Болит спина от работы в наклоне

Когда вы стоите, наклонившись вперед, нагрузка на диски и связки позвоночника значительно возрастает по сравнению с той, которую испытывает позвоночник при прямом положении тела. Многие виды домашней работы вынуждают нас держать тело в наклонном положении, на­пример, мытье полов, работа в саду, стирка. Все виды профессиональной деятельности, требую­щие длительной полусогнутой позы, просто невозможно перечислить: рабочие сборочных конвейеров и камен­щики, электрики и водопроводчики, хирурги и медсестры и т. д. Все они ежедневно, в течение многих часов работают в таком положении. Работая в по­добной позе, вы вероятнее всего наибольший вред на­несете себе в первые 4-5 часов.

Чтобы максимально уменьшить риск, связанный с дли­тельным наклоном вперед, следует регулярно делать пе­рерывы, менять позу, не допуская наступления боли. Не­обходимо распрямиться и пять-шесть раз прогнуться на­зад. Это особенно важно, если вас уже беспокоит поясница в результате постоянной полусо­гнутой рабочей позы. Регулярные перерывы исправят на­рушения, которые возникают в дисках, и ослабят напря­жение в окружающих мягких тканях. Когда это сделано своевременно, то появление значительных болей в пояс­ничной области можно предотвратить. Запомните: осо­бенно велик риск поражения позвоночника в первую по­ловину дня, поэтому в это время будьте осторожны и осмотрительны.

Поднимание тяжестей со спи­ной, дугой выгнутой назад, приводит к значительно боль­шему возрастанию давления внутри дисков, чем при подъеме такого же веса при условии поддержания прямого положения туловища и со­хранения лордоза. Если вы рабо­таете согнувшись, и вам приходится достаточно часто и быстро что-ли­бо поднимать, то возникновение нежелательных явлений в позво­ночнике наиболее вероятно в пер­вые четыре-пять часов работы. Не­правильная техника поднятия тяже­стей может привести к поврежде­нию тканей и вследствие того — появлению сильных болей.

Для уменьшения риска, связан­ного с поднятием тяжестей, сле­дует использовать только правиль­ные технические приемы. Надо встать прямо и прогнуться пять-шесть раз назад как перед нагрузкой, так и после нее, особенно когда предстоит поднять один предмет значительного веса. Если же подъ­ем необходимо выполнить многократно, следует как мож­но чаще делать перерывы для выполнения профилактиче­ского упражнения. Выпрямляя и прогибая спину назад перед поднятием груза, вы сможете проверить, нет ли у вас симптомов повреждения. Это особенно важно, если до того, как поднимать тяжести, вы долго сидели или на­ходились в согнутом положении. Например, многие во­дители грузовиков, совершив длительную поездку, уча­ствуют в разгрузке автомобиля. Другая, вовсе не без­обидная ситуация — извлечение тяжелых чемоданов из багажника после продолжительной езды. Прогибаясь не­сколько раз назад до и после нагрузки, вы исправляете нарушения, которые могут возникнуть в суставах в ре­зультате воздействия большого веса.

Если вас беспокоят боли в поясничной области, осо­бенно в случае их возникновения после поднимания тя­жестей, лучше всего полностью избегать подобной рабо­ты в течение нескольких недель, чтобы дать поврежден­ным тканям время на полное восстановление. Нет такой возможности — значит, необходимо использовать только правильную технику, не поднимать предметы, за которые трудно ухватиться и вес которых превышает 15 кг.

Обнаружив, что боли в пояснице у вас периодически повторяются, никогда не пытайтесь справиться с тяжелы­ми и неудобными грузами самостоятельно, не поднимай­те предметы тяжелее вашего собственного веса, хотя бы вы и не испытывали никакой боли во время нагрузки. И повторяю еще раз — вам необходимо подружиться с правильной техникой работы. После некоторой практи­ки это войдет в привычку.

В процессе поднятия тяжести вы должны стараться со­хранить прогиб вперед (лордоз) в поясничном отделе позвоночника. Поднимание происходит за счет распрямления ног. Избегайте использовать для этого спину, действуя ею, как кран стрелой.

Правильная техника поднятия тяжестей включает сле­дующие элементы:

1. Встаньте как можно ближе к грузу, имея хорошую опору под ногами. Стопы ног примерно на ширине плеч и прочно, всей поверхностью, стоят на земле.
2. Акцентируйте лордоз.
3. Согнув колени, присядьте, сохраняя прямое положение спины.
4. Надежно ухватите груз, стараясь держать его как можно ближе к туловищу
5. Немного откиньтесь назад для сохранения равновесия и поднимите груз, выпрямляя ноги.
6. Поднимите груз плавно, без рывков.
7. Когда вы встанете прямо, перемещайтесь с помощью ног, избегая поворотов туловища.

В течение многих лет поступают многочисленные жалобы на боли в спине, развившиеся после тяжелой работы, та­кой, скажем, как укладка бетона или работа в саду. В та­ких случаях очень легко связать эти боли с предшествую­щей деятельностью. Но, как обычно бывает, мы отдыха­ем после работы, развалившись в кресле и допуская провисание позвоночника назад. Почувствовав наступле­ние болей, мы, не задумываясь, возлагаем вину на пред­шествовавшую работу. Однако необходимо принять во внимание возможную связь боли с позой, принимаемой во время отдыха. Если бы работа сама по себе провоци­ровала появление боли, мы бы чувствовали дискомфорт или боль во время перерастяжения и травмирования тка­ней, а не часом позже в период расслабления и отдыха. Суставы позвоночника во время работы подвергаются растягивающим, разрыхляющим воздействиям, и если затем лишить их опоры, в них легко возникают наруше­ния структуры. После значительной нагрузки суставы позвоночника легко поддаются неблагоприятным измене­ниям, если допустить сгорбленное положение спины на длительное время.

После интенсивной нагрузки следует восстановить лордоз, выполнив из прямого положе­ния стоя пять-шесть прогибаний назад. Отдыхая сидя, поддерживайте лордоз и используйте пояс­ничный валик для предотвращения прогиба позвоночника дугой назад.

Приветствую, вас читатели блога, заботящиеся о своём здоровье! Предлагаю вашему вниманию статью о болях в спине, об их причинах и методах снятия. Как всегда, постараюсь объяснить всё просто и понятно.

Статистика знает всё! Статистики подсчитали, что лишь каждый пятый житель Европы ни разу не страдал от болей в спине. Остальных раньше или позже настигали боли в спине, шеи и затылке, или в области поясницы. Вдумайтесь: 80% населения Европы страдает от этих неприятностей. В наши дни боль в спине стала такой же обычной, как и насморк. Иногда боль уходит через некоторое время, иногда сохраняется несколько дней. Хуже всего, когда боль становится хронической. Причем, как утверждают медики, женщины подвержены хроническим процессам чаще, чем мужчины.

Так почему же возникают неприятные ощущения? Каковы основные причины болей в спине и как от них избавиться? Ответить на эти вопросы я постараюсь в данной статье.

Немного анатомии

Наша спина – это не только позвоночник, но еще и множество мышц, связок и суставов, обеспечивающих любое движение и положение тела. Анатомы подсчитали, что необходимую подвижность спины обеспечивают более 300 мышц и 100 суставов. На каждый квадратный сантиметр позвонков поясничного отдела приходится нагрузка около 100 килограмм, а при подъёме тяжестей она может возрастать до 250 килограмм. Кроме того, позвоночный столб должен амортизировать всевозможные толчки и удары от внезапных движений, падений, наклонов и прыжков. И всё это происходит в течение всей Жизни. По оценкам специалистов, человек может жить до 120-150 лет, и лишь неправильным образом жизни он сознательно сокращает её до среднестатистических 60-70 лет. Представляете, какой мощный ресурс заложен в нас Природой! Полтора века без капитального ремонта не сможет работать ни один механизм, сделанный руками человека.

Мышцы спины и позвоночник работают предельно согласованно. Совершая наклоны, повороты тела мы даже не задумываемся, какие именно мышцы напрягаются или расслабляются, а их более 300. Представляете, какая это дружная и согласованная работа, как всё взаимосвязано и синхронизировано в организме.

При ослаблении мышц или других заболеваниях начинаются болезненные спазмы, начинается боль. Чем менее тренированы мышцы спины, тем сложнее позвоночнику противостоять нагрузке. Одно нарушение неизбежно влечет за собой другие нарушения, ведь мышцы пытаются каким-то образом компенсировать, выровнять нагрузку, в том числе и на позвоночник.

Еще сложнее приходится при серьёзных нарушениях осанки, таких как сколиоз, кифоз, лордоз, когда отдельные структуры позвоночника и мышцы подвергаются большей нагрузке, чем остальные. Перекосы ведут к грыжам и анатомическим изменениям и нарушениям суставов. В таких случаях боль невозможно устранить, не убрав вызвавшую её первопричину. Необходимо не просто заглушить боль, но и устранить условия, из-за которых она появилась. Залогом успешного лечения должна быть диагностика имеющегося заболевания.

По оценкам врачей, до 80% всех проблем со спиной могут пройти так же внезапно, как и начались, без какого-то лечения. Но что делать, если не проходят? Настало время разобраться, почему болит спина и как избавиться от этих болячек.

Основные причины болей

Перенапряжение мышц из-за физических нагрузок. Такие боли наблюдаются у спортсменов, людей занимающихся тяжелым физическим трудом: грузчиков, носильщиков. Часто болевые ощущения возникают после подъёма тяжестей, длительной физической работы, например, на даче, в огороде.

Техника избавления от такой боли довольно простая: — дайте спине и телу отдохнуть! Примите горизонтальное положение, — полежите. В лежачем положении снимается нагрузка с позвоночного столба. Можно принять тёплую расслабляющую ванну. Через некоторое время боль пройдёт, словно её не бывало.

Длительное нахождение позвоночника в одной и той же позе во время работы, сна, сидения за компьютером, за рабочим столом и так далее. В этом случае происходит физическое перенапряжение одной из группы мышц, другие группы расслаблены. Такие боли чаще всего встречаются у программистов, бухгалтеров, водителей и представителей других профессий, связанных с длительным пребыванием в одной позе, не обязательно сидячей.

Простого отдыха, «разгрузки» спины в этом случае уже не достаточно! Больше двигайтесь, — компенсируйте малоподвижную работу физической двигательной активностью. По утрам старайтесь делать зарядку, упражнения лечебно-физкультурного комплекса. Старайтесь как можно больше ходить. При длительной работе за компьютером через каждые 40-50 минут делайте небольшие перерывы. Во время перерыва встаньте из-за стола, пройдитесь, сделайте несколько наклонов, поворотов туловища, проделайте вращательные движения плечами, — одним словом дайте подвигаться «застоявшимся» мышцам.

Стресс. Нервное перенапряжение. При не отработанном стрессе или другом сильном эмоциональном переживании мышцы спины напрягаются. Причем напрягаются не все, а одна из групп. Многим известно чувство, когда в минуты опасности или стресса всё тело сильно напрягается, причем такое напряжение может продолжаться длительное время. Мышцы спазмируются, пережимая кровеносные сосуды, тем самым нарушая нормальное кровоснабжение тканей и межпозвонковых дисков. Межпозвоночные диски очень чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ, поэтому они начинают разрушаться, защемляя нервы и вызывая острую боль, при этом возрастает нагрузка на нижерасположенный позвонок. А это уже ведёт к развитию полноценного остеохондроза, который очень трудно лечить.

В этом случае снятие болей в спине состоит из двух этапов. На первом этапе необходимо избавиться от стресса или нервного напряжения, другими словами просто расслабиться, успокоиться. О том, как это сделать я писал в статье [dc]«Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому»[/dc] можете её почитать. Затем, на втором этапе снять мышечное напряжение. Снимать лучше всего упражнениями лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) или другой двигательной активностью, — дайте мышцам подвигаться, поработать. Хорошо через каждые полгода проходить курс массажа.

Неправильное, неполноценное питание. Казалось, причем здесь питание и спина? Скорее всего, должен страдать желудочно-кишечный тракт. Так оно и есть, но неправильное питание ведёт ещё к ожирению, избыточному весу. При этом нарушается «центровка» организма, вследствие чего одни группы мышц становятся более напряженными, испытывают повышенную нагрузку. Кроме того, при неправильном, не сбалансированном питании организм недополучает важнейших питательных веществ, одновременно происходит зашлаковка, загрязнение неусвоенными веществами.

Переохлаждение спины из-за нахождения на сквозняке, при выходе из жаркого помещения на свежий прохладный воздух, при холодном купании. Одним словом – продуло спину, воспалились мышцы (миозит). Переохладить спину можно и в летнюю жару, при входе с улицы в помещение, где работает кондиционер. Лечиться втиранием согревающих мазей в области воспаления.

Время от времени проявляются старые, полученные ранее и плохо долеченные травмы, растяжения, ушибы. Такие боли, как правило, возникают при резких движениях, физических перегрузках, нередки случаи метеозависимости то, есть реагирование на погоду. В этом случае, очевидно, надо набраться смелости и долечить старые болячки. Скорее всего, это будет санаторно-курортное лечение: грязи, ванны, массаж и так далее.

Заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз, грыжа и остеохондроз. В данном случае необходимо обратиться к врачу! Чем раньше, тем лучше!
Боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями такими, как опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, поджелудочной железы, органов малого таза и других. В этих случаях требуется серьёзное медицинское лечение и в данной статье они не рассматриваются.

На этом я прощаюсь с вами! До встречи на страницах блога! Всего доброго! Будьте ЗДОРОВЫ!!!