Что делать если болит голова первая помощь

Кажется, что голова раскалывается на части или похожа на огненный шар с пульсирующей внутри жидкостью? Значит, Вы столкнулись с сильной головной болью – одним из самых распространенных заболеваний и проблем человечества.

Высокие скорости современной жизни, частые стрессы, регулярные переработки и хроническая усталость с каждым годом увеличивают количество людей, которые подвержены сильным головным болям. В большинстве случаев дискомфорт в области головы дает о себе знать в самый неожиданный момент, когда человеку необходимо сохранять ясность мыслей и работоспособность.

Что делать при головной боли

К сожалению, в качестве первой помощи при головной боли многим видится только прием первых попавшихся под руку обезболивающих препаратов, о которых можно узнать из рекламы или по советам друзей и родственников.

Самолечение опасно! Для снятия сильной головной боли, сопровождающейся слабостью, головокружением и тошнотой, необходимо сразу же обратиться к врачу – терапевту или неврологу.

Просто позвоните в Международный медицинский центр ОН КЛИНИК или запишитесь на прием, заполнив форму внизу страницы, – и в ближайшее время Вас примет опытный специалист. Поездка в клинику займет гораздо меньше времени, чем Вы предполагаете. Гораздо дольше можно искать в Сети советы по избавлению от головной боли. Поход в аптеку без консультации специалиста тоже не является хорошей идеей. Ведь там Вам продадут анальгетик, не учитывая особенности Вашего состояния, имеющиеся и перенесенные ранее заболевания.

Филиалы ОН КЛИНИК расположены по всей Москве, рядом с метро. Мы работаем без выходных и даже в праздники. Приезжайте – наши врачи сразу Вас примут и объяснят, как справиться с головной болью в Вашем конкретном случае.

Запись на прием

Запишитесь на прием по телефону 8(495)223-22-22 или заполнив форму online

Администратор свяжется с Вами для подтверждения записи. ММЦ «ОН КЛИНИК» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.

Как устранить головную боль?

В домашних условиях избавиться от головной боли можно только при помощи простых упражнений и упорядочивания графика работы и отдыха.

При несильной головной боли можно попробовать сделать несколько упражнений с задействованием мышц спины и шеи. Упражнения необходимо делать в спокойном темпе, без резких рывков. При мигрени и сильных головных болях от подобного метода обезболивания стоит отказаться.
Прислушайтесь к своему телу – не напряжены ли Вы, не сжимаете ли зубы от психического напряжения, не сутулитесь ли. Расслабьтесь. Выпрямитесь и привыкайте сидеть прямо, этим Вы снизите риск появления головной боли.
Обязательно устраивайте регулярные перерывы при работе за компьютером и при просмотре телевизора.
Ограничьте употребление кофеина, пейте больше чистой воды.
По возможности при появлении головной боли попытайтесь устранить источник яркого света – не смотрите на солнце, экран телевизора, сделайте освещение в помещении более приглушенным. В солнечную погоду при выходе на улицу надевайте солнечные очки или очки с затемненными стеклами.
На несколько минут ко лбу можно приложить холодный компресс.
Обязательно высыпайтесь и постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Но и не пытайтесь проводить в постели намного больше времени, чем обычно, – избыточный сон тоже может стать причиной головных болей.
При головной боли старайтесь спать на спине, чтобы не затекали мышцы шеи и телу было удобно.

Немедикаментозное лечение головной боли предполагает полный покой и тишину в затемненной, хорошо проветриваемой комнате. Применение отваров из трав, настоек и масел возможно только после консультации с врачом.

Если головная боль не проходит, становится сильнее и мучительнее, не медлите, обращайтесь к врачу! Помните, что подобное состояние может быть признаком очень серьезных заболеваний, в том числе инсульта и опухолей головного мозга.

В чем состоит опасность самолечения?

Не попадайтесь на «удочку» рекламы, которая обещает «мгновенное снятие головной боли без каких-либо побочных эффектов». Бесконтрольное употребление обезболивающих препаратов может привести к самым непредсказуемым последствиям, начиная от обострения имеющихся хронических заболеваний и заканчивая тяжелыми состояниями, требующими вызова Скорой помощи.

