Болит голова после кроссфита

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности — тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду — один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Головокружение – это явление, при котором теряется пространственная ориентация и равновесие, а также, кажется, что окружающие предметы или тела вращаются. Ощущающаяся иллюзия движения проявляется неожиданно. Человек растерян, поскольку не знает, почему это случилось. Так может происходить после или во время тренировки при чрезмерной интенсивности упражнений.

Проявление головокружения на тренировках

Почувствовать своё тело, ощутить себя стройным и сильным – цель любого человека, решившегося на посещение тренировки в зале, пробежки в парке или на усиленное качание пресса и отжимания в домашних условиях. Но вдруг, после выполнения очередной серии упражнений появляется чувство потери опоры, все окружающие предметы куда-то уплывают. Это явление – головокружение, при котором может болеть голова, тошнит и даже возможны рвотные позывы.

Большинство бодибилдеров рассказывают, что каждый из них не единожды ощущал, что кружится голова и при этом тошнит, в частности, при тренировке большой группы мышц одновременно. Однако для обычного человека, новичка в спорте, головокружения являются пугающим фактором, да и весьма неприятным ощущением. Почему же это происходит?

Кружится голова при чрезмерных нагрузках на организм, которые он не получал при обычном, размеренном ритме жизни. Зачастую именно такая стрессовая ситуация случается после или во время тренировки в фитнес зале, куда человек пришёл получить заряд энергии и бодрости, но перегрузил организм.

Причины физиологического характера

Очень часто возникающие головокружения во время или после тренировки не имеют ничего общего с болезнями. К таким причинам относятся:

Недостаточное обеспечение организма кислородом. Мышцам для эффективной работы требуется кислород, а при плохой вентиляции и недостатке воздуха в зале его не хватает. Это может привести к головокружению.
Плохое питание. Если питание недостаточное, то во время тренировки запас внутренней энергии истощится, что приводит к явлению, когда тошнит и всё вокруг кружится, может болеть голова.
Переедание. Если до тренировочного процесса было съедено излишнее количество пищи, то организм займётся перевариванием пищи. Для этого требуется большое количество крови, которая при физических нагрузках не сможет в достаточном количестве снабжать кислородом мышцы. Это ухудшает самочувствие и приводит к головокружению, а также тяжести в желудке после получения организмом нагрузок.
Выброс большого количества адреналина в кровь. Во время занятий спортом бывают свои радости и огорчения. При установлении всего лишь своего личного рекорда возможно проявление чрезмерной радости. В этот момент количество адреналина в крови увеличивается и происходит спазм сосудов, из-за которого в головной мозг поступит меньше крови, в связи, с чем может возникнуть головокружение. Такое проявление возможно и при слишком больших переживаниях или получении неприятных известий.
Приём медицинских препаратов. Средства для лечения артериального давления, сильнодействующие антибиотики или приём транквилизаторов – одна из причин головокружений.

Причины, вызванные патологией

Во время или после тренировки возможно появление головокружений из-за внутренних заболеваний. Это могут быть следующие патологии:

Пониженное артериальное давление. Физические упражнения приводят к усиленному кровообращению для интенсивного снабжения мышц кислородом. Это приводит к расширению сосудов. После завершения тренировочного процесса, кровообращение приходит в норму. Количество циркулирующей крови резко снижается. Из-за этого появляется возможность резкого понижения давления. Это приводит к головокружению и тошноте. Поэтому гипотоникам (людям, страдающим от пониженного давления) не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта.
Гипертония. В момент резкого увеличения нагрузок на организм артериальное давление повышается. При отсутствии болезней организм быстро успевает адаптироваться к любым изменениям. А если давление уже повышено, то заболевание гипертонией только усугубляет такое явление. Во время тренировки появляется тошнота и боль в затылочной области. Силовые упражнения при данном заболевании противопоказаны.
Низкий уровень сахара в крови может возникнуть из-за нахождения на диете или если перед тренировкой спортсмен – любитель забыл поесть, а затем в полную силу нагрузил организм поднятием чрезмерных тяжестей. В этом случае возможно ощутить не только головокружение и тошноту, но и мышечную слабость и сильную усталость. Такое состояние, когда уровень глюкозы в крови понижается, называется гипогликемией. Она может возникнуть из-за излишней выработки инсулина организмом. Это явление иногда оказывается смертельным при диабете.

