Болит спина после глажки
После приготовления еды, ходьбы по магазинам, стирки, глажки у вас
частенько болит позвоночник, ноет шея, не поднимаются руки. Попробуем
справиться с этими проблемами.
О правильном распределении нагрузки на позвоночник для домохозяек
рассказывает врач-ортопед московского VIP-центра на Тверской Дмитрий
Иванович КОЛОМЕНСКИЙ.
– Самая большая нагрузка на спину и поясницу происходит, когда вы работаете стоя, то есть гладите, стираете или же моете посуду. Если постоянно перегружать свой позвоночник таким образом, то даже в молодом возрасте можно легко получить остеохондроз.
Прежде всего, постарайтесь стоять, опираясь о стену, чтобы снять нагрузку со спины. Если же опоры нет, напрягите мышцы живота и ягодиц: при этом вы невольно выпрямитесь и ослабите нагрузку на позвоночник. Нагибаясь, сгибайте колени, а не спину. Так вы выполняете сразу два полезных дела – защищаете позвоночник и тренируете ягодичные мышцы.
Старайтесь менять позу через каждые 10 – 15 минут, опираясь при этом то на одну, то на другую ногу. Это тоже уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть такая возможность, походите на месте. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду или же гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик.
Отдельный момент – глаженье белья. Уже установлено, что хозяйки, предпочитающие гладить белье сидя, устают больше тех, кто делает это стоя. Ведь когда человек сидит, его предплечье находится параллельно поверхности, по которой скользит утюг. А это приводит к перенапряжению плечевых мышц, что в свою очередь “зажимает” мышцы шеи и спины. Поэтому усталость наступает незамедлительно.
Так что у тех, кто предпочитает гладить сидя, шейный остеохондроз встречается в 3 раза чаще. Но поставьте гладильную доску так, чтобы не приходилось слишком низко наклоняться. Каждые 15-20 минут разминайтесь, сделав 1-2 наклона вперед, расслабив руки.
l Во время уборки квартиры пылесосом старайтесь не наклоняться слишком низко. Лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью или под столом, встаньте на одно колено.
l Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы защитите поясничный отдел позвоночника.
Как правильно поднимать
и перемещать тяжести?
Одна из основных причин усталости спины и обострения остеохондроза – неправильный подъем и перенос тяжестей. Острая боль неожиданно возникает в пояснице, когда тяжести поднимают резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Если вы возвращаетесь из магазина с тяжелыми сумками, не несите их в одной руке. Равномерно разложите продукты в двух сумках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться, а также наклоняться назад.
Если вы уже страдаете остеохондрозом, то поднимать и переносить тяжести более 15 килограммов вам не рекомендуется. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Сейчас даже самый недорогой рюкзак выглядит вполне современно.
На зарядку
становись!
А чтобы любая домашняя работа проходила легко и непринужденно, не поленитесь ежедневно делать несколько полезных упражнений. Они помогут укрепить мышцы спины и предотвратят появление болей в пояснице. Если у вас нет времени, то выберите хотя бы первые два упражнения. Увидите – уставать вы будете намного меньше.
Но вначале проверьте свой “мышечный корсет”. Сидя на стуле, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд. Если вам не удалось сохранить спину прямой, немедленно начинайте осваивать упражнения.
Гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, плечевого пояса и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте, а также дыхательные упражнения. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из упражнений, выполняемых в исходном положении стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой.
Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1-3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
Приседания вдоль стены
Прижмитесь поясницей к стене, ноги выдвиньте чуть вперед. Медленно скользите вниз вдоль нее, пока колени не согнутся под углом 60 градусов. Начинайте выпрямляться, не отрывая поясницы от стены.
Мостик
Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и ягодицы. Приподнимайте бедра, пока угол их наклона не совпадет с линией торса. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя ягодиц. Выполняйте не менее 30 раз.
Отжимания, лежа на спине
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Прижмите поясницу к полу, поддерживая шейные позвонки согнутыми в локтях руками. Напрягите мышцы живота прямо перед собой и попробуйте приподнять голову и плечи. Выполняйте не менее 30 раз.
Отжимания, лежа на животе
Лягте на живот, напрягите ягодицы. Приподнимите голову и плечи. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте не менее 30 раз.
Перекатывание
Лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите колени руками и покачивайтесь вперед-назад
Вытяжение позвоночника
Для этого можно использовать следующие простые приемы:
1. Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянитесь руками вверх, затем расслабьтесь. Повторить 7-8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.
2. Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: “маятник”, сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.
3. Стоя между столом и стулом, обопритесь одной рукой на стол, другой на спинку стула и согните ноги.
Занимайтесь плаванием. Это тоже прекрасная тренировка для позвоночника. Наиболее эффективно плавание на спине 2-3 раза в неделю по 1 – 1,5 часа. В осенне-зимний период выбирайте закрытый бассейн, чтобы избежать переохлаждения.
После изнурительного стояния над тазом с бельем или же утюгом шея ноет нестерпимо. Еще совсем недавно для снятия напряжения в шее многие мануальные терапевты рекомендовали вращательное упражнение головой. В настоящее время отношение к этому упражнению более чем сдержанное. Попробуйте выполнить плавное движение головой вправо и влево.
Для расслабления шеи существуют следующие упражнения:
l Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполняйте 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
l Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь – 3 раза по 7 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь.
l Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.
l Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
l Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
l Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Источник
Êîñòíî-ìûøå÷íîé ñèñòåìå ñïèíû è øåè ïðèõîäèòñÿ âûäåðæèâàòü áîëüøèå íàãðóçêè. Êàê è âñÿêèé ñëîæíûé ìåõàíèçì, îíà òðåáóåò ðàçóìíîãî èñïîëüçîâàíèÿ è áåðåæíîãî îòíîøåíèÿ.
Î òîì, êàê íå ïîäâåðãàòü ñåáÿ ðèñêó ïðèñòóïîâ áîëè â ýòèõ ïðîáëåìíûõ îáëàñòÿõ, íàïîìèíàåò îïûòíûé ñïåöèàëèñò-îñòåîïàò, êàíäèäàò ìåäèöèíñêèõ íàóê Ñåðãåé Àëåêñååâè÷ Ìàêååâ
Ïî÷åìó áîëèò ñïèíà?
Øèðîêàÿ ðàñïðîñòðàíåííîñòü áîëåé â îáëàñòè ñïèíû è øåè, à òàêæå ðàçíîîáðàçèå èõ ïðè÷èí ïðèâåëè ê òîìó, ÷òî âî âñåì ìèðå ýòîé ïðîáëåìîé çàíèìàåòñÿ ìîùíàÿ èíäóñòðèÿ: òàáëåòêè è ìàçè, êîìïëåêñû óïðàæíåíèé è ðàçëè÷íûõ ïðîöåäóð, âñåâîçìîæíûå òåõíè÷åñêèå ïðèñïîñîáëåíèÿ ïðèçâàíû îáëåã÷èòü ñîñòîÿíèå áîëüíûõ.
Ïðè ýòîì èíîãäà äàæå ñàìûå îïûòíûå ñïåöèàëèñòû íå ìîãóò äàòü îêîí÷àòåëüíîãî îòâåòà íà âîïðîñ, îò÷åãî æå âîçíèêàåò îñòðàÿ áîëü â ñïèíå. Ñòðîåíèå ñïèíû — äîñòàòî÷íî ñëîæíûé ðàçäåë àíàòîìèè ÷åëîâåêà, ïîýòîìó òàê òðóäíî âûÿâèòü èñòî÷íèêè áîëè.  áîëüøîì ïðîöåíòå ñëó÷àåâ áîëè â ñïèíå è øåå îïðåäåëÿþòñÿ êàê «èäèîïàòè÷åñêèå», ÷òî íà ìåäèöèíñêîì ÿçûêå îçíà÷àåò «ïðè÷èíà íåèçâåñòíà». Ïðè÷åì ïî íåêîòîðûì äàííûì ó ìîëîäûõ ëþäåé ñðåäè âñåõ çàáîëåâàíèé ýòè áîëè ÿâëÿþòñÿ ëèäèðóþùèìè, à â âîçðàñòå ïîñëå 45 ëåò îíè çàíèìàþò òðåòüå ìåñòî ïîñëå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ áîëåçíåé è ðàçëè÷íûõ ôîðì àðòðèòà.
