Долгое время болит голова и уши
Если болит ухо и голова, это является первым признаком, который указывает на проблемы с состоянием здоровья, поскольку такие симптомы, проявляющиеся одновременно, считаются началом развития воспалительного процесса. Патология может диагностироваться как у взрослого, так и у ребенка.
Множество факторов предшествуют появлению неприятных признаков. Большинство людей считает, что болезненные ощущения возникают именно из-за проблем с ухом, однако это утверждение является ошибочным. Поэтому прежде чем заниматься лечением, необходимо установить истинную причину, которая могла спровоцировать подобное состояние.
Факторы появления боли
Существует множество распространенных поводов, способствующих развитию недугов, при которых начинает болеть голова и давит на уши.
Наружный отит
Этот воспалительный процесс затрагивает внешний слуховой проход. Провокатором недуга становится образование фурункула. Неприятные ощущения усиливаются во время механического воздействия или при жевании. Спустя несколько суток чирей созревает и лопается, что значительно снижает болевую симптоматику.
Диффузная форма недуга бывает грибковой, бактериальной или аллергической природы происхождения.
Наружный отит сопровождается:
- зудом;
- увеличением лимфатических узлов;
- гнойными выделениями;
- закладыванием ушей;
- непрерывными болями;
- снижением слуха.
Для ограниченного отита характерны пульсирующие неприятные ощущения в области за ухом.
Давление и инсульт
Среди наиболее опасных состояний, сопровождающихся болями в затылке и ушах одновременно, выделяют резкое повышение АД, что приводит к инсульту. Развитие такой патологии сопровождается:
- тошнотой и рвотой;
- пульсацией в височной зоне;
- мушками перед глазами;
- давящими ощущениями в области сердечной мышцы.
При наличии такой симптоматики необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Шейный спондилез и остеохондроз
Если боль отдает в голову и ухо, это может свидетельствовать о таком заболевании, как спондилез шеи. Патология характеризуется разрастанием позвоночных тканей, при этом образуются выступы или шипы. В тяжелых случаях происходит срастание позвонков, на фоне чего неприятные ощущения становятся более выраженными. Недуг диагностируется у взрослых людей, которые достигли 40-летнего возраста. Чаще встречается у мужской половины населения.
Спровоцировать шейный спондилез могут:
- искривление позвоночника;
- малоподвижный образ жизни;
- солевое отложение;
- подъем тяжелых предметов.
Для диагностирования заболевания делают рентген, КТ и магниторезонансную томографию.
Не менее распространенной проблемой является шейный остеохондроз, который также сопровождается мигренью и болевым синдромом в ухе. В результате развития патологии происходит изменение структуры межпозвоночных дисков, их смещение, защемление сосудов и нервных корешков, сдавливание спинного мозга. Патологическое состояние сопровождает следующая симптоматика:
- звон или шум в ушах;
- частые головные боли;
- учащенное сердцебиение;
- снижение зрения и слуха;
- головокружения.
Такая болезнь не поддается полному излечению.
Отоларингологические патологии
При синусите или гайморите также может заложить ухо и болеть голова. У человека развиваются и другие опасные недуги, которые негативным образом сказываются на общем состоянии здоровья. Появляется такое ощущение, как будто стреляет внутри уха.
При недавно перенесенной ангине в острой форме возможны осложнения на горло. В этом случае необходимо сделать более детальное обследование, чтобы поставить точный диагноз.
Средний отит
Это воспаление, местом локализации которого является среднеушная полость. Среди основных симптомов выделяют следующие:
- ухудшение слуха;
- аутофония;
- неприятные ощущения внутри ушной раковины;
- поражение соседних ЛОР-органов (насморк, заложенность носа, боль в горле, развитие ринита);
- в некоторых случаях выделение гноя и серы;
- болезненность и увеличение близкорасположенных лимфатических узлов;
- повышение температуры тела;
- интоксикация организма;
- боль ноющего характера за ухом.
