Болит голова после дневного сна

Дневной сон помогает восстановить утраченные силы и улучшить общее самочувствие. Но иногда такой отдых оказывает обратный эффект: человек просыпается с головной болью. Что может спровоцировать подобное состояние, читайте далее в статье.

Физиологичен ли дневной сон

Новорожденный ребенок спит 16 часов в сутки. Для него такой отдых не просто нормальное явление, а физиологическая потребность, связанная с неполноценностью развития нервной системы. Взрослому же человеку при правильном режиме дня ночного отдыха хватает, чтобы в течение рабочего времени чувствовать себя бодрым и полным сил.

Однако нынешний ритм жизни таков, что далеко не каждый может соблюдать правильный распорядок дня, а именно восьмичасовой ночной сон и шестнадцатичасовой период бодрствования. В результате некоторым людям просто необходим дневной отдых.

Дневной сон у ребенка

Следует знать, что здоровый сон – это не тридцатиминутная дремота в неподходящих условиях, после которой появляются чувство усталости и головная боль.

Факторы развития

Цефалгия может быть вызвана различными причинами, подразделяющимися на несколько групп.

Неподходящие условия для отдыха:

Не всегда есть возможность в течение дня обеспечить себе полноценный сон на удобной постели в темном помещении.
Неправильное положение во время дневного отдыха: полулежа, сидя в кресле или за столом. В результате происходит пережатие кровеносных сосудов шеи и висков. Недостаток крови ведет к гипоксии мозга, что и провоцирует возникновение головной боли.
Внешние раздражители, например, громкие звуки. В этом случае мозг не отдыхает, поскольку вынужден все время обрабатывать поступающую информацию.
Недостаток кислорода в помещении. В результате этого возникает гипоксия, которая вызывает дискомфорт в области головы.

Нефизиологичность дневного отдыха:

Правильный ночной сон состоит из периодической смены различных фаз: быстрой и медленной. Причем они должны повторяться не меньше трех раз. Днем такие условия не могут быть соблюдены, поэтому и возникает головная боль.
Организм не настроен на дневной отдых. Даже если внешне кажется, что человек спит, на самом деле его головной мозг продолжает работать. Вследствие нарушения связи между главным органом ЦНС и окружающей средой возникает дискомфорт в области головы.
После такого отдыха часто наблюдается повышение артериального давления, связанное с пережатием кровеносных сосудов.

Факторы, провоцирующие возникновение цефалгии:

недостаток кислорода;
неправильное положение головы относительно туловища;
напряжение мышц шеи и спины при неудобной позе;
внешние раздражители: громкий звук, яркий свет и т. д.;
короткая продолжительность сна.

Возможно, Вам также будет интересен материал на тему «Головная боль по утрам после сна«, «Как избежать сонливости и головной боли«.

Нужен ли дневной сон

Поскольку в большинстве случаев он не приносит желаемого эффекта, рекомендуется заменить его другим видом отдыха.

Часто патологическое состояние возникает вследствие гипоксии. В этом случае хороший эффект дает приток свежего воздуха. Можно открыть окно, выйти на балкон или улицу, сделать несколько гимнастических упражнений для улучшения мозгового кровообращения.

Если человек занимается монотонной работой, вместо дневного сна полезно отвлечься на какое-то активное занятие. Так мозг переключится и желание уснуть исчезнет. Кроме того, можно решить какую-либо головоломку или логическую задачу, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса. Гимнастика для глаз от головной боли для бодрости

Симптоматика

Болезненные ощущения в области головы после дневного сна сопровождаются следующими признаками:

усталость, разбитость;
заложенность и шум в ушах;
сухость глаз;
ощущение тяжести в голове;
сонливость;
болевой синдром в мышцах шеи и плечевого пояса.

Симптомы, обладающие разной степенью выраженности, могут проявляться отдельно или в совокупности. Это зависит от обстоятельств и условий, при которых проходил сон.

Как справиться с головной болью

Избавиться от цефалгии, которая возникла после дневного отдыха, помогут медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.

