Болит голова от становой

Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги?» Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки.

Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника.

Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице.

При становой тяге задействованы самые разные группы мышц

Причины

Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений.

Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер.

Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.

Учиться правильной технике приседания с весом можно исключительно под присмотром профессионального тренера

Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины. Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование.

В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.

Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.

Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.

Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.

Как отличить «правильную» и «патологическую» боль?

Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:

появляется в результате накопления молочной кислоты;
появляется на следующий день после тренировки;
тупой характер боли;
локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка;
боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;
с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят.

Если болит поясница, это еще не повод соблюдать постельный режим

Патологическую боль можно описать так:

появляется в результате травматизации мышц;
боль появляется сразу же;
острый характер боли;
боль может иррадиировать в другие части спины;
неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя;
дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит.

Что делать?

Единственным правильным решением является обращение к специалисту, который назначит ряд диагностических обследований, среди которых рентенография, МРТ.

Также можно самому проанализировать, какие именно нагрузки вызывают появление неприятных симптомов. Пересмотрев уровень своих нагрузок, можно устранить болезненные ощущения.

Просто прислушайтесь к своему телу. Если дискомфортные ощущения возникают постоянно, то что-то определенно не так с позвоночником.

Профилактика

Соблюдение простых правил поможет избежать появление болей:

правильная техника выполнения. Она должна быть тщательно изучена и отработана. Каждый подход должен осуществляться с правильным прогибом в пояснице. Во время начала движения, когда происходит отрыв штанги, важно особенно следить за правильностью выполнения;
разминка перед началом занятий;
работа над укреплением спины;
правильный вес. Слишком тяжелая штанга скорее навредит, нежели принесет пользу;
«Нет!» перегрузу поясницы;
«Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.

Умеренные физические упражнения под наблюдением специалиста помогут облегчить неприятный симптом

Экстренная помощь

Если во время тренировки жутко заболела поясница, соблюдайте следующие правила:

прекратить нагрузку;
лечь в том положении, которое минимизирует болезненные ощущения. Лежать до тех пор, пока боль не пройдет. Если и это не помогло, занятия нужно отменить;
на больное место можно приложить лед или холодный компресс и ждать бригаду скорой помощи. Тепловые процедуры не позволительны, так как они только усугубят ситуацию, усилив отек и воспалительный процесс.

Не занимайтесь самолечением, назначая самому себе лекарственные препараты, особенно те, которые вводятся парентерально.

В любом вопросе важен грамотный подход к делу. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, а в случае появления настораживающей боли обращайтесь к врачу.

