Болит спина после слинга
Сертифицированный консультант Die Trageschule и мама двух дочек
Боль в спине – частый спутник молодой мамы. Сначала на последних месяцах беременности ноет от нагрузки поясница, затем ломит плечи от необходимости носить на ручках всё тяжелеющего малыша. Казалось бы, слинг, оптимально распределяющий вес, должен стать решением проблемы. Но бывает, что и в слинге мы испытываем дискомфорт и боли. Однако в этом случае дело поправимо!
Первый вопрос, на который вы должны честно ответить себе (и слингоконсультанту), выбирая слинг: здоровы ли ваши спина и суставы? Нет ли старых забытых травм, запущенного с детства сколиоза, смещения межпозвонковых дисков? Это не станет абсолютным противопоказанием для слингоношения, однако специалист учтёт такую информацию. Он поможет выбрать вариант ношения, который будет максимально комфортным и щадящим для вас. Если же вы точно знаете, что ваша спина не в порядке, перед тем, как начинать носить слинг, следует получить одобрение вашего лечащего врача!
Но предположим, что вы здоровы. Почему же слинг, который так хорошо умеет справляться с нагрузкой, вызывает боль и как нам быть? Ответ простой: дискомфорт чаще всего связан с ошибками надевания слинга и регулировки намотки.
Немеет шея
Проверьте, не сбились ли полотнища на плечах в жгуты, не перекручены ли они и не пережимают ли мышцы. Не забывайте: полотнище слинга на плече должно быть хорошо расправлено, собрано в аккуратные складки. Если полотнище слишком широкое, просто расправьте его по руке, пусть оно накроет её почти до локтя. А теперь возьмитесь за кромку и отогните ткань снизу вверх, от локтя к плечу. Так вы и полотнище сделаете уже, и натяжение ткани усилите. И помните: пусть оно лучше слегка спускается на руку, чем проходит вплотную к шее! Это касается всех видов слинга.
Интересное по теме: «Неважные мелочи в намотке слинга».
Немеет плечо (при ношении на одно плечо)
Из-за неравномерной нагрузки при ношении слинга на одно плечо некоторый дискомфорт неизбежен. Для того чтобы свести его к минимуму, мы обязательно чередуем стороны, где размещаем ребёнка. Да, мы верим, что кому-то из мам, читающих эту статью, удобно носить только справа, а кому-то – только слева. И тем не менее чередовать плечи необходимо! Попробуйте схитрить: случается, что на одном плече вам проще регулировать кольца, а на другом – завязывать скользящий узел. Тогда вы можете носить, например, то в ССК, то в ребозо. Другой выход – носить на полубедре то в ССК, то в намотке «робин», опять же на разных плечах. Правда, в этом случае вам потребуется два слинга.
Кроме того, плечи могут болеть, даже если вы их старательно чередуете, из-за того, что малыш неплотно притянут и/или расположен слишком низко – тогда ваши центры тяжести находятся далеко друг от друга и мама, стараясь сохранить равновесие, жертвует своей осанкой. Мышцы перенапрягаются, и это вызывает боль.
Болит поясница
Та же причина – смещённый центр тяжести – приводит и к болям в пояснице. Кроме уже названных ошибок, маму заставят согнуться в три погибели слабый карман слинга (и даже попытка прибинтовать малыша потуже полотнищами креста поверх него всё равно не поможет), и висящие вниз выпрямленные ножки (ребёнок не сгруппирован и в целом его тело окажется ниже, чем следует). Помните, что три золотые точки слингоношения – ребёнок плотно прижат к маме, его солнечное сплетение на уровне маминого, при фронтальном ношении он в центре маминой груди – это залог комфорта.
Кроме того, вызывать боли в пояснице может оставшаяся в полотнищах за спиной слабина. Особенно часто эта проблема встречается в намотке «простой крест»: там полотнище, проходящее по пояснице, должно быть расправлено и натянуто идеально, иначе шарф начнёт врезаться в тело, давить и мучить уже через 10–20 минут.
Интересное по теме: «Пять способов сделать намотку слинга удобнее».
Отдельно стоит упомянуть о боли в пояснице при ношении май-слинга. Она может свидетельствовать о том, что у вас завязан чересчур громоздкий узел. Но чаще пояс затянут слишком слабо, а ребёнок не прижат к маме и своим весом оттягивает ткань спинки слинга так, что смещается центр тяжести и узел давит на поясницу.
Важно помнить, что, наматывая слинг, мама не должна горбиться – нужно стоять прямо, расправив плечи и выпятив грудь вперёд. Если вы сутулитесь в процессе, то когда выпрямитесь, закончив намотку, ткань обвиснет и все ваши старания пойдут насмарку. А слабый карман – первая причина боли в спине.