При остром отите симптомы становятся ярко выраженными: высокая температура до 40 градусов и гнойно-кровяные выделения.
Заболевание внутреннего уха
Развитие воспалительного процесса (лабиринтита) сопровождается следующей симптоматикой:
- головокружение;
- гул, шум и звон в ухе;
- резкие интенсивные боли.
Кроме того, заболевание характеризуется:
- нарушением равновесия;
- тошнотой и рвотой;
- изменением походки;
- нистагмом – неконтролируемыми быстрыми движениями глаз.
Осложнениями лабиринтита гнойной формы являются полная потеря слуха с поврежденной стороны и нарушение равновесия.
Кариозное поражение
Цефалгия на правой или левой половине лица возникает при кариесе зубов мудрости. В более запущенных случаях такое патологическое состояние сопровождается резкой болью пульсирующего характера в верхней области головы и заложенностью уха.
Травмирование
К наиболее распространенным травмам относятся:
• ожог и отморожение;
• удар или падение на голову (повреждение наружного ушного отдела);
• баротравмы (причиной становятся неожиданные и громкие звуки, скачок давления в средней области ушной раковины, резкие наклоны головы);
• инородное тело в слуховом проходе.
Чтобы не повредить барабанную перепонку, нельзя извлекать посторонние предметы самостоятельно.
Невралгия
Провокаторами развития тригеминальной невралгии (воспаления тройничного нерва) чаще всего выступают вирусное инфицирование и длительное пребывание на ветру и холоде.
Для неврита лицевого нерва характерно появление внезапной приступообразной боли, которая напоминает удар током. Местом локализации синдрома становится та область головы, включая ухо, которая была поражена заболеванием.
Скопление серы
В случае если происходит нарушение процесса выделения вещества, в наружном канале может образовываться серная пробка. Основная симптоматика включает:
- искажение тембра голоса;
- кашель и рвоту;
- снижение слуха;
- заложенность уха с пораженной стороны;
- изменение звукового восприятия.
При этом состояние сопровождается сильными головными болями, поскольку отмечается сдавливание блуждающего нерва.
Терапевтические мероприятия
Если неприятные ощущения в ухе и голове были спровоцированы внешними факторами, то достаточно принять обезболивающее средство (Но-Шпу или Темпалгин).
В том случае, если симптомы сохраняются на протяжении двух или трех дней, необходимо обратиться за медицинской помощью. Специалист проведет диагностику и на основании полученных данных назначит лечение.
Главная задача проведения терапевтических мероприятий заключается в том, чтобы устранить основную причину, спровоцировавшую это состояние.
Основное лечение
При выявлении отоларингологических болезней врач выписывает препараты следующих групп:
- противовоспалительные;
- жаропонижающие;
- антибактериальные;
- противомикробные;
- противоотечные;
- противовирусные.
Чтобы избавиться от высокого артериального давления, рекомендуется прием:
- гипотензивных средств;
- чая с добавлением мяты;
- диуретиков;
- настойки пустырника.
При гипотензии допускается употребление кофе, а также прием тонизирующих препаратов.
Лечить отит можно с помощью:
- ушных капель;
- антисептических средств (Мирамистин);
- кортикостероидов (Кандибиотик);
- антибиотиков (Отофа или Ципрофарм);
- антигистаминных и противорвотных медикаментов;
- витаминов С, Р, К, В;
- стероидов.
Выбор лекарственного препарата зависит от формы заболевания.
Если ушной проход был закупорен серной массой, что спровоцировало боли в ухе и голове, ее необходимо извлечь. Для этого следует посетить отоларинголога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. После удаления терапия осуществляется с помощью капель комплексного воздействия.
При диагностировании шейного остеохондроза, когда боль отдает в затылок и ухо, применяют мануальную терапию или массаж.
