Делаю пресс болит голова
BaCeK
Не так давно начала болеть голова как только начинаю тренироваться.. может кто нибудь знает что это такое..Раньше такого не было
Вовка
Скольо времени ты занимаешься?Давление в норме или повышенное,пониженное?
anar44ik
Скажи мне что ты ешь перед тренировкой я тебе отвечу от чего у тебя болит Голова Нормально пьешь воду какие та таблетки принимаешь измерь давление
Alleron
Боль в затылке именно? Или сама начинает болеть голова как обычная боль?
помор
давление значит. у меня тоже так, в начале болела, теперь головокружение появилось. бросай на время тренировки, а то зрение испортишь, это вначале, а потом больше. и к врачу, он пропишет диротон, лизиноприл…
Surovyy
Скорее всего проблемы с давлением.Не помешает консультация у врача и умеренный..нет, УМЕРЕННЫЙ тренинг.
anar44ik
А Может На голодный Желудок тенируесться
Иван Алексеевич
anar44ik пишет:
А Может На голодный Желудок тенируесться
И при чём тут голова ? Я щетаю это не связанно.
anar44ik
Очень Связано Если у человека нету энергии что происходит
BaCeK
давление всегда пониженное, таблетки не пью не какие.. так пивные дрожжи и аминокислоту метионин…
Вовка
BaCeK пишет:
давление всегда пониженное, таблетки не пью не какие.. так пивные дрожжи и аминокислоту метионин…
Со временем пройдет,у меня тоже пониженное давление,раньше было такое,сейчас очень редко,болит в основном когда делаешь упражнения на горизонтальной плоскости или с наклоном головы вниз?
BaCeK
когда на брусьях отжимаюсь…
Вовка
Тогда скорей всего тебе кислорода не хватает,дыши правильно,опускаешь вдыхаешь,а когда делаешь усилие выдыхаешь,задерживать дыхание нельзя,голова не то что разболится ты можешь сознание потерять от недостатка кислорода
Атлет из контакта
ПАРЕНЬ!ЭТО ПЕРЕНАПРРЯГ!!!Я ТЕ ГОВОРЮ!!У МЕНЯ ТАКЖЕ БЫЛО КОГДА ЖИМ НОГАМИ ДЕЛАЛ И РЕЗКАЯ БОЛЬ СИЛЬНАЯ ТАК ЧТО КАК БУДЬТО МОЛОТКОМ УДАРИЛИ ПО ЗАТЫЛКУ….ОТДОХНИ МЕСЯЦОК НЕ НАПРЯГАЙСЯ ОЧ СИЛЬНО И ВСЁ ПРОЙДЁТ
Атлет из контакта
ни жим ничё не мог делать…пройдёт….это перенапряжение…будешь дальше последствия могут оч плохие ждать.
про100лол
ситуация крайне спорная. если дело в гипотонии, то нужно большу спать и принимать некие «лекарства»..например, гранатовыйй сок, кофеин, цитрамон на крайняк. Не обязательно броссать занятия..просто удели внимание сну..это оооооочень важно! Если же это внутречерепное, то дела обстоят намнооооого хуже. Тогда пряямо к врачу тебе дорога..и там услышишь «вам впредь нельзя заниматься железом».
He11F1ame
У меня в зале тоже башка раскалывалась,как только сделал первое упражнение и началось, невыносимая головная боль, без разницы какой вес был, все равно болела, так что, если пьешь какой нить энергетик, то бросай и через неделю или две головные боли прекратятся.
