Болит спина при беге и ходьбе

Причины боли в спине при ходьбе часто носят патологический характер, но могут быть и физиологической нормой. Многие пользуются обезболивающими средствами, игнорируя посещение врача. Это может быть очень опасно для здоровья.

Характер и локализация болей

Продолжительный болевой синдром в пояснице или любом другом отделе позвоночника можно классифицировать по характеру и локализации.

1. Первичный болевой синдром представляет собой признак, вызванный усталостью опорно-двигательного аппарата. Обычно локализуется в пояснице, грудном отделе позвоночника, реже под лопатками.
2. Вторичный возникает на фоне различных патологий, требующих обязательного наблюдения и лечения. Возникает в копчике, поясничном отделе, между лопатками. Чаще всего вызывается нервными нарушениями.

Чтобы облегчить диагностику во время посещения врача, необходимо предварительно дома определить, какой тип боли беспокоит. Для этого после длительной прогулки или нагрузки следует присесть и понять, прошел ли приступ. Если нет, значит боль носит вторичный характер и вызвана осложнениями в функционировании внутренних органов или суставов.

Причины боли в спине при движении

Вызывать болезненность спины могут различные факторы. Поэтому при появлении первых признаков необходимо обратиться к врачу. Длительное течение патологии опасно развитием инвалидности. Самые распространенные причины:

• Серьезные нарушения позвоночного столба. Сюда относят грыжу межпозвоночных дисков, остеохондроз, артрит, артроз. Обычно болевой синдром возникает, когда суставы начинают соприкасаться друг с другом, что характерно при разрушении хрящевой ткани. Интенсивность боли может варьироваться в зависимости от степени поражения позвоночника.
• Болезни невралгического характера. Часто происходит при защемлении нервов. Характерна невозможность нагнуться и разогнуться. Такое происходит при резкой смене положения или во время обычного передвижения. Возникает в качестве прострелов с иррадиирующими ощущениями.
• Сидячий образ жизни. Если работа связана с положением за компьютером или другой вынужденной позой, нередко боли в спине возникают именно из-за этого. Мышцы затекают, в них нарушается кровообращение. При подъеме или прогулке возникают мучительные ноющие ощущения. Они проходят только во время отдыха.
• Травмы. Даже незначительный удар, который обернулся небольшим синяком, способен спровоцировать сильный болевой синдром в области спины. На фоне этого явления возможен разрыв связок и мягких тканей, ушиб или растяжение. Воспалительный процесс может быть снят с помощью мазей.
• Сильные физические нагрузки. Если пациент прежде занимался бегом или физически трудился, также возможны боли в спине. Как правило, они связаны с усталостью мышц. Такое явление проходит в течение нескольких дней без применения какого-либо лечения. Дискомфорт появляется между лопатками, в пояснице или копчике.
• Болезни внутренних органов (почек, мочевого пузыря, женской репродуктивной системы). Если проблема связана именно с ними, первый признак — ноющий дискомфорт в нижней части поясницы. Одновременно появление спазмов возможно в нижней части живота над лобком.
• Злокачественный и доброкачественные новообразования. Как правило, они дают о себе знать, когда активно прогрессируют. Первый признак — боль в нижней части спины или в ее отделе.

Если болит спина после бега или быстрой ходьбы, можно заподозрить симптомы остеопороза или заболеваний женской половой сферы. Тем не менее, без предварительной комплексной диагностики приступать к лечению не рекомендуется.

Беременность — это естественная причина, по которой ноет поясница у женщин. Происходит рост матки, которая давит на позвоночник и вызывает ощущение тяжести. Также такой симптом может говорить о предродовом состоянии.

Методы диагностики

При появлении вторичных приступов боли, обязательно нужно сообщить об этом терапевту. Он в дальнейшем может направить пациента к узкоспециализированному доктору, если исключит свою патологию. В целях обследования применяются следующие методы:

• Пальпация и визуальный осмотр. В этот момент врач должен определить, есть ли видимые повреждения на коже, прощупать наличие воспаления и каких-либо новообразований. Обычно пациент при пальпации чувствует боль.
• Лабораторные анализы. Их назначают с целью выявить, насколько опасным является воспалительный процесс и какие препараты лучше выбрать для его купирования. Сюда относят общий анализ крови, мочи, может потребоваться биоматериал на онкомаркеры.
• Компьютерная томография. Назначается в том случае, если видна отечность мягких тканей и есть подозрение на наличие трещин позвоночника. С помощью данного обследования удается более точно определить место поражения.
• МРТ (магнитно-резонансная томография). Позволяет более точно увидеть все опухолевые процессы и травмы мягких тканей. Отлично передает по снимкам место локализации образовавшейся патологии.
• Рентген. Видит, есть ли грыжа в позвоночнике и насколько видоизменены суставы.

Женщинам дополнительно может быть назначено ультразвуковое обследование. Такая диагностика помогает исключить наличие болезней органов малого таза, в том числе матки и придатков.

Анализ крови также поможет определить воспаление спинного мозга (менингит).

Первая помощь при болях

Если болит спина при долгой ходьбе и стоя в течение незначительного времени, можно помочь себе облегчить состояние самостоятельно. Для этого необходимо выполнить несколько простых действий.

1. По возможности присядьте и отдохните, а лучше лягте. По истечении 10-15 минут должно стать легче.
2. Если боль не проходит, необходимо выпить спазмолитик. Отличным быстродействующим средством является Нош-Па.
3. Вызовите скорую помощь, если боль становится сильнее и невозможно продолжить движение.

Будьте внимательны и не медлите с визитом к врачу. Боль в спине может свидетельствовать о развитии внутреннего кровотечения. Так проявляет себя разрыв яичников, аппендицит или кровотечение при язве.

Способы лечения

При болях в спине обычно назначают несколько этапов терапии. Ее интенсивность зависит от сложности выявленного заболевания.

• Медикаментозное лечение. Если проблема связана с проблемами позвоночника, чаще всего назначают специальные блокаторы и хондропротекторы: Алтуфол, Терафлекс в инъекциях. Далее прописывают обезболивающие препараты не менее двух таблеток или уколов два раза в день. Обычно курс терапии составляет от 7 до 14 дней. Все зависит от сложности патологии и исчезновения симптомов.
• Физиотерапия. Предполагает массажи и прогревания. Данную методику применяют комплексно с медикаментозной только в тех случаях, если эффекта от лекарств нет.
• Мануальная терапия и иглоукалывания прописываются для устранения болевых синдромов, связанных с растяжением мышц после серьезных физических нагрузок. Также данная методика стимулирует восстановление структуры межпозвоночных дисков.
• ЛФК. Лечебная физкультура скорее играет роль как реабилитационная процедура. Ее начинают использовать только после комплексного лечения. Важно убедиться, что к данной терапии отсутствуют противопоказания.

Часто бывает, что резко сводит спину у ребенка. Если он физически здоров, причина кроется в растяжении мягких тканей, смещении позвонков или неудачном повороте во время занятий физической культурой.

Профилактические мероприятия

Здоровый образ жизни и правильное питание являются хорошей гарантией отсутствия разного рода заболеваний. Человек с закаленным иммунитетом реже сталкивается с болями в спине. Чтобы их не допустить, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

• Выбирайте правильную обувь.
• Работая сидя, регулярно проводите разминку.
• Не поднимайте тяжести и не перетруждайте себя.
• Регулярно занимайтесь спортом, проводите закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны).
• Принимайте мультивитаминные комплексы, особенно в межсезонье.

Забота о собственном здоровье полностью ложится на плечи человека. При малейших подозрениях на развитие заболеваний, сопровождающихся болью, необходима срочная консультация врача.

К сожалению, боль – частый спутник бегуна. Сначала с непривычки болят мышцы, потом привыкают к нагрузкам суставы… Но «правильная», тренировочная, боль должна проходить через 48 часов – средний период восстановления мышц и суставов после нагрузок. Если она вас не покидает гораздо дольше и, что еще хуже, сопровождает каждую тренировку, нужно срочно начинать искать причины и устранять их. Сегодня поговорим о том, почему болит спина во время или после бега?
За вопрос спасибо – Михаил К..

Если боль в поясничном отделе…

Причины неприятных ощущений в спине можно условно разделить на три группы – травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии…), вызванные неправильной техникой бега и возникающие вследствие слабости определенных мышц. Травмы – это всегда, ВСЕГДА, – удел врачей, а не тренеров, поэтому, только если вы точно уверены, что спина ваша более-менее здорова, то можно начинать искать причину в технике бега и работать над ее устранением. Хотя, конечно, все взаимосвязано!

Какие ошибки в технике бега приводят к дискомфорту в пояснице?

1. Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон тела вперед.

Во время бега ваша спина должна быть прямой, вы должны подаваться вперед не верхней частью тела, как многие начинающие бегуны, а всем телом. «Падение» вперед должно происходить от «низа живота», а не от плечей.

Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки. Остановите запись в любом месте и мысленно нарисуйте вертикальную линию или приложите к экрану линейку, и посмотрите будут ли таз, плечи и голова находиться на этой линии? Если нет, значит вы наклоняетесь вперед, и этим провоцируете боли в пояснице.

2. Еще одна частая ошибка – выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку.

Когда вы практически прямой ногой встречаетесь с опорой, то ударная волна передается через все три крупных сустава ног (голеностоп, колено и тазобедренный) на верхнюю часть тела, в том числе, и на поясницу. Уменьшить эту нагрузку можно только за счет более мягкого приземления сначала на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Это снижает ударную нагрузку не только на суставы ног, но и на позвоночник. – Во время двухфазного приземления «плюсна-пятка» примерно 45% ударной энергии поглотится мягкими тканями стопы и голени!

Слабость мышц:

• Ягодичные мышцы (средняя и малая) чаще всего «выключены» из работы у бегунов. Их слабость приводит к чрезмерному наклону таза вперед. А если при этом вышележащая часть позвоночника отклонятся назад, то увеличивается поясничный прогиб, что также может вызвать дискомфортные ощущения в пояснице.
• Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета (у большинства бегунов мышцы пресса слабее мышц спины). Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.

Если боль сосредоточена в грудном отделе…

Чаще всего это – результат сколеоза. Внешне он может быть малозаметен и никак не проявляться в обычной жизни, но во время бега, когда появляются вертикальные колебания и серьезная ударная нагрузка, сколеоз манифистируется (проявится) в виде болей в грудном отделе. Диагностировать сколеоз может только остеопат, поэтому, если вас беспокоят дискомфортные ощущения в этой части спины, обязательно обратитесь к врачу!

Что делать?

Для постановки правильного диагноза, сначала нужно обратиться к врачу – неврологу, остеопату, мануальному терапевту. Получив заключение врача об отсутствии серьезных патологий, можно переходить к работе над погрешностями в технике бега. Если обследование выявит патологии, то обязательно возьмите паузу в тренировках и пройдите полный курс лечения, назначенный врачом. После этого можно будет приступать к исправлению ошибок в технике бега.

Изменение бегового стереотипа позволить вам снизить болезненные ощущения или даже избавиться от вашей напасти! Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега. Начните с малого – фиксируйте положение своего корпуса во время пробежки, делайте «Планки» и упражнения на развитие мышц таза. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения (СБУ). Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Ваш Леонид Швецов