Что делать чтобы не болела спина и плечи
Комплекс займёт всего 8 минут.
Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.
Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.
Когда тренировка не поможет
Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.
Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Какие упражнения выполнять
Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.
Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.
Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.
Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч
Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.
1. Повороты и наклоны
Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.
Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.
2. Подбородок к груди
Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.
Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.
3. Растяжение с опущенным плечом
Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.
4. Полукруг головой
Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.
Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.
5. Скольжение вперёд-назад
Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.
6. Движения плечами
Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.
7. Круги локтями
Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.
8. Растяжение рук
Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.
Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.
9. Укрепление боковых мышц шеи
Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.
10. Укрепление передней части шеи
Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
11. Укрепление задней части шеи
Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
12. Опускание рук с полотенцем
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.
13. Перевод рук за голову
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.
Как делать упражнения из йоги
Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.
1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)
Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.
Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.
2. Поза воина II (вирабхадрасана)
Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.
Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.
Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.
3. Скручивание (бхараваджасана)
Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.
Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.
4. Поза ребёнка
Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.
Источник
Боль в плечах может быть как безобидна, так и смертельно опасна. Не прозевайте угрожающие симптомы.
Плечо — самый подвижный сустав в человеческом теле. С одной стороны, это прекрасно: мы можем поднимать и опускать руки, вертеть ими во все стороны, чесать спину, бросать мяч, висеть на турнике и тащить тяжёлые сумки. С другой, за подвижность приходится платить.
Плечевой сустав включает в себя огромное количество элементов: косточек, связок, сухожилий, нервных окончаний. От нагрузки или неудачного поворота может пострадать любой из них. Результат — боль, ноющая или острая. Но бывает, что дискомфорт в плечах сигналит о по-настоящему серьёзном внутреннем заболевании.
Когда надо вызывать скорую
Проанализируйте свои ощущения. Немедленно звоните в скорую, если:
- Боль в плечах сопровождается затруднённым дыханием и/или тяжестью, стеснением в груди. Это могут быть симптомы сердечного приступа.
- Причиной боли стала травма, и вы наблюдаете признаки перелома — неестественное положение костей плеча, острую боль, сильный отёк, невозможность поднять руку.
- Плечо заболело внезапно и сильно, боль продолжается дольше нескольких минут, и при этом вы на 5–14-й неделе беременности. Возможно, она у вас внематочная.
К счастью, на этом перечень угрожающих ситуаций, связанных с дискомфортом в плечах, в целом, исчерпывается. Однако у боли могут быть и другие причины — не столь опасные, но не менее неприятные.
Почему болят плечи
Вот несколько распространённых причин.
1. Растяжение связок
Эта проблема хорошо знакома бодибилдерам, перенапрягшимся на силовой тренировке. Но и неспортсмен может пострадать — например, если пришлось долго нести слишком тяжёлые сумки или вскопать за раз десяток-другой грядок. Такая боль усиливается при попытке подвигать плечом или прощупать его пальцами.
2. Воспаление сухожилий (тендинит)
Эта ситуация тоже связана с повышенной физической нагрузкой. Но не разовой, а регулярной. При тяжёлом труде сухожилия трутся о поверхность сустава и воспаляются, что приводит к хронической ноющей боли.
3. Поражение вращающейся манжетки плеча
За сложным термином скрываются простые ситуации, когда человеку приходится долго выполнять не совсем привычные движения руками. Например, красить потолок. Через день-два после подобных физнагрузок может появиться острая боль в плечах.
4. Артрит или артроз плечевого сустава
Это два разных заболевания, но оба предполагают воспаление суставов. Если поражены плечевые суставы, это проявляется регулярными приступами сильной боли, сложностями с тем, чтобы поднять руки или выполнить другие движения верхними конечностями.
5. Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Такие боли отдают в руку и усиливаются при повороте головы.
6. Травмы плеча
Перелом или вывих не всегда можно распознать сразу. Характерные симптомы: такая боль появляется после удара или падения на плечо и сопровождается отёком, изменением цвета кожных покровов, деформацией сустава или кости, ухудшением подвижности сустава.