Источник

Привет, парни! Достаточно уже про женщин трепаться, пора и честь, вернее, методику знать. Как-никак, да простит меня Винтовкина, методика намного важнее. Про становую тягу хочу вам немного поведать сегодня. Как известно, человек существо противоречивое и упрямое. Ну, во всяком случае, я точно именно такое существо. Вот уже 2 года я тестирую свою интегральную систему силовой подготовки. Что-то получается, что-то нет. В некоторых моментах получается получить стабильный результат и запланированно его повторить, в некоторых… не очень. Как бы то ни было, дело движется. На сегодняшний момент я прохожу всю программу (она у меня расчитана на 25 недель) во второй раз полностью. Прошлой осенью не вышло ее довести до конца из-за травмы. В этот раз, надеюсь, все будет ок. Я ж теперь научен горьким опытом. Источник фото — build89.blogspot.com Итак, как вы, возможно знаете, прошлогодняя травма, относительно легкая, но жуть какая доставучая и долгая, случилась из-за перебора с объемом тренинга становой тяги и кросс-нагрузок от других упражнений, дающих нагрузку на спину (кор, приседы, наклоны и пр.). Что я, собственно говоря, делал не так? Я пытался тренировать становую тягу так же, как приседания или жим. Дело в том, что обычно (обычно!) чем чаще вы делаете то или иное силовое движение, тем стабильнее и выверенней в нем становится техника и, как следствие, увеличивается результат. Это правда. НО — только не в отношении становой тяги. К сожалению, за технику, грамотную и красивую, у нас с вами отвечают не мышцы и кости, а нервная и нервно-мышечная системы. Именно они усваивают определенную последовательность сигналов, доходящих до головного мозга, являющегося основной составляющей данных систем, и воспроизводят заученное на помосте или просто под штангой в зале. И, о чудо, когда ваша ЦНС перегружается, сколько бы много подходов вы ни делали и как бы часто не тренировались, техника становится только хуже. Наш «головной компьютер» тоже устает и, подобно «убитому» телу, ему становится все сложнее блюсти верную последовательность движений. Грубо говоря, решите вы сделать присед по схеме 5*5, или, допустим, 4*8, иди даже 8*3 1-3 раза в неделю. Каков будет результат? Присед обязательно вырастет, гарантирую! Сделаете становую тягу 4*10 или 5*5 (если сделаете!) и… на следующей неделе, может, ничего и не заметите. НО, вновь это «НО»!.. Пройдет совсем немного времени и вы заметите, что ранее вполне податливые для вас веса более не поддаются. Что случилось, возопите вы к небесам, ибо сие несправедливо (на первый взгляд) — вы не пропускали тренировки, хорошо отдыхали, грамотно и обильно питались и ваша спина, вроде бы, не перегружена??!!! Что за на фиг?! А то, что перегруженность ЦНС очень сложно почувствовать и даже измерить в полевых, не лабораторных условиях. Отсюда, сначала вы ощутите, что знакомые веса в становой тяге не поднимаются, затем, скорее всего, повалится самое уязвимое ваше движение (чаще всего жим), после чего, ежели продолжите упираться, как баран, схлопочете травму. Не тяжелую, но противную и долгосрочную (см. выше). В общем, знал я это уже год, но, вы ж понимаете, если тебя прет и получилось потянуть, скажем 220 кг на 10 повторов, останавливаться как-то н хочется. А надо! Вовремя понял, спасибо. Понятно, что, следуя плоскостной теории построения нагрузок (см. «Фитнес для умных» и другие хорошие книги), исключить становую тягу из регулярного рациона мы не можем. И не стоит, граждане, не стоит! Что стоит делать, так это подойти к вопросу более хитро. К примеру, нам ничего не мешает тяжело (по-настоящему тяжело, и это не обязательно значит с большим весом) делать становую раз в 2-3 недели, а в остальное время имитировать ее воздействие на разгибатели бедра и мышцы спины тождественными упражнениями, одновременно сберегая функциональную готовность и заряженность ЦНС. На практике это может выглядеть так: Неделя 1: 1. Становая тяга с пола 10ПМ (это один подход на 10 повторов с максимально возможным весом) 2. Сгибания голени в тренажере 3-4*12 3. Гиперэкстензии со штангой горизонтальные 3*8-15 Неделя 2: 1. Фронтальные приседания 3*5 2. Рывковая тяга на «прямых» ногах 3*8 3. Гиперэкстензии с собственным весом 100 повторов без учета подходов Неделя 3: 1. Становая тяга с пола 6ПМ 2. Сгибания голени в тренажере 3-4*15 3. Гиперэкстензии с гантелями наклонные 3*12-20 Ну, и так далее… Кстати, забегая вперед (возможно, я когда-либо все же решусь вам это показать) — становая тяга вообще полна сюрпризов и весьма неожиданных. К примеру, держать в ней спину прямой биомеханически не выгодно Так что парень на заходной картинке все делает неверно. Самые внимательные догадаются сами, о чем речь, если сравнят типично «фитнесовое» выполнение тяги, и объективно наиболее разумное (то есть спортивное)… Прошу: Фитнес (источник фото — projectswole.com) Спорт (источник фото — extrastrong.ru) Думайте… Анализируйте… Решайте — все на поверхности! А на сегодня, пожалуй, достаточно. Остаюсь вечно ваш, слегка сбитый с ног, но непокоренный, ДС П.С. Ах, да — забыл! Почему же становую тягу делать вредно? Ее вредно делать слишком часто, вот и все. Главное понять, что же именно для вас означает это самое «слишком часто»… П.П.С. Не дождетесь!

