Болит спина что делать гоклей эстер
Специалист по акупунктуре провела десять лет, путешествуя по странам, где люди редко страдают от боли в спине. Вот что она узнала.
ФОТО Getty Images
Большинство городских жителей рано или поздно испытывают проблемы с позвоночником. Для многих из нас боль в спине и шее становится хронической. Она не дает уснуть по ночам, мы злоупотребляем обезболивающими, нам трудно выполнять элементарные физические упражнения, из-за нее портится характер — даже самый жизнерадостный человек, страдая от боли в спине, превращается в мрачную личность. Удивительно, но на земле есть места, где люди не знают, что такое боль в спине. Американский биохимик, рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине Эстер Гоклей (Esther Gokhale) решила выяснить, как такое возможно, после того как сама начала испытывать хроническую боль в позвоночнике во время беременности, с которой не удалось справиться даже хирургическим путем.
Она отправилась в путешествие по земному шару — изучала, как стоят, сидят и ходят люди в сообществах с низкими показателями боли в спине. Она побывала в горах Эквадора, маленьких рыбачьих городках Португалии и отдаленных деревнях Западной Африки. Она познакомилась с аборигенами Индии — их племя вообще не знает, что такое боль в спине, потому что ни один человек ею не страдает. Даже с возрастом позвоночные диски этих людей остаются в прекрасном состоянии.
Гокхейл изучала людей, чьи спины, казалось, могли выдержать град каменных ударов; людей, которые таскали на голове тяжелую поклажу, или часами, ссутулившись, собирали что-то с земли, или сидели на земле целый день, выполняя ручную работу. И при этом не испытывали боли в спине.
«В моей книге есть фотография: две пожилые женщины, склонившись, собирают водяные орехи, — рассказывает Гокхейл. — Они делали это по 7-8 часов каждый день, и ни та, ни другая не страдают от боли в спине».
Первое, что бросилось в глаза исследователю, — все эти люди имели одинаковую форму позвоночника: если смотреть в профиль, он напоминал латинскую букву J. «Исторически это самая естественная форма для нашего позвоночника, — поясняет Гокхейл. — Но у большинства из нас позвоночник напоминает латинскую букву S. Только дети и подростки имеют форму J. Мы можем наблюдать ее также в греческой скульптуре. К ней нужно стремиться».
Как получилось, что наша спина стала S-образной? Возможно, дело в лишнем весе и сидячем образе жизни, хотя научных подтверждений этому нет. Но вот что удалось доказать Гокхейл: изменив форму позвоночника с S на J, она избавилась от хронической боли в спине. Эксперт написала книгу по итогам своего расследования и помогла бесчисленному количеству читателей облегчить боль в спине. Пять упражнений помогли ей добиться успеха. Она рекомендует выполнять их за рабочим столом, сидя и во время прогулки.
1. Вращения плечами
Как правило, мы сидим и ходим сгорбившись, со слегка выдвинутыми вперед плечами и руками. Люди в туземных племенах держат руки по-другому. Приподнимите плечи, медленно отведите их назад и затем опустите вращающимся движением. Держите руки свободно, большие пальцы смотрят наружу. «Так ходили наши предки, — говорит Гоклей. — Это естественная архитектура тела для Homo sapiens».
2. Удлинение позвоночника
Вы знали, что можете удлинить свой позвоночник? Это несложно. Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх. Оставайтесь на этой высоте, когда выдыхаете. Теперь снова сделайте вдох и потянитесь, «вырастая», еще чуть выше. Держите новую высоту во время выдоха. Одновременно с удлинением позвоночника это упражнение укрепляет мышцы живота.
3. Сжатие ягодиц во время ходьбы
Аборигены сжимают ягодичные мышцы каждый раз, когда делают шаг, — так формируются стройные подтянутые ягодицы, которые поддерживают нижнюю часть спины. Вы можете добиться того же результата, если приучите себя сжимать ягодицы при каждом шаге. «Сосредоточьтесь на ягодичной седалищной мышце, она расположена на самом верху ягодиц, — поясняет Гоклей. — Именно эта мышца делает ягодицы упругими, в любом возрасте».
4. Старайтесь не поднимать подбородок
Попробуйте немного приподнять подбородок и посмотрите, что происходит с шеей. — мышцы сзади немного сдавливаются, как бы сплющиваются, не правда ли? Чтобы избавиться от этой вредной привычки, потренируйтесь носить на голове легкий предмет, например свернутое полотенце. Так вы не только приучите себя держать подбородок паралелльно полу, но и удлините шею, не прилагая особых усилий.