7. Миалгия
Миалгия — это общее название болей в мышцах, в том числе и плечевых. Её могут вызвать десятки разных факторов — переохлаждение, простуда, слишком долгое пребывание в одной и той же позе, чрезмерные физические нагрузки и даже стресс. Миалгию плеч можно распознать по ноющей боли, которая усиливается, если попытаться поднять руки.
8. Проблемы с внутренними органами
В плече сосредоточено множество нервных окончаний, связанных с теми или иными внутренними органами. Поэтому часто болит что-то внутри, а отдаёт в плечо. Такой тип боли называют отражённой. Обычно она связана со всевозможными сердечными нарушениями — от стенокардии до инфаркта миокарда, а также пневмонией, патологиями печени, опухолями органов грудной клетки, внутренними кровотечениями и так далее.
Что делать, если болят плечи
Если боль появилась после той или иной физической нагрузки, можно не волноваться — скорее всего, с вами всё в порядке, а дискомфорт через пару-тройку дней пройдёт сам собой. А вот если причины боли вам не ясны, лучше быстрее показаться терапевту. Он исключит заболевания или же при необходимости выдаст вам направление к профильному специалисту.
И в том и в другом случае облегчить состояние можно простыми домашними методами:
- Примите обезболивающее на основе ибупрофена или парацетамола.
- Приложите к плечу завёрнутый в тонкую ткань или салфетку пакет со льдом на 15–20 минут.
- Если, на ваш взгляд, боль связана с физическим перенапряжением или миалгией, не ограничивайте подвижность. Попробуйте простые упражнения для укрепления плечевых мышц — они ускорят выздоровление.
Источник
»
Что делать при болях в спине
Боль в спине и плечевом поясе. Причины боли в спине и плечевом поясе.
Дифференциальный диагноз боли в спине и туловище охватывает целый ряд ревматологических, хирургических, ортопедических и соматических заболеваний. В данных статьях будет сделан акцент в основном на тех симптомокомплексах, которые наиболее часто вызывают необходимость в консультации невропатолога. К ним относятся прежде всего:
• локализованный болевой синдром;
• боль с иррадиацией опоясывающего типа;
• боль невралгического характера;
• боль, сопровождающаяся парестезиями и нарушением чувствительности
• или другими неврологическими симптомами.
Анализ болевого синдрома в спине и туловище проводится преимущественно на основании локализации и характера боли.
Боль в области затылка. провоцируемая движениями головы, иногда сопровождаемая кривошеей, свидетельствует в пользу шейного спондилеза или грыжи межпозвонкового диска. Диагноз подтверждается эпизодами корешковой иррадиации боли и брахиалгии.
Односторонняя боль в области плеча, которая усиливается при длительной нагрузке на руку с пораженной стороны, служит признаком лопаточно-реберного синдрома и представляет собой тендомиалгическую «нагрузочную» боль. Часто во время эпизода кратковременной боли можно услышать и ощутить шум трения лопатки при определенных движениях (его причиной служат изменения в подлопаточном пространстве).
В основе тупой боли между лопатками, которая усиливается при длительном стоянии или сидении, а также поднимании тяжести, почти всегда лежит усиление кифоза, нередко в сочетании со сколиозом или другими деформациями грудного отдела позвоночника, иногда вследствие болезни Шейермана. У пожилых лиц с впервые возникшей подобной болью всегда следует исключать объемный процесс или остеопороз с разрывом покровных пластинок.
Боль неопределенной локализации в области плечевого пояса, тупая, нарастающая при нагрузке на гомолатеральную руку, наблюдается при парезах отдельных мыши плечевого пояса, прежде всего зубчатой мышцы, с формированием крыловидной лопатки (например, после невралгической амиотрофии плеча) или отдельных порций трапециевидной мышцы (например, после поражения добавочного нерва на шее).
Местное поражение костной ткани, опухоль или воспаление.
Заболевания внутренних органов, например верхушки легкого (необходимо выявлять поражение плечевого сплетения и симпатического ствола), органов средостения и других внутренних органов с формированием зон Геда (например, желчного пузыря с проекцией боли в область правой лопатки).