Боль в лопатках
Верхний отдел спины заявит о себе, если ребёнок примотан слишком высоко и мышцы в этой зоне перегружены. Напомним ещё раз: оптимальная высота размещения – та, при которой попа малыша находится приблизительно на уровне маминого пупка, а солнечные сплетения взрослого и ребёнка примерно совпадают.
И конечно же, любая боль – это стоп-сигнал. Организм недавно родившей женщины хрупок, как хрустальная ваза, не надо заставлять его работать на износ. Если вы учли все возможные ошибки и исправили их, а мышцы и суставы всё равно продолжают ныть и тянуть, не преодолевайте трудности! Это не тот случай, когда стоит проявлять терпение. Отложите слинг и найдите время для визита к врачу!
Источник
ЕКАТЕРИНА СОКОЛЬЦЕВА
Сертифицированный консультант Die Trageschule и мама двух дочек
Часто советуют носить ребёнка в слинге, чтобы от тяжести не болели спина и руки. Но что делать, если и в слинге болит спина? Почему возникает боль и как от неё избавиться, расскажет слингоконсультант Екатерина Сокольцева.
Если при ношении ребёнка на руках или в слинге вы чувствуете боль в спине, дискомфорт и неудобство, первое, что вы должны проверить, – это своё здоровье! Беременность – непростое время для организма. Дремавшие хронические недуги, старые травмы могут дать о себе знать с новой силой. Но если вы уверены, что со здоровьем всё благополучно и причина боли – именно неудачно надетый слинг, решить проблему помогут несколько несложных действий.
Почему может быть больно?
Главное преимущество слинга перед другими типами переносок – способность делать ношу лёгкой. Чаще всего мы говорим, что нагрузка на спину в слинге меньше или по крайней мере не так сильно ощущается. Как это возможно? Прежде всего, за счёт того, что в слинге ребёнок плотно прижат к телу взрослого и довольно высоко поднят по сравнению, например, с «кенгуру». Благодаря этому центры тяжести малыша и взрослого максимально приближены друг к другу. То есть несущий ребёнка человек легко удерживает нормальную осанку, не прогибается в пояснице, в грудном отделе, его мышцы не перегружены и, как следствие, ничего не болит!
Вторая важная особенность слинга тоже связана с законами физики. Чем больше площадь, тем меньше давление. Там, где узкая лямка врезается в тело и давит, вызывая боль, широко расправленное и хорошо натянутое полотнище почти неощутимо.
Соответственно, если вы носите в слинге, а вам всё-таки дискомфортно, значит, что-то пошло не так. Посмотрим на разные виды слингов.
Интересное по теме: «Слинг для новорождённых: выбираем правильно!».
ССК
Слабые места – плечо и шея. При ношении на одном плече нагрузка на позвоночник, конечно, больше – из-за её неравномерности. Поэтому мы и рекомендуем чередовать плечи. Кроме того, помните: в ССК ребёнок никогда не должен висеть как в гамаке – слинг прижимает его к вашему телу. Высота размещения обычная – солнечные сплетения матери и ребёнка совмещены. В ССК может сильно болеть шея в том случае, если плечо слинга размещено к ней слишком близко и давит на трапециевидную мышцу. Если верхняя кромка кармана врезается в подмышку, можно попробовать сделать перекрут полотнища за спиной так, чтобы оно шло по корпусу мамы горизонтально, а не по диагонали.
Май-слинг
Чаще всего боль в спине при ношении в май-слинге – следствие неудачно завязанного пояса. Тут важно найти золотую середину. Завяжете слишком туго – намотка будет мешать вам дышать и начнёт давить на рёбра. Но болтающийся пояс, под который можно свободно просунуть 1–2 пальца, заставит всю конструкцию под весом ребёнка опуститься слишком низко. Кроме того, малыш окажется слабо притянут и будет свисать наружу, а узел станет давить на позвоночник. Так что пояс май-слинга старайтесь завязывать плотно, но мягко. Кстати, размер узла тоже имеет значение – как правило, плоский рифовый, хирургический или полухирургический узел помогают решить этот вопрос даже с широкими лямками из плотной ткани.
Интересное по теме: «Май-слинг для новорождённого: подходит или нет?».
Слинг-шарф
Слинг-шарф – чемпион эргономичности, распределяет нагрузку на оба плеча и корпус, позволяя задействовать максимум поверхности тела матери. Однако и в нём можно столкнуться с неприятными ощущениями. Чаще всего боль в спине при ношении слинга-шарфа связана именно с отклонением от баланса по центру тяжести. Основных проблемных мест три.
Слабый карман или верхняя треть кармана – ситуация «гамак». Ребёнок не прижат к телу носящего его взрослого. Чтобы сохранить равновесие, приходится сильно прогибаться в пояснице, спина затекает и болит.
Ребёнок расположен слишком низко – его попа ниже материнского пупка. Опять прогиб в пояснице: скорее всего, болеть будет именно она. Но возможна и обратная проблема: если малыш чересчур высоко, перегружена окажется зона лопаток матери. Как понять, что загвоздка в этом? Малыш загораживает вам обзор, приходится откидывать голову назад, чтобы видеть дорогу.
Не соблюдена М-позиция, ножки свисают. Да, это тоже вызовет смещение центра тяжести пары – ведь фигура малыша станет длиннее, чем когда он поджимает ножки. Подведя согнутые в коленях ноги ребёнка к животу и хорошо поддержав их снизу, вы с этой проблемой справитесь.
Такие недочёты обычно характерны для намоток с карманом, таких как, например, КНК или робин. В намотках, где малыш размещён в перекрестье полотнищ, – например, в простом кресте – причиной боли чаще будет оставленная за спиной слабина. Прежде чем размещать малыша в готовой намотке, как следует проверьте, равномерно ли натянута и расправлена ли ткань за вашей спиной! Провисающие участки, складки под весом «пассажира» натянутся и начнут врезаться вам в тело.
При ношении на бедре боль может быть вызвана теми же причинами (низкая посадка, слабый карман, висят ножки), но усилится ещё и из-за того, что мама, компенсируя нагрузку, сильно выводит вперёд бедро, на котором расположен малыш. Поэтому никогда не носите ребёнка на бедре долго, старайтесь сохранять осанку и обязательно чередуйте плечи!
Осанка – главное, о чём нужно вспомнить ещё до того, как начнёте наматывать слинг. Встаньте максимально прямо, расправьте плечи и грудь, можете даже представить на ней медаль! Если вы горбились в процессе намотки слинга, то, закончив и выпрямившись, поймёте, что ткань обвисла и вы опять получили слабый карман, неудобный и для вас, и для малыша.
Боль в спине может возникать из-за неправильной намотки. Но часто она сигнализирует о проблемах со здоровьем. Первые месяцы после родов – не время для геройства. Любая навязчивая боль – это повод побывать у врача! Берегите себя.
Источник
О том, как правильно и безопасно носить ребенка в слинге, посвящено очень много статей, а вот о здоровье и удобстве мамы говориться очень мало. В связи с этим у мам появляется все больше вопросов, а вместе с тем и складывается неверное мнение, как о самом ношении ребенка в слинге, так и о своем здоровье.
Из-за неподходящего слинга или отсутствия консультации опытного специалиста у мамы часто складывается ошибочное мнение о том, что носить слинг совсем неудобно, можно испортить осанку и болит спина. Но если обратить внимание на анатомию и физиологию человека, то можно легко развенчать эти мифы, и увидеть не только безопасность в процессе слингоношения, но очевидное удобство для мамы и для ребенка.
Позвоночник и осанка
Осанка – это анатомическое положение человека, принимаемое не осознанно, по привычке, исходя из определенных обстоятельств. К примеру, состояние позвоночных изгибов может измениться со временем, если есть привычка сутулиться. Причиной нарушения и изменения «правильной» осанки может быть частое неверное положение, которое мы принимаем из-за недостатка физической нагрузки, излишнего давления на позвоночник и наследственной предрасположенности.
С появлением малыша мамины спина и руки практически постоянно нагружаются, что не привычно для неподготовленных мышц спины. Из-за этого спина может болеть, однако это проходит со временем, когда мышцы привыкнут и адаптируются к этой нагрузке. Малыш растет, его вес увеличивается, а значит и нагрузка также увеличивается. Некоторые мамы даже отказываются от частого ношения, несмотря на всю очевидную пользу для малыша, особенно в сложные периоды, когда режутся зубки или беспокоят колики. Конечно, имеет большое значение и состояние спины мамы, нет ли у нее остеохондроза и достаточно ли хорошо развиты мышцы спины.
Каждый раз, когда мама берет на руки своего малыша, она ищет центр тяжести и меняет положение своего тела, но с помощью рук очень сложно прижать ребенка достаточно плотно. Слинг помогает избавиться от этих проблем. Ребенок принимает физиологичное положение, повторяющее положение на руках у мамы, а обнимающая и прижимающая ткань, позволяет распределить вес тела малыша по максимальной поверхности тела мамы. Чтобы найти равновесие маме не приходится менять положения позвоночника, а осанка сохраняет свое естественное состояние, чем когда мама вынуждена держать ребенка на руках.