5. Забудьте, что говорила мама, — не сидите прямо
«Сядь прямо», «выпрями спину» — ничего подобного, так вы не добьетесь здоровой осанки. «Спина в таком положении изгибается в форме арки, и со временем из-за этого начинаются неприятности», — говорит Гоклей. Вместо этого она советует делать вращательные движения плечами, чтобы открыть грудную клетку, и глубоко дышать, чтобы растянуть и удлинить позвоночник.
Подробнее об этих и других способах уменьшить боль в спине и выработать правильную осанку можно узнать на сайте gokhalemethod.com и прочитать в книге Эстер Гоклей «Болит спина. Что делать? Система упражнений для избавления от проблем с позвоночником» (Эксмо, 2013).
Читайте также
Массаж лица, который продлевает молодость
Этот массаж лица знаменитый французский косметолог Жоель Сиокко рекомендует своим клиентам, среди которых — Моника Белуччи и Рената Литвинова. Его хорошо делать каждый день, а процедура занимает всего три минуты.
Позвоночник против смартфона
Проводя часы, склонившись над экраном планшета или телефона, мы совсем не думаем о нашей спине. А зря — это положение сильно ухудшает ее состояние. Есть ли возможность избежать неприятных последствий?
Принять позу
Каждый может посвятить этому несколько минут в день — прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, преподавателем сети Yoga Practika, на основе йоги Айенгара, поможет расслабить мышцы, снять напряжение с шеи, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее.
Массаж: искусство восточных практик
Чем тайский массаж отличается от аюрведического, какие техники предпочесть при болях в пояснице или, скажем, стрессе. Обзор главных методик восточного массажа.
Источник
Боли в спине рано или поздно начинают тревожить всех городских жителей. Со временем проблемы с позвоночником становятся неизменным спутником, мешающим выполнять свои профессиональные обязанности и заниматься спортом, более того, это сказывается и на характере человека, ведь неприятные ощущение не позволяют радоваться жизни. Удивительно, но в определенных уголках мира люди не сталкиваются с такой проблемой как боль в спине. Этот факт открыла Эстер Гоклей, американский биохимик рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине, сама страдавшая от невыносимых болей в позвоночнике во время беременности, справиться с которой не удавалось даже хирургическим путем. Чтобы помочь людям по всему миру избавиться от болей спине, она разработала специальный комплекс эффективных упражнений, который носит название методика Гоклей.
Путешествия Эстер Гоклей: в поиске людей, не знающих что такое боль в спине
Целых 10 лет Эстер Гоклей провела в путешествиях по различным уголкам мира, где люди редко страдают от болей в спине. Исследовательница наблюдала за тем, как жители различных городков сидят, ходят и стоят. Эстер побывала в горах Эквадора, в отдаленных африканских деревушках, а также в маленьких рыбачьих городках Португалии. Оказавшись в Индии, она познакомилась с местными аборигенами, которые не имеют представления о том, что такое боль в спине, более того, возраст никак не сказывается на состоянии позвоночных дисков.
Внимание Гоклей было приковано к людям, чьи спины, казалось бы, совершенно неуязвимы перед любыми сверхнагрузками – им нипочем продолжительная работа, когда нужно часами собирать что-то с земли и ношение тяжелой поклажи на голове.
Оказалось, что все позвоночник всех этих людей одинаковой формы, которая напоминает букву J, если смотреть в профиль. Гоклей поясняет, что такая форма является самой естественной для нашего позвоночника, однако позвоночник большинства людей напоминает скорее букву S. Такую идеальную форму позвоночника можно наблюдать лишь у детей и подростков, также ее можно лицезреть у греческих скульптур.
Почему же наша спину стала S-образной? Этому могли поспособствовать различные обстоятельства – от избыточного веса до сидячего образа жизни. Эстер Гоклей удалось доказать, что смена формы позвоночника с J на S может избавить от болей в спине и испробовала на себе эту методику. По итогам собственных наблюдений Гоклей написала книгу, которая помогла устранить боль в спине несметному количеству людей по всему миру. Благодаря долгим годам упорной работы ей удалось разработать специальные упражнения от боли в спине.
Метод Гоклей: 5 упражнений от боли в спине
Упражнения от боли в спине можно выполнять в офисе на рабочем месте, дома и даже во время прогулки.
Упражнение №1. Вращение плечами
Сегодня повсеместно распространилась привычка сидеть и ходить сгорбившись, когда руки и плечи слегка выдвинуты вперед. Туземцы же держат руки совершенно иным образом.
Плечи приподнимите, медленно отводите их назад и вращающимся движением опустите. Руки нужно держать свободно, большие пальцы смотрят наружу. Гоклей отмечает, что именно так ходили наши предки.