DokBG
Бросай тренировки и начинай пить водку)))
А если серьезно, согласен с Иваном Долговым, перенапряжение. Месяц конечно отдыхать не стоит,но на время скинь нагрузку и не нужно ходить в зал по 4-5 раз в неделю! 2 раза в твоем случае будет достаточно.
fedorovfedor
старый способ- аспирин за пол часа- час до треньки, сосуды расширяет, не даром ведь его в ЭКА включают, кроме эфедрина еще кофеин входит, а он повышает давление, вот по этому и добавляют аспирин… а лучше сходи к врачу, томографию сосудов сделают, а то мало ли аневризма разовьется…это в любом возрасте может быть
DokBG
Это откуда такие данные,что аспирин сосуды расширяет? Никогда у него такого эффекта не было! Он обладает Кроверазжижающим эффектом!Кроверазжижающее действие аспирина позволяет применять его для снижения внутричерепного давления при головных болях.Но в данном случае это не выход!
fedorovfedor
ну не знаю как другим, но мне помогает
DokBG
я бы не рекомендовал тебе увлекаться аспирином! Все его действия до сих пор полностью не изучены!
fedorovfedor
так Я иногда, когда в день тренировки с кофе переборщил или недосып бывает по работе, или погода (сука влияет на меня), не чаще чем раз в 2-3 недели
DokBG
Пончик
fedorovfedor пишет:
так Я иногда, когда в день тренировки с кофе переборщил или недосып бывает по работе, или погода (сука влияет на меня), не чаще чем раз в 2-3 недели
Метеозависимый человек! Здравствуйте коллега! Аналогичная херня в жизни. Спасает кофетин и движение.
Гы автор, очень знакомая ситуация, также болела голова в области затылка, самая неприятная боль, не можешь места найти. На Приседе и Жиме лёжа… Пей за тренировку по 3-4 стакана воды. И правильно дыши во время упражнений, дай организму 2 недельки передохнуть, и всё пучком, и к врачу идити не надо. На просторах инета сталкивался часто с таким явлением. У меня вообще из-за креатина голова болела, я когда его принимал мало воды пил, потому что просто не хотелось, а потом проблемы начились, потому что препарат на воду прожорлив, а как всем известно, когда организму нехватает воды он начинает компенсировать недостаток сжатием сосудов, а как раз в затылочной части очень большое скопление тех самых сосудов. И когда ты даёшь нагрузку на организм кровь просто не успевает пройти через них, отсда высокое давление (у меня 160 было) и острые боли. Может кстати ещё быть защемление шейных мышц, боль такая же.
про100лол
fedorovfedor пишет:
старый способ- аспирин за пол часа- час до треньки, сосуды расширяет, не даром ведь его в ЭКА включают, кроме эфедрина еще кофеин входит, а он повышает давление, вот по этому и добавляют аспирин… а лучше сходи к врачу, томографию сосудов сделают, а то мало ли аневризма разовьется…это в любом возрасте может быть
батенька, вы аспирин и цитрамон путаете)
DokBG
А при чем тут Цитрамон?) Ничего он не путает! ЭКА(эфедрин,Кофеин,аспирин)
fedorovfedor
Я в свойствах ошибся, аспирин кровь разжижает по этому давление и снижается, а Я написал что сосуды расширяет, ну ошибся, бывает, эффект то есть от аспирина))))) башка болит меньше…
про100лол
fedorovfedor пишет:
Я в свойствах ошибся, аспирин кровь разжижает по этому давление и снижается, а Я написал что сосуды расширяет, ну ошибся, бывает, эффект то есть от аспирина))))) башка болит меньше…
это при гапертонии) а если гипотония, то только хуже станет…
про100лол
DokBG пишет:
А при чем тут Цитрамон?) Ничего он не путает! ЭКА(эфедрин,Кофеин,аспирин)
цатрамон содержит кофеин и повышает давление
fedorovfedor
[править]Общие сведения
В настоящее время название Цитрамон не отвечает какому-либо конкретному составу препарата, а скорее является напоминанием пациентам о характере действия лекарства, давно ставшего привычным «брендом» в странах бывшего СССР.
Традиционный Цитрамон (Tabulettae «Citramonum») имел состав: кислоты ацетилсалициловой 0,24 г, фенацетина 0,18 г, кофеина 0,03 г, какао 0,015 г, кислоты лимонной 0,02 г. Препарат с таким составом в настоящее время уже не выпускается.
Новые формы этих лекарственных средств имеющих в названии слово «Цитрамон» выпускаются очень большим количеством фармацевтических предприятий. Чаще всего они имеют состав «ацетилсалициловая кислота+кофеин+парацетамол» (с таким составом зарегистрированы препараты «Цитрамон П», «Аквацитрамон», «Цитрамон-Акри», «Цитрамон-Боримед», «Цитрамон-МФФ», «Евро Цитрамон»,«Цитрамон новый» и т. д.).
