Цигун стояние столбом болит голова

Столбовая работа

“Стояние столбом” – одна из самых популярных и универсальных методик. Не требуется ни специального помещения, ни специального оборудования, заниматься можно в любом месте и в любое время. Тем не менее при всей внешней простоте эффективность “столбовой работы” очень и очень высока. Тренировкой “столба” взращивают и укрепляют здоровье, излечивают хронические заболевания, совершенствуют дух. Восточные боевые искусства без практики “столба” оказываются всего лишь способом драки, не слишком эффективным и без какой – либо наполненности энергией. Приобретенное специфическими, а уж тем более искусственными методами здоровье и состояние тела быстро рассеивается и возвращается к состоянию иногда худшему, чем до начала работы над собой. Да и невозможно совмещать различные системы самосовершенствования, как невозможно идти сразу по двум дорогам, пусть даже в одну и ту же сторону. А вот “стояние столбом” включается в любую систему и ни одной из них не принадлежит, как изначально естественное состояние тела, энергии и сознания. Оно совмещается с любыми системами цигун, ушу и йоги или, например, бодибилдинга и марафонского бега. Способно предотвратить и компенсировать неблагоприятные эффекты неправильного питания или приема препаратов, а также постепенно воспитать естественное, ненасильственное отношение к себе и окружающему миру.

Цигун стояние столбом болит головаСуществует большое количество разновидностей поз в “стоянии столбом”. Наиболее естественная из них – поза “охватывания дерева”, еще называющаяся “позиция трех кругов”. Руки округляются перед грудью, как бы охватывая дерево, и сами мы, несколько согнув ноги, уподобляемся дереву, глубоко пустившему корни в землю.

По степени сложности их можно поделить на три вида: “стояние столбом” в высокой, средней и нижней стойке. Высокая стойка предполагает незначительное сгибание ног в коленях, что не требует больших усилий, предназначена для пожилых людей, а также лиц со слабой конституцией. В средней стойке колени сгибаются под углом около 130°, обычно подходит тем, у кого достаточно хорошие физические данные. Низкая стойка требует сгибать колени под углом 90°, предназначена для полностью здоровых людей, стремящихся выйти за пределы обычных возможностей. Занятие в любой из этих позиций может занимать от минуты – двух поначалу до получаса или часа непрерывно по мере увеличения тренированности.

При “стоянии столбом” позу выстраивают в соответствии со следующими этапами:

