Болит в зади спине это что

фото 1

Боли в боках и пояснице – распространенное явление, которое может иметь десятки причин, начиная заболеваниями опорно-двигательного аппарата, заканчивая нарушениями работы органов брюшной полости и мочевыводящей системы.

Чтобы точно диагностировать патологию, вызывающую неприятные ощущения сзади в районе лопаток, необходимо в первую очередь определить характер и особенности неприятных ощущений.

Что означает боль, которая ощущается одновременно с двух сторон в пояснице и боках, или может ли подобное состояние повлечь за собой серьезную опасность для здоровья?

Причины патологии

фото 3Боль, которая ощущается одновременно сбоку на уровне поясницы и в нескольких местах, в медицине называется иррадиирующей или отраженной – механизм ее развития заключается в раздражении нескольких ветвей нерва, иннервирующего внутренние структуры и ткани.

По этой причине боль внизу, отдающая в другие места, в некоторых случаях указывает на симптомы настолько размытые и нечеткие, что даже сам больной не способен точно определить их источник.

В проекции поясницы и боков находятся разные органы – это нижний отдел поясничного столба, почки, органы брюшной полости, репродуктивные органы у женщин, поэтому для постановки точного диагноза при болевом синдроме в боках и пояснице следует обратиться к врачу.

Неприятные ощущения в пояснице и боках могут появляться у здоровых людей вследствие переохлаждения или чрезмерных физических нагрузок, но в этом случае они носят временный характер и исчезают после отдыха или применения согревающих мазей.

Виды

Характер болевого синдрома играет немаловажную роль в определении его причины – каждая из патологий имеет особенности клинического течения, которые следует учитывать при постановке диагноза.

  • Острая боль характерна для состояний, которые требуют скорейшего обращения к врачу, а иногда немедленной медицинской помощи. Она свидетельствует о серьезных патологических процессах во внутренних органах или структурах позвоночника – к их числу можно отнести печеночные и почечные колики, болезни ЖКТ, почек и репродуктивной системы в стадии обострения, грыжи позвоночника, межреберная невралгия.
  • Дискомфорт ноющего характера появляется при хронических патологиях, чаще всего при заболеваниях позвоночника – остеохондрозе, протрузиях, сколиозе и т.д., особенно, если он возникает после длительного пребывания в одном положении или физических нагрузок.
  • Тянущий болевой синдром является распространенным симптомом заболеваний репродуктивной и мочеполовой системы у женщин, а также нарушений работы печени. Кроме того, она часто наблюдается у беременных во втором-третьем триместре из-за давления растущего плода.
  • Тупые боли могут свидетельствовать о воспалительных или инфекционных процессах в желчном пузыре и почках, иногда о заболеваниях поясничного и крестцового отдела позвоночника.
  • Резкие, простреливающие болевые приступы наблюдаются при радикулите, протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков, а также почечных и печеночных коликах, спазмах в кишечнике и других органах.
  • Дискомфорт, который ощущается постоянно, часто свидетельствует о воспалительных и инфекционных патологиях мочевого пузыря, почек и репродуктивной системы, также может ощущаться при беременности.
  • Опоясывающий болевой синдром, как правило, выступает симптомом панкреатита и других болезней пищеварительного тракта, мочевыводящей системы, гинекологических заболеваниях: интенсивная боль в подобных случаях говорит об остром течении болезни, слабая, тянущая или ноющая – о хронической форме.

Важно! В редких случаях боли в боках и области поясницы могут появляться при тяжелых респираторных заболеваниях (бронхит, пневмония, плеврит), а также злокачественных опухолях спинного мозга и других органов, которые дают метастазы в костные ткани, печень и почки.

Характер боли представляет собой субъективное понятие, поэтому определить причину болезни исключительно по данному показателю невозможно – необходимо учитывать дополнительные симптомы и другие факторы.

