Болит голова после тяжелого дня
Современный мир полон стрессов, и не удивительно, что у многих начинаются головные боли после работы. Кто-то работает весь день за компьютером, другие с людьми, и у каждого есть причина, которая влияет на спазм сосудов головного мозга. Именно он вызывает головные боли после эмоционального напряжения.
Почему возникают боли напряжения
Такие ощущения называют болями напряжения, так как они возникают потому, что человек не может расслабиться и дать отдых телу и сосудам.
Причины:
1. Перегрузка эмоциональная и информационная;
2. Зрительное перенапряжение, если работа происходит за компьютером;
3. Стресс, если человек эмоциональный тоже может создавать проблему.
Данными проблемами страдают не только работники умственного труда, но и студенты, лица, работающие в местах обслуживания клиентов (магазины, банки, кафе и т.д.)
Также причиной того, что болит голова, может быть недосыпание, нарушение питания, духота в помещении, курение, малое употребление жидкости.
Кроме этого головные боли, которые беспокоят после нервного напряжения и работы, могут быть связаны с тем, что поднялось давление.
Характер проблемы
При информационной перегрузке происходит сбой напряжения нейронов. Одни получают максимальную нагрузку при переработке информации, другие нет. Человек лихорадочно пытается усвоить информацию, принять решение, что вызывает спазм сосудов и соответственно головную боль. Чаще всего она беспокоит в височной части головы, лобной. Проходит после отдыха или приема обезболивающих препаратов. Иногда достаточно бывает выйти на свежий воздух.
Эмоциональный болевой синдром возникает из-за повышения серотонина, адреналина и вызывает нервный стресс. Организм срочно мобилизуется, после чего наступает фаза истощения, на этом фоне могут возникнуть головные сильные боли, которые беспокоят после ухода работы. Чаще всего у нее нет определенной локализации, охватывает как обручем всю голову. Проходит она после приема успокоительных и обезболивающих препаратов.
При работе с компьютером тоже может болеть голова. Причиной тут может стать эмоциональная и информационная нагрузка, а также мерцание экрана. Мерцание дает нагрузку на глаза, что приводит к появлению давящих ощущений в затылочной области. Также головная боль после напряжения могут быть вызваны спазмом сосудов от голода, нехватки воды, морозной или ветряной погоды. Такие головные неприятные боли бывают легкой и средней степени тяжести и после работы очень неприятны. Могут длиться от получаса до нескольких дней. Такие неприятные ощущения постоянны, и охватывают голову словно обручем. Может быть, реакция на яркий свет или шум.
Почему возникают, с чем это связано
Ученые отметили, что головные боли часто присущи активным людям, которые очень напористы и эмоциональны. Они не могут сидеть без дела и раздражаются, если нужно ждать. Обычно они берутся сразу за несколько дел.
Другие типы людей могут страдать от головной боли чаще по другим причинам:
1. Бактериальная инфекция (синусит, гайморит, зубная боль и другие);
2. Головная боль провоцируется приемом ОК, кофеина, нитроглицерина;
3. При отравлении алкоголем, свинцом, другими химическими соединениями тоже может возникнуть головная боль;
4. Проблема может возникать из-за ухудшения зрения, высокого внутриглазного давления;
5. Из-за остеохондроза, скованности мышц в постоянно вынужденной позе;
6. Иногда беспокоят головные сильные боли, которые бывают после проведения эпидуральной анестезии, во время родов.
Так как наркоз многие переносят плохо, то им могут предложить эпидуральную анестезию, то есть обезболивание после которой вытекает ликвор, снижая внутримозговое давление, что и ведет в дальнейшем к боли. После операции обычно все проходит, но у 1% больных такие головные боли, беспокоящие после эпидуральной анестезии, бывает, остаются.
Чтобы не было что головные боли в дальнейшем, после проведенной эпидуральной анестезии беспокоили, очень важно выбрать специалиста, который будет делать данный укол и грамотно вести себя после обезболивания. Не вставать раньше времени и выполнять все назначения врача.
Как лечить
Каждый лечит головную боль по-своему. Одни выходят на свежий воздух, другие пьют кофе, третьи принимают цитрамон.
Все зависит от того, что стало причиной заболевания, и иногда нет смысла делать массаж головы или воротниковой зоны, если причина – инфекция полости рта или носа.
Что принимаем:
1. Итак, при бактериальной инфекции в первую очередь лечим причину возникновения, а дополнительно принимаем анальгетики. Хорошо снимает боль Седалгин, Ибупрофен, Нурофен, Пенталгин, Темпалгин.