Çà÷àñòóþ îñòðàÿ áîëü âîçíèêàåò âíåçàïíî, íàïðèìåð êîãäà ÷åëîâåê âûñîêî ïîäïðûãèâàåò ïåðåä âîëåéáîëüíîé ñåòêîé èëè íàêëîíÿåòñÿ, ÷òîáû ïîäíÿòü ÷òî-òî ñ ïîëà. Áîëåòü ìîæåò ëþáàÿ ÷àñòü ñïèíû; íî ÷àùå âñåãî ýòî ïðîèñõîäèò ñ ïîÿñíèöåé, âòîðîé ïî «ïîïóëÿðíîñòè» — øåéíûé îòäåë. Ïîñêîëüêó íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà âûíóæäåí ïîñòîÿííî âûäåðæèâàòü âûñîêèå íàãðóçêè, ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè áûñòðî âûõîäÿò èç ñòðîÿ. Øåéíûå ïîçâîíêè òàêæå âñå âðåìÿ èñïûòûâàþòñÿ íà ïðî÷íîñòü — ÷åëîâåê çà äåíü íåçàìåòíî äëÿ ñåáÿ ïîâîðà÷èâàåò øåþ áîëåå òûñÿ÷è ðàç. Ïîçâîíêè æå ãðóäíîãî îòäåëà æåñò÷å çàêðåïëåíû, èìåþò ìàëûé îáúåì äâèæåíèÿ è ïîýòîìó ìåíüøå ïîäâåðæåíû ïîâðåæäåíèÿì.
Ñïèíà áîëèò ó âñåõ: ìóæ÷èíû è æåíùèíû íåçàâèñèìî îò öâåòà êîæè è ñòðàíû ïðîæèâàíèÿ îäèíàêîâî ñòðàäàþò îò ýòîãî íåäóãà. Ëþäè ôèçè÷åñêè ñëàáûå, ìàëî äâèãàþùèåñÿ ÷àùå äðóãèõ ïîïàäàþò â çîíó ðèñêà. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî â áîëåå 90% ñëó÷àåâ áîëè â íèæíåé ÷àñòè ñïèíû ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì ñëàáîñòè ìûøö, íåòðåíèðîâàííîå è èçëèøíåãî âåñà òåëà. Îäíàêî ýòî âñåãî ëèøü ïðåäïîëîæåíèå: ñîâðåìåííàÿ ìåäèöèíà â ñîñòîÿíèè äîñòîâåðíî äèàãíîñòèðîâàòü ïðè÷èíû ëèøü îêîëî 15% ñëó÷àåâ îñòðîé áîëè â ñïèíå è øåå.
Ðàñïðàñòðàíåíî ìíåíèå, ÷òî ýòè áîëè — ñëåäñòâèå ïðÿìîõîæäåíèÿ. Åùå îäíà ïðè÷èíà ñîñòîèò â òîì, ÷òî îáðàç æèçíè ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà íå ñïîñîáñòâóåò òðåíèðîâêå ñóñòàâîâ è ìûøö. Íàøè äàëåêèå ïðåäêè — îõîòíèêè, õëåáîðîáû è ñîáèðàòåëè — íàêëîíÿëèñü áîëåå ñòà ðàç â äåíü, â òî âðåìÿ êàê êàæäûé èç íàñ íàêëîíÿåòñÿ â ñðåäíåì òîëüêî äåñÿòü ðàç çà ñóòêè.
Åñëè ó ÷åëîâåêà îäíàæäû çàáîëåëà ñïèíà, åãî øàíñû âíîâü èñïûòàòü ïðèñòóï âîçðàñòàþò â÷åòâåðî. Ó 60% òàêèõ ëþäåé ðåöèäèâ âîçìîæåí â áëèæàéøèå äâà ãîäà. Îäíàêî ìíîãèå èç òåõ, êòî âïåðâûå èñïûòàë ïîäîáíûå íåäîìîãàíèÿ â 20 ëåò, ìîãóò ñîõðàíèòü îòíîñèòåëüíî ñòàáèëüíîå çäîðîâüå ñïèíû è øåè äî ïðåêëîííîãî âîçðàñòà, åñëè áóäóò ïðèäåðæèâàòüñÿ â æèçíè îïðåäåëåííûõ ïðàâèë.
Ïðàâèëà æèçíè áåç áîëè
Ìíîæåñòâî ôàêòîðîâ ïðèâîäÿò ê áîëåâûì îùóùåíèÿì â ñïèíå è øåå, íî î÷åíü ÷àñòî îíè âîçíèêàþò è çàâèñÿò îò íåâåðíî ñôîðìèðîâàííûõ ïðèâû÷åê, íåïðàâèëüíîãî îáðàçà æèçíè. ×òîáû áîëü íå ñêðóòèëà âàñ â ñàìûé íåïîäõîäÿùèé ìîìåíò, íóæíî ãðàìîòíî âûïîëíÿòü ïîâñåäíåâíóþ ðàáîòó.
Ëþáîìó ÷åëîâåêó â ñàìîì íà÷àëå äíÿ íóæíî óìûòüñÿ, ìóæ÷èíå ïîáðèòüñÿ, æåíùèíå íàëîæèòü ìàêèÿæ. Êàê íè óäèâèòåëüíî, ýòè òðè óòðåííèõ ðèòóàëà ÷àñòî äàþò òîë÷îê áîëè, î ÷åì ìû äàæå íå äîãàäûâàåìñÿ. È âñå ïîòîìó, ÷òî åæåäíåâíî ìû äîâîëüíî äîëãî ñòîèì, íååñòåñòâåííî èçîãíóâøèñü, ïåðåä ðàêîâèíîé èëè íåïðàâèëüíî ðàçìåùåííûì çåðêàëîì, ÷åì ÷ðåçìåðíî íàïðÿãàåì ñïèíó.
À ìûòüå ïîëîâ! Ìîæíî âñþ æèçíü äåëàòü ýòî íåïðàâèëüíî, íàíîñÿ âðåä ïîçâîíî÷íèêó. Ìûòü ïîëû æåëàòåëüíî ñòîÿ, øâàáðîé ñ äëèííîé ðó÷êîé. Åùå îäèí ñïîñîá — âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè, ïðîãíóâ ñïèíó. Ýòî èçáàâèò íàñ îò ìíîæåñòâà ëèøíèõ äâèæåíèé, êîòîðûå ìîãóò ñïðîâîöèðîâàòü ïðèñòóï áîëè.
Åñëè ìû ïûëåñîñèì êâàðòèðó, òî òàêæå äîëæíû ñòàðàòüñÿ äåðæàòüñÿ ïðÿìî. Äëÿ ýòîãî âûäâèãàéòå ðó÷êó ïûëåñîñà ïî ñâîåìó ðîñòó. ×àñòî ïðè ãëàæêå áåëüÿ ìû íàêëîíÿåìñÿ ê ãëàäèëüíîé äîñêå ñëèøêîì íèçêî è ñëèøêîì íàäîëãî. Ãëàäèòü ìîæíî ñèäÿ èëè ñòîÿ, íî â ëþáîì ñëó÷àå íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê áóäåò ìèíèìàëüíîé, åñëè äîñêà íàõîäèòñÿ ïðèìåðíî íà óðîâíå òàëèè.
Íà êóõíå íåîáõîäèìî, ÷òîáû âñå ðàáî÷èå ïîâåðõíîñòè áûëè ðàñïîëîæåíû òàêæå íà óðîâíå òàëèè, à âû ìîãëè âñòàòü ê íèì äîñòàòî÷íî áëèçêî, ÷òîáû ïðèæàòüñÿ æèâîòîì. Ëþäÿì ðàçíîãî ðîñòà íóæíû ðàáî÷èå ïîâåðõíîñòè íà ðàçíîé âûñîòå. Ïîïðîáóéòå èçìåíÿòü âûñîòó ïîâåðõíîñòåé, ïîäêëàäûâàÿ äîùå÷êè ïîä èõ îñíîâàíèå, è ýòèì ïðîñòûì ñïîñîáîì âû èçáàâèòåñü îò ìíîãèõ áóäóùèõ ïðîáëåì ñî ñïèíîé.
Êîãäà íóæíî îòäîõíóòü îò äîìàøíåé ðàáîòû, ìû ñàäèìñÿ â ëþáèìîå êðåñëî. Íî î÷åíü ÷àñòî îíî ñëèøêîì ìÿãêîå, ÷òîáû ïðåäîñòàâèòü ñïèíå íåîáõîäèìóþ îïîðó. Äëÿ îòäûõà ðàçóìíî ïîëüçîâàòüñÿ æåñòêèì êðåñëîì ñ âûñîêîé ñïèíêîé. Äëèòåëüíîå ÷òåíèå, âÿçàíèå èëè øèòüå òàêæå âåäåò ê áîëåâûì îùóùåíèÿì. Åñëè âû ìíîãî ÷èòàåòå, âîñïîëüçóéòåñü ñïåöèàëüíûì ïþïèòðîì äëÿ êíèã.
Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî âñåãäà ëó÷øå ëåæàòü è ñòîÿòü, ÷åì ñèäåòü. Ïîëîæåíèå ñèäÿ — ñàìîå íåâûãîäíîå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Íî ñèäåòü âñå-òàêè ïðèõîäèòñÿ áîëüøóþ ÷àñòü äíÿ, ïîýòîìó âàæíî äåëàòü ýòî ïðàâèëüíî. Ïðàâèë íåìàëî, íî ãëàâíîå -÷òîáû âûñîòà ñèäåíèÿ ñòóëà áûëà ðàâíà äëèíå âàøåé ãîëåíè. Òîãäà, ñèäÿ íà ñòóëå ðîâíî, ïðèñëîíÿÿñü ëîïàòêàìè ê ñïèíêå, âû ñìîæåòå áåç íàïðÿæåíèÿ ïîñòàâèòü íîãè íà ïîëíóþ ñòîïó. Åñëè ïðèõîäèòñÿ äîëãî ïèñàòü, äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî, îïèðàÿñü íà ëîêòè è ïðåäïëå÷üÿ. Ïåðèîäè÷åñêè ïðîãèáàéòåñü íàçàä, âûòÿíóâ ðóêè çà ãîëîâó, äåëàÿ ãëóáîêèé âäîõ è âûäîõ. Êàê ìîæíî ÷àùå âñòàâàéòå è ðàçìèíàéòåñü.
Îòäåëüíàÿ ïðîáëåìà — ïîäíÿòèå òÿæåñòåé, èìåííî â ýòèõ ñëó÷àÿõ ÷àñòî âîçíèêàåò ðåçêàÿ áîëü â ñïèíå. Ïîêóïêè íåñèòå èç ìàãàçèíà â îáåèõ ðóêàõ, ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèâ âåñ ìåæäó íèìè. Ëó÷øå âîñïîëüçîâàòüñÿ ñóìêîé-òåëåæêîé, íî î÷åíü íèçêàÿ ðó÷êà îïÿòü-òàêè çàñòàâèò âàñ ñîãíóòüñÿ. Íå ñòîèò âåçòè ïåðåãðóæåííóþ òåëåæêó, ëó÷øå ëèøíèé ðàç ïðîéòèñü.
Óêëàäûâàÿ òÿæåëûå ñóìêè â áàãàæíèê àâòîìîáèëÿ, íå íàêëîíÿéòåñü çà íèìè, à ñãèáàéòå êîëåíè, äåðæà ñïèíó ïðÿìî. Ïðè ýòîì ñòàðàéòåñü íå ïîâîðà÷èâàòüñÿ, ÷òîáû íå «ñêðó÷èâàòü» ïîçâîíî÷íèê.
Âñåãäà ïîäíèìàéòå òÿæåñòè çà ñ÷åò ðàñïðÿìëåíèÿ ñîãíóòûõ íîã, ñ ïðÿìîé ñïèíîé. Ïîäíèìàÿ è ïåðåíîñÿ ãðóç, äåðæèòå åãî êàê ìîæíî áëèæå ê òóëîâèùó — ýòî çíà÷èòåëüíî óìåíüøèò íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê. Ïåðåä ñîáîé ìîæíî òîëüêî íîñèòü íîñèëêè è âîçèòü òà÷êó. Èçáåãàéòå ïðèâû÷íîãî äëÿ ìíîãèõ ïåðåíîñà òÿæåñòåé íà îäíîì ïëå÷å.
Ñåëüñêîõîçÿéñòâåííûå ðàáîòû â äåðåâíå èëè íà äà÷å òðåáóþò ÷àñòûõ íàêëîíîâ è ïîäíÿòèÿ òÿæåñòåé, íåðåäêî ñ èñïîëüçîâàíèåì íåóäîáíûõ ïðèñïîñîáëåíèé. Îñîáåííî ÷àñòî ñïèíà áîëèò ïðè âñêàïûâàíèè ãðÿäîê èëè çèìîé ïðè óáîðêå ñíåãà. Îáÿçàòåëüíî çàïàñèòåñü ëîïàòîé ñ äëèííûì ÷åðåíêîì, ÷òî ïîçâîëèò ïðè ðàáîòå ðàçãèáàòü ñïèíó ïîëíîñòüþ. ×åì äëèííåå ÷åðåíîê, òåì äëèííåå ïëå÷î ðû÷àãà, à çíà÷èò, òåì ëåã÷å âàì áóäåò. Ïðèó÷èòå ñåáÿ íå ïîãðóæàòü ëîïàòó â çåìëþ èëè ñíåã íà âåñü øòûê.
Êîãäà âû âåäåòå ìàøèíó, ïðèõîäèòñÿ äîëãîå âðåìÿ áûòü â îäíîé ïîçå. ×òîáû ñâåñòè ðèñê áîëåâîãî ïðèñòóïà ê ìèíèìóìó, íå âûòÿãèâàéòå ãîëîâó âïåðåä, êàê ýòî äåëàþò ìíîãèå âîäèòåëè, îñîáåííî ïðè ïëîõîé âèäèìîñòè. Ïîä ïîÿñíèöó ëó÷øå ïîäëîæèòü âàëèê.
Áîëü ìîæåò âîçíèêíóòü ïðè ïîñàäêå â ìàøèíó èëè âûñàäêå èç íåå. Åñëè ó âàñ áîëüøàÿ ìàññà òåëà, ñíà÷àëà ñÿäüòå íà êðàåøåê ñèäåíèÿ, ïîòîì ïåðåíåñèòå â ìàøèíó íîãè, à ïðè âûñàäêå ïîëåçíåå â ïåðâóþ î÷åðåäü âûñòàâèòü íîãè íà àñôàëüò.
Ïðè ëþáûõ áîëÿõ â ïîçâîíî÷íèêå ïîñòåëüíûé ðåæèì òðàäèöèîííî ïðèçíàâàëñÿ îáÿçàòåëüíûì. Ïî ñîâðåìåííûì íàó÷íûì ïðåäñòàâëåíèÿì, îñòàâàòüñÿ â êðîâàòè áîëåå òðåõ äíåé áåññìûñëåííî, ýòî ïðèíåñåò áîëüøå âðåäà, ÷åì ïîëüçû. Èñêëþ÷åíèåì ñ÷èòàþòñÿ ñïåöèôè÷åñêèå êîðåøêîâûå áîëè, êîãäà ïîñòåëüíûé ðåæèì ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîäëèòü äî äâóõ íåäåëü.
Ïîñëå ïðèñòóïà
Ïðîãðàììà ñîâðåìåííîé ðåàáèëèòàöèè ïðè áîëÿõ â ñïèíå è øåå ïðåäóñìàòðèâàåò ïîñëå òðåõ äíåé ïîêîÿ ëå÷åáíûå óïðàæíåíèÿ, è îñíîâíîå âíèìàíèå ïðè ëå÷åíèè óäåëÿåòñÿ íå îñëàáëåíèþ áîëè, à ïîñòåïåííîìó óâåëè÷åíèþ íàãðóçîê. Åñòåñòâåííî áûëî áû ïðåäïîëîæèòü, ÷òî áîëü — ñèãíàë ê ïðåêðàùåíèþ ëþáîé äåÿòåëüíîñòè, íî íå â ñëó÷àå ñ ïðîáëåìàìè â ñïèíå è øåå. Çäåñü ðàçóìíàÿ àêòèâíîñòü áóäåò ïîëåçíà, à êàê ðàç íåðåãóëÿðíîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé óñèëèò ðèñê ïåðåðàñòàíèÿ áîëè â õðîíè÷åñêóþ. Òàê ÷òî ñîâåò ïðåêðàòèòü çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé ïðè ïîÿâëåíèè ëþáîé áîëè áåçíàäåæíî óñòàðåë.
Äëÿ ëþäåé, âûíóæäåííûõ ñîáëþäàòü ïîñòåëüíûé ðåæèì, ëó÷øåå ëåêàðñòâî — óäîáíàÿ ïîñòåëü.
 ïåðâûå äâà-òðè äíÿ ïðèåì àíàëüãåòèêîâ ìîæåò ïðèíåñòè ïîëüçó, è íå òîëüêî ïðÿìóþ óìåíüøåíèå áîëåçíåííûõ îùóùåíèé, íî è îïîñðåäîâàííóþ, äàâàÿ âîçìîæíîñòü îñòîðîæíî çàíèìàòüñÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé.
×àñòî ïîìîãàåò ãðåëêà, ïðèëîæåííàÿ ê áîëüíîìó ìåñòó, äåðæàòü åå äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà íóæíî íå ìåíåå 20 ìèíóò.
Íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ïóçûðü ñî ëüäîì.  äîìàøíèõ óñëîâèÿõ åãî ðîëü âûïîëíèò, íàïðèìåð, ïàêåò ñ ìîðîæåíûì ãîðîøêîì — îí ïðèìåò ôîðìó òîãî ìåñòà, ê êîòîðîìó åãî ïðèëîæèëè, à ïîñëå èñïîëüçîâàíèÿ åãî îïÿòü ìîæíî îòïðàâèòü â ìîðîçèëüíèê. Òàêèì îáðàçîì, íå ïîìîãàåò òåïëî — ïîïðîáóéòå õîëîä, èëè ÷åðåäóéòå ýòè âîçäåéñòâèÿ.