Почему отдает в правую и левую стороны

Заболевания позвоночника

Дегенеративные процессы, травмы и другие патологии позвонков, межпозвоночных дисков или близлежащих структур (нервы, мышцы) – распространенные причины неприятных ощущений в боках.

Чаще всего в данном случае страдает поясничный или крестцовый отдел позвоночного столба, реже боль может иррадиировать ниже из-за повреждений грудного отдела.

Смещение позвоночных дисков

Спондилолистез представляет собой смещение тела позвонка относительно другого с отклонением оси позвоночника. В народе эта состояние часто называют «смещением межпозвоночных дисков», но подобная формулировка ошибочна, так как смещаться могут исключительно позвонки.

Патология развивается по разным причинам (травмы, возрастные изменения, неправильные нагрузки и т.д.) и приводит к раздражению нервных волокон или полному их ущемлению, что вызывает отек, воспаление и ноющую или острую боль в спине.

Остеохондроз

фото 3

Дегенеративные изменения в позвоночнике, или остеохондроз, чаще всего наблюдаются у людей старшего возраста.

Вследствие воздействия негативных факторов процессы питания хрящевых тканей позвоночника нарушаются, из-за чего они теряют эластичность и способность к регенерации.

Основные симптомы остеохондроза – ограничение подвижности позвоночника и жгучие, ноющие или пульсирующие боли в спине, в том числе, в пояснице и боках.

При проявлении симптомов обязательно нанесите визит к доктору.

Переломы позвонков

Перелом позвонков – серьезная травма опорно-двигательного аппарата, которая требует продолжительного и комплексного лечения. Нарушения целостности костной ткани происходит из-за внешнего воздействия (сильный удар, падение с высоты и т.д.) и проявляется в первую очередь болевым синдромом.

Его особенности зависят от степени и локализации повреждения, но чаще всего болевой синдром интенсивный, опоясывающего характера, сопровождается неврологическими нарушениями – нарушениями чувствительности в конечностях, головные боли и т.д.

Внимание: отличить боли в боках, возникающие ближе к пояснице вследствие заболеваний позвоночника, можно по двум критериям: чаще всего они связаны с движениями или изменениями положения тела, и сопровождаются неврологическими симптомами – нарушения чувствительности, онемение, «мурашки» в конечностях и т.д.

Сколиоз

Сколиоз представляет собой искривление позвоночного столба, которое вызывает асимметрию фигуры и нарушения работы внутренних органов.

На первых стадиях заболевание проявляется дискомфортом и болевым синдромом в разных отделах спины (при поражениях поясничного отдела они локализуются в боках и пояснице), повышенной утомляемостью и нарушениями подвижности позвоночника, при запущенном патологическом процессе возможны проблемы с мочеиспусканием и дефекацией.

Анкилозирующий спондилоартроз

Анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева) представляет собой достаточно редкую патологию опорно-двигательного аппарата, которая поражает межпозвоночные, плечевые и тазобедренные суставы.

В число его симптомов входят боли в спине и боках, которые усиливаются при напряжении мышц и смене погоды, искривления позвоночника, парезы и параличи. Заболевание неизлечимо, прогрессирует медленно, но неуклонно, и обычно приводит к инвалидности.

Копчиковая грыжа

фото 2Копчиковая грыжа наблюдается реже, чем грыжи в других отделах позвоночника, так как позвонки крестцового отдела более крепкие и прочные.

Она развивается вследствие совокупности факторов, в число которых входят дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, инфекции и воспаления внутренних органов, травмы.

При копчиковой грыже больной ощущает сильные боли в области копчика и поясницы, которые отдаются в бока и промежность, усиливаются в сидячем положении и не снимаются обезболивающими препаратами.

От копчиковой грыжи чаще всего страдают женщины, так как наиболее распространенным провоцирующим фактором болезни выступают тяжелые роды.

