Болит спина после жима лежа с мостом
9.2.2011, 15:45 Сообщение | |
Профи Группа: Торговцы Был Сегодня, 15:38 Репутация: 178 | После жима болит поясница, спину стараюсь делать дугой. Нагибатся не больно, а вот назад наклонятся больно. Может че неправильно? ——————— Спортивное питание ТМ Profiprot — качественно, вкусно, эффективно, быстрая доставка! Скидка 3% при покупке 3х наименований, 5% — 5 наименований |
| |
Реклама | 9.2.2011, 15:45 Сообщение |
| |
9.2.2011, 15:59 Сообщение | |
МС Группа: Супермодераторы Был 29.3.2019, 16:03 Настроение: Репутация: 1113 | когда жмеш у тебя должно быть три точки опоры — голова с верхним плечевым поясом, правая и левая нога. при этом ягодицы должны быть прижаты к лавке, но не лежать на ней — какбы только касаться. а то что у тебя сейчас болит — это может ты сильно прогнул спину на мосте, и потянул что то, плохо разогрелся ——————— ************************** |
| |
9.2.2011, 16:08 Сообщение | |
Профи Группа: Торговцы Был Сегодня, 15:38 Репутация: 178 | Цитата(small_slow @ 9.2.2011, 15:59) когда жмеш у тебя должно быть три точки опоры — голова с верхним плечевым поясом, правая и левая нога. при этом ягодицы должны быть прижаты к лавке, но не лежать на ней — какбы только касаться. а то что у тебя сейчас болит — это может ты сильно прогнул спину на мосте, и потянул что то, плохо разогрелся Дело точняком не в разогреве. На разминке двигаюсь много около 7-8мин. На счет точек опоры именно так как ты описал и стараюсь делать, а после третьего подхода такое ощущение что позвоночник врезается внутрь. Мостик с детства не умел делать ——————— Спортивное питание ТМ Profiprot — качественно, вкусно, эффективно, быстрая доставка! Скидка 3% при покупке 3х наименований, 5% — 5 наименований |
| |
9.2.2011, 22:52 Сообщение | |
ангел Группа: Пользователи Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16 | веса уменьшай, при жиме непраевильно не только мостик делаешь, но и дышишь, тут частое защемление грудного отдела случается, потом могут появиться давящие боли в сердце и лёгких, так что дуй на хамер для спины, тягу нижнего блока, всё это пирамидой и с макс весом раза 3-4 на каждый, потом турник и 3 по 10 колени к груди ——————— бе-бе-бе |
| |
9.2.2011, 23:12 Сообщение | |
Resigned Группа: Администраторы Был Сегодня, 19:09 Настроение: Репутация: 2371 | Цитата(Вован @ 9.2.2011, 15:45) После жима болит поясница, спину стараюсь делать дугой. Нагибатся не больно, а вот назад наклонятся больно. Может че неправильно? Недостаточная эластичность позвоночных дисков. Никак не избавишся. А зачем тебе мост? Ты лифтингом увлекаешся, или просто так? Жми с плоской спиной (или с минимальным мостом), боль пройдет и не появится больше. ——————— Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую… |
| |
9.2.2011, 23:16 Сообщение | |
Физкультурник Группа: Заблокированные Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357 | вроде вот что пищет Цитата(Вован @ 9.2.2011, 16:08) Мостик с детства не умел делать |
| |
10.2.2011, 1:03 Сообщение | |
МС Группа: Супермодераторы Был 29.3.2019, 16:03 Настроение: Репутация: 1113 | ——————— ************************** |
| |
10.2.2011, 9:13 Сообщение | |