  • Стопы расставляют на ширину плеч, с пятками немного шире носков и переносят вес на переднюю часть стопы. Колени слегка сгибают, плечи расслабить, руки свободно опускаются. Расслабленная и спокойная стоячая поза. Все тело сверху вниз последовательно расслабляем и начинаем сосредотачиваться.
  • Поднимаем руки по бокам тела и перед грудью поворачиваем центрами ладоней к себе, как бы охватывая большой шар.
  • Прямо поставив голову, представляем, как будто макушка подвешена тонкой, но очень прочной нитью к “центру неба”, то есть направлена вертикально вверх. С практикой всё сильнее станет чувство “подвешивания” на этой нити, так что нагрузка на корпус и ноги вообще перестанет ощущаться.
  • На основе “подвешивания” головы за макушку добиваемся вертикального, без привычного “S”-образного изгиба, положения позвоночника. Но не силовым вытягиванием, а так, чтобы каждый сустав позвоночника был расслабленно раскрыт. На вдохе плечи слегка поднимаем, затем выдыхаем ртом и с выдохом позвоночник расслабляется и опускается вниз.
  • В треугольной зоне между сосками центр груди слегка вбираем внутрь, немного сводя руки, но не сдавливая внутренние органы. Всего лишь настолько, чтобы могло возникнуть ощущение “прохождения” воздуха на вдохе в живот.
  • Плечи надо расслабить, одновременно подмышки должны быть пустыми, как будто в них помещается по куриному яйцу и нам и выпустить их нельзя, и раздавить тоже.
  • Свешиваем локти, полностью их расслабляем и локти самостоятельно принимают естественное положение.
  • Расслабляем запястья, направляя друг к другу кончики пальцев обеих рук. В пальцах быстро появляется ощущение наполненности и покалывания.
  • Расправляем пальцы. Расслабляем их, слегка согнув, и как будто удерживаем мягкий шарик внутри каждой ладони. Подождав, пока появится это ощущение, мысленно соединяем шарики обеих рук, а затем этот шар соединяем с ощущением дыхания в животе. Получается большой шар мягкой энергии, частью находящийся внутри, а частью снаружи тела.
  • Очень внимательно, чтобы создать проводимость между верхом и низом, мысленно расслабляем позвонки от поясничных до крестцовых, расправляя поясницу.
  • Тазобедренные суставы слегка вбираем в себя, можно практически незаметно вращая и покачивая тазом. Это позволит полностью расслабить ягодичные мышцы.
  • Основываясь на расправленности поясницы и “стекании” ягодиц “свешиваем” копчик, мысленно подвешивая к нему на нити гирьку, которая висит над линией, соединяющей точки концентрации веса в стопах.
  • Расслабляем колени, естественно их согнув (но колени должны оставаться над большими пальцами ног) и слегка повернув внутрь. Появится чувство “пропускания”, “потока” через колени. (Расслабление ягодиц, свешивание копчика и сгибание колен – всё вместе называют “регулирование паха”. Пах должен быть округлым, подобранным).
  • Подошва плоско опускается на землю, пальцы ног расслабляются, мысленно соединяем “проходами” плечи, ягодицы, щиколотки, и в точках “бьющий родник” появляется ощущение вибрации и погружения в землю, как корни дерева.
  • Прикрываем глаза, не закрывая их совсем, как бы собирая распространенный взгляд близко к себе и внутрь себя и наблюдаем единое ощущением всего тела, дыхания и сознания в животе, “дантянь”, создав совершенный круглый шар энергии.
  • Когда закончится время, выделенное на занятие, для завершения упражнения следует медленно выпрямить ноги. Одновременно с этим на вдохе поднимаем руки ладонями кверху. Когда кисти достигнут уровня шеи, нужно перевернуть их ладонями книзу и на выдохе опустить руки (как бы надавливая ладонями) до уровня живота.
  • После завершения для усиления эффекта не торопясь разотрите ладони, можно также выполнить легкий массаж головы или всего тела, как бы втирая в тело дополнительную энергию.

Одновременно с ростом тренированности самопроизвольно изменяется способ дыхания в стоянии столбом. Вначале используется только естественное, то есть привычное дыхание, ничем не отличающееся от повседневного. На этом уровне не следует сосредотачиваться на дыхании, чтобы не порождать излишнего напряжения.

Уместнее с самого начала при выполнении “стояния столбом” практиковаться в достижении расслабления, которому уделяется большое внимание в различных видах физической подготовки. Долговременное или чрезмерное психическое напряжение приводит к многочисленным заболеваниям, поэтому умение расслабляться является эффективным способом поддержания организма в хорошем функциональном состоянии, способствует восстановлению подорванного здоровья. Начинающие цигунисты обычно быстро устают. Причины этого лежат в неумении принимать свободную, раскрепощенную позу, а также в психическом и мышечном напряжении, сопровождающем занятия. Для повышения эффективности занятий необходимо на всем их протяжении от начала до конца выполнять требование расслабления, которое включает психическое расслабление, мышечное расслабление, расслабление внутренних органов и дыхания.

Психическое расслабление предполагает выполнение упражнения в состоянии полного покоя. Для этого перед началом занятий необходимо избегать напряжения, возбуждения, отрицательных эмоций. Hет ничего страшного в том, что на первых порах из-за усталости и неуверенности в своих силах даже минута “стояния столбом” может показаться вам вечностью, мысли начнут мешаться, возникнет ощущение дискомфорта. Здесь о расслаблении психики говорить не приходится, но, постояв так некоторое время, вы почувствуете, как ваше состояние стабилизируется. Постепенно можно добиться того, что даже сорокаминутное “стояние столбом” не покажется долгим, мысли будут сосредоточенны, эмоции уравновешенны. Такое состояние свидетельствует о достижении психического расслабления.

