Болит спина если сидеть прямо
«Õîòÿ äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ õîðîøåé îñàíêè òðåáóþòñÿ ãîäû, ñóùåñòâóþò è áûñòðûå ñïîñîáû åå êîððåêòèðîâêè», îáðàäîâàë íàñ âðà÷-îðòîïåä ìåäèöèíñêîãî öåíòðà. ×òîáû ïðèìåíèòü ýòè ìåòîäû, òåáå íåò íóæäû îòïðàâëÿòüñÿ â òðåíàæåðíûé çàë: îíè ïðåêðàñíî ðàáîòàþò è â îôèñå.
Ïðÿìûì õîäîì
Äëÿ íà÷àëà óÿñíè, ÷òî ïðè÷èíà ñîãíóòîé ñïèíû íàõîäèòñÿ â òâîåé ãîëîâå. «Ãëàâíûé çàëîã ñòðîéíîé îñàíêè â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè ãîëîâû è øåè», óâåðÿåò Àíäðåé. Ïîñòîÿííî îïóñêàÿ âçãëÿä è, êàê áîåö ìîëîäîé, ïîíèêàÿ ãîëîâîé, òû ïðîâîöèðóåøü ñóòóëîñòü. Çàâåäè ïðèâû÷êó âî âðåìÿ õîäüáû ðàññìàòðèâàòü êðîíû äåðåâüåâ èëè îêíà âòîðûõ ýòàæåé. Ýòî ïðèó÷èò òåáÿ äåðæàòü ïîäáîðîäîê âûøå îáû÷íîãî (õîòÿ, âîçìîæíî, è ïðèâåäåò ê íèçâåðæåíèþ â îòêðûòûé êàíàëèçàöèîííûé ëþê).
Ñîõðàíèòü îñàíêó
×òîáû ïîíÿòü, ê êàêîìó èäåàëó òåáå íóæíî ñòðåìèòüñÿ, âñòàíü ó ñòåíû è ïðèñëîíèñü ê íåé çàòûëêîì, ëîïàòêàìè, ÿãîäèöàìè è èêðàìè íîã. Ïîñòîé â ýòîì ãëóïîì ïîëîæåíèè íåñêîëüêî ìèíóò, ÷òîáû ìûøöû õîðîøåíüêî çàïîìíèëè åãî. Êîãäà òâîè êîëëåãè, íà ãëàçàõ êîòîðûõ òû ýòî ïðîäåëàë, îòñìåþòñÿ, òû, íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ òåëà, îòäåëèñü îò ñòåíû, ïðåäñòàâèâ, ÷òî îíà ïðèëèïëà ê òâîåé ñïèíå. Ïîõîäè íåìíîãî ñ ôàíòîìíîé ñòåíîé çà ïëå÷àìè.  äàëüíåéøåì âñÿêèé ðàç, êîãäà òû áóäåøü îñâåæàòü â óìå ïîëó÷åííûå îùóùåíèÿ, òâîå òåëî ñòàíåò ðåôëåêòîðíî ïðèíèìàòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó.
Ìûñëèìîå äåëî
Óìîçðèòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè ìîæíî çàíèìàòüñÿ è ñèäÿ. Ïðåäñòàâü, ÷òî ó òåáÿ íà ãîëîâå ëåæèò êíèãà (íàçâàíèå è àâòîð çíà÷åíèÿ íå èìåþò, õîòÿ æåëàòåëüíî, ÷òîáû ýòî áûëà «Ïîýòèêà» Àðèñòîòåëÿ). «Âîîáðàæàåìûé ãðóç íå õóæå íàñòîÿùåãî áóäåò ïîäàâàòü íåðâíûå èìïóëüñû ïåðåäíåé ïðÿìîé ìûøöû ãîëîâû, îòâå÷àþùåé çà ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå øåè», îáúÿñíÿåò ïðèíöèï äåéñòâèÿ Àíäðåé.
