Болит спина и шея при кормлении
Избавиться от боли в спине и шее при грудном вскармливании поможет йога. На занятиях по растяжке и йоге можно часто услышать об одной и той же проблеме — напряжение и забитость в мышцах спины, плеч и шеи, возникающих у женщин, которые кормят ребенка грудью.
Есть несколько несложных и действенных упражнений йоги, которые помогут при болях в спине и шее, которые часто возникают у женщин при кормлении ребенка грудью.
12 упражнений йоги, чтобы избавиться от боли в спине и шее из-за кормления ребенка грудью
Это простые упражнения. Чтобы их выполнять не обязательно быть гуру йоги. Главное — желание и хотя бы 15 минут свободного времени. Поверьте, эти упражнения, если их выполнять регулярно, помогут раз и навсегда избавитьсяот боли, которая часто возникает у женщин, которые кормят ребенка грудью.
(10).png)
Расслабить мышцы и снять боль в спине при грудном вскармливании поможет растяжка в дверном проеме
Это отличный способ расслабиться, поэтому делать такое упражнение нужно обязательно сразу после кормления. Стоя в дверях, приложите локти, предплечья и ладони плашмя на стену с каждой стороны от дверного проема.
Шагните правой ногой вперед и подайтесь грудью вперед. Делайте глубокие вдохи и выдохи, позволяя груди и плечам расслабиться и растянуться.
.png)
Растяжка с полотенцем при болях в спине из-за кормления грудью — вперед, вверх, назад
.jpeg)
Стоя, ноги на ширине плеч, растяните полотенце на вытянутых руках немного шире расстояния от плеча до плеча (все будет зависеть от того, насколько зажаты ваши плечи). На вдохе подымайте руки вверх, на выдохе — опускайте вниз перед собой, снова на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе — опустите вниз за себя.
(14).png)
Думайте о том, что с вдохом через нос вы вбираете в себя все силы, чтобы избавиться от напряжения, а выдыхая через рот, избавляетесь от него.
.png)
Повторяйте это упражнение от боли в спине по 10 раз такими циклами.
.png)
Растяжка с наклонами вперед с полотенцем поможет от боли в спине
Стоя и держа полотенце в одной руке, заведите правую руку за голову и согните в локте. Левую руку заведите за спину и схватитесь за другой конец полотенца. Медленно старайтесь приближать руки друг к другу.
Если вы достаточно гибкая, можете выполнять это упражнение без помощи полотенца, сразу цепляясь рукой за руку.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе выполните наклон вперед. Задержитесь в этом положении, выполнив несколько вдохов-выдохов, а затем вернитесь в исходное и поменяйте руку. Это хорошее упражнение, чтобы снять напряжение и боль, которые возникают при грудном вскармливании.
Читай также: Как убрать живот и накачать пресс дома: 5 эффективных упражнений
(13).png)
Упражнение для снятия боли в спине при кормлении грудью замок за спиной в положении «наклон вперед»
.jpeg)
Стоя, держа руки прямо, сомкните их в замок сзади немного дальше уровня поясницы. Выполните глубокий вдох, а затем на выдохе наклоняйтесь вперед, заводя руки в положении над головой, не разрывая замка. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, не забывая о размеренном дыхании.
(13).png)
Сцепление локтями за спиной в положении «наклон вперед»
Стоя прямо, заведите руки назад и ухватите себя за локти. Выполните глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы избавиться от зажатости и напряжения.
Читай также: Худеем после родов: 5 упражнений для фитнеса с ребенком
.png)
Упражнение йоги, которое снимает боль в спине, возникшую из-за кормления грудью, — Орел
Стоя прямо, разведите руки по сторонам согнутыми в локтях ладонями наружу. Правую руку заведите за левую, пройдя под ней, и зацепитесь пальцами, тыльные стороны ладоней наружу. Поднимите локти вверх, отталкивая от себя ладони. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя верхней части спины растягиваться и расслабляться, а затем поменяйте сцепление рук.