Терапия, исключающая использование различных лекарственных препаратов, заключается в следующем:

Массаж головы и шеи. Растирающие и поглаживающие движения восстанавливают мозговое кровообращение, обеспечивают доступ кислорода к главному органу ЦНС, расслабляют мышцы.
Дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Полноценные глубокие вдохи и выдохи насыщают организм кислородом и обеспечивают удаление из него углекислого газа. Клетки центрального органа нервной системы получают достаточное питание, благодаря чему головная боль проходит.
Обычная зарядка. В случае когда нет возможности сделать массаж или дыхательную гимнастику, альтернативным методом терапии может стать комплекс физических упражнений. Благодаря зарядке кровь разгоняется по телу, напряженные мышцы расслабляются, а самочувствие улучшается.
Принятие контрастного душа. Подобная процедура помогает восстановить кровообращение в области шеи и головы. Массажные движения водяными струйками также оказывают положительный эффект.

Если методы немедикаментозной терапии не приносят желаемого результата, можно воспользоваться следующими лекарственными средствами:

Нестероидные противовоспалительные препараты. Это самая распространенная группа медикаментов от головной боли. К ним относятся «Нурофен», «Миг», «Некст».
Комбинированные препараты, содержащие в своем составе несколько действующих компонентов. Среди них отмечают «Пенталгин», «Нурофен Плюс».
Антигипертензивные средства. Часто головная боль после дневного сна возникает вследствие повышения артериального давления. В этом случае показан прием специальных медикаментов, назначаемых врачом после измерения АД.
Препараты от мигрени. В большинстве случаев дневной сон провоцирует возникновение мигренозных приступов. В качестве быстрой помощи используются лекарства из группы суматриптанов: «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».

Поможет ли народная медицина

Тем, кто не доверяет лекарственным средствам или хочет предотвратить развитие синдрома привыкания, можно применить методы народной медицины. Они помогают облегчить головную боль, а при регулярном использовании способствуют ее профилактике.

Среди подобных способов избавления от недуга отмечают следующее:

Эфирные масла цитрусовых. При натирании висков уменьшается интенсивность болезненных ощущений, устраняется усталость.
Употребление крепкого сладкого чая.
Компресс из тертого картофеля, приложенный к вискам и лбу.
Мятный отвар. Напиток избавляет от чувства усталости и улучшает мозговое кровообращение.

Если болезненные ощущения носят систематический характер, не стоит заниматься самолечением. Это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.

Заключение

Головная боль, возникающая после дневного сна, требует пересмотра распорядка дня. Если подобный отдых не приносит желаемого облегчения, лучше заменить его другими видами деятельности, позволяющими расслабиться и перезагрузить головной мозг. Боль в голове после дневного сна

Причины боли в голове после дневного отдыха

Проснуться с головной болью после дневного сна – это не лучший способ продолжения обыденной деятельности. Причины могут быть разнообразны. Обсудим некоторые из них, которые можно исключить или, по крайней мере, ограничить:

Недостаток сна. Телу человека для надлежащей производительности требуется 7-8 часов качественного сна. Если оно не получает достаток отдыха, может сопротивляться, что проявляется болью. Нарушается производство гормонов, секретирующихся во время сна, что ведет к повышению ЧСС, давления. Причем болит голова после дневного сна аналогично сильно, как после ночного.
Избыток сна. Эта крайность также проявляется головной болью. Если длительность сна превышает 9 часов, в мозге уменьшается количество серотонина, последствием чего является уменьшение кровоснабжения мозга, следовательно, головная боль.
Дефицит эндорфинов. Низкие уровни эндорфинов влияют на уровни нейротрансмиттеров, вызывающих сужение сосудов в головном мозге. Это сужение уменьшает приток крови к мозгу, представляя собой причину болезненности.
Отсутствие кофеина. Кофеин – это вещество, стимулирующее нервную систему. Его дефицит в организме приводит к расширению сосудов в мозге. В результате в мозг попадает более сильный поток крови, повышается давление, возникает головная боль.
Гипертония. Показатели АД выше 140/90 – это частая причина, почему не только после дневного сна болит голова, но и тошнит. Многие люди с гипертонией не знают о присутствии проблемы, т. к. не имеют специфических симптомов. Поэтому, если вас беспокоит дискомфорт после дневного (или ночного отдыха), обратитесь к врачу, проверьте показатели давления.
Алкоголь. Даже небольшое количество спиртного дегидратирует тело, уменьшает количество крови, поступающей в мозг. Тело защищается непрекращающейся болью. Устранить проблему или предотвратить ее можно путем надлежащей гидратации тела.