Source: mhealth.ru

Источник

Болит поясница после становой тяги (и поднятия других тяжестей на тренировке)

Не поленись и дойди до хирурга

alpina xxxx

О вреде и пользе физических нагрузок

А так-то, вообще, если уж болеть, то болеть должно всё тело. От пальцев ног и до макушки.

Илья Соловьев

Арина Багаутдинова

Что можно сделать?

Фитнес Клуб2 недели, а не два дня.Разнохват, несмотря на его популярность среди пауэрлифтеров, так же потенциально является травмоопасным, так как при нём возникает вращающий момент, нагружающий позвоночник.

Александр Б.

VashaSpina.ru

Болит спина после становой тяги

admin@vkontakte.ru

немедленно отправляться к врачу на обследование,
Среди людей, занимающихся пауэрлифтингом, часто звучит вопрос — почему болит поясница после становой тяги? При этом стоит отметить, что сами спортсмены зачастую подолгу игнорируют проблему, «спасаясь» согревающими и обезболивающими мазями, а то и простейшей тракцией позвоночника — продолжительным висом на турнике.

обрати внимание на правильную технику. что то нетак делаешь. или перегружаешь мышцы ( вес смотри)

Антон Нытик

Становая тяга это базовое упражнение для увеличения общей массы тела. После неё много чего болеть будет. При правильном выполнении работают практически все мышцы. Ошибочно думать что она прокачивает только спину. Ну и как правило её ставят в день тренировки спины, первым упражнением.

Да, в мышцах выделилась молочная кислота. По болит и пройдет, не прекращайте тренировки, только не надо быть фанатичным. Начинайте с малого и потихоньку потихоньку увеличивайте вес, не надорвитесь :)

Возможно что-то подсорвали. Не переборщайте с грузом. Тренировки отмените пока не доберётесь до врача.

симптомы защемления. только к врачу, это слишком болезненная и серьезная травма.

PUMA

Ну с дуру можно и хер сломать!! !
просто ты сорвал, надо пояса надевать, у всех бывает, но должно пройти само собой
при этом проходить не только рентгенографию, но и магнитно-резонансную томографию. Вполне вероятно, что один из межпозвоночных дисков начал «сдавать» позиции, а значит пора подумать о смене рациона и изменении подбора упражнений.
Огорчать, конечно, никого не хочется, но боль в человеческом организме просто так никогда не появляется, особенно в тех случаях, когда речь заходит о позвоночнике. Давайте же разберемся, что является причиной появления боли такого типа.
Владимир Сахненко
нижняя и плечи у загривка.. .

Pavel Savanin

Людмила Кириллова

Бэтмен

Вася Сущик

Попробуй разогревающей мазью там намазать, должно помочь

Опасность становой тяги:
узник Бухенвальда

Но лучше не ждать этого не слишком приятного момента, а озаботиться минимальной профилактикой. Например, чаще всего болит поясница после приседаний с весом и после становой тяги. А это означает, что техника выполнения этих упражнений у вас не на высоте, вы перегружаете позвоночник. Примерно похожая ситуация — как правильно поднимать груз — не разгибая спину, а приседая и потом вставая с грузом. В этом случае позвоночник сохраняет свое естественное положение и может нормально справиться с нагрузкой, а вот отклонение от оси резко увеличивает на него нагрузку, причем «неправильную», к которой он не приспособлен. Отсюда и появление столь неприятных ощущений. Поэтому стоит быть очень внимательным при выполнении таких упражнений и делать упор на технику, а не на «главное — поднять».

Как известно, для нормальной работы позвоночника необходимы физические нагрузки. Небольшие. Что-то вроде продолжительной пешей прогулки. Подобная нормированная нагрузка способствует лучшему обмену веществ и, соответственно, здоровью позвоночника.

в любом случае становую надо исключить из тренировки на долгое времяя Возможно даже навсегда

сам вчера делал и болит именно там…

Ну если тока начинаешь делать становую, то да, у меня помнится неделю болела спина после 1 тяги )) ну там и техника хромала. Со временем должно все пройти

нужно следить за весом, который тягаете, иначе может быть травма, протрузия например. Встречала такое…

могло защемить просто нерв, и вообще если вы увлекаетесь пауэрлифтингом, то бросайте его, в лет 60-65 будете жаловаться на боли в спине…

лутше не делай становую тягу, я от неё тоже отказалса, травмо опасная очень, но если будеш делать дальше надевай пояс

После первого дня, делал становую тягу и тягу с наклоном, немного болит спина и поясница? Это нормально?

