Болит спина какой спорт
Больная спина не ставит крест на занятиях спортом и активном образе жизни.
Несмотря на вполне понятные трудности, для людей, имеющих проблемы со спиной, доступно множество видов спорта и активного отдыха.
Регулярное выполнение специальных упражнений поможет свести дискомфорт к минимуму или даже избавиться от неприятного недуга. Необходимо только правильное дозирование нагрузок под контролем специалистов и настойчивость.
Не отказываться от нагрузок, но не заниматься самолечением
Основными ошибками, которые чаще всего допускают по неопытности люди, столкнувшиеся с проблемами со спиной, являются бездействие и самолечение.
В первом случае больные боятся совершать какие-либо упражнения, подразумевающие нагрузку на мускулатуру спины. В результате этого мышцы атрофируются, а боли не только не утихают, но со временем становятся все сильнее.
При самолечении же часто выбираются или неприемлемые виды тренировок, или неправильно рассчитываются их интенсивность и продолжительность. В результате человек может получить осложнения.
Поэтому, прежде чем записываться на какие-либо тренировки или начинать заниматься определенным видом спорта самостоятельно, обязательно нужно проконсультироваться с врачом – хирургом или травматологом.
Он поможет правильно оценить степень повреждений и в соответствии с этим составить график посещения занятий лечебной физкультуры или других видов спорта.
Иппотерапия
В современной медицинской практике очень популярно назначение людям с больной спиной иппотерапии – ряда процедур, в основе которых лежит езда пациента на лошади.
Клинические исследования показали, что такие занятия идут на пользу не только страдающим ментальными заболеваниями, но и больным с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.
Особенно популярен этот вид лечения у детей, так как контакт с животным наравне с физиологическим воздействием на позвоночник и поясницу положительным образом сказывается на настроении, приумножая эффект тренировки.
Плавание
Во время заплыва нагрузка равномерно распределяется на мышцы спины, ног, рук, уменьшая тем самым риск получения травмы, укрепляя мускулатуру проблемной зоны.
Однако не все стили плавания будут полезны в данном случае. Так, например, баттерфляй крайне не рекомендован из-за повышенной нагрузки на спину, зато плавание брасом, на спине или умеренным темпом вольным стилем, несомненно, улучшат здоровье.
Комплексы гимнастики
Не являясь спортом по своей сути, пилатес, йога и цигун часто используются во время тренировок профессиональными спортсменами.
Комплекс упражнений, сочетающих постановку дыхания, растяжку и физические нагрузки, позитивным образом сказывается на общем состоянии организма и работе опорно-двигательного аппарата в частности.
В отдельных случаях школа цигун показывает настолько поразительные результаты, что ряд упражнений этой восточной техники взяли на вооружение в медицинских учреждениях Китая и Тибета.
Стрелковый и лучный спорт
Отдельную категорию видов спорта, доступных людям с больной спиной, представляет стрельба. Она может быть как пулевой (стрельба из пневматического или огнестрельного оружия), так и стендовой (стрельба по летящим тарелкам). Выделяется также стрельба из лука.
Из-за того, что спортсмен большую часть времени находится в статическом стоячем или лежачем положении, нагрузка на мышцы спины достаточно невелика. Эта особенность позволяет заниматься стрельбой даже людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Сегодня стрельба из пистолета и лука включена в программу не только олимпийских, но и параолимпийских игр.
Шахматы и шашки
Если ни один из вышеперечисленных видов спорта не привлекает из-за необходимой активности и уровня нагрузок на организм, всегда можно посвятить себя более спокойным видам спорта, например шахматам или шашкам. Это не только увлекательные игры, но и отличный способ провести время, найти новых друзей и развить интеллект.
В любом случае выбор есть всегда, и нет необходимости зацикливаться на каком-то одном виде спорта.
Источник
А заодно полюбить тренировки, привести себя в форму, стать стройнее и поправить здоровье – специальный корреспондент BeautyHack Дарья Сизова вывела формулу успеха (спойлер – она подходит каждому).
Сидячий образ жизни и 7-8 часов за компьютером еще никому не прибавляли здоровья. Спина – первая в зоне риска. Но самое страшное, что сначала ты просто не замечаешь проблем. Осанка ухудшается, мышцы застаиваются и слабеют, а в один день ты просто не сможешь разогнуться, как в дурацком анекдоте (правда будет совсем не смешно).