Виды головных болей

Виды головной боли

Плохое самочувствие после дневного сна может иметь разные проявления. Симптоматика зависит от типа цефалгии. Проблема, в соответствии с происхождением, делится на:

сосудистую;
мигрень;
мышечную;
психогенную;
невралгическую.

Сосудистая

Цефалгия сосудистого происхождения связана с сердечными, неврологическими, сосудистыми болезнями. Выразительность и частота приступов объясняются анатомическими характеристиками. В черепных структурах присутствует много ноцицепторов, раздражение которых провоцирует боль.

Причины сосудистой цефалгии, беспокоящей человека после дневного сна, разнообразные:

спазм сосудов;
расширение или сокращение сосудов;
нарушения кровотока;
плохой сосудистый тонус;
высокое давление на сосудистые стенки;
плохое кровообращение;
дефицит кислорода;
нарушение компенсационной способности мозга;
хроническое нарушение кровообращения в мозге;
компрессия артерий.

Мышечная

Вы работаете за компьютером? Отлично справляетесь с работой? Но у вас болит голова от дневного сна? Обратите внимание на положение головы и шеи. Напряжение шейных мышц вызывает цефалгию. В значительной степени ухудшению состояния способствует стресс, депрессия, тревога.

Дискомфорт также характерен для людей, занимающихся спортом, в основном после чрезмерного перенапряжения некоторых мышечных групп.

Невралгия

Термин «невралгия» используется для описания распространения боли в зоне чувствительного нерва, имеющей характерные симптомы. Классическим примером является невралгия тройничного нерва или глоссофарингеальной области (встречается значительно реже).

Психогенная боль

Головная боль, возникающая после дневного сна, часто связана с депрессивным периодом. Это объясняется тем, что депрессия ассоциируется с более низким уровнем серотонина. Кроме того, депрессия – это фактор риска расстройств сна, следующей причины цефалгии.

В краткосрочной перспективе помогут болеутоляющие средства. Однако лучший способ решения проблемы – определение основной причины болевого синдрома. Если вам кажется, что у вас депрессия, обратитесь к психологу.

Мигрень

Людям, страдающим мигренозными приступами, известна сильная боль, ранее называемая гемикранией, проявляющаяся в одной половине головы. Ей иногда предшествует аура, характеризующаяся иллюзией разных звуков, возникновением вспышек перед глазами и подобными явлениями, которые на самом деле не происходят. Мигрень обычно после дневного сна проходит, но может также появляться после отдыха.

Важно! Часто мигрень приостанавливается при беременности.

Лечение боли в голове после дневного отдыха в соответствии с причинами

Причины боли разнообразны, этот симптом может сопровождать серьезные заболевания. Тяжелые проблемы включают инфекционный менингит, гнойное воспаление мозговых оболочек. Подозрение на это опасное для жизни состояние, особенно у молодых людей и детей, возникает при появлении типичных симптомов, среди которых:

фотофобия;
жесткость шеи с невозможностью наклонить голову;
головная боль, в т. ч. после дневного сна;
высокая температура;
тошнота, рвота;
беспокойство;
нарушение сознания.

Требуется немедленная госпитализация и интенсивная терапия!

Сон или дрема

Как правило, в течение дня человек спит примерно 1 час. Это значит, что он проходит только быструю фазу сна. Организма не отдыхает, он лишь готовится к полноценному сну. Сам этот факт может спровоцировать головную боль после дневного сна.

Без лекарств

Можно попытаться избавиться от головной боли после дневного сна без применения медикаментов, с помощью природных средств:

Лимон. Свежий лимонный сок с чаем или водой – одно из лучших обезболивающих средств.
Имбирный чай. Измельчите имбирь, залейте его кипятком. Этот домашний чай уменьшает воспаление не хуже Аспирина.
Пижма девичья. Это одно из самых старых растительных средств против мигрени. Растение используется во многих формах, включая чай или применение в сыром виде (в качестве компонента салата).
Гвоздика. Раздавите несколько штук гвоздики, поместите в чистый носовой платок. Вдыхайте запах измельченной гвоздики каждый раз при появлении головной боли, пока не почувствуете облегчение.
Кофеин. Кофеин – это обоюдоострый меч. При употреблении нескольких чашек кофе ежедневно, головная боль начнет беспокоить в случае снижения уровня кофеина (что происходит во время отдыха, поэтому болит голова после дневного сна). Но в небольших дозах это вещество окажет обезболивающее действие.

Лекарства для снятия боли в голове

Следующая возможность, что делать при дискомфорте после дневного отдыха, – это применение популярных лекарств, например, Парацетамола, Ибалгина, Нурофена.

Парацетамол содержит одноименное активное вещество, помогающее против боли и повышенной температуры;
Ибалгин содержит активное вещество ибупрофен, используется при различных видах боли;
Нурофен – лекарство от боли и воспаления. Активное вещество – ибупрофен (НПВП).

Нурофен

Начиная лечение цефалгии, хорошо знать, как его проводить правильно. Парацетамол и Ибупрофен помогут, но следует проявить осторожность! При проблемах с печенью, заболеваниях, связанных с этим органом, принимаете другие лекарства или употребляете алкоголь, Парацетамол принимать не стоит, этот препарат довольно тяжелый для печени.

Тем не менее Парацетамол более щадящий, чем Ибупрофен, влияющий на желудок и кишечник, сказывающийся на свертывании крови. При язве, болезни Крона, приеме разбавителей крови, Ибупрофен не принимайте.

Профилактика цефалгии

Всем известно, что профилактика лучше лечения. Есть несколько способов предотвратить головные боли, появляющиеся после дневного отдыха. К ним относятся:

регулярный и качественный сон;
снижение стресса и конфликтов;
эффективное расслабление;
снижение потребления алкоголя;
рациональное питание;
ограничение или отказ от курения;
соблюдение питьевого режима;
поддержка хорошего физического состояния.

Если предотвратить проблему не удалось, попробуйте применить холодный компресс или массаж. Иногда помогает уединение в тишине, отдых с закрытыми глазами.

Источник

Почему болит голова после сна в дневное время? Это происходит очень часто. У меня график работы по суточным сменам, поэтому мне необходимо днем отоспаться. Что делать и нужно ли обращаться к врачу?

Ложась спать днем, человек рассчитывает за короткое время отдохнуть и набраться сил. Но на практике это не всегда получается. Некоторые люди отмечают, что после дневного сна у них болит голова, наблюдается общая усталость и даже тошнота. Почему так происходит и как справиться с неприятными ощущениями?

Особенности дневного сна, неприятные последствия

Для маленького ребенка естественно спать большую часть дня, так как в это время его организм активно растет и развивается. А вот зачем спать днем во взрослом возрасте? Если у человека правильно организован режим дня и ему вполне достаточно сна ночью, чтобы бодро себя чувствовать, то ложиться спать в светлое время суток совсем не обязательно. Но сегодняшний ритм жизни не всегда позволяет выделить восемь часов на полноценный ночной отдых. Поэтому таким людям дневной сон просто необходим.

Так как непродолжительную дремоту в дневное время нельзя назвать физиологичным сном, то не удивительно, что это приводит к обратному эффекту, а именно:

к чувству усталости;
тяжести в области головы;
шуму в ушах или их заложенности;
болевому синдрому разной интенсивности;
болезненности в мышцах плеча и шеи;
сухости глаз и неприятному чувству, когда больно смотреть на свет;
человека может тошнить.

Возникать такие ощущения могут по отдельности или все вместе. Зависит это от условий, в которых проходит дневной отдых.

Причины головной боли

Вызвать головную боль после сна днем способны разные причины. Все их разделили на несколько групп.