.png)
Подъемы плечами
Займите позу лотоса, на вдохе поднимите плечи вверх до уровня ушей и задержитесь в таком положении. Выдох осуществляйте через рот, позволяя плечам упасть вниз. Думайте о том, что с каждым выдохом уходит стресс, напряжение и нагрузка. Выполняйте по три повторения.
.png)
Одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в плечах при кормлении грудью — круговые движения
Чтобы быстро снять боль в плечах, выполняйте круговые движения плечами назад, затем — вперед.
.png)
Упражнение йоги от боли в шее — круговые движения шеей
Медленно и осторожно выполните круговое движение шеей в одну сторону, затем — в другую.
Читай также: 6 упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от ребенка и домашних дел
.png)
Упражнение кошка (собака) от боли с поясничном отделе
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени на ширине плеч. На вдохе прогните, взгляд вверх. На выдохе медленно округлитесь, опустив голову и глядя вниз, подбирая кобчик в себя. Повторите несколько раз это упражнение, и боль в спине станет гораздо меньше.
.png)
Растяжка рук в позе зародыша
Свернитесь в позу зародыша, а затем вытяните руки вперед перед собой, ладони прижаты к полу. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе стремитесь грудью в пол. Отступите на несколько сантиметров руками вправо, и выполняйте вдох-выдох, чтобы почувствовать натяжение и расслабление с левой стороны грудной клетки. Поменяйте сторону после нескольких повторений.
.png)
Восстанавливающая растяжка груди при помощи полотенца
Сверните полотенце в ролик и положите его на пол в горизонтальном положении. Лягте так, чтобы полотенце оказалось на линии шлейки от бюстгальтера. Раскиньте руки по сторонам, согнув в локтях ладонями вверх, и глубоко дышите. С каждым выдохом все глубже погружайтесь в ролик из полотенца.
Теперь, вы точно знаете, как при помощи упражнений йоги избавиться от боли в шее и спине, которые возникают при грудном вскармливании. Посвящая всего несколько минут в день своему здоровью, вы не только избавляетесь от боли при кормлении грудью, но получаете неиссякаемый заряд бодрости.
Источник: www.rootedforlife.wordpress.com
.png)
Читай также: 100 лет фитнеса за 100 секунд (энергичное видео)
Читай также: Худеем дома: 6 упражнений, которые можно делать на кухне
Читай также: Как повысить лактацию: 3 рецепта смузи для кормящей мамы
Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции
Загрузка…
Источник
Я сидя вооьще не могу кормить, в экстренных случаях, всегда лёжа но спина все равно болит
Алена
У меня грудь 2 размера, падает на кровать)) еле сосет лёжа сын)) часто просыпается, спокойно сосет на руках только ?♀️ или я кривожопик и не могу нормально лечь!
Слоник
Аа ну тогда да, а у меня 5 ый ???
Алена
:))) Левченко с кем лежала в палате грудь с 1 до 5 размера увеличилась)) вот это я понимаю молока хватает)) она с одной груди сцедила 150 мл за раз))
Слоник
Офигеть!) а у меня с 5 на 7 в роддоме скакнула но сцедить удалось мл 10, так как вручную не умею :))
У меня тоже болело. Ещё плюс начальная стадия шейного остеохондроза. Начала делать упражнения на спину. Когда лежишь, поднимаешь кверху тело. Посмотрите в инете. Очень стало легко! Никакие мази не помогут. Только зарядка. Попробуйте) а если сейчас болит, выпейте обезболивающее нурофен например
Tata
Да, спасибо! Нурофен детский есть как раз дома. И надо заниматься! А то с сыном зарядку делаем регулярно, а о себе забыла! Как забеременела, забросила
Слоник
Я тоже забросила… да и всю беременность лежала как тюлень… в итоге мышцы совсем ослабли) а спина просто ппц.
Меновазин мне помогает. Его можно при гв
Минавозином попробуйте протереть, помогает )
Я кормила сидя до 4 мес и так же спала на подушках и в… На руках. Спина и шея от этого и болела. Надо постепенно перекладывать его к себе или корми лежа если не перекладывается. Обильное питье, можн брусничный лист чтобы снять отек, нанопласт. Больше ниче на гв нельзя ну и ограничить такого рода нагрузку иначе переклинит вообще.
