Болит спина физическая нагрузка
Большинство людей считают, что следствием любых физических нагрузок будут боли в пояснице. Но так думают только те, кто ведет малоподвижный способ жизни и не интересуется реакциями своего организма на различные раздражители. Почему возникают боли в пояснице?
Болит поясница после физических нагрузок
Причины болевых ощущений
Причины появления неприятных ощущений отличаются в зависимости от общего состояния здоровья и степени физической подготовки.
Боли в мышцах позвоночника
Сидячая работа и малоподвижный общий образ жизни становятся причиной деградации мышц спины.
Боли в мышцах позвоночника
В нормальном физиологическом состоянии это очень сильные мышцы, способные длительное время держать не только вес тела, но и дополнительные динамические и статические усилия, возникающие во время труда или занятия спотом. Если мышцы не используются с учетом их назначения, то организм считает их лишними, ткани постепенно деградируют. Как следствие — не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и иные изменения в организме.
Изменения могут коснуться и осанки
Что такое молочная кислота
При резком увеличении нагрузок мышцы не могут справляться с таким режимом функционирования, ткани не выдерживают, появляются микроразрывы и иные механические повреждения. Молочная кислота – продукт распада в мышцах, она всегда присутствует в тканях и постоянно выводится с кровотоком.
Образование молочной кислоты в мышцах
Но так бывает только в двух случаях:
- мышцы в привычном для них состоянии. Нет перегрузок, вызывающих миктротравмирование тканей, становящихся причиной резкого увеличения молочной кислоты и ухудшения кровотока. Во время разрывов нарушается способность кровотока в капиллярах, интенсивность вывода молочной кислоты еще более снижается, а ее общее количество увеличивается;
Мышцы спины
- тренированные мышцы подвергаются чрезмерным критическим нагрузкам. Такие боли поясницы ощущают спортсмены, нарушающие рекомендованные нагрузки во время тренировки. Вторая причина – неправильно разработанный план тренировочного процесса.
Неправильно организованный процесс тренировок часто чреват травмами
Большинство кислоты выводится из организма в течение краткого времени после прекращения нагрузок, но так бывает только в случаях, когда усилия отвечают возможностям и тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок, в состоянии покоя неприятные ощущения не наблюдаются.
Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок
Систематические и правильно расписанные тренировки мышц спины позволяют организму быстро справляться с утилизацией излишней концентрации кислоты, боли значительно уменьшаются и через 2–3 суток исчезают полностью.
Виды болей в пояснице после физических нагрузок
В зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки боли делятся на две большие группы.
Вид болей в спине | Причины и краткое описание |
---|---|
Физиологические | Главная причина – чрезмерные нагрузки на мышцы. По большей части не вызывают хронических изменений в позвоночнике, но могут становиться причиной повреждений отдельных позвонков. При уменьшении нагрузки исчезают, для восстановления функциональности спины требуется от нескольких часов до нескольких дней. Примеры физиологических болей: резкое увеличение физической нагрузки, неправильное положение спины во время поднятия тяжестей или выполнения физической работы. При поднимании грузов с пола спина должна быть только ровной, а не согнутой. Тяжести поднимаются ногами, а не спиной. За счет такой техники уменьшаются механические нагрузки на межпозвоночные диски и минимизируются риски их травмирования. Такие травмы становятся причиной очень сильных болей и могут иметь долговременные негативные последствия. У женщин есть свои особенности – физиологические боли в спине возникают из-за длительного ношения обуви на высоких каблуках и во время беременности. |
Патологические | Могут быть постоянными и при нагрузках увеличивающимися или возникающими лишь периодически. Причин очень много и связаны они не только с патологическими изменениями в позвоночнике, но и с проблемами в близлежащих внутренних органах. Кроме того, иногда боли в пояснице после физических нагрузок могут быть не основными, а отдающими, причина располагается не в позвоночнике. В этой области они чувствуются как вторичный признак заболевания или нарушения функциональности организма. Чаще всего проблемы возникают в поясничном отделе, на него приходятся максимальные нагрузки и здесь сосредоточено большинство нервных окончаний периферийной системы. |
Реакция на появление болей зависит от причины их возникновения и характера течения.
