Болит голова после подтягиваний
Причины, по которым болит голова после занятий спортом и способы борьбы с ними
Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.
Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:
- повышенное внутричерепное давление;
- гипертония;
- перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
- нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.
Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение.
Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.
Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.
Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.
Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.
Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните.
Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.
Синдром отказа
Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам.
И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.
Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.
Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.
Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее.
Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.
Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом — они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.
При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.
Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.
Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:
- Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
- При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
- При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
- При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
- Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.
Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.
В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.
Использованные источники: www.fitnessera.ru
Источник
// Главная
Среди силовых упражнений, выполняемых профессиональными спортсменами и любителями, особенно популярными являются подтягивания на перекладине.
Поднять собственный вес только силой рук… Что ж, если одни могут сделать это без особых усилий, то для других такая задача представляется трудновыполнимой.
Секрет успеха кроется не только в правильной технике подтягивания, но и в силе воле – основе упорных тренировок.
Подтягиваясь на перекладине, некоторые люди смогли установить мировые рекорды. Все они зафиксированы в Книге рекордов Гиннесса. Так, в 1900 году немец Вилли Кутер с весом 95 килограммов смог подтянуться на правой руке 12 раз. А вот спортсмен Валентин Ефимов установил целых два рекорда с разницей в 40 лет. Учась в сержантской школе, он показал класс в скоростном подтягивании – 100 подтягиваний за 10 минут. Много позже он продемонстрировал потрясающую выносливость, подтянувшись 545 раз в течение часа. Впечатляюще, не правда ли?
Не все люди знают, что способность поднимать свой вес силой рук не является врожденной. Подтягиваниям на турнике можно научиться, причём в любом возрасте! Добиться результатов удастся лишь при условии регулярных тренировок и при желании улучшить свои рекорды. Цель этой статьи – рассказать о том, как подтягиваться на турнике правильно и максимально эффективно. И, быть может, приведённые ниже советы помогут вам превзойти Вилли Кутера или Валентина Ефимова!
Можете ли вы подтянуться на перекладине хотя бы раз? Если нет, это вовсе не повод расстраиваться. Умение спокойно и подолгу висеть на турнике – это первый шаг к тому, чтобы научиться поднимать свой вес силой рук. Висеть следует так долго, как будет получаться. Главное, помнить – с каждой последующей тренировкой вам нужно стараться улучшить результат. В прошлый раз висели минуту? Отлично! А теперь пробуйте повисеть две или три.
После того как вы привыкнете к весу своего тела, настанет очередь добавить отягощение. Это могут быть специальные манжеты с гирями на ноги или обычный рюкзак, в который вы предусмотрительно положите несколько тяжелых книг. Старайтесь висеть как можно дольше, на пределе своих возможностей. И тогда через несколько дней, избавившись от лишнего груза, вам наверняка удастся совершить свои первые подтягивания.
Не умея подтягиваться на перекладине, вам нельзя оставлять попыток сделать это. Висеть получается? Тогда пытайтесь подтянуться, делайте как можно больше попыток. Будет очень хорошо, если вы сможете выделить на них 30-40 минут в день, например вечером. Подход за подходом, снова и снова, подтягивание, пусть и наполовину, за подтягиванием – вот ключ к успеху.
В «науке» подтягиваний есть одна особенность – регулярность. Чтобы научиться поднимать свой вес, важно делать упражнения и попытки каждый день – даже если не получается. Благодаря упорству рано или поздно вы обязательно подтянетесь правильно, а затем повторите успех, и не раз. Всё это получится само собой, вот увидите! Когда это случится, важно не останавливаться на достигнутом. Так, если вам по силам подтянуться на турнике 3-5 раз, вновь добавляйте отягощение и делайте те же 3-5 подтягиваний, но уже с дополнительным весом.
Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять подтягивания «на холодную», то есть без предварительного выполнения комплекса упражнений. Именно с подтягиваний лучше всего начать тренировку. В противном случае широчайшие мышцы спины, бицепсов и предплечий будут утомлены и соблюсти технику подтягиваний будет труднее, чем обычно. Подтягивания на перекладине требуют немалых усилий. Проверить это довольно легко: подтянитесь на турнике в начале и в конце тренировки. Количество повторений будет отличаться, и значительно – под конец у вас просто не останется сил на хороший результат.
В ходе обучения подтягиваниям лучше всего использовать хват, называемый беспальцевым — все пальцы рук при этом располагаются поверх перекладины. Так напряжение будет напрямую передаваться широчайшей мышце спины и значительно меньше — бицепсам. Научившись подтягиваться таким образом, вы почувствуете действительно сильные ощущения в широчайших мышцах спины. После освоения подтягиваний беспальцевым хватом можно приступать к поднятию собственного веса обратным хватом.
Зачастую начинающие спортсмены считают, что неполное подтягивание – это хороший результат. Увы, если подбородок не оказался выше уровня перекладины, выполнение упражнения нельзя назвать верным. 4-5 правильных подтягивания всегда лучше 10-12 неполных. Важно помнить: в верхней точке плечевые отделы рук должны быть параллельны полу, а локти – расходиться в стороны. Посторонняя помощь при выполнении подтягиваний может сослужить плохую службу. Да, самостоятельно научиться подтягиваться не так просто, но так нужно.
Набор веса, свойственный многим людям в межсезонье, обязательно скажется на результатах тренировок. Лишний вес – это то же отягощение. Вот почему, как только стрелка весов начинает отклоняться влево, количество подтягиваний растёт день ото дня. Таким образом, межсезонье – не лучшая пора для набора мышечной массы.
Лень – один из ваших ключевых врагов в деле подтягиваний, и идти у неё на поводу никак нельзя! Стоит вам сделать небольшой перерыв, и ваши результаты станут в разы слабее. Следует отметить, что альтернативы подтягиваниям не существует. Гантели, рычажные силовые машины и блоки никогда не смогут стать заменой подтягиваний на турнике.