Народная медицина
Если головные боли спровоцированы заболеванием органов слуха, то в домашних условиях можно воспользоваться народными рецептами:
- Луковый сок. Утром и вечером вставлять в ушной проход тампон из ваты, предварительно смоченный в соке. Курс лечения – 7 дней.
- Камфорное масло. Применять по 3 капли разогретого состава в ухо перед сном. Продолжительность терапии составляет не более недели.
- Компресс на основе меда и спирта. Из марли сделать повязку, смочить ее в 70-процентном растворе, положить на больное ухо. Сверху намазать медом. Применять на протяжении 7 дней в вечернее время.
Важно помнить, что народные средства следует использовать только после консультации со специалистом.
Заключение
Боли в ухе и голове могут быть спровоцированы различными факторами. При проявлении выраженной симптоматики, которая сохраняется более двух дней, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Нельзя заниматься самолечением без выяснения истинной причины недуга. Это только усугубит ситуацию и приведет к более неприятным последствиям.
Похожие статьи:
Источник
Если болит ухо и голова, это является первым признаком, который указывает на проблемы с состоянием здоровья, поскольку такие симптомы, проявляющиеся одновременно, считаются началом развития воспалительного процесса. Патология может диагностироваться как у взрослого, так и у ребенка.
Множество факторов предшествуют появлению неприятных признаков. Большинство людей считает, что болезненные ощущения возникают именно из-за проблем с ухом, однако это утверждение является ошибочным. Поэтому прежде чем заниматься лечением, необходимо установить истинную причину, которая могла спровоцировать подобное состояние.
Факторы появления боли
Существует множество распространенных поводов, способствующих развитию недугов, при которых начинает болеть голова и давит на уши.
Наружный отит
Этот воспалительный процесс затрагивает внешний слуховой проход. Провокатором недуга становится образование фурункула. Неприятные ощущения усиливаются во время механического воздействия или при жевании. Спустя несколько суток чирей созревает и лопается, что значительно снижает болевую симптоматику.
Диффузная форма недуга бывает грибковой, бактериальной или аллергической природы происхождения.
Наружный отит сопровождается:
- зудом;
- увеличением лимфатических узлов;
- гнойными выделениями;
- закладыванием ушей;
- непрерывными болями;
- снижением слуха.
Для ограниченного отита характерны пульсирующие неприятные ощущения в области за ухом.
Давление и инсульт
Среди наиболее опасных состояний, сопровождающихся болями в затылке и ушах одновременно, выделяют резкое повышение АД, что приводит к инсульту. Развитие такой патологии сопровождается:
- тошнотой и рвотой;
- пульсацией в височной зоне;
- мушками перед глазами;
- давящими ощущениями в области сердечной мышцы.
При наличии такой симптоматики необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Шейный спондилез и остеохондроз
Если боль отдает в голову и ухо, это может свидетельствовать о таком заболевании, как спондилез шеи. Патология характеризуется разрастанием позвоночных тканей, при этом образуются выступы или шипы. В тяжелых случаях происходит срастание позвонков, на фоне чего неприятные ощущения становятся более выраженными. Недуг диагностируется у взрослых людей, которые достигли 40-летнего возраста. Чаще встречается у мужской половины населения.
Спровоцировать шейный спондилез могут:
- искривление позвоночника;
- малоподвижный образ жизни;
- солевое отложение;
- подъем тяжелых предметов.
Для диагностирования заболевания делают рентген, КТ и магниторезонансную томографию.
Не менее распространенной проблемой является шейный остеохондроз, который также сопровождается мигренью и болевым синдромом в ухе. В результате развития патологии происходит изменение структуры межпозвоночных дисков, их смещение, защемление сосудов и нервных корешков, сдавливание спинного мозга. Патологическое состояние сопровождает следующая симптоматика:
- звон или шум в ушах;
- частые головные боли;
- учащенное сердцебиение;
- снижение зрения и слуха;
- головокружения.
Такая болезнь не поддается полному излечению.