Мышечное расслабление непосредственно зависит от эмоционального состояния человека. Эмоциональная уравновешенность способствует снижению мышечного напряжения, а следовательно, и полноценному отдыху, быстрому восстановлению физических сил. При малейшем же возбуждении психики происходит быстрое нарастание мышечного напряжения. И наоборот, сознательное расслабление мышц само по себе является оздоравливающим фактором. Поэтому одним из важнейших требований при выполнении “стояния столбом” является максимально возможное снятие мышечного напряжения. Полноценное мышечное расслабление характеризуется ощущением тепла в конечностях, распространением ощущения тепла по всему телу, легким подергиванием мышц, чувством комфорта. Расслабление внутренних органов представляет собой еще более глубокую степень расслабления. Для расслабления желудка и кишечника перед занятием не следует плотно есть; для расслабления легких следует меньше курить, а лучше вообще отказаться от сигарет. Последнее особенно актуально для тех, кто страдает хроническим бронхитом и заболеваниями легких. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипертоникам и сердечникам необходимо отказаться от употребления спиртного. Только соблюдение этих требований позволит добиться полноценного расслабления внутренних органов.

Расслабление дыхания достигается на основе сохранения естественного дыхания. Попытки установить так называемое “обратное дыхание” или намеренное его замедление не только не будут способствовать его расслаблению, но и, наоборот, могут вызвать его учащение и стеснение в груди. Только естественное свободное дыхание позволяет телу полностью расслабиться, обеспечивает свободную циркуляцию ци и проходимость энергетических каналов и, в конечном итоге, само собой переходит в вид дыхания, характеризующийся как “медленное, тонкое, глубокое, продолжительное, устойчивое”.

Дополнительные рекомендации:

1. От начала и до конца упражнения сохранять расслабленность. Hа лице должна быть слабая улыбка. Во время “стояния” не следует отслеживать возникающие ощущения.

2. Начинающим и тяжелобольным рекомендуется на первом этапе занятий применять естественное дыхание, сосредоточение на чем-нибудь легком и приятном и стояние в высокой стойке.

3. В течение всего времени выполнения упражнения необходимо сохранять выбранную позу. Произвольные движения не допускаются.

4. Если во время “стояния” вы почувствуете жар, тепло, онемение в каких-то местах тела, мышечные подергивания, дрожание пальцев или ног, то не стоит волноваться: это – обычное явление на занятиях цигун. Вы просто не должны обращать на это внимание.

5. Из-за неравномерного распределения ци в организме может возникнуть ощущение холода в одном плече и жара – в другом или даже в половине тела – холод, в половине – жар. По мере занятий это проходит. Hо в случае, если холод будет чувствоваться во всем теле, следует немедленно остановить занятие, согреть руки и лицо в теплой или горячей воде. Занятие продолжить на следующий день.

6. Hе следует при сильном ветре заниматься на открытом воздухе. При слабом ветре – можно; стоять нужно спиной к ветру. При занятиях в помещении необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим.

7. Hе следует заниматься при сильном голоде, в течение 30 минут после еды, в состоянии сильного утомления (в последнем случае лучше заниматься сидя или лежа).

8. Появление пота, тепла во время “стояния” является хорошим признаком. Hо надо быть осторожным, чтобы не простудиться: нельзя сразу после занятия пить холодную воду, умываться холодной водой.

9. Строго соблюдать требования по завершении занятия.