Относительно новый препарат Цитрамон-форте по составу почти одинаков с широко разрекламированным препаратом Панадол, а также идентичен с составом препарата Мигренол, и содержит смесь 500 мг парацетамола и 50 мг кофеина.
это из ВИКИ………
fedorovfedor
Применение Аспирина
При различных лихорадочных состояниях, несильных болях (зубная, головная, мышечная боль и т. д.) мы немедленно хватаемся за Аспирин, а в больших дозах Аспирин способен унять даже острую, сильную боль, такую как при травмах, артритах.
Установлено, что Аспирин способствует повышению уровню интерферона в организме человека, а, следовательно, может участвовать в укреплении иммунной системы организма.
Широко применяется Аспирин и как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При каждодневном применении Аспирина в небольших дозах, значительно снижается риск инфарктов, тромбозов, так как, известно, что Аспирин уменьшает слипание тромбоцитов и подавляет их функции.
Аспирин (Ацетилсалициловая кислота) используется и при комплексном лечении некоторых заболеваний, например, в гинекологии, при лечении женщин с привычным невынашиванием беременности применяется Аспирин в сочетании с гепарином.
Есть некоторые исследования, которые говорят о том, что Аспирин снижает вероятность развития катаракты. Возникновение катаракты часто связано с низким уровнем глюкозы в крови, а действие Аспирина таково, что он значительно снижает расход глюкозы.
Anton110794
У меня вопрос!а может голова болеть от нашатыря????
майк
cb1pok
Но утверждать что у тебя гипертония не хочу.. Быть может что угодно но скорей всего давление!
infiltr
Вполне может от сосудов сжатых такая фигня быть, кислород в мозг не проходит голова и болит. Попробуй позаниматься на св.воздухе(турники) если боли не будет то скорее всего просто душный зал, ещё вариант в день тренировки не употреблять расширялки/съужалки сосудов) что бы всё естественно шло.
Ну и как писали уже воды))
DIDRO
из двух зол,гипотония лучше,чем гипертония,т.к. во время тренировок давление повышается,я гипотоник,когда прихожу в зал и начинаю заниматься,на стадии разминки боль проходит,цитрамон тоже отлично помогает,если боль в районе лба и висков это гипертония,затылочная это плохой кровоток в области шеи.(это из распространенных симптомов)
Евгений Микитенко
У меня та же проблема,недавно начал пить аминокислоту,при занятии на брусьях что-то хрустнуло в затылке и начала дико болеть голова,до правого виска.Через несколько дней при отжиманиях тоже начала болеть голова,именно в правый висок,и вот только что тоже опять =( Это из-за недостатка воды?Каждый день пью гранатовый сок,молоко,воду,кампот или чай.Причем именно в таком составе КАЖДЫЙ день.Помогите пожалуйста((
Alleron
Причины этой «проблемы» могут быть: 1. Перенапряжение шейных мышц. 2. Резкий скачок давления (задержка дыхания/поток крови увеличивается, а сосуды не успевают расшириться и пропустить этот напор).
Советую для начала «научится дышать», хорошо разминаться, потом работать с меньшими весами и повторениями. Удачи
Евгений Микитенко
Причины этой «проблемы» могут быть: 1. Перенапряжение шейных мышц. 2. Резкий скачок давления (задержка дыхания/поток крови увеличивается, а сосуды не успевают расшириться и пропустить этот напор).
Советую для начала «научится дышать», хорошо разминаться, потом работать с меньшими весами и повторениями. Удачи
До этого таких проблем не было,в тот момент был без веса на брусьях,хотя ранее мог заниматься с 7.5 кг на спине.Разманиюсь тоже хорошо..При напряжении теперь каждый раз начинается дикая головная боль!В последний раз было вчера,я ничего не делал,правда мучала жажда,и голова бумал лопнет просто..
Alleron
Посиди неделю дома, отдохни. Должно все пройти, как выше написал уже дыши и делай правильно технику. Мне помогло!