Заболевания внутренних органов

Боевые ощущения в пояснице и боках при патологиях внутренних органов называют вторичными. В отличие от симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата, они не связаны с движениями или сменой положения тела, и сопровождаются нарушениями работы других систем организма.

Мочеиспускательная система

Болезни мочеиспускательной системы, которые могут вызвать боли в боках, включают воспалительные и инфекционные процессы в мочевом пузыре, образование камней, закупорку мочеточников.

В зависимости от клинического течения патологии, неприятные ощущения могут быть ноющими, давящими или острыми, иметь разную интенсивность, и чаще всего сопровождается нарушениями мочеиспускания, повышением температуры, общей слабостью.

Болезни почек

Особенности болей в боках при патологиях почек заключаются в том, что они локализуются немного выше поясницы, часто имеют опоясывающий характер и отдают в низ живота, область пупка, пах. Некоторые заболевания почек (поликистоз, злокачественные опухоли, пиелонефрит) развиваются медленно, поэтому сопровождаются несильным дискомфортом, а при почечной колике и закупорке мочеточника боль настолько интенсивная, что иногда вызывает болевой шок.

Для справки: неприятные ощущения при заболеваниях почек часто возникают при приеме лекарственных препаратов, особенно антибиотиков – нагрузка на почки при медикаментозной терапии возрастает, они не справляются со своими функциями, вследствие чего развиваются соответствующие симптомы.

Цирроз печени

Цирроз печени – тяжелое заболевание, которое характеризуется гибелью тканей органа и заменой их фиброзными волокнами, и часто приводит к летальному исходу. На патологический процесс может указывать боль в области поясницы, которая может носить опоясывающий характер, но чаще всего локализуется в правом боку, горечь во рту (проявляется в утренние часы), периодические расстройства дефекации и потеря веса.

Патологии кишечника

Нарушения работы кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы и других органов пищеварения проявляются дискомфортом ноющего и тупого характера в брюшной полости, пояснице и боках, но при обострении заболеваний возможны острые и резкие боли.

Как правило, они четко связаны с приемом пищи (возникают на голодный желудок, после еды или употребления определенных продуктов) и сопровождаются вздутием живота, отрыжкой, метеоризмом, повышенным газообразованием.

Особенности у женщин

У женщин боли в боках наблюдаются чаще, чем у мужчин, вследствие анатомических особенностей женского организма. В брюшной полости представительниц слабого пола расположены репродуктивные органы, которые часто провоцируют неприятные ощущения в области таза, а мочеполовые инфекции и воспаления у них развиваются чаще, чем у мужчин.

При женских болезнях

фото 5Ноющая и тянущая боль в боках – не редкость для женщин при изменении гормонального фона, новообразованиях репродуктивных органов, врожденных нарушениях (например, отклонении или загибе матки).

Другие причины постоянных болевых ощущений – половые инфекции, миома, аднексит, эндометриоз и другие воспалительные процессы.

Дополнительные симптомы вышеперечисленных заболеваний – нарушения менструального цикла, бесплодие, ухудшение общего самочувствия.

У многих женщин боль в боках является физиологической нормой во время менструации – в данном случае она имеет ноющий характер, легко снимается приемом спазмолитиков и не сопровождается дополнительными симптомами.

При беременности

Во время беременности дискомфорт в боках и пояснице обычно возникает после первого триместра, когда растущий плод начинает давить на позвоночник и внутренние органы.

На первых неделях вынашивания ребенка такой симптом может быть признаком гормональных изменений в организме, ослабления связок и мышц, а также начинающегося выкидыша – в этом случае боли носят интенсивный характер, сопровождаются кровотечением или кровянистыми выделениями из влагалища, слабостью и ухудшением общего состояния.

После родов

Болевые ощущения внизу живота, боках и пояснице ощущают все женщины без исключения – они являются частью восстановительных процессов репродуктивной системы. Сразу после родоразрешения они могут быть достаточно сильными, но через несколько дней постепенно стихают, а на протяжении двух-четырех недель исчезают полностью.

