Болит голова от растяжки

Когда болит голова в висках, то необходимо как можно быстрее обратиться к врачу на консультацию.

Боли в области виска считаются одной из самых распространенных жалоб, пациентов. Такой симптом характерен для более чем 50 заболеваний. Кроме того, этот симптом может возникать и у людей, которые вполне здоровы. Всегда необходимо учитывать, что является причиной болезни. Существует множество заболеваний и факторов, которые приводят к головным болям. Причем лечить необходимо не столько саму боль, сколько заболевание, которое ее вызывает. Например, если у пациента остеохондроз, то сначала необходимо пролечить именно эту болезнь, а потом и сама головная боль исчезнет.

Сейчас разработано большое количество медикаментов, которые помогают временно устранить симптом. Но врач должен определить главные факторы, которые вызывают боль в висках, а потом назначить препараты для полноценного лечения первичного заболевания. Кроме того, чтобы устранить болезненные ощущения, можно воспользоваться эфирными маслами, лекарственными растениями, продуктами пчеловодства и даже специальными металлами.

Первая помощь при головных болях в висках

Головная боль может быть спровоцировано усталостью, большими нагрузками как физического, так и психологического характера. Любые стрессы, которые стали постоянными, негативно отразятся на здоровье человека. Еще одни важный фактор – это гипертонический криз, мигрень, отравления, заболевания сосудов, простуды, инфекции и прочие проблемы со здоровьем.

Специалисты дают массу советов, которые помогают бороться с сильными приступами головной боли в области виска. Если под рукой нет лекарственных средств, то можно устранить боль естественным методом. Сначала необходимо успокоиться и остаться одной в комнате, чтобы отдохнуть. Сет не должен быть едким. Не должно быть лишних звуков. Можно просто немного поспать. Также помогает обычный массаж головы и шеи. Если нет возможности, то разрешается просто расчесать волосы. Кроме того, следует выпить теплый зеленый или травяной чай. Можно добавлять мелиссу, чабрец, мяту. Еще одно универсальное средство – это бальза или мазь «Звездочка». Средство необходимо втереть в виски. Обычная прогулка на свежем воздухе тоже пойдет на пользу.

Ароматерапия при болях в голове

Если человека мучает боль в правом виске или с левой стороны головы, то можно воспользоваться различными эфирными маслами в качестве альтернативы медикаментам. Например, можно воспользоваться лимонным, мятным или лавандовым маслом. Если вдыхать их, то головные боли полностью исчезнут. Разрешается несколько капель такого вещества втирать в висок с обеих сторон.

Если в доме есть специальная курильница для эфирных масел, то необходимо приготовить специальную смесь из соснового, мятного и лимонного масла. Можно сделать различные смеси из эфирных масел для того, чтобы втирать их в голову или просто в висок. Например, хорошим сочетанием является смесь и — мяты, розмарина и эвкалипта. Также подойдет пациенту микс из лимонного, соснового масла, но к ним необходимо добавлять масло герани. Кроме того, можно сочетать масло иланг-иланг и герани. Перед тем, как начинать процедуру с втиранием ароматических масел, необходимо немного нагреть масло. Если боль в левом виске или с правой стороны вызвана исключительно переутомлением, то лучше всего принять ванну, а в теплую воду добавить мятное, гераневое и апельсиновое масло. Также их заменить можно маслом лаванды, иланг-иланг и маслом мускатного ореха, но предварительно их необходимо смешать и растворить в ложке теплого молока.

Продукты пчеловодства при головных болях

Если пациента часто мучает головная боль в висках, то нужно ввести полезную привычку: каждый день съедать по хотя бы ложке меда. Можно добавлять его в чай или прочие напитки. Очень полено пить чистую воду с медом и лимонным соком. Это поможет укрепить организм человека. Но запрещается растворять мед в кипятке, т.к. он растеряет все полезные свойства.

