Болит в зади спине это что
Боли в боках и пояснице – распространенное явление, которое может иметь десятки причин, начиная заболеваниями опорно-двигательного аппарата, заканчивая нарушениями работы органов брюшной полости и мочевыводящей системы.
Чтобы точно диагностировать патологию, вызывающую неприятные ощущения сзади в районе лопаток, необходимо в первую очередь определить характер и особенности неприятных ощущений.
Что означает боль, которая ощущается одновременно с двух сторон в пояснице и боках, или может ли подобное состояние повлечь за собой серьезную опасность для здоровья?
Причины патологии
Боль, которая ощущается одновременно сбоку на уровне поясницы и в нескольких местах, в медицине называется иррадиирующей или отраженной – механизм ее развития заключается в раздражении нескольких ветвей нерва, иннервирующего внутренние структуры и ткани.
По этой причине боль внизу, отдающая в другие места, в некоторых случаях указывает на симптомы настолько размытые и нечеткие, что даже сам больной не способен точно определить их источник.
В проекции поясницы и боков находятся разные органы – это нижний отдел поясничного столба, почки, органы брюшной полости, репродуктивные органы у женщин, поэтому для постановки точного диагноза при болевом синдроме в боках и пояснице следует обратиться к врачу.
Неприятные ощущения в пояснице и боках могут появляться у здоровых людей вследствие переохлаждения или чрезмерных физических нагрузок, но в этом случае они носят временный характер и исчезают после отдыха или применения согревающих мазей.
Виды
Характер болевого синдрома играет немаловажную роль в определении его причины – каждая из патологий имеет особенности клинического течения, которые следует учитывать при постановке диагноза.
- Острая боль характерна для состояний, которые требуют скорейшего обращения к врачу, а иногда немедленной медицинской помощи. Она свидетельствует о серьезных патологических процессах во внутренних органах или структурах позвоночника – к их числу можно отнести печеночные и почечные колики, болезни ЖКТ, почек и репродуктивной системы в стадии обострения, грыжи позвоночника, межреберная невралгия.
- Дискомфорт ноющего характера появляется при хронических патологиях, чаще всего при заболеваниях позвоночника – остеохондрозе, протрузиях, сколиозе и т.д., особенно, если он возникает после длительного пребывания в одном положении или физических нагрузок.
- Тянущий болевой синдром является распространенным симптомом заболеваний репродуктивной и мочеполовой системы у женщин, а также нарушений работы печени. Кроме того, она часто наблюдается у беременных во втором-третьем триместре из-за давления растущего плода.
- Тупые боли могут свидетельствовать о воспалительных или инфекционных процессах в желчном пузыре и почках, иногда о заболеваниях поясничного и крестцового отдела позвоночника.
- Резкие, простреливающие болевые приступы наблюдаются при радикулите, протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков, а также почечных и печеночных коликах, спазмах в кишечнике и других органах.
- Дискомфорт, который ощущается постоянно, часто свидетельствует о воспалительных и инфекционных патологиях мочевого пузыря, почек и репродуктивной системы, также может ощущаться при беременности.
- Опоясывающий болевой синдром, как правило, выступает симптомом панкреатита и других болезней пищеварительного тракта, мочевыводящей системы, гинекологических заболеваниях: интенсивная боль в подобных случаях говорит об остром течении болезни, слабая, тянущая или ноющая – о хронической форме.
Важно! В редких случаях боли в боках и области поясницы могут появляться при тяжелых респираторных заболеваниях (бронхит, пневмония, плеврит), а также злокачественных опухолях спинного мозга и других органов, которые дают метастазы в костные ткани, печень и почки.
Характер боли представляет собой субъективное понятие, поэтому определить причину болезни исключительно по данному показателю невозможно – необходимо учитывать дополнительные симптомы и другие факторы.
Почему отдает в правую и левую стороны
Заболевания позвоночника
Дегенеративные процессы, травмы и другие патологии позвонков, межпозвоночных дисков или близлежащих структур (нервы, мышцы) – распространенные причины неприятных ощущений в боках.
Чаще всего в данном случае страдает поясничный или крестцовый отдел позвоночного столба, реже боль может иррадиировать ниже из-за повреждений грудного отдела.
Смещение позвоночных дисков
Спондилолистез представляет собой смещение тела позвонка относительно другого с отклонением оси позвоночника. В народе эта состояние часто называют «смещением межпозвоночных дисков», но подобная формулировка ошибочна, так как смещаться могут исключительно позвонки.