Âîçüìè íà âîîðóæåíèå àðìåéñêóþ âûïðàâêó. Âîîáðàçè, ÷òî ñ ìèíóòû íà ìèíóòó â êàáèíåò âîéäåò øåô è ïðåäñòàâèò òåáÿ ê íàãðàäå. Äåðæè ãðóäü òàê, áóäòî íà íåå êàê ðàç ñåé÷àñ âåøàþò ìåäàëü «Çà ïîòóãè ïåðåä Îòå÷åñòâîì». Ðàñïðàâëÿÿ ïëå÷è, çàîäíî ïðåäñòàâü, áóäòî òâîè ëîïàòêè ñêëååíû ïîëîñêîé ïëàñòûðÿ (à íå ñêîò÷åì, êàê ýòî åñòü íà ñàìîì äåëå).
Ïðåäìåòíûé ðàçãîâîð
Çàñòàâü íåîäóøåâëåííûå ïðåäìåòû ïîìîãàòü òåáå â ñîáëþäåíèè ïðàâèëüíîé îñàíêè. Ïîäíèìè ìàêñèìàëüíî âûñîêî ìîíèòîð íà ðàáî÷åì ñòîëå. Ýòî çàñòàâèò òâîþ ãîëîâó ïåðåñòàòü îïóñêàòüñÿ.
À âîò ñèäåíüå ñòóëà, íàîáîðîò, îïóñòè âíèç, ÷òîáû êîëåíè îêàçàëèñü íà îäíîì óðîâíå (èëè äàæå âûøå) ñ áåäðàìè. «Êîãäà êîëåíè íàõîäÿòñÿ íèæå ëèíèè áåäåð, îíè òÿíóò çà ñîáîé âïåðåä âñå òåëî, à ýòî áûñòðî óòîìëÿåò ìûøöû ñïèíû», ãîâîðèò Àíäðåé.
Åñëè â îôèñå åñòü êàêîå-íèáóäü çåðêàëî, êàæäûé ðàç, ïðîõîäÿ ìèìî, çàãëÿäûâàé â íåãî. Íè÷òî òàê íå çàñòàâëÿåò ðàñïðàâèòü ïëå÷è, êàê âèä ñâîåãî ñóòóëîãî îòðàæåíèÿ.
Æåñòîêèé, íî ýôôåêòèâíûé ìåòîä êîððåêöèè îñàíêè çàòÿíóòûé áðþ÷íûé ðåìåíü (åñëè ó âàñ â îôèñå íå ïðèíÿòî îòáèðàòü åãî íà âõîäå âìåñòå ñî øíóðêàìè). «Îñàíêà ïîääåðæèâàåòñÿ íå òîëüêî ìûøöàìè ñïèíû, íî è æèâîòà. Âûïÿòèâ æèâîò, ìû «ñäóâàåìñÿ»: ïëå÷è îïóñêàþòñÿ, ñïèíà ãîðáèòñÿ», ïóñêàåòñÿ â îáúÿñíåíèÿ Àíäðåé. Òåñíûé ðåìåíü çàñòàâëÿåò äåðæàòü æèâîò âòÿíóòûì, ÷òî ñêàçûâàåòñÿ è íà îñàíêå.
Ìÿãêàÿ ïîñàäêà
Âîñïîëüçóéñÿ òðþêîì, êîòîðûé ïðèìåíÿþò äèêòîðû òåëåâèäåíèÿ, ñêðûâàþùèå, ÷òî â æèçíè âñå îíè ñóòóëûå è ãîðáàòûå. Ñÿäü íà ñàìûé êîí÷èê ñòóëà. Äëÿ ñîáëþäåíèÿ òàêîãî øàòêîãî ïîëîæåíèÿ òåáå ïðèäåòñÿ ïîñòîÿííî çàáîòèòüñÿ î ïîääåðæàíèè ðàâíîâåñèÿ, à ýòî âîçìîæíî ëèøü ñ ïðÿìîé ñïèíîé.
