Болит голова в затылке бег

головная боль после пробежки у девушки Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.

Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.

Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

виды головной боли Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:

если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
«Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.

Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.

Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.

Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.

Причины боли в голове после пробежки	Вид боли, сопутствующие симптомы
Повышенное артериальное давление (гипертония)	При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой.
Фронтит, синусит или гайморит	Бегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед.
Остеохондроз	Ощущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды.
Атеросклероз	При беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности.
Вегетососудистая дистония	Цефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах.
Повышенное внутричерепное давление	Если во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении.
Инфекция (грипп, ОРВИ)	Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью.
Травмы	Боли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи.

Травма головы Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.

Когда стоит обратиться к врачу

врач и пациент Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.

Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.

Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.

И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.

А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).

Как избавиться от головной боли

Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.

Общие рекомендации:

Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

Народные рецепты

Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.

Рецепт №1

Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
Корень валерианы — 2 ч. л.
Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Боярышник (плоды) Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.

*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.

Рецепт №2

Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
Сушеница топяная — 2 ч. л.
Мята перечная — 2 ч. л.

Мята перечная Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Рецепт №3

Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).

Профилактика головных болей после физических нагрузок

стакан воды После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:

снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.

Источник

Пробежки очень полезны для организма. Они способствуют укреплению здоровья, заряду бодрости и улучшению настроения на весь день. Однако у многих профессиональных спортсменов и аматоров после бега возникает головная боль. Как бороться с подобным недомоганием, читайте далее в статье.

Симптомы

Неприятные ощущения в области головы после длительной пробежки могут возникнуть внезапно и не проходить несколько часов или дней. Подобное состояние характеризуется:

острой болью в затылке;
дискомфортом в области шеи;
ощущением пульсации в висках.

Зачастую цефалгия бывает настолько сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом. Головные боли после пробежки

Если боль быстро нарастает, становится нестерпимой, сопровождается тошнотой, рвотой и онемением конечностей, необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Эти тревожные симптомы могут быть вызваны патологическими состояниями, которые требуют принятия срочных мер.

Возможно, Вас также заинтересует материал на тему пульсирующих и точечных головных болей.

Причины

Гипертония

Физические нагрузки, которым подвергается организм человека во время бега, влияют на повышение кровяного давления. Характерно, что в спокойном состоянии человек может и не замечать никаких признаков артериальной гипертензии.

Подробнее про головные боли при высоком давлении читайте здесь.

Эмоциональное или физическое перенапряжение

Это может послужить причиной возникновения подобного симптома в том случае, если человек здоров, а головные боли при беге возникают довольно редко. Нехватка кислорода, духота или высокая температура воздуха провоцирует обезвоживание организма, что может повлечь за собой развитие цефалгии.

Сосудистые заболевания

Во время пробежки сердце бьется сильнее, увеличивается кровоток. При наличии проблем с сосудами кровь начинает медленнее поступать в главный орган ЦНС, что вызывает неприятные ощущения в области головы.

Снижение уровня сахара и дисбаланс электролитов

Калий, магний, кальций и натрий − основные электролиты в организме человека. Нарушение их баланса и снижение уровня глюкозы в крови также могут спровоцировать возникновение головной боли.

Мышечное напряжение

Если во время занятий бегом какая-либо группа мышц чрезмерно напрягается, может возникнуть спазм, вызывающий болезненные ощущения в области головы.

Специалисты сходятся во мнении, что в большинстве случаев цефалгия возникает вследствие спазмов кровеносных сосудов. Чаще с такой проблемой сталкиваются люди, страдающие вегетососудистой дистонией.

Узнайте причины боли в голове при вегетососудистой дистонии здесь.