Важно! Если боль усиливается, а к ней присоединяются неестественные выделения из влагалища и повышение температуры, женщине нужно обратиться к врачу – такие проявления свидетельствуют об инфекциях, воспалении и других послеродовых осложнениях.

Особенности у мужчин

У представителей мужского пола причинами тянущих и ноющих болей, отдающих в бока, низ живота, пах и ноги, как правило, становятся гиперплазия предстательной железы, простатит, реже цистит и другие болезни мочевого пузыря. Среди других проявлений можно отметить затрудненное выделение мочи, половую дисфункцию и импотенцию, при заболеваниях, передающихся половым путем, отмечаются гнойные выделения из уретры.

При половых инфекциях у мужчин лечение следует пройти обоим партнерам даже в тех случаях, когда симптомы заболевания у женщины отсутствуют.

Способы лечения

Заниматься самолечением при частых болях в боках категорически не рекомендуется, особенно если они сопровождаются дополнительными проявлениями – любые мероприятия могут смазать картину заболевания, затруднив постановку диагноза, или ухудшить состояние больного.

Медикаментозные препараты

фото 4Для купирования болевого синдрома в области боков и поясницы используются следующие лекарственные средства:

  • анальгетики (Кетанов, Кеторол, Анальгин);
  • спазмолитики (Но-шпа, Папаверин, Дротаверин, Баралгин);
  • нестероидные противовоспалительные препараты (Нурофен, Ибупрофен, Индометацин);
  • наркотические обезболивающие средства (Трамадол).

Чаще всего применяются препараты в форме таблеток или инъекций, при болях, связанных с патологиями позвоночника, можно втирать в пораженные места согревающие или охлаждающие мази.

Интенсивные, мучительные боли можно снять с помощью новокаиновых блокад или инъекций наркотических средств, но подобные процедуры проводятся только по назначению врача в условиях медицинского учреждения.

ЛФК

Лечебная физкультура – один из способов устранить дискомфорт при патологиях опорно-двигательного аппарата и менструальные боли. Упражнения следует выполнять осторожно, не нагружая мышцы слишком сильно, избегая резких движений и усиления болевого синдрома.

Во время беременности и при гинекологических болезнях хороший эффект дают дыхательные упражнения и йога, но перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и учесть имеющиеся противопоказания. Кроме того, можно сделать легкий массаж – растирающие и поглаживающие движения, или просто прогуляться на свежем воздухе.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методы применяются только после того, как острый период, сопровождающийся интенсивным воспалительным и инфекционным процессом, повышением температуры и другими симптомам, остается позади.

В качестве лечебных процедур больным рекомендуется электрофорез с разными лекарственными препаратами (обезболивающие, улучшающие питание и регенерацию тканей), УВЧ, магнитотерапия, электростимуляция, грязевые, парафиновые и озокеритовые аппликации. Конкретный метод воздействия и длительность курса определяет врач в зависимости от особенностей клинического течения заболевания и общего состояния больного.

Боли в пояснице и боках могут иметь разную интенсивность и характер, но в большинстве случаев являются тревожным симптомом, который требует своевременной диагностики и лечения.

Полезный совет

Важно! При сильном болевом синдроме, сопровождающимся повышением температуры, слабостью, рвотой или кровотечениями нужно немедленно вызывать скорую помощь – подобное состояние может нести непосредственную угрозу для жизни человека.

Источник

Болит спина – как найти причину и быстро ее устранить?

Дискомфорт в любом отделе позвоночного столба ограничивает подвижность, снижает работоспособность и существенно ухудшает качество жизни. Боли в спине могут иметь разные причины, которые не всегда связаны с костно-суставными структурами. Чтобы определить факторы, провоцирующие проблему, придется обратиться к врачу.