Åñëè æå òåáå õî÷åòñÿ åùå áîëüøå ïîõîäèòü íà âåäóùèõ (âåðòåòü êîðïóñîì, ðàçìàõèâàòü ðóêàìè è ìíîãî çàðàáàòûâàòü), ëåâóþ íîãó ïîñòàâü ïîä ñòóë, à ïðàâóþ âûòÿíè âïåðåä. Ýòî ïîìîæåò ñîõðàíèòü è ðàâíîâåñèå, è èäåàëüíî ðîâíóþ ñïèíó. È ìîæåò áûòü, òåáÿ äàæå ñòàíóò óçíàâàòü íà óëèöå, êàê òåõ äèêòîðîâ, íà êîòîðûõ òû ðàâíÿåøüñÿ.
Источник
Когда постоянно следишь за своей осанкой и держишь спину ровно, спина очень устаёт Почему так? Что делать, если очень устаёшь держать спину ровно? Приморочка 2 года назад Укреплять мышцы спины. Приучать спину находиться в ровном положении.Мне лично эта проблемма усталой спины очень знакома.В своё время много работала за компьютером.Сначала спина просто уставала, через несколько лет обозначились стойкие болевые симптомы в позвоночнике и спине. Что делала.Очень помогают укреплять позвоночник и мышцы спины йога и плавание. Занималась йогой регулярно, особенно вечером просто необходимо было весь позвоночник растянуть.Ходила в бассейн, после занятий идешь, и в спине лёгкость необыкновенная. На работе нужно устраивать себе перерывы минут по 10 на элементарную гимнастику направленную на снятие напряжения со спины. Еще я постоянно, особенно по утрам, подходила к стене и выравнивала спину, расправляла, а за одно и напоминала, в каком состоянии должна находиться спина. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Katalina более года назад Да, многие проблемы со здоровьем возникают именно из-за неправильной осанки. Вопрос невозможно решить без выполнения упражнений или гимнастики. Упражнения должны быть на укрепления мышц спины и на растяжение позвоночника. Правда читала, что при сколиозе нельзя растягивать позвоночник. Но тут надо посоветоваться со специалистами. Именно в этом направлении — остеопатом или кинезиотерапевтом. Мне лично помогла гимнастика «Рождение звезды». Но это чисто женский вариант, поэтому мужчинам надо что-то другое, например йога. И как всегда, при любой работе с телом, важна регулярность занятий. Особенно при сидячей работе необходимо делать перерывы и выполнять упражнения. Happyhyper 2 года назад Наша спина такая же лентяйка как и мы, в хорошем смысле конечно. Просто она привыкла быть в другом положении и чтобы привыкнуть к новому для нее положению понадобится время. Научиться держать осанку это огромный труд. Я сама за собой замечаю что стала сутулиться, сидячая работа за компьютером дала о себе знать. Поэтому когда начинаю держать спину прямо она устает. Это такая же вредная привычка как и многие другие, поэтому если планомерно с ней бороться она отступит. Удачи вам на пути к ровной и здоровой спинке. Creator432 2 года назад Чтобы не уставала и не болела спина — очень желательно походить к костоправу чтобы он поставил позвонки на свои места. Он же научит правильно сидеть, покажет упражнения. И дальше обязательно нужно пересмотреть свою мебель! Если возможно — правильно отрегулировать её. Отработать правильные сидячие позы. Есть и ещё одна уловка — стул с коленным упором, «костоправский стул» — отлично распределяет вес и помогает выработать правильное положение спины. adriana122 10 месяцев назад Я по себе знаю, что мышцы спины могут быть достаточно слабыми, из-за чего человек не держит правильную осанку и ходит сутулясь. Это все поправимо, можно выполнять комплекс различных упражнений и техник, таких, как преподают в фитнес-клубах, это и йога, и пилатес, и силовые. Наиболее эффективны силовые групповые занятия под руководством тренера, тогда можно постепенно подкачать мышцы спины, пресса, ног и рук, в результате чего осанка должна стать значительно ровнее. Знаете ответ? |
Источник
Болевые ощущения, возникающие в пояснице, могут появляться по разным причинам.
Этому виной может быть и малоподвижный образ жизни, и болезни позвоночного столба, и излишняя нагрузка на позвоночник.
Боль может носить разный характер: она может быть острой и жгучей или ноющей и тянущей.