Евгений Микитенко
Причины этой «проблемы» могут быть: 1. Перенапряжение шейных мышц. 2. Резкий скачок давления (задержка дыхания/поток крови увеличивается, а сосуды не успевают расшириться и пропустить этот напор).
Советую для начала «научится дышать», хорошо разминаться, потом работать с меньшими весами и повторениями. Удачи
В тот момент был без веса,раньше тягал на себе 7.5 кг.Вчера голова болела просто так,ничего не делал,правда давила жажда.Надеюсь на недостаток воды..
Евгений Микитенко
Удаляете мои посты,зачем?
Alleron
Евгений, не достаток воды тут не причем! Читай лучше что я написал!
Миша из КЗ
Тоже началась такая проблема, тока под конец тренировки(занимаюсь 50-60минут), начинает сильно болеть затылок, глаза не краснеют, с носа идёт кровь, и под глазами появляются синие мешки, из АС щас ни чё не принимаю, тока гейнер и креатин!!!
artemiyz36
дуй к врачу значит,что гадать на кофейной гуще?
Миша из КЗ
Да вот завтра пойду, в больницу звонил, сказали врач уже не принимает!!!
Игорь Раструсный
У меня тоже болела голова во время тренировок. Врач сказал: -«Нарушен отток крови в головном мозгу» прописал «магний-в» и ещё какой-то препарат, непомню(давно было).В общем проблема в том, что сосуды в голове не успевали кровь гонять и образовывался затор.Решение в том, чтобы розширить сосуды, для этого нужно правильно розогревается перед тренировкой.5-10 мин побегать, потом мин 5 розтягиватся. Только потом приступать к разогревочным весам и уже потом переходить на рабочий.
Klindamecino
Denis Chernyaev
Biceps10
А шумы в голове у кого нибуть есть?.
serxioserxio
Biceps10,
У меня только тысяча маленьких человеков шепчет и усе,ну и жуткие голоса:D
Biceps10
Это все из за протеинов ).
Margamov58
ребят вам в больницу с такими проблемами поймите на сайте не врачи сидятъ
artemiyz36
Margamov58
artemiyz36,
ну надоели уже)
Klindamecino
Я как бы на проктолога иду,так что
Margamov58
pofig
Как врач отвечаю тебе: однозначно у тебя проблемы с повышением артериального давления.Если не хочешь помереть внезапно,купи тонометр(лучше электронный) и регулярно меряй АД перед и после тренировки. Если через 2 часа после тренировки АД больше 140на 90 мм.рт.ст., то лучше сходи к толковому врачу.
pofig
Klindamecino,
Пентоксифиллин применяется для улучшения доставки форменных элементов крови по капилярам в ткани за счет повышения эластичности эритроцитов. Они после этого могут залезть в капиляр меньше своего диаметра и донести в это место кислород. Таким образом улучшается питание тканей. При проблемах с тонусом сосудов он не эффективен, потому что главная проблема в этом случае-высокое артериальное давление.в этом случае применяются антигипертензивные средства. Ну и конечно тогда противопоказаны жиросжигатели( кленбутерол) и тяжелые анаболики.
Глеб Быковский
Боль в затылке во время тренировке означает что у вас ВСД — Вегето-сосудистая дистония . Обратитесь к врачу.
Правый Бицепс
Глеб Быковский, прошу прощение а что это за болячка такая? Ты врач? что закончил и когда?
Правый Бицепс
Глеб Быковский, посмотрел профиль вижу — фантазер а не врач
Damir_85
Занимаюсь 3-ий месяц. примерно 3 раза в неделю.в конце тренировки разболелась голова, делал жим на косой лавке с небольшим весом. но правда уже из последних сил. боль была как в затылочной области так и в весочной. Через пару часов измерил давление — 128/78.выпил таблетку (спазмалгон), через минут 30 боль стихла.на утро снова боль доставляла неудобства и так на протяжении всего дня, сегодня третий день — голова побаливает, но уже терпимо. Из прочитанного выше предполагаю, что необходимо повременить с тренировками, а в дальнейшем следить за техникой. правильно?