Нежелательные побочные эффекты могут накапливаться в организме годами и однажды «взорваться» вспышкой серьезных заболеваний. При приеме препаратов необходимо учитывать еще и то, что организм достаточно быстро привыкает к тому или иному лекарству и может перестать на него реагировать. Чтобы избавиться от боли, в будущем потребуется более мощное средство, которое еще более негативно скажется на самочувствии.

Не рискуйте своим здоровьем, при сильных головных болях обращайтесь к врачу! Только специалист может провести правильную диагностику и подсказать, как бороться с головной болью.

Заботьтесь о своем здоровье, берегите себя и своих близких и обращайтесь в нашу клинику при любых болезненных симптомах! Мы Вам обязательно поможем!

Доверяйте Ваше здоровье профессионалам! ОН КЛИНИК

Запись на прием

Запишитесь на прием по телефону 8(495)223-22-22 или заполнив форму online

Источник

Головные боли знакомы практически каждому человеку. Чаще всего они не являются предвестниками серьезных заболеваний. Болезненные ощущения в голове могут быть признаками переутомления или перенапряжения организма. Но, иногда мигрень и другие виды головных болей, могут являться синдромом более тяжелых заболеваний.

Причины возникновения головной боли

Кора головного мозга очень чувствительна к различным раздражителям. Причем, такие раздражители могут быть как внутренними, так и внешними:

Головные боли могут быть вызваны поражением сосудов в основании черепа или крупных артерий. Нарушение мозгового кровообращения главная причина болезненных ощущений
Частые и продолжительные головные боли могут быть вызваны кислородным голоданием и спазмом сосудов мозга
Еще одной причиной такой боли является изменение состава крови. Если кровь становится густой и вязкой, то это приводит к замедлению ее движения по сосудам. А значит, приток кислорода и полезных веществ в мозг уменьшается
Также к одной из причин хронических головных болей относятся повреждение хрящевых или костных тканей позвоночника

Кроме того, причинами возникновения головных болей является влияние различных полей, в которых человек проводит много времени. Даже долгий разговор по мобильному телефону может привести к болевым ощущениям в голове.

Мы живем в техногенном мире, поэтому (кроме «мобильника») на организм могут оказывать негативное воздействие:

электро-магнитные поля электрических сетей (поэтому убедитесь, что около вашей кровати не проходит силовой кабель)
низко- и высокочастотные звуковые шумы
поля беспроводной передачи данных (это не афишируется, но уже есть исследования, которые прямо указывают на вред Wi-Fi)

ВАЖНО: Алкогольное отравление также является частой причиной возникновения головной боли. Все дело в том, что при чрезмерном употреблении напитков содержащих спирты, происходит гибель клеток головного мозга.

Недосыпание и частое пребывание в состоянии стресса также является причинами вышеописанных проблем
Головные боли также могут быть вызваны недостаточным количеством выработанных гормонов нейромедиаторов
Самыми страшными причинами возникновения головных болей являются образование в мозгу злокачественных опухолей и кист
Также причинами возникновения болезненных ощущений в голове может стать сотрясение мозга и менингит

Какие процессы происходят в головном мозге при головных болях?

Мозг самый «засекреченный» на данный момент орган человека. Поэтому говорить о том, что процессы, проходящие в этом органе при головных болях, изучены полностью нельзя.

А если учесть то, что болевые ощущения могут происходить по многим причинам (они описаны выше). То описания процессов проходящих при каждом из них будет тянуть на докторскую диссертацию. Поэтому, ниже будет лишь краткая информация.

В самом мозге нет болевых рецепторов. Они располагаются в оболочке, в которой заключен мозг. Поэтому, боли возникающие в разной части такой оболочки имеют различную природу. И ощущаются по-разному.

Одной из причин возникновения головной боли являются спазмы сосудов. При этом сосуды, находящиеся в голове, вследствие различных патологий, сужаются. Это нарушение вызывает ухудшение питания клеток кислородом и правильный отвод углекислого газа.

Кроме того, сужение кровеносных сосудов доставляющих питательные вещества и кислород к голове могут быть вызваны нарушениями в шейном отделе позвоночника. Все дело в том, что эта часть позвоночника имеет довольно тонкое строение. И это при том, что на него оказываются внушительные нагрузки.

Через шейный сегмент позвоночника проходит множество нервных волокон, кровеносных и лимфатических сосудов. Их сдавливание, вследствие повреждения костных и хрящевых частей шейного сегмента позвоночника, частая причина головных болей.