Виды слинга
Слинги разделяются на несколько видов в зависимости от того, на плечо или оба плеча распределяется нагрузка.
Слинги на одно плечо
Слинг с кольцами, слинг-«карман». Оказывают давление на мышечный корсет несимметрично – вес распределяется больше по правой или левой половине спины. Однако такие слинги прекрасно подходят для непродолжительного ношения – укачивания на сон, в использовании дома и с подросшим ребенком, который уже начал ходить и периодически требует самостоятельности самостоятельности. Очень важно чередовать плечи при использовании таких слингов.
Слинги с нагрузкой на два плеча
Слинги второго вида (слинг-шарф, май-слинг) распределяют нагрузку на два плеча одновременно, что намного полезнее и удобнее для маминой спины.
При намотке слинг-шарфа ткань перекрещивается на спине, равномерно распределяя нагрузку. «Лямки» получаются довольно широкими, такие «лямки» не будут врезаться, скатываться к шее и создавать неудобства.
Отличительной особенностью слинг-шарфа является грузоподъемность – способность носить тяжелых деток без ощутимого давления на спину и плечи. Это отличный выбор для мам, у которых есть проблемы с позвоночником. Такой слинг отлично подойдет для долгих прогулок и активного отдыха. Мамы, у которых изначально существует искривление позвоночника или ощущаются боли при малейшей нагрузке, единогласно выбирают слинг-шарф, как самую удобную переноску с комфортной фиксацией спины.
В май-слинге лямки перекрещиваются за спиной у мамы, как в стандартной намотке слинг-шарфа, облегчая ношение. Май-слинг удобен для коротких прогулок и для домашнего использования, так как конструкция и намотки немного проще, чем в слинг-шарфе.
Ошибки в использовании слинга
- слинг, изготовленный из неподходящей ткани или не поддерживающий правильное положение малыша. Некачественная ткань может не соответствовать весу ребенка и приводить к усталости от ношения из-за меньшей грузоподъемности и неправильного распределения нагрузки.
- неправильное положение ребенка в слинге. В зависимости от того, как примотан ребенок, идет перераспределение нагрузки, так как мышцы спины пытаются найти правильный центр тяжести. В таком случае мышцы спины перенапряжены и это чаще всего является причиной болезненных ощущений. При правильном горизонтальном положении («колыбелька») лицо ребенка должно лежать на маминой груди. При вертикальном положении малыш оказывается головой на уровне ключиц мамы, упираясь ножками в мамин живот на уровне пупка. Если при кормлении вы немного опустили ребенка, то после следует вернуть слинг в первоначальную намотку.
Если же боли в спине все-таки появились, то следует обратиться к врачу, который сможет установить причины вашего дискомфорта. Если же дискомфорт вызван неправильной намоткой слинга, то помочь вам может опытный слингоконсультант. Очень много информации по слингам и инструкции по намоткам можно найти у нас на сайте.
Источник
Сертифицированный консультант Die Trageschule и мама двух дочек
Часто советуют носить ребёнка в слинге, чтобы от тяжести не болели спина и руки. Но что делать, если и в слинге болит спина? Почему возникает боль и как от неё избавиться, расскажет слингоконсультант Екатерина Сокольцева.
Если при ношении ребёнка на руках или в слинге вы чувствуете боль в спине, дискомфорт и неудобство, первое, что вы должны проверить, – это своё здоровье! Беременность – непростое время для организма. Дремавшие хронические недуги, старые травмы могут дать о себе знать с новой силой. Но если вы уверены, что со здоровьем всё благополучно и причина боли – именно неудачно надетый слинг, решить проблему помогут несколько несложных действий.
Почему может быть больно?
Главное преимущество слинга перед другими типами переносок – способность делать ношу лёгкой. Чаще всего мы говорим, что нагрузка на спину в слинге меньше или по крайней мере не так сильно ощущается. Как это возможно? Прежде всего, за счёт того, что в слинге ребёнок плотно прижат к телу взрослого и довольно высоко поднят по сравнению, например, с «кенгуру». Благодаря этому центры тяжести малыша и взрослого максимально приближены друг к другу. То есть несущий ребёнка человек легко удерживает нормальную осанку, не прогибается в пояснице, в грудном отделе, его мышцы не перегружены и, как следствие, ничего не болит!
Вторая важная особенность слинга тоже связана с законами физики. Чем больше площадь, тем меньше давление. Там, где узкая лямка врезается в тело и давит, вызывая боль, широко расправленное и хорошо натянутое полотнище почти неощутимо.
Соответственно, если вы носите в слинге, а вам всё-таки дискомфортно, значит, что-то пошло не так. Посмотрим на разные виды слингов.
Интересное по теме: «Слинг для новорождённых: выбираем правильно!».
ССК
Слабые места – плечо и шея. При ношении на одном плече нагрузка на позвоночник, конечно, больше – из-за её неравномерности. Поэтому мы и рекомендуем чередовать плечи. Кроме того, помните: в ССК ребёнок никогда не должен висеть как в гамаке – слинг прижимает его к вашему телу. Высота размещения обычная – солнечные сплетения матери и ребёнка совмещены. В ССК может сильно болеть шея в том случае, если плечо слинга размещено к ней слишком близко и давит на трапециевидную мышцу. Если верхняя кромка кармана врезается в подмышку, можно попробовать сделать перекрут полотнища за спиной так, чтобы оно шло по корпусу мамы горизонтально, а не по диагонали.
Май-слинг
Чаще всего боль в спине при ношении в май-слинге – следствие неудачно завязанного пояса. Тут важно найти золотую середину. Завяжете слишком туго – намотка будет мешать вам дышать и начнёт давить на рёбра. Но болтающийся пояс, под который можно свободно просунуть 1–2 пальца, заставит всю конструкцию под весом ребёнка опуститься слишком низко. Кроме того, малыш окажется слабо притянут и будет свисать наружу, а узел станет давить на позвоночник. Так что пояс май-слинга старайтесь завязывать плотно, но мягко. Кстати, размер узла тоже имеет значение – как правило, плоский рифовый, хирургический или полухирургический узел помогают решить этот вопрос даже с широкими лямками из плотной ткани.
Интересное по теме: «Май-слинг для новорождённого: подходит или нет?».
Слинг-шарф
Слинг-шарф – чемпион эргономичности, распределяет нагрузку на оба плеча и корпус, позволяя задействовать максимум поверхности тела матери. Однако и в нём можно столкнуться с неприятными ощущениями. Чаще всего боль в спине при ношении слинга-шарфа связана именно с отклонением от баланса по центру тяжести. Основных проблемных мест три.
Слабый карман или верхняя треть кармана – ситуация «гамак». Ребёнок не прижат к телу носящего его взрослого. Чтобы сохранить равновесие, приходится сильно прогибаться в пояснице, спина затекает и болит.
Ребёнок расположен слишком низко – его попа ниже материнского пупка. Опять прогиб в пояснице: скорее всего, болеть будет именно она. Но возможна и обратная проблема: если малыш чересчур высоко, перегружена окажется зона лопаток матери. Как понять, что загвоздка в этом? Малыш загораживает вам обзор, приходится откидывать голову назад, чтобы видеть дорогу.
Не соблюдена М-позиция, ножки свисают. Да, это тоже вызовет смещение центра тяжести пары – ведь фигура малыша станет длиннее, чем когда он поджимает ножки. Подведя согнутые в коленях ноги ребёнка к животу и хорошо поддержав их снизу, вы с этой проблемой справитесь.
Такие недочёты обычно характерны для намоток с карманом, таких как, например, КНК или робин. В намотках, где малыш размещён в перекрестье полотнищ, – например, в простом кресте – причиной боли чаще будет оставленная за спиной слабина. Прежде чем размещать малыша в готовой намотке, как следует проверьте, равномерно ли натянута и расправлена ли ткань за вашей спиной! Провисающие участки, складки под весом «пассажира» натянутся и начнут врезаться вам в тело.
При ношении на бедре боль может быть вызвана теми же причинами (низкая посадка, слабый карман, висят ножки), но усилится ещё и из-за того, что мама, компенсируя нагрузку, сильно выводит вперёд бедро, на котором расположен малыш. Поэтому никогда не носите ребёнка на бедре долго, старайтесь сохранять осанку и обязательно чередуйте плечи!
Осанка – главное, о чём нужно вспомнить ещё до того, как начнёте наматывать слинг. Встаньте максимально прямо, расправьте плечи и грудь, можете даже представить на ней медаль! Если вы горбились в процессе намотки слинга, то, закончив и выпрямившись, поймёте, что ткань обвисла и вы опять получили слабый карман, неудобный и для вас, и для малыша.
Боль в спине может возникать из-за неправильной намотки. Но часто она сигнализирует о проблемах со здоровьем. Первые месяцы после родов – не время для геройства. Любая навязчивая боль – это повод побывать у врача! Берегите себя.
Источник
