Болит голова перед соревнованиями
Вы готовились к соревнованиям долгие месяцы. Исправно и вдохновенно тренировались, оплатили стартовый взнос и, возможно, даже приобрели авиабилеты и забронировали гостиницу.
И вдруг накануне мероприятия у вас запершило в горле, появился кашель и насморк! Коварная простуда не посчиталась с вашими планами и уложила вас в постель.
Что делать, если на носу соревнования, а из этого самого носа предательски потекло? Как поставить себя на ноги и не заработать осложнений во время пробежки?
Пока вирусы не закрепились как следует в организме, необходимо принять срочные меры, особенно, если вы намерены поучаствовать в долгожданном старте.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Помните — ни в коем случае не стоит выходить на пробежку с повышенной температурой, сильным кашлем, болью в горле и мышцах. Вы можете всерьез навредить своему здоровью и о дальнейших тренировках не будет идти и речи.
Поэтому, как только вы почувствовали легкое недомогание, выполните ряд несложных процедур, которые помогут вам прийти в форму и вернуться к привычному ритму жизни.
Что делать, чтобы победить простуду:
1. Полноценный отдых
Если вы заболели перед марафоном, не расстраивайтесь и не рвитесь во что бы то ни стало в бой.
Расслабьтесь и позвольте себе отдохнуть несколько дней.
Для того, чтобы восстановить силы, вам нужно хорошо высыпаться и соблюдать постельный режим.
Перенося вирусную инфекцию «на ногах», вы рискуете приобрести осложнения — ангину, грипп и воспаление легких.
Поэтому не изнуряйте себя работой, поездками в транспорте или прогулками, а лучше останьтесь в этот день дома.
Помещение, в котором вы находитесь, должно быть хорошо проветренным, но не холодным.
2. Витамин С
Витамин С укрепит ваш иммунитет и поможет быстрее справиться с простудой.
Продукты, богатые витамином С:
- цитрусовые
- клюква
- виноград
- яблоки
- шиповник (можно приготовить чай из листьев или ягод шиповника, или сделать морс из сиропа, который продается в любой аптеке)
- черная смородина
- киви
- квашеная капуста
- шпинат
3. Обильное питье
Пейте как можно больше — желательно, не менее 2 литров в день.
Обильное питье поможет вам избавиться от токсинов, однако вливать в себя жидкость через силу тоже не следует — велика нагрузка на почки, которые итак ослаблены простудой.
Пейте воду, сок, теплый чай с медом и лимоном, отвар ромашки, чабреца или липы, морс из клюквы, черной смородины и облепихи.
Традиционный чай с малиновым вареньем – хорошее противомикробное средство, однако у него есть и противопоказания — такой чай нельзя пить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и детям до года.
Противовирусным действием обладает напиток из имбиря. Приготовить его просто — залейте кипятком несколько кусочков имбирного корня, дайте ему настояться, подсластите медом и пейте.
4. Контроль за температурой
Если поднялась температура, не спешите сразу же сбивать её. Температура до 38 градусов — это нормальное состояние во время болезни, когда организм самостоятельно борется с инфекцией.
Однако, если жар не снижается длительное время, немедленно обратитесь к врачу, который пропишет вам необходимые лекарства
5. Промывание носа и горла
Нос можно промыть соленой водой (1/3 чайной ложки морской или обычной соли на один стакан теплой воды) или аптечными средствами на основе морской воды.
Чередуйте солевые растворы с травяными — из ромашки, календулы или подорожника.
Для полоскания горла прекрасно подойдут травяные отвары из ромашки, липы и шалфея или йодо-солевой раствор (1 чайная ложка соли и 3 капли йода на стакан теплой воды).
Полоскать горло нужно часто — каждые час-полтора.
Эти нехитрые процедуры помогут вам снизить риск развития простуды, поскольку вирусы и бактерии попадают в наш организм главным образом через носоглотку.
6. Закапывания
Чтобы избавиться от насморка, закапайте в нос любое теплое растительное масло — подсолнечное, оливковое, облепиховое, ментоловое, или масляный раствор витамина А.
7. Ванночки для ног
Если у вас нет температуры, устройте своим ногам горячие ванны — попарьте ноги в тазу с горячей водой и горчицей (1-1,5 ложки горчичного порошка на таз) в течение 15 минут.
По мере остывания подливайте горячей воды, после чего хорошенько вытрите ноги, наденьте шерстяные носки и лягте под теплое одеяло.
Вместо ванночек можно наклеить на ступни горчичные лейкопластыри или насыпать горчичного порошка в носки и оставить на ночь.
8. Лук и чеснок
Разрежьте луковицу пополам и вдыхайте фитонциды, либо смочите ватные тампоны в луковом соке и держите в каждой ноздре по 10 минут несколько раз в день.
На ночь поставьте в изголовье кровати тарелку с измельченными дольками чеснока и головкой лука.
9. Правильное питание
Чтобы не отвлекать организм от борьбы с инфекцией, не утруждайте его перевариванием тяжелой жирной и белковой пищи.
Пища должна быть легкой и калорийной — ешьте больше фруктов и овощей, свежих салатов с растительными маслами и лимонным соком, злаковых каш, куриного бульона и овощных супов.
Избегайте жареных, копченых и соленых блюд, мясных и молочных продуктов, сладостей, алкоголя, кофе, черного чая, газировок и бутербродов.
10. Ингаляции
Всем нам знакомы с детства «картофельные» ингаляции. Паровые ванны помогают избавиться от вирусов, облегчить боль в горле и прочистить носовые каналы.
Если у вас нет специального ингалятора, то старый проверенный метод дыхания над кастрюлей или чайником вполне подойдет.
Помимо привычной картошки, дышать можно над отварами эвкалипта, мяты, шалфея, ромашки, коры дуба.
Для этого нужно залить лекарственные травы кипящей водой и добавить туда несколько капель эфирных масел — пихты, лимона, лаванды, гвоздики. После этого накрыть голову и плечи полотенцем и наклониться над чашкой.
Дышите паром в течение 15-20 минут, но не наклоняйтесь слишком низко, иначе рискуете обжечь слизистую.
Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Проводить ингаляции следует не более 2 раз в день, через час после еды.
11. Ароматерапия
Устройте себе оздоровительный аромасеанс, капнув на запястье или в ароматическую лампу несколько капель масла сосны, чайного дерева, лимона, кардамона.
Эти масла обладают антибактериальным и противовирусным эффектом и помогают быстро справиться с простудой.
Когда простуда побеждена
Если вы одолели простуду и готовы снова приступить к тренировкам, помните — возвращаться к нагрузкам следует постепенно.
Ослабленный болезнью организм должен адаптироваться к активным занятиям, и чтобы не затянуть этот процесс, не перегружайте себя в первые дни.
Возвращаться к нагрузкам следует постепенно
И не забывайте о профилактике простудных заболеваний в будущем — закаляйтесь и ешьте больше овощей и фруктов, в холодное время года перед выходом из дома смазывайте нос оксолиновой мазью или детским кремом, чаще мойте руки и, конечно, бегайте!
Ведь бег сам по себе является прекрасным способом борьбы с инфекциями и помогает закалить организм и справиться с простудными заболеваниями.
Будьте здоровы, друзья!
Источник
1. Мобильный телефон
Если у тебя часто болит голова, обрати внимание, не слишком ли много времени ты проводишь, общаясь по мобильному. Конечно, головную боль вызывает не сам гаджет, а положение, которое ты принимаешь при отправке сообщений. Если долго сидеть, опустив голову вниз, шея и позвоночник испытывают колоссальную нагрузку. Со временем она может привести к так называемым цервикогенным головным болям. Связаны они с негативными изменениями, происходящими в верхнем шейном отделе позвоночника.
Важно: чтобы избежать этих проблем, старайся не наклонять голову вниз. Держи телефон в вертикальном положении на уровне глаз.
Снять головную боль: упражнения по Бубновскому
2. Сыр, вино и кофе
Одной из причин сильной головной боли может стать даже небольшой глоток красного вина, кусочек сыра или шоколада. Это самые частые пищевые провокаторы (триггеры) мигрени. Но приступ боли могут вызывать и другие продукты и напитки. Например, орехи, яйца, соевый соус, помидоры, сардины, цитрусовые, колбасы. Заведи пищевой дневник и записывай в него свое дневное меню. Так ты сможешь вычислить «провокатора».
Важно: особый разговор о кофе. Если ты пьешь много кофе, то могла заметить: стоит не выпить чашечку вовремя, начинает болеть голова. Это происходит потому, что организм «привык» к кофеину, который имеет обезболивающий эффект. Лучший способ избавиться от такой боли — пить меньше кофе и других напитков, содержащих кофеин.
! Если одни запахи вызывают головную боль, то другие могут ее лечить! Чикагские исследователи обнаружили, что при мигрени снизить боль помогает запах зеленого яблока. А немецкие ученые заметили, что такой же эффект оказывает масло мяты перечной, если нанести его на лоб.
3. Обезболивающие
Провоцировать головную боль способны лекарства, которые мы обычно принимаем, чтобы от нее избавиться. Так проявляет себя лекарственно-индуцированная головная боль. Она возникает при частом приеме анальгетиков (более 10 таблеток в месяц).
Важно: не увлекайся обезболивающими! А если уж есть необходимость выпить таблетку, выбирай простое некомбинированное средство и обязательно без кодеина.
4. Резкие запахи
Вспомни, не меняла ли ты в последнее время стиральный порошок, чистящее средство, краску для волос, косметику или духи. Новый запах, даже если он кажется приятным и почти незаметным, может вызывать приступы мигрени.
Важно: еще один провокатор головной боли — мигающий флюоресцентный свет. Поэтому нахождение в шумном месте, например в торговом центре или клубе, может закончиться острым приступом головной боли.
Мигрень: симптомы и эффективные способы лечения
5. Нарушение сна
Все знают: стоит плохо выспаться или провести ночь без сна, от недосыпа может разболеться голова. Но это часто бывает и от избытка сна! Такая головная боль называется «мигренью выходного дня».
Важно: если тебя беспокоит такая головная боль, ничего не остается, как не залеживаться в выходные в постели. Не помешает также обратиться к неврологу или цефалгологу (специалист по лечению головной боли). Врач назначит лекарства для профилактики приступов.
Метеозависимость и как реально защититься от нее
6. Секс
Сексуальная близость тоже может стать причиной сильного приступа (предоргазмическая и оргазмическая головная боль). Она связана с сексуальным напряжением.
Важно: Это тяжелое состояние, но, к счастью, его вполне можно скорректировать, обратившись к неврологу.
7. Менструация
Приступы головной боли у женщин могут быть связаны с менструальным циклом. Если ты заметила, что за 1-2 дня до начала менструации или сразу после ее начала у тебя болит не только низ живота, но и голова, это — менструальная мигрень. Дело в том, что приступы мигрени часто зависят от уровня женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона. Поэтому дебют (первый приступ) мигрени случается у девочек как раз вместе с началом менструаций. А в последующем резкое падение уровня женских половых гормонов в конце менструального цикла приводит к головным болям.
Важно: при менструальной мигрени врачи часто рекомендуют особую схему лечения: препараты для купирования приступов (триптаны) нужно принимать за день—два до начала цикла и продолжать еще в течение 4–7 дней. И, тем самым, у мигрени не будет шанса проявиться.
Перед месячными болит голова: как себе помочь
Тай-чи против боли
Упражнение 1
Эти упражнения (разновидность китайских боевых искусств) помогут снять головную боль, если она вызвана стрессом или напряжением мышц. Правую ногу согни в колене и перенеси на нее вес тела. На вдохе подними руки на уровень груди ладонями внутрь. На выдохе вытяни руки над головой. Вес тела перенеси на левую ногу.
Повтори еще 6 раз.