Защемление дисков межпозвоночных. К врачу, никаких мазей согревающих. Разминать можно упражнениями, сейчас скину, найду. И желательно к мануальному терапевту сходить. Но сначала к невропатологу, назначит лечение.
И не занимайся самолечением. Хочешь послабить боль, теплая ванна слегка снимет болевые ощущения. Происходит это от накопления солей в междисковом пространстве, недостаток витамина, пространство около позвонков увеличивается и им есть куда смещаться. Я на этом собаку уже съела. У менч остеохондроз шейного отдела с 25 лет после долгой сидячей работы, я у мануальщика каждые три месяца бываю. И смещение дисков для меня обычное дело. Уколы обычно назначают диклофенак и мильггаму, но тебе на гв нельзя.
Наталья
Спасибо большое! Были с поясницей проблемы раньше, тоже диклофенак и мильнамму назначали, потом йога и плаванье меня спасли. А с беременностью все забросила! Надо восстанавливать ??
Слоник
По хорошему адекватному неврологу и пролечится, хотя лечение примерно такое и назначит+ физ процедуры и массаж.Обязательно массаж у меня проблема с руками вот лечение +массаж( причем именно после массажа полегчало).Невралгия такая *** что забрасывать нельзя, я забросила потом родила и не могла держать ребенка 3кг всего пришлось ради лечения отказаться от гв
Наталья
и диклофенак и мильгамма совместимы с ГВ, можно проводить полноценное лечение. Я бы посоветовала к остеопату обратиться
Мария Макарова
Остеопат не занимается невралгией, у него другое направление. Диклофенак и мильгамма может негативно отразится на ребенке, если и назначают с огромной осторожностью. Чаще не назначают такие препараты на гв.
фастум гель совместим с гв.
Слоникв инструкции не всегда указана правдивая информация, производителям легче указать в протипоказаниях ГВ, чем тратить леньги и время на исследования, нужно смотреть по международным справочникам совместимости с ГВ
Я кормлю лёжа и тоже самое, только ещё и седалищный нерв защемило?
Вам случайно эппидурадку не делали?
Эльвира
Не делала. Шея болит больше)
У меня тоже так же кормится и там же болело. Я стала несколько упражнений из пилатеса/йоги для спины делать несколько раз в неделю минут по 15 — вроде прошло, не болит, мышцы на спине надо укреплять и не будет болеть, вот им не хватает сил удерживать позвоночник в правильном положении
Купите подушку для кормления! Удобная штука!
Лия
Обычная подушка наверно не такая плотная как эта? Я обычную подкладывала…
Слоник
Это специальная подушка, посмотрите в интернете
Да не, надо прост зарядочку делать, а когда пройдет боль, то спорт, легкие пробежки и т.д. чтобы организм в тонусе был. А то из-за бер и после родов физ.активносиь снижается сильно и на организме не лучшим образом сказывается. А кормить как угодно можно)
Анастасия
Вот и я думаю лёгкие движения. Муж че-то говорит наоборот нельзя разминать. Тёплым шарфом укутал и все.
Слоник
Ну никаких резких движений конечно же. А потихонечку потянуться можно.
А долго кормите сидя?
Светлана
3 ,5 месяца) а так он ещё и спит днём на руках только. Но я подушки подкладывала, вроде не так напрягало ?♀️ наверно из-за снижения физ активности так.
Слоник
На руках спит??? Вот и ответ
Светлана
?♀️ блин, если не на руках просыпается часто, жалко ? его. Но видимо сегодня спать на руках уже будет не вариант. Болит ужасно, вниз смотреть не могу, солдатиком хожу только
Слоник
Может не наедается? Но если спать, то вместе и лёжа!!!
Источник
Правильное лечение остеохондроза при грудном вскармливании
- Содержимое:
- Рекомендации и противопоказания
- Что можно сделать в домашних условиях
Даже у полностью здоровой мамы увеличенные нагрузки на спину во время беременности могут привести к возникновению остеохондроза. Особенно часто это заболевание встречается у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни в связи с сидячей работой в офисе. Проблемы, которые накапливались годами, могут начать проявляться уже на последних сроках беременности или сразу же после родов. Какое лечение остеохондроза при грудном вскармливании окажет благоприятное воздействие на здоровье матери и растущего ребенка? Какая терапия не рекомендовано и что запрещается в таких случаях?