Илья Носенко
[email protected], а если мышцы шеи когда-то защемляло, что делать?
Source: rusbody.com
Источник
- Главная
- Архив
Время: 02:41 Дата: 22 Jul 2008
с чам связанно и что
делать?
(с транслита)
Сообщение 38484808. Ответ на сообщение
38484212
Автор: sara28
Статус: Опытный пользователь
Время: 08:00 Дата: 22 Jul 2008
с давлением у вас как? у меня
болит голова если я с утра на голодный
желудок занимаюсь изза низкого
давления.
(с транслита)
С давление проблем не
надлюдалось до сих пор, но болит именно как
давление — в висках. 🙁
(с транслита)
Как качаете? и какие у вас
параметры?
Прыгаю на скакалке, делаю
наклону вперед назад/ в стороны, потом на
мяче качаю пресс.
175/69.
(с транслита)
А шея не затекает? правильно
все делаете,нет излишнего напряжения в
районе шеи? похоже,что у вас неправильное
положение на мяче,из-за этого большая
нагрузка на шейные и как следствие
боль.
Шея не затекает, а вот
неправильное положение на мяче более чем
возможно…
Спасибо за ответ
(с транслита)
Сообщение 38487752.
Автор: Карма Н
Статус: Опытный пользователь
Время: 11:14 Дата: 22 Jul 2008
или мозг бьется о стенки
черепной коробки при интенсивном мотании
головой? 🙂
(с транслита)
Не, ну вы зря смеетесь. Просто
в шее (грубо говоря) тоже есть сосуды,
которые очень чутко реагируют на нагрузки.
Тем более, если перегружаютсямышцы шеи и
придавливают эти сосуды.
Если есть интерес — сходите к нормальному
мануальному терапевту, он вам в деталях
расскажет.
В шее есть сзади позвоночная
часть,она может быть напряжена или
неправильное положение,от этого может
болеть голова.кружиться,поднимается
черепное.
Сообщение 38503929.
Автор: mimra
Статус: Опытный пользователь
Время: 23:52 Дата: 22 Jul 2008
У мен было то же самое. Это от
того, что мышцы пресса еще слабые и в
поднятии торса вы задействуете все мышцы
верхней части тела, в том числе плечевые,
шейные и лицевые. Совет только один: качать
пресс в присутствии тренера (чтобы следил
за правильным выполнением (поза головы,
груди) и качать над полом, слегка
приподнимая торс или ноги.
Сообщение 38519202.
Автор: Нереида
Статус: CELEBRITY SILVER
Время: 19:50 Дата: 23 Jul 2008
качайте в другом положении, не
поднимая голову и плечи из положения лежа,
а на тренажере — сидя и наклоняясь к
коленям. Нагрузка та же самая на пресс, а
шея не страдает…
У меня так же, у меня связано с низким
давлением и сосудами головы, голова как бы
кружится начинает
Источник
ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
Болит голова при упражнениях на пресс.
- Нравится
- Не нравится
Paimon 9 04 сен 2012
- Нравится
- Не нравится
silovichok 04 сен 2012
- Нравится
- Не нравится
Paimon 9 04 сен 2012
укачивает наверное при подъемах — опусканиях как при морской болезни .
Это прикол? Если нет, то как избавиться?
- Нравится
- Не нравится
silovichok 05 сен 2012
Это прикол? Если нет, то как избавиться?
А ты сам как думаешь прикол это или нет?? Ты надеешься, что тут тебе дистанционно сходу диагноз поставят советов накидают? За то время что ты ждешь ответов давно уже можно было проверится раз пять или шесть .
Использованные источники: forum.steelfactor.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Головные боли пр беременности
Головная боль жар при беременности
Чай от головной боли при беременности
Как НЕ надо качать пресс
Почему скручивания, подъемы ног в висе и планка лишь вредят развитию мышц живота и провоцируют боли в спине? Как правильно укреплять пресс — методика, которая работает.
Вредные упражнения на пресс
Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным бодибилдерам на курсе стероидов. Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.
Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.
Почему скручивания вредны?
Скручивания на пресс являются не только наиболее популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.
Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер — оставляя без нагрузки нижний пресс, внутренние мышцы живота и таза. При этом чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит.
Ослабление нижней части пресса
На фоне слабых мышц живота выполнение подъемов туловища с фиксацией ног и прочих силовых упражнений перекладывают нагрузку на мускулатуру передних сгибателей бедра и поясницу — оставляя практически без нагрузки абдоминальные мышцы, которые человек и намеревается тренировать.
Подобные тренировки приводят к прогрессирующему ослаблению мускулатуры тазового дна. Это становится причиной комплексного нарушения осанки, болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера (запущенные случаи вполне могут провоцировать геморрой).
Важность статических нагрузок для пресса
Необходимо понимать, что сильный пресс отличается от сильного бицепса. Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки (статическая функция), а вовсе не выполнение непродолжительной, но крайне тяжелой работы (подъема и перемещения грузов).
В реальной жизни сильный пресс означает одно — способность держать мышцы живота в напряженном состоянии. Пресс должен быть слегка напряжен весь день: при подъеме с кровати, при чистке зубов, при ходьбе и сидении на стуле. Однако в офисе мы вовсе не думаем о прессе — здесь и находится корень проблемы.
Планка — польза или вред?
Планка (стойка на локтях) является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса — однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.
Опасно и фанатичное увеличение времени выполнения упражнения без реального развития пресса. Целью планки является вовсе не 20, 30, 60, 90 секунд нахождения в стойке, а осознанное вовлечение в работу всей мускулатуры живота и развитие прочной ментальной связи между мышцами и мозгом.
Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ быстро убрать жир с живота.
Как правильно качать пресс?
Накачанный пресс строится на трех элементах — генетических особенностях мышц (начиная от строения мускулатуры брюшной полости, заканчивая расположением кубиков пресса и даже осанкой), диете для сокращения подкожной жировой клетчатки и тренинге для развития и укрепления мышц.
При этом силовые упражнения не сушат пресс и не делают живот подтянутым — для рельефа нужна диета, позволяющая как сжечь жир, так и исключить его повторное появление; а для подтянутого живота необходимо умение держать абдоминальные мышцы в напряжении как при тренировках, так и в жизни.
Всегда держите пресс напряженным
Как бы просто это не звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — главное правило укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжен ли ваш пресс или нет. Спустя неделю вы заметите большой прогресс.
Упражнения на пресс также должны выполнятся при напряженных мышцах живота — в этом случае вам будет достаточно десяти скручиваний, а не сотни. Однако скоро вы поймете, что нет упражнений лучше и эффективнее, чем напряженный пресс в становой тяге, приседаниях и других базовых упражнениях.
Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.
Использованные источники: fitseven.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Www головные боли при беременности ru
Головная боль усталость при беременности
Утренние головные боли беременность
Самое безопасное средство от головной боли при беременности
Ошибки при качании пресса
Практически все новички допускают ошибки при качании пресса, поэтому была составлена эта статья. Давайте рассмотрим сплетни, мифы и сказки о мышцах пресса для того, чтобы вы не верили всему подряд и смогли правильно качать кубики и плоские животики.
Ошибки при качании пресса — мифы
- Пресс можно накачать за 1-2 недели, за 1 месяц.За какое время можно накачать пресс? Пресс — это точно такая же мышца, как и все остальные, но она расположена не на кости, а на туловище, к тому же ещё и держит наши внутренние органы. Как ни крути, а такую большую мышцу не накачать за столь короткий промежуток времени. В теории за 3 месяца вы должны добиться реального результата который будет виден. За 1 месяц при крепком здоровье, правильном питании, большом количестве отдыха и хорошем гормональном фоне у вас скорее всего будет успех, но нет, это будут не кубики.
- Пресс бывает нижним и верхним. Это не так, существует только одна цельная мышца пресса — прямая. Её функция состоит в скручивании корпуса сверху или снизу. Когда вы делаете обычные скручивания работает весь пресс, но с акцентом на верхнюю часть. Когда поднимаете ноги, колени, то есть выполняете обратные скручивания, вы качаете опять же всю мышцу, но с упором на нижнюю часть.
- Женщинам тяжелее сделать рельефный пресс, чем мужчинам, не говоря уже о кубиках. Для того чтобы мышцы живота были видны, необходимо иметь не более 10-12% подкожного жира. У женщин физиологическая норма около 20% жира в теле, у мужчин около 15%. Женщины от природы расположены к жировым отложениям, так ещё и низкое количество тестостерона, а именно этот гормон помогает нарастить мышцы и избавиться от жира. Не стоит расстраиваться это можно компенсировать вашими тренировками, режимом питания и отдыхом.
- Качать мышцы живота необходимо каждый день. Ни в коем случае, ведь мышцы живота точно такие же, как и остальные во всём теле. Почему-то парни не делают жим лёжа по 20 раз каждый день, чтобы накачать грудные мышцы. Если вы перегрузите пресс, он может потом хуже отзываться на нагрузки. Тренируя мышцу каждый день, вы не даёте ей время восстанавливаться, она не растёт, а наоборот разрушается. Для новичков 2 раза в неделю — самый подходящий вариант. Частыми тренировками можно загнать свои мышцы живота в аэробный режим, и они перестанут реагировать на нагрузку.
- Для того чтобы ушёл жир, необходимо качать пресс. Это невозможно по ряду причин. Похудение в области живота происходит в последнюю очередь, потому что именно там откладывается жир. Гормоны, которые расщепляют жир, находятся в крови, а кровь циркулирует по всему телу. В целом такой вариант возможен, но его эффективность не велика. Хочу сказать, что качать пресс для похудения живота мало эффективно, необходима диета и жиросжигающие тренировки и только потом качайте пресс.
- Чтобы накачать мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять много повторений. И опять же, мышцы живота точно такие же, как и другие мышцы. Давайте им умеренную нагрузку и дополнительный вес. К примеру, среднее количество повторений должно быть 15-30 раз.
- Что будет если качать только пресс? Если качать только один пресс, у вас могут быть проблемы с позвоночником, начнёт болеть поясница или образуется протрузия если совершать ошибки при качании пресса. Развивайте всё тело, потому как эта мышца участвует практически в каждом упражнении. Выполняйте подтягивания, приседания со штангой и становую тягу, они прекрасно развивают пресс.
- Пояс для тренировки мышц пресса. Я вам скажу свой отзыв — данное устройство мало что даёт. От таких незначительных сокращений нося его месяцы напролёт вы ничего не добьётесь. Проверить моё утверждение может тот, кто будет качать мышцы живота по старинке, скручиваниями.
- Должен ли болеть пресс после тренировки? Конечно да, конечно да! Только у новичков боль должна быть умеренная, лёгкая, чтобы не было спазмов и судорог. Мышцы живота должны адаптироваться к нагрузкам постепенно, не стоит их шокировать в первую неделю занятий.
- Родственный вопрос на эту же тему. Болит пресс после тренировки, что делать? Самый простой и эффективный способ — это выполнить лёгкую тренировку для мышц живота. Кардио тоже подойдёт благодаря увеличению кровоснабжения. На крайний случай используйте согревающие мази, тёплый душ или обезболивающее.
Совет : если хотите похудеть, садитесь на диету, а по утрам делайте вакуум в животе. Если хотите накачать пресс, развивайте всё тело и качайте его, как и все мышцы. На сайте представлено множество тренировок и методик, вы обязательно для себя что-то подберёте.
Ошибки при качании пресса — упражнения
Многие начинающие качки и фитоняшки приходят в зал и начинают выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, толком не вдаваясь в саму их суть. Хочу обратить внимание, что не стоит безоговорочно верить написанному в интернете, особенно если это касается вашего здоровья.
Опасные и малоэффективные упражнения для пресса
- Вращение корпуса на диске — это не только малоэффективно, но и противоестественно. Всё дело в том, что грудная клетка движется противоположно тазу, а это упражнение опасное для поясничного отдела позвоночника. Вы точно не похудеете и ничего не накачаете, зато нерв у вас может защемить с лёгкостью.
