Болит спина когда сижу нога на ногу
Кто из нас не любит закинуть ногу на ногу на работе, в кафе а тем более дома? Многие из нас к этому так привыкли, что даже не замечают. Но оказывается, привычка сидеть нога на ногу может нанести вред нашему здоровью.
Почему мы принимаем такую позу?
Если вы прислушаетесь к своим ощущением, то обратите внимание, что в таком положении уменьшается дискомфорт в спине, особенно если долго приходится сидеть за компьютером. Особенно это характерно для людей с искривлением оси позвоночника (сколиозом) и другими проблемами со спиной (артрозом межпозвоночных суставов, грыжами межпозвоночных дисков).
Если сесть нога на ногу, то перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. В таком положении уставшие мышцы расслабляются. На время нам становится немного легче.
Что происходит с позвоночником?
С точки зрения эволюции, наш позвоночник с его изгибами, поддерживающие его мышцы созданы для ходьбы, бега, а не для длительного сидения за компьютером. Сидячая поза не является естественной и наш организм подвергается нагрузке, к которой он не приспособлен.
Читайте также:
Синдром хронической тазовой боли
Когда мы сидим не закидывая ногу, мышцы спины продолжают работать практически в “стоячем” режиме, а нижние отделы позвоночника и кости таза получают максимальную нагрузку (вдвое больше, чем в положении стоя). А если в положении сидя мы положим ногу на ногу, то ось тела меняется, происходит перераспределение нагрузки.
В такой позе отмечается небольшое вращение позвонков в нижней части спины по оси, изменяется положение костей таза по отношению к позвоночнику, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса. Перенапрягаются суставы, мышц, связки.
Отсюда и проблемы — со временем прогрессируют боли в спине, усиливается сколиоз, появляются грыжи межпозвоночных дисков, остеофиты (костные наросты на позвонках).
Что происходит с другими органами?
Доказано, что помимо проблем с позвоночником, положение сидя нога на ногу провоцирует нарушение венозного кровотока в ногах, нарушение кровообращения в органах малого таза кратковременное повышение артериального давления. К тому же страдают коленные и тазобедренные суставы.
У любителей сидеть нога на ногу часто отмечается поражение малоберцовых нервов. Это происходит потому, что часть малоберцового нерва проходит поверхностно и поэтому легко травмируется.
Когда мы кладем ногу на ногу, происходит сдавливание этого нерва, а также сосудов, которые его питают. Если ситуация повторяется, то может развиться слабость сгибания стопы, покалывание и онемение голени.
Профилактика
В первую очередь необходимо больше двигаться и реже сидеть нога на ногу. Если у вас сидячая работа, то нужно стараться делать перерывы каждый час хотя бы на 5-10 минут. Если есть возможность, то желательно приобрести специальную ортопедическую мебель.
Можно попробовать самостоятельно улучшить свое рабочее место. Вот советы, которые помогут уменьшить напряжение в мышцах спины.
- Отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов.
- Можно использовать невысокую подставку под ноги – это улучшит кровообращение в ногах при длительном сидении.
- Обратите внимание, как расположен монитор вашего компьютера — он должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться на уровне глаз.
Это несложно, а ваши спина и ноги будут вам благодарны.
Мария Мещерина
Фото istockphoto.com
Источник
Любите сидеть нога на ногу? Ждите проблем. Что мы знаем про эту злосчастную позу? Правильно, это грех — поза Иуды Искариота (источники этой информации отсутствуют), да и попросту неприлично и неблагочестиво так сидеть ни женщинам, ни мужчинам, особенно в храме. Хорошо, с последним уж точно не поспоришь.
Но что происходит с организмом человека, когда он привык так сидеть? И почему многим просто кажется невозможным отказаться от такого положения ног, они будто сами собой складываются, а иной раз и переплетаются в области голеней? Всё вполне объяснимо.
Привыкнув к вредному сидению «нога на ногу», а порой даже не замечая этого за собой, человек создаёт опасность прежде всего для своих суставов и кровообращения. Причём риски очень серьёзные.
Между тем в желании скрестить так ноги порой виноват дискомфорт в спине, особенно, когда человек долго сидел или ходил. Любят сидеть нога на ногу те, у кого есть явные проблемы с позвоночником — остеохондроз, искривления, протрузии, грыжи мепозвоночных дисков, артроз межпозвоночных суставов и пр.
Что происходит с позвоночником, когда человек садится нога на ногу?
Уставшая спина (в особенности от сидячей работы) жаждет перераспределить нагрузку, снять напряжение с мышц. И такая поза действительно помогает немного снять усталость, но на очень короткое время.
Если человек долго сидит, не принимая вредную позу с ноги на ногу, то спина с её мышцами воспринимает такое состояние как «стояние», за исключением нижних отделов и костей таза, нагрузка на которые удваивается в сравнении с положением стоя.
Если человек сидит и располагает одну ногу на другой, ось тела смещается, нагрузка перераспределяется. Происходит умеренное вращение позвонков в нижнем отделе позвоночника, кости таза располагаются под другим углом по отношению к позвоночнику, также меняется нагрузка не только на мышцы спины, но и на пресс.
Суставы, мышцы и связки быстро начинают перенапрягаться. Если поза «нога на ногу» случается с человеком часто, то прогрессируют все проблемы со спиной — остеохондроз, протрузии и грыжи, нарастают остеофиты.
Поза «нога на ногу» влияет не только на позвоночник?
Безусловно. Страдает здесь и венозной отток в нижних конечностях. Если уже имеется варикоз, поза нога на ногу чрезвычайно усугубляет его течение. Также нарушается нормальный кровоток в органах малого таза. Кратковременно «подскакивает» давление.
В позе нога на ногу люди вредят своим коленным и тазобедренным суставам. Наблюдается также поражение малоберцовых нервов, т.к. их части из-за поверхностного расположения очень просто травмировать. Происходит сдавление нерва и питающих его сосудов. Со временем человеку становится сложно согнуть стопу, появляется покалывание и онемение голени.
Как отучить себя от вредной привычки сидеть, положив ногу на ногу, и убрать вредные последствия?
- Увеличить физическую активность. Следить за положением ног, сознательно приучая их к безопасному положению.
- Заниматься здоровьем спины. Чем лучше будет себя чувствовать позвоночник и мышцы спины, тем меньше будет желания переплетать ноги. Уж такая физиология. Укрепляйте мышцы, регулярно проводите массаж и следите за осанкой.
- При сидячей работе делайте перерывы буквально каждый час минимум на 5 минут. Удобно пользоваться таймером, а также запрограммировать напоминания на смартфоне.
- Ортопедическая мебель, способствующая правильному положению тела при сидении очень полезна. Если нет такой возможности, то отрегулируйте высоту своего кресла, чтобы сгибание ног в коленях не было меньше 90 град. Небольшая подставка под ноги будет способствовать улучшению кровотока в ногах при продолжительном сидении. Монитор должен располагаться на уровне глаз ровно перед рабочим местом, наискосок нельзя. Всё это поможет снизить напряжение в мышцах спины.
По материалам невролога Марии Мещериной
Источник
Многие из нас закидывают ногу на ногу, когда садятся, и делают это почти автоматически. В этой позе мы кажемся элегантнее и сексуальнее и ее часто называют «женственной». Мы принимаем такое положение тела не задумываясь, но лишь немногие знают, к каким серьезным последствиям это может привести.
AdMe.ru решил поделиться с вами ценной информацией об этом простом и привычном всем движении, чтобы помочь вам избежать проблем со здоровьем в будущем.
Хоть женщина на фото выше для большинства людей выглядит весьма привлекательной благодаря тому, как она сидит, все же каждому необходимо знать, что происходит с телом, когда человек долго занимает позицию «нога на ногу»:
- Склонность находиться в этой позе часами может привести к такому неприятному заболеванию, как паралич малоберцового нерва или просто паралич. Это же относится к тому, когда вы сидите в одной и той же позе на протяжении длительного периода времени. Оказывается, поза, вызывающая подобные осложнения здоровья, — обычное скрещивание ног.