Когда боли в спине не требуют медицинского вмешательства
Не все случаи появления болевых ощущений после физических нагрузок свидетельствуют о сложных патологиях или травмах, требующих медицинского вмешательства. Когда можно не беспокоиться, а неприятные ощущения считаются временным явлением и возникают из-за нормальной реакции организма?
- Боли появляются после интенсивных нагрузок: спортивные занятия, физический труд и т. д. Надо подчеркнуть – не критических, а интенсивных.
Спина может болеть после интенсивных физических нагрузок — это вполне нормальное явление
Критические нагрузки могут становиться причиной механических повреждений межпозвоночных дисков или самых дисков, защемления нервных волокон, разрыва мышечных тканей. Часто такие последствия требуют обращения в медицинские учреждения. Под понятием физиологических болей имеются в виду неприятные ощущения, возникающие из-за увеличения концентрации молочной кислоты. Она несвоевременно выводится из организма, при повторных нагрузках мышц спины появляются боли. Но на третий-четвертый день симптомы исчезают самостоятельно, организм полностью восстанавливает свои физиологические возможности.
- Если боли в спине имеют локальный характер, беспокоят только в одном месте. Причина – в результате удара повредились определенные мышцы спины. Во время покоя человек чувствует себя нормально, но при любых движениях или нагрузках на спину появляются болевые ощущения. Если описанные симптомы проходят через два-три дня, то беспокоиться не стоит. Если боль ощущается более длительный срок, то это свидетельствует о серьезных повреждениях не только мягких, но и костных тканей и требует медицинского вмешательства.
Если после удара боль проходит за пару дней, беспокоиться не о чем
В каких случаях нужно обращаться к врачу
К сожалению, появление неприятных ощущений во время нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется правильное лечение, тем меньше негативных последствий имеется. Когда рекомендуется обращаться к врачу?
- Если болевые ощущения появились при физических нагрузках на позвоночник и длительный период времени сохраняют свою интенсивность даже после их прекращения.
Если спина болит в течение долгого времени, необходимо показаться врачу
- Боли острые импульсивные, никак не связанные и движениями. Продолжаются на следующие сутки, интенсивность затухает очень медленно.
Резкие острые боли — причина срочного обращения в медучреждение
- Интенсивность болей увеличивается с течением времени, они могут беспокоить даже ночью.
Если боль не дает уснуть, необходимо как можно быстрее начинать лечение
Промедление с обращением к врачу может стать причиной появления очень неприятных последствий.
Наиболее распространенные причины появления болей при нагрузках спины
К сожалению, много болевых ощущений появляется из-за серьезных заболеваний спины, физические нагрузки только острее проявляют их клиническое течение. Самыми частыми причинами появления болей при нагрузках спины считаются следующие:
- Миозит. Хроническое или острое воспаление мышечных волокон, часто встречается у людей, не занимающихся спортом и ведущих сидящий образ жизни.
Симптомы миозита мышц спины
- Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках боли сильные, острые, затухают длительное время. Это очень серьезные нарушения функциональности позвоночника. Физические нагрузки могут стать причиной их частичного смещения или разрушения оболочки. Категорически не рекомендуется заниматься массажами или иными народными методами самолечения, обращение к врачу обязательно.
Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела
- Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физических нагрузок может привести к защемлению нервных волокон. Появляются боли различной интенсивности, затухающие при покое. Как правило, назначается комплексное лечение: медикаментозное для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервных волокон и усиления мышечного тонуса спины. Только сильные мышцы могут гарантировать, что в дальнейшем позвонки не будут смещаться и защемлять нервы.
Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника
- Искривления позвоночного столба. Физические нагрузки распределяются неравномерно, в некоторых участках появляются точки концентрации, что становится причиной появления сильных болей. Надо знать, что искривление позвоночника оказывает негативное влияние не только на позвонки, но и на все внутренние органы человека.
Описание боли при поясничном сколиозе
- Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, при устранении нагрузок в короткий срок симптомы исчезают.
Характерные симптомы растяжения спинных мышц
Если, кроме болей, замечается резкое ограничение амплитуды движений и ухудшение общего состояния организма, то нужно как можно скорее посетить близлежащее медицинское учреждения для постановки диагноза и выбора схемы лечебных мероприятий.
Лечение
Для снятия интенсивности болевых ощущений в пояснице после нагрузок следует выполнять две рекомендации: снять причину и пользоваться обезболивающими кремами. Когда не помогает, то нужно обращаться к врачам.
В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы долгитом, финалгоном, бутадионом и другими мазями и гелями идентичного действия.
«Финалгон»
Перечень средств очень широк, но по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Существующая разность в стоимости объясняется известностью брендов и успешностью рекламной кампании производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными препаратами.
Мазей от боли в спине огромное множество. У всех разный состав и активные действующие вещества. Одни препараты охлаждают, другие мгновенно согревают, а от третьих обезболивающего эффекта придется ждать очень долго. Чтобы правильно выбрать подходящую мазь, рекомендуем прочитать подробную статью на нашем сайте.
Методы диагностики
Без правильно поставленного диагноза и определения причин болевых ощущений невозможна успешная их локализация или ликвидация.
Рентгенография
Применяется несколько видов традиционной диагностики состояния позвоночника после возникновения тех или иных патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может заметить нарушения физиологичности позвонков или участков позвоночника, своевременно обнаружить дегенерацию костных тканей, увидеть неприродные изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.
Рентгенологическое исследование
В более сложных случаях может назначаться функциональная рентгенография. Это сложное обследование, позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии развития различных отклонений в позвоночнике.
Магнитно-резонансная томография
Довольно точное обследование, позволяющее контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночного столба. Дает возможность определять протрузии и грыжи, онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и иные патологические изменения на ранних стадиях развития.
Магнитно-резонансная томография
Компьютерная томография
Наиболее подробное изучение состояние костных и мягких тканей позвоночника. Назначается в самых сложных случаях или при подозрениях на опасные для жизни заболевания.
Компьютерная томография
Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей
Вопрос очень индивидуальный, ответ зависит от вида и интенсивности болей. Единственно правильный способ жизни — обязательные движения, при возможности занятия спортом. Имеется в виду не спорт высших достижений, когда ради побед приходится причинять серьезный вред здоровью, в том числе и позвоночнику. Заниматься нужно физкультурой для улучшения своего здоровья, никаких рекордов устанавливать не надо.
Спортивные упражнения должны радовать, утомляемость при этом умеренная
Полный отказ от движений при возникновении болей рекомендуется только в острый период, в дальнейшем с учетом состояния можно начинать двигательные движения различной интенсивности.
Если боли в спине не острые, не стоит отказываться от движения
Отказ от нагрузок имеет одну цель – исключить провоцирующий фактор болей. Правильное лечение позволит не только избавиться от возникших болевых ощущений, но и максимально предупредить их появления в будущем.
Заключение
Только здоровый и активный способ жизни, соблюдение элементарных правил безопасности при поднятии грузов или выполнении тяжелого физического труда может гарантировать, что боли в пояснице возникать не будут.
Видео — Упражнения для избавления от боли в спине
Другие болезни — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Другие болезни — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
Мы предлагали читателям ответить на вопрос: «Какой вид физической активности помогает Вам снизить или снять боли в спине?» В голосовании приняло участие 3 369 человек, и мы готовы представить результаты опроса.
