Болит голова после занятий танцами
Головная боль может застать врасплох во время тренировки. В этом случае физические нагрузки могут быть как причиной головной боли, так и способом избавления от нее. Почему упражнения вызывают головные боли?
В большинстве случаев головные боли возникают, когда вокруг мозга воспаляются кровеносные сосуды. В результате нервные окончания посылают болевые волны. В то же время, учащенное сердцебиение уменьшает болевую реакцию благодаря эндорфину — природному обезболивающему, которое содержится в нашем организме. Эндорфин выделяется во время занятий спортом. Ходьба также улучшает ток крови к мозгу, уменьшает мышечное напряжение и усталость. Более того, шведское исследование показало, что физически неактивные взрослые люди в полтора раза больше страдают от головных болей и мигреней, чем те, кто энергично занимается как минимум три раза в неделю.
Но иногда сами упражнения и способ их выполнения могут снизить оздоровительный эффект и даже спровоцировать возникновение головной боли. Поэтому женский портал sunny7 уверен, что установление причины боли во время тренировки и е устранение поддержит вас в здоровой форме и направит ваши физические усилия в нужное русло.
Как облегчить головную боль:
Самая распространенная проблема – неправильное дыхание.
Задерживать дыхание лучше всего под водой. Проделывая это во время интенсивных занятий, таких как силовая тренировка или бег на короткие дистанции, вы можете ощутить острую головную боль: при сердцечтом напряжении быстро поднимается давление, что и является причиной болей.
Независимо от того какие упражнения вы делаете, сконцентрируйтесь на дыхании или снизьте интенсивность упражнений. Увеличьте ток кислорода к мышцам. Для этого выполняйте приседания: на вдохе – приседайте, на выдохе – поднимайтесь. Старайтесь все упражнения с напряжением или усилием (скручивания пресса, подтягивая, подъем веса)делать на выдохе, а обретное движения расслабления (возврат из скруивания пресса, опускание вниз после подтягивания, возврат гири вниз) — на выдохе.
Проблема: Бег на короткую дистанцию.
Представьте, что вы играете в футбол с вашими друзьями и внезапно ощущаете боль в голове. Это значит, что ваш организм не готов к подобной нагрузке. Поэтому лучше не пропускать регулярные тренировки и чередовать упражнения с низким и средним уровнем нагрузки.
Следите за сердечным ритмом. Лучшие 10-15 минут разминки – это упражнение, которое вы собираетесь делать. Например, если вы бегаете трусцой, начните с медленной ходьбы, перерастающей в бег. Таким образом вы увеличиваете ритм сердца постепенно, каждые 5 минут. В силовых тренировках начните с легких упражнений и плавно перейдите к более сложным. Нарастающая нагрузка на сердце даст вашим кровеносным сосудом время на разогрев и постепенно повысит давление.
Проблема: ваш выбор продуктов
Для многих банан или йогурт перед тренировкойявляются лучшим источником энергетической подпитки. Но люди, страдающие от мигреней, часто замечают, что аминокислоты, которые часто встречаются в сое, цитрусовых, бананах, йогурте, орехах могут спровоцировать головную боль. Врачи утверждают, что естественные аминокислоты могут как сужать, так и расширять кровеносные сосуды в мозге.
Заправьтесь энергией. За час или 30 минут до тренировки перекусите в общей сложности на 100 – 250 калорий. Диетологи советуют есть фрукты с протеиновым рисовым порошком. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми углеводами, белками и витаминами и зарядит ваши мышцы энергией. Также попробуйте смешать стакан ягод (можно также манго, киви) с половиной стакана обезжиренного молока, рисовым порошком и ложкой меда.
Проблема: обезвоживание
Если вы забываете брать воду на тренировки, то знайте, что обезвоживание может спровоцировать головную боль. Вода понижает давление в артериях, снабжающих кровью мозговые оболочки. Более жидкая кровь также насыщвеет мозг и мышцы кислородом, что положительно сказывается на всем организме.
Установите ваш водный баланс. За час перед тренировкой выпейте стакан воды. Если ваши занятия длятся 30 – 45 минут, выпейте еще стакан в середине тренировки. Для того, чтобы определить наверняка количество жидкости, которое вышло с потом, взвешивайтесь до и после тренировки.
Проблема: слабые мышцы
Бег, аэробика и спортивная ходьба иногда могут вызывать спазмы в мозге. Причиной этому могут быть слабые шейные мыцшы.
Сосредоточьтесь на вашей форме. Иногда болевые ощущения возникаю у тех, кто только начал заниматься на тренажерах. Выполняйте упражнения для шеи, чтобы укрепить эту зону. Попробуйте такое упражнение: лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони смотрят вверх; поднимите голову и оторвите ноги от пола на несколько сантиметров и находитесь в таком положении от 5 до 10 вдохов; голову держите прямо и смотрите на мат. Проделайте это упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от вашей подготовки.
Проблема: плохая осанка
Некоторые ученые утверждают, что у 75% людей головные боли возникают из-за мышечного напряжения в шее, которое возникает в результате проблем с осанкой. Неправильная техника выполнения упражнений в тренажерном зале (например, вытянутая вперед голова во время отжиманий) также является результатом слабых мышц шеи.
«Ом». Исследователи в Индии обнаружили, что всего три месяца занятий йогой может уменьшить количество мигреней в два раза. Занятия йогой укрепят мышцы в области шеи. Предлагаем ежедневно выполнять следующее упражнение: в позиции сидя выровняйте спину; на вдохе поднимите плечи, на выдохе – переместите лопатки к позвоночнику и опустите плечи. Делайте это упражнение от 5 до 10 раз. Чувствуйте себя свободно. Если вы склонны к головным болям, избегайте выполнять упражнения на мышечное сопротивление, например: пресс, подтягивание.
Предотвратить боль с помощью таблетки?
Если вы предчувствуете риск головной боли, примите перед тренировкой аспирин. Но не увлекайтесь, и помните, что ибупрофен, аспирин и другие лекарственные препараты снимают симптомы, но не лечат.
Источник
Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности — тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.
Возможные причины
Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.
Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.
Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.
Возникают такие симптомы как:
- тошнота;
- бессонница;
- головокружение;
- плохое самочувствие;
- боли в мышцах;
- головная боль.
Причины болей
Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.
Другие причины:
- Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
- Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
- Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
- Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
- Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
- Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.
Как избавиться от головной боли?
Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.
Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.
| Средство/метод | Принцип действия | Вред |
| Кофеиновые средства | Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль. | В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы. |
| Сосудорасширяющие средства | Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию. | Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением. |
| Анальгетики | Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику. | Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае. |
| Средства для нормализации давления | Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства. | Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям. |
Профилактика
В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:
- Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
- Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
- Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду — один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
- Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
- Следите за ЧСС. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.
Заключение
Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.
Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.
Источник
Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.
Причины, почему же болит голова после занятий спортом
Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:
1. Резкое и сильное повышения артериального давления;
2. Невралгия затылочного нерва;
3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;
4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;
5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;
6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;
7. В случае поражения суставов между позвоночником;
8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);
9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.
Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.
Профилактика для избежания головной боли
Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:
• правильное дыхание;
• необходимое и правильное питание;
• пить большое количество воды;
• стараться держать правильную осанку;
• стараться укреплять шейные мышцы;
• не повышать резко и сильно вес.
Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.
Как спасаться от боли после тренировки
Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:
• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;
• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);
• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;
• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);
• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;
• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);
• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).
Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.
Вывод
В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.
Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