Профи Группа: Торговцы Был Сегодня, 15:38 Репутация: 178 | Цитата(Lutik @ 9.2.2011, 22:52) веса уменьшай, при жиме непраевильно не только мостик делаешь, но и дышишь, тут частое защемление грудного отдела случается, потом могут появиться давящие боли в сердце и лёгких, так что дуй на хамер для спины, тягу нижнего блока, всё это пирамидой и с макс весом раза 3-4 на каждый, потом турник и 3 по 10 колени к груди С дыханием проблем тож нет. Веса небольшие, последний раз делал 70% 5п*6р Цитата(0utlaw @ 9.2.2011, 23:12) Недостаточная эластичность позвоночных дисков. Никак не избавишся. А зачем тебе мост? Ты лифтингом увлекаешся, или просто так? Жми с плоской спиной (или с минимальным мостом), боль пройдет и не появится больше. Вот я тоже думаю что эластичность и что то в этом духе. У меня спор, 13 июля я должен пожать 100кг на раз, потому делаю лифтерский жим. А вообще стал увлекатся лифтингом, та и друзья все лифтеры, сам понимаешь какие советы я получаю Цитата(small_slow @ 10.2.2011, 1:03) Может и научился. Вот тока от боли бы избавится. ——————— Спортивное питание ТМ Profiprot — качественно, вкусно, эффективно, быстрая доставка! Скидка 3% при покупке 3х наименований, 5% — 5 наименований |
| |
10.2.2011, 9:28 Сообщение | |
Профи Группа: Торговцы Был Сегодня, 15:38 Репутация: 178 | Цитата(Егорычъ @ 10.2.2011, 9:25) с такими проблемами на раз я бы не жал на твоем месте!я вот тоже поспорил что пожму 130 на 7 раз но без моста.я ж не враг своему здоровью Дело принципа, надо тренироватся и пожать 100. ——————— Спортивное питание ТМ Profiprot — качественно, вкусно, эффективно, быстрая доставка! Скидка 3% при покупке 3х наименований, 5% — 5 наименований |
| |
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
Источник
#1
Offline
Guest_WHITE_*
05.02.2005 — 17:12 PM
Guest_WHITE_*
-
- Регистрация: —
Репутация:
ПРИВЕТ ВСЕМ!!! А тут прикольно!!!! Нет подключил неделю как…и ту такой форумчик классный!! Мне,в украинской провинции, де одни норики, растаманчики и бухари, этот форум, нет со всей его инфой по БИЛДИНГУ — короче лучшего подарка (сам себе сделал — и не представить — задрался покупать эти глянцевые «Мускулы и ФитнесЫ», …ит.д. — одно и тоже в каждом номере…Так ладно..это я так на радостях….Жаль шо нет -почасовая оплата — а то б сидел тутт все свободное время ..и востанавливался после теренк — хотя спать покруче будет…
Вот и к вопросу о ХЕЛПЕ подобрался..Месяца 2 назад делал я как то жим горизонтальный и на последних повторах, не знаю чем я думал в тот момент — о девке наверное(кинула с..ка!!), но факт в том. что я возьми да и выгнул эту самую спину, получилось что выжимал практически опираясь на одни плечи (знаю что лифтеры такой техникой пользуются переодически для выхода на новые веса) — ЗНАЛ же чт вредно, можна спину надорвать…ЗАВТЫКАЛ одним словом..рвало меня в тот момент..так вот после этой треньки начало колоть у меня в пояснице, српавой стороны от позвоночника, и что характерно, колющая больвозникает только при прогибе спины далеко назад, или при повороте вправо-вниз…Если этих телодвижений не делать — то про тарвму даже и забыть можна!!!прошел месяц, поехал на сесию зал на месяц оставил — и про травму забыл…тут с есии приезжаю, с ЧУДОВИЩНЫМ настроем на НЕРЕАЛЬНЫЙ новый цикл для эктоморфа!!(ксатаи сказать стока инфы в нете!!уйма а «Думай» роберта чего стоит), Так вот пошел в зал походил недельку — раскачка, втягиванье…веса маленькие, руки чешутся….все клас..И ТУТ Снова начало покалывать..меня это достало, ТЕМ БОЛЕЕ В НОВЙ ПРОГЕ становая присутствуе. и я подумал, как я ее осилу с больной спиной…решил к врачу сходить — пришел, хорошенькая такая девчура — положила на живот пощупала , спросила иил ногу правую не тяне, я все обьяснил и она мне выдала — «При выполнении жима, в результате силього,неестественного прогиба спины мыща(на спине 
)сократилась и защемила нерв!!!»» понавыписывала фармы разной(противовоспалителные, БАРБИТУРА И ПАРУ УКОЛОВ,согрев мази, и таблетки которые расслабляют мышцы) — сказала что тренироватся можно продолжать, только невыполнять упражн, при которых есть боль. и через некоторое время ВСЕ это пройдет..
Казалось бы все нормально, но я так себе подумал — если сократилась и ущемила, ЧЕ Ж ОН » МЕС В СОКРАЩЕНОМ СОСТОЯНИИ НАХОДИТСЯ??
и допустим ни при одном правильно выполняемом упражнении боли нету..так что мне теперь бежать в зал и ТЯНУТЬ СТАНОВУЮЮ????
БУДУ РАД УСЛЫШАТЬ СОВЕТЫ, ИСКУССИИ КОРОЧЕ СЕ ЧО ПОНАПИСУЕТЕ — может кто точно с таким же сталкивался — жим то все делают. и подозреваю тоже иногда техникой брезгуют, ДУМАЮ ТРАВМА ОБЩЕИЗВЕСТНАЯ — ПОДЕЛИТЕСЬ!!!!!ЗНАНИЯМИ!!!
ПЕРЕЖИВАЮ, ЧТО ПРО НОРМАЬЛНЫЕ ВЕСА НАДА ЗАБЫТЬ(на спину)…??
Так ли это??? Кто что думает по этому поводу??
Body-Factory
- Представители
- Сообщений: 123
- Регистрация: 05.05.18
Интернет-магазин
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *
* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete
#2
Offline
bewarden
05.02.2005 — 17:39 PM
bewarden
- Модераторы
- Сообщений: 748
- Регистрация: 18.11.04
зажравшийся
- Откуда:DC
- Вес / Рост: 92/182
- Стаж / Возраст: 28
- Кто: не спортсмен
Репутация:
та вроде дохторов на форуме нет и читая я хотел посоветовать тебе все то что сказал девушка-медсестра (мази согревающие и все такое)
ты сам ответил на свои вопросы: пока неделать упражнений или очень маленький вес брать на спину, мазть ее, согревать.
но если уж и через месяц как ты пишешь боль возобновилась дело худо, попробуй найти старого дядьку доктора, а не молоденькую девку, он и пощупает не ТАМ, а там где надо : ) и ответит тебе на все вопросы, а если действительно нерв защемил, то будь очень внимателен, ну его в баню пока с залом, вдруг там чаво… найди дядьку токтора!
#3
Offline
Sergei_B
05.02.2005 — 18:18 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: WHITE
Если жим идёт с правильной техникой, то ты спину не прогибай, если так в зал хочется, а вобще лутше с децл подождать мазями помазать… Ну и профилактическое…
#4
Offline
Sparkich
05.02.2005 — 22:57 PM
Sparkich
- Модераторы
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
To: WHITE
Приветствую тебя на нашем форуме. Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно. Обычный ответ врачей…это запрет тренировок. Я бы со становой повременил уж очень сильно она нагружает поясницу. Добавь в программу гиперэкстензии. А лучше напиши свою прогу.
#5
Offline
трактор
07.02.2005 — 11:07 AM
трактор
- Форумчане
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
барбитуру можно и опустить…а так спинку грей,ванны,мази,массаж и много секса… 
становую делай пока только на прямых ногах и завершай её повтора 3 до отказа…
#6
Offline
Guest_WHITE_*
08.02.2005 — 04:22 AM
Guest_WHITE_*
-
- Регистрация: —
Репутация:
[U]bewarden
…дадьку доктора…ищу..работа еще мешает..врем нету…пробивал тут по городу МАНУАЛЬЩИКА, И апарат для томографии — аппарат есть в диагност центре — а вот доктор уволился..(нашел блин время тоже…) — не город а село какое то…
Sergei_B
лутше с децл подождать
так и делаю — уже 2 я неделя начинается…а боль роде така еже — если еще и не хуже…уже начинает ныть в сидячем положении — работа мать ее — сидячая…
Spark
Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно
..Вопрос не в том что она добрая и разрешила мне продолжать тренировки — я могу и подождать чуток — главное что б «отпустило», а то возьму положусь полностью на дохториху и побегу становую тянуть — и б..я еще грыжу заработаю…
трактор
барбитуру можно и опустить…
да я еще попил бы — если б точно знал что поможет невопрос…
и много секса…
..много неполучится…ща он у мекня имеет переодический характер.. 
сбежала ведь моя «постояная»
да и поясница тоже нормально у меня напряг — завтыкаю снова, НЕСОБЛЮДУ ТЕХНИКУ и будет грыжа мне на тарелочки с голубой каемочкой — и как себе потом в глаза всю жизнь смотрет — грыжа от траха — класс (…………))
становую делай пока только на прямых ногах
а вот это дельно!! попробую када выйду с «больнички»..нада над техникой поработать на бумажечку все принципы прав выполнения — я так толком никогда ее родимую и не делал — так пробывал — это щас захотелось(когда низзя — все время атк — када можешь — нехочешь, а када низзя — оч.хочется..)…
P.S.
…Рад ХЛОПЦІ ШО ВІДГУКНУЛИСЬ….дякую…
но я думаю обсуждение даного поста оставить открытым…я ж еще невылечился….(((
#7
Offline
Sergei_B
08.02.2005 — 20:49 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: трактор
Я не понимаю каким образом становая на прямых ногах помогает от спины, и если и помогает то в каком смысле?
#8
Offline
Леший
08.02.2005 — 21:14 PM
Леший
- Модераторы
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Sergei_B
Наверно она заменяет стан. обычную… И спина на прямых ногах меньше напрегается…….
#9
Offline
squat
01.03.2009 — 21:26 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
тему новую создавать не стал, так вот, опишу свою проблему:
жму с мостом, т.е опираюсь на ноги плечи и касаюсь попой лавки, после жима обычна идет тяга, либо присед, так вот последнее время начала мучать боль в области поясницы…именно после жима,после подходов, как будто перенапряжение идет.. жму с поясом, но все равно не помогает, так это еще полбеды…в основном боль начала беспокоить на работе, работа сидячая, нижняя часть поясницы будто перенапрягается, какой то гипер тонус, хожу нормуль, стал потихоньку делать гимнастику от жимовика, мазями мазать, что еще подсобите?
#10
Offline
woody
01.03.2009 — 21:29 PM
woody
- Форумчане
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Не делай тягу или приседания после жима
#11
Offline
Vasso
01.03.2009 — 21:44 PM
Vasso
- Модераторы
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
По теме. Вероятно всего это зажим в области поясницы, после изометрической нагрузки в жиме он «оживает» и чувствуется. У спортсменов часто спина либо «оживает» либо в каких то зонах » не чувствуется», словно бы мышцы не работают. Если интересно напиши в аську попробуем что-нибудь придумать для тебя конкретно, чтобы лучше было. А позвоночник ровный, смещений в этой области нет? Или в шее?
#12
Offline
squat
01.03.2009 — 21:47 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну а как посоветуешь, пропускать пару упражнений между жимом или тягой? или вообще не делать их в этот день, приседаю поскольку постольку, кг-80-90, тяну обычно 120)
#13
Offline
Kolian
03.04.2009 — 17:14 PM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((
#14
Offline
Мрак
04.04.2009 — 02:25 AM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((
Многие неправильно понимают тему прогиба в грудной мост при жиме лежа. Задача прогнуться в грудной области, а народ изо всех сил гнется в пояснице. Это первая половина проблема. Вторая проблема заключается в том, что нужно укреплять спину. Самое лучше упражнение жимовика для укрепления низа спины — на мой взгляд, это обратные гиперы. После того, как я приобрел себе в зал римский стул, стал их делать постоянно. Так теперь у меня проблемы с болями в спине после тяжелых жимов исчезли совсем. всем настоятельно рекомендую делать обратные гиперы — очень полезное упражнение. Пару подходиков в конце тренировки.
#15
Offline
Kolian
07.04.2009 — 00:36 AM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
о,спасибо огромное… еще один вопрос,а как правильно прогнуться?раньше я не чувствовал напряжения в пояснице при жиме,а сейчас стал,хотя прогибаюсь так же…)если это возможно,то не можешь объяснить))а чем обратные гиперы от обычных гиперов отличаются?((
#16
Offline
squat
17.04.2009 — 15:22 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну так отдельно прогнуться в грудной области полюбому не получится, да и все равно нагрузка идет именно в поясницу, если после негативной фазы начинать движение с ног…
а поясница болит именно от становой скорее, нежели от жимов. или одно накладывается на другое и вуаля… вообщем аккуратнее, самое лучшее лекарство эт отдых
#17
Offline
Мрак
17.04.2009 — 15:37 PM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
о,спасибо огромное…
Обратные гиперы — это когда ты не ноги закрепляешь, а верхнюю часть корпуса. А поднимаешь соответственно, жопу и ноги, а не плечи и голову. Главная задача при этом — максимальная амплитуда прогиба в пояснице. Через некоторое время мышцы этой части тела у тебя сами начнут работать, загибая тебя в мост при жиме лежа. Ещ?
