Болит спина после вязания

К сожалению, когда человек вяжет, он зачастую находится в довольно неудобной для организма позе, которая плохо сказывается на осанке.

Многие просто принимают это как должное, совершенно не задумываясь, можно ли не нарушать осанку во время вязания. Оказывается, что не только можно, но и нужно. Это довольно просто сделать, если соблюдать некоторые простые правила, которые помогут вам даже исправить уже нарушенную осанку.

Во-первых, при вязании нужно правильно сидеть: на стуле с прямой спинкой и лучше полумягким сиденьем. Ноги должны стоять параллельно одна другой на полу или на низкой табуретке, чтобы колени находились вместе и были немного приподняты. Спина прямая и прижата лопатками (но не поясницей) к спинке стула. Плечи расправлены, а локти слегка прижаты по бокам к корпусу. Сидя в такой позе, вы будете постоянно сохранять правильную осанку. Это происходит потому, что в такой позе основная нагрузка приходится на мышцы разгиба. Для этих мышц такая прямая поза является самой лучшей ежедневной тренировкой. А, как известно, именно тренированные мышцы способны создавать необходимый для правильной осанки мышечный корсет.

Поначалу Вам придется постоянно держать свою осанку под контролем, чтобы избежать сидения на стуле при вязании с согнутой спиной. Но по мере того, как Ваши мышцы будут тренироваться, они сами будут препятствовать вам, если вы попытаетесь ссутулиться. Для Вас уже будет гораздо удобнее держать правильную осанку, и Вы с удивлением будете вспоминать, как когда-то постоянно пытались согнуть спину и опустить плечи.

Единственным недостатком длительного нахождения в такой позе является то, что  в напряженном состоянии мышцы сгибания-разгибания устают и затекают. То есть в них скапливается молочная кислота, которая делает мышечные волокна гораздо менее эластичными. К тому же молочная кислота раздражает мышечные волокна, и мышцы начинают ныть и болеть. Чтобы избежать подобного проявления мышечной усталости, самым лучшим решением будет чередование для мышц нагрузок и отдыха. Гимнастика при сидячей работе просто необходима. То есть постоянное поддерживание правильной позы даст Вам фундамент для правильной осанки, а некоторые упражнения для мышц спины помогут создать для нее необходимый каркас. И не думайте, что при выполнении физических упражнений Вы переутомите мышцы, потому что они и так устали, а Вы еще даете на них дополнительную нагрузку. Для Ваших мышц такие несложные упражнения будут являться самым лучшим отдыхом.

Итак, при вязании Вам нужно регулярно делать перерывы на активный отдых. Длительность активной паузы на гимнастику при сидячей работе должна быть не менее 5 минут, и поначалу придется делать паузу через каждые 15 минут вязания (а если будете очень уставать поддерживать правильную осанку, то и через 10 минут). Упражнения для активного отдыха подойдут самые простые. Вы можете выбрать любой комплекс из 5-6 упражнений, которые Вам будет комфортно делать. Самое главное, чтобы давалась нагрузка на все группы мышц. Например, энергичная ходьба на месте, размахивая руками и высоко поднимая ноги. Затем наклоны вперед, которые нужно чередовать с прогибами назад. После этого хорошо выполнить повороты корпуса вправо-влево, помогая себе руками, скрутить корпус как можно больше. Теперь наклоны туловища вправо-влево (руки над головой). И завершить комплекс прыжками на месте.

На каждое упражнение Вы будете тратить по 45 — 50 секунд с маленьким перерывом между ними 10 — 15 секунд. Постепенно Ваши перерывы на активный отдых будут происходить примерно один раз в течение каждого часа, проведенного за вязанием. При соблюдении таких несложных правил правильная осанка Вам гарантирована.

