Болит голова после упражнений на пресс
Конечно, без физических нагрузок каждому человеку — особенно мужчине — никак не обойтись. Для нормального самочувствия они абсолютно необходимы, особенно если ведётся не слишком активный образ жизни.
Но иногда после них возникают определённые проблемы. Можно, скажем, не рассчитать свои силы и получить какую-нибудь травму или растяжку, а иногда после особенно сильных упражнений образуются головные боли.
Причём боль в голове может быть не только у спортсменов-профессионалов, но и просто у тех людей, для которых важно своё здоровье — физкультурников-любителей.
Результаты исследований демонстрируют, что чаще всего боли в голове появляются из-за спазмов в мозговых сосудах. Если вы уже достаточно взрослый или пожилой человек, то головные боли могут проявляться у вас «постоянно» как те или иные заболевания, а при нагрузках физкультуры ваше состояние может ещё ухудшиться.
Но в любом случае, если боли в голове появляются после занятий спортом, значит, в работе организма проблемы и нужно разобраться и устранить причины подобных неприятностей.
Лечиться нужно обязательно!
Внимание! Многие люди, опять же, чаще всего, мужчины, считают, что небольшая головная боль — не слишком страшно и обязательного лечения не требует, дескать, организм способен справиться со всем самостоятельно, если он достаточно сильный. Это совсем не так, «гусарить» никогда не следует!
Если запустить болезнь, то впоследствии её лечение может оказаться значительно более трудным. Приоритетным советом, ещё раз подчеркнём, в любом случае в первую очередь является необходимость проконсультироваться с врачом, самолечение — достаточно рискованно. Хотя всё-таки некоторые советы и по нему будут отдельно рассмотрены ниже.
Как лечить в зависимости от причин
В случае, если боли появляются уже постоянно, а не время от времени — то есть практически после каждой тренировки — следует обратиться к врачу, рассказав ему о том, какие появляются боли, после каких тренировок и когда они проходят.
Причин, из-за которых после тренировки делается хуже и болит голова, достаточно немало, и лечение, соответственно, тоже должно отличаться. Некоторые выше были уже указаны, теперь дальнейшее рассмотрение.
Повышенное артериальное давление — такое бывает чаще всего. Оно повышается при физ. нагрузках, но если прийти в норму, то сосуды должны достаточно быстро адаптироваться. Но если после тренировки испытываются головная боль и тошнота, ничего хорошего в этом нет — скорее всего, начинается гипертонический криз. В таком случае артериальное давление необходимо проверить, а потом уже определиться с необходимыми препаратами для лечения. Если вы не уверены, что хорошо в этом разбираетесь, опять же напоминаем о возможности посетить врача.
Боли из-за физического напряжения — если при тренировках вы перегружаете мышцы головы и шеи, может быть, упражнения выполняются неправильно. Здесь стоит задуматься о консультации не только с врачом, но и профессиональным тренером.
Теперь немного о повышении ВЧД (давления внутри черепа). Что это такое? Дело в том, что в тканях головного мозга есть специальная жидкость, т. н. ликвор, которая защищает их от повреждений. Когда ликвора делается много, он хуже циркулирует и ВЧД повышается. Если во лбу и в темени распирает, то, может быть, имеет место застой спинномозговой жидкости.
Если ВЧД ну совсем уж низкое, то бывает и боль в висках. Иногда при ВЧД речь вообще идёт о вредных образованиях внутри мозга, в частности, о гематомах. В любом случае, такой вариант заболевания один из самых опасных, поэтому опять же следует обратиться в поликлинику. Сперва объёмные внутримозговые образования будут удалены, а потом давление внутри черепа будет корректироваться до нужного уровня.
Немного о самолечении и профилактике
Да, опытный врач — самый лучший вариант. Но всё-таки иногда вполне целесообразны и самостоятельные попытки устранить головную боль. Если вы уверены, что об опасных заболеваниях речь не идёт, можете попробовать (однако и такое лучше подтвердить анализами, например, в той же поликлинике).
Во-первых, в аптечке можно купить «Анальгин» или, например, «Цитрамон», применять которые совсем нетрудно. Во-вторых, если есть возможность, купайтесь в тёплых расслабляющих ваннах с эфирными маслами.
В-третьих, очень хорошо помогает йога — она вообще в целом отлично поддерживает состояние организма. Йога великолепно расслабляет, а это способствует как снятию головной боли, так и вообще исцелению от болезней. Ей полезно заниматься вообще всегда, а не только тогда, когда станет плохо.
Для профилактики важен правильный контроль дыхания. Возможно, в течение какого-то времени стоит снизить уровень напряжения при тренировках — здесь речь идёт никак не о лени, а о заботе о собственном здоровье. Их никогда не стоит путать.
Будьте здоровы и успешно тренируйтесь!
Источник
- Главная
- Архив
Время: 02:41 Дата: 22 Jul 2008
с чам связанно и что
делать?
(с транслита)
Сообщение 38484808. Ответ на сообщение
38484212
Автор: sara28
Статус: Опытный пользователь
Время: 08:00 Дата: 22 Jul 2008
с давлением у вас как? у меня
болит голова если я с утра на голодный
желудок занимаюсь изза низкого
давления.
(с транслита)
С давление проблем не
надлюдалось до сих пор, но болит именно как
давление — в висках. 🙁
(с транслита)
Как качаете? и какие у вас
параметры?
Прыгаю на скакалке, делаю
наклону вперед назад/ в стороны, потом на
мяче качаю пресс.
175/69.
(с транслита)
А шея не затекает? правильно
все делаете,нет излишнего напряжения в
районе шеи? похоже,что у вас неправильное
положение на мяче,из-за этого большая
нагрузка на шейные и как следствие
боль.
Шея не затекает, а вот
неправильное положение на мяче более чем
возможно…
Спасибо за ответ
(с транслита)
Сообщение 38487752.
Автор: Карма Н
Статус: Опытный пользователь
Время: 11:14 Дата: 22 Jul 2008
или мозг бьется о стенки
черепной коробки при интенсивном мотании
головой? 🙂
(с транслита)
Не, ну вы зря смеетесь. Просто
в шее (грубо говоря) тоже есть сосуды,
которые очень чутко реагируют на нагрузки.
Тем более, если перегружаютсямышцы шеи и
придавливают эти сосуды.
Если есть интерес — сходите к нормальному
мануальному терапевту, он вам в деталях
расскажет.
В шее есть сзади позвоночная
часть,она может быть напряжена или
неправильное положение,от этого может
болеть голова.кружиться,поднимается
черепное.
Сообщение 38503929.
Автор: mimra
Статус: Опытный пользователь
Время: 23:52 Дата: 22 Jul 2008
У мен было то же самое. Это от
того, что мышцы пресса еще слабые и в
поднятии торса вы задействуете все мышцы
верхней части тела, в том числе плечевые,
шейные и лицевые. Совет только один: качать
пресс в присутствии тренера (чтобы следил
за правильным выполнением (поза головы,
груди) и качать над полом, слегка
приподнимая торс или ноги.
Сообщение 38519202.
Автор: Нереида
Статус: CELEBRITY SILVER
Время: 19:50 Дата: 23 Jul 2008
качайте в другом положении, не
поднимая голову и плечи из положения лежа,
а на тренажере — сидя и наклоняясь к
коленям. Нагрузка та же самая на пресс, а
шея не страдает…
У меня так же, у меня связано с низким
давлением и сосудами головы, голова как бы
кружится начинает
Источник
Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.
Почему во время тренировки болит голова
Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:
- повышенное внутричерепное давление;
- гипертония;
- перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
- нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.
Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение. Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.
Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.
Для снятия боли такого характера достаточно выполнить несложный массаж шеи легкими круговыми движениями больших пальцев.
Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.
Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.
Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните. Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.
Специалисты не советуют людям, имеющим те или иные заболевания сердечно-сосудистой системы, выбирать для себя тяжелые виды спорта, такие как тяжелая атлетика – это может только усугубить ситуацию.
Синдром отказа
Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам. И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.
Болит голова при прыжках на скакалке
Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.
Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.
Если у вас болит голова после занятий спортом, и при этом медикаменты не помогают, обратитесь за помощью к специалисту. Повышенные нагрузки на организм могут провоцировать неприятные последствия, которые могут сложно поддаваться устранению.
Головная боль после тренировки и заболевания
Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее. Также не обойтись без регулярного осмотра у специалиста. Заниматься рекомендуется в зале под контролем инструктора. Важно не игнорировать головные боли, и при отсутствии объективной причины для них проконсультироваться у специалиста для предупреждения осложнений.
Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.
Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом — они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.
При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.
Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.
Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:
- Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
- При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
- При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
- При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
- Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.
Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.
В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.
Почему после тренировки болит голова: видео-ответ
Источник
ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
Болит голова при упражнениях на пресс.
- Нравится
- Не нравится
Paimon 9 04 сен 2012
- Нравится
- Не нравится
silovichok 04 сен 2012
- Нравится
- Не нравится
Paimon 9 04 сен 2012
укачивает наверное при подъемах — опусканиях как при морской болезни .
Это прикол? Если нет, то как избавиться?
- Нравится
- Не нравится
silovichok 05 сен 2012
Это прикол? Если нет, то как избавиться?
А ты сам как думаешь прикол это или нет?? Ты надеешься, что тут тебе дистанционно сходу диагноз поставят советов накидают? За то время что ты ждешь ответов давно уже можно было проверится раз пять или шесть .
Использованные источники: forum.steelfactor.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Головные боли пр беременности
Головная боль жар при беременности
Чай от головной боли при беременности
Как НЕ надо качать пресс
Почему скручивания, подъемы ног в висе и планка лишь вредят развитию мышц живота и провоцируют боли в спине? Как правильно укреплять пресс — методика, которая работает.
Вредные упражнения на пресс
Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным бодибилдерам на курсе стероидов. Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.
Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.
Почему скручивания вредны?
Скручивания на пресс являются не только наиболее популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.
Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер — оставляя без нагрузки нижний пресс, внутренние мышцы живота и таза. При этом чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит.
Ослабление нижней части пресса
На фоне слабых мышц живота выполнение подъемов туловища с фиксацией ног и прочих силовых упражнений перекладывают нагрузку на мускулатуру передних сгибателей бедра и поясницу — оставляя практически без нагрузки абдоминальные мышцы, которые человек и намеревается тренировать.
Подобные тренировки приводят к прогрессирующему ослаблению мускулатуры тазового дна. Это становится причиной комплексного нарушения осанки, болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера (запущенные случаи вполне могут провоцировать геморрой).
Важность статических нагрузок для пресса
Необходимо понимать, что сильный пресс отличается от сильного бицепса. Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки (статическая функция), а вовсе не выполнение непродолжительной, но крайне тяжелой работы (подъема и перемещения грузов).
В реальной жизни сильный пресс означает одно — способность держать мышцы живота в напряженном состоянии. Пресс должен быть слегка напряжен весь день: при подъеме с кровати, при чистке зубов, при ходьбе и сидении на стуле. Однако в офисе мы вовсе не думаем о прессе — здесь и находится корень проблемы.
Планка — польза или вред?
Планка (стойка на локтях) является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса — однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.
Опасно и фанатичное увеличение времени выполнения упражнения без реального развития пресса. Целью планки является вовсе не 20, 30, 60, 90 секунд нахождения в стойке, а осознанное вовлечение в работу всей мускулатуры живота и развитие прочной ментальной связи между мышцами и мозгом.
Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ быстро убрать жир с живота.
Как правильно качать пресс?
Накачанный пресс строится на трех элементах — генетических особенностях мышц (начиная от строения мускулатуры брюшной полости, заканчивая расположением кубиков пресса и даже осанкой), диете для сокращения подкожной жировой клетчатки и тренинге для развития и укрепления мышц.
При этом силовые упражнения не сушат пресс и не делают живот подтянутым — для рельефа нужна диета, позволяющая как сжечь жир, так и исключить его повторное появление; а для подтянутого живота необходимо умение держать абдоминальные мышцы в напряжении как при тренировках, так и в жизни.
Всегда держите пресс напряженным
Как бы просто это не звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — главное правило укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжен ли ваш пресс или нет. Спустя неделю вы заметите большой прогресс.
Упражнения на пресс также должны выполнятся при напряженных мышцах живота — в этом случае вам будет достаточно десяти скручиваний, а не сотни. Однако скоро вы поймете, что нет упражнений лучше и эффективнее, чем напряженный пресс в становой тяге, приседаниях и других базовых упражнениях.
Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.
Использованные источники: fitseven.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Www головные боли при беременности ru
Головная боль усталость при беременности
Утренние головные боли беременность
Самое безопасное средство от головной боли при беременности
Ошибки при качании пресса
Практически все новички допускают ошибки при качании пресса, поэтому была составлена эта статья. Давайте рассмотрим сплетни, мифы и сказки о мышцах пресса для того, чтобы вы не верили всему подряд и смогли правильно качать кубики и плоские животики.
Ошибки при качании пресса — мифы
- Пресс можно накачать за 1-2 недели, за 1 месяц.За какое время можно накачать пресс? Пресс — это точно такая же мышца, как и все остальные, но она расположена не на кости, а на туловище, к тому же ещё и держит наши внутренние органы. Как ни крути, а такую большую мышцу не накачать за столь короткий промежуток времени. В теории за 3 месяца вы должны добиться реального результата который будет виден. За 1 месяц при крепком здоровье, правильном питании, большом количестве отдыха и хорошем гормональном фоне у вас скорее всего будет успех, но нет, это будут не кубики.
- Пресс бывает нижним и верхним. Это не так, существует только одна цельная мышца пресса — прямая. Её функция состоит в скручивании корпуса сверху или снизу. Когда вы делаете обычные скручивания работает весь пресс, но с акцентом на верхнюю часть. Когда поднимаете ноги, колени, то есть выполняете обратные скручивания, вы качаете опять же всю мышцу, но с упором на нижнюю часть.
- Женщинам тяжелее сделать рельефный пресс, чем мужчинам, не говоря уже о кубиках. Для того чтобы мышцы живота были видны, необходимо иметь не более 10-12% подкожного жира. У женщин физиологическая норма около 20% жира в теле, у мужчин около 15%. Женщины от природы расположены к жировым отложениям, так ещё и низкое количество тестостерона, а именно этот гормон помогает нарастить мышцы и избавиться от жира. Не стоит расстраиваться это можно компенсировать вашими тренировками, режимом питания и отдыхом.
- Качать мышцы живота необходимо каждый день. Ни в коем случае, ведь мышцы живота точно такие же, как и остальные во всём теле. Почему-то парни не делают жим лёжа по 20 раз каждый день, чтобы накачать грудные мышцы. Если вы перегрузите пресс, он может потом хуже отзываться на нагрузки. Тренируя мышцу каждый день, вы не даёте ей время восстанавливаться, она не растёт, а наоборот разрушается. Для новичков 2 раза в неделю — самый подходящий вариант. Частыми тренировками можно загнать свои мышцы живота в аэробный режим, и они перестанут реагировать на нагрузку.
- Для того чтобы ушёл жир, необходимо качать пресс. Это невозможно по ряду причин. Похудение в области живота происходит в последнюю очередь, потому что именно там откладывается жир. Гормоны, которые расщепляют жир, находятся в крови, а кровь циркулирует по всему телу. В целом такой вариант возможен, но его эффективность не велика. Хочу сказать, что качать пресс для похудения живота мало эффективно, необходима диета и жиросжигающие тренировки и только потом качайте пресс.
- Чтобы накачать мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять много повторений. И опять же, мышцы живота точно такие же, как и другие мышцы. Давайте им умеренную нагрузку и дополнительный вес. К примеру, среднее количество повторений должно быть 15-30 раз.
- Что будет если качать только пресс? Если качать только один пресс, у вас могут быть проблемы с позвоночником, начнёт болеть поясница или образуется протрузия если совершать ошибки при качании пресса. Развивайте всё тело, потому как эта мышца участвует практически в каждом упражнении. Выполняйте подтягивания, приседания со штангой и становую тягу, они прекрасно развивают пресс.
- Пояс для тренировки мышц пресса. Я вам скажу свой отзыв — данное устройство мало что даёт. От таких незначительных сокращений нося его месяцы напролёт вы ничего не добьётесь. Проверить моё утверждение может тот, кто будет качать мышцы живота по старинке, скручиваниями.
- Должен ли болеть пресс после тренировки? Конечно да, конечно да! Только у новичков боль должна быть умеренная, лёгкая, чтобы не было спазмов и судорог. Мышцы живота должны адаптироваться к нагрузкам постепенно, не стоит их шокировать в первую неделю занятий.
- Родственный вопрос на эту же тему. Болит пресс после тренировки, что делать? Самый простой и эффективный способ — это выполнить лёгкую тренировку для мышц живота. Кардио тоже подойдёт благодаря увеличению кровоснабжения. На крайний случай используйте согревающие мази, тёплый душ или обезболивающее.
Совет : если хотите похудеть, садитесь на диету, а по утрам делайте вакуум в животе. Если хотите накачать пресс, развивайте всё тело и качайте его, как и все мышцы. На сайте представлено множество тренировок и методик, вы обязательно для себя что-то подберёте.
Ошибки при качании пресса — упражнения
Многие начинающие качки и фитоняшки приходят в зал и начинают выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, толком не вдаваясь в саму их суть. Хочу обратить внимание, что не стоит безоговорочно верить написанному в интернете, особенно если это касается вашего здоровья.
Опасные и малоэффективные упражнения для пресса
- Вращение корпуса на диске — это не только малоэффективно, но и противоестественно. Всё дело в том, что грудная клетка движется противоположно тазу, а это упражнение опасное для поясничного отдела позвоночника. Вы точно не похудеете и ничего не накачаете, зато нерв у вас может защемить с лёгкостью.
- Скручивания на римском стуле — это малоэффективное и травмоопасное упражнение, если совершать ошибки при его выполнении. Оно нагружает позвоночник в поясничном отделе, а дополнительный вес только ухудшает ситуацию. С другой стороны, закрепляя стопы в валиках, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и бёдра, всё это вместе уменьшает нагрузку на пресс. Вывод : не делайте скручивания на римском стуле вообще или выполняйте их на полу. Чаще всего ошибки допускают новички, не зная техники упражнений, выполняйте скручивания на полу чтобы понять суть, а только потом переходите к выполнению упражнения на римском стуле. Желательно поначалу ставить угол не больше 45 градусов.
- Боковые наклоны. Очень часто встретишь девушек, которые жалуются, что после этого упражнения их талия стала больше, а если ещё бросить заниматься, то на боковые мышцы живота ещё и жир нарастёт. Боковые наклоны в основном тренируют боковые мышцы кора, мало того, они ещё и вредны для позвоночника. Не вижу особого смысла лишний раз рисковать. Большинство новичков совершают ошибку при качании бокового пресса, наклоняясь в стороны, когда необходимо скручиваться. Вывод : не стоит выполнять это упражнение для пресса без реальной необходимости. Если вы не хотите увеличения талии в объёме не качайте косые мышцы или выполняйте тренировку со своим весом.
- Повороты корпуса со штангой достаточно вредны для позвоночника, всё потому, что такие движения противоестественные для него и могут спровоцировать его травму достаточно просто. Вывод : не делайте это упражнение с весом и без реальной на это причины.
- Упражнения для пресса стоя в домашних условиях. Без сомнения, много достойных упражнений, спешу заметить, что все скручивания в вертикальном положении для верхнего пресса, ну уж очень малоэффективны. Для косых мышц и нижней части живота ещё куда не шло.
Ошибки при качании пресса возникают чаще всего при желании накачать кубики как можно быстрее. Новичок не подходит к тренировке и технике методично, а старается выполнять всё самостоятельно из-за чего результат будет намного позже.
Напоследок, чисто риторический вопрос: «Качать пресс в начале или в конце тренировки?». Многие новички никак не могут решить для себя как им быть. Так вот вам мой совет — всё зависит от вашей тренировки. Если в ней есть базовые, а если точнее тяжёлые базовые упражнения, то однозначный ответ — в конце тренировки или после базы. Если же покачать пресс в начале тренировки, то вы сможете максимально его нагрузить, правда в других упражнениях вы будете испытывать дискомфорт.
Использованные источники: strong-life.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Чай от головной боли при беременности
Зеленый чай от головной боли при беременности
Головная боль усталость при беременности
Почему когда качаешь пресс болит голова?
Голова может болеть при качание пресса в следствии неравномерного кровообращения по всему телу, а именно, в момент физических упражнений на пресс (живота) повышается кровяное давление в той области и ниже — в ногах, а в верхней части наоборот, давление падает. В этот момент может болеть голова (головокружение, возможна легкая тошнота). Такое бывает по разным причинам, густая кровь (сосуды, неполные тромбы, возможно начальная стадия гипертонии, о которой можно пока самому и не знать).
Лишним не будет, если показаться врачу, просто провести диагностику в своих же интересах, на благо своего здоровья.
А так, попробуйте меньше давать нагрузку в момент выполнения упражнений на пресс, делайте меньше подходов и повторов, между подходами увеличьте интервал времени, а когда уже станет совсем легко делать упражнение, то постепенно повышайте количество подходов и повторений на 1 — 2. При этом, пейте чистую воду (не кипяченую и не минеральную), в том числе начинайте пить воду перед началом занятий, и после продолжайте пить уже между подходами, на передышке. В воду хорошо добавлять сок лимона (на стакан несколько капель (4-5), выжатых со свежего лимона (одного лимона хватит на долго). Лимон это и так полезно, а вашем случае, кровь нормализует в момент физической нагрузки, сок с водой насытит клетки влагой и витаминами, не допустит загустения и кровяное давление распределит равномерно по всему телу.
Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru
Источник