Кроме меда, можно воспользоваться прополисом. Он также известен как клей пчел. Настойка на основе прополиса является самым эффективным средством, которое может устранить приступы сильной головной боли. Чтобы приготовить такой раствор, необходимо залить 20 г прополиса 100 г спирта или водки. Средство должно настояться. Потом нужно по 20-40 капель капать на кусочек сухарика или сахара. После такого лекарства боль быстро исчезает.

Рецепты с солью

Пары соли имеют благоприятный эффект на здоровье человека. Сейчас все чаще открывают санатории и клиники возле соляных шахт или вблизи моря. Такой метод лечения называется галотерапией. Он помогает избавиться от неврозов, астмы, головных болей и различных болезней. Раньше люди использовали соль, чтобы укрепить иммунитет и вылечить болезни. Конечно, идеальным вариантом для человека, который страдает от головной боли, является временное проживание в специальном санатории возле соляных шахт. Также можно приобрести специальные светильники, благодаря которым при нагревании ионы будут выделяться в воздух помещения, где живет пациент.

Но можно обойтись и более простыми процедурами. Очень часто соль входила в состав различных рецептов, которые помогают устранить боль в области виска. Например, можно сделать соляной компресс. Для него готовят раствор с солью (понадобится 1 ложка соли на 0,5 л воды). В этой жидкости необходимо смачивать шерстяную ткань, после чего ее прикладывают к пояснице. Потом спину нужно укутать в теплые шарфы и пледы. Процедуру нужно повторять 8 раз каждый день. Даже если головная боль исчезла, то, все равно, необходимо продолжать процедуры для закрепления эффекта.

Также можно использовать микстуру на основе соли. Сначала необходимо приготовить раствор соли, как было описано ранее. Потом отдельно готовится смесь из 100 г спирта (необходимо брать исключительно нашатырный спирт) и 10 г масла камфары. Потом обе жидкости необходимо смешать. В полученной массе начнут формироваться белые хлопья. Жидкость нужно тщательно перемешивать венчиком о тех пор, пока они не исчезнут. Микстура будет пригодна к применению в течение 1 года, но только если ее хранить в холодильнике. Если человека будет мучить сильная боль в висках, то нужно смочить это место снадобьем, а потом покрыть голову теплым платком. Теперь нужно лечь спать. Компресс следует оставить на всю ночь.

Рецепты с глиной

Когда у пациента головная боль в области виска, то можно воспользоваться простыми рецептами на основе глины. Раньше при эпидемиях люди размешивали глину с водой, и пили для профилактики. А если человек был неизлечимо больным, то его укладывали возле чистых глиняных пластов и обмазывали живительной грязью. И после таких процедур люди действительно выздоравливали.

Конечно, при головных болях не обязательно полностью вымазываться в глине. Можно приготовить примочки. Нужно взять небольшой глиняный комочек и размять его в воде. Потом в полученную. Мазь нужно добавить немного уксуса. После этого смесь накладывается на не голову, а на стопы, после чего ноги нужно укутать в теплых шерстяных носках. Процедура длится 1 час.

Также можно воспользоваться специальными обертываниями с глиной. Для этого глину размягчают и наносят на марлю. Потом ее в качестве повязки прикладывают к вискам. Компресс нужно прикладывать 20-30 минут. Можно в смесь добавлять не уксус, а несколько капель мятного масла. Такой компресс нужно укладывать на 15 минут. Проводить процедуру необходимо каждый день в течение недели. Кстати, вместо мятного масла или уксуса также хорошим дополнением будет ментоловое масло. Но тогда возле виска нужно держать глиняный комок только до 5 минут. В целом курс лечения составляет до 15 дней.

Рецепты на основе трав

Если часто болит голова, то пора включать в рацион настой шиповника. Он имеет укрепляющие свойства. Чтобы его приготовить, необходимо горсть плодов шиповника мелко порезать, но при этом не повреждать семена внутри ягоды, а потом залить стаканом кипятка. Средство должно настояться 20-30 минут, после чего необходимо каждый день выпивать хотя бы по чашке этого универсального целебного средства.