.jpg)
Так было и со мной. Первые признаки больной спины заметила даже не я, а массажист из Encore Fitness, к которому я попала в декабре на нашем spa-девичнике (как он прошел – читайте здесь).
Специалист настоятельно рекомендовал мне начать заниматься спортом, но я его не послушала. Боли ухудшились, и все же решила последовать совету (в моем случае это не желание следовать моде на ЗОЖ, а вынужденная необходимость). Но результат превзошел все ожидания: за 30 дней я не только справилась с болями, но и изменила свой образ жизни.
1 день
Первое впечатление Суббота, утро, на улице очень холодно и серо. Кажется, что поднять себя на тренировку – просто сверхзадача. Заниматься спортом у меня нет никакого желания, но боли в спине пересиливают.
Настроение меняется, как только открываются двери лифта на третьем этаже башни «ОКО-Tower». Большое светлое пространство, приятные разговоры и аромат spa в дорогом отеле, который настраивает тебя на спокойствие и заряжает энергией. 10 минут в отделе продаж, и я готова идти в новую жизнь (читайте – знакомиться со спортом).
Посещение клуба начинается с консультации у врача и тренера. Мое тело сканируется на специальном аппарате (очень быстро и комфортно), выясняем неприятную картину: слабые мышцы, усилившийся сколиоз, мало жира и потерян общий тонус. Рекомендация врача – не терять в весе, не увлекаться силовыми нагрузками, записаться на йогу и начать ходить в бассейн. Долгая беседа внушает доверие и настраивает на позитив.
Перехожу в соседний кабинет к улыбчивому тренеру. Ознакомившись с заключением врача, он просит меня выполнить несколько нехитрых упражнений (напоминает школьный урок физкультуры), меряет давление, проверяет меня на выносливость на силовых тренажерах и беговой дорожке.
Чувствую усталость, но настроение почему-то приподнятое. Говорят, что физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов. Может и не врут – даже смузи в кафе клуба кажется вкуснее, чем обычный.
2 день – первая тренировка
Ехать на первое занятие после тяжелого рабочего дня кажется глупой затеей, но отступать уже некуда. Класс по йоге проходит несколько раз в неделю в удобное вечернее время, а медитация – даже позже (чтобы было легче засыпать).
Приезжаю в клуб в плохом настроении, телефон разрывается от сообщений, а меня душит злость за то, что я еду не домой к любимому диванчику. Но в раздевалке нахожу все, что нужно забывчивому редактору – ватные диски, жидкость для снятия макияжа (про мою любимую можно почитать здесь), резинки для волос. Убираю волосы и захожу в класс по йоге.
С этим видом спорта я уже знакома не по наслышке, поэтому решила не брать индивидуальную тренировку – мне по душе групповые занятия. Но одно занятие с тренером по любому виду активности включено в стоимость карты, все последующие оплачиваются дополнительно. Я решила отложить эту опцию для другого вида спорта и со вздохом боли захожу в класс.
До занятия еще 10 минут, но нас уже ждет преподаватель, которая улыбается и весело что-то рассказывает другим участникам группы. Сразу заметно, что группа сплоченная и занятия пропускают редко (что странно для формата фитнес-клуба с множеством активностей). Но на новичков (сегодня их двое, включая меня) тренер сразу обращает внимание – подсказывает, какие коврики лучше взять и где расположиться. 5 минут ждем опоздавших (все-таки час пик) и приступаем к занятиям.
Тренер сразу объяснила, что йога – не олимпийский вид спорта и задача «быстрее, выше, сильнее» тут не работает. Нужно работать в меру своего тела и ни в коем случае не допускать перегрузов и травм. Ее забота видна не только на словах – в каждой асане чувствуешь ее взгляд (как будто у нее тысяча глаз, но она правда успевала следить за каждым). Если что-то не так, она подойдет и покажет, как нужно делать.
После занятия не чувствую себя как загнанная лошадь. Приятная усталость, слегка клонит в сон, мышцы как будто «ожили» после хорошей растяжки. Засыпала я в тот день быстро (и с удовольствием!).
5 день – бассейн
На следующий день мышцы болели нещадно (что нормально, если ты вообще не двигаешься). Поэтому поехать в бассейн я решила только через 2 дня. Но если у Вас нет серьезных проблем, желания стать Шварцнейгером или очень срочно похудеть перед пляжем, две тренировки в неделю – оптимальная нагрузка.
Удобный теплый халат, тапочки (то, что ничего не нужно тащить с собой и даже можно арендовать шкаф для хранения вещей, – еще один плюс клуба). Бассейн в клубе и правда огромный – три большие дорожки и, что важно, комфортная температура воды. Лежаки больше напоминают комфортные кровати, на которых приятно полежать в перерывах между занятиями. Проплываю шесть полных дорожек, выпиваю смузи (заказываю прямо к бассейну) и готова ехать домой (в то время как спина будто кричит мне спасибо»!).
Вторая неделя – история про большой стресс и маленькую депрессию
Перемены не приходят одни, и с ними приходит еще и стресс. Проблемы на работе превратились в ужасное настроение, а пропущенная тренировка не сделала самочувствие лучше – отменила свои планы, сходила на занятие в другой день. В субботу настроение приблизилось к отметке ноль, и я отчаянно искала место, в котором могла бы провести несколько спокойных часов. Решение нашлось быстрее – в том же клубе.
Приезжаю в зал, прохожу мимо класса йоги, зоны функциональной тренировки и направляюсь сразу в термы – зону за бассейном, которой может позавидовать spa-курорт. В арсенале – три разных сауны, настоящая русская парная, соляная комната и массажные кресла, после 30-ти минут в которых получаешь чувствуешь себя как после полноценного массажа.
После сеанса парения мысли проясняются, самочувствие улучшается, мышцы расслабляются. Решила заглядывать в термы регулярно после тренировок, и через 2 недели мой косметолог заметила, что кожа стала намного чище.
Третья неделя – привычка сформировалась
Психологи говорят, что привычка формируется 21 день. И точно не врут – так случилось и со мной. На третью неделю я уже автоматически еду в зал в определенные дни, а спина в конце дня перестала ныть.
Тренировка больше не кажется трудовой повинностью, потому что я стала более активной, избавилась от ноющих болей, и даже стала реже и меньше болеть голова – кровь в сосудах стала циркулировать активнее.
.jpg)
Появился и интерес к другим видам спорта – благо в клубе их масса. Возможностей попробовать как классические тренажеры и пилатес, так и новые виды функционального фитнеса, которые работают со всеми группами мышц (ну или на определенные задачи – кому что нравится).
Четвертая неделя – сама не верю, что спорт стал образом жизни
К концу месяца четко осознала, что больше не представляю своей жизни без клуба. Он очень органично вписался в нее за счет удобного расположения, массы полезных опций (ресторан, парковка, комфортные раздевалки) и профессиональных тренеров. Здесь я поняла, что любовь к спорту – это не просто модный тренд, но та привычка, которая и правда сделает твою жизнь и самочувствие намного лучше. Нужно просто найти правильное место, где тебе помогут его полюбить!
Текст: Дарья Сизова
Похожие материалы из рубрики Личный опыт
Была ли полезна статья?
ДаНет
Источник
Занятия спортом кроме плюсов для физиологии и эстетики тела, дают и психологические бонусы, поднимают жизненный тонус. При неправильно подобранной физической нагрузке, особенно это касается быстрых и соревновательных, резкие или повторяющиеся не очень пол
На сегодняшний день существует множество различных вариантов для тех, кто решил заняться спортом. Большинство людей считает, что любые физические упражнения полезны для организма, однако это не всегда так. Естественно, систематические занятия правильно выбранным видом физических нагрузок способны оздоравливать.
После часов, проведенных в пробках или на сидячей работе, легко возникают травмы, так как активный физический отдых обычно начинается без подготовительного разогрева. Однако, если кто-то в этом видит повод увильнуть от занятий спортом, речь не об этом. Заниматься нужно, причем почти любым видом спорта, без ущерба для позвоночника.
Однако для этого требуется умеренность, чтобы внимание к своему организму не оборачивалось нанесением ему вреда. А имеющиеся проблемы с позвоночником, должны получить рекомендации специалиста, который подберет индивидуально упражнения, полезные не только с точки зрения общего здоровья, но и в частности, для позвоночника. Именно такие упражнения можно будет выполнять не только с удовольствием, но и с пользой.
Ходьба
Пробежки могут оказаться не всем под силу, а вот ходьба не имеет противопоказаний. Она также имеет достоинства бега при отсутствии его нежелательных минусов. К тому же, это эффективное средство, сжигающее жиры. Для занятий почти ничего не нужно, кроме, пожалуй, пары удобной обуви.
Водные виды спорта
Плаванием можно заниматься круглогодично. Медики рекомендуют его как для общеукрепляющего действия, так и в том случае, если возникли проблемы с позвоночником.
Занятия плаванием помогают растянуть позвоночник, что способствует его оздоровлению. Однако люди, имеющие сильный поясничный лордоз, должны знать, что при плавании спина еще больше изгибается, что может вызвать боль и ухудшения состояния позвоночника.
Можно также заняться аквааэробикой, которая имеет довольно много поклонников. Особенно она показана людям, страдающим суставными заболеваниями, так как вода позволяет исключить нагрузку на них.
Фитнес
Фитнес имеет различные уровни, степень активности, и вообще, он настолько универсален, что рекомендован почти всем людям. Здесь нет вредных для позвоночника силовых нагрузок, нет настолько активных движений, что они могут навредить.
Комплекс упражнений должен включать элементы, не сопровождающиеся ударами и толчками, негативно влияющими на позвоночник. В любом случае нужно исключить прыжки, наклоны и повороты, выполняемые в быстром темпе.
В целом, фитнес полезен для разработки суставов, главное – не переусердствовать, чтобы вместо оздоровительного эффекта не получить разрушительный.
Занятия бегом
Сегодня этот вид спорта все еще имеет поклонников, хотя и не столько, как раньше, так как за последние десятилетия появилось множество более полезных, интересных и приятных видов физической нагрузки.
Несмотря на распространенное мнение о том, что бег имеет только плюсы, это далеко не так. Это напряженные движения, при которых «хрустят» кости, каждый раз, когда нога ударяется о землю, так как на позвоночник действует ударная волна. Многолетние занятия приводят суставы бегунов в негодность.
Однако если решение все же отдано в пользу бега, нужно выбрать пружинящие кроссовки и не бегать по асфальтированным дорожкам. Перед пробежкой обязательно нужно разогреть и растянуть мышцы легкой зарядкой.
Спортивные игры
Активные виды спорта, где много резких движений, например, регби или футбол, могут навредить позвоночнику. Вероятно, некоторых это удивит, но спокойные игры, вроде крокета, боулинга, гольфа, тоже под запретом, так как там необходимо долго стоять и многократно наклоняться. Большой теннис и сквош еще менее полезны, так как оба основаны на повторах и резкости движений, создающих нагрузку на спину.
Читайте так же
Факты о головной боли
Головная боль – это бич людей, проживающих в современном обществе. Для того, чтобы бороться с болями, нужно знать о них все. Статья расскажет об основных фактах, являющихся основными причинами…
Диагностика височного артериита
Височный артериит — это системное заболевание, которое характеризуется гранулематозным воспалением средней оболочки сосудов, в большинстве случаев бассейна сонных артерий (черепных, височных и…
Ровная спина залог здоровья и успеха
Еще в давние времена все аристократическое общество следило за своей осанкой – это было одно из основных правил их жизни. В этой статье Вы найдете простые упражнения, которые помогут выглядеть Вам…
Дорсопатия: симптоматика, диагностика, методы лечения
Дорсопатия – одно из множества заболеваний позвоночника. Основным симптомом недуга является боль в спине. Но этот признак характерен для многих болезней позвоночного столба. Как же распознать и,…
Отзывы наших пациентов
Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую…
Подробнее
Полина
Огромное СПАСИБО доктору Бабию Александру Сергеевичу! Пришел в клинику Бобыря с болями в поясничном отделе, поставили диагноз остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника. После нескольких сеансов боли ушли. По завершению курса лечения, чувствую себя великолепно. Рекомендую!
Подробнее
Дмитрий
Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто!
Подробнее
Валерий
Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень…
Подробнее
Евгения
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Записаться на бесплатный прием
Источник