Рекомендации и противопоказания
Сильные боли в поясничном или шейных отделах могут существенно ограничивать время, которое мама сможет проводить со своим малышом. В некоторых случаях симптоматика настолько серьезная, что даже просто взять ребенка на руки является проблематичным и вызывает сильный болевой синдром. Ситуация осложняется тем, что при лечении остеохондроза при грудном вскармливании нельзя применять большинство эффективных средств которые быстро снимают болевой синдром и облегчают общее самочувствие. Что можно и что нельзя использовать в качестве терапии в это время?
- Массаж. Хороший способ быстро избавиться от болей в области спины и шеи для обычного человека. Кормящей маме при выборе такого метода терапии следует учитывать вероятность того что в результате произойдет уменьшение или даже прекращение лактации. Поэтому этот метод в большинстве случаев стоит использовать в тех случаях, когда период кормления уже подходит к концу.
- Медикаментозная терапия. Лечение остеохондроза при кормлении грудью с помощью медицинских препаратов и согревающих мазей направленное на снижение симптоматики и интенсивности болезненных ощущений. Большинство из назначаемых препаратов может привести к проблемам с ЖКТ не только у мамы, но и у ребенка, некоторые могут вызвать серьезное отравление у малыша. По этой причине использование большинства мазей, препаратов и растирок не подходит и категорически запрещено использовать для мамы в этот период. Небольшим исключением является использование настоек на травах. Однако лучше не использовать их непосредственно перед кормлением, так как они имеют острых запах, который может привести к тому, что ребенок откажется от груди.
- Физиотерапия. Лечение остеохондроза при лактации таким способом может существенно помочь, но, к сожалению, не приносит быстрых результатов. Хорошо помогает посещение бассейна. Во время купания позвоночник человека полностью расслабляется и занимает анатомически правильное положение. Во время водных процедур также необходимо проявлять осторожность. Если вода в бассейне будет меньше 30 градусов, можно легко застудить грудь, после чего возникает достаточно большая вероятность того что молоко пропадет. Внимательным необходимо быть и после посещения бассейна. Важно тепло одеваться и избегать сквозняков.
- Физкультура. Остеохондроз в период лактации можно лечить с помощью самостоятельного выполнения упражнений. Начинать гимнастику следует после консультации с грамотным физиотерапевтом. Он позаботиться о том, чтобы подобрать комплекс упражнений наилучшим образом подходящий для пациента.
Одной из самых распространенных ошибок во время самостоятельного лечения остеохондроза при кормлении грудью, является использование медикаментозных средств, которые принимались раньше еще до начала беременности. Препараты, которые принесли облегчение пациенту, до рождения ребенка могут оказать негативное влияние на малыша, вызвать аллергическую реакцию и стать причиной отравления.
Что можно сделать в домашних условиях
Для того чтобы снизить неприятные болезненные симптомы при нагрузке на спину, можно использовать несколько простых рекомендаций которые затрагивают повседневную жизнь кормящей мамы. А именно:
- Использование слинга при кормлении. Остеохондроз во время лактации существенно обостряется за счет того что во время кормления мамы нагрузка на спину существенно увеличивается. Хотя сленг не лечит саму проблему, он помогает разгрузить спину, равномерно распределяя нагрузку по всему позвоночнику.
- Правильно подготовленное место для сна. Наилучшим решением в этом вопросе будет использование специального ортопедического оборудования: матрасов и подушек. Существуют специальные валики, на которых можно удобно устроиться во время кормления.
Конечно, чем лечить при лактации остеохондроз решает сама мама. Но ей необходимо учитывать, как именно отразится лечение на здоровье ребенка, а также сроки вскармливания и необходимость продолжать его кормление грудью. Было бы также правильно посоветоваться с лечащим врачом о целесообразности того или иного метода терапии.
Остеохондроз у кормящих мам
Чаще всего заболевание возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник и его отделы. Причины, отчего могут произойти изменения в хрящевых тканях у кормящей мамы, различны:
- Излишняя нагрузка на спину в момент грудного кормления или при укачивании младенца.
- Получение травмы позвонков.
- Искривление позвоночника.
- Ослабление мышц спины.
- Длительное нахождение мамы в неудобной позе.
- Наследственная предрасположенность к остеохондрозу и врождённые дефекты позвонков.
- Излишняя нагрузка во время выполнения физических упражнений.
- Длительное нахождение в сидячем положении.
- Инфекционные заболевания и переохлаждение организма.
- Нарушение гормонального фона, связанного с беременностью, родами и грудным вскармливанием.
- Распознать заболевание у мамы, кормящей малыша грудным молоком, можно по появлению ноющей или простреливающей боли в спине или шее.
- Болевые ощущения также могут возникать у кормящей мамы в плече, руке и грудной клетке. Иногда пациентки думают, что у них проблемы с сердцем, но оказывается остеохондроз.
- Помимо боли, мама может ощущать онемение мышц или перенапряжение.
- При сдавленных кровеносных сосудах возникает головная боль, шум в ушах, головокружение, слабость.
- Возможна тошнота и приступы рвоты.
Диагностика остеохондроза у кормящей мамы
- При возникновении у кормящей мамы вышеперечисленных признаков, ей следует обратиться к врачу и пройти необходимое обследование:
- Рентгенография крайне не рекомендуется в период грудного вскармливания. Но этот способ помогает определить диагноз. После процедуры маме следует несколько раз сцедить молоко, после чего можно возобновлять кормление. С помощью рентгена можно заметить изменения в строении позвонков, исключить или определить наличие костных наростов. Также этот способ помогает изучить изменения отверстий — межпозвоночных отверстий.
- Магнитно-резонансная и компьютерная томографии также негативно влияют на качество и безопасность грудного молока. После их проведения необходимо неоднократное сцеживание. С помощью этих методов можно определить наличие грыж. Используются эти способы исследований после проведения рентгенографии для определения точного диагноза.
- С помощью лабораторной диагностики можно заметить изменения в показателях биологических материалов. Кормящая мама сдаёт общий и биохимический анализы крови. Специалист обращает внимание на эритроциты и уровень кальция в крови пациентки.
Возможно исследование всего организма различными методиками. Это необходимо для исключения возникновения остеохондроза у кормящей мамы по причине наличия заболеваний нервной и пищеварительной системы. Иногда симптомы остеохондроза могут свидетельствовать о наличии заболевании других органов.
Чем опасен остеохондроз для мамы, которая кормит малыша грудью?
- В зависимости от места нарушения хрящевой ткани, последствия могут быть различными. Постоянные боли в спине, шее, плечах и руках присущи любому виду остеохондроза.
- При шейном остеохондрозе возможны боли в голове, которые усиливаются при движениях. Боль не проходит после приёма анальгетиков. Происходит развитие вегето-сосудистой дистонии.
- Грудной остеохондроз опасен развитием сколиоза, возникновением болей в груди и в области сердца. Возможно развитие межрёберной невралгии.
- При поясничном остеохондрозе возникают боли в области спины во время длительного сидячего или стоячего положения. Возможны ортопедические нарушения.
Что можете сделать вы
Лечить остеохондроз кормящей маме можно только после консультации врача и необходимых обследований. Но девушка может самостоятельно облегчить неприятные симптомы:
- Во время грудного кормления мама может использовать специальный слинг. Это позволит снизить нагрузку на спину.
- Кормить младенца можно с использованием специальных валиков или подушек.
- Место для отдыха должно быть оборудовано удобными подушками и матрасом. Лучшим решением будет использование ортопедических принадлежностей, разработанных для людей с проблемами позвоночника.
- Небольшая физическая нагрузка каждый день помогает расслабить мышцы и облегчить состояние. Каждое утро желательно делать простую зарядку, чтобы мышцы были в тонусе. С физиотерапевтом необходимо подобрать специальный комплекс безопасных и эффективных упражнений.
Что делает врач
Лечить остеохондроз кормящей маме сложно медикаментозным способом из-за ограничения приёма многих лекарственных препаратов.:
- Врач назначает разрешённые препараты, а также согревающие мази, помогающие в уменьшении болевых ощущений. Большинство настоек и мазей, разрешённых в период грудного вскармливания, состоят из трав. Но они могут иметь специфический запах. Непосредственно перед кормлением не рекомендуется использовать эти средства, чтобы предотвратить отказ малыша от груди.
- Массаж – эффективный метод по избавлению болей в области позвоночника. Но во время лактации массаж может вызывать её снижение. Поэтому чаще всего этот способ лечения остеохондроза назначается в период завершения грудного кормления.
- Физиотерапия – безопасный метод лечения остеохондроза для кормящей мамы. Но этот способ оказывается эффективным в течение длительного периода.
- Расслабить мышцы спины помогает плавание. Поэтому кормящая мама может периодически посещать бассейн. Но после посещения бассейна следует остерегаться сквозняков, чтобы не простудиться.
Предотвратить заболевание можно, если кормящая мама будет соблюдать некоторые меры профилактики:
- Ей необходимо следить за правильной осанкой. Во время грудного кормления следует занимать удобное положение.
- Держать младенца на руках долгое время нельзя. Маме следует не приучать ребёнка к длительному укачиванию, чтобы снизить риск развития остеохондроза.
- Постоянно находиться в сидячем положении нельзя. Следует делать перерывы и совершать простые физические упражнения.
- Спать рекомендуется на ровной и твёрдой поверхности. Подушка должна быть небольшой, чтобы поддерживала шею.
- Нельзя обращаться к массажистам, у которых нет медицинского образования и соответствующих документов.
- Ежедневная зарядка помогает держать мышцы в тонусе и предотвратить развитие остеохондроза.
- Плавание – отличный профилактический метод.
- При появлении неприятных симптомов, кормящая мама должна обратиться к врачу.
Боль в области шеи #8212; чем можно ее снять?
Чем можно снять острую боль в области шеи, предположительно остеохондроз, у кормящей матери?
Если боль в шее обусловлена остеохондрозом шейного отдела позвоночника, нет повышения температуры тела, то разрешается между кормлениями только ибурофен, например Имет 400 мг, по 1/2 табл 1-2-3 раза в день после еды около 1-2-3 дней, массаж шейно-воротниковой зоны только с вазелином, мази, содержащие нестероидные противовоспалительные препараты, применять нельзя, на пару дней можно сделать подобие воротника Шанца полужесткой фиксации ( взять картону шириной около 10 см, длиной #8212; окружость шеи, обмотать полотенцем и закрепить вокруг шеи) или купить его в аптеке, чтобы ограничить движения в суставах позвоночника.
С уважением: Зинчук Татьяна Владимировна
Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:
Также советуем почитать:
На ваши вопросы отвечают
Зинчук Игорь Григорьевич
заведующий медицинским центром доктора Зинчука
Зинчук Татьяна Владимировна
Вопросы посетителей сайта
Симптомы и лечение псевдополиартрита
Симптомы и лечение хордомы позвоночника
Причины развития, симптомы и терапия поперечной миелопатии
Проявления и лечение мезенхимальной хондросаркомы
Симптомы и лечение радикулопатии
— Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.
Источники: https://ponchikov.net/health/osteohondroz/317-lechenie-osteohondroza-pri-grudnom-vskarmlivanii.html, https://detstrana.ru/service/disease/nursing/osteohondroz/, https://vashaspina.ru/bol-v-oblasti-shei-chem-mozhno-ee-snyat/
Комментариев пока нет!
Источник
Тут зависит от того, как степень проблемы. Если это прогрессирующий вариант, то в принципе упражнения должны помочь + минерально — витаминный комплекс. Если предыдущий вариант не помогает, тогда визит к доктору и более детальное рассмотрение вопроса, вплоть до покупки специального ортопедического матраса https://www.vremyasna.ru/mattresses/ortopedicheskie-matrasy/