Болит спина в пояснице после нагрузок что делать
Большинство людей считают, что следствием любых физических нагрузок будут боли в пояснице. Но так думают только те, кто ведет малоподвижный способ жизни и не интересуется реакциями своего организма на различные раздражители. Почему возникают боли в пояснице?
Болит поясница после физических нагрузок
Причины болевых ощущений
Причины появления неприятных ощущений отличаются в зависимости от общего состояния здоровья и степени физической подготовки.
Боли в мышцах позвоночника
Сидячая работа и малоподвижный общий образ жизни становятся причиной деградации мышц спины.
Боли в мышцах позвоночника
В нормальном физиологическом состоянии это очень сильные мышцы, способные длительное время держать не только вес тела, но и дополнительные динамические и статические усилия, возникающие во время труда или занятия спотом. Если мышцы не используются с учетом их назначения, то организм считает их лишними, ткани постепенно деградируют. Как следствие — не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и иные изменения в организме.
Изменения могут коснуться и осанки
Что такое молочная кислота
При резком увеличении нагрузок мышцы не могут справляться с таким режимом функционирования, ткани не выдерживают, появляются микроразрывы и иные механические повреждения. Молочная кислота – продукт распада в мышцах, она всегда присутствует в тканях и постоянно выводится с кровотоком.
Образование молочной кислоты в мышцах
Но так бывает только в двух случаях:
- мышцы в привычном для них состоянии. Нет перегрузок, вызывающих миктротравмирование тканей, становящихся причиной резкого увеличения молочной кислоты и ухудшения кровотока. Во время разрывов нарушается способность кровотока в капиллярах, интенсивность вывода молочной кислоты еще более снижается, а ее общее количество увеличивается;
Мышцы спины
- тренированные мышцы подвергаются чрезмерным критическим нагрузкам. Такие боли поясницы ощущают спортсмены, нарушающие рекомендованные нагрузки во время тренировки. Вторая причина – неправильно разработанный план тренировочного процесса.
Неправильно организованный процесс тренировок часто чреват травмами
Большинство кислоты выводится из организма в течение краткого времени после прекращения нагрузок, но так бывает только в случаях, когда усилия отвечают возможностям и тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок, в состоянии покоя неприятные ощущения не наблюдаются.
Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок
Систематические и правильно расписанные тренировки мышц спины позволяют организму быстро справляться с утилизацией излишней концентрации кислоты, боли значительно уменьшаются и через 2–3 суток исчезают полностью.
Виды болей в пояснице после физических нагрузок
В зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки боли делятся на две большие группы.
| Вид болей в спине | Причины и краткое описание |
|---|---|
Физиологические | Главная причина – чрезмерные нагрузки на мышцы. По большей части не вызывают хронических изменений в позвоночнике, но могут становиться причиной повреждений отдельных позвонков. При уменьшении нагрузки исчезают, для восстановления функциональности спины требуется от нескольких часов до нескольких дней. Примеры физиологических болей: резкое увеличение физической нагрузки, неправильное положение спины во время поднятия тяжестей или выполнения физической работы. При поднимании грузов с пола спина должна быть только ровной, а не согнутой. Тяжести поднимаются ногами, а не спиной. За счет такой техники уменьшаются механические нагрузки на межпозвоночные диски и минимизируются риски их травмирования. Такие травмы становятся причиной очень сильных болей и могут иметь долговременные негативные последствия. У женщин есть свои особенности – физиологические боли в спине возникают из-за длительного ношения обуви на высоких каблуках и во время беременности. |
Патологические | Могут быть постоянными и при нагрузках увеличивающимися или возникающими лишь периодически. Причин очень много и связаны они не только с патологическими изменениями в позвоночнике, но и с проблемами в близлежащих внутренних органах. Кроме того, иногда боли в пояснице после физических нагрузок могут быть не основными, а отдающими, причина располагается не в позвоночнике. В этой области они чувствуются как вторичный признак заболевания или нарушения функциональности организма. Чаще всего проблемы возникают в поясничном отделе, на него приходятся максимальные нагрузки и здесь сосредоточено большинство нервных окончаний периферийной системы. |
Реакция на появление болей зависит от причины их возникновения и характера течения.