Колющая боль между позвоночным столбом и лопаткой служит признаком компрессионного синдрома чувствительной задней конечной ветви спинномозгового нерва при ее прохождении через спинальную фасцию (парестетическая ноталгия). При этом определяется зона нарушений чувствительности шириной в палец.
Тупая боль в области плеча и лопатки наблюдается при компрессионном синдроме надлопаточного нерва (при этом формируется атрофия над- и подостной мышц, соответствующие двигательные нарушения; нарушений чувствительности нет).
Опоясываюшая одно- или двусторонняя боль может наблюдаться как в грудном, так и в поясничном отделе и иррадиировать от позвоночника кпереди. Она почти всегда свидетельствует о двустороннем раздражении корешков, например, при интраспинальной опухоли (необходимо выявлять признаки поражения корешков и спинного мозга). Опоясываюшая боль или боль в зоне определенного дерматома на конечности вызывает подозрение на опоясывающий герпес. Эта боль может опережать высыпания на коже на несколько дней или даже недель.
Причины боли под лопатками сзади и в плече
Боль в области лопаток часто возникает внезапно и может быть спровоцирована неловким движением или длительной статической нагрузкой на мышцы спины. У представительниц женского пола боль в области лопаток может появляться при ходьбе на неправильно подобранной колодке обуви на высоком каблуке. Впрочем, если появляется подобный симптом, то следует искать патологии в постановке стопы, тазобедренных суставах и нарушении физиологической осанки.
Особое внимание необходимо, если появляется боль в лопатке с левой стороны тела. Этот признак может указывать на развитие ишемической болезни сердца, острого сердечного приступа, поражение атеросклерозом крупных коронарных сосудов. Типичное отличие сердечной боли заключается в обстоятельствах её появления. Обычно ей предшествуют психоэмоциональные нагрузки (переживания, волнение, сильный испуг). Боль при поражении коронарных сосудов может развиваться на фоне переохлаждения, вдыхания холодного воздуха через рот, физической нагрузки в аэробном режиме.
Что может вызывать боль в области лопаток?
А теперь рассмотрим более подробно, что может вызывать боль в области лопаток у взрослого человека. Прежде всего, следует исключать различные нарушения осанки. Это может быть сколиоз грудного отдела позвоночника. Даже при незначительном искривлении возникает сильный болевой синдром за счет компрессии корешковых нервных окончаний. При патологическом грудном кифозе и при развитии лордоза может возникать болевой синдром на более поздней стадии. Обычно это 2-ая и 3-я степень искривления позвоночного столба.
Еще одна вероятная причина боли в области лопаток — травмы различного генеза. Это могут быть ушибы лопаточной области, растяжения связочного аппарата плечеключичного и плечелопаточного сочленения костей, переломы лопаток. Для исключения подобных заболеваний необходимо проведение рентгенографического обследования.
Особняком стоят миозиты и межреберные невралгии. Эти патологии также могут вызывать сильную боль под лопатками. Отличительная характеристика болевого синдрома: он распространяется по проекции той группы мышц, которые поражаются. При межреберной невралгии боль под лопаткой обычно распространяется по всему межреберному промежутку и усиливается при попытке пальпации. Мышцы напряжены, подвижность при поворотах туловища ограничена.
Боли в плече и лопатке сзади
Сочетанные боли в плече и лопатке могут указывать на наличие патологии в области плечевого сустава, акромиально-ключичного сустава, плечелопаточного сочленения. Наиболее вероятные заболевания: артриты, периартриты, растяжения связочного аппарата, разрывы сухожилий, переломы костей, входящих в состав этих суставов, деформирующий остеоартроз, бурситы и тендовагиниты.
Иногда таким симптом может сопровождаться деструкция межпозвоночного хрящевого диска в области соединения шейного и грудного отделов позвоночника. Это может быть остеохондроз и его осложнения — грыжа диска. протрузия диска .
Распознать патологию суставов самостоятельно достаточно сложно. Но её сопутствуют определенные клинические симптомы. Они включают в себя:
- усиление боли при попытках совершать определенные движения рукой с пораженной стороны;
- припухлость и гиперемия окружающих наружных тканей;
- болезненность при пальпации;
- резкая ограниченность амплитуды движений в определенном суставе.