Лечение

Если боль носит систематический характер и оказывает значительное влияние на качество жизни человека, можно попробовать справиться с проблемой с помощью следующих способов:

Делать разминку перед пробежкой. Подобный комплекс упражнений стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к активности. В этом случае 10-15 минут будет вполне достаточно. Если человек бегает по утрам, предварительно можно сделать обычную зарядку, включая упражнения на разминку шеи, плеч, торса, рук и ног.
Пить больше жидкости во избежание обезвоживания. Это способствует насыщению клеток организма кислородом. Количество потребляемой воды зависит от интенсивности и продолжительности пробежки. Например, во время длительного марафона нужно пить не менее 0,5-1 л воды.
Правильно дышать. Если в мозг не будет поступать достаточного количества кислорода, может повыситься кровяное давление, что спровоцирует возникновение головной боли.
Перед пробежкой и после нее употреблять продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это способствует восстановлению электролитного баланса.
При пониженном уровне сахара в крови перед пробежкой рекомендуется съесть что-то из углеводов, например, шоколад или бутерброд с арахисовым маслом.
Если головная боль связана с перенапряжением мускулатуры шеи, помогут специальные упражнения на эту зону. Они способствуют улучшению гибкости мышц, а также их расслаблению.
Принять обезболивающие или противовоспалительные препараты, например, «Ибупрофен». Медикаменты быстро облегчают боль и позволяют совершить полноценную пробежку.
Не пренебрегать физиотерапевтическими процедурами. Эффективно купируют болевой синдром магнит, ультразвук и лазер.

Если боль возникает постоянно и не проходит даже при выполнении всех перечисленных рекомендаций, нужно обратиться к специалисту, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Народные рецепты

Лучшим лекарством от головной боли после пробежки является полноценный сон. Среди других народных средств, помогающих избавиться от подобного недомогания, отмечают следующее:

Отвар зверобоя. Для его приготовления 1 ст. л. травы нужно залить кипящей водой и дать настояться 30 минут. Процеженное средство принимается по 80-100 мл перед каждым приемом пищи.
Отвар мать-и-мачехи. Для приготовления лекарства 2 ст. л. сырья требуется залить 200 мл кипятка и настоять около часа. Процеженный напиток употребляется по 2-3 десертные ложки перед приемом пищи трижды в день.
Чай с мятой и лимоном.
Ванная с морской солью или отваром корней валерианы. Вода должна быть не слишком горячей. Подобный способ помогает вывести из организма молочную кислоту. Кроме того, в ванну можно добавить 10-15 капель эфирного масла лаванды, жасмина или бергамота.
Лимон. Если нарезать плод дольками и приложить их к больному месту, примерно через полчаса неприятные ощущения исчезнут.

Еще больше советов из народной медицины ищите тут.

Следует также пересмотреть режим тренировок. Не рекомендуется совершать пробежки в жаркую погоду, поскольку в такие дни может быстрее наступить обезвоживание организма.

Заключение

Не стоит считать головную боль нормой, даже если она возникает в результате интенсивных пробежек. Рекомендуется устранять провоцирующие факторы и проводить необходимые лечебные мероприятия, поскольку головная боль может сигнализировать о наличии в организме серьезных заболеваний.

Головная боль в висках и затылке после пробежки — причины

Медицина насчитывает более двухсот разновидностей головной боли.

Причины, её вызывающие, можно условно разделить на две группы:

Предупреждающие о наличии серьезных патологий в организме;
Не угрожающие здоровью, но требующие внесения корректировок в режим занятий.

Неправильная техника дыхания при беге

Дыхательный аппарат человека напрямую связан с кровеносной и сосудистой системой. Связь эта обусловлена извлечением кислорода из воздуха и транспортировке к каждой клетке тела.

Качественное дыхание — это частота и глубина вдоха. Неритмичное дыхание при беге не насыщает организм кислородом в должной мере. Человек получает недостаточное или, наоборот, избыточное его количество. А это приводит к головокружению, одышке и болевому синдрому.

Временная гипоксия

Бег задействует изменения в сосудистой, кроветворной, дыхательной системе человеческого организма. На фоне увеличения уровня кислорода в крови происходит снижение углекислого газа. Непрерывность дыхания человека обеспечивается за счет углекислого газа в легких.

Углекислота является раздражителем дыхательного центра. Понижение уровня углекислого газа приводит к резкому сужению кровеносных каналов головного мозга, по которым поступает кислород. Возникает гипоксия — одна из причин головной боли при беге.

Перенапряжение мышц шеи и головы

В ходе тренировок нагрузку испытывают не только мышцы ног. Задействованы группы мышц спины, шеи, груди и рук. Если после бега чувствуется не приятная усталость по телу, а боль в затылке и неповоротливость шеи, значит мышцы были перенапряжены.