Условия, которые не подходят для отдыха:

Человек не всегда способен обеспечить себе качественный сон, лечь на удобную кровать и спать в темноте.
Нередко днем человек засыпает в неправильном положении, к примеру сидя в офисном кресле. Из-за того, что тело находится в неестественном положении, происходит пережатие сосудов, особенно в шейно-височной области. Как следствие, мозг недополучает необходимое количество кислорода, что и вызывает болезненные ощущения и слабость.
Если сон происходит в плохо проветренном помещении, то мозг также испытывает гипоксию и в результате может заболеть голова.

Помешать полноценному сну способны посторонние звуки. В таком случае мозгу приходится постоянно отвлекаться на переработку новой информации и он не может хорошо отдохнуть.

Нефизиологичность дневного сна:

Во время ночного отдыха фазы сна (медленная и быстрая) периодически меняются. Днем же такие условия не соблюдаются из-за недостаточной продолжительности цикла. Просыпаясь во время медленной (глубокой) фазы, человек будет чувствовать себя разбитым.
Наш организм не настроен на то, чтобы спать днем. Поэтому даже если человек засыпает, его мозг не прекращает работать. А из-за нарушения связи между ним и окружающей средой голова начинает болеть.
Вследствие пережатия кровеносных сосудов может повышаться артериальное давление.

На появление головной боли после дневного сна влияют такие факторы:

дефицит кислорода;
небольшая продолжительность отдыха;
неправильное положение туловища;
наличие отвлекающих элементов (яркий свет, посторонние звуки);
чрезмерное напряжение шейных мышц из-за неудобной позы.

Патологическая боль

Иногда головная боль после сна в дневное время может свидетельствовать о различных патологиях. Стоит обратить внимание на ситуации, когда наряду с болью появляются следующие симптомы:

Тошнота и головокружение. Могут быть вызваны повышением артериального давления.
Темнеет в глазах. В таком случае также нужно проверить давление, скорее всего, оно резко снизилось.
Онемение конечности. Может возникнуть из-за повреждения сосудов.
Потеря сознания. Такое состояние иногда сопровождает поражение головного мозга.
Одышка.

При наличии дополнительных неприятных ощущений нужно обратиться к врачу, чтобы выявить причину и вовремя начать лечение вызвавшего их заболевания.

Как избавиться от боли

Бывают ситуации, когда дневной сон действительно необходим человеку, например при беременности или во время или после болезни, когда требуется восстановление сил. Конечно, если голова болит каждый день, то нужно сказать об этом врачу. Но, если это состояние возникает периодически, можно помочь себе самостоятельно.

Немедикаментозные способы устранения болезненных ощущений:

Проведение массажа шеи и головы. Легкие поглаживающие или растирающие движения способствуют повышению кровообращения в этой области, расслаблению мышц и насыщению мозга кислородом.
Дыхательная гимнастика. Важно делать ее на свежем воздухе. Так упражнения будут более эффективными. Благодаря глубоким вдохам организм насыщается кислородом.
Зарядка. Спорт помогает расслаблению мышц и усилению кровообращения. А если заниматься ежедневно, то головная боль вряд ли будет беспокоить после отдыха днем.
Контрастный душ. Благодаря перепадам температуры восстанавливается кровообращение и дискомфорт проходит.

Обезболивающие средства

В случае когда вышеперечисленные методы оказались недейственными, периодически допускается использовать лекарственные препараты:

Нестероидные противовоспалительные средства («Ибупрофен»).
Комбинированные анальгетики («Пенталгин»).
Антигипертензивные лекарственные средства. Будут эффективными, если причина заключается в повышенном артериальном давлении. Но принимать их можно только по назначению врача и только после измерения показателей давления.
Средства для борьбы с мигренью («Амигренин», «Номигрен»). Используются в том случае, если дневной сон спровоцировал мигренозный приступ.

Кроме того, помогают средства народной медицины:

эфирные масла цитрусов;
крепкий чай с сахаром;
компресс из натертого сырого картофеля, приложенный к вискам и ко лбу;
отвар из мяты.

Если сон в дневное время не способствует отдыху и провоцирует неприятные ощущения, то лучше от него полностью отказаться. Восстановить энергию поможет смена деятельности или правильное расслабление.

Источник