Большинство респондентов признались, что справиться с болями в спине им помогает плавание, – этот вариант выбрало 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных. 564 человека сказали, что физическая активность только усиливает боль, – эта группа респондентов составляет 17%, и еще 8% опрошенных заявили, что никакая физическая активность не помогает. Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как к способу облегчения боли, ведь в сумме только 25 процентам респондентов они не подходят, а остальные 75% подобрали для себя приемлемый вид активности.
14% опрошенных – 463 человека – проголосовали за прогулки и ходьбу. К помощи йоги прибегают 9% респондентов, и еще 8% отдают предпочтение тяжелым физическим нагрузкам вроде фитнеса или тренажеров. Фитнесу лишь немногим уступает обычная зарядка – на нее приходится 7% ответов, а вот на ЛФК, подобранную врачом или почерпнутую из интернета, книг, полагаются 6 и 5% соответственно. И еще 5% выбрали вариант «любая нетяжелая физическая нагрузка».
Если, опираясь на опыт наших читателей, составлять рейтинг видов физической активности с точки зрения их терапевтической эффективности, перечень от наиболее надежных к менее надежным будет выглядеть следующим образом:
- Плавание (22%).
- Прогулки, ходьба (14%).
- Йога (9%).
- Тяжелые нагрузки (8%)
- Обычная зарядка (7%).
- Подобранная врачом ЛФК (6%).
- ЛФК из интернета, книг (5%).
- Любая не тяжелая физическая нагрузка (5%).
Можно ли считать этот перечень руководством к действию? И да, и нет. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас нет противопоказаний к этим видам активности, и врач рекомендует увеличить физические нагрузки, вы можете попробовать каждый из них, начиная от плавания и прогулок, чтобы понять, какой вариант подходит лично вам. Потому что универсального рецепта не существует, и то, что для 22% людей – отличный способ снять боль в спине, для 17% только усугубит проблему. Как понять, входите или не входите вы в эти 17%?
Когда полезно и когда бесполезно плавание
Плавание недаром оказалось первым в списке видов активности, полезных для спины. От всех прочих вариантов оно отличается минимальными нагрузками на позвоночник и суставы. Когда человек расслабляется и ложится на воду, снижаются гравитационные нагрузки на спину – межпозвонковые диски получают передышку, ведь хребту больше не приходится удерживать вес вашего тела, вместо него это делает вода. По этой же причине исчезают боли, вызванные ущемлением нервных окончаний: смещенные позвонки полностью или частично возвращаются в нормальное положение, межпозвонковые промежутки увеличиваются, нервные волокна освобождаются.
Когда вы плывете, позвоночник не нагружается, зато укрепляются мышцы спины, грудной клетки и поясницы, благодаря чему повышается тонус околопозвоночных мышц и формируется здоровый мышечный корсет – это помогает откорректировать осанку, поэтому плавание рекомендуют при сколиозе и остеохондрозе. Вы наверняка обращали внимание, что в воде увеличивается амплитуда движений: поскольку суставы освобождаются от давления, они двигаются свободнее.
Плавание – прекрасное средство для коррекции осанки школьников, которые часто страдают искривлениями позвоночника и без восторга воспринимают лечебную гимнастику. На занятия плаванием дети ходят с энтузиазмом, и это помогает не только исправить осанку в настоящем, но заодно избежать проблем с позвоночником в будущем. Если плавание так полезно, почему бы не рекомендовать его всем взрослым, сетующим на боли в спине?
Чтобы занятия плаванием при остеохондрозе не вредили позвоночнику, а приносили пользу, следуйте рекомендациям:
- Плавайте в закрытых водоемах – даже несильное течение потребует дополнительных физических усилий, которые негативно отразятся на состоянии позвонков, а недостаточно теплая вода не позволит мышцам расслабиться, вызовет обострение воспаления.
- Оптимальный стиль плавания – брасс, а при проблемах в шейном отделе лучше плавать на спине.
- Не спешите наращивать скорость движения и нагрузку – плавание не должно утомлять. Делайте паузы и просто ложитесь на воду.
- Следите за дыханием, оно не должно сбиваться. Дышите глубоко и размеренно.
- Перед плаванием сделайте небольшую разминку, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.
Когда плавание противопоказано и только усугубит боль, вместо того, чтобы облегчить ее?
- При острой стадии остеохондроза с выраженным болевым синдромом – в острых фазах, при резкой боли нагрузки противопоказаны в принципе.
- При тяжелой сердечной и дыхательной недостаточности.
- При склонности к судорогам.
- При эпилепсии.
- При кожных заболеваниях.
- При простуде и гриппе – при повышенной температуре и наличии очага воспаления в организме физическая нагрузка, кроме прочего, вредит сердцу.
Прогулки, ходьба и другая умеренная нагрузка
Прогулки и ходьба – один из самых естественных видов активности. Они гармонично укрепляют мышцы – не только голеней и бедер, но также спины и пресса. Прогулки стимулируют кровообращение, благодаря чему ткани получают больше питательных веществ, укрепляются сосуды. Ходьба улучшает моторику кишечника, помогает справиться со стрессами и забыть о бессоннице. Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Чтобы ходьба возымела терапевтический эффект, нужно гулять правильно:
- Гуляйте регулярно. Оптимальный режим долгих прогулок – через день, но вы можете проходить некоторое расстояние и каждый день. Пауза между прогулками не должна превышать 2-3 дня.
- Двигайтесь в комфортном для вас темпе. Вы должны идти быстро, энергично, но так, чтобы дыхание не сбивалось, вы не потели и не уставали. Каждый подбирает для себя темп прогулки индивидуально.
- Во время ходьбы следите за осанкой: спина должна быть ровной, плечи и руки расслаблены, живот слегка втянут.
- Во время прогулки не носите тяжести в руках, а если вы гуляете, например, после работы, по дороге домой вместо сумки носите рюкзак с жесткой спинкой.
- Гуляйте только в удобной обуви, женщинам следует отказаться от высоких каблуков на время прогулок.
- Не допускайте перенагрузок.
- Не гуляйте с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.
Долгие пешие прогулки полезны при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков, они помогают повысить иммунитет, делают вас устойчивее к стрессам и нормализуют метаболизм. Но прогулки, ходьба и просто умеренные физические нагрузки имеют противопоказания:
- Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
- Острая боль в спине.
- Сосудистые заболевания головного и спинного мозга.
- Поражения костной и хрящевой ткани нижних конечностей.
- Варикозное расширение вен в сочетании с избыточным весом.
Йога, обычная зарядка или фитнес
Йога – совокупность духовных и физических практик с более чем тысячелетней историей. Ее не следует путать с религиозными учениями. Разновидностей йоги много, классической считается восьмиступенчатая система:
- Яма – первая ступень, предполагающие следование принципам ненасилия, правдивости, воздержания и нестяжательства.
- Нияма – вторая ступень йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты.
- Асана – физические практики, направленные на укрепление тела и духа.
- Пранаяма – контроль жизненной энергии посредством дыхательных практик.
Еще 4 ступени – пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи – затрагивают исключительно духовные и нравственные стороны жизни. Однако за пределами Индии, когда говорят о йоге, подразумевают асану или хатха-йогу – четвертую ступень духовного пути, при этом европейцы благополучно игнорируют первые 2 ступени и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты. В качестве разновидности физической активности хатха-йога имеет свою специфику.
Йога – не синоним растяжки. Асаны могут быть растягивающими, скручивающими, силовыми, сдавливающими и так далее. Однако растяжка действительно играет большую роль, поэтому если вам противопоказана растяжка – вам противопоказана и хатха-йога, не говоря уже о том, что йога имеет обширный ряд специфических противопоказаний:
- Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
- Острые боли в спине.
- Повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 степени.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Первые полгода после инфаркта миокарда или инсульта.
- Некомпенсированные пороки сердца.
- Мерцательная аритмия.
- Черепно-мозговые травмы.
- Травматические поражения позвоночника.
- Артроз.
- Повреждения менисков.
- Межпозвонковые грыжи.
- Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.
- Корешковые синдромы.
- Инфекционные болезни суставов.
- Простуда, грипп, повышенная температура тела.
У вас межпозвонковая грыжа или подозрение на таковую? От занятий йогой придется отказаться. Так может, вместо заморских физических практик отдать предпочтение обычной утренней зарядке? Для начала уточним, что скрывает формулировка «обычная зарядка»: приседания, упражнения с гантелями, наклоны вперед и в стороны? Зарядка состоит из силовых упражнений и растяжки. При нездоровом позвоночнике от силовых упражнений необязательно отказываются полностью, но выполняют их с осторожностью, и эти упражнения обязательно должны завершиться растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге – с высокой долей вероятности у вас есть противопоказания и к растяжке.
Это же можно сказать и о фитнесе, занятиях в тренажерном зале – перечень противопоказаний к йоге в равной мере относится и к тяжелым нагрузкам. Если вы профессиональный спортсмен или грамотный аматор, изучивший азы, то помните: растяжка – обязательный элемент тренировок. Силовые упражнения без растяжки сами по себе повышают риск спортивных травм, а если у вас есть межпозвонковая грыжа или резкая, простреливающая боль в спине – корешковый синдром, – физические нагрузки противопоказаны. Впрочем, занятия на тренажерах имеют свою специфику: программа тренировок должна корректироваться в зависимости от состояния позвоночника. Например, если у вас поясничный гиперлордоз – приседания с отягощением выполнять нельзя. В то же время это искривление может быть исправлено за счет грамотных упражнений на пресс. Чтобы не нанести своему позвоночнику вред спортивными тренировками, консультируйтесь с медиками и опытными инструкторами, не забывайте корректировать программу занятий, а при наличии противопоказаний лучше сделайте в тренировках паузу.
Лечебная физкультура
ЛФК или лечебная физкультура по результатам опроса набрала всего 11% сторонников, которым она помогает избавляться от болей. В опросе мы разделили ЛФК, назначенную врачом, и ЛФК, почерпнутую из интернета и специальной литературы. Как так выходит, что система упражнений, направленная на оздоровление, оказывается далеко не самым эффективным способом снять боль в спине?
От прочих видов физической активности лечебная физкультура или гимнастика отличается именно тем, что оздоровление – ее единственная и исключительная цель. Это не спорт, не йога и не растяжка после фитнеса, поэтому при выполнении ЛФК принцип «дальше, больше, лучше» не работает – вы не должны ощущать боль и переутомляться в процессе. Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды активности: ею нельзя заниматься в острой фазе заболевания, при температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и так далее. Но чтобы ЛФК была эффективной, пациент должен придерживаться правил:
- Системность. Большинство людей занимаются, пока за ними наблюдает специалист, но стоит контролю ослабнуть – пропускают занятия, а то и вовсе их прекращают. Занимаясь дома, гимнастику нередко выполняют пару дней или неделю, и не почувствовав моментального облегчения, забрасывают. Так быть не должно: чередование упражнений, их дозировка, последовательность и регулярность подбираются не случайно.
- Индивидуальность. Для каждого человека должен составляться свой курс упражнений, учитывающий его пол, возраст, физические возможности и диагноз.
- Регулярное обновление. Самая распространенная ошибка тех, кто прилежно занимается своим здоровьем, – неизменная программа в течение долгого времени, в то время как в ЛФК нужно вносить небольшие коррективы.
- Цикличность. Нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом.
- Комплексность. ЛФК – не панацея, она должна сочетаться с массажем, водными процедурами или другими видами терапии.
Источник