Овладение методикой не требует большого труда – основная сложность в поддержании постоянства, регулярности и настойчивости. Важно правильно пройти самый первый этап занятий, первые дни и недели. У некоторых проявления могут быть слабые, незаметные – им не надо разочаровываться, а следует настойчиво продолжать. У других реакции могут быть сильными – им не надо пугаться. Важно верить в успех, открыться, но в то же время ни в коем случае не следует ожидать результата, настраиваться на какой-то результат, стараться изо всех сил приблизить его. Чем больше будет такого желания, нетерпения, тем больше вы будете отдалять ваш успех. Будьте терпеливы и спокойно настойчивы, и все придет в нужное время. Во время “стояния” в теле могут возникать разные ощущения – не фиксируйте на них внимание, не изучайте и не анализируйте их. Достаточно наблюдать за ними “легким” взглядом. Конечно, поначалу в голову будут приходить посторонние мысли, внимание рассеиваться – не раздражайтесь из-за этого, не боритесь с пришедшими мыслями, не пытайтесь прогнать их как можно быстрей, как врагов, мешающих вашей тренировке. После того как вы осознаете, что отвлеклись, остановите на некоторое время ваш “взгляд” на той мысли, которая сейчас в вашей голове, спокойно посмотрите на нее, а потом “скажите”: “Сейчас я ПРЕДПОЧИТАЮ другое” – и плавно переведите внимание на объект вашего сосредоточения (зона тела, точка, музыка, определенная тема, пейзаж). И так следует поступать каждый раз, когда в фокусе вашего. внимания будет появляться посторонняя мысль. Иногда сосредоточение будет затруднено – не надо стараться достичь его через усилия, это приведет к возникновению напряжения, которое позже может проявиться в виде головной боли и какого-либо другого “отклонения”. Довольствуйтесь теми результатами, которые достигнуты сегодня, каждый раз они могут быть различными. Это нормально. Полагайтесь на естественность, вместо силы воли. Волю лучше употребить для того, чтобы добиться регулярности и систематичности в занятиях, изживать вредные привычки и поддерживать бодрое состояние духа. Прекращение “стояния” должно происходить плавно, медленно: нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить на режим бодрствования – такой переход может оказать на нее стрессовое воздействие, и вместо спокойствия вы будете ощущать возбужденность, нервозность и дискомфорт. ПРАВИЛЬHЫЙ ВЫХОД – ВАЖHЕЙШЕЕ УСЛОВИЕ.

Источник:
Reiki2001.euro.ru

Источник

  О.Д. в Пн Июл 27, 2009 5:24 pm

Вот дневник одной девушки, отстоявшей в столбе 100-дней (по 40-60 минут в день). Я думаю, многим практикующим будет интересно и полезно прочитать о ее впечатлениях.

***
13/01/2009
Начала с нового года стоять столбом. По 40-45 минут. Физически совсем не трудно. Психологически иногда муторно.

14/01/2009
Что-то я вчера, наверное, накосячила… Стояла в столбе… зачесался нос, машинально почесала и вдруг с ужасом понимаю, что столб нарушила и тут звонит будильник… заново стоять я уже не стала, был час ночи. Сегодня отсчет заново начинать?

(Шифу сказал не начинать заново)

19/01/2009
Вчера очень сильно нос чесался, аж до слез…
Совсем не чувствую свои колени. Стопы — тоже интересная ситуация — будто все время отталкиваюсь от земли… По ощущениям сухожилия и мышцы (не знаю, что именно точно) стопы впереди напряжены, и хотя я подбираю крестец, все равно будто в воздухе парю, пару раз получилось, что там что-то расслабилось что ли, тогда как раз и заметила, что отталкиваюсь все время…

20/01/2009
Вчера в столбе болела правая рука, такая сильная тянущая боль от места соединения с туловищем до локтя.

21/01/2009
Вчера мне столб тяжело дался… устала сильно в течение дня, и стоять тяжело было, стопы болели, напряжение дикое по всему телу, глаза слипались, мысли неоднократно посещали, долго ли еще стоять, но ненадолго, быстро исчезали. Испытала гордость после того, как отстояла, что уже аж 20 дней удалось без перерыва выстоять.

22/01/2009
Вчера услышала, как при расслаблении спины сила в руки входит, и пальцы даже тянуть не надо, они сами вытягиваются.

Поймала себя на том, что долго внутренне готовлюсь к столбу. Например, прихожу после занятий — время вроде позднее, завтра вставать рано, но не могу сразу же начать, посижу некоторое время просто, чаю попью… В другие дни или в выходные, когда не на работе, дотягиваю до самого глубокого вечера, когда уже не стоять нельзя.

28/01/2009
Начал сильно болеть копчик в столбе. И плечи. Ломит, а затем через некоторое время иногда бывает, как струйки холодной воды стекают.
Вчера плохо себя чувствовала, поэтому, когда начала стоять, ноги тряслись мелкой дрожью и ныли, и дышать трудно было, затем полегчало.
Плечи болят – ноющая боль и печет.
Через некоторое время после того, как постою, наверное, в районе 10 минут и до конца стояния. Легчает после «холодных струек». После того, как отстояла, опять же, наверное, около 10 минут, отпускает.

30/01/2009
Позавчера вечером буквально за шиворот поставила себя в столб, пыталась избавиться от фазы «собирания с духом». Еле выстояла, причем мыслей «а скоро ли звонок» не было, просто очень корежило всю, все тело болело, никак не удавалось расслабиться… начала за это на себя злиться. Вчера все же посидела, не смогла сразу заставить себя, стоялось нормально. Снова начала тянуть правая рука от места соединения с туловищем (где-то в центре) до локтя.

3/02/2009
Позавчера сильно болел копчик. Вчера спину с левой стороны скрючило. Лицо очень сильно напряжено и шея полностью, я их почти не чувствую из-за напряжения.
Мысли вчера о том, скоро ли звонок, появились всего один раз.
Напряжение лица я замечаю после звонка будильника, у меня глаза будто вылазят наружу, утягивая за собой всю шкуру с лица, судорожно сжат рот, словно в попытке это предотвратить, на лбу поперечная складка образуется.
Я это чувствую после окончания, а когда стою — практически нет. Все мысли направлены на то, чтоб выстраивать структуру.
Мотать головой и строить гримасы ведь нельзя, надо удерживать макушечное усилие, поэтому лицо как-то теряется на фоне всего прочего…
Когда лицо расслаблено, у меня голова отклоняется назад, пропадает макушечное усилие.
Что-то в горле мешает дышать, когда тянется макушка, воздух будто застревает.

6/02/2009
Пытаюсь раскрывать грудину от яремной впадины, пока плохо получается… Иногда очень начинается хотеться вытянуть голову макушкой как-нибудь (вперед, вниз), так чтобы шея сзади аж звенела от растяжения, слабый зуд такой (это не в столбе, а просто иногда в течение дня).

10/02/2009
В воскресенье удалось-таки заставить себя стоять пораньше, однако на меня такая зевота напала, что аж челюсть чуть не вывихнула…
Вчера очень сильно болела голова в течение дня и вечером, но стоялось комфортно в целом, плечи вчера не так сильно болели. Стал болеть крестец, но это не понятно, потому как дискомфорт был в течение дня, может, застудила.
пальцы еще сами натягиваются. 🙂

11/02/2009
Поясница болит…
и вообще хочется застрелиться.

13/02/2009
Вчера начала болеть шея в районе 7 шейного позвонка.
Копчик еще побаливает.
Вчера поставила себя в столб без особого напряжения, время что-то быстро пролетело… я вздрогнула, когда будильник зазвонил.

17/02/2009
Стало появляться ощущение, что очень крепко стою… как бы это сказать… будто вся моя туша в одной точке.
И мыслей очень много всяких, как пчелиный рой.

18/02/2009
Вчера к вечеру сильно устала, становится в столб было тяжело, но отстояла и не заметила, как время пролетело. Однако при стоянии болела вся спина и горели стопы. Лицо не удалось расслабить.

19/02/2009
Такое ощущение, что от солнечного сплетения вверх до самой головы невероятный узел, чуть в одну сторону потянешь, весь этот ком перемещается… лицо начинаю расслаблять, все остальное напрягается, разваливается… моя шея меня будто задушить хочет.
На спине между лопатками и поясницей (как два горба) по ощущениям провал, хотя визуально там выпуклость.
Вчера я оставила попытки держать руки на уровне груди, просто свесила и поддерживала горизонт на предплечьях, в районе ключицы полегче стало.

Источник