Когда у человека часто появляются приступы головокружения и боли в висках, то необходимо воспользоваться плодами боярышника. Понадобится 20 г ягод залить кипятком и варить на слабом огне 5-10 минут. Каждый раз такой напиток следует выпивать утром натощак. Тогда головные боли больше не будут появляться.

Сок спорыша тоже обладает полезными свойствами, так что поможет устранить головную боль. Но для этого понадобятся свежие листья растения. Лучше всего промыть листик и размять его в руках, чтобы начал выделяться сок. Потом листья нужно приложить к вискам. Это средство имеет такой же эффект как и горчичник.

Кстати, листья капусты тоже сгодятся для этих целей. Их нужно тщательно размять, а потом прикладывать к голове. Сок, который выделится из листиков, нужно намазать на висках и за ушами.

Можно смешать уксус и оливковое масло в одинаковых пропорциях. Потом в растворе смачивается небольшой отрезок шерстяной ткани. После этого нужно его прикладывать к вискам.

Многие люди не понаслышке знают, что такое боль в висках, причины которой могут разнообразными. Конечно, можно просто выпить обезболивающие средства, но лучше всего обратиться в больницу для постановки диагноза, а потом уже лечить само заболевание. Только так можно полностью устранить факторы, которые провоцировали головные боли. Хотя существует множество вспомогательных рецептов, которые помогут временно устранить боль: от простых медикаментов до рецептов на основе, соли, трав, эфирных масел, продуктов пчеловодства и прочих подручных средств.

Source: AntiRodinka.ru

Источник

Загрузка…

Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.

Почему во время тренировки болит голова

Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:

повышенное внутричерепное давление;
гипертония;
перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.

Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение. Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.

Для снятия боли такого характера достаточно выполнить несложный массаж шеи легкими круговыми движениями больших пальцев.

Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.

Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.

Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните. Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.

Специалисты не советуют людям, имеющим те или иные заболевания сердечно-сосудистой системы, выбирать для себя тяжелые виды спорта, такие как тяжелая атлетика – это может только усугубить ситуацию.

Синдром отказа

Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам. И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.

Болит голова при прыжках на скакалке

Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.

Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.

Если у вас болит голова после занятий спортом, и при этом медикаменты не помогают, обратитесь за помощью к специалисту. Повышенные нагрузки на организм могут провоцировать неприятные последствия, которые могут сложно поддаваться устранению.

Головная боль после тренировки и заболевания

Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее. Также не обойтись без регулярного осмотра у специалиста. Заниматься рекомендуется в зале под контролем инструктора. Важно не игнорировать головные боли, и при отсутствии объективной причины для них проконсультироваться у специалиста для предупреждения осложнений.

Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.

Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом – они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.

При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.

Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.

Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:

Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.

Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.

В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.

Почему после тренировки болит голова: видео-ответ

Источник

Головные боли, причиной которых является физическая активность, составляют около 2% от всех головных болей, — сообщают врачи. В теории — это немного. Впрочем, такая боль может причинять серьезный дискомфорт и значительно снижать качество физической активности как у новичков, так и у бывалых спортсменов. Давайте узнаем, что может стать причиной головных болей после тренировки и как эффективно им противодействовать?

СОДЕРЖАНИЕ:
Головная боль после тренировки: общая характеристика
Причины головных болей
Почему после тренировки или бега болит голова?
Как избавиться от головной боли?
Выводы

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Сильная головная боль возникает во время или после продолжительного, тяжелого физического напряжения. В основном это происходит после бега, тенниса, плавания или тяжелой атлетики. Боль головы после тренировки чаще всего встречается после занятий в душную или влажную погоду, при отсутствии предварительного разогрева тела, после занятий спортом на дистанциях со сменной высотой, а также при генетической предрасположенности к мигреням. Если после тренировки у вас возникает боль головы — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если боль появляется впервые в вашей жизни или она очень сильная, — то это стоит сделать незамедлительно.

В основном головные боли после тренировки делятся на первичные (нет очевидной причины) и вторичные (боль головы как симптом заболевания).

Первичная боль обычно длится от нескольких минут до 48 часов, постепенно растет и пульсирует. Пациенты могут чувствовать тошноту, но при этом рвотные позывы отсутствуют. Боль зачастую расположена по одну или по обе стороны головы, а их тяжесть определяется как умеренная или сильная. Тем не менее, первичные боли не вредны, потому что в их основе нет явной болезни. До сих пор происхождение первичной боли не было установлено, но исследователи подозревают, что это связано с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физической нагрузки, что ведет к увеличению внутричерепного давления.

Если же головная боль острая, появляется внезапно и длится больше 48 часов, а также ей сопутствуют другие симптомы, такие как двоение в глазах, ком в горле, а также тошнота и рвота, — немедленно обратитесь к врачу. Такие симптомы обычно указывают на вторичную причину, которая может свидетельствовать о каком-то серьезном заболевании.

Причины головных болей

Головная боль после физической активности затрагивает широкий круг людей. Кроме нее, часто могут выступать и другие симптомы, такие как:

головокружение,
двоение в глазах
скотома,
неспособность выполнять повседневную деятельность.

Очень часто такие боли появляются как результат нарушения работы кровеносных сосудов внутри мозга или в связи с проблематичной доставкой крови в мозг, например такая симптоматика возможна при аневризме головного мозга или артериовенозной мальформации.

Причиной вторичных головных болей после тренировки может также быть:

инфекция придаточных пазух носа;
ишемическая болезнь сердца;
опухоли центральной нервной системы;
гипертония и гипотония;
обструкция оттока спинномозговой жидкости, приводящая к гидроцефалии;
субарахноидальное или внутримозговое кровотечение;
травмы головы;
мигрени.

Гораздо чаще, однако, боли связаны именно с изменениями в давлении внутри черепа.

Боль часто возникает после тяжелых серий упражнений, таких как приседания, мертвая тяга и других упражнения с тяжелыми весами.

Почему после тренировки или бега болит голова?

Среди главных причин первичных головных болей мы можем назвать следующие:

Обезвоживание

Во время любых физических усилий, особенно интенсивных, мы теряем много воды. Одной из наиболее распространенных причин головной боли является обезвоживание.

Колебания сахара в крови

Потребление организмом легкой энергии в виде глюкозы происходит относительно быстро, и некоторые организмы плохо реагируют на колебания уровня сахара в крови. Проблема может возникнуть не только тогда, когда уровень сахара в крови понижается во время тренировочного процесса, но даже тогда, когда он резко повышается из-за съеденного во время тренировки энергетического батончика. О пользе и вреде сахара мы писали ранее.

Дефицит минералов

Нейротрансмиттеры (медиаторы, которые передают нервный импульс к клеткам и мышечным тканям) отыгрывают важную роль в функционировании человеческого организма и имеют не последнее место в причинах появления головных болей. Они реагируют на уровень натрия, магния, калия и кальция в крови. Возможно, в момент когда вы испытываете острую головную боль ваш организм борется с недостатком одного из них.

Неправильная техника упражнений

И здесь мы говорим, в первую очередь об упражнениях для плечей и спины. Слишком большая нагрузка или неправильное распределение веса оказывают негативное влияние на правильное кровообращение. Тоже самое касается работы с тяжелыми весами — слишком большая нагрузка при отсутствии правильной техники исполнения может привести к неприятным последствиям.

Высокое внутричерепное давление

Высокая интенсивность тренировки, техника выполнения упражнений или прием спортивных стимуляторов, часто являются причиной изменения артериального давления. Повышенное артериальное давление может стать причиной головных болей.

Неподготовленность организма

Головные боли после тренировки являются частым симптомом как общей чрезмерной усталости, так и результатом пережитого стресса. Такие боли также могут свидетельствовать об общей неподготовленности организма к запланированным физическим нагрузкам.

Гипоксия

У многих людей, которые тренируются, можно заметить отсутствие правильной техники дыхания. В частности, во время самых тяжелых повторений мы склонны задерживать дыхание и, таким образом, ограничивать доступ кислорода к клеткам, которые во время выполнения упражнения, наоборот, требуют его еще больше.

Как избавиться от головной боли?

Прежде всего, попробуйте найти причину головной боли. Постарайтесь снизить скорость и интенсивность выполнения упражнений — чтобы они были подходящими для вашего текущего физического состояния. Заботьтесь о правильной гидратации и адекватном снабжении организма глюкозой. Следите за пульсом во время выполнения упражнений и старайтесь не превышать порог аэробной зоны — держите пульс в районе 120-130 ударов. Не пренебрегайте разминкой перед началом упражнения и делайте паузы между подходами.

Для избавления от головной боли, независимо от причины ее возникновения, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

дополните диету — добавьте к ней продукты, богатые витамином Е (растительные масла, орехи) и С (большинство овощей и фруктов). Они помогут смягчить последствия окислительного процесса, возникающего от избытка свободных радикалов, который может проявляться, среди прочего, в виде головной боли. Также стоит попробовать добавить в рацион питания продукты богатые кальцием, магнием и витамином B2.
сделайте массаж или попросите кого-нибудь потереть вам лоб, виски, шею.
ароматерапия — для головных болей помогают эфирные масла: лаванда, майоран, ромашка, роза, мята, базилик и лимонник. Их можно использовать для массажа, компрессов или в виде ингаляций.
упражнения для релаксации — займитесь легким растяжением мышц шеи, плечей и спины.

Следующим вашим шагом должен быть пересмотр вашей техники упражнений. Это стоит сделать под наблюдением личного тренера, который наверняка увидит ошибки и сможет скорректировать вашу технику выполнения. Если устранение вышеупомянутых причин не поможет — стоит обратиться к врачу с целью проведения тестов, сдачи анализов и более детальной диагностики.

Система тренировок в FitCurves подобрана таким образом, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тело и не совершать резких агрессивных движений. Комплекс упражнений состоит из 5 частей и включает в себя: разминку, кардио нагрузку, силовую нагрузку, заминку и растяжку. Сама тренировка длится всего 30 минут, что помогает избежать чувства перетренированности и усталости. Все упражнения выполняются под присмотром опытного специалиста, который следит за техникой и интенсивностью упражнений, адаптируя их под ваши физические возможности. Так что, если часто во время или после силовых нагрузок вы ощущаете головную боль от физического напряжения, попробуйте новый вид фитнеса от FitCurves, который максимально бережно и трепетно относится к вашему здоровью,телу и самочувствию.

Выводы

Головная боль при занятиях спортом в наше время не редкость. Причинами головной боли, как правило, являются слишком высокая интенсивность или слишком большое напряжение во время выполнения упражнений, что увеличивает приток крови в мозг. Причинами головной боли после тренировки также может быть:

высокая температура воздуха;
смена высоты;
слишком тесный головной убор (например очки для плавания);
неправильная техника выполнения упражнений;
резкая смена нагрузки;
задержка дыхания во время подходов.

Кроме того, исследователи выделили несколько спортивных дисциплин, в которых головные боли встречаются чаще всего — это, безусловно, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, плавание и большой теннис.

Чтобы не задаваться вопросом: “Почему болит голова после тренировки?”, во первых, если вы интенсивно тренируетесь — не забывайте делать отдых между подходами. Во вторых, не забывайте дышать — ведь это самая распространенная ошибка во время тренировки! Не стоит забывать также о постоянном приеме воды и сбалансированном питании во время тренировочного процесса. Используйте специальные спортивные часы, которые могут отслеживать пульс — это не только предотвратит головные боли, но и максимизирует эффект от тренировок. Следите за техникой выполнения упражнения и не требуйте от себя большего — помните что в процессе тренировок нет места спешке. Берегите себя и будьте здоровы!