Ñèëüíàÿ áîëü ìîæåò íà âðåìÿ îáåçäâèæèòü ÷åëîâåêà, íî ïðè ïåðâîé æå âîçìîæíîñòè ñëåäóåò âîçîáíîâèòü óïðàæíåíèÿ. Îíè ìîãóò áûòü ëþáûìè, ðàçðàáîòàéòå ñîáñòâåííûé, ïîäõîäÿùèé âàì êîìïëåêñ. Íà÷íèòå ñ ñàìûõ ïðîñòûõ äâèæåíèé è èçî äíÿ â äåíü óâåëè÷èâàéòå íàãðóçêè.
Ñëîâà «áîëüíî» è «âðåäíî» — îòíþäü íå ñèíîíèìû, è óëó÷øåíèå âàøåãî ñîñòîÿíèÿ íà ïåðâûõ ïîðàõ ñâÿçàíî ñ ïðåîäîëåíèåì áîëè. Êàê ïðàâèëî, ñèëüíàÿ áîëü ïðîõîäèò çà òðè äíÿ. ×åòâåðòûé äåíü ñòàíîâèòñÿ ÷åì-òî âðîäå âîäîðàçäåëà: åñëè ñîñòîÿíèå íå óëó÷øèëîñü, åñòü ñìûñë ïîáåñïîêîèòü âðà÷à. Ãëàâíîé åãî çàäà÷åé áóäåò óäîñòîâåðèòüñÿ, ÷òî âàøè ñèìïòîìû íå ÿâëÿþòñÿ ïðèçíàêîì ñåðüåçíîãî çàáîëåâàíèÿ, êîòîðîå òðåáóåò ïðèíÿòèÿ îñîáûõ ìåð.
Åñëè æå áîëü î÷åíü ñèëüíàÿ, íàáëþäàåòñÿ îíåìåíèå ïîÿñíèöû èëè ïàõîâîé îáëàñòè, îäíîâðåìåííî âîçíèêàþò ïðîáëåìû ñ êèøå÷íèêîì è ìî÷åâûì ïóçûðåì, ãîëîâîêðóæåíèå, ñêà÷êè äàâëåíèÿ — ê âðà÷ó íóæíî îáðàùàòüñÿ íåìåäëåííî.
Æóðíàë «Áóäü çäîðîâ!» ¹12, 2012
Источник
Слово нашему эксперту, кандидату медицинских наук, сотруднику НИИ неврологии РАМН Льву Манвелову.
Эта боль неспроста
Причина радикулита – воспаление корешков спинного мозга, которому предшествует остеохондроз, разрушающий хрящевые диски, расположенные между позвонками. При остеохондрозе они стираются, а их эластичная ткань замещается грубой фиброзной, которая к тому же еще начинает разрастаться. Со временем диск может начать выпячиваться в просвет позвоночного канала и сдавливает нервные корешки, вызывая резкую боль.
К тому же с возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, в них появляются трещины, разрывы, щели. Все это создает благоприятные условия для ущемления нервных окончаний. Обычно проблемы возникают при резком поднятии тяжестей, переохлаждении, когда к перегрузке связок добавляется инфекция и воспаление. Болезнь заявляет о себе резкой болью в пояснице, которая чаще бывает только с одной стороны. Иногда боль отдает в ногу, ограничивая движения.
Хотя традиционно радикулит считался болезнью пожилых, в последние годы он значительно помолодел: среди обладателей этого заболевания можно встретить даже двадцатилетних. В этом случае причина радикулита – слабость соединительной ткани, которая усугубляется, если у человека плохо развита мускулатура и при этом он вынужден часто поднимать тяжести, делать резкие движения или, наоборот, подолгу находиться в неподвижном положении (за письменным столом, компьютером, за рулем автомобиля). Особенно подвержены радикулиту люди с избыточным весом – он добавляет нагрузку на позвоночник, диски у толстяков изнашиваются быстрее.
Нередко радикулит развивается у молодых женщин после родов, когда на ослабленный организм наваливаются заботы по уходу за ребенком и буквально некогда разогнуться. В результате одни мышцы и связки перегружаются работой, другие бездействуют. Добавляет риска и привычка ходить на каблуках, переноска тяжелых сумок.
К выздоровлению – по ступеням
Главное – не запускать радикулит и не заниматься самолечением, а сразу обратиться к невропатологу. Это поможет правильно выйти из «кризиса» и, соблюдая меры предосторожности, не допустить рецидива.
В первые дни болезни обязателен постельный режим. Применяются обезболивающие, противоотечные и противовоспалительные средства, которые подберет врач. В это время полезны витамины группы В и препараты с никотиновой кислотой, улучшающие кровоснабжение хрящевых дисков. Сильные боли снимаются новокаиновыми блокадами. Позднее можно добавить мази для растирания поясницы со змеиным или пчелиным ядом.
После исчезновения острых болей необходимы физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В последние годы доказали свою эффективность мануальная терапия, иглоукалывание, точечный массаж.
Хорошие результаты у тех, кому это не противопоказано, дает вытяжение позвоночника в воде. Теплая вода создает оптимальные условия для расслабления мышц, а значит, облегчает растяжение позвоночника. Во время процедуры увеличивается расстояние между позвонками, и диск самостоятельно вправляется в освобожденное место. Одновременно восстанавливается кровоснабжение, уменьшаются отек и мышечное напряжение.
Вытяжение проводят не только в пресной воде, но и в минеральной. Так, сероводородные ванны хороши при сосудистых нарушениях, а родоновые – при сильных болях. Курс лечения – 10–15 процедур. В это время следует избегать переохлаждения, резких движений и физических нагрузок.
Тем, у кого радикулит проявил себя не впервые, в острый период полезно носить корсет. В это время любое движение в больном отделе позвоночника – лишняя травма и неизбежная боль. Поэтому позвоночник необходимо зафиксировать. Самый подходящий корсет – полужесткий. Он хорош тем, что обездвиживает сразу несколько позвонков, смежных с поврежденным. Носить такой корсет следует во время обострения радикулита, после вытяжения и после операции. Он также помогает предотвратить рецидив болезни, если страдающему радикулитом человеку предстоит долгое время находиться в неудобной позе или поднимать тяжести.
После выписки из стационара. Главное – не забывать заботиться о своем позвоночнике и после того, как боли прошли: начать отжимания от пола и другие полезные для позвоночника упражнения. При этом очень важно, чтобы движения совершались вдоль вертикальной оси тела: сверху вниз и снизу вверх. А вот повороты и вращения туловищем нельзя делать ни в коем случае.
Позднее можно освоить упражнения с различными приспособлениями: турник, упражнения на наклонной доске с углом наклона от 30 до 60 градусов. Кроме того, нужно взять за правило спать только на жесткой постели, сидеть на стульях со спинкой, постоянно следить за своей осанкой и рабочей позой. Очень полезно регулярно плавать, а два раза в год желательно проводить курсы массажа.
Шесть провокаторов радикулита
Существует несколько особо опасных ситуаций и положений, которые могут привести к возвращению радикулита. Тем, кто уже знаком с болезнью, нужно избегать их категорически, тем, кто ее остерегается, – принять во внимание.
Согнувшись в три погибели. Если необходимо что-то делать в таком положении, мастерить или стирать, то предметы должны находиться не ниже чем на уровне локтей.
«Поза краба» – согнувшись, на полусогнутых ногах. Обычно в этом очень опасном положении моют пол или пылесосят. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же самое относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например, под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени. Это гораздо разумнее, чем скрючиваться стоя.
Скользкая ванна. Очень часто люди со слабой поясницей поскальзываются на кафеле или на дне ванны. Сюда же добавляется легкое охлаждение – вот и все условия для обострения радикулита. Чтобы этого не случилось, можно обзавестись длинной ручкой на двух креплениях, которую привинчивают к стене. Установленная над ванной, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст упасть на скользком кафеле или эмали.
При чистке зубов и умывании тоже лучше не стоять над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или, если есть такая возможность, поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.
Долгое стояние или сидение. Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.
Сон на неудобной постели. Сон должен позволять мышцам расслабиться. Помогут ортопедические матрацы – они успешно снимают нагрузку со спины.
Подъем тяжести с пола. Нельзя делать это рывком, с прямыми ногами. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы.
Смотрите также:
- Дачные болезни: отжимания, приседания и подтягивания уберегут от радикулита →
- Можно ли похудеть… лёжа? 8 мифов о массаже и массажистах →
- Заповеди огородника →
Источник