Факторов, вызывающих состояние несколько:

чрезмерная интенсивность физических нагрузок, Проблема актуальна для начинающих бегунов, когда желание быстрого эффекта, например подтянутая фигура, сопряжено с излишним усердием;
неправильная техника бега, когда какая-то группа мышц испытывает более внушительную нагрузку в сравнении с другими;
остеохондроз.

Ощущение “одеревенелости” шейного отдела говорит об увеличении давления мышц на сосуды из-за усиленного кровотока во время бега. Вследствие чего поступление кислорода к мозгу затрудняется.

Повышенное артериальное давление

Физическая активность всегда повышает показатели артериального давления. Для здоровых сосудов характерно быстрое восстановление уровня АД после отдыха. Если даже легкая пробежка вызывает давящую боль в затылке, значит кровеносные каналы функционируют неправильно.

Резь в глазах и тошнота, сопровождающие головную боль, являются симптомами гипертонии. Легкая физическая активность при первой стадии гипертонии благотворно влияет на организм, а вот при второй и третьей степени бег противопоказан.

Фронтит, синусит или гайморит

Данные заболевания поражают лобные и носовые пазухи, вызывая появление гнойной жидкости, заложенность носа, резкую распирающую боль в области лба и глаз. Нередко сопровождается закладываем ушей и головокружением. Эти симптомы усиливаются при любых физических нагрузках, особенно при наклонах, поворотах шеи, беге.

Если даже после небольшой по интенсивности тренировки появляется пульсирующая боль в области лба, дыхание затрудняется, слезятся глаза, ощущается заложенность носа или повышается температура, то это веский повод обратиться к врачу. Без своевременного лечения заболеваний ЛОР-системы вероятность серьёзных и даже опасных для жизни осложнений очень высока.

Остеохондроз

Тупая головная боль в висках и затылке, сопровождающаяся скованностью движений шеи, чаще всего свидетельствует о наличии остеохондроза. Цефалгии может сопутствовать головокружение, легкое потемнение в глазах, неприятный хруст в шее. Причина болезненных ощущений — структурные изменения позвоночных дисков шейного отдела, которые зажимают сосуды и нервы. Данные симптомы проявляются и вне стен зала.

Занятие бегом увеличивает потребность мозга в кислороде и полезных веществах, работа сердца по перекачиванию крови становится более интенсивной. Однако полноценный процесс питания головного мозга через сдавленные артерии и вены нарушается. Остеохондроз является одной из причин опасного состояния — повышения внутричерепного давления.

Повышенное внутричерепное давление

Давление спинномозговой жидкости вокруг головного мозга внутри черепа может изменяться по разным причинам, даже у здоровых людей. Неправильная осанка, искривление позвоночных хрящей или их защемление нарушают не только кровообращение, но и циркуляцию спинномозговой жидкости.

Бег, как и многие другие виды спорта, связанные с высокими нагрузками, прыжками, наклонами провоцируют резкие перепады давления и увеличивают приток жидкости к мозгу. Это противопоказано людям с повышенным ВЧД, так как чревато разрывом и кровоизлиянием сосудов.

Если с началом беговых тренировок начались распирающие головные боли в районе темени и лба, которые не снимаются даже обезболивающими препаратами, то занятия нужно немедленно прекратить. Особенно если болезненные ощущения в голове сопровождаются помутнением сознания, нарушением зрения и слуха, шумом и звоном в ушах.

Травмы

На появление сильной головной боли в висках и затылке во время и после бега могут повлиять травмы головы и шеи.

Современная медицина полагает, что любые травмы головы серьёзны и человек, перенесший сотрясение мозга или перелом черепа, должен воздержаться от бега и пройти период восстановления. Вне зависимости от степени тяжести перенесенного увечья, физические и умственные нагрузки должны быть прекращены.

Атеросклероз

Если цефалгия возникает в затылке и темени — это признаки изменения геометрии сосудов. При наличии атеросклеротических бляшек встряска при беге может привести к отрыванию тромба и закупорке вен.

Снижение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Калий, кальций, магний и натрий − основные электролиты в человеческом организме. Нарушение их баланса или снижение значения глюкозы в крови провоцируют возникновение головной боли.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Нельзя игнорировать головную боль, если на её фоне одновременно происходят такие процессы:

Побледнение кожи;
Шум или звон в ушах;
Сильное головокружение;
Резкое потемнение в глазах;
Помутнение сознания;
Тошнота и рвота;
Носовое кровотечение;
Онемение конечностей.

Наличие одного или нескольких из этих симптомов требует немедленного медицинского осмотра или госпитализации.

Как избавиться от головной боли после бега?

В 95 случаев из 100, когда медицинского вмешательства не требуется, приступ цефалгии можно купировать самостоятельно:

Обеспечить приток свежего воздуха. Если занятие проводится не на улице, то необходимо хорошо проветрить помещение или совершить прогулку. Духота и усталость после тренировки провоцируют гипоксию и цефалгию.
Массаж. Актуален, если головная боль вызвана остеохондрозом. Специальные упражнения и регулярный точечный массаж мышц шейной и грудной зоны помогут справиться со спазмами и снять болезненные ощущения.
Отдых. Головная боль, особенно вызванная эмоциональным или физическим перенапряжением, отступит, если дать организму расслабиться и отдохнуть. Действенный вариант: полежать с закрытыми глазами в затемненной прохладной комнате. В первую очередь, это совет начинающим спортсменам, чье тело еще не готово к тяжелым спортивным нагрузкам.
Компрессы. Горячие марлевые компрессы на лицо хорошо помогают снять боль при атеросклерозе, вегетососудистой дистонии или стенокардии. А вот при повышенном артериальном давлении болезненное состояние снимают холодные компрессы: завернутые в марлю кусочки льда или ткань, смоченная холодной водой.
Принятие ванны. Такой способ избавления от головной боли после бега, вместе с массажем и сном, также является расслабляющим. Температура воды должна быть теплой, а для усиления эффекта рекомендуется добавить ароматические масла или отвар успокаивающих трав.
Отвар из трав или шиповника также можно принимать внутрь для утоления жажды. Лучше всего для заваривания использовать зверобой, мать-и-мачеху, листочки мяты.
Лекарственные препараты. Если нет противопоказаний, разрешено принять анальгетики. Также помогает при головной боли широко известное средство — “звездочка”, которое следует втереть в небольшом количестве в височную часть.

Профилактика головных болей после физических нагрузок

Минимизировать риск появления боли в висках и затылке можно с помощью 2 блоков рекомендаций: что нельзя и что нужно делать.

Что нельзя делать:

Совершать пробежки в душную погоду.
Курить перед забегом.
Бегать после обильного приема пищи, равно как и на пустой желудок.
Тренироваться в состоянии алкогольного опьянения или похмелья.
Заниматься спортом после продолжительного пребывания на морозе.
Бегать в состоянии излишней эмоциональной или физической утомленности.
Ни до, ни после беговой тренировки пить чай или кофе.
Делать очень глубокие вдохи, но и поверхностно хватать воздух нельзя.
Заниматься бегом при повышенном внутричерепном давлении или гипертонии второй и третьей степени.

Что нужно делать:

Проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и простимулирует сердечно-сосудистую систему.
Пить много воды.
Соблюдать технику правильного дыхания: ритм, частота, глубина. Ритмично дышать. Равномерное дыхание в классическом варианте предполагает равное количество шагов на вдохе и выдохе.
Совершать пробежку по парковой зоне, вдали от автомобильных дорог. Если тренировки происходят в зале, то следить за проветриваемостью помещения.
До и после пробежки измерять пульс и давление.
Пересмотреть режим и интенсивности пробежек.

Занятия бегом не должны доставлять дискомфорта, только в этом случае они приносят пользу. Помимо чувства удовлетворения к критериям полезности относятся приподнятое настроение, хорошее самочувствие, отсутствие боли.

Возникновение эпизодической цефалгии во время или после бега говорит о перенапряжении и усталости, особенно если человек долгое время не занимался спортом. А вот головная боль в висках и затылке регулярная или сопровождающаяся опасными симптомами, не считается нормальным состоянием, даже в случае интенсивных тренировок.

Источник