При подозрении на наличие одного из указанных выше заболеваний необходимо срочно обратиться к врачу, поскольку данная патология может привести к развитию контрактуры и инвалидности.
Другие причины боли в области лопаток
Выше уже перечислены некоторые причины боли в лопатках, которые встречаются наиболее часто. Но не стоит забывать про соматические заболевания, которые также могут формировать подобный комплекс симптомов. Прежде всего, следует исключать сердечнососудистую патологию, которая требует незамедлительной медицинской помощи при раннем развитии острого приступа.
Если причины боли в области лопаток сзади базируются на изменениях в сердечной мышце или коронарных сосудах, то присутствуют сопутствующие симптомы. Это одышка при небольших физических нагрузках. Одышка может усиливаться при переходе человека в положение лежа. Изредка (на начальной стадии болезни) или постоянно (при запущенном состоянии патологического процесса) могут определяться плотные сердечные отеки на голенях и лице. В области носогубного треугольника видны бледность или синюшность кожных покровов. Человек периодически испытывает боль за грудиной и может жаловаться на чувство недостатка воздуха.
Встречаются такие причины боли в лопатках как поражения легочной ткани, плевры и бронхиального дерева. Подобный симптом может присутствовать при бронхиальной астме, эмфиземе легочной ткани, плевритах, пневмонии и многих других процессах. Отличительный признак — наличие сухого или влажного кашля, общая слабость, при воспалительных процессах — повышение температуры тела.
Что делать при боли под лопатками сзади?
Необходимо знать, что делать при боли под лопатками сзади. Прежде всего, необходимо установить причину этого симптома. Обратитесь к врачу, который проведет первичный осмотр и поставит предварительный диагноз. Затем будет назначен ряд обследований, которые подтвердят или опровергнут диагноз. Затем вам может быть предложена схема лечения. И тут вам необходимо сделать правильный выбор.
Дело в том, что большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата (спондилезы. спондилоартриты, плечелопаточный периартрит, деформирующий артроз плечевого сустава, остеохондроз. грыжа межпозвоночного диска. искривление осанки и многие другие) в настоящее время официальной медициной лечатся исключительно симптоматически. Это означает, что радикального лечения причины заболевания пациент не получает. Все терапевтические мероприятия направлены исключительно на купирование симптомов. В основном используются препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств. Они устраняют процесс воспалительной реакции и болевой синдром. Назначаются хондропротекторы, которые в большинстве случаев просто не достигают своей цели — хрящевой ткани межпозвоночного диска. Наиболее безопасным и эффективным средством является витаминотерапия. Но этого не достаточно для выздоровления и восстановления утраченного здоровья позвоночного столба и суставов.
В нашей клинике мануальной терапии вам будет предложено комплексное лечение всех перечисленных выше патологий без использования фармакологических средств. Мы лечим болезнь, а не её симптомы. Соответственно, при обращении к нам пациент получает реальную возможность избавиться от существующей у него проблемы.
Трубников Владислав Игоревич
Кандидат медицинских наук
Врач невролог, мануальный терапевт, реабилитолог, специалист по рефлексотерапии, лечебной физкультуре и лечебному массажу.
Савельев Михаил Юрьевич
Врач мануальный терапевт высшей категории, имеет стаж более 25 лет.
Владеет методами аурикуло и корпоральной рефлексотерапией, фармакопунктуры, гирудотерапии, физиотерапии, ЛФК. В совершенстве применяет остеопатию как у взрослых, так и у детей.
Перенапряжение трапециевидной мышцы вызывает появление боли и жжения на промежутке между основанием черепа и областью между лопатками. Если Вы чувствуете, что на Ваши плечи легла невидимая, но тяжелая ноша, если Вы чувствуете дискомфорт и боль в области плеч, верхней части спины, рук, если Вас мучают частые головные боли – именно трапециевидная мышца может оказаться источником всех этих проблем. О расположении и функциях данной мышцы, ее триггерных точках и способах снятия болевых ощущений estet-portal.com расскажет в данной статье.
