должном навыке любой из этих способов обеспечит вам почти мгновенную остановку потока ваших мыслей.
Изучите предложенные техники, начните их приметь. И тогда ваша жизнь окрасится новыми красками. А самое главное, в нее войдет тишина и спокойствие.
Источник