Какая я бы симптоматика не проявилась у Вас, затягивать с обращением к врачу не стоит.
Своевременное обнаружение патологий и лечение смогут предотвратить появление осложнений в будущем, так что нужно внимательно относиться к своим ощущениям.
Причины болей в пояснице при сидении
Возникновение болей в пояснице при сидении может быть обусловлено множеством факторов. Прежде всего болезненные ощущения в пояснице могут сигнализировать о наличии патологий.
Болезни
Спектр заболеваний позвоночника, которые могут вызывать боли в пояснице, довольно широк. Условно боли делятся на первичные и вторичные.
К первичным относят все те патологии, которые связаны непосредственно с позвонками, межпозвонковыми дискам, мышцами, которые их окружают, а также к связками и сухожилиями. К вторичным относят боли, которые связаны с травмами позвоночного столба, а также с опухолями или инфекционными заболеваниями.
Чаще все причиной боли становятся:
- Остеохондроз;
- Хондроз;
- Межпозвоночная грыжа;
- Сколиоз;
- Остеоартроз;
- Протузия.
- Инфекционные заболевания, поражающие позвоночник;
- Воспаление органов таза;
- Переохлаждение или перегрузка (люмбалгия);
- Копчиковая болезнь;
- Цистит;
- Простатит;
- Воспаление седалищного нерва;
- Мышечные спазмы, вызванные наличием патологии или перегрузкой.
Другие причины
Помимо разного рода патологий, которые способны вызывать боли в пояснице, есть ряд других факторов, способных вызывать дискомфорт в спине.
К ним относятся:
- Последствия травм позвоночника или мышц;
- Малоподвижный (сидячий) образ жизни;
- Неправильное питание;
- Пагубные привычки (курение, часто употребление алкоголя или психотропных препаратов);
- Гормональные нарушения;
- Авитаминоз и нехватка минералов;
- Стресс и невроз;
- Сбитый режим сна и отдыха;
- Длительные тренировки без полноценного отдыха;
- Постоянное поднятие тяжестей;
- Гормональная терапия.
Сопутствующая симптоматика и характер болей
Характер болей в пояснице, а также некоторые сопутствующие симптомы могут помочь выявить причину появления дискомфорта.
| Причина болей | Симптоматика |
| Травмы позвоночника | Больной старается принять неестественное для него положение, в воспаленной зоне присутствует мышечный спазм |
| Остеохондроз | Пациент жалуется на постоянные ноющие боли, которые отдают в нижние конечности. Спина ограничена в движении, ощущается скованность. Скованность может усиливаться при нагрузке на позвоночный столб, при неловких движениях, при наклонах. Если пациент принимает удобное положение, скованность несколько спадает. |
| Последствия травмы копчика | Больному сложно менять положение, совершать наклоны. Болевые ощущения могут носить различный характер: они могут быть тупыми, ноющими, а также острыми прострелообразными. |
| Межпозвоночная грыжа | Дискомфорт может распространяться в нижние конечности, паховую область, а также в копчик. Болевые ощущения усиливаются утром, но ко второй половине дня становятся слабее. Иногда сильная боль может ослабнуть после того, как пациент «расходится». |
| Патологии крестцово-подвздошных суставов | Болевые ощущения чаще всего односторонние. У пациента меняется походка, появляются судороги в нижних конечностях, пациент начинает прихрамывать. |
| Спондилолистез | Боль ноющая, тупая. Обычно появляется после прямого ушиба или сильного прыжка. |
| Патологии развития позвоночного столба | Появляются неожиданно. Причиной обычно становится сильная нагрузка, падение на ноги, неудачное телодвижение. |
| Расширение сигмовидной кишки | Болевые ощущения носят колющий, распирающий характер. Обычно боль отдает в низ живота. У пациента наблюдаются нарушения стула (диарея или запор). |
| Простатит | Болевые ощущения локализуются с одной стороны или по центру |
| Злокачественные новообразования | Чаще всего болевые ощущения возникают на поздних стадиях развития заболевания и имеют ноющий, тупой характер. Боль усиливается ближе к ночи, после отдыха слабеет. |
| Инфекционные заболевания | Боли неинтенсивны, носят постоянный характер и не исчезают после отдыха. Во время двигательной активности боли усиливаются. |
| Нарушения обменных процессов | Болевые ощущения длительные, ноющие, неинтенсивные |
| Менструальные боли | Боли носят приступообразный характер, неинтенсивны, могут отдавать в нижние конечности и паховую область |
| При беременности | Боли носят ноющий характер, слабеют, если пациентка лежит на боку или в другой удобной для нее позе. |
Устранение боли в пояснице при сидении
Устранить боли в пояснице можно только после того, как поставлен диагноз. Выяснив причину появления болевых ощущений, специалист сможет назначить грамотное лечение.
Медикаментозное лечение
Если пациент постоянно жалуется на невыносимую боль в области крестца, ему могут назначить ряд обезболивающих препаратов, которые помогут снять боль и напряжение для дальнейшей терапии.
Чаще всего пациентам с сильными болями в пояснице назначаются такие обезболивающие, как:
- Кеналог;
- Новокаин;
- Линдокаин.
Эти препараты вводятся пациенту внутримышечно в больную мышечную зону. Анестезиологические свойства этих медикаментов помогают купировать боль, снять спазмы и мышечные отёки.
Помимо обезболивающих, специалист выпишет миорелаксанты (препараты, помогающие снять спазмы и напряжение). Эти препараты усилят расслабляющий эффект, открывая «дорогу» дальнейшему консервативному лечению.
Наиболее распространенные миорелаксанты:
- Мидокалм;
- Тизандин;
- Баклофен.
Важно! Каждый из этих препаратов существует в разной форме. Принимать препараты самостоятельно запрещается, поскольку каждый имеет целый спектр противопоказаний и побочных действий. Назначить эти медикаменты может только лечащий врач, под строгим контролем которого их и следует использовать.
Массаж
Одним из действенных способов избавления от боли в пояснице и крестце является массаж. Массаж способен снять воспаление, мышечное напряжение, улучшить кровоток.
Но техника должна быть максимально щадящей: все движения должны быть плавными, лишь изредка допускаются разминания или постукивания. Длительность одного сеанса не должна превышать 10 минут.
Действенными приемами массажа при болях в пояснице являются:
- Поглаживания;
- Растирания;
- Надавливания;
- Разминания (редко).
Технику подберет для Вас специалист на основе данных Вашей клинической картины и особенности болезни.
Важно! Учтите, что массаж может назначить только лечащий врач. Сеансы должны проводиться только опытным мастером, самомассаж может привести к травме позвоночника и усугублению ситуации, поэтому ни в коем случае не экспериментируйте!
Видео: «Причины боли в спине»
Лечебная физкультура
При всех современных медицинских достижениях, лечебная гимнастика остается одним из самых эффективных способов борьбы с заболеваниями позвоночника и болями в мышцах и суставах. Самое главное в данном случае не переусердствовать, а также подобрать с Вашим лечащим врачом подходящий комплекс упражнений. Во избежание обострений или случайных травм, желательно первое время выполнять комплекс под надзором специалиста.
Комплекс упражнений всегда подбирается строго индивидуально, с опорой на конкретную клиническую картину и на особенности каждого пациента в отдельности.
Для примера приведем несколько общих упражнений, которые чаще всего назначаются специалистами:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к грудной клетке. Обхватите колени руками, словно обнимаете их, и в таким положении задержитесь на 5-10 секунд. Обязательно следите за тем, что поясница была плотно прижата к полу. После опустите ноги вернитесь в исходную позицию. Упражнение следует повторить 8-10 раз;
- Лягте на спину, согните в колене одну ногу и также прижмите ее к груди, как в упражнении 1. Обхватите ногу руками, и задержитесь в такой позе на 5-10 секунд. Затем вернитесь на исходную позицию. Повторите упражнение с противоположной ногой. Повторите 8-10 раз;
- Сядьте на корточки, коленями опуститесь на пол. Выгните спину, а голову опустите вниз. Теперь начинайте медленно прогибаться, словно кошка. Упражнение следует повторить 8-10 раз.
Важно! В период обострения и острых болей строго запрещается делать любые физические упражнения, а также совершать резкие движения и наклоны.
Выбор ортопедического стула
Для тех пациентов, которые не могут отказаться от сидячей работы, существует специальный способ коррекции осанки. Речь идет об ортопедическом стуле — особом устройстве, которое позволяет сохранять правильную осанку во время кропотливой работы за столом или компьютером.
Стул для коррекции осанки позволяет обладателю поддерживать естественное положение спины (правильное положение спины) без каких-либо усилий. Специальная форма спинки и сидения, а также особая подушка-упор для коленей, выравнивают позвоночник во время сидения.
Благодаря такой необычной форме стула происходит перенос точки напряжения с межпозвоночных дисков на грудной отдел позвоночника и смещение большой части нагрузки с поясница на нижние конечности.
Для того, чтобы Ваш ортопедический стул сработал как надо, нужно правильно его отрегулировать и соблюсти некоторые правила использования:
- Важно равномерно опираться на вершины седалищных костей с обеих сторон;
- Крестец следует втягивать, чтобы внутренние органы расположились на одной оси с позвоночным столбом;
- Отводите плечи и боковые части талии назад, чтобы расслабить мышцы спины;
- Голову держите прямо на одном уровне с позвоночником;
- Тщательно настройте ортопедический стул, чтобы все его части упирались в изгибы позвоночника.
Желательно после каждого часа, проведённого на стуле, вставать и немного разминаться: например, ходить по помещению.
Народное лечение
Не только консервативные методы способны унять боль в области поясницы. Народные рецепты испокон веков спасали людей от постоянных болевых ощущений в спине.
Приведем несколько примеров эффективных способов борьбы с болями в крестце:
- Натрите на терке черную редьку (или хрен). Перетертую массу смешайте с небольшим количеством сметаны (чтобы избежать кожного ожога). Смесь наложите на поясницу, накройте полиэтиленом и укутайтесь шерстяным шарфом или платком. Такой компресс следует держать всю ночь;
- В соотношении 1:1 смешайте воду и сухую горчицу до состояния сметаны. Получившейся смесью смажьте поясницу, накройте салфеткой или хлопчатобумажной тканью, укутайтесь теплой тканью. Продержать примочку нужно не более 5 минут, поскольку высок риск ожога. После снимите повязки, больной участок омойте теплой водой и смажьте детским кремом. Лучше всего проводить подобную процедуру перед сном;
- Сухие листья лопуха нужно ошпарить кипятком. Получившуюся кашицу приложите к больной зоне и укутайте теплой тканью. Держите компресс около 1 часа.
Заключение
Болевые ощущения в крестце и пояснице — это симптомы, которые могут сигнализировать о наличии патологий позвоночника или других серьёзных заболеваний. Поэтому при первых симптомах следует обратиться к специалисту и установить причину болей. Только после постановки диагноза, врач сможет назначить лечебный курс, который сможет избавить Вас от неприятных ощущений в спине.
Следует также запомнить еще несколько важных моментов, связанных с лечением болевых ощущений в пояснице:
- Болевые ощущения могут носить разный характер. Они могут также сопровождаться дополнительными симптомами, которые помогут Вам выяснить истинную причину постоянных поясничных болей;
- Для того, чтобы купировать боли в пояснице, существует целый спектр терапевтических методов, в том числе и медикаментозная терапия, массаж, физиотерапия, лечебная физкультура и народные рецепты. Консервативные мероприятия может назначить только Ваш лечащий врач, поскольку самостоятельное лечение может привести к ухудшению состояния или травме;
- Если Вы чувствуете ухудшение состояния после начала выполнения упражнений, сеансов массажа или приёма препаратов, следует немедленно прекратить лечение и обратиться к Вашему лечащему врачу, который поможет скорректировать Ваш терапевтический курс;
- Следует позаботиться о правильной организации Вашего рабочего места. Специально созданные для коррекции осанки ортопедические стулья помогут Вам сохранять спину здоровой и не перегружать позвоночник во время работы за столом или компьютером.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