Также предлагаем посмотреть видео по теме гимнастики:

Эту страницу находят по запросам:

• Осанки вязание крючком
• какие мышцы работают когда вяжешь
• ьnвязаные игрушки на тему гимнастика
• гимнастика для тех кто вяжет

Симптомы похожи на артрит.Артрит – собирательное название заболеваний суставов воспалительного характера. Чаще всего он поражает мелкие суставы. По статистике, артритом кисти сегодня страдают до 15% населения. В процессе развития болезни происходит истончение хряща, покрывающего сустав, патологическим изменениям подвергаются связки, в итоге сустав деформируется и теряет способность совершать необходимые движения. Почти каждому из нас приходилось встречать пожилых людей со скрюченными, обезображенными болезнью пальцами рук. Это и есть артрит, поражающий кисти рук; он приносит страдания в виде боли и лишает человека возможности, например, самостоятельно удержать чашку или застегнуть пуговицу.Но может быть и артроз.Многие люди, страдающие заболеваниями суставов, считают, что артрит и артроз являются одним и тем же заболеванием. Между тем, это абсолютно разные заболевания, имеющие общее только одно – поражение суставов. Причины же возникновения этих заболеваний, течение болезни и методы лечения существенно отличаются друг от друга, поэтому так важно правильно поставить диагноз пациенту.
Артроз является болезнью людей более старшего поколения, обычно он начинает развиваться у людей после 45 лет и характеризуется постепенной деформацией суставов. Можно сказать, что артроз – это возрастное заболевание суставов. Артритом же страдают люди более молодого возраста, обычно до 40 лет. Конечно, бывают исключения и в одном, и в другом случае. Например, у пожилого человека, вследствие тяжело протекающего гриппа, может развиться артрит. И у молодого человека после тяжелой травмы не исключено развитие артроза.
Желательно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы,сделать рентгеновский снимок.По результатам обследования Вам врач назначит препараты.Обязательно нужно соблюдать диету .
Диета при артрозе и артрите для каждого пациента подбирается индивидуально, но существует ряд продуктов, которые показаны к употреблению, как полезные для суставов. Итак, при ортопедических заболеваниях рекомендуется:
Рыба жирных сортов. Она богата ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3), фосфором, кальцием, витаминами, которые крайне необходимы для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. В рационе должны присутствовать: лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардина, тунец.
Орехи. В них также содержаться полезные микроэлементы и растительные масла, поэтому стоит ежедневно съедать горсть таких орехов как: грецкие, фундук, кедровые, лесные, фисташки, миндаль.
Пряности. Имбирь и куркума славятся своими противовоспалительными свойствами и добавляя их в блюда, можно уменьшить выраженность прогрессирующих патологических процессов.
Зелень. Петрушка, укроп, сельдерей и многое другое также благотворно воздействуют на пораженные ткани и помогают справиться с недугом.
Фрукты и ягоды. Богатые витамином С апельсины, смородина, лимоны, шиповник, укрепляют защитные силы организма, повышают иммунитет, укрепляют хрящевые ткани и содействуют в борьбе с воспалением.
Овощи. Цветная капуста и броколли, свекла и морковь, тыква и бобовые, а также лук, должны стать основными компонентами в приготовлении ежедневного меню. Их антиоксидантные качества незаменимы в лечение артроза и артрита. Натуральные вещества, присутствующие в овощах, принимают непосредственное участие в синтезе эластиновых и коллагеновых волокон, которые являются основой для хрящей.
Питание при артрите и артрозе предусматривает исключение из пищевого рациона следующих продуктов:
овощные культуры семейства пасленовых — картофель ,баклажаны и помидоры;
молочные продукты с высокой жирностью — сметана, сливки, творог;
мясо жирных сортов — свинина и говядина;
сдоба и выпечка;
сладости на основе кремов и молочных веществ.
Делайте упражнения для кистей рук.Например такие. Заболевания эти не излечиваются,но комплекс мероприятий позволяет оставлять пальцы подвижными.Ванночки и травяные настои хорошо помогают.Не запускайте болезнь,вовремя обращайтесь к врачам.Удачи и здоровья.

Автор: Николай Борисов — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу

Место в рейтинге авторов: 14    (стать автором)
Дата:

2017-03-17

     Просмотры: 56 139     Оценка: 5.0

Оглавление:

1. От чего болит
2. Что делать
3. Когда делать
4. Сколько делать
5. Как работает ЛФК
6. Описание упражнений

Большинство людей, когда-нибудь, сталкивается с проблемами спины. Боли в области позвоночника возникают, как у спортсменов любой квалификации, так и у людей никогда не занимавшихся даже физкультурой. Причин может быть множество, их всех объединяет один фактор — регулярное статическое напряжение мышц спины. Попробую перечислить самые распространённые занятия, провоцирующие очаги хронического напряжения в спине.

I. От чего болит

1. Продолжительное пребывание в сидячем положении, особенно в неудобной позе, с неудобной спинкой стула, если ваши руки выполняют работу без опоры на локти, от работы на планшете до вязания. Уменьшить вредные последствия можно выбрав подходящее для своей спины сиденье и подлокотники подходящей высоты.

2. Длительное удержание ребёнка на руках или руке.

3. Ношение любых предметов в руках перед собой.

4. Любая работа в согнутом положении: от мытья посуды до ремонта чего-либо, особенно если стол, верстак, раковина и т. д. расположены ниже, чем это надо для вашего роста.

5. Самые разнообразные сельхоз работы в положении наклона.

Перечень не полный.

II. Что делать

Полностью избежать статических поз в повседневной жизни невозможно. Значит надо свести к минимуму вредные последствия. Надо чаще прерываться и делать разминку.

Если в мышцах спины возникли очаги хронического напряжения, поможет массаж. Массаж нужен жёсткий. В салонах такой не делают. Нужен хороший массажист, желательно спортивный. Цена будет выше средней, дёшево продают только поглаживания. Хорошо если вам будут делать 3 курса в год по 2 недели.

Между курсами массажа (и если на массаж нет времени и денег) вам помогут регулярные занятия ЛФК (лечебной физической культурой). ЛФК не поможет, если на одном из ваших дисков уже существует огромная грыжа, которая передавила пучок нервов или проломила соседний позвонок. ЛФК предотвратит эти ужасные проблемы. ЛФК поможет втянуться маленькой молодой грыже. Не стоит делать ЛФК при острых болях. ЛФК хорошо справляется с дискомфортом и ноющими болями, это верное средство для поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Прибегать к нему надо при первых же ощущениях дискомфорта в спине.

III. Когда делать

После ЛФК не рекомендуется сидеть и принимать неудобные позы. После ЛФК рекомендуется ходить или лежать. Следовательно, основное занятие лучше делать перед сном. После ЛФК свой растянутый позвоночник надо положить на правильное спальное место, которое не должно прогибаться под вашим весом. Поверхность кровати, а вместе с ней и позвоночник, должна оставаться почти прямой. Подушка, в виде небольшого валика, должна обеспечить прямое положение шейному отделу.

Более короткие занятия надо делать в течении дня, делая перерывы в малоподвижной работе.

IV. Сколько делать

Не обязательно каждый раз выполнять все предложенные упражнения. Весь комплекс можно выполнить перед сном. Днём достаточно сделать те упражнения, которые приносят вам облегчение, занимайтесь тем отделом позвоночника, в котором ощущаете дискомфорт.

V. Как работает ЛФК

Пучки мышц разгибающих позвоночник расположены в несколько слоёв. Снаружи находятся самые длинные пучки, протяжённостью более полутора десятков позвонков. В длиннейшей мышце спины есть пучки, соединяющие поясничный и шейный отделы позвоночника. Именно эти пучки создают шейно-тонический эффект — увеличение силы спины при разогнутой шее. В средних слоях находятся пучки мышечных волокон соединяющие позвонки одного-двух отделов позвоночника. Ближе к позвоночнику залегают волокна, соединяющие несколько позвонков. Непосредственно у позвоночника находятся самые короткие волокна, которые связывают два соседних позвонка. Именно ближние к позвоночнику волокна в большей степени отвечают за его здоровье. Именно их сила и упругость может предотвратить смещения и грыжи.

Во время выполнения тяг и наклонов основную работу совершают длинные и средние пучки. И при выполнении гиперэкстензий самые короткие волокна работают недостаточно. По своему воздействию на позвоночник, гиперэкстензии относятся к лечебно-профилактическим упражнениям. Но гиперэкстензии и ЛФК, друг друга не заменяют, они дополняют друг друга, так как воздействуют на разные слои мышц спины.

Задача, предложенных вам упражнений, заставить работать самые короткие волокна мышц спины, которые мало нагружаются в других упражнениях, одновременно — растянуть их. Достичь этого можно, заставляя позвоночник изгибаться в отдельных участках с максимально возможной амплитудой. Для достижения цели необходимо напрягаться с усилиями, близкими к предельным. Максимальные усилия, продолжительностью несколько секунд, надо чередовать с расслаблением. Растяжение и расслабления призваны бороться с очагами хронического напряжения, возникающими от статической нагрузки.

ЛФК не заменит традиционных способов растяжки, воздействие которых направлено на крупные мышцы корпуса. Традиционная растяжка и ЛФК дополняют друг друга.

VI. Описание упражнений

Для выполнения ЛФК нужно покрытие, которое обеспечит достаточное сцепление с вашей одеждой или телом. Покрытие должно быть закреплено в растянутом состоянии.

1. Скручивания поясничного отдела. 2 варианта

ИП (исходной положение) Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. В 1-м варианте — пятки вместе, во 2-м — между пятками расстояние равное длине вашей голени.

Наклоняем колени в стороны поочерёдно, стараемся положить сомкнутые колени на пол (во 2 случае — колени раздельно ложатся в разные места). Следим за положением локтей, они должны оставаться прижатыми к полу. При недостаточной гибкости понадобится помощь ассистентов, которые будут прижимать к полу ваши локти и колени, избегая черезмерных травмирующих усилий. Если вы обладаете хорошей гибкостью и легко выполняете упражнение самостоятельно, положите под таз подушку. Так вы увеличите амплитуду движений и лучше растяните поясницу.

2. Скручивания грудного отдела

ИП: лёжа на спине, руки вверх, пальцы переплетены.

Удерживая таз прижатым к полу, поднимаем лопатку и сгибаем позвоночник вперёд в грудном отделе, одновременно скручивая его в бок. Стараемся делать упражнение с максимально возможной амплитудой в обе стороны.

3. Гусеница в 2-х направлениях

Вперёд. ИП: Лёжа на спине, колени согнуты, руки вверх.

Убрав прогиб в пояснице, приподнимите плечи и положите их как можно дальше от ног. Максимально прогните поясницу. При этом ваш таз должен придвинуться к голове. После нескольких повторений переставьте пятки ближе к тазу, это вернёт вас в ИП.
Назад. ИП: Лёжа на спине, колени полусогнуты, руки в стороны — лежат расслабленно.

Опираясь на пятки и лопатки приподнимите таз, при этом грудной отдел должен остаться на полу. Положите таз как можно ближе к пяткам. Оторвите пятки от пола. Максимально прогните поясницу. При этом ваши лопатки должны сдвинуться в сторону ног.

4. Ящерица в 2-х направлениях

Вперёд. ИП: Лёжа на спине, ноги лежат, руки вверх.

«Переступая» лопатками, двигаемся в сторону головы.

Назад. ИП: Лёжа на спине, руки свободно лежат в направлении головы, ноги приподняты над полом.

«Переступая» тазом, двигаемся в сторону ног.

5. Подъём таза при прижатой пояснице и его перемещения в стороны

ИП: Лёжа на спине, ноги согнуты, руки можно сложить на груди.

Прижмите поясницу к полу. Поднимите таз, не отрывая поясницы от пола. Используйте для подъёма таза прямые мышцы живота, исключите помощь ногами. Максимальные напряжения прямой мышцы чередуйте с расслаблением в положении ноги и руки лежат на полу.
Вернитесь в ИП. Поднимите таз и, не отрывая поясницу от пола, перекладывайте его поочерёдно в стороны, как можно дальше.

6. Волна в 2 направлениях

ИП: Лёжа на животе, ладони под лбом.

Пускаем волну по позвоночнику в направлении головы, через 5-6 волн релакс, 5-6 волн по позвоночнику в сторону ног, релакс… и так далее.

7. Растягивание на животе, ноги закрепить

Это упражнение не тренирует мышцы, оно помогает окончательно расслабиться после занятия.

Лёжа на животе, ноги привязать к мебели или к тренажёру резиновым жгутом.

Прогнуться, можно с помощью рук. Перекатываясь через живот, перемещаться вперёд, при этом натяжение резины должно усиливаться. Расслаблять поясницу после каждого движения. Повторить несколько раз. При натянутой резине и расслабленной пояснице перемещать таз в стороны.