Отоларингологические патологии
При синусите или гайморите также может заложить ухо и болеть голова. У человека развиваются и другие опасные недуги, которые негативным образом сказываются на общем состоянии здоровья. Появляется такое ощущение, как будто стреляет внутри уха.
При недавно перенесенной ангине в острой форме возможны осложнения на горло. В этом случае необходимо сделать более детальное обследование, чтобы поставить точный диагноз.
Средний отит
Это воспаление, местом локализации которого является среднеушная полость. Среди основных симптомов выделяют следующие:
- ухудшение слуха;
- аутофония;
- неприятные ощущения внутри ушной раковины;
- поражение соседних ЛОР-органов (насморк, заложенность носа, боль в горле, развитие ринита);
- в некоторых случаях выделение гноя и серы;
- болезненность и увеличение близкорасположенных лимфатических узлов;
- повышение температуры тела;
- интоксикация организма;
- боль ноющего характера за ухом.
При остром отите симптомы становятся ярко выраженными: высокая температура до 40 градусов и гнойно-кровяные выделения.
Заболевание внутреннего уха
Развитие воспалительного процесса (лабиринтита) сопровождается следующей симптоматикой:
- головокружение;
- гул, шум и звон в ухе;
- резкие интенсивные боли.
Кроме того, заболевание характеризуется:
- нарушением равновесия;
- тошнотой и рвотой;
- изменением походки;
- нистагмом – неконтролируемыми быстрыми движениями глаз.
Осложнениями лабиринтита гнойной формы являются полная потеря слуха с поврежденной стороны и нарушение равновесия.
Кариозное поражение
Цефалгия на правой или левой половине лица возникает при кариесе зубов мудрости. В более запущенных случаях такое патологическое состояние сопровождается резкой болью пульсирующего характера в верхней области головы и заложенностью уха.
Травмирование
К наиболее распространенным травмам относятся:
• ожог и отморожение;
• удар или падение на голову (повреждение наружного ушного отдела);
• баротравмы (причиной становятся неожиданные и громкие звуки, скачок давления в средней области ушной раковины, резкие наклоны головы);
• инородное тело в слуховом проходе.
Чтобы не повредить барабанную перепонку, нельзя извлекать посторонние предметы самостоятельно.
Невралгия
Провокаторами развития тригеминальной невралгии (воспаления тройничного нерва) чаще всего выступают вирусное инфицирование и длительное пребывание на ветру и холоде.
Для неврита лицевого нерва характерно появление внезапной приступообразной боли, которая напоминает удар током. Местом локализации синдрома становится та область головы, включая ухо, которая была поражена заболеванием.
Скопление серы
В случае если происходит нарушение процесса выделения вещества, в наружном канале может образовываться серная пробка. Основная симптоматика включает:
- искажение тембра голоса;
- кашель и рвоту;
- снижение слуха;
- заложенность уха с пораженной стороны;
- изменение звукового восприятия.
При этом состояние сопровождается сильными головными болями, поскольку отмечается сдавливание блуждающего нерва.
Терапевтические мероприятия
Если неприятные ощущения в ухе и голове были спровоцированы внешними факторами, то достаточно принять обезболивающее средство (Но-Шпу или Темпалгин).
В том случае, если симптомы сохраняются на протяжении двух или трех дней, необходимо обратиться за медицинской помощью. Специалист проведет диагностику и на основании полученных данных назначит лечение.
Главная задача проведения терапевтических мероприятий заключается в том, чтобы устранить основную причину, спровоцировавшую это состояние.
Основное лечение
При выявлении отоларингологических болезней врач выписывает препараты следующих групп:
- противовоспалительные;
- жаропонижающие;
- антибактериальные;
- противомикробные;
- противоотечные;
- противовирусные.
Чтобы избавиться от высокого артериального давления, рекомендуется прием:
- гипотензивных средств;
- чая с добавлением мяты;
- диуретиков;
- настойки пустырника.
При гипотензии допускается употребление кофе, а также прием тонизирующих препