Болит спина можно ли бегать

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Бег при остеохондрозе

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура

К противопоказаниям для бега относятся:

запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
наличие межпозвоночных грыж;
острый болевой синдром;
защемление нервных окончаний;
смещение позвонков;
период обострения хронических болезней;
серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
восстановительный период после операции на позвоночнике.

При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Основные правила

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Иллюстрация	Описание
Постепенное повышение нагрузки	Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.
Использование тренажеров	Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.
Выбор места для пробежки	Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.
Правильная одежда и обувь	Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко.
Плавание после бега	Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Занятия бегом прежде всего должны доставлять удовольствие, только при таком условии можно достигнуть желаемого результата

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Техника бега

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не равняться на других или пытаться обойти их в скорости

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Многое зависит от правильного положения тела во время бега

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Техники дыхания при беге

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Видео — Бег при остеохондрозе

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто сталкиваются с болями в мышцах ног и спины. Это не страшно, если болевой симптом уходит по истечению 36 – 48 часов. Бить тревогу стоит, когда через двое суток после нагрузки остается дискомфорт в спине, и не исчезает длительное время.

Насчитывается более 60 причин, вызывающих такие боли, и определить их происхождения можно самим, если это вызвано физическими занятиями, или с помощью специалиста, если появления болей спровоцировано наличием различных болезней.

Почему болит спина при беге

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:

Не правильная постава тела во время бега;
Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.

Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон вперед

Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.

Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:

Держать спину ровной всегда;
При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.

Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку

Совсем неудачный манёвр. Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость мышц

Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом – бегом.

Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:

Ягодичные мышцы. При плохом состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе появляется прогиб, ведь спина остается ровной. От сюда появляется нытье в пояснице во время бега.
Мышцы спины. Как правило, пресс всегда укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли при движении.

Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета.

Предотвращения боли в спине

Предотвратить появления болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросу с нескольких сторон:

Выбирать комфортную и правильную обувь;
Применять стельку – супинатор, для фиксации стопы и снижения вибрации на суставы и позвонки;
Проводить регулярные растяжки мышц бедер;
Разогревать мышцы перед бегом при помощи разминки;
Бегать на мягкой поверхности;
Всегда держать ровную осанку.

Комфортная обувь

Для бега использовать обувь, предназначенную, именно, для занятий бегом. Это могут быть как кеды, так и кроссовки.

Элементы характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе обуви:

Если тренировка происходит на ровной поверхности, для этого подходить обувь легкая, без дополнительных боковых фиксаторов ноги по бокам, с утолщенной подошвой на пятке и тонкой у носочка. При пробежке на неровных поверхностях применят нужно обувь с дополнительными фиксаторами стопы, чтобы предотвратить получения травмы во время движения ноги в сторону. Подошва на пятке и носке, практически одинаковой толщины с прочного, но не жесткого материала.
Размер обуви должен соответствовать длине ноги, не быть узкой, но и не чрезмерно свободной.
Поменьше заклепок, металлических или пластмассовых выпуклостей и липучек, что могут привести к натиранию или надавливанию каких — либо участков конечностей.
В средине обуви должна быть прочная, сдельная и удобная стелька. Стопе нужен комфорт.
Материал, из которого изготовлены кеды или кроссовки, должен быть натуральным и вентиляционным. Нога не должна парится, это может привести к заражению грибком ногтей и кожи.

Дополнительная стелька – супинатор

При длительном занятии бегом ноги устают от жесткости подошвы. Какая бы обувь не была б удобной, рано или поздно стопы от ударов об поверхность начинают болеть. От этого меняется маневр бега, повышается нагрузка на спину и возникают характерные болевые ощущения в области поясницы. Также, возможно, натоптать плоскостопие.

Решение есть – стелька – супинатор. Она предотвратит получения травм, смягчив подошву обуви. Боли в спине не будут беспокоить, бегать можно долго.

Регулярная растяжка мышц бедер

Болевой симптом у бегунов может возникать в следствии растяжения мышц поясницы из – за зажатых ног. Что бы их расслабить и тонизировать, достаточно выполнять растяжку бедренных мышц пару раз в день по несколько минут. Наборов упражнений для проведения таких мероприятий много, как легких (для слабых ног), так и трудных (для сильных).

Разогрев мышц перед бегом

Это есть та самая разминка. Для исключения травм и появления спинных или иных болей, перед каждым выходом на пробежку ее нужно исполнять в течении 7 – 15 минут.

Этого времени вполне достаточно для оптимальной подготовки теля до последующих нагрузок. В разогрев включаются упражнения:

Наклоны назад – вперед, в стороны;
Легкий бег на месте;
Приседания;
Вращения туловища;
Махи руками.

При отсутствии желания проводить разминку, или, по каким — либо причинам нет возможности ее сделать, достаточно, перед бегом, пройтись средним темпом в течении 15 – 20 минут, с переходом на легкий бег.

Бег на мягкой поверхности

При частых, болевых явлениях в спине вовремя или после бега, стоит задуматься об изменении поверхности для бега. Асфальт – жесткий покров, от удара стопы об который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения. Мягкой поверхностью может выступать как трава (газонная, не густая) или резиновые дорожки стадиона.

Правильная осанка при беге

Начинать бег нужно с правильно поставленного тела. Спинка ровная, подбородок смотрит прямо, а не вверх. Все тело должно находится полностью над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит назад.

Плечи, туловище и бедра расположены по одной, ровной линии. Что бы держать правильную осанку, нужно следить за приземлением ног. На пятку нельзя не в коем случае. Провоцируется наклон туловища вперед. Это разрушительный маневр для позвоночника.

Лечение боли в спине, появившейся при беге

Если есть уверенность в том, что боль в спине является последствием бега, то есть некоторые особенности, при помощи которых можно излечить эту болезнь:

Боль не проходить в течении двоих суток, стоит проанализировать правильность поведения во время тренировки, обратить внимание на обувь и исключить или исправить провоцирующий фактор.
Появление острой боли свидетельствует о растяжении поясничных мышц. Нужно срочно прекратить тренировки, хотя бы на 2 – 3 дня для восстановления.
Исключить любые физические нагрузки на спину.
Натереть больное место мазями: Диклак — Гель, Долобэнэ или Капсикам. Это согревающие, болеутоляющие медикаменты.
Следить, чтобы позвоночник не подвергался переохлаждению. Лучше укутать его теплым, шерстяным платком.
Для поддержания мышц спины, можно воспользоваться корсетом для утяжки или натянуть корректирующее белье, если подойдет по размеру. Обычно, оно имеет несколько уровней застежки, рассчитан на любой объем.
Нет под рукой мазей, можно попробовать согревающие компрессы. Нужно смочить бинт или марлю любым, сильно теплым животным жиром и приложить к спине на 4 – 5 часов, положив сверху слой ваты и полиэтилена. Такой компресс лучше ставить на ночь, когда человек менее подвижен.

После применения таких процедур боль не утихает, значит проблема находится глубже. Нужно срочно обратиться к специалисту за консультацией и назначения оптимального лечения.

Заниматься спортом следует правильно, учитывая все особенности индивидуального организма и выбранного вида. Имея хрупкую, слабую конституцию не обязательно идти в большой спорт, достаточно начать бегать и делать зарядку.

Обладателям горы мышц это тоже не помешает. Бег – интенсивный вид спорта, требующий выносливости и правильного подхода. Перед тем как начать бегать, стоит почитать литературу или проконсультироваться у опытного бегуна.

Источник

Бег – это неотъемлемая часть любого вида спорта. Примерно у 50% граждан болит спина при беге или после него. Проблему нельзя оставлять без внимания, так как существует риск развития опасного заболевания, хотя это далеко не всегда так. Чтобы разобраться в ситуации, нужно знать причину дискомфорта.

Первое, что нужно сделать при возникновении болевых ощущений, это обратиться к врачу. Но только в том случае, если они носят постоянный характер, и спортсмен не знает, из-за чего они возникают. Далее нужно будет пройти диагностику и сдать анализы.

Виды боли в спине во время и после бега

Зачастую боль в пояснице или в других отделах постоянно усиливается или затихает во время бега или ходьбы. Также болевой синдром может носить разный характер. Он бывает пульсирующим, ноющим и стреляющим. Кроме этого, боли классифицируют следующим образом:

имеющие неврологическую природу происхождения;
возникающие на фоне заболеваний позвоночника;
из-за простудных заболеваний и переохлаждения;
боли, связанные с перенесённой травмой или перенагрузкой.

Причины и возможные заболевания

Причиной возникновения боли при беге или после него может стать:

имеющаяся или пережитая ранее травма;
возрастные нарушения;
неправильная техника бега;
повышенная усталость;
слабо развитые мышцы торса;
заболевания позвоночника;
переохлаждение.

Если при беге начала болеть поясница, человек должен понимать, что разобраться в причине возникновения болевого синдрома самостоятельно не получится. Поэтому рекомендуется сразу же обратиться к врачу, чтобы исключить развитие серьезного заболевания. Если после бега болит поясница, это может свидетельствовать о возникновении протрузии дисков позвоночника.

Данный патологический процесс возникает на фоне возрастных изменений в организме или механических повреждений позвоночника. На первых стадиях болезнь часто протекает бессимптомно до тех пор, пока не возникнет раздражение находящихся рядом нервов. Болевые ощущения появляются именно в поясничной области, так как здесь расположен центр тяжести. На развитие заболевания повлияет амплитуда движений занимающегося спортом человека.

Говоря о мужчинах, распознать развитие протрузии дисков позвоночника можно по боли в левом яичке.

Еще одна распространенная причина боли в спине при беге – это развитие остеохондроза. При этом в позвоночнике происходит разрушение хрящевой ткани, а также утрата эластичности межпозвонкового диска. Если человек продолжит нагружать спину, это может спровоцировать осложнения в виде протрузии, что впоследствии приведет к межпозвонковой грыже.

Иногда причиной боли при беге является остеопороз. При нём кости теряют жесткость, что провоцирует возникновение микротравм. Если человек вовремя не обратится к врачу, существует риск разрушения позвонков. Еще одна распространенная причина возникновения болевого синдрома – это поясничный сколиоз. В данном случае спортсмен страдает от искривления позвоночного столба, из-за чего увеличивается нагрузка на поясничный отдел. В данном случае после бега человек чувствует ноющие боли.

Диагностика и методы лечения

Чтобы разобраться в том, почему после бега начала болеть поясница, придётся пройти тщательную диагностику. Учитывая разнообразие причин возникновения болевого синдрома, лучше обращаться к опытному врачу, который уже много раз сталкивался с подобными ситуациями. Конкретные методы диагностики зависят от характера боли.

Она включает в себя рентген, снимок лёгких и компьютерную томографию. Последняя поможет распознать наличие дегенеративных изменений в позвоночнике, обнаружить воспаление или другие деформации. В случае необходимости применяется ультразвуковое исследование для оценки состояния органов брюшной полости. Кроме этого, пациент должен сдать кровь на анализы.

Использование препаратов

Для борьбы с болью в спине после бега или во время него врач может назначить следующие препараты:

Аспирин. Используется только при слабых болях. Таблетки можно принимать после еды через каждые 4-8 часов. Без консультации врача курс лечения не должен превышать более 5 дней.
Противовоспалительные нестероидные препараты, например, Ибупрофен или Вольтарен. Таблетки принимают 2-3 раза в сутки, запивая достаточным количеством воды. На первых этапах лечения суточная доза не должна превышать 50 мг.
Ненаркотические обезболивающие (Кетанов или Кетонал). При сильных болях таблетки принимают до 4 раз в сутки после еды. Если после 5 дней приёма ситуация не улучшилась, необходимо повторно обратиться к врачу.
Наркотические обезболивающие (Морфий или Кодеин). Для купирования боли врач может назначить пациенту уколы по 0,5 мг на 1 кг веса. Эти препараты принято использовать в тяжелых случаях, когда другие лекарства оказались бесполезными.

Распространенный способ борьбы с болью в спине – это мази. Их можно втирать в проблемные места как до, так и после бега. Нестероидные противовоспалительные мази способны влиять на патологические процессы, которые спровоцировали болевой синдром. К таким можно отнести Кетопрофен, Диклофенак или Нимесулид.

Упражнения

Чтобы бороться с болями в спине после бега или во время него, можно выполнять следующие упражнения:

При острой боли поможет поза «кошка-корова». Для начала необходимо встать на четвереньки, спину выпрямить, плечи расслабить, ступни свести вместе, а взгляд направить перед собой. Локти находятся на одной линии с плечами, а колени – с бедрами. На вдохе спина прогибается, взгляд необходимо направить на потолок. При выходе втягивается живот, спина округляется, а голова опускается вниз. На первых этапах достаточно три подхода по 8 повторений.
Растяжка мышц бедра. Для этого нужно встать прямо, сделать шаг одной ногой вперёд, выполнив выпад, но возвращаться в исходную позицию не нужно. Колено оставшейся позади ноги необходимо поставить на пол. Пальцы этой ноги должны смотреть вниз. Спина прямая, руки находятся на талии. Мышцы пресса и ягодиц нужно держать в напряженном состоянии 10 секунд. После этого ноги можно сменить. Выполнить 3 подхода по 4 повторения.
Повороты туловища в сидячем положении. Для этого необходимо сесть на мат, выпрямить правую ногу, а левую закинуть за неё и согнуть в колене. Спина прямая. Повернув туловище, локоть правой руки должен оказаться на левом колене. В таком положении необходимо удержаться 20 секунд, после чего ноги можно сменить.
«Ракушка». Для начала необходимо встать в позу «стол» и сесть ягодицами на пятки. Руки в вытянутом положении перед туловищем. Лбом нужно коснуться пола. В таком положении желательно расслабиться и пробыть минимум 20 секунд. Рекомендовано 2 подхода по 2 повторения.
Приседания возле стены. Этот способ актуален только при умеренных болях в спине. Чтобы выполнить упражнение, необходимо упереться спиной в стену, ноги находятся на ширине расправленных плеч. Теперь можно начать медленно опускаться вниз. Удерживать сидячую позу необходимо не менее 20 секунд (3 подхода по 20 повторений).

Советуем посмотреть видео:

Можно ли выходить на пробежку при болях в спине

Если спортсмен почувствовал дискомфорт, первый вопрос, который возникает него в голове, можно ли продолжить бегать при боли в пояснице. В таком случае от занятий лучше воздержаться до того момента, пока болевой синдром полностью не исчезнет. Дальнейшие действия, которые будут направлены на лечение, для каждого случая свои.

Например, если проблемы возникли из-за незначительных проблем с позвоночником, врачи рекомендуют заняться плаванием. Отказываться от пробежки не стоит только в том случае, если боль связана с длительным перерывом в тренировках. Болевые ощущения проходят с возобновлением регулярных занятий.

Правильная обувь и техника бега

Обязательной частью беговой нагрузки будет разминка. Для этого можно выполнять лёгкие наклоны, несколько махов ногами, приседания, а также вращения туловища. Если на это нет времени, достаточно начать с ходьбы и постепенно перейти на бег. Обувь для ежедневных пробежек следует выбирать, опираясь на такие правила:

боковых фиксаторов для стопы быть не должно;
размер должен быть четко по ноге;
покупать нужно прогулочные кроссовки;
стелька пружинистая, удобная и прочная;
у пятки подошва должна быть толстой, а у носка – тонкой;
если кроссовки сделаны из синтетического материала, они должны иметь вентиляцию;
желательно приобретать обувь, сделанную из натуральных материалов.

Также не стоит забывать о правильной технике бега, что также убережет от появления боли в спине. В процессе пробежки шея должна быть расслабленной, на каждый вдох и выдох приходится два-четыре шага. Мышцы живота всегда напряжены. Локти установлены под углом 90 градусов.

Чрезмерный наклон вперёд создает повышенную нагрузку на поясницу. Взгляд необходимо направить вперёд, а не под ноги, что может спровоцировать неправильное положение корпуса. Если необходимо ускориться, корпус наклоняется вперёд, пресс следует напрячь сильнее. Независимо от положения стопы при приземлении, нога должна находиться под центром тяжести тела. То есть, оказаться не впереди и не сзади спортсмена, а именно под ним. Выполняя эти рекомендации, бег не окажет негативного влияния и принесет пользу.

Источник