Виды болей в спине

Существует два варианта, почему возникает описываемый синдром. В первом случае боль в спине вызывается патологиями опорно-двигательной системы. К ней относятся костные, суставные и мышечные ткани, связки и сухожилия. Вторая вероятная причина, из-за которой ощущается интенсивная боль в спине справа или слева – поражения внутренних органов. Воспалительные процессы часто сопровождаются сдавливанием нервных корешков, что и провоцирует рассматриваемую проблему.

Боль в спине при болезнях позвоночника

Очевидным фактором, вызывающим дискомфорт, является повреждение опорно-двигательной системы. Если болит спина между лопаток, в области шеи или поясницы, важно уделить внимание интенсивности, продолжительности и характеру симптома.

При заболеваниях позвоночного столба, близлежащих мышц, суставов и связок боль имеет следующие особенности:

  1. Сильная – дискомфорт сложно терпеть без анальгетиков или противовоспалительных средств. Ощущения очень выраженные, ограничивают подвижность и гибкость.
  2. Приступообразная – возникает в определенном положении тела или при некоторых движениях. Крайне редко постоянно болит спина.
  3. Резкая – острая, колющая, простреливающая. Ощущения схожи с внезапным механическим повреждением.

Боль в спине при заболеваниях внутренних органов

Отечность, воспалительные процессы, нагноения вызывают увеличение объема мягких тканей. Это приводит к сдавливанию нервных корешков и окончаний, расположенных рядом, что провоцирует боль под левой лопаткой или правой, в зоне шеи, поясницы или копчика. Представленный симптом менее выраженный, сравнительно с патологиями опорно-двигательной системы. Даже если болит вся спина, неприятные ощущения терпимы. Они продолжительные, иногда носят постоянный характер.

Боль может иметь такую специфику:

  • ноющая;
  • тянущая;
  • давящая;
  • тупая.

Почему болит спина?

Почему болит спина

Разобравшись с характеристиками и выраженностью указанного признака, важно определить его локализацию. Необходимо понимать, что точные причины боли в спине невозможно установить самостоятельно. Для корректной диагностики потребуется тщательный врачебный осмотр, лабораторные и аппаратные исследования. Боль под правой лопаткой, например, может вызывать как остеохондроз, так и поражение легкого на этой стороне туловища. Из-за мультифакторности описываемой проблемы самолечением заниматься опасно.

Болит спина выше лопаток

Дискомфорт, скованность и плохая подвижность в районе плечевого пояса и шеи свойственна остеохондрозу. Может ощущаться боль в спине слева или справа, в зависимости от локализации ущемленного нервного корешка.

Помимо остеохондроза, патологический симптом возникает по следующим причинам:

  • растяжения;
  • мышечные перегрузки;
  • остеоартроз;
  • фибромиалгия;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз позвоночного канала;
  • миофасциальный синдром;
  • ревматоидный и псориатический артрит;
  • полимиалгия;
  • межпозвонковая грыжа;
  • травмы шеи;
  • остеомиелит;
  • туберкулез;
  • острый тиреоидит;
  • новообразования любого качества, их метастазы;
  • механические повреждения позвоночника;
  • заболевания внутренних органов (почек, мозга, сердца, кишечника, пищевода и других);
  • лимфаденит;
  • опоясывающий лишай;
  • менингит.

Болит спина в области лопаток

Центральная часть позвоночника – самая распространенная локализация колющих, тянущих, режущих ощущений. В данном случае важно уточнить сторону, в которой чувствуется дискомфорт.

Боль под правой лопаткой сзади со спины может возникнуть по таким причинам:

  • желчная, печеночная колика;
  • поддиафрагмальный абсцесс;
  • расстройства функций почек;
  • холецистит;
  • туберкулез.

Если болит спина в районе левой лопатки, подозреваются следующие патологии:

  • психологические проблемы;
  • язвенный гастрит;
  • заболевания пищевода;
  • инфаркт миокарда;
  • воспаление поджелудочной железы;
  • почечная колика.

