Целый день на ногах болит спина

Кто целый день проводит на ногах, завидует офисным работникам: «Вот работенка: сиди, да радуйся». На самом деле, с годами, как раз таких «сидельцев» больше всего подстерегают проблемы со спиной. Большинство моих пациентов даже не думает о своей спине, когда с ней все в порядке. Но когда спина заболит, вы, вряд ли, сможете это проигнорировать. Ведь это ужасная боль, от которой не спасает даже сон.

Как предотвратить боли в спине, откуда они берутся, и как с ними бороться доктор Семен Гольцман повествует на страницах газеты «Панорама»!

«Чаще всего большие проблемы со спиной начинаются годам к сорока, дело в том, что как раз к этому возрасту всплывают последствия нашего неправильного образа жизни. Хрящевые прокладки между суставами и между позвонками теряют свою структуру, и замедляется обмен веществ», — говорит доктор Семен Гольцман.

Спасение в движении

Отчего болит спина? Ответ очень прост – посмотрите на свой обычный рабочий день: сидите с утра до вечера за рабочим столом, на лифте вниз и вверх, на автомобиле на работу и снова домой, и опять сидите на диване у телевизора. Передвижение в пределах 40 квадратных метров, однообразные движения руками, застывшая неудобная поза, опущенная голова. Позвоночник – очень надежная конструкция, предназначенная природой для движения, и каждый даже самый маленький его суставчик любит трудиться.

Бездействующие позвонки, а также те, которые постоянно получают чрезмерную нагрузку, со временем теряют свою подвижность. В спине возникают дискомфортные ощущения, которые затем сопровождаются болью. При дефиците движения позвоночник закостеневает, нарушается питание межпозвоночных дисков, что приводит к их разрушению. Плохое кровоснабжение позвоночника порождает и массу других проблем, которые люди обычно не связывают со спиной – головные боли, страдают мышцы, связки и внутренние органы, а также возникают андрологические проблемы у мужчин, гинекологические проблемы у женщин.

Научись заботиться о своей спине

Самую маленькую нагрузку испытывает позвоночник, когда мы лежим. Вторую по величине – когда мы стоим, а вот когда мы сидим, идет самая большая нагрузка позвоночника, потому что весь вес тела приходится на пояснично-крестцовый отдел. А если мы еще сидим, горбатясь, нагрузка увеличивается. Для тех, кто желает сохранить свое здоровье и никогда не становиться «пациентом», нужно научиться правильно сидеть, вставать, поднимать тяжести, стоять, а также соблюдать правила безопасных занятий спортом и диету.

Правильная ходьба: Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела и при ходьбе старайтесь его поддерживать.

Правильное сидение: Когда вы сидите, держите спину прямо. Спинка стула при этом должна плотно прилегать к спине, она должна быть опорой, которая разгружает поясницу. Стул лучше выбирать не слишком мягкий, но и не слишком твердый. Если приходится долго сидеть на рабочем месте, каждые 15-20 минут необходимо потянуться, размяться, поменять положение ног.

Правильный сон: У человеческого тела есть физиологические изгибы – шейный и позвоночный, так вот как раз сюда надо положить какую-нибудь опору. Под шею – либо ортопедическую подушку, либо скатанное в некий валик полотенце, а под спину маленькую подушечку. А вместо всего этого лучше использовать ортопедический матрас, он полностью подстраивается под все изгибы вашего тела.

Правильное питание: Слишком большой вес рано или поздно приведет к проблемам в позвоночнике, так как давление лишних килограммов негативно воздействует на наш позвоночный столб. Питайтесь правильно – не допускайте ожирения.

Помните, правильную осанку можно вырабатывать, ее можно и вернуть, даже если вам говорят, что она у вас испорчена. Чтобы исправить осанку, есть хорошее упражнение: пришли с работы, берете мешочек с песком и кладете себе на макушку. А теперь делайте все ваши домашние д
ела, смотрите телевизор, сидите за компьютером – главная задача удержать мешочек на голове. Для этого, вы вынуждены будете держать правильно шею, следовательно, и позвоночник будет в верном положении. Вскоре вы привыкните правильно держать спину.

Боль в спине, когда долго стоишь, связана с перенапряжением и спазмами мышц. Причин тому много. Если болезненные ощущения тревожат длительный период, следует обратиться к врачу.

Симптомы и характер боли

Для удержания тела в вертикальном положении мышцы спины напрягаются. При долгом стоянии и слабом мышечном корсете они быстро устают, появляются неприятные ощущения и боль. Человек выбирает удобную позу, пытаясь облегчить состояние. Дискомфорт может возникнуть и при ходьбе, а также в положении сидя или лежа. Часто скованность, боли в пояснице появляются утром после пробуждения.

Болевой синдром может быть первичного и вторичного типа. Первый является следствием нарушения мышц из-за недостатка кровоснабжения. Имеет невысокую интенсивность. В конечном итоге возникает слабость позвоночника, болит спина после долгого стояния. Вторичный тип связан с механическим повреждением мышечной ткани. В этом случае спина постепенно утрачивает гибкость, появляются хронические ноющие боли.

Неспецифический дискомфорт обусловлен большими нагрузками на связки, сухожилия, мелкие суставы. Специфические боли в спине связаны с заболеваниями и травмами. Их характер весьма разнообразен:

• хронические, постоянные ноющие;
• прострелы, резкие и сильные спазмы;
• хруст и боль при наклонах;
• боли в пояснице после длительного сидения.