2. Если тяжелое состояние вызвано напряжением, то можно принять анальгетики или но-шпу, они расслабят спазм мышц и все пройдет.
3. При отравлении необходимо промыть желудок, после чего выпить средство, содержащее парацетамол.
4. При ухудшении состояния от эмоциональной перегрузки, духоты или усталости работы в офисе можно сначала выйти на свежий воздух, прогуляться, успокоиться. Если голова не прошла, то возможно сделать легкий массаж волосистой части, прилечь отдохнуть на пять минут, если на работе есть такая возможность. После этого уже принимать обезболивающие препараты.
Почему нельзя постоянно принимать анальгетики
Организм очень коварная штука, и, если постоянно глотать анальгетики, то он привыкает, и уже не реагирует на другие действия. Таблетки, конечно, купить не сложно, но они не безопасны, и могут также влиять на состояние крови и внутренних органов, и в первую очередь на желудок.
Что делать:
1. Лучше встать и подвигаться при работе за компьютером, прогуляться, чем постоянно употреблять лекарства.
2. Состояние, вызванное эмоциональным напряжением также можно снимать при помощи релакса. Умойте лицо водой, или подержите хотя бы под ней руки, это поможет успокоиться и перестать нервничать. Все рецепторы в организме взаимосвязаны, и делая контрастные ванночки для рук, удается отвлечь боль.
3. Можно выпить чай с ромашкой, медом, мелиссой, они тоже хорошо снимают напряжение и успокаивают.
4. Принимайте магний, иногда его нехватка вызывает спазм сосудов. Он есть в орехах, рыбе и бобовых.
5. Создайте себе удобное рабочее место, следите за осанкой, иногда причина плохого состояния неправильное положение тела.
6. Научитесь расслабляться, иногда можно снять приступ просто закрыв глаза.
7. Попросите напарника сделать массаж шеи ли головы, он должен быть легкий и успокаивающий.
8. Можно сделать точечный массаж самостоятельно, если знаете расположение точек.
Иногда народные средства помогают не хуже, чем анальгетики, поэтому постарайтесь повременить с таблетками и не пить их постоянно.
Различные причины спазма сосудов
1. Часто голова болит от внутриглазного давления, почечного или сердечного, поэтому обязательно обследуйтесь, прежде чем постоянно пить таблетки. Они не смогут снять давление, а значит, проблема только усугубится тяжелым самочувствием.
2. При мигрени может тошнить и даже рвать, будут мелькать мушки перед глазами. Кстати такое же состояние может присутствовать при высоком АД. Поможет прием анальгетиков и холодный компресс. В аптеках продаются пластыри от головной боли.
3. При работе с компьютером важно выбрать удобное рабочее место, хорошо освещенное. Кроме этого при плохом зрении лучше использовать очки. Также необходимо каждые 40 минут вставать и давать отдых телу и глазам. Стол и кресло лучше выбирать именно для работы с компьютером, тогда осанка будет правильной, а руки и шея не будут затекать.
4. При остеохондрозе давит в затылке, она возникает из-за того, что пережаты сосуды из-за неправильного положения позвонков.
5. У женщин может беспокоить голова при месячных или перед ними. Она возникает от перестройки гормонального фона, и проходит после данного периода.
6. Проблема может возникать после еды, в этом случае необходимо проверить давление, а при спазме сосудов головного мозга после сладкого сдать кровь на сахар, возможен диабет. Часто голова беспокоит из-за шоколада, красного вина — просто снизьте употребление данного продукта.
7. Если сосуды беспокоят после бани, это значит было мало кислорода, возможно человек просто вовремя не попил воды.
8. Обратите внимание на свои ощущения после пробуждения, если это не причина неудобной подушки или матраса, то нужно пройти МРТ и исключить опухолевые процессы.
Не всегда головная боль может быть причиной заболевания, но и не так уж она безопасна. Всегда прислушивайтесь к организму, ищите причину, старайтесь чаще проходить различные обследования. Человек, у которого часто бывают определенные виды данной проблемы, уже сам знает не только причину, но и способы бороться с ней.
Источник
Хотя бы однажды у каждого из нас появлялся вопрос, почему после сна болит голова. После тяжелого трудового дня организму необходим отдых для восстановления работоспособности всех систем. Однако часто после пробуждения вместо хорошего расположения духа и ощущения свежести и полноты сил, мы получаем различные недомогания. У кого-то болит шея, других беспокоит головная боль, усталость и раздражительность. Конечно, это нарушает естественный ритм нашей жизни. Давайте же подробнее разберемся в этой проблеме и ее причинах.