Что касается головной боли, вызванной долгим нахождением человека в районе сильных электромагнитных волн. То тут все просто. Наверное, все знают что белки, фосфолипиды (молекулы клеточных мембран) и ионы воды имеют слабое электромагнитное поле. Такое поле необходимо для нормальной работы этих молекул.

Но, находясь под действием электромагнитного поля, такие молекулы начинают вести себя, поддаваясь его воздействию. Что негативно сказывается на работе всего организма и мозга в частности. Тоже самое, пусть и в меньшей мере, касается действия сотовой связи, wi-fi и т.п. Особенно пагубно влияет на работу мозга радиационное поле.

ВАЖНО: В последнее время очень часто стали связывать головные боли с недостатком поступления в мозг глюкозы. Именно поэтому считается, что голодания могут вызвать головные боли. Но, ученые пока не смогли доказать такую связь. Правда, нет результатов говорящих об обратном.

Также важно помнить о том, что вызвать головную боль могут алкогольные напитки. Во-первых, они могут быть низкого качества, и действовать как яд. Но, даже качественный алкоголь может разрушить клетки организма. Спирты приводят к обезвоживанию, разрушению кровеносных сосудов и другим проблемам. Интоксикация от чрезмерного количества алкоголя может привести к сильной головной боли.

Нарушение в работе сосудов головного мозга, а также их разрушение, может быть связано с различными патологиями, недосыпанием, сотрясением мозга и другим причинам. Головная боль при этом развивается из-за того, что разрушенные сосуды не могут доставить нужное количество питательных веществ и кислорода мозгу. Вследствие чего он перестает нормально работать. А оболочка, окружающая его «подает» об этом знак.

Первая помощь при головной боли

Так как природа головных болей различна, подходить к решению этой проблемы нужно по-разному. Самым простым и эффективным решением при головных болях может стать прием обезболивающих препаратов. Но если для этой цели применяются анальгетики, то в скором времени, организм может привыкнуть к таким препаратам и нужный эффект от них достигнуть не будет. При частых головных болях нужно обратиться за консультацией к врачу.

От головной боли может помочь покой и самомассаж головы и шеи. Массаж височной части можно осуществить совместно с ментоловой мазью или бальзамом «Звездочка»
Прохладный компресс лба или теплый компресс головы также способны снять головную боль. Компресс при болях в височных областях можно проводить с помощью, вымоченной в настойке корицы, ткани
Отлично снимает головную боль лист свежей капусты. Его нужно наложить на часть головы, где находится очаг боли. После чего замотать голову теплым полотенцем. Менять капусту нужно по мере того, как лист будет высыхать. Такой компресс можно оставить на ночь

ВАЖНО: При головных болях важно отказаться от курения и алкоголя. Эти вредные привычки сами могут стать причинами болезненных ощущений. А также свести на нет лечение этой проблемы. Нельзя при болях прикладывать к голове лед.

Препараты от головной боли

«Парацетамол» и «Панадол» — используются при головных болях слабой и средней интенсивности. Принимаются от 500 мл до 4 г за сутки. Разово нужно принимать не больше 1 г этого препарата
«Мигренол» — в состав препарата входят парацетамол и кофеин, который усиливает его действие. Использовать этот препарат нужно при головных болях вызванных пониженным артериальным давлением. Принимать это средство нужно по 2 таблетки 4 раза в сутки. Интервал между приемами должен быть не менее 4 часов
«Солпадеин» — препарат на основе парацетамола, кофеина и кодеина. Действие препарата схоже с действием «Мигренола». Принимать это средство нужно по 1–2 таблетки 3–4 раза в сутки. Интервал между приемами должен быть не менее 4 часов
«Анальгин» — популярное болеутоляющее средство на основе метамизола натрия. Обладает также жаропонижающим действием. В последнее время выявлено множество побочных эффектов от приема «анальгина». Поэтому, если есть альтернативные средства, то лучше использовать их
«Пенталгин Плюс», «Седал-М» и «Пиралгин» — мощные средства против головной боли. Не рекомендуется использовать чаще пяти дней подряд. Принимают эти средства по 1 таблетке 1–3 раза в сутки. Дневная норма – 4 таблетки
«Аскофен-П», «Кофицил-Плюс» и «Цитрамон Ультра» — используются при слабых и средних головных болях. Принимают по 1-2 таблетки три раза в день. Суточная норма не больше 8 таблеток
«Темпалгин» — еще одно популярное средство на основе метамизола натрия. Входящий в состав этого препарата кофеин усиливает действие активного вещества. Принимают по 1 таблетке 1-3 раза в день. При отсутствии боли прием средства нужно прекратить
«Нурофен» — очень популярное в последнее время средство против головной боли. Также обладает жаропонижающим эффектом. Принимают по одной таблетке 3-4 раза в сутки
«Спазмалгон» и «Спазган» — отличные средства для лечения головной боли вызванной спазмом сосудов. Принимать нужно после еды по 1-2 таблетки 2-3 раза в день

Витамины при головной боли

Для того чтобы предотвратить головные боли нужно включить в свой рацион различные минералы и витамины. Лучше всего, чтобы витамины поступали в организм в естественном виде. То есть с пищей. Для этого нужно разнообразить свой рацион, включить в него различные полезные растительные продукты и молоко
Для противодействия мигрени нужно увеличить в своем рационе продукты богатые витамином B2. По последним данным этот витамин снижает риск возникновения мигрени на 48%. Благодаря рибофлавину улучаются обменные процессы в организме. Этот витамин усиливает синтез нервных клеток. Витамин B2 содержится в больших количествах в рыбе, молочных продуктах, яйцах и грибах
При головной боли вызванной гормональными сбоями (чаще всего недостатком эстрогена) нужно увеличить в прием продуктов содержащих магний. К таким продуктам относятся бананы, картофель и шоколад
Для противодействия стрессам и перенапряжениям, которые также могут вести к головным болям, поможет Коэнзим Q10. Этот антиоксидант кроме всего прочего отвечает за здоровье сосудов головного мозга. Больше всего такого вещества в рыбе (тунце и скумбрии) и капусте брокколи
Также для профилактики головных болей нужно увеличить потребление витамина E

Профилактика головных болей

Для профилактики головных болей вызванных недостатком притока кислорода в мозг нужно чаще проветривать помещение и больше находиться на свежем воздухе. Желательно взять за правило ежедневные прогулки в парке или в лесу
Также важно соблюдать режим дня. Восьмичасовой сон может стать лекарем от множества заболеваний. В том числе и болезни головы
Ванна с использованием ароматерапии, теплый компресс головы или прохладный компресс лба также хорошо помогают справиться с этим недугом
Если головные боли вызваны обезвоживанием организма, то нужно увеличить прием жидкости. Важно для избавления от описываемого недуга исключить из своей жизни стрессы и перенапряжения
Отличным средством для профилактики головных болей является имбирный чай. Этот напиток в Китае считается «эликсиром от тысячи болезней». Использовать его можно и для профилактики описываемых проблем

РЕЦЕПТ ИМБИРНОГО ЧАЯ. Для приготовления такого чая нужно помыть корень имбиря и натереть его на мелкой терке. В кастрюльку с кипящей водой нужно положить несколько чайных ложек измельченного имбиря. Одна ложка соответствует одной чашке чая. Дать покипеть воде около двух минут, снять с огня и дать остыть. Пить имбирный чай можно с мятой, лимоном или добавить зеленый чай в кипяток.

Советы и отзывы при головной боли

Дарья, 29 лет. Использую при головных болях компрессы с репчатым луком. Это средство мне подсказала бабушка. Для этого нужно взять большую луковицу. Очистить ее от шелухи и мелко порубить. Затем нужно измельченный лук завернуть в тканевую салфетку, приложить к очагу боли и обмотать голову полотенцем.

Видео. Как за пять минут снять головную боль

Источник

Головная
боль относится к наиболее часто встречающимся симптомам самых различных заболеваний.
Она возникает вследствие раздражения нервных окончаний в стенках сосудов головы
или в мозговых оболочках и, в зависимости от ее причины, имеет различный характер.

При
заболеваниях сосудов она чаще бывает пульсирующей, усиливается на фоне переутомления,
употребления алкоголя, курения, воздействия резких раздражителей (шум, запахи,
яркий свет). При гипертонической болезни больных нередко беспокоит тяжесть в голове
и распирающая боль в затылке после сна. При мигрени боли носят приступообразный
характер, отмечаются в одной половине головы. Боль, которая может возникнуть из-за
напряжения мышц головы, при заболевании шейного отдела позвоночника (остеохондроз),
перенапряжении мышц шеи, при вынужденном положении головы во время работы носит
обычно сжимающий характер.

Причиной
болей в голове может быть также перенапряжение зрения (например, при плохом освещении,
чтении в транспорте), нарушения зрения, не исправленные очками, заболевания глаз
(например, глаукома). Очень интенсивные («стреляющие», «рвущие», «жгучие») боли
в лице и затылке обычно наблюдаются при поражении тройничного и затылочного нервов.

Сильные
боли в голове, сопровождающиеся рвотой, помрачением сознания и высокой температурой
тела, сопутствуют воспалению головного мозга и его оболочек. Головная боль часто
бывает связана с гайморитом (воспалением придаточных пазух носа), с черепно-мозговой
травмой, инфекционными заболеваниями, отравлениями, невротическими расстройствами,
аллергией, недостатком кислорода в воздухе, перегревом, отдельными видами пищи,
запахами, заболеваниями внутренних органов.

В большинстве
случаев головная боль связана с напряжением поверхностных мышц черепа или возникает
вследствие изменения состояния кровеносных сосудов головы (например, при мигрени),
когда речь идёт о тканях, расположенных снаружи черепа. Внутренние образования черепа
болевых рецепторов практически не имеют. Снаружи черепа находятся кожа, мышцы, артерии,
глаза,уши, синусы, носовые полости.
Головная боль, связанная с внешними покровами черепа, в большинстве случаев не
является следствием заболеваний, опасных для жизни. Обычно она вызвана напряжением
и воспалением мышц, артерий, аллергией, незначительными недомоганиями, заболеваниями
глаз или ушей, инфекцией синусов, тепловым ударом, высоким содержанием сахара в
крови или другими нарушениями обмена веществ, условиями, вызывающими мигрень.

В более
редких случаях головная боль является следствием изменений внутренних структур черепа.
Это воспаление или инфекция, инсульт или другое опасное заболевание (например,
воспаление мозговых оболочек, опухоль, абсцесс мозга, внутричерепное кровотечение).

Общие
принципы лечения головной боли. Головная боль обычно не требует принятия особых
и срочных действий. Специализированная врачебная помощь необходима в тех случаях,
когда боль связана с изменениями внутри черепа (например, опухоль) или является
признаком энцефалита (воспаление мозга), менингита (воспаление оболочек мозга),
менингоэнцефалита, инсульта, аневризмы (патологическое расширение кровеносного
сосуда), черепно-мозговой травмы.

Срочно обращайтесь к врачу, если
головная боль возникла после травмы головы; если боль резкая, сильная, непохожая
на ту, какая бывала у вас раньше; если боль сосредоточена в определенном месте
головы; если она все время возникает в одном и том же месте; если боль постоянная
и упорная, продолжающаяся 12 часов и более; если боль очень сильная, вызывающая
онемение шеи.

Боль,
которая появляется регулярно утром, может указывать на высокое кровяное давление;
боль, которая сопровождается звоном в ушах, тошнотой, слабостью, помутнением сознания
и сонливостью, нарушениями зрения или речи, может указывать на кровотечение и
повышение давления внутри черепа. Потенциально опасной ситуацией нужно считать головную
боль, возникающую у беременной женщины.

Если вместе с головной болью появились сонливость, тошнота,
рвота, нарастает лихорадка, то необходимо вызвать «скорую» помощь.

Если
головная боль умеренная, нарастает постепенно, сопровождается заложенностью носа,
першением в горле и другими признаками простуды, можно выпить аспирин, крепкий горячий
чай с липой, медом или малиновым вареньем. При головной боли в затылке ломящего
характера, связанной с повышенным артериальным давлением, можно принять снижающие
давление препараты, а при пониженном давлении выпить крепкий чай, кофе, съесть немного
соленой пищи. Безобидная головная боль обычно проходит под действием цитрамона,
аспирина или другого подобного обезболивающего.

Помните, что длительное применение
болеутоляющих средств без консультации у врача может иметь неблагоприятные последствия
для здоровья, так как эти препараты не устраняют причин головной боли. Только своевременно
назначенное врачом лечение основного заболевания устраняет или уменьшает головную боль.