Если вам удалось освоить некоторые приёмы подтягиваний и вы с лёгкостью можете подтянуться несколько раз, вам еще есть куда расти, ведь повысить свой результат можно всегда! Допустим, в начале недели вы выполняете стандартные подтягивания, в среду – подтягивания за голову, а в пятницу – подтягивания широким хватом. Вы можете составить свою программу занятий, например из пяти подходов по 5 или 3 подтягиваний. Вашей целью также может быть выполнение 50-70 подтягиваний в течение всей тренировки с перерывами по несколько минут и любым количеством подходов.
Результат таких тренировок – увеличивающиеся на глазах мышцы. Следование плану, увеличение количества подтягиваний неизменно приведут к тому, что ваш торс приобретёт столь желанный рельеф.
См. также:
← Предыдущая публикация — Следующая публикация →
Поделиться ссылкой:
Источник
Подтягивания достаточно сложное упражнение со свободным весом, поэтому не у многих получается качественно выполнить даже 5-10 повторений без рывков и раскачиваний. В случае, если подтянуться не удается вовсе, необходимо сначала потренировать мышцы спины на тренажерах, и после нескольких недель тренировок переходить к подтягиваниям на турнике. Если же у вас нет необходимого оборудования и возможности посещать спортивный зал — используйте подводящие вспомогательные упражнения, для подготовки к выполнению классических подтягиваний на турнике.
Вспомогательные упражнения
1. Подтягивания на низкой перекладине
Такой вид подтягиваний неплохо развивает мышцы рук и спины. При прямом хвате — максимальную нагрузку получают мышцы спины, при обратном хвате — бицепсы. Выполняя данное упражнение регулярно и качествено, можно подготовить мышцы к более сложным вариантам подтягиваний. Следите, чтобы таз не провисал, ноги и корпус находились на одной линии. Кроме этого, необходимо следить за лопатками. В нижней точке, они должны разводиться, а в верхней — сводиться.
2. Подтягивания в неполную амплитуду
Подтягивания в неполную амплитуду, или частичные подтягивания – упражнение широко известное и часто используемое профессиональными бодибилдерами. Данное упражнение используется как новичками, так и опытными спортсменами, правда, каждой группой для достижения собственных целей. В данном случае нашей целью является укрепление мышц рук и спины, для подготовки их к подтягиваниям на турнике по полной амплитуде.
3. Подтягивания с использованием жгутов
Надеемся что смысл данного метода вам понятен. Используйте специальный жгут для облегчения усилия при подтягивании. Таким образом вы натренируете ваши мышцы и со временем сможете подтягиваться без использования жгута. Также, можно попросить кого-нибудь, чтобы он немного помогал вам при подтягивании корпуса вверх.
Техника подтягиваний и особенности упражнения
Подтягивания — это не только эффективные, но и относительно опасные упражнения, где несоблюдение правильной техники выполнения может привести к тяжелой травме шейных позвонков и грыжи межпозвоночных дисков. Особенно, при типичной ошибке новичков — инстинктивном откидывании головы назад на выдохе. При этом, задирая подбородок и сводя плечи. Поэтому переходим к общим правилам позволяющим придерживаться верной техники выполнения подтягиваний.
Для начала нужно сказать, что не стоит гнаться за количеством повторений, подтягиваясь любой ценой, извиваясь всем телом. Помним, наша цель воздействовать на определенные мышечные группы, тем самым их развивая. А не использовать свои акробатические навыки, гибкость и инерцию. По своей структуре, подтягивания являются типичным силовым упражнением, состоящим из двух фаз:
- Позитивной — поднятие тела.
- Негативной — опускании.
После выбора хвата, фиксируем тело в висе на неподвижно закрепленной перекладине. Положение ног зависит от фактора производимых колебаний. Если не удается выполнить упражнение чисто, то скрещенные и согнутые под углом 90 градусов ноги, исключат возможные рывки и колебания. Плюс, это обеспечит выполнение упражнения на невысоких турниках.
Для максимально грамотного выполнения, требуется научится сводить лопатки в висячем положении на прямых руках. Благодаря этому анатомическому условию, широчайшие реализуют максимальное силовое усилие. Плюс, сведение лопаток укрепляет уязвимые мышцы — стабилизаторы плеч. К этому правилу добавляется аспект дыхания: в начале подтягивания — вдох, на окончании — выдох.
Таким образом, широчайшим будет еще проще выполнить свою задачу и вытолкнуть тело к перекладине, получив максимальную нагрузку. А также вы застрахуете себя от чисто гимнастической травмы — растяжению мелких мышц обслуживающих лопатку.
Механика движения максимально проста
После принятия исходного положения, необходимо плавно подтянуть вес тела вверх, при этом не выставляя локти вперед. Нужно подтягиваться строго вертикально, за счет опускания локтей вниз. Следовательно, подтягивания сводятся к волевому опусканию локтей вниз, за счет спинной мускулатуры и поддержки мышц рук.
Правильная техника подтягиваний, подразумевает
- Полное выпрямление рук.
- Краткосрочная остановка в нижней точке упражнения.
- Делая упор на массу, концентрируемся на негативной фазе движения, отдавая ей до 70% времени повторения.
- Не расслабляем мышцы при опускании, держим их в напряжении.
Что касается амплитуды
Широчайшие мышцы спины получают наибольший мышечный стресс именно при поднятии тела из нижней точки. Ограничение амплитуды и выполнение упражнения частично минимизирует работу ключевой мышечной группы, существенно снижая эффект от подтягиваний.
Source: JustSport.info
Источник