Что может спровоцировать недомогания?
Причины, обуславливающие такие жалобы, могут быть разные. Выделяют симптомы, развившиеся вследствие наличия патологического очага в головном мозге, и не связанные с поражением мозга.
Последние включают в себя следующее:
- Гипоксия, вследствие недостаточного содержания кислорода в комнате (при плохом проветривании).
- Если во время отдыха голова находится в неудобном положении.
- Вследствие применения седативных средств и развития к ним привыкания.
- Обезвоживание организма, могут повлиять на это различные причины.
- Головная боль после сна может появиться на фоне расстройств нервной системы, появившиеся впоследствии стресса или депрессии.
- Воспалительные заболевания носовых и лобной пазух черепа, представленные гайморитом или синуситом.
- Нейроциркуляторную дистонию также можно отнести к причинам подобных недомоганий.
- Заболевания сердца, представленные нарушением ритма. Так, если вы чувствуете, что после сна у вас болит голова, не иначе как ночью у вас сорвался ритм, возможно даже не единожды.
- Преходящие сосудистые спазмы головного мозга. Они могут возникать в связи с неудобным положением во сне. Вследствие передавливания сосудистой стенки в этом месте начинается воспаление, вызывающее болевые ощущения.
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
Но это еще далеко не все причины, поэтому если после сна болит голова, то это может быть связано с заболеваниями головного мозга.
Среди них выделяют:
- новообразования. Боль может появляться из-за опухолей как больших, так и маленьких размеров. Кроме болезненности, при опухолях будут проявляться и такие симптомы, как тошнота, рвота, головокружение, депрессивные расстройства. Причиной этому является увеличение внутричерепного давления. Также, в зависимости от локализации, новообразования проявляются очаговой симптоматикой: параличи, парезы, нарушение речевой функции, судороги, изменение чувствительной функции;
- воспалительные заболевания. Если вы чувствуете слабость, жар, у вас головокружение, тошнит и при этом у вас болит голова после сна, а потом и днем, или болит шея, то не исключено наличие менингита, менингоэнцефалита или арахноидита. В дополнение к перечисленным жалобам, все эти заболевания могут проявляться и менингеальными симптомами.
Такими как: свето-, звукобоязнь, ригидность затылочных мышц- неспособность поворачивать голову, болит затылочная часть головы, причем характерны резкие боли сжимающего характера;
- еще одной из важных причин, почему после сна утром болит голова, является ЧМТ. Однако боль в данном случае проявляется через определенный промежуток времени, причем в утренние часы она интенсивнее, чем в течение всего дня. Также при сотрясении мозга наблюдается рвота, резкая слабость, головокружение, нарушается координация;
- паразитарные заболевания также могут явиться причиной головной боли, эта патология, конечно, не столь распространенная, но не менее опасная. При этом поражается ткань головного мозга. Одним из самых распространенных является возбудитель эхинококка, характеризуется судорожными припадками, рвотой, нарушением иннервации ног, снижается слух и зрение;
- болезни сосудов. Атеросклероз вместе с артериальной гипертензией может также стать причиной головной боли, ухудшения памяти, головокружений, рассеянного внимания, эмоциональной лабильности, заболеваний глаз. Если происходит практически полная обструкция просвета сосуда, то пациент может потерять сознание. Часто отмечают проблемы со сном, вследствие чего наутро болит голова в затылке, немеют конечности и появляется слабость;
- васкулит (воспалительное изменение стенки сосуда). При этом больные жалуются на слабость, повышенную температуру тела, раздражительность, зуд и стойкую, пульсирующую болезненность глаз.
Такое состояние, как апноэтические приступы (храп) вызывает гипоксию. Поэтому если у вас утром болит голова, часто снятся кошмары, отчего сонник и депрессия становятся лучшими друзьями, а родственники говорят о том, что вы храпите, немедленно обратитесь к врачу!
Предрасполагающие факторы головной боли после дневного отдыха
Значительных различий между ночным и дневным сном нет. Известно, что пару часов дневного сна довольно благотворно влияют как на общее состояние, так и на жизнедеятельность всего организма в целом. Так почему после дневного сна болит голова?
Вот основные причины:
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
- Ощущение дискомфорта при отдыхе (неудобная мебель, поза). Это приводит к тому, что болит шея, голова, таким образом самочувствие сложно назвать удовлетворительным.