Внезапный острый характер боли может появиться при поднятии ноги. При этом наблюдается повышенное потоотделение, кожа лица бледнеет.

Боль может переходить на область ягодиц, нижние конечности. У человека возникает слабость в ногах, онемение, появляется хромота.

Защемление нервных окончаний вызывает боль в районе поясницы или грудного отдела. Иногда люди такой симптом воспринимают как сердечный приступ.

Гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата. Она возникает не только при сидячем образе жизни. Позвоночник страдает при стоячем неподвижном стоянии. Часто усталость зависит от профессиональной деятельности человека.

Причины и методы диагностики

Каждое болезненное состояние имеет свои причины. Физиологический характер носят боли у женщин при беременности. Дискомфорт в пояснице и спине возникает у человека при тяжелых физических нагрузках, тренировках, спортивных соревнованиях, переносе тяжестей. Стоя болит спина у людей с лишним весом.

В большей части случаев беспокойство возникает при заболеваниях опорно-двигательной системы. К ним относятся следующие состояния и патологии:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• хронические болезни с деформацией позвонков;
• протрузии, грыжи;
• воспалительные и дегенеративные процессы в суставах и мягких тканях.

Травмы позвоночника проявляются сильными болями. Они усиливаются при ходьбе, наклонах, поворотах туловища. Боль может быть резкой кратковременной или продолжительной тянущей. Иррадиирует в копчик, живот или ногу.

При остеохондрозе хрящевая ткань разрушается, межпозвонковые диски утрачивают эластичность. Все ткани позвоночника страдают от недостатка кровоснабжения. Возникает тупая ноющая боль, которая усиливается при движении.

Запущенная стадия сколиоза приводит к сильным болям в области лопатки и вызывает искривление позвоночника.

Болезненность в поясничном отделе иррадиирует в бедро и ягодицу, что свойственно проявлению спондилоартроза. При дегенеративных и воспалительных заболеваниях появляются костные наросты – остеофиты. Они травмируют нервные окончания, причиняя боль.

Высокие нагрузки на поясницу приводят к протрузиям позвонков. Внутренняя часть диска выпячивается, появляется грыжа. Сдавливание корешков вызывает спазм мышц. При движении возникает острая боль.

Среди других причин появления болей в спине можно отметить инфекционные заболевания мочеполовых органов и новообразования.

Установить правильный диагноз и подобрать индивидуальное лечение должен врач. Пациент проходит комплексное обследование.

• Неврологическое исследование заключается в проверке рефлексов с помощью специального молоточка.
• Методом электромиографии проверяется активность мышц, выявляются заболевания позвоночника.
• Нарушение кровообращения показывает ультразвуковая допплерография.
• Электронейрография определяет состояние периферических нервных окончаний.
• Анализ уровня плотности костной ткани показывает денситометрия.

Для обнаружения врожденных патологий и новообразований различной этиологии выполняют компьютерную и магнитно-резонансную томографию.

Как снять и предупредить боль

Многие заболевания имеют длительный скрытый период. Дегенеративное изменение суставов начинается, когда болей еще нет, а незначительный дискомфорт можно стерпеть. В начальной стадии есть шанс предупредить дальнейшее развитие патологии. Посильные физические нагрузки являются одним из важных мероприятий по устранению болей в спине.

При малоподвижном образе жизни для улучшения кровообращения необходимо делать периодическую разминку. Если это возможно, нужно на несколько минут изменить положение тела – немного походить, присесть или полежать. Это позволит расслабить спазмированные мышцы вдоль позвоночника.

Следует регулярно выполнять несложный комплекс упражнений. Для укрепления мышц спины можно делать «планку». Нагрузку увеличивают постепенно, начиная с 20 секунд. Физические упражнения делают в период ремиссии.

Запущенная форма болезни может лишить человека возможности ходить. Чаще боль в спине появляется внезапно, с одной стороны. Затем она перемещается вниз, на ногу. Человеку тяжело стоять, ходить. Конечность не может сгибаться. Избавиться от боли на короткое время можно, если лечь на здоровый бок, согнув больную ногу и прижав к груди. Но облегчение быстро сменяется новым рецидивом.

Избавиться от болей в спине самостоятельно и с помощью одних народных средств не получится. Нужна комплексная консервативная терапия:

• прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов;
• физиотерапевтическое лечение;
• мануальная терапия;
• массаж и лечебная физкультура.

Упражнения выполняют после стихания болевого симптома. Все движения должны быть плавными, недопустимы резкие наклоны и рывки.

Можно делать баночный массаж. Процедура усилит кровообращение и обмен веществ в больном месте. Хорошее действие оказывает иглоукалывание.

Положительно зарекомендовал себя метод кинезитерапии. Это специальные упражнения, которые выполняют с помощью декомпрессионных тренажеров. Устройства способствуют расслаблению напряженных мышц и формируют правильные рефлексы.

В качестве дополнительного лечения в домашних условиях можно использовать отвары и настои лекарственных трав. Для наружного применения готовят мази, растирки, компрессы. Чаще всего используют корень репейника и окопника, хрен, редьку, красный перец. В состав включают соль, горчицу, чеснок, добавляют мед.

В целях профилактики следует исключить малоподвижный образ жизни, регулярно делать утреннюю зарядку. Поможет простая ходьба – работают не только ноги, но и мышцы всего тела. Нужно следить за осанкой, спину держать прямо.