Константин Карасёв

Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.

нерв защемить могло. У меня было похожее. К невропатологу иди. Ты наверн у травматолога сидел, а зря.

Но многие люди сталкиваются с тем, что у них болит поясница после поднятия тяжести, тренировки или значительных физических нагрузок. И это, к сожалению, закономерно — позвоночник, конечно, выполняет свою функцию амортизатора, но работа с тяжестями сказывается на нем не лучшим образом.

Алексей Прогонов

Иван

Алексадр Яковлев

После становой тяги на след день должна болеть нижняя часть спины и верхняя часть???

Иван Славинский

Сrawfish

Кирилл Алесковский

что то потянул, а это проходит долго.

Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины.

Sergey Avramenko
Вполне может быть потянутость мышцы вместе с ее простудой. Но в таких случаях она должна начинать болеть под нагрузкой. Если постоянная — то либо защемленность нерва, либо идите лучше к врачу.

Кроме того, появление боли такого рода может говорить о том, что у человека развивается остеохондроз, а может быть уже образовалась протрузия, которая вот-вот превратится в полноценную грыжу. И, хотя многие спортсмены воспринимают подобную перспективу с недоверчивой улыбкой (мягко говоря), это один из самых вероятных вариантов дальнейшего развития событий. Дело ведь не в размере и силе мышц, а в нарушениях обмена веществ и недостатке некоторых микроэлементов.

Такая боль, может быть причиной защемления нерва! (
Если ты спрашиваешь такое, то как ты вообще делаешь упражнение не зная какие мышцы при этом работают? ? Как можно заниматься тем, чего не знаешь? Скачай книгу, банально, «Анатомия силовых упражнений». Почитай, хотя бы будешь знать что и как работает при том или ином упражнении.

Никто ничего никому не должен. Будет в мышце молочная кислота — будет болеть. Не будет молочной кислоты — не будет болеть.

Вес считается с двух сторон, разумеется)) ) Если с одной стороны 25 и 15 блины и с другой, то это ровно 100 кг на штанге (2 блина по 25, 2 по 15 и 20 кг гриф) . В становой тяге следи, чтоб поясница и ноги в целом не опережали поясницу. Т. е. ноги и спина действуют одновременно, хотя на предельных весах у меня лично сначала ноги распрямляются, делая срыв, а потом уже горбиной тащу вверх.. . Но это чревато травмой как раз в поясничном отделе. Либо ты глубоко подседаешь и поясница округляется. Следи за спиной в общем. Не гонись за весами. А если будет продолжать болеть, то попробуй тягу в стиле сумо. Видео в интернете полно. Обычно в сумо тянут те, у кого сильные ноги и не очень сильная спина. С сильной спиной, но слабыми внутренними мышцами бедра лучше в классике получается.

При тяге с наклоном вес вообще можно определить только расчётом, так что не замарачивайтесь. Пояснится болит естесственно, главное чтобы сама кость не болела

2 недели — большой срок. К врачу давно пора. Причем, скорее, к неврологу (а не невропатологу).

Боли после становой тяги

Олег Суркин

Использование подхвата, когда большие пальцы рук разворачиваются в стороны и затем пальцы снизу обхватывают гриф, также в принципе травмоопасно при поднятии очень большого веса. Подхват укорачивает бицепс и увеличивает нагрузку на него, что может привести к разрыву двуглавой мышцы или соединённых с ней сухожилий. Этот риск особенно возрастает при отсутствии полной гибкости в локтевом суставе.

Защимило нерв, это серьезная штука парень, видать вес схватил и неправельно выполнял .

Впредь — в таких базовых упражнениях как присед, становая, жим, тяга в наклоне и так далее важна прежде всего техника — ибо это в первую очередь безопасность. Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс (для себя если вес штанги при любом упражнении 70 кг и более — только с поясом, но думаю, что лучше еще снизить планку) и затягивайте его как можно туже.
Если болит поясница после тренировки, то вариант один —