Когда боли в спине не требуют медицинского вмешательства
Не все случаи появления болевых ощущений после физических нагрузок свидетельствуют о сложных патологиях или травмах, требующих медицинского вмешательства. Когда можно не беспокоиться, а неприятные ощущения считаются временным явлением и возникают из-за нормальной реакции организма?
- Боли появляются после интенсивных нагрузок: спортивные занятия, физический труд и т. д. Надо подчеркнуть – не критических, а интенсивных.
Спина может болеть после интенсивных физических нагрузок — это вполне нормальное явление
Критические нагрузки могут становиться причиной механических повреждений межпозвоночных дисков или самых дисков, защемления нервных волокон, разрыва мышечных тканей. Часто такие последствия требуют обращения в медицинские учреждения. Под понятием физиологических болей имеются в виду неприятные ощущения, возникающие из-за увеличения концентрации молочной кислоты. Она несвоевременно выводится из организма, при повторных нагрузках мышц спины появляются боли. Но на третий-четвертый день симптомы исчезают самостоятельно, организм полностью восстанавливает свои физиологические возможности.
- Если боли в спине имеют локальный характер, беспокоят только в одном месте. Причина – в результате удара повредились определенные мышцы спины. Во время покоя человек чувствует себя нормально, но при любых движениях или нагрузках на спину появляются болевые ощущения. Если описанные симптомы проходят через два-три дня, то беспокоиться не стоит. Если боль ощущается более длительный срок, то это свидетельствует о серьезных повреждениях не только мягких, но и костных тканей и требует медицинского вмешательства.
Если после удара боль проходит за пару дней, беспокоиться не о чем
В каких случаях нужно обращаться к врачу
К сожалению, появление неприятных ощущений во время нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется правильное лечение, тем меньше негативных последствий имеется. Когда рекомендуется обращаться к врачу?
- Если болевые ощущения появились при физических нагрузках на позвоночник и длительный период времени сохраняют свою интенсивность даже после их прекращения.
Если спина болит в течение долгого времени, необходимо показаться врачу
- Боли острые импульсивные, никак не связанные и движениями. Продолжаются на следующие сутки, интенсивность затухает очень медленно.
Резкие острые боли — причина срочного обращения в медучреждение
- Интенсивность болей увеличивается с течением времени, они могут беспокоить даже ночью.
Если боль не дает уснуть, необходимо как можно быстрее начинать лечение
Промедление с обращением к врачу может стать причиной появления очень неприятных последствий.
Наиболее распространенные причины появления болей при нагрузках спины
К сожалению, много болевых ощущений появляется из-за серьезных заболеваний спины, физические нагрузки только острее проявляют их клиническое течение. Самыми частыми причинами появления болей при нагрузках спины считаются следующие:
- Миозит. Хроническое или острое воспаление мышечных волокон, часто встречается у людей, не занимающихся спортом и ведущих сидящий образ жизни.
Симптомы миозита мышц спины
- Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках боли сильные, острые, затухают длительное время. Это очень серьезные нарушения функциональности позвоночника. Физические нагрузки могут стать причиной их частичного смещения или разрушения оболочки. Категорически не рекомендуется заниматься массажами или иными народными методами самолечения, обращение к врачу обязательно.
Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела
- Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физических нагрузок может привести к защемлению нервных волокон. Появляются боли различной интенсивности, затухающие при покое. Как правило, назначается комплексное лечение: медикаментозное для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервных волокон и усиления мышечного тонуса спины. Только сильные мышцы могут гарантировать, что в дальнейшем позвонки не будут смещаться и защемлять нервы.
Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника
- Искривления позвоночного столба. Физические нагрузки распределяются неравномерно, в некоторых участках появляются точки концентрации, что становится причиной появления сильных болей. Надо знать, что искривление позвоночника оказывает негативное влияние не только на позвонки, но и на все внутренние органы человека.
Описание боли при поясничном сколиозе
- Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, при устранении нагрузок в короткий срок симптомы исчезают.
Характерные симптомы растяжения спинных мышц
Если, кроме болей, замечается резкое ограничение амплитуды движений и ухудшение общего состояния организма, то нужно как можно скорее посетить близлежащее медицинское учреждения для постановки диагноза и выбора схемы лечебных мероприятий.
Лечение
Для снятия интенсивности болевых ощущений в пояснице после нагрузок следует выполнять две рекомендации: снять причину и пользоваться обезболивающими кремами. Когда не помогает, то нужно обращаться к врачам.
В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы долгитом, финалгоном, бутадионом и другими мазями и гелями идентичного действия.
«Финалгон»
Перечень средств очень широк, но по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Существующая разность в стоимости объясняется известностью брендов и успешностью рекламной кампании производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными препаратами.
Мазей от боли в спине огромное множество. У всех разный состав и активные действующие вещества. Одни препараты охлаждают, другие мгновенно согревают, а от третьих обезболивающего эффекта придется ждать очень долго. Чтобы правильно выбрать подходящую мазь, рекомендуем прочитать подробную статью на нашем сайте.
Методы диагностики
Без правильно поставленного диагноза и определения причин болевых ощущений невозможна успешная их локализация или ликвидация.
Рентгенография
Применяется несколько видов традиционной диагностики состояния позвоночника после возникновения тех или иных патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может заметить нарушения физиологичности позвонков или участков позвоночника, своевременно обнаружить дегенерацию костных тканей, увидеть неприродные изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.
Рентгенологическое исследование
В более сложных случаях может назначаться функциональная рентгенография. Это сложное обследование, позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии развития различных отклонений в позвоночнике.
Магнитно-резонансная томография
Довольно точное обследование, позволяющее контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночного столба. Дает возможность определять протрузии и грыжи, онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и иные патологические изменения на ранних стадиях развития.
Магнитно-резонансная томография
Компьютерная томография
Наиболее подробное изучение состояние костных и мягких тканей позвоночника. Назначается в самых сложных случаях или при подозрениях на опасные для жизни заболевания.
Компьютерная томография
Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей
Вопрос очень индивидуальный, ответ зависит от вида и интенсивности болей. Единственно правильный способ жизни — обязательные движения, при возможности занятия спортом. Имеется в виду не спорт высших достижений, когда ради побед приходится причинять серьезный вред здоровью, в том числе и позвоночнику. Заниматься нужно физкультурой для улучшения своего здоровья, никаких рекордов устанавливать не надо.
Спортивные упражнения должны радовать, утомляемость при этом умеренная
Полный отказ от движений при возникновении болей рекомендуется только в острый период, в дальнейшем с учетом состояния можно начинать двигательные движения различной интенсивности.
Если боли в спине не острые, не стоит отказываться от движения
Отказ от нагрузок имеет одну цель – исключить провоцирующий фактор болей. Правильное лечение позволит не только избавиться от возникших болевых ощущений, но и максимально предупредить их появления в будущем.
Заключение
Только здоровый и активный способ жизни, соблюдение элементарных правил безопасности при поднятии грузов или выполнении тяжелого физического труда может гарантировать, что боли в пояснице возникать не будут.
Видео — Упражнения для избавления от боли в спине
Другие болезни — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Другие болезни — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
Боли в пояснице после нагрузок и отдыха
Содержание
- Боли в пояснице после нагрузок.
- Упражнения, которые могут быть причиной боли.
- Боли в пояснице после отдыха.
- Боль возникает после сна. Заболеваний не отмечается.
- Боль возникает после сна. Имеются заболевания.
- Боли в пояснице после отдыха из-за болезней внутренних органов.
1. Боли в пояснице после нагрузок
Организм человека очень вынослив. Он способен выдерживать очень низкие температуры, очень высокие, длительные нагрузки, в том числе тяжелые и физические. Но в современном мире, где мы приспособились жить легко, не перенапрягая свой организм, мы несем большую плату за это болями в спине. Не так давно стало очень модно поддерживать свое тело в форме, заниматься спортом и это для неопытных новичков может стать причиной боли в пояснице.
Поясничный отдел содержит в себе самые крепкие позвонки, более того, в крестцовом отделе они срослись между собой, а мышцы самые чувствительные в организме и подвергаются наибольшему движению. В связи с тем, что именно в этой части туловища находится центр тяжести, он крайне необходим позвоночнику. Люди, для которых физические нагрузки лишь развлечение, хобби, а не смысл жизни или работа, часто жалуются на боли в поясничном отделе после тренировок. Это первый признак того, что нужно задуматься «а правильно ли я выполняю упражнения?».
В зависимости от причины возникновения боли, которая может быть и физической, и патологической, есть определенные пути ее решения.
Существуют болезни позвоночника, о которых вы можете не подозревать, а при физических нагрузках они непременно дадут о себе знать. Таким образом, межпозвоночная грыжа может стать причиной плохой подвижности нижних конечностей. Также болями в пояснице во время или после тренировок могут служить заболевания, которые вы получили по наследству, например, остеопороз.
Если ваш вес не соответствует вашему росту, другими словами вы обладаете слишком худым телосложением, то причиной может стать боль из-за того, что почки перемещаются в области своего расположения. Так происходит потому, что отсутствует жировая ткань и почки не фиксируются.
Еще одной причиной боли в пояснице после физических нагрузок или во время них есть камни в почках. Не редко при нагрузках спины и болезни почках происходит повышение температуры тела.
Любые физические нагрузки способствуют движению камней в почках, мочеточнику, что сопровождается острыми болями.
Если ваша поясница, да и спина в целом, не беспокоят болями, а при выполнении физических нагрузок она возникает, то это повод обратиться в больницу. Там вам назначат обследование, по результатам анализов соответствующее лечение, с которым лучше не затягивать.
Не путайте крепатурную боль и боль, связанную с патологиями, растяжениями. Любые неразработанные мышцы, если их напрягать, начнут выделять молочную кислоту, что превратиться в боль неприятного характера на протяжении 2-3 дней после тренировки.
2. Упражнения, которые могут быть причиной боли
Боль в пояснице появляется у спортсменов, которые превышают амплитуду движения при поднятии штанги и выполнении других упражнений. При разных занятиях причина может быть разная, например неудобная обувь, неправильное выполнение упражнений, травмы позвоночника, слабый мышечный корсет.
Если вы любите футбол, баскетбол и волейбол и после тренировки у вас болит спина, то, так же как и у начинающих спортсменов, причиной может быть либо ранее полученная травма, либо длительная и усиленная тренировка. Чаще всего такая боль возникает у неопытных людей, у которых слабо развит и не укреплен мышечный корсет.
При занятии разными видами спорта поясница может болеть по разному, разное количество времени. Можно объединить виды спорта в небольшие группы из-за которых возникает боль в спине:
- Футбол, легкая атлетика. Болеть поясница может из-за неправильно подобранной обуви, которая не держит ногу в правильном положении, доставляет неощутимый для вас дискомфорт, который очень хорошо чувствует на себе позвоночник. Также причиной может стать интенсивная потеря жидкости, вследствие чего происходит авитаминоз.
- Приседание с весами. Если выполнять неправильно, то может появиться боль в пояснице, а так же это опасно надрывом поясничного отдела, поэтому рекомендуется выполнять при контроле тренера (первое время).
- Качание пресса. Опять же причиной боли может стать неправильное выполнение.
- Становая тяга. Если у вас была ранее полученная травма, это может сыграть злую шутку и отразиться спустя время болями в пояснице. Если появляются болевые ощущения в пояснице, то после тренировки нужно повисеть на турнике. Если вы заметили, что после тренировки у вас постоянно болит поясница, попросите тренера проконтролировать техническую часть выполнения упражнения, правильная ли она?
3. Боли в пояснице после отдыха
Даже если вы не выполняете физических нагрузок, не проводите длительное время в сидячем положении, и ваша спина не подвергается частой смене резких температурных режимов, но все равно болит, то причин также может быть множество.
Нередко бывает так, что вы пробуждаетесь после крепкого и прекрасного сна, а поясница болит. Такое состояние нельзя назвать нормальным, поэтому нужно задуматься о том, что это может быть это связано с заболеваниями, причем не только позвоночного столба, но и внутренних органов. Не нужно лечить подручными средствами такую боль, тем более вы не знаете, откуда она, где ее источник и причина. Обратитесь к специалисту, врач назначит вам соответствующее лечение в зависимости от поставленного им диагноза.
4. Боль возникает после сна. Заболеваний не отмечается
Когда вы просыпаетесь и чувствуете, как болит спина, нельзя сказать, что это связано с заболеванием или патологией. Это зависит от вашего спального места. Если у вас неудобная кровать, слишком мягкая или слишком твердая, это может влиять на позвоночник. Если длительное время спать на мягкой постели, то можно через некоторое время заметить частые утренние боли в пояснице. Однако, твердый матрац так же может стать причиной боли, потому что во время сна не все мышцы могут расслабиться, некоторые находятся в напряжении, поэтому не отдыхают, а наоборот болят.
Рекомендуется спать на матрацах средне степени жёсткости, потому что они имеют среднюю степень мягкости, полезны для организма. Необязательно тратиться на ортопедические.
Не исключено, что причиной может быть не удобная поза, в которой вы спали. А если спали крепко, то провели достаточно длительное время, мышцы перенапряглись и имеют свойство отдавать болью в поясницу. Самая распространенная поза, после которой болит позвоночник, это лежа на животе с вытянутыми ногами.
Если перед сном вы занимались тяжелым физическим трудом или же у вас была интенсивная тренировка, то ничего удивительного, если на утро у вас будет болеть поясница. После нагрузки мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая дает о себе знать. Это называется крепатура, причем спать всю ночь вы можете «как убитый», потому что устали, а на утро почувствовать дискомфорт в спине.
Также причиной боли в пояснице после сна могут стать стрессы накануне, нервные срывы, если человек имеет лишний вес, страдает проблемами с позвоночником (неровная осанка и т.д.). Обычно такая боль проявляется часто, длится долго и проходит к полудню вследствие увеличения подвижности.
Если из всех выше перечисленных причин вы нашли свою, то постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно, чтобы избавиться от боли. Если же видимых влиятельных причин нет, а поясница болит, рекомендуем вам обратиться к специалисту, который назначит должное лечение.
5. Боль возникает после сна. Имеются заболевания
Если вы страдаете таким заболеванием, как остеохондроз, то это может стать причиной боли в пояснице после отдыха. Самые первые боли, на начальных стадиях этого заболевания – это боли, которые приходят утром и проходят к середине дня, после увеличения подвижности. Постепенно эти боли становятся периодичными, начинают приходить все чаще, и также усиливаются. Если боль стала резкой, острой, выстреливающей – это может быть синдромом люмбаго (ущемление нервов).
Когда человек спит, он находится в расслабленном положении, однако мышцы корсета поддерживают позвоночник так, чтобы лишний раз его не травмировать. Мышцы подвержены спазмам на протяжении всего времени сна, а на утро они начинают расслабляться и болеть. Обычно за несколько часов активной подвижности боль утихает. Также причиной может быть то, что остеохондроз блокирует в некоторых местах поступление крови к мышцам, это приводит к отёкам, соответственно нарушается кровообращение, поясничная зона начинает болеть. После длительного пребывания в движении, отек снижается, и боль прекращается.
На начальных стадиях туберкулез позвоночника может стать причиной боли. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и сами позвонки. Это также может отдавать в поясницу не приятной, ноющей болью.
Ранее полученные травмы позвоночника могут стать причиной болей в пояснице после отдыха. После получения травмы часто возникает неприятное последствие: нарушение симметричного сокращения мышц спины. Именно эта патология дает боли, а также побочные заболевания в виде искривления позвоночника, отеки тканей мышечного корсета.
После инсульта происходит нарушение кровообращения в спинном мозге,что и является причиной отёков, напряжения мышц спины и в итоге это приводит к болям в пояснице после сна. Как и в любом другом случае, также болью может стать причина нервных срывов, расстройств, стрессов и прочие заболевания нервной системы.
6.Боли в пояснице после отдыха из-за болезней внутренних органов
Если вы заметили, что поясница начала болеть все чаще после того, как вы выспались, и даже доходит до того, что вы не можете встать с кровати, то рекомендуется обратиться к врачу. Такие утренние боли могут быть причиной заболеваний внутренних органов, в основном это заболевания почек и поджелудочной железы, реже мочеполовой системы. Из-за почек будет болеть поясница, потому что ткань почки отекает и происходит нарушение целостности ее капсулы, так как здесь находится много нервных окончаний. Когда человек спит, он находится в неподвижном состоянии, поэтому почка движется по-другому, и, соответственно, не дает болевых симптомов, а вот с утра, при активности, напряженная капсула травмируется и отдает в поясницу, иногда, очень резкой болью.
Источник