Упражнение №2. Удлинение позвоночника
Оказывается, удлинить позвоночник вовсе несложно. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох и тянитесь вверх. При выдохе оставайтесь на той же высоте. Затем опять вдыхайте и вновь тянитесь выше, выдыхая, сохраняйте новую высоту.
Упражнение №3. Сжатие ягодиц во время ходьбы
При ходьбе аборигены сжимают ягодичные мышцы. Именно таким образом им удается сформировать упругие ягодицы, которые способны поддерживать нижнюю часть спины. Идентичного результата возможно добиться, сжимая ягодицы при каждом шаге.
Упражнение №4. Не поднимайте подбородок
Если попробовать приподнять вверх подбородок можно заметить, что мышцы шеи сзади сдавливаются. Искоренить такую привычку возможно при помощи легкого полотенца, которого следует регулярно носить на голове. Таким образом, Вы приучите держать подбородок параллельно полу и как бонус получите длинную шею.
Упражнение № 5. Не сидите прямо
Все мы с детства наслушались указаний сидеть прямо, но на самом деле это никоим образом не влияет на улучшение осанки. В таком положении спина приобретает изгиб, подобный арке, что со временем лишь негативно сказывается на здоровье позвоночника, вызывая боли в спине.
Эстер Гоклей советует выполнять руками вращательные движения – это поможет раскрыть грудную клетку, дышать глубже и сделать позвоночник длиннее.
Источник
.
Красота, рожденная от боли
Они договорились на три месяца…но их любовь не знала границ.
Джек МакЛоклан винный магнат и просто один из самых завидных женихов Австралии.С его успехом и богатством ему не привыкать к сложным романтическим отношениям, и во избежание хлопот, он идет на крайние меры.Он предпочитает простоту в виде отношений с красивыми женщинами без всяких обязательств.Он воспринимает отношения, как деловые сделки, и они всегда одинаковы.Никаких продолжительных связей. Никаких реальных имен.
Это его игра и его правила.Он вел игру как обычно, но когда Лорелин Прескотт вторгается в его жизнь, его стратегия должна измениться, потому что этот игрок не похож ни на кого, с кем он когда-либо сталкивался.Его мир переворачивается с ног на голову, когда он начинает трехмесячный роман с красивой американской музыканткой. Ничто больше не идет по плану, и ради нее он нарушает все больше и больше своих же правил,она исключительно близка к той, кого он считал невозможным.Его главная игра меняет свой ход.
Развернуть
Источник: https://www.livelib.ru/work/1000971204/about-krasota-rozhdennaya-ot-boli-dzhordzhiya-kejts
12 3 4 5 6 7 …77
Джорджия Кейтс
«Красота от боли»
Серия: Красота — 1
Аннотация
Они условились о трех месяцах…но их любовь не знала границ. Джек Маклахлан — винный магнат и несомненно один из самых желанных холостяков Австралии. Он прекрасно осведомлен о том, что такое запутанность в романтических отношениях, и поэтому он идет на крайние меры дабы избежать ссор. Он предпочитает простоту в качестве красивой собеседницы без всяких условий. Он выстраивает отношения так, будто заключает очередную деловую сделку, и поэтому они всегда сводятся к одному и тому же. Никаких долгих отношений. Никаких реальных имен. Это его игра и его правила. Он намерен играть как обычно, но когда в его жизни появляется Лорелин Прескотт, он вынужден сменить стратегию, так как с таким игроком как она он ещё никогда не сталкивался. Его мир переворачивается с ног на голову после того как он вступает в трехмесячную любовную связь с обворожительной американской вокалисткой. Всё идет не по плану и поскольку ради неё он нарушает всё больше и больше своих собственных правил, она необыкновенно близка к тому, чтобы стать ему тем, о чём он и подумать не мог. Его окончательное изменение игры.
Лорелин Прескотт
Мне до смерти осточертело находиться на борту этого самолёта. Четырех с половиной часовой перелет из Нэшвиля в Лос Анджелес был прекрасен. Задержка рейса была вполне терпимой благодаря бару аэропорта, но завершающая стадия полета с каждой минутой становилась всё более и более невыносимой.
Я пыталась прикинуть в голове, как долго нам ещё предстоит находиться здесь до того, как мы приземлимся в Сиднее. Моё изнеможение так или иначе давало о себе знать: мне было трудно вывести простое уравнение, но похоже на то, что осталось всего лишь два часа до того, как я почувствую твердую почву у себя под ногами. Я вздыхаю и говорю себе набраться терпения. Я уже столько вытерпела. Я смогу продержаться ещё пару часов. Да и был ли у меня иной выбор в данной ситуации, вы так не считаете?