- Еще в 2010-м многочисленные исследования доказали, что долгое сидение в позе «нога на ногу» вызывает увеличение кровяного давления. Даже если у вас никогда не было проблем с давлением, отказ от сидения в этой позе поможет вам стать здоровее и избежать проблем с циркуляцией крови.
Причина повышения кровяного давления кроется в том, что когда вы кладете одну ногу на колено другой ноги, происходит дополнительная нагрузка на сосуды и кровь поступает к сердцу в большем количестве, что в итоге вызывает скачок давления. Другое возможное объяснение заключается в том, что давление поднимается в результате изометрического сокращения мышц ноги (это происходит, когда суставы не двигаются и мышцы не меняют свою длину). Вот почему перекрещивание ног у лодыжек не вызывает такого же эффекта, как закидывание одной ноги на другую.
- Эта поза тела также может привести к проблемам с мышцами таза. Длительное нахождение ног в перекрещенном состоянии со временем делает короче мышцы внутренней части бедра, а мышцы внешней стороны — длиннее, в результате чего суставы подвергаются риску смещения.
- Привычка класть ноги крест-накрест увеличивает шансы заработать варикозную «сеточку» на ногах. Несмотря на то, что варикозное расширение вен в большинстве случаев передается по наследству, частое перекрещивание ног может вызвать воспаление пережимаемых вен. В кровеносных сосудах есть крошечные клапаны, предотвращающие течение крови в неправильном направлении. Когда ноги скрещены, давление в венах увеличивается и это препятствует нормальному кровотоку, вызывая сужение и ослабление эластичности стенок сосудов. В результате происходит сгущение крови и вены на ногах вздуваются.
И наконец, исследования показывают, что если сидеть со скрещенными ногами более 3-х часов в день, развивается сутулость, боли в нижней части спины и шее, а также появляется дискомфорт в бедрах.
Таким образом, мы дали вам некоторую пищу для размышлений, и теперь вы можете раз и навсегда отказаться от этой привычки, чтобы избежать хронических проблем со здоровьем. Будьте уверены, что когда в следующий раз вы поймаете себя на том, что закидываете ногу на ногу, вы сразу перестанете это делать!
Источник
Каждая девушка произвольно или нарочно закладывает ногу на ногу, чтобы выглядеть элегантнее и сексуальнее. Это движение считается исконно женской позой.
© DepositPhotos
Могу поспорить, что ты читаешь этот текст, положив ногу на ногу. Ведь сидеть со скрещенными ногами предпочитают более 60 % женщин и более 30 % мужчин.
Помнишь, как в фильме «Дневники принцессы» с Энн Хэтэуэй в главной роли, бабушка поучала принцессу Миа, что сидеть нога на ногу неприлично? На самом деле это еще и вредно. В этой статье мы подробно рассматриваем тему скрещенных ног и советуем тебе не садиться так до тех пор, пока не дочитаешь статью до конца.
Почему нельзя сидеть нога на ногу
О том, что сидеть, забросив нога на ногу, вредно, впервые широко заговорила компания Pharmaton в 1999 году. Выпуск их лекарственного препарата «Венастат» сопровождался массированной рекламной кампанией «Великое расскрещивание», в которой фармацевты призывали людей на 24 часа отказаться от сидения со скрещенными ногами.
© DepositPhotos
С тех пор ученые неоднократно пытались выяснить можно ли сидеть, скрестив ноги, но так и не пришли к единому мнению. Считается, что долгое сидение в позе со скрещенными ногами грозит целым списком неприятных последствий.
Среди них повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и даже повреждение нервов. Но что из этого правда, а что домысел?
- Вызывают ли скрещенные ноги варикоз?
Домыслы! Сейчас каждая третья женщина и каждый десятый мужчина страдают варикозом, при этом чаще всего заболевание развивается в трудоспособном возрасте от 30 до 40 лет. Чем больше современный человек проводит времени в сидячем положении за рулем автомобиля или за компьютером, тем выше риск возникновения варикозного расширения вен.Однако большинство врачей считают, что закладывание ноги на ногу не вызывает варикозного расширения вен. К нему приводят возрастные изменения, генетические факторы, лишний вес и беременность.
- Правда ли такая поза провоцирует появление тромбов?
Правда! Исследования показали, что такая поза мешает кровообращению, что может привести к появлению тромбов. Не настолько буквально, конечно, что посидел — получил тромб.Но если у тебя проблемы с сосудами, то да, такая поза может тормозить кровообращение. Поэтому сидеть, заложив ногу на ногу, таким людям категорически не рекомендуется.
- Скрещенные ноги вредят нервам в ступнях?
Правда! Нервы, контролирующие ноги и ступни, можно повредить, если часто сидеть в позе со скрещенными ногами. Малоберцовый нерв участвует в передаче двигательного импульса и ощущений в нижнюю часть ноги, ступню и пальцы. Часто повреждения малоберцового нерва вызваны позой, при которой одна нога лежит на другой. - Повышает ли давление такая поза?
Да! Исследования показывают, что закидывание ноги на ногу может временно повысить кровяное давление, но неясно, может ли эта поза вызывать повышение давления на продолжительный период.В Стамбуле были проведены исследования: сравнили давление людей, больных гипертонией (повышенное давление крови), когда те сидели нога на ногу и, напротив, с двумя ногами на полу. Давление при скрещивании ног действительно повышалось, но спустя 3 минуты после выхода из этой позы оно приходило в норму.
- Ухудшает ли осанку скрещивание ног?
Нет! Неправильная осанка может иметь место при сидении со скрещенными ногами, что приводит к болезненным последствиям, однако сама по себе такая поза не приводит к ухудшению осанки. Длительное сидение в неудобном кресле нанесет осанке гораздо больше ущерба, чем скрещенные ноги. - Закидывание ноги на ногу вызывает чрезмерное давление на тазобедренный сустав?
Миф! Скрещенные ноги, скорее, укрепляют тазовую область, а не повышают давление на тазобедренные суставы. Согласно исследованиям, сведенные в области коленей ноги увеличивают растяжение грушевидной мышцы на 11 % по сравнению с положением сидя без скрещивания ног и на 21 % по сравнению с положением стоя. - А болят ли от такой позы спина и шея?
Вот здесь уже, к сожалению, да. Человеческий позвоночник не прямой, как палка. В норме у него есть 3 изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз. Две вогнутости и одна выпуклость.© DepositPhotos
Нормальное физиологическое положение поясничного отдела — именно вогнутое. Когда мы забрасываем ногу на ногу, этот лордоз выгибается. Седалищные бугры уходят вперед, позвонки чуть разворачиваются (вправо или влево — смотря какую ногу закинули на другую) и выдавливаются в направлении противоположном естественному.
В такой позе можно оставаться часами — как и делает большинство людей, ведущих сидячий образ жизни. Спустя несколько лет такого сидения они идут к врачу с жалобами на боли в спине и в пояснице. Часто им ставят диагноз «позвоночная грыжа», и больше 50–60 % этих грыж — заднебоковые, теперь гораздо чаще поражающие юристов и бухгалтеров, чем грузчиков.
Решить проблему можно, только избавившись от вредной привычки усилием воли или, например, при помощи специальных стульев — корректоров осанки.
Есть и другая сторона медали. В таких странах, как Турция и Гана, люди могут расценивать такую позу как оскорбительную. В некоторых странах поза с ногой на ноге говорит о неуважении и пренебрежении к собеседнику.
Ранее «Так Просто!» уже писал о «здоровых привычках», от которых сложно, но крайне необходимо избавиться, и о том, что нужно сделать, чтобы боль в пояснице отступила. Береги позвоночник смолоду! Здоровый позвоночник поможет тебе долгие годы оставаться молодым и здоровым.
Эта статья и меня заставила сменить положение ног. А у тебя есть привычка сидеть, закинув ногу на ногу?
Николай Ладуба
Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.
Источник
ß êàê ìàññàæèñò î÷åíü ÷àñòî âñòðå÷àþ ëþäåé ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå è ñïèíå. Îáúåäèíÿåò èõ îäíî — âñå ñèäÿò íà áîëüøèõ ÿãîäè÷íûõ ìûøöàõ ÷àñîâ ïî 8-12 â ñóòêè. À êîãäà íå ñèäÿò, òî êîíå÷íî æå ëåæàò íà äèâàíå èëè «îòäûõàþò». Äëÿ âñåõ ïðèõîäèòñÿ äàâàòü ïðàêòè÷åñêè îäèíàêîâûå ðåêîìåíäàöèè — íåîáõîäèìî ïåðåñìîòðåòü ïîäõîä ê ñâîåãî àãðåãàòíîìó ñîñòîÿíèþ â ïðîñòðàíñòâå, âåäü, ñèäåíèå ýòî áîëüøàÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê.
×åëîâåê — ñóùåñòâî ïðÿìîõîäÿùåå. ß ïîâòîðþñü, ÏÐßÌÎ + ÕÎÄßÙÅÅ — íå æîïîñèäÿùåå è äàæå íå ñïèíîëåæàùåå. Ýòî çíà÷èò, ÷òî âñå ñòðóêòóðíûå ñèñòåìû: ìûøå÷íàÿ, êîñòíàÿ, ôàñöèàëüíàÿ è âñå æèäêîñòíûå ñèñòåìû: êðîâåíîñíàÿ è ëèìôàòè÷åñêàÿ, çàòî÷åíû è ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî ðàáîòàþò èìåííî âî âðåìÿ äâèæåíèÿ. Âåäü ýòî ïðÿìîõîæäåíèå ïîçâîëèëî íàì ýâîëþöèîíèðîâàòü è îñâîáîäèòü äâå âåðõíèå êîíå÷íîñòè (÷òîáû ëàéêàòü êîòèêîâ).
Êîíå÷íî æå, äðåâíèé ÷åëîâåê îòäûõàë ïîñëå òÿæ¸ëîãî ðàáî÷åãî äíÿ, íî ïîëîæåíèå îòäûõà áûëî ñîâåðøåííî äðóãèì. Íàèáîëåå åñòåñòâåííîé (waaait for it…) ÿâëÿþòñÿ ïîçû: íà êîðòàõ è ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè. Òóò ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà æèòåëåé âîñòî÷íûõ ñòðàí, êîòîðûå ñîõðàíèëè î÷åíü ìíîãèå åñòåñòâåííûå äëÿ ÷åëîâåêà ïðèâû÷êè.
Ê ñîæàëåíèþ, ñ ïîÿâëåíèåì ñòóëüåâ, ïàòòåðí íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê î÷åíü èçìåíèëñÿ â õóäøóþ ñòîðîíó…
È ÷òî æå òåïåðü äåëàòü? Ñèäåòü â îôèñå íà êîðòàõ? Íó, êñòàòè, êàê âàðèàíò))) Íî äîñòàòî÷íî ïðîñòî ïðàâèëüíî âûñòðîèòü ñâî¸ ïîëîæåíèå íà ñòóëå, ÷òîáû ìèíèìèçèðîâàòü íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ äëèòåëüíîãî ñèäåíèÿ. Êñòàòè î íèõ:
1) Ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà íà îáëàñòü ïîÿñíèöû è êðåñòöà (ïîýòîìó ñïèíà áîëèò ïîñëå äîëãîãî ñèäåíèÿ)
2) Óõóäøàåòñÿ êðîâîòîê è ëèìôîîòòîê îò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé (íîþò íîãè è êîëåíè)
3) Ïîÿâëÿþòñÿ çàñòîè â îáëàñòè ìàëîãî òàçà (ïðèâåò ïðîñòàòèò è ãåìîððîé)
4) Ñäàâëèâàþòñÿ îðãàíû ãðóäíîé êëåòêè è áðþøíîé ïîëîñòè
5) Íàïðÿæåíèå â øåå èç-çà íåïðàâèëüíîãî ïîëîæåíèÿ ìîíèòîðà
6) È ìíîãîå äðóãîå 🙂
È òåïåðü, íàêîíåö òî, î òîì êàê ïðàâèëüíî ñèäåòü:
1) Ïåðâîå è ñàìîå âàæíîå — îòîãíè «õâîñò» íàçàä. ß èìåþ â âèäó òâîé êîï÷èê. Îò ýòîãî ïîëîæåíèÿ ñðàçó îáðèñóåòñÿ ïðîãèá â ïîÿñíèöå (îí æå ëîðäîç) è íàãðóçêà íà êðåñòåö áóäåò ðàñïðåäåëÿòüñÿ àíàòîìè÷åñêè ïðàâèëüíî.
2) Ïîäëîæè ïîäóøêó èëè âàëèê ìåæäó ëîïàòêàìè ÷òîáû ñïèíà ïëîòíî ïðèæèìàëàñü ê ñïèíêå ñòóëà.
3) Íîãè ïîëíîñòüþ ñòîÿò íà ïîëó. Íå ïîäãèáàé èõ ïîä ñåáÿ è íå çàêèäûâàé íîãó íà íîãó. Ýòî ñäàâëèâàåò êðîâåíîñíûå è ëèìôàòè÷åñêèå ñîñóäû.
4) Îïóñòè ïëå÷è, ðàññëàáü èõ ïðÿìî ñåé÷àñ!
5) Ìîíèòîð ëó÷øå ïîñòàâèòü íà óðîâíå ãëàç èëè ÷óòü ÷óòü íèæå. Ðàáîòàþùèì íà íîóòáóêàõ ñîâåòóþ çàâåñòè áîëüøîé ìîíèòîð è íå íàêëîíÿòü øåþ âíèç.
6) Ëîêòè ðàññëàáëåíû, ðóêè ëåæàò ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ ê ñòîëó.
Êîãäà ñïèíà íà÷èíàåò óñòàâàòü è áîëåòü ïîñëå ñèäåíèÿ, ïîïðîáóé âñòàòü è ñäåëàòü íåñêîëüêî äåñÿòêîâ ãëóáîêèõ ïðèñåäàíèé, êàê áóäòî ðåøèë ïðèñåñòü íà ìàëåíüêèé ñòóë. Ñåðü¸çíî, ñäåëàé ýòî ïðÿìî ó ñåáÿ â îôèñå, íî åñëè îáñòàíîâêà íå ïîçâîëÿåò, òî ìîæíî âûéòè â òóàëåò è ïðèñåñòü òàì. Ïîâåðü, ìíîãèå óæå ýòî äåëàþò…
Ïîëîæåíèå êîï÷èêà î÷åíü âàæíî — ñ íåãî âñ¸ è íà÷èíàåòñÿ) Õâîñò ïîäæàë — ïðîèãðàë!
Ñèäè êàê êíÿçü íà òðîíå! Ïðåäñòàâü ÷òî äðóãèå ëþäè ñìîòðÿò è ðàâíÿþòñÿ íà òåáÿ!
Çäîðîâüå ýòî íîðìà æèçíè! È îíî òîëüêî â òâîèõ ðóêàõ! Åñëè áóäåò èíòåðåñíî ìîãó åù¸ ìíîãî ÷åãî ðàññêàçàòü è ïîêàçàòü.  ÷àñòíîñòè, êàê ñîõðàíèòü çäîðîâüå ïîçâîíî÷íèêà ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå.
Âîïðîñû ìîæíî çàäàòü â êîììåíòàðèÿõ èëè â ëè÷íûõ ñîîáùåíèÿõ ÂÊ (id: leonidspartanskiy)
Ëåîíèä Ñïàðòàíñêèé ñïåöèàëüíî äëÿ Ïèêàáó)
Источник