Некоторые
люди получают облегчение, прикладывая холод к шее сзади или делая массаж шеи и волосистой
части головы. Массаж также можно осуществлять путем поглаживания определенных
точек тела кожи вращательными движениями в течение 2- 4 минут. При этом воздействуют,
например, наточку, находящуюся на переднем родничке — там, где прощупывается мягкое
место по средней линии передне-верхней части головы. Такой массаж рекомендуется
при болях сжимающего характера, при ощущении «будто голова разрывается на части».
Точки для массажа, снимающие чрезмерное напряжение глаз (одну из очень важных причин
головной боли), находятся по обеим сторонам переносицы. Подушечками больших пальцев
скользят под бровями до этих точек и надавливают на них по направлению вверх. Можно
проводить точечный массаж парных точек под основанием черепа на задней поверхности
шеи. При выполнении массажа больной должен сидеть или лежать.

В народной
медицине широко применяются и другие способы борьбы с болью:

• Считается, что
головную боль можно снять, прикладывая листья свежей капусты к вискам, затылку,
лбу.

• Свежую лимонную
корку очистить от белой мякоти, приложить к виску влажной стороной и подержать
так некоторое время. Если на коже образуется красное пятно, смазать вазелином.

• Для достижения
той же цели можно использовать полоску из мягкой шерсти шириной 7-8 см. Спереди
она должна прикрывать брови, а сзади проходить под затылочным бугром.

• Можно применять
горячие (но не слишком) ручные и ножные ванны.

• С успехом применяют
горчичники или натертые на терке хрен или редьку, которые накладывают между лопатками
или в области затылка (ниже волосистой части головы), на область икроножных мышц.

• При простуде
и насморке с головной болью в начале заболевания смазывают ментоловым маслом лоб,
виски, участки кожи за ушами, затылок.

• Широко в народной
медицине применяется лечение головной боли травами. Например, столовую ложку зверобоя
заливают стаканом кипятка, кипятят 15 минут, процеживают и пьют по 1/4 стакана
3 раза в день.

• При систематических
головных болях пьют сок свежего картофеля, черной смородины — по 1/4 стакана.

• Одну чайную ложку
измельченного корня девясила высокого залить стаканом холодной воды, настоять
10 часов, процедить и пить по 1/4 стакана.

• При головной
боли в народной медицине применяют свежие ягоды клубники полевой или брусники обыкновенной,
свежий сок калины обыкновенной.

В ряде
случаев при упорной непрекращающейся головной боли рекомендуют точечный массаж биологически
активных точек. Суть лечения состоит в растирании пальцами кожи на поверхности кости,
ближайшей к болевой точке, с частотой два-три круговых движения в секунду. Очень
важно нажимать непосредственно на костный выступ. Растирание можно осуществлять
любым пальцем руки. Если костная поверхность широкая, начните выполнять круговые
движения на середине кости, двигаясь кнаружи. Вначале применяйте легкое нажатие.
Выполняйте круговые движения в течение двух минут, следя за ощущениями, возникающими
у человека, которому вы делаете массаж. Если он попросит остановиться, сразу прекратите
воздействие. Подобный массаж можно производить два — три раза в день, однако сначала
ограничьтесь одной процедурой.

Еще
один способ быстрого снятия головной боли. Усадив пациента, встаньте позади и немного
сбоку от него. Поместите кисть руки на затылок ниже линии соединения шеи и черепа.
Большой палец при этом ложится в ямку под костью позади уха с одной стороны, указательный
— симметрично с другой стороны. Другой рукой обхватите лоб пациента чуть ниже волосистой
части головы. Предложите ему расслабиться и опустить голову кпереди, опираясь на
вашу руку. Попросите его сделать глубокий вдох и затем выдохнуть. В начале выдоха
сожмите голову пациента и разверните ее немного вверх пальцами руки,
лежащей на затылке, и выгнув запястье книзу. Зафиксировав это положение, попросите
пациента сделать еще один глубокий вдох и выдох. В начале выдоха сильнее сожмите
голову и прогните запястье чуть дальше, книзу, поднимая повыше пальцы руки, лежащей
на затылке. Зафиксируйте новое положение головы, затем в третий (и последний раз)
повторите манипуляции.

Источник