Что делать при головокружении

При резком проявлении головокружения возможно даже потерять равновесие и упасть. Поэтому требуется не суетясь, найти место, куда можно присесть, закрыть глаза и успокоиться. Если существует возможность прилечь, то положение тела должно быть такое, чтобы голова с плечами находились на одинаковом уровне. Это поспособствует процессу нормализации снабжения головного мозга кровью. При передвижении резких движений делать не надо, так как такие действия могут привести к новому приступу.

В случае если приступы головокружения возникают на тренировках часто, требуется обращение к специалисту – неврологу. Врачу необходимо с максимальной точностью и детально описать, почему так всё произошло, а также все перенесённые ощущения, что позволит быстрее определиться в постановке диагноза.

Источник

Загрузка…

О пользе физической активности, как для фигуры, так и для здоровья, знают все. Тем не менее, спорт может провоцировать и неприятные явления тоже. Например, если во время или после тренировки болит голова – что является причиной этого? На самом деле их может быть много, и связаны они могут быть как с неправильными нагрузками, так и с определенными проблемами со здоровьем.

Почему после тренировки болит голова: распространенные причины

При тренировках организм человека вырабатывает большое количество эндорфина, который является природным анальгетиком. Поэтому при занятиях у человека часто снижается болевой порог, а дискомфортные ощущения появляются уже потом. Если болит голова во время тренировки, возможно, вы нарушили технику или перестарались с нагрузкой. Но также причина может крыться в проблемах со здоровьем, при которых физическая активность должна быть ограничена или противопоказана совсем.

Головная боль после тренировки может быть следствием таких состояний:

Повышенное артериальное давление, которое является следствием избыточного накопления жидкости в головном мозге. Физические нагрузки при такой проблеме обычно не рекомендуются, поскольку нужно восстановление сосудистой системы.
Атеросклероз, который провоцирует изменения в структуре артериальных стенках. При тренировках это приводит к проблемам с церебральными артериями, и головная боль является признаком этого.
Сужение сосудов шеи. Причиной болей является нарушенное питание головного мозга, сопровождаемое головокружениями, ухудшением концентрации внимания и памяти, сильным ушным шумом.
Застой жидкости в области спинного мозга.
Хронический фронтит, что может приводить к боли в лобной части.
Заболевания уха – процессы воспалительного и другого характера в среднем и внутреннем ухе.
Те или иные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
Нарушения психического состояния, особенно на стадии обострения.

Если головная боль при тренировках – это не одноразовое явление, и она сопровождает любую активность, в том числе и легкую, то причина наверняка кроется в наличии каких-то заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, причины, почему во время тренировки и после нее болит голова, могут быть не связаны с заболеваниями. К ним относятся следующие:

Самая простая – чрезмерное напряжение и растяжение мышц головы и шеи, неправильно подобранный комплекс упражнений. Голова может болеть у новичков, которые с непривычки взяли значительно больше нагрузки, чем нужно.
Если у вас совсем нет желания заниматься, присутствует депрессия либо эмоциональное напряжение, то физическая активность тоже может провоцировать головную боль.
Головные боли могут возникать и при постоянных тренировках, что иногда проявляется к спортсменов;
Если вы употребляли, а после прекратили употреблять обезболивающие, это может спровоцировать обострения головных болей.
Баротравмы (при занятиях дайвингом)

Также головная боль во время тренировки может быть спровоцирована определенными нарушениями образа жизни, например, недосыпом, курением, злоупотреблением алкоголем, кофе, энергетическими коктейлями.

С головными болями во время и после тренировки, или даже на следующий день, нередко сталкиваются и посетители бассейнов. Кроме уже перечисленных общих причин проблемой в этом случае может быть некачественная вода. Желательно, чтобы состав был проверен на наличие тех или иных вредных примесей. Тренировки по плаванию могут привести к головным болям при сниженном артериальном давлении.

Боль также может возникнуть, если недавно человек окончил принимать антибиотики или другие сильные препараты. Организм после этого должен восстановиться, поэтому нельзя давать ему слишком сильные нагрузки. Если вы ощутили головокружение, тошноту, повышение температуры, как можно раньше обратитесь к врачу.

При нарушениях нервной системы в процессе выполнения упражнений, которые предполагают опускание головы, может проявиться пульсирующая боль, слабость, головокружение, нарушение походки. Вегетососудистая дистония может провоцировать пульсирующие боли, особенно при занятиях борьбой.

Оказывают негативное влияние травмы, перенесенные ранее, особенно если они предполагают воспаление оболочек мозга либо застой жидкости в области спинного мозга.

Сопутствующие симптомы

Для своевременного принятия необходимых мер нужно знать основные признаки, говорящие о возможных нарушениях функционирования организма. Лишь пройдя комплексное обследование, вы сможете понять, как нужно лечить возникший недуг. Состояние, когда при занятии спортом болит голова, может сопровождаться следующими симптомами:

тошнота и рвота;
повышение температуры тела;
дискомфорт в области плечевого корпуса и шеи;
нарушение сознания и прочие психические расстройства.

Если у вас резко ухудшилось самочувствие и проявились эти симптомы, пройдите осмотр у невролога. При наличии показаний он может назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию позвоночника и головного мозга. Результаты позволят определить наличие патологий в виде травм, грыж, нарушения кровообращения.

Также может потребоваться осмотр офтальмолога и отоларинголога. Изучение состояния глазного дна и ушей посредством современных методик поможет определить факторы, из-за которых может болеть голова. При наличии других показаний пациент может быть направлен к другим специалистам более узкого профиля.

Лечение

Чтобы принимать серьезные меры лечения, изначально нужно точно знать, почему болит голова после занятий спортом. В качестве первой помощи можно использовать обезболивающие медикаменты, к примеру, Анальгин или Цитрамон. Они довольно быстро помогают снять спазм, уменьшить интенсивность головной боли и устранить другие неприятные симптомы. Однако не забывайте о наличии у медикаментов ряда противопоказаний и побочных реакций.

Из немедикаментозных методов лечения полезны следующие:

Нужно обеспечить себе покой и выспаться.
Примите теплую ванну, добавив в нее морскую соль либо лекарственные растения.
Наложите на лоб компресс из перетертой мякоти лимона.
Желательно обильно пить. Особенно полезен чай из мяты, зверобоя, мать-и-мачехи (столовую ложку на стакан кипятка).

Меры профилактики

Занятия спортом должны приносить пользу и удовольствие, и постоянно терпеть неприятные симптомы при них – это крайне неправильно. Чтобы не сталкиваться с таким неприятным явлением, при котором у вас болит голова после занятий спортом, рекомендуется обратить внимание на нехитрые меры профилактики.

Важной составляющей качественной физической активности является правильное дыхание. Это касается абсолютно любых нагрузок. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Помните, что основное усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление – на вдохе (это касается силовых упражнений, таких как приседания, скручивания на пресс и так далее).
Повышать нагрузку нужно постепенно. Начинать тренировки нельзя со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы предупредить скачки давления и головную боль, уделите внимание разминке для всех частей тела, при которой мышечные ткани и внутренние органы смогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
Немалую роль играет правильное питание. Чтобы получать достаточно энергии и не страдать от неприятных симптомов, нужно обогатить рацион цитрусовыми, молочными продуктами, бананам, орехами. Кроме того помните, что нельзя заниматься на голодный желудок – пусть между употреблением пищи и началом занятия пройдет не меньше полутора часов.

Помните о жидкости. Причина головных болей и тошноты после тренировки может крыться и в обезвоживании. Для предотвращения этого выпейте стакан воды за полчаса до занятия, и столько же после. Кроме того, важно достаточно пить в течение дня. Помните, что речь идет именно о чистой воде, которая не заменяется чаем, кофе, соками и другими напитками. Достаточное количество жидкости помогает нормализовать метаболизм, способствует восстановлению давления и общему улучшению самочувствия.
Если причиной головных болей является напряжение связок и мышечных тканей, то нужен хороший комплекс, направленный на их укрепление. Правильная подготовка поможет повысить активность в процессе занятия спортом и, конечно, его пользу, избавив от неприятных симптомов.
Стоит подумать и об осанке. Причины головной боли нередко кроются в том, что тело, как в обычной жизни, так и при выполнении упражнений занимает неправильное положение.

Чтобы спорт приносил только пользу, важно заниматься правильно, придерживаться всех требований и советов специалистов. Если нагрузки грамотные, они будут провоцировать не головные боли, а исключительно приятные ощущения и желание двигаться дальше. Если же вы все делаете правильно и выполняете все советы, но ситуация не улучшается, то нужно обязательно отправиться к врачу, чтобы определить причины и начать лечение.

Головная боль после тренировки: полезное видео

Источник