День на кефире болит голова

После обильных застолий или в тот момент, когда вес перестает снижаться, многие дамы задаются вопросом: а не устроить ли эффективный разгрузочный день?

Женщины с завидной регулярностью садятся на кефир, яблоки или блюда без соли. Но легкий день надо устраивать с умом: неверно подобранный рацион и неправильный разгрузочный день может не только не дать эффекта для похудения, но и пойти во вред здоровью.

Так что же такое правильный разгрузочный день для похудения?

Правильный разгрузочный день — Это специальный краткосрочный рацион, ограниченный по набору и количеству продуктов. Врачи рекомендуют устраивать такие дни для нормализации или стимуляции метаболизма, выведения из организма на копившихся продуктов обмена, жидкости и солей натрия, для уменьшения жиро вой массы и повышения эффективности диеты.

Разгрузочные дни для похудения нужны не только при избытке веса, но и при ряде заболеваний сердца и сосудов: гипертонии, стенокардии, атеросклерозе, недостаточности кровообращения. Их рекомендуют и при проблемах с желудком, кишечником, печенью и желчевыводящими путями, поджелудочной, почками, а также при диабете второго типа. Спец-рацион позволяет временно снизить нагрузку на пораженный орган и тем самым улучшить его функцию. Но составлять меню для разгрузочных дней нужно толь ко после консультации с врачом!

Кроме того, не стоит забывать и о противопоказаниях для проведения разгрузочных дней для похудения, хотя их и немного. Прежде всего это плохая переносимость: когда на фоне выбранного рациона начинает болеть или кружиться голова, появляются рези в животе, снижается давление, случаются резкие перепады на строения, нарушается сон. В подобных случаях о разгрузке, какие бы цели она ни преследовала, лучше забыть или по крайней мере подо брать более подходящий вариант меню.

Не стоит забывать, что легкие дни опасны для людей с не достаточной массой тела и больных сахарным диабетом первого типа (при нормальном или пониженном весе). А вот здоровому человеку разгрузка не помешает особенно после праздничных застолий или ситуационного переедания, например в выходные дни.

Частота разгрузочных дней зависит от поставленной вами цели. Чтобы обильное застолье не отразилось на весе, разгружаться нужно в следующие или через сутки, но не позднее. А вот если легкие дни врач рекомендовал устраивать регулярно, один-два раза в неделю, то их обычно планируют на выходные: дома намного комфортнее придерживаться особого меню. В случае когда разгрузка выпадает на будни, важно подобрать такие дни, когда вам не придется работать на износ, заниматься спортом или устраивать мозговой штурм.

Пышкам на правильный разгрузочный день лучше переходить на спец питание пару раз в неделю. Легкие дни вклиниваются в обычный рацион или чередуются с диетой. При этом необязательно каждый раз менять тип разгрузки: можно есть один и тот же продукт не один, а несколько дней подряд.

Кстати, специально для тех, кто с ужасом думает о голоде, который неминуемо сопровождает кефирные или яблочные разгрузочные дни, диетологи разработали систему, которая переносится худеющими легко, сдвоенную разгрузку. Суть ее проста: в первый день трапеза состоит из более сытных продуктов, мяса или творога, а во второй уже из низкокалорийных овощей, фруктов, кефира.

Эффективный яблочный разгрузочный день

80 ккал Наиболее популярная система. Назначают ее при ожирении, гипертонии, атеросклерозе, болезнях печени, желчных путей и почек. В день нужно за пять приемов съесть 1,5 кг спелых сырых яблок (по 300 г за трапезу).
Причем в случае заболеваний почек или сердечно-сосудистой системы к яблокам добавляют 50-80 г сахара в день. При хроническом колите с диареей яблоки рекомендуется употреблять тертыми. Нужно отметить, что такая разгрузка переносится довольно тяжело: при мерно 50% выбравших ее потом жалуются на чувство голода, слабость, а иногда и боли в области желудка.
Если с яблоками организм не дружит, можно есть не свежие, а печеные фрукты или же заменить их грушами, которые вызывают меньший дискомфорт

Огуречный разгрузочный день

Почетное третье место досталось огуречной разгрузке. Здесь разрешается съедать 1,52 кг свежих огурцов и выпивать два стакана кофе или чая без сахара вот и весь рацион на день (не считая воды, конечно). Овощи обладают очень низкой калорийностью, поэтому огуречную разгрузку вполне можно приравнять к водной, но переносится она лучше благодаря насыщению за счет создающей объем клетчатки. Огуречная разгрузка универсальна: ее назначают практически при любых заболеваниях и включают в состав диет для снижения веса.

Кефирный разгрузочный день

Второе место по популярности занимает кефирная разгрузка. В этом случае полагается шесть раз в день пить по 200-250 мл кефира жирностью 11,5% (в общей сложности понадобится 1,21,5 л). Данную разгрузку применяют по тем же показаниям, что и яблочную, а также при сахарном диабете второго типа и подагре. Мину сом кефирной разгрузки является расстройство кишечника с послаблением стула, возникающее примерно у 30-40% отважившихся ее попробовать. При хорошей переносимости молочных продуктов такую разгрузку можно проводить на молоке (его желательно пить теплым), простокваше и других кисломолочных напитках с невысокой жирностью.

Овощная разгрузка 40 ккал

Дамы, которые весь день питаются смесью из нарезанных овощей, оказывается, придерживаются салатной разгрузки. Она полезна при гипертонии, диабете, повышенном уровне холестерина, ожирении. Существенным плюсом этого рациона является допустимость любых свежих овощей: капусты, огурцов, томатов, моркови, листового салата, редиса, разнообразной зелени. Пять раз в день можно съедать по 250-300 г салата, причем разрешается сдобрить его растительным маслом, лимонным соком и даже сметаной (но не более 1 ч. л. на порцию). При хорошей переносимости такую разгрузку можно устраивать два-три дня подряд.

Яблочный разгрузочный день для похудения 80 ккал

Наиболее популярная система. Назначают ее при ожирении, гипертонии, атеросклерозе, болезнях печени, желчных путей и почек. В день нужно за пять приемов съесть 1,5 кг спелых сырых яблок (по 300 г за трапезу). Причем в случае заболеваний почек или сердечнососудистой системы к яблокам добавляют 50-80 г сахара в день. При хроническом колите с диареей яблоки рекомендуется употреблять тертыми.
Нужно отметить, что такая разгрузка переносится довольно тяжело: при мерно 50% выбравших ее потом жалуются на чувство голода, слабость, а иногда и боли в области желудка. Если с яблоками организм не дружит, можно есть не свежие, а печеные фрукты или же заменить их грушами, которые вызывают меньший дискомфорт.

Разгрузка на овсянке

Худеющим и тем, у кого больной желудок, можно разружаться даже на каше. Для этого 700 г готовой овсянки, сваренной на воде или 1,5%ном молоке, делят на пять приемов и дополняют одним-двумя стаканами чая или отвара . Следует сказать что только правильный разгрузочный день будет эффективным для похудения и не принесет вереда для здоровья.

Источник

Война войной, а обед по расписанию. Вкусно покушать любит каждый, но иногда роскошная трапеза приносит не только приятное ощущение сытости, но и головные боли в придачу. Почему так происходит?

Почему после еды болит голова

Спровоцировать появление головных болей после приема пищи могут следующие факторы:

Гипогликемия. Пониженный уровень глюкозы в крови часто вызывается недоеданием или нерегулярным питанием со значительными промежутками между приемами пищи.
Интоксикация организма как результат запоров.
Нарушение привычного режима питания. Ограничения в пище по медицинским показаниям или строгие диеты для похудения могут вызвать головную боль напряжения.
Пищевое отравление. Употребление несвежих или некачественных продуктов чревато возникновением головных болей.

Симптомы и виды пищевой головной боли

Согласно международной классификации головная боль, связанная с приемами пищи, отличается по таким признакам:

по характеру двухсторонняя и пульсирующая;
усиливается при физических нагрузках;
ощущается в зоне лба и висков;
возникает после небольшой порции еды и продолжает нарастать на протяжении дня.

Выделяют следующие виды пищевой головной боли зависимо от типа блюд, которые ее спровоцировали:

Связанная с переизбытком витамина А. Употребление в пищу чрезмерного количества сливочного масла, яичных желтков, печени, абрикосов, помидоров, укропа вызывает не только головную боль, но и спазмы живота вместе с тошнотой. Состояние обычно улучшается после некоторого ограничения в рационе продуктов, богатых на витамин А.
«Сосисочная». Хот-доги, пицца готовятся с использованием колбасных изделий, содержащих огромное количество нитритов и консервантов. Столь вредные ингредиенты способствуют внезапному расширению сосудов, которое и становится причиной головной боли.
Спровоцированная регулярным употреблением глутамата натрия. В этом смысле опасны консервы и блюда, в которых вместо мяса используется соя. Головной боли предшествует жжение и давление в грудной клетке, которое постепенно переходит в область головы.
«Холодная». Ее может вызвать употребление мороженого или холодных напитков. Головная боль в таком случае – это реакция организма на температурный стресс. Она начинается внезапно и быстро набирает интенсивность.
Связанная с алкогольной интоксикацией. Этот вид головной боли возникает из-за повреждения стенок сосудов и капилляров спиртом. Она может проявиться как через 30 мин. после употребления алкоголя, так и на следующее утро.
«Кофеиновая». Люди, привыкшие регулярно употреблять кофеин, испытывают головную боль в случае его непоступления в организм. Так работает синдром отмены. Боль в этом случае сопровождается тошнотой, раздраженностью и повышенным чувством тревоги.
Вызванная нехваткой жизненно необходимых веществ. Недоедание, нерегулярное питание приводит к нехватке железа, калия, глюкозы и т. д. В результате мозг испытывает кислородное голодание, а человек ощущает сильную головную боль.

Что делать, если болит голова после еды

Лекарства от головной боли

Проще всего принять таблетку обезболивающего. На помощь придут:

Анальгин;
Нурофен;
Спазмалгон;
Цитрамон;
Парацетамол.

Употреблять препараты следует только после тщательного ознакомления с инструкцией, а также консультации у врача при необходимости.

Лечение без таблеток

Имбирный чай

Этот напиток может служить как профилактическим средством, так и лекарством от головной боли. Готовится имбирный чай очень просто:

Мелко натереть очищенный имбирный корень.
Довести воду до кипения (300 мл).
Добавить в кипящую воду 1 ч. л. натертого имбиря.
Подождать несколько минут и выключить огонь.
Добавить в напиток мед и лимон по вкусу.
Дать настояться 20 мин.

Рецепт можно модифицировать по своему усмотрению: разное количество имбиря, меда и лимона значительно меняет вкус напитка. Новичкам не рекомендуется использовать слишком много имбиря, потому что с непривычки организм отреагирует повышением температуры.

В качестве профилактики достаточно выпивать 1 чашку имбирного чая в день, а если приступы головной боли уже стали печальной реальностью, то «дозу» следует увеличить до 3 чашек.

Музыка

Снять головную боль можно, просто послушав определенные музыкальные композиции. В этом смысле зарекомендовали себя:

«Весенняя песня» Мендельсона;
«Полонез» Огинского;
«Фиделио» Бетховена;
«Венгерская рапсодия» Листа.

Полчаса «музыкальной терапии» избавят от головной боли. Можно обратиться и к другим произведениям: любая классика положительно воздействует на организм. Известно, что колокольный звон также эффективно снимает головную боль.

Эфирные масла

Ароматерапия – прекрасный выбор для избавления от головной боли. Лучше всего подходят для этой цели такие масла:

мятное;
лавандовое;
розмариновое;
лимонное;
майорановое.

Есть несколько способов использования масел против головной боли:

Легкими массажными движениями втирать в виски.
Перед сном капнуть несколько капель на подушку.
Чуть-чуть смочить носовой платок и вдыхать аромат.

К ароматерапии следует обращаться, только если запах эфирного масла не вызывает раздражения. Также очень аккуратными должны быть женщины в положении: воздействие эфирных масел на организм беременной еще не до конца изучено.

Как питаться, чтобы не болела голова

Клинические исследования показали, что некоторые продукты чаще, чем другие, провоцируют головную боль.

Опасный ингредиент	Продукт, его содержащий
тирамин	орехи, шоколад, изюм, авокадо, твердый сыр
аспартам Е951	газированные напитки, йогурты, зерновые хлопья, соусы
глутамат натрия Е621	полуфабрикаты, консервы, приправы, соусы, бульонные кубики и другие продукты, изготовленные промышленным способом
сульфит натрия Е221	красное вино, консервированные овощи и фрукты, мармелад, джем, соленая рыба, колбасные изделия, пиво
биогенные амины	соя, слива, сыр, ананас, горчица, сельдерей, майонез, копчености

Своих «провокаторов» головной боли следует «знать в лицо» и исключить их из собственного меню. Нелишним будет позаботиться о наличии в рационе продуктов, которые помогают справиться с головными болями:

лосось, сардина, семена льна, зелень богаты на жирные кислоты Омега-3, борющиеся с воспалительными процессами;
арбуз, свежие помидоры, огурцы снимают головную боль, вызванную обезвоживанием;
шпинат содержит в своих листьях рибофлавин, предотвращающий возникновение мигрени;
оливковое масло богато на витамин В, который улучшает кровообращение и нормализует уровень гормонов;
имбирь благодаря своим антигистаминным и противовоспалительным свойствам является прекрасным «борцом» против мигреней.

Избежать головных болей после приема пищи можно, если:

питаться регулярно;
есть преимущественно дома;
покупать свежие и натуральные продукты;
пить достаточно воды.

Головная боль после еды – явление малоприятное, но преодолимое. Внимательное отношение к режиму питания и рациону избавит от необходимости принимать обезболивающее после каждой трапезы. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Источник

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Праздники закончились, пора бороться с последствиями :-))).
1)Как правильно проводить разгрузочные дни?
2)Как часто это надо делать для поддержания формы?
3)Нужна ли какая-то спец.подготовка, типа-накануне не есть то-то, на следующий день начинать с того-то?
4)Слышала такую версию, что в этот день обязательно нужно делать клизму. Это так?
В общем, очень нужна любая («+»,»-«)информация по разгрузочным дням, поделитесь, пожалуйста.
Спасибо.

13.01.2003 09:07:03, Аквамаринчик

28 комментариев

Знаю шикарный разгрузочный день — натуральный черный кофе с обезжиренным молоком и 100 гр. горького шоколада 🙂
А вообще самый действенный результат от полностью голодного организмус очищается прекрасно и без клизм, глаза блестят, кожа розовая, настроение на подъеме, раньше практиковала, хочу опять начать, но трудно. Поначалу голова болит сильно во второй половине дня, шлаки выходят так.
13.01.2003 15:49:20, karakatica

Спасибо, это самый вкусный разгрузочный день о котором я когда-либо слышала:-))) Тем более, что я и кофе люблю и шоколад.
14.01.2003 11:31:57, Аквамаринчик

У некоторых так болит голова больше суток, один раз «скорую» пришлось вызывать… Глаза не блестели, кожа — бледно-зеленоватая стала, даже муж забоялся…. Больше так не голодаю. Причем пробовала это дело по молодости, лет в 25…
13.01.2003 15:56:11, Наташа С.

Неужели за один день голодания такое возможно? Причем можно даже проще, голодать, 24 часа, то бишь позавтракать в этот день и позавтракать потом утром следующего дня. У меня действительно все было здорово, цвет лица замечали коллеги.
13.01.2003 16:02:42, karakatica

У меня голова начинает разламываться именно во второй половине дня. Часов в 15-16. При условии, что встаю в 7-8. Пробовала ровно 2 раза, т.к. в первый раз с голоданием не связала, решила, что просто сильный приступ головной боли. А во второй раз — железно… Тем более, что чашка крепкого сладкого чая здОрово помогает при этом. ЕЩе к этому делу у меня добавляется головокружение.:(
13.01.2003 16:13:07, Наташа С.

Вот это меня тоже пугает :-((( Раньше, когда пыталась проводить разгрузочные дни во второй половине дня начиналась головная боль. Я думала, что из-за того,что разгрузку провожу не по «науке».
Наташ, а ты вроде тоже гипотоник, да?
14.01.2003 11:30:15, Аквамаринчик

Тогда точно нужно с вечера до вечера проводить.
14.01.2003 11:39:23, Харас

Знаешь, что самое удивительное? Проверить, конечно, нельзя, но я уверена, что если бы ты голодала просто потому, что оказалась в ситуации, где есть было нечего, а действовать было бы нужно, то голова бы не болела. Уж за сутки голодания так точно.

Я как вспомню, как плохо мне было в кефирный разгрузочный день… Хотя вообще нормально переношу кефир:)

14.01.2003 10:05:20, Харас

Да, я знаю, это так, у меня тоже болела голова первые 5-6 разгрузочных дней, потом прошло. Помогает лечь спать, если возможно, но я еще в такие дни училась на вечернем после работы:)
13.01.2003 16:53:20, karakatica

Я во второй раз специально в выходной попробовала голодать — так настолько голова болит, что и спать невозможно — я просто лежала пластом, пока маман мне по телефону ( в ответ на панический звонок мужа, что «Наташка лежит, помирает»:))) не проорала, чтобы я кончала дурить и выпила уже сладкого чаю.:)))
13.01.2003 17:29:22, Наташа С.

:))))
В любом случае, Наташа, Вы «свой» способ поддержания формы нашли, так что оно и не надо — мужа пугать.
13.01.2003 17:32:43, karakatica

Ну, тогда-то я не для похудания голодала, а для лечения… Не была тогда полной. Просто доктор один всех так лечил… Больше к нему не ходила.:))
14.01.2003 09:57:33, Наташа С.

НЕ знаю, насколько это правильно, но я делаю разгрузочные дни с мочегонным эффектом. ЛИбо на яблоках, либо на чае с молоком (без сахара). В любом случае без ограничений объема.
13.01.2003 10:38:00, Харас

Лен, а как часто? Эффект за счет чего достигается, ты еще чаи какие-то пьешь?
13.01.2003 10:40:23, Аквамаринчик

Как получится:) Раз в неделю, раз в две недели. В праздники вообще не делала, ну не складывалось.

Эфеект из двух составляющих. Во-первых ешь много меньше:) Посчитай калорийность, с молоком совсем низкая получается, у меня где-то треть пакета выходит.
Во-вторых, активно вода сходит. У меня склонность к отекам, поэтому мне помогает. Особенно если не лениться и раз в неделю проводить.
Мне,к стати, на чае с молоком легче, чем на яблоках. А вот однажды попробовала на кефире, к середине дня стало просто плохо, болел желудок, кружилась голова и т.д.
Творог просто так и гречку я есть не могу. В общем я повыбирала и взяла то, что лично мне подходит.

13.01.2003 10:49:10, Харас

Здорово! Надо и мне такие попробовать..
13.01.2003 11:02:38, Мотатик

Я проводила разгрузочные дни регулярно(сейчас пока не делаю этого временно). Особенного питания до-после не требовалось, т.к. это не голодание. Разгружалась раз в неделю, либо кефирные дни либо яблочные, а вообще их масс всяких разновидностей, Мне больше подошли такие. Вещь стоящая на мой взгляд, но необходимо прислушиваться к организму, т.е. то что есть хочется это понятно, но главное, что бы не было всяких побочных эффектов. Я в какой-то период жизни совсем не могла их устраивать, т.к. страшно болела голова.
А польза для меня лично существенная, бывает «разъемся» на выходных, т.е. желудок постоянно еду требует, устраиваю разгрузочный день и всю неделю легко себя держать в рамках. Либо наооборот, перед каким-то праздником устраивать(либо перед выходными), тогда есть сильно не хочется и не объедаешься. Но если желудок сильно растянут, то эффект будет не таким быстрым.
13.01.2003 09:24:48, Мотатик

Cпасибо, а можно поподробнее? Кефирные, яблочные — это как, скоко пить кефира, скоко есть яблок? Если пьешь кефир, то больше уже ничего есть нельзя, в смысле там морковку тертую и т.п.?
13.01.2003 10:30:32, Аквамаринчик

Если кефирные-1 литр в день, по стакану четыре раза в день, если яблочные- то 1-2 кг кисло-сладких яблок. Рекомендуют ничего другого не есть, только один вид. Но я хитрила несколько, чтобы привыкнуть , втянуться легче и дольше продолжать заменяла кефир йогуртом(отечественным питьевым), или овощи сырые кушала дополнительно. Главное не сорваться, т.к. иногда легко дается, а иногда такой жор нападает. Самое обидное когда весь день держишься, а к вечеру думаешь, да гори оно синим пламенем и съедаешь что-нибудь, а после этого ТАКОЕ разочарование в себе, в своей силе воли. Так что после пары таких срывов это чувство даже, бывает, превосходит чувство голода. Вообщем сначала, чтобы втянуться можно давать себе поблажки в виде овощей сырых или йогуртов(немного). А потом уже все гораздо легче:)
И еще маленькая хитрость, в кефир я добавляю отруби(в аптеках продаются сыпучие) они и полезные очень и чувство сытости возникает и кишечник очищается, просто праздник какой-то:)))И чаи можно травяные пить. Я вот в ближайшие недели возобновлю разгружение%))
13.01.2003 10:59:39, Мотатик

Бедные мы,бедные женщины…:))
Ни один мужчина не способен на такое:))

Я вот сегодня в бассейне потешалась — как мужики плавают и как женщины:)

Женщины — туда-сюда,туда сюда, фигуру точат:))С целлюлитом сражаются:) С послеродовым ожирением:))

А мужики на 80 процентов на бортиках висят. Проплывут 50 метров — висят:)

13.01.2003 12:25:23, Кarolina

Точно вы подметили:)
13.01.2003 12:39:34, Мотатик

А Вы в своем бассейне такое тоже видели???:))
Господи,я как в дУше посмотрю — некоторые девушки ,видно только после кесарева,шрамы совсем свежие, груди кормящие:)) И плавают,плавают!
А бабушки какие? Тоже просто героини!..
А мужчины очень бледно на этом фоне выглядят:(((

Так,пузыри пускают,брызги только производят. Пару раз «побрызгаются» и опять давай языками чесать.
И стоит ради этого в 6:30 приходить 🙂
Наверное,действительно,не могут они больше проплыть.

13.01.2003 12:44:42, Кarolina

Я улыбнулась про бедных женщин:))
А в бассейне несколько иная ситуация, т.к. я хожу в бассей при университете в котором когда-то училась. И поэтому основной контингент там оголтелые парни-студенты, от которых мне пару раз прилетало то по голове, то еще куда-нибудь%)))Гребут они ого-го как!А девчонки-студентки по 15 мин. перед зеркалом прихорашиваются, чтобы лучше выглядеть и болтают стоят в воде. А если брать просто пришедших людей, то мужчин почти нет, в основном женщины и дети:)Может в более позднее время мужики ходят, после работы? Я не знаю..
13.01.2003 13:03:03, Мотатик

Я ходила и на 22.00 (сеанс). Мужчины ходят,их там много:). Но почему-то редко кто из них ПЛАВАЕТ. От возраста активность-неактивность не зависит(в нашем бассейне).
13.01.2003 13:08:23, Кarolina

Слушайте, так можно еще у кого-нибудь поспрашивать и исследование провести, мне даже интересно сатло. У нас мужчины много плавают, но если не считать студентов за мужчин:))), то их просто не так много.Я хожу примерно часов в 7мь вечера. Я тогда еще поспрашиваю у знакомых, кто в другие бассейны ходит, у нас,правда, очень студенческий бассейн, там на отдельных дорожках и спортсмены тренируются до вечера.
13.01.2003 13:20:31, Мотатик

Я лично ходила в обычный бассейн с мужчинами — не студентами, после работы, так вот там мужчины гораздо активнее были, чем женщины. И деды какие колоритные попадались. А женщины так, не рыба — не мясо, в раздевалке холеных тел после 35 мною лично замечено не было.
13.01.2003 15:42:36, karakatica

ИМенно поэтому рекомендуют проводить не с утра до вечера, а с вечера предыдущего дня до ужина. Тоже сутки, но по другому. Так легче удержаться.
13.01.2003 11:09:04, Харас

Тоже идея:)
13.01.2003 11:30:08, Мотатик

Источник