Патология развивается по разным причинам (травмы, возрастные изменения, неправильные нагрузки и т.д.) и приводит к раздражению нервных волокон или полному их ущемлению, что вызывает отек, воспаление и ноющую или острую боль в спине.
Остеохондроз
Дегенеративные изменения в позвоночнике, или остеохондроз, чаще всего наблюдаются у людей старшего возраста.
Вследствие воздействия негативных факторов процессы питания хрящевых тканей позвоночника нарушаются, из-за чего они теряют эластичность и способность к регенерации.
Основные симптомы остеохондроза – ограничение подвижности позвоночника и жгучие, ноющие или пульсирующие боли в спине, в том числе, в пояснице и боках.
При проявлении симптомов обязательно нанесите визит к доктору.
Переломы позвонков
Перелом позвонков – серьезная травма опорно-двигательного аппарата, которая требует продолжительного и комплексного лечения. Нарушения целостности костной ткани происходит из-за внешнего воздействия (сильный удар, падение с высоты и т.д.) и проявляется в первую очередь болевым синдромом.
Его особенности зависят от степени и локализации повреждения, но чаще всего болевой синдром интенсивный, опоясывающего характера, сопровождается неврологическими нарушениями – нарушениями чувствительности в конечностях, головные боли и т.д.
Внимание: отличить боли в боках, возникающие ближе к пояснице вследствие заболеваний позвоночника, можно по двум критериям: чаще всего они связаны с движениями или изменениями положения тела, и сопровождаются неврологическими симптомами – нарушения чувствительности, онемение, «мурашки» в конечностях и т.д.
Сколиоз
Сколиоз представляет собой искривление позвоночного столба, которое вызывает асимметрию фигуры и нарушения работы внутренних органов.
На первых стадиях заболевание проявляется дискомфортом и болевым синдромом в разных отделах спины (при поражениях поясничного отдела они локализуются в боках и пояснице), повышенной утомляемостью и нарушениями подвижности позвоночника, при запущенном патологическом процессе возможны проблемы с мочеиспусканием и дефекацией.
Анкилозирующий спондилоартроз
Анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева) представляет собой достаточно редкую патологию опорно-двигательного аппарата, которая поражает межпозвоночные, плечевые и тазобедренные суставы.
В число его симптомов входят боли в спине и боках, которые усиливаются при напряжении мышц и смене погоды, искривления позвоночника, парезы и параличи. Заболевание неизлечимо, прогрессирует медленно, но неуклонно, и обычно приводит к инвалидности.
Копчиковая грыжа
Копчиковая грыжа наблюдается реже, чем грыжи в других отделах позвоночника, так как позвонки крестцового отдела более крепкие и прочные.
Она развивается вследствие совокупности факторов, в число которых входят дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, инфекции и воспаления внутренних органов, травмы.
При копчиковой грыже больной ощущает сильные боли в области копчика и поясницы, которые отдаются в бока и промежность, усиливаются в сидячем положении и не снимаются обезболивающими препаратами.
От копчиковой грыжи чаще всего страдают женщины, так как наиболее распространенным провоцирующим фактором болезни выступают тяжелые роды.
Заболевания внутренних органов
Боевые ощущения в пояснице и боках при патологиях внутренних органов называют вторичными. В отличие от симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата, они не связаны с движениями или сменой положения тела, и сопровождаются нарушениями работы других систем организма.
Мочеиспускательная система
Болезни мочеиспускательной системы, которые могут вызвать боли в боках, включают воспалительные и инфекционные процессы в мочевом пузыре, образование камней, закупорку мочеточников.
В зависимости от клинического течения патологии, неприятные ощущения могут быть ноющими, давящими или острыми, иметь разную интенсивность, и чаще всего сопровождается нарушениями мочеиспускания, повышением температуры, общей слабостью.
Болезни почек
Особенности болей в боках при патологиях почек заключаются в том, что они локализуются немного выше поясницы, часто имеют опоясывающий характер и отдают в низ живота, область пупка, пах. Некоторые заболевания почек (поликистоз, злокачественные опухоли, пиелонефрит) развиваются медленно, поэтому сопровождаются несильным дискомфортом, а при почечной колике и закупорке мочеточника боль настолько интенсивная, что иногда вызывает болевой шок.
Для справки: неприятные ощущения при заболеваниях почек часто возникают при приеме лекарственных препаратов, особенно антибиотиков – нагрузка на почки при медикаментозной терапии возрастает, они не справляются со своими функциями, вследствие чего развиваются соответствующие симптомы.
Цирроз печени
Цирроз печени – тяжелое заболевание, которое характеризуется гибелью тканей органа и заменой их фиброзными волокнами, и часто приводит к летальному исходу. На патологический процесс может указывать боль в области поясницы, которая может носить опоясывающий характер, но чаще всего локализуется в правом боку, горечь во рту (проявляется в утренние часы), периодические расстройства дефекации и потеря веса.
Патологии кишечника
Нарушения работы кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы и других органов пищеварения проявляются дискомфортом ноющего и тупого характера в брюшной полости, пояснице и боках, но при обострении заболеваний возможны острые и резкие боли.
Как правило, они четко связаны с приемом пищи (возникают на голодный желудок, после еды или употребления определенных продуктов) и сопровождаются вздутием живота, отрыжкой, метеоризмом, повышенным газообразованием.
Особенности у женщин
У женщин боли в боках наблюдаются чаще, чем у мужчин, вследствие анатомических особенностей женского организма. В брюшной полости представительниц слабого пола расположены репродуктивные органы, которые часто провоцируют неприятные ощущения в области таза, а мочеполовые инфекции и воспаления у них развиваются чаще, чем у мужчин.
При женских болезнях
Ноющая и тянущая боль в боках – не редкость для женщин при изменении гормонального фона, новообразованиях репродуктивных органов, врожденных нарушениях (например, отклонении или загибе матки).
Другие причины постоянных болевых ощущений – половые инфекции, миома, аднексит, эндометриоз и другие воспалительные процессы.
Дополнительные симптомы вышеперечисленных заболеваний – нарушения менструального цикла, бесплодие, ухудшение общего самочувствия.
У многих женщин боль в боках является физиологической нормой во время менструации – в данном случае она имеет ноющий характер, легко снимается приемом спазмолитиков и не сопровождается дополнительными симптомами.
При беременности
Во время беременности дискомфорт в боках и пояснице обычно возникает после первого триместра, когда растущий плод начинает давить на позвоночник и внутренние органы.
На первых неделях вынашивания ребенка такой симптом может быть признаком гормональных изменений в организме, ослабления связок и мышц, а также начинающегося выкидыша – в этом случае боли носят интенсивный характер, сопровождаются кровотечением или кровянистыми выделениями из влагалища, слабостью и ухудшением общего состояния.
После родов
Болевые ощущения внизу живота, боках и пояснице ощущают все женщины без исключения – они являются частью восстановительных процессов репродуктивной системы. Сразу после родоразрешения они могут быть достаточно сильными, но через несколько дней постепенно стихают, а на протяжении двух-четырех недель исчезают полностью.
Важно! Если боль усиливается, а к ней присоединяются неестественные выделения из влагалища и повышение температуры, женщине нужно обратиться к врачу – такие проявления свидетельствуют об инфекциях, воспалении и других послеродовых осложнениях.
Особенности у мужчин
У представителей мужского пола причинами тянущих и ноющих болей, отдающих в бока, низ живота, пах и ноги, как правило, становятся гиперплазия предстательной железы, простатит, реже цистит и другие болезни мочевого пузыря. Среди других проявлений можно отметить затрудненное выделение мочи, половую дисфункцию и импотенцию, при заболеваниях, передающихся половым путем, отмечаются гнойные выделения из уретры.
При половых инфекциях у мужчин лечение следует пройти обоим партнерам даже в тех случаях, когда симптомы заболевания у женщины отсутствуют.
Способы лечения
Заниматься самолечением при частых болях в боках категорически не рекомендуется, особенно если они сопровождаются дополнительными проявлениями – любые мероприятия могут смазать картину заболевания, затруднив постановку диагноза, или ухудшить состояние больного.
Медикаментозные препараты
Для купирования болевого синдрома в области боков и поясницы используются следующие лекарственные средства:
- анальгетики (Кетанов, Кеторол, Анальгин);
- спазмолитики (Но-шпа, Папаверин, Дротаверин, Баралгин);
- нестероидные противовоспалительные препараты (Нурофен, Ибупрофен, Индометацин);
- наркотические обезболивающие средства (Трамадол).
Чаще всего применяются препараты в форме таблеток или инъекций, при болях, связанных с патологиями позвоночника, можно втирать в пораженные места согревающие или охлаждающие мази.
Интенсивные, мучительные боли можно снять с помощью новокаиновых блокад или инъекций наркотических средств, но подобные процедуры проводятся только по назначению врача в условиях медицинского учреждения.
ЛФК
Лечебная физкультура – один из способов устранить дискомфорт при патологиях опорно-двигательного аппарата и менструальные боли. Упражнения следует выполнять осторожно, не нагружая мышцы слишком сильно, избегая резких движений и усиления болевого синдрома.
Во время беременности и при гинекологических болезнях хороший эффект дают дыхательные упражнения и йога, но перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и учесть имеющиеся противопоказания. Кроме того, можно сделать легкий массаж – растирающие и поглаживающие движения, или просто прогуляться на свежем воздухе.
Физиотерапия
Физиотерапевтические методы применяются только после того, как острый период, сопровождающийся интенсивным воспалительным и инфекционным процессом, повышением температуры и другими симптомам, остается позади.
В качестве лечебных процедур больным рекомендуется электрофорез с разными лекарственными препаратами (обезболивающие, улучшающие питание и регенерацию тканей), УВЧ, магнитотерапия, электростимуляция, грязевые, парафиновые и озокеритовые аппликации. Конкретный метод воздействия и длительность курса определяет врач в зависимости от особенностей клинического течения заболевания и общего состояния больного.
Боли в пояснице и боках могут иметь разную интенсивность и характер, но в большинстве случаев являются тревожным симптомом, который требует своевременной диагностики и лечения.
Полезный совет
Важно! При сильном болевом синдроме, сопровождающимся повышением температуры, слабостью, рвотой или кровотечениями нужно немедленно вызывать скорую помощь – подобное состояние может нести непосредственную угрозу для жизни человека.
Источник
Дискомфорт в любом отделе позвоночного столба ограничивает подвижность, снижает работоспособность и существенно ухудшает качество жизни. Боли в спине могут иметь разные причины, которые не всегда связаны с костно-суставными структурами. Чтобы определить факторы, провоцирующие проблему, придется обратиться к врачу.
Виды болей в спине
Существует два варианта, почему возникает описываемый синдром. В первом случае боль в спине вызывается патологиями опорно-двигательной системы. К ней относятся костные, суставные и мышечные ткани, связки и сухожилия. Вторая вероятная причина, из-за которой ощущается интенсивная боль в спине справа или слева – поражения внутренних органов. Воспалительные процессы часто сопровождаются сдавливанием нервных корешков, что и провоцирует рассматриваемую проблему.
Боль в спине при болезнях позвоночника
Очевидным фактором, вызывающим дискомфорт, является повреждение опорно-двигательной системы. Если болит спина между лопаток, в области шеи или поясницы, важно уделить внимание интенсивности, продолжительности и характеру симптома.
При заболеваниях позвоночного столба, близлежащих мышц, суставов и связок боль имеет следующие особенности:
- Сильная – дискомфорт сложно терпеть без анальгетиков или противовоспалительных средств. Ощущения очень выраженные, ограничивают подвижность и гибкость.
- Приступообразная – возникает в определенном положении тела или при некоторых движениях. Крайне редко постоянно болит спина.
- Резкая – острая, колющая, простреливающая. Ощущения схожи с внезапным механическим повреждением.
Боль в спине при заболеваниях внутренних органов
Отечность, воспалительные процессы, нагноения вызывают увеличение объема мягких тканей. Это приводит к сдавливанию нервных корешков и окончаний, расположенных рядом, что провоцирует боль под левой лопаткой или правой, в зоне шеи, поясницы или копчика. Представленный симптом менее выраженный, сравнительно с патологиями опорно-двигательной системы. Даже если болит вся спина, неприятные ощущения терпимы. Они продолжительные, иногда носят постоянный характер.
Боль может иметь такую специфику:
- ноющая;
- тянущая;
- давящая;
- тупая.
Почему болит спина?
Разобравшись с характеристиками и выраженностью указанного признака, важно определить его локализацию. Необходимо понимать, что точные причины боли в спине невозможно установить самостоятельно. Для корректной диагностики потребуется тщательный врачебный осмотр, лабораторные и аппаратные исследования. Боль под правой лопаткой, например, может вызывать как остеохондроз, так и поражение легкого на этой стороне туловища. Из-за мультифакторности описываемой проблемы самолечением заниматься опасно.
Болит спина выше лопаток
Дискомфорт, скованность и плохая подвижность в районе плечевого пояса и шеи свойственна остеохондрозу. Может ощущаться боль в спине слева или справа, в зависимости от локализации ущемленного нервного корешка.
Помимо остеохондроза, патологический симптом возникает по следующим причинам:
- растяжения;
- мышечные перегрузки;
- остеоартроз;
- фибромиалгия;
- болезнь Бехтерева;
- стеноз позвоночного канала;
- миофасциальный синдром;
- ревматоидный и псориатический артрит;
- полимиалгия;
- межпозвонковая грыжа;
- травмы шеи;
- остеомиелит;
- туберкулез;
- острый тиреоидит;
- новообразования любого качества, их метастазы;
- механические повреждения позвоночника;
- заболевания внутренних органов (почек, мозга, сердца, кишечника, пищевода и других);
- лимфаденит;
- опоясывающий лишай;
- менингит.
Болит спина в области лопаток
Центральная часть позвоночника – самая распространенная локализация колющих, тянущих, режущих ощущений. В данном случае важно уточнить сторону, в которой чувствуется дискомфорт.
Боль под правой лопаткой сзади со спины может возникнуть по таким причинам:
- желчная, печеночная колика;
- поддиафрагмальный абсцесс;
- расстройства функций почек;
- холецистит;
- туберкулез.
Если болит спина в районе левой лопатки, подозреваются следующие патологии:
- психологические проблемы;
- язвенный гастрит;
- заболевания пищевода;
- инфаркт миокарда;
- воспаление поджелудочной железы;
- почечная колика.
Боль в спине в области лопаток посередине чаще свидетельствует о недугах опорно-двигательной системы:
- грыжа диска;
- остеохондроз;
- травма лопатки;
- искривление позвоночника;
- спондилоартроз;
- межреберная невралгия;
- крыловидная лопатка;
- протрузия диска;
- мышечный спазм;
- плечелопаточный полиартроз;
- опухоль, остеомиелит лопатки.
Реже болит в центре спины при патологиях внутренних органов:
- гепатит;
- респираторные заболевания легких;
- холецистит;
- дискинезия желчевыводящих путей;
- язва 12-перстной кишки;
- ишемическая болезнь сердца;
- стенокардия.
Боль в спине в области поясницы
На представленную часть позвоночника приходится максимальная нагрузка, поэтому ее легко повредить. Сильная боль в пояснице возникает преимущественно после интенсивных тренировок или физического перенапряжения. Она постепенно исчезает в процессе отдыха самостоятельно.
Боли в спине в области поясницы причины могут иметь и следующие:
- разрывы и деформации межпозвоночных дисков;
- перелом одного или нескольких позвонков;
- воспаление суставных капсул;
- остеохондроз;
- фиброзит;
- разрыв позвоночных связок;
- компрессия нервных окончаний;
- остеопороз;
- крестцовый радикулит;
- сколиоз;
- лордоз;
- артриты и артрозы;
- спинальные опухоли;
- заболевания мочеполовой системы;
- патологии кишечника и почек;
- синдром Рейтера;
- эпидуральный абсцесс;
- бруцеллез межпозвоночного диска;
- начало менструального цикла;
- панкреатит;
- мочекаменная болезнь;
- пиелонефрит;
- цистит и другие.
Боль внизу спины ниже поясницы
Дискомфорт в районе копчика редко возникает изолировано, он сочетается с неприятными ощущениями и в соседних отделах позвоночника.
Боль ниже поясницы появляется по таким причинам:
- перелом копчика;
- сколиоз;
- растяжение связок, мышц;
- артроз;
- протрузии;
- грыжи;
- лордоз;
- остеохондроз;
- анкилозирующий спондилит;
- радикулит;
- кишечная непроходимость;
- воспаление аппендикса;
- патологии почек;
- хронические запоры;
- гастрит;
- пиелонефрит;
- гепатит;
- цистит;
- беременность;
- менструации;
- климакс;
- мочекаменная болезнь;
- киста яичника;
- миома матки;
- воспаление придатков;
- эндометриоз и другим.
Что делать если болит спина?
Сначала важно уяснить, что самостоятельно определить истинную причину неприятных ощущений не удастся. Диагностика и лечение боли в спине – прерогатива квалифицированного специалиста. До приема врача можно уменьшить дискомфорт с помощью противовоспалительных нестероидных медикаментов или анальгетиков. Полноценная терапия осуществляется опытным доктором.
К какому врачу идти, если болит спина?
Первый специалист, которого порекомендуют посетить в регистратуре – терапевт. Он сможет предположить, почему болит спина, и направит к профильному доктору. В зависимости от причин, терапией занимаются врачи из отделений опорно-двигательной системы или внутренних органов.
Сильные боли в спине лечат такие специалисты:
- вертебролог;
- невропатолог (невролог);
- уролог;
- нефролог;
- подолог;
- гинеколог;
- эндокринолог;
- кардиолог;
- гастроэнтеролог.
Мазь от боли в спине
Наружные препараты не устраняют факторы, провоцирующие проблему, но временно уменьшают дискомфорт и помогают дотерпеть до назначения эффективного лечения.
Когда болят мышцы спины, лучше использовать местнораздражающие медикаменты с разогревающим действием:
- Дип-Рилиф;
- Апизартрон;
- Капсикам;
- Меновазин;
- Финалгон;
- Бен-Гей;
- Наятокс;
- Терафлекс М;
- Алором;
- Баинвель и аналоги.
При поражениях костей, суставов и связок рекомендуется противовоспалительная мазь от боли в пояснице, спине или шее:
- Кетонал;
- Ортофен;
- Найз;
- Диклофенак;
- Бутадион;
- Вольтарен;
- Цинепар;
- Артрокол;
- Кетопрофен;
- Диклак и синонимы.
Уколы от боли в спине и пояснице
Выраженный симптом препятствует нормальной жизнедеятельности и элементарному обслуживанию себя в быту. Для купирования интенсивных или нестерпимых ощущений потребуется внутримышечное обезболивающее при болях в спине. Нестероидные анальгетики снимают воспаление и блокируют восприимчивость нервных рецепторов, поэтому быстро приносят облегчение.
Когда сильно болит спина, помогут инъекции следующих препаратов:
- Толперизон;
- Диклофенак;
- Мидокалм;
- Амелотекс;
- Диклак;
- Мовалис;
- Вольтарен;
- Диклогене;
- Мирлокс;
- Артрозан.
Упражнения при болях в спине
Активные физические нагрузки в остром периоде любой патологии строго запрещаются. Боль под лопаткой, вызванная кардиологическими нарушениями, может не только усилиться из-за гимнастики, но и осложниться сердечным приступом. Любые занятия важно согласовать с врачом или выполнять их в период выздоровления.
Упражнения для верхней части спины и шеи (повторы 3-5 раз):
- Давление назад. Сомкнуть руки на затылке в «замок». Надавить ими, пытаясь опустить голову вперед. Оказывать сопротивление мышцами шеи с задержкой на 5-7 секунд.
- Давление вперед. Ладони поместить на лоб. Давить ими, пытаясь запрокинуть голову назад. Сопротивляться шеей, задерживаясь на 5-7 секунд.
- Давление в стороны. Поочередно надавливать ладонями на голову слева и справа. Противодействовать, напрягая шею, аналогично предыдущим пунктам.
- Круговые движения. Опустить подбородок к груди. Медленно вращать головой слева направо и назад, будто растирать ключицы.
- Повороты. Посмотреть в одну сторону, потом в другую, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд.
Упражнения, если спина болит в районе лопаток (повторы 5-10 раз):
- Пресс. Лежа на спине, руки сомкнуть за головой, ноги согнуть в коленях. Вдохнуть глубоко. На выдохе одновременно потянуться локтями и коленями к животу так, чтобы они соприкоснулись.
- Ходьба альпиниста. Стоя на четвереньках, перемещаться по комнате по принципу «левая рука, правая нога». Продолжать в течение 10-20 минут.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднимать таз вверх и опускать его вниз.
- Растяжка. Встать, ноги – шире плеч. Не сгибая спину, потянуться грудью поочередно к правому и левому колену.
- Складка. В положении из предыдущего пункта опустить голову максимально вниз с выпрямленной спиной.
Упражнения при болях в пояснице (10-15 повторений):
- Эмбрион. Лечь, согнуть ноги в коленях. Притянуть их руками к груди, задержаться на 10 секунд.
- Кошка. Стоя на четвереньках с упором руками в пол, прогнуть спину вниз.
- Верблюд. В аналогичном положении выгнуть позвоночник вверх.
- Вращение. Исходная поза – как в первом упражнении. Поворачивать таз и ноги влево и вправо, не отрывая поясницу от пола.
- Охотничья собака. Встать на четвереньки. Вытянуть правую руку вперед и выпрямить левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторить для другой стороны.
Источник