Боль в спине в области лопаток посередине чаще свидетельствует о недугах опорно-двигательной системы:

  • грыжа диска;
  • остеохондроз;
  • травма лопатки;
  • искривление позвоночника;
  • спондилоартроз;
  • межреберная невралгия;
  • крыловидная лопатка;
  • протрузия диска;
  • мышечный спазм;
  • плечелопаточный полиартроз;
  • опухоль, остеомиелит лопатки.

Болит спина в области лопаток

Реже болит в центре спины при патологиях внутренних органов:

  • гепатит;
  • респираторные заболевания легких;
  • холецистит;
  • дискинезия желчевыводящих путей;
  • язва 12-перстной кишки;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • стенокардия.

Боль в спине в области поясницы

На представленную часть позвоночника приходится максимальная нагрузка, поэтому ее легко повредить. Сильная боль в пояснице возникает преимущественно после интенсивных тренировок или физического перенапряжения. Она постепенно исчезает в процессе отдыха самостоятельно.

Боли в спине в области поясницы причины могут иметь и следующие:

  • разрывы и деформации межпозвоночных дисков;
  • перелом одного или нескольких позвонков;
  • воспаление суставных капсул;
  • остеохондроз;
  • фиброзит;
  • разрыв позвоночных связок;
  • компрессия нервных окончаний;
  • остеопороз;
  • крестцовый радикулит;
  • сколиоз;
  • лордоз;
  • артриты и артрозы;
  • спинальные опухоли;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • патологии кишечника и почек;
  • синдром Рейтера;
  • эпидуральный абсцесс;
  • бруцеллез межпозвоночного диска;
  • начало менструального цикла;
  • панкреатит;
  • мочекаменная болезнь;
  • пиелонефрит;
  • цистит и другие.

Боль внизу спины ниже поясницы

Дискомфорт в районе копчика редко возникает изолировано, он сочетается с неприятными ощущениями и в соседних отделах позвоночника.

Боль ниже поясницы появляется по таким причинам:

  • перелом копчика;
  • сколиоз;
  • растяжение связок, мышц;
  • артроз;
  • протрузии;
  • грыжи;
  • лордоз;
  • остеохондроз;
  • анкилозирующий спондилит;
  • радикулит;
  • кишечная непроходимость;
  • воспаление аппендикса;
  • патологии почек;
  • хронические запоры;
  • гастрит;
  • пиелонефрит;
  • гепатит;
  • цистит;
  • беременность;
  • менструации;
  • климакс;
  • мочекаменная болезнь;
  • киста яичника;
  • миома матки;
  • воспаление придатков;
  • эндометриоз и другим.

Что делать если болит спина?

Сначала важно уяснить, что самостоятельно определить истинную причину неприятных ощущений не удастся. Диагностика и лечение боли в спине – прерогатива квалифицированного специалиста. До приема врача можно уменьшить дискомфорт с помощью противовоспалительных нестероидных медикаментов или анальгетиков. Полноценная терапия осуществляется опытным доктором.

К какому врачу идти, если болит спина?

К какому врачу идти если болит спина

Первый специалист, которого порекомендуют посетить в регистратуре – терапевт. Он сможет предположить, почему болит спина, и направит к профильному доктору. В зависимости от причин, терапией занимаются врачи из отделений опорно-двигательной системы или внутренних органов.

Сильные боли в спине лечат такие специалисты:

  • вертебролог;
  • невропатолог (невролог);
  • уролог;
  • нефролог;
  • подолог;
  • гинеколог;
  • эндокринолог;
  • кардиолог;
  • гастроэнтеролог.

Мазь от боли в спине

Наружные препараты не устраняют факторы, провоцирующие проблему, но временно уменьшают дискомфорт и помогают дотерпеть до назначения эффективного лечения.