Трапециевидная мышца – расположение, функции, причины возникновения боли
Трапециевидная мышца занимает довольно обширную площадь в верхней части спины, ее основание расположено у затылочной кости. Основные функции трапециевидной мышцы – движение лопаток и поддержка рук.
Трапеция состоит из трех частей:
Данная мышца отвечает за:
- перемещение лопаток к позвоночнику;
- поворот лопаток для поддержания верхней части руки;
- движение лопаток вниз и вверх;
- отведение головы и шеи назад;
- повороты головы и шеи в стороны;
- незначительное увеличение дыхательной способности легких.
Что может стать причиной боли в трапециевидной мышце?
Боль в трапеции – классическое последствие напряжения. Довольно сильные жгучие и глубокие боли в плечах и шее встречаются чаще всего, но трапециевидная мышца может вызывать и частые головные боли, особенно в висках, у основания черепа или за глазами. Работа с ноутбуком или компьютером, во время которой локти находятся на весу, часто является причиной появления жжения между лопатками. Также причинами появления болевых ощущений могут быть:
- напряжение (не забывайте расслаблять плечи);
- нарушение осанки и привычка сидеть, опустив голову вперед (например, смотря в телефон);
- привычка зажимать телефон между ухом и плечом;
- ношение тяжелой сумки или рюкзака;
- слишком тугие лямки бюстгальтера;
- кормление грудью;
- сон на спине или животе с повернутой на бок головой;
- длительное пребывание в положении с повернутой в одну сторону головой;
- привычка горбиться во время работы;
- работа за клавиатурой, которая расположена слишком высоко;
- постоянно находящиеся на весу руки, особенно во время работы за компьютером;
- игра на скрипке, пианино.
Как снять боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа
Как видите, описанные выше боли могут возникнуть у каждого человека. Важно помнить, что массажи и упражнения помогут их ослабить, однако постоянное повторение действий, которые приводят к болям в трапециевидной мышце, со временем усугубит ситуацию. Поэтому следите за осанкой, укрепляйте все мышцы тела, балансируйте нагрузку, старайтесь не перенапрягаться и не забывайте о растяжке.
Важно! При появлении болей в спине, шее, голове и/или плечах необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие опасных заболеваний и патологий (например, грыжи диска или остеохондроза).
Самомассаж трапециевидной мышцы
Чувствительные (триггерные) точки или мышечные узлы, которые часто появляются на трапеции:
Не переборщите с силой надавливания, Ваша задача – снять напряжение, не вызывая сильных болевых ощущений. Массируйте указанные точки на протяжении 10-30 секунд, в некоторых случаях можно почувствовать, как расслабляется напряженная мышца.
Лягте на кровать, положите голову и шею на подушку так, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником, и начните массаж.
Второй способ – массаж болезненных точек теннисным мячиком в положении лежа:
Или в положении стоя:
Самомассаж трапециевидной мышцы при условии правильного выполнения способен избавить от боли в плечах, шее, между лопатками. Однако не стоит забывать, что боль все равно вернется (и, возможно, усилится), если Вы не исключите все факторы, которые вызывают перенапряжение трапеции. Estet-portal.com рекомендует при возникновении болей первым делом обращаться к квалифицированному специалисту, который сможет точно установить ее причину и подобрать соответствующее лечение. А самомассаж станет отличным средством снять боль в домашних условиях.
- 8 удивительных витаминов и микроэлементов для поднятия мужского тестостерона
- Простые средства против обвисших век
- Солнечный прогноз от косметолога
- Тратака : упражнения для улучшения зрения
- 10 биологически активных точек на теле человека для снятия боли и оздоровления организма
- 10 легких упражнений для правильной осанки
Источники: https://meduniver.com/Medical/Neurology/806.html, https://www.freemove.ru/health/prichiny-boli-pod-lopatkami-szadi-i-v-pleche.php, https://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/samomassazh-trapetsievidnoj-myshtsy-izbavit-ot-boli-v-plechakh-spine-golove-i-rukakh
Комментариев пока нет!
Источник