- Шумное помещение.
- Плохо проветренная и душная комната также может стать причиной головных болей.
- Нарушенный режим дня.
- При различных заболеваниях сосудов. Нарушенный кровоток по закупоренным сосудам головы приводит к гипоксии, как следствие развиваются головная боль, неврологическая симптоматика.
- При внутричерепной гипертензии и опухолях головного мозга боль может беспокоить в любое время суток, независимо от сна и его продолжительности.
Если вы хотите, чтобы после сна днем была получена лишь польза, постарайтесь не создавать причин для появления головной боли и общего недомогания. Проветрите комнату, примите удобную позу, не ешьте перед сном и спите не больше 1-2 часов.
Причины головных болей после продолжительного сна
Для полного восстановления жизненных сил организма и улучшения состояния всех систем человеку необходимо спать в день по 8- 9 ч. Для каждого организма это время индивидуальное. Так же, как и недосып, длительный отдых может принести нежелательные эффекты. В основном после долгого сна болит голова, появляется усталость, раздражительность, чувство разбитости. Чем это может быть обусловлено?
- нарушенной фазой сна. Тому, кто привык спать по 9 часов, очень сложно бывает порой после долгого сна;
- серотонин, накопленный в организме, может приводить к появлениям мигрени;
- недостаточное насыщение помещения кислородом;
- если есть сосудистые заболевания, проблемы с внутричерепным давлением, то вследствие недостаточного кровоснабжения головы при длительном сне могут обостриться данные патологии и проявляться изнуряющими головными болями.
Если вы не хотите иметь проблем со здоровьем, то старайтесь регулировать длительность своего отдыха. Помните, что оптимальным временем для восстановления сил организма является 8-9 часов.
Что делать при головной боли после сна
Если у вас болит шея или голова после сна, если вы испытываете после пробуждения еще большую усталость и разбитость и, если вы очень хотите избавиться от столь неприятных ощущений, тогда ознакомьтесь с нижеперечисленными рекомендациями и советами.
- Выясните причину вашего недуга.
- Устраните все возможные факторы, влияющие на качество вашего сна.
- Долго не спите.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
- Ложитесь спать до 00.00.
- Не ешьте за 2-3 часа до сна.
В случае если головная боль у вас появляется нечасто, на фоне усталости или неправильного режима, вас не беспокоят другие симптомы, то можно воспользоваться обезболивающими медпрепаратами из группы спазмолитиков (спазматон), НПВС (кеторол, аспирин), анальгетиков (анальгин, цитрамон).
Однако частое применение этих препаратов может приводить к язвенному поражению желудочно-кишечного тракта. Поэтому если боли усиливаются, не откладывайте поход к специалисту, ведь заболевание проще предотвратить, чем лечить!
Сон занимает важную часть в жизни человека, и для того чтобы он не стал причиной таких неприятных ощущений, как головные боли, боли в шее, раздражительность, снижение умственной активности необходимо соблюдать гигиену сна и следить за своим здоровьем.
Source: sonoved.ru
Источник
Когда человек спит в дневное время, ему хочется проснуться полным сил. Но нередко это приводит к противоположному эффекту – появляется разбитость, головная боль. Это негативно влияет на самочувствие человека. Почему после дневного сна болит голова? О причинах и лечении данного состояния рассказано в статье.
Физиология
Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.
Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.
Причины
Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:
- Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
- Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
- Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
- Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.
Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:
- Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
- Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
- После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.
Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.
Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.
Что приводит к этому?
Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:
- нехваткой кислорода;
- неправильным положением головы относительно туловища;
- напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
- посторонними звуками, светом;
- короткой длительностью сна.
При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.
Требуется ли дневной сон?
Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности. Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух. Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.
Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.
Симптомы
Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:
- усталость, разбитость;
- желание сна усиливается;
- чувство тяжести в голове;
- болевой синдром;
- заложенность, шум в ушах;
- сухость в глазах;
- боли в шее и плечах.
Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.
Как устранить?
Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.
Немедикаментозное лечение следующее:
- Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
- Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
- Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
- Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.
Лекарства
В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:
- Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
- Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
- Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
- От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».
Народная медицина
Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:
- Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
- Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
- Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
- Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.
Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.
Профилактика
Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:
- следовать режиму сна и отдыха;
- исключить переутомления, волнения и стрессы;
- научиться дышать глубоко и ровно;
- соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
- заниматься спортом;
- регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.
Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.
При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.
Источник