Упражнение 2
Стоя, левую ногу выдвини вперед. Перенеси центр тяжести на правую ногу и на вдохе вытяни выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. Подавшись корпусом вперед, на выдохе максимально разведи руки в стороны и перенеси вес тела на левую ногу (пятку правой ноги при этом слегка приподними).
Повтори еще 6 раз.
Эксперт: Кирилл Скоробогатых, невролог-цефалголог, «Университетская клиника головной боли»
Источник
План статьи:
1. Предисловье от автора.
2. Первые симптомы и начало лечения.
1. Предисловье от
автора.
Многие люди, которые не
первый раз читают мои статьи, наверное, подумают: «Лечить должен врач, зачем
слушать рекомендации спортсменов, разве он в этом разбирается?». Этим людям я
отвечу: «У меня частично мед образование, первые года обучения в университете,
я учился на спортивного врача, только потом поменял специально, поэтому в
анатомии, физиологии и в общей медицине разбираюсь». Тем более речь будет идти
про обычные простуды (ОРЗ, грипп, простуда).
Статья будет носить
практический характер для спортсменов. Многие молодые, и не только, спортсмены
думают, что если они занимаются спортом, то их иммунитет крепкий и лучше чем у
не тренировочных людей – это их очень большое заблуждение. Организм спортсмена
все время находится в стрессовых ситуациях, иммунная система часто страдает от
больших нагрузок. Именно спортсмены подвержены заболеваниям, больше, чем
простые люди.
В отличие от обычного
человека, которому не важны сроки лечения и быстрое возвращение к работоспособности.
«Если лечить простуду оно пройдет за 7 дней, а если нет – за неделю», примерно
по такому принципу болеют люди. В спорте нужно максимально быстро избавиться от
заболевания, при этом минимально навредить организму, а после быстро восстановится
от вреда, полученного в ходе болезни.
Когда человек простыл, у него начинает болеть голова,
повышаться температура, болеть горло и закладывать нос – 90%, что это вирусное заболевание, с которым организм
сам по себе справится. Основная задача
– ему не мешать, а помогать. Бактериальные заболевания,
которые необходимо лечить антибиотиками, гормональными препаратами
(кортикостероидами) – рассматривать не будем, чаще всего они возникают вследствие
не правильного лечения вирусных заболеваний.
Почему раньше болели
меньше.
Чаще
всего встречаются два типа людей.
Первый тип:
люди, которые при любых ОРЗ всегда выздоравливают, это наши с вами бабушки и
дедушки. Многие с которых в жизни не пили (или кололи) антибиотики, у них не
было воспаления легких или гайморитов. Эти люди очень удивляются, зачем лечится
медикаментозно, если можно попить горячий чай с лимоном, подышать над
картошкой, два дня полежать в кровати и через неделю уже и не вспомнить, что
была простуда.
Второй тип: люди, у которых при
вирусных заболеваниях начинаются обострения, и переходят в более тяжелые
заболевания. В данном случаи организму нужно помогать выздоравливать, более
радикальными методами, чем парить ноги и дышать над картошкой.
Большинство
спортсменов, особенно молодых, чаща попадают под второй тип людей. С каждым
годом, людей первого типа остается все меньше. Это не удивительно, в
послевоенное время (50-70) годы, медицина оставляла желать лучшего. Детская и юношеская
смертность была в разы больше, чем сейчас, поэтому все люди, которые сейчас
дожили до 60-80 лет, обладают поистине хорошим иммунитетом. А большинство нас с
вами, такими достижениями нашей иммунной системы похвастаться не можем.
Чтобы не быть
голословным, можете посмотреть статистику детской смертности 20 и 21 веков. В
19 веке детская (младенческая) смертность в Российской империи достигала 40%, в
то время, как сейчас 1,1%. В других, менее развитых странах, с плохой мед
поддержкой даже сейчас детская смертность достигает 18%.
Со всего этого можем
сделать вывод, что многие из нас просто бы не дожили до этого момента, если бы
не современное медицинское лечение. Поэтому, не стоит бояться медикаментозного
лечения, при простудах, очень большой шанс, что заболевание начнет прогрессировать
и придется приступать к более радикальному лечению.
2. Первые симптомы и
начало лечения.
Первые симптомы обычно начинают проявляться к вечеру, в этом
момент не следует ложиться спать с мыслями: «Сейчас лягу спать, проснусь, и все
будет хорошо». Чаще всего после пробуждения будут уже довольно отвратительно
состояние, к плохому самочувствию добавится боль в горле и заложенный нос.
Алгоритм действия:
Подержать иммунную систему.
Для этого можно использовать следующие препараты:
Эхинация композитум
– растительный иммуностимулятор. Препарат очень слабый, помогает на ранних этапах
заболевания, что оно не прогрессировало, хорошо работает как профилактический
препарат.
Циклоферон — низкомолекулярный индуктор синтеза
интерферона; лекарственное средство, оказывающее противовирусное,
иммуностимулирующее, противовоспалительное действие. Препарат более
сильный, он не только повысит иммунитет, но уже будет бороться с вирусами. Этот
препарат лучше использовать уже в тех случаях, когда понимаете, что скорей
всего заболеете, и лучше начинать лечение заранее.
Два препарата не используются вместе, лучше выбрать один из них. В отличие
от эхинацеи, циклоферон создает и искусственный иммунитет, так как является иммуномодулятором.
От автора: За долгие годы приема
этого препарата во время заболеваний отмечу, что во время заболевания или после
его приема нет побочных эффектов. Но, заметил один недостаток данного
препарата, за счет создания искусственного иммунитета, после отмены препарата
через 1-2 месяца шанс заболеть увеличивается, так как иммунитет от циклоферона
уже не работает, а свой собственный немного понижен из-за создания искусственного.
Поэтому после курсов циклоферона рекомендую использовать различные методы для
улучшения собственного иммунитета.
Дополнительные
препараты, при различных симптомах:
Горло: Использовать
любые болеутоляющие и антисептики.
От автора: могу порекомендовать Орасепт, греческий
препарат, обладающий болеутоляющими и антисептическими свойствами, лично мне
помогает.
Нос: Использовать
любые препараты содержащие ксилометозалин. Данное вещество сужает сосуды в
носу, улучшает выведение слизи.
От автора:
берите любой препарат на основе
ксилометозалина, они все одинаковые.
Кашель: Использовать
любые отхаркивающие средства.
От автора:
рекомендую муколтин, это растительный
препарат обладающий отхаркивающими и противовоспалительными свойствами.
Дополнительные
препараты для подержания организма:
Комплексные
витамины – улучшаю самочувствие, при их недостатке может ухудшаться процесс
лечения.
Витамин С –
улучшает
самочувствие и участвует в формировании иммунитета.
От автора:
Рекомендую использовать ударные дозы
витамина С, 3-6 приемов по 200-300 мг.
Макро и
микроэлементы – при заболеваниях идет сильное потоотделение и
потери всех макро и микроэлементов.
Щелочные минеральные
воды – из-за сильных потерь жидкости, следует добавить в рацион
щелочной минеральной воды, которая будет помогать организму.
Дополнительные
препараты для более продвинутых спортсменов:
Физраствор — способен помочь организму быстрее
выводить токсины и все элементы распада во время заболевания. Достаточно
ставить 1-2 капельницы в день по 200-400 мл.
Гепатопротекторы – при заболевании,
особенно на курсе ААС, очень сильно страдает печень, целесообразно добавить
гепатопротекторы, которые помогут печени справится с нагрузкой.
Резюме и
рекомендации:
- Начинать лечение с иммуностимуляторов.
- Принимать дополнительные препараты при проявлении
симптомов. - Использовать поддерживающие препараты.
- При возможности ставить капельницы и поддерживать
печень.
Обязательно следите за своим здоровьем, не запускайте болезни и не
оставляйте свое выздоровление на самотек. А самое главное:ЛУЧШАЕ ЛЕЧЕНИЕ ПРОФИЛАКТИКА.
Источник