Когда болят мышцы спины, лучше использовать местнораздражающие медикаменты с разогревающим действием:

  • Дип-Рилиф;
  • Апизартрон;
  • Капсикам;
  • Меновазин;
  • Финалгон;
  • Бен-Гей;
  • Наятокс;
  • Терафлекс М;
  • Алором;
  • Баинвель и аналоги.

При поражениях костей, суставов и связок рекомендуется противовоспалительная мазь от боли в пояснице, спине или шее:

  • Кетонал;
  • Ортофен;
  • Найз;
  • Диклофенак;
  • Бутадион;
  • Вольтарен;
  • Цинепар;
  • Артрокол;
  • Кетопрофен;
  • Диклак и синонимы.

Уколы от боли в спине и пояснице

Выраженный симптом препятствует нормальной жизнедеятельности и элементарному обслуживанию себя в быту. Для купирования интенсивных или нестерпимых ощущений потребуется внутримышечное обезболивающее при болях в спине. Нестероидные анальгетики снимают воспаление и блокируют восприимчивость нервных рецепторов, поэтому быстро приносят облегчение.

Когда сильно болит спина, помогут инъекции следующих препаратов:

  • Толперизон;
  • Диклофенак;
  • Мидокалм;
  • Амелотекс;
  • Диклак;
  • Мовалис;
  • Вольтарен;
  • Диклогене;
  • Мирлокс;
  • Артрозан.

Упражнения при болях в спине

Активные физические нагрузки в остром периоде любой патологии строго запрещаются. Боль под лопаткой, вызванная кардиологическими нарушениями, может не только усилиться из-за гимнастики, но и осложниться сердечным приступом. Любые занятия важно согласовать с врачом или выполнять их в период выздоровления.

Упражнения для верхней части спины и шеи (повторы 3-5 раз):

  1. Давление назад. Сомкнуть руки на затылке в «замок». Надавить ими, пытаясь опустить голову вперед. Оказывать сопротивление мышцами шеи с задержкой на 5-7 секунд.
  2. Давление вперед. Ладони поместить на лоб. Давить ими, пытаясь запрокинуть голову назад. Сопротивляться шеей, задерживаясь на 5-7 секунд.
  3. Давление в стороны. Поочередно надавливать ладонями на голову слева и справа. Противодействовать, напрягая шею, аналогично предыдущим пунктам.
  4. Круговые движения. Опустить подбородок к груди. Медленно вращать головой слева направо и назад, будто растирать ключицы.
  5. Повороты. Посмотреть в одну сторону, потом в другую, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд.

Упражнения, если спина болит в районе лопаток (повторы 5-10 раз):

  1. Пресс. Лежа на спине, руки сомкнуть за головой, ноги согнуть в коленях. Вдохнуть глубоко. На выдохе одновременно потянуться локтями и коленями к животу так, чтобы они соприкоснулись.
  2. Ходьба альпиниста. Стоя на четвереньках, перемещаться по комнате по принципу «левая рука, правая нога». Продолжать в течение 10-20 минут.
  3. Ягодичный мостик. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднимать таз вверх и опускать его вниз.
  4. Растяжка. Встать, ноги – шире плеч. Не сгибая спину, потянуться грудью поочередно к правому и левому колену.
  5. Складка. В положении из предыдущего пункта опустить голову максимально вниз с выпрямленной спиной.

Упражнения при болях в пояснице (10-15 повторений):

  1. Эмбрион. Лечь, согнуть ноги в коленях. Притянуть их руками к груди, задержаться на 10 секунд.
  2. Кошка. Стоя на четвереньках с упором руками в пол, прогнуть спину вниз.
  3. Верблюд. В аналогичном положении выгнуть позвоночник вверх.
  4. Вращение. Исходная поза – как в первом упражнении. Поворачивать таз и ноги влево и вправо, не отрывая поясницу от пола.
  5. Охотничья собака. Встать на четвереньки. Вытянуть правую руку вперед и выпрямить левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторить для другой стороны.

Источник