Я с раздражением взглянула на свою лучшую подругу, спящую в соседнем кресле. Эддисон проспала большую часть полета, оставив меня в одиночестве развлекать себя саму. Она предложила разделить с ней её Валиум, но я отказалась, убеждая себя в том, что мне это не понадобится. Вовсе не так.
Я перебралась через Эддисон и принялась расхаживать по проходу туда и обратно, чтобы хоть как-то размять ноги, что несомненно помогло мне почувствовать себя лучше.Вернувшись на своё место, я решила, что чтение поможет мне скоротать время, поэтому, схватившись за свою электронную книгу, я продолжила чтение недавно начатого эротического романа с того самого места, где и остановилась. Только в шестой главе женщина понимает, что влюблена в нового горячего парня, но в итоге получает отказ. Как это типично.
Я была на двенадцатой главе, когда пилот объявил о том, что мы приземлимся в Сиднее в течение десяти минут. Эддисон не шевелилась, поэтому мне пришлось отложить свой порочный роман и слегка подтолкнуть её локтем, зная, что следующие десять минут уйдут на то, чтобы вытащить её из медикаментозного сна.
— Эддисон, просыпайся. Мы почти в Сиднее, — она едва пошевелилась и я толкнула её снова
— Эддисон, вставай. Мы в Сиднее. Ты должна пристегнуться, чтобы благополучно приземлиться
Она подняла голову и пристально посмотрела на меня своим рассеянным взглядом. Она выпрямилась в кресле и какое-то время пыталась сориентироваться
— Вау, всё прошло быстрее, чем я ожидала
— Думаю, находясь в долбанной коме, для тебя всё так оно и было. Но для меня это были самые длинные тринадцать часов в моей жизни. Я ни разу не сомкнула глаз за весь перелет, потому что была слишком занята, задаваясь вопросом, а что если мы закончим нашу жизнь в качестве закуски для акулы, — это вышло немного грубее, чем я предполагала
— Ну что ж, я не вижу здесь никакой причины для печали, тебе просто не стоило накручивать себя на пустом месте. Тебе следовало принять таблетку счастья и тогда, вероятно, ты не была бы такой раздраженной как сейчас, — ей не придется уговаривать меня дважды через три месяца, когда мы полетим домой. Урок был усвоен.
Пристегнувшись, я зажмурила глаза, когда самолет пошел на посадку и послышался скрежет шасси. Пассажиры заметно оживились и зааплодировали, когда мы благополучно приземлились. Похоже, я не единственная, кто счастлив наконец-то выбраться из этого самолета.
Мы забрали наш собранный на три месяца багаж и заняли место в зале ожидания, где нам предстоял ещё один перелет на сегодня. Оставался ещё час до нашего рейса и я решила наведаться в бар аэропорта
— Я собираюсь захватить настолько мне необходимый и заслуженый пунш
У Эддисон зазвонил телефон, по мелодии которого я сразу же определила, что это её брат. Перед тем как ответить, она предупредила меня:
— Если через полчаса ты не вернешься, я отправлю на твои поиски охрану, — я не ответила, но была уверена, что она увидела тот жест рукой, который предназначался ей
Бар аэропорта находился неподалеку от зала ожидания. Я плюхнулась на барный стул
— Что я могу Вам предложить?
Быть может сейчас я не способна сказать что-либо о своем окружении, но что я точно знаю так это то, что я в Австралии и акцент бармена ещё одно подтверждение этому
— Я бы хотела попробовать что-нибудь из местного пива. Предпочитаю светлые сорта
Бармен принес мне светлое сиднейское пиво. Крепкое, но достаточно вкусное
Я сидела в баре, наслаждаясь своим пивом. Бармен даже не пытался заговорить со мной о том, откуда я и куда направляюсь. На вид ему было лет пятьдесят, таким образом, я могла лишь предположить, что за свои годы работы он выслушал столько дерьма, что сейчас он просто не был заинтересован во мне. Что ж, это мне только на руку.
Закончив, я вернулась к Эддисон, присматривающая за багажом, которого у нас было немало
— Бен звонил, чтобы проверить как мы тут?
— Да. Хотел убедиться, что наш рейс не задерживается. Я сказала ему, что мы прилетаем к трём. Он в свою очередь сказал, что прихватит с собой друга, чтобы помочь нам с багажом
Я посмотрела на это огромное количество сумок. Клянусь, сейчас мы ничем не уступаем кочующим с места на место цыганам. Большая часть вещей принадлежала Эддисон, но и моих вещей было немало — нет смысла ехать на три месяца налегке
— Неплохая идея
Источник: https://libking.ru/books/love-/love-erotica/567600-dzhordzhiya-keyts-krasota-ot-boli-lp.html
Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского
Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.
Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.
Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.
Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!
Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!
1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.
И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.
На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.
Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.
Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.
Источник