- Скручивания на римском стуле — это малоэффективное и травмоопасное упражнение, если совершать ошибки при его выполнении. Оно нагружает позвоночник в поясничном отделе, а дополнительный вес только ухудшает ситуацию. С другой стороны, закрепляя стопы в валиках, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и бёдра, всё это вместе уменьшает нагрузку на пресс. Вывод : не делайте скручивания на римском стуле вообще или выполняйте их на полу. Чаще всего ошибки допускают новички, не зная техники упражнений, выполняйте скручивания на полу чтобы понять суть, а только потом переходите к выполнению упражнения на римском стуле. Желательно поначалу ставить угол не больше 45 градусов.
- Боковые наклоны. Очень часто встретишь девушек, которые жалуются, что после этого упражнения их талия стала больше, а если ещё бросить заниматься, то на боковые мышцы живота ещё и жир нарастёт. Боковые наклоны в основном тренируют боковые мышцы кора, мало того, они ещё и вредны для позвоночника. Не вижу особого смысла лишний раз рисковать. Большинство новичков совершают ошибку при качании бокового пресса, наклоняясь в стороны, когда необходимо скручиваться. Вывод : не стоит выполнять это упражнение для пресса без реальной необходимости. Если вы не хотите увеличения талии в объёме не качайте косые мышцы или выполняйте тренировку со своим весом.
- Повороты корпуса со штангой достаточно вредны для позвоночника, всё потому, что такие движения противоестественные для него и могут спровоцировать его травму достаточно просто. Вывод : не делайте это упражнение с весом и без реальной на это причины.
- Упражнения для пресса стоя в домашних условиях. Без сомнения, много достойных упражнений, спешу заметить, что все скручивания в вертикальном положении для верхнего пресса, ну уж очень малоэффективны. Для косых мышц и нижней части живота ещё куда не шло.
Ошибки при качании пресса возникают чаще всего при желании накачать кубики как можно быстрее. Новичок не подходит к тренировке и технике методично, а старается выполнять всё самостоятельно из-за чего результат будет намного позже.
Напоследок, чисто риторический вопрос: «Качать пресс в начале или в конце тренировки?». Многие новички никак не могут решить для себя как им быть. Так вот вам мой совет — всё зависит от вашей тренировки. Если в ней есть базовые, а если точнее тяжёлые базовые упражнения, то однозначный ответ — в конце тренировки или после базы. Если же покачать пресс в начале тренировки, то вы сможете максимально его нагрузить, правда в других упражнениях вы будете испытывать дискомфорт.
Использованные источники: strong-life.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Чай от головной боли при беременности
Зеленый чай от головной боли при беременности
Головная боль усталость при беременности
Почему когда качаешь пресс болит голова?
Голова может болеть при качание пресса в следствии неравномерного кровообращения по всему телу, а именно, в момент физических упражнений на пресс (живота) повышается кровяное давление в той области и ниже — в ногах, а в верхней части наоборот, давление падает. В этот момент может болеть голова (головокружение, возможна легкая тошнота). Такое бывает по разным причинам, густая кровь (сосуды, неполные тромбы, возможно начальная стадия гипертонии, о которой можно пока самому и не знать).
Лишним не будет, если показаться врачу, просто провести диагностику в своих же интересах, на благо своего здоровья.
А так, попробуйте меньше давать нагрузку в момент выполнения упражнений на пресс, делайте меньше подходов и повторов, между подходами увеличьте интервал времени, а когда уже станет совсем легко делать упражнение, то постепенно повышайте количество подходов и повторений на 1 — 2. При этом, пейте чистую воду (не кипяченую и не минеральную), в том числе начинайте пить воду перед началом занятий, и после продолжайте пить уже между подходами, на передышке. В воду хорошо добавлять сок лимона (на стакан несколько капель (4-5), выжатых со свежего лимона (одного лимона хватит на долго). Лимон это и так полезно, а вашем случае, кровь нормализует в момент физической нагрузки, сок с водой насытит клетки влагой и витаминами, не допустит загустения и кровяное давление распределит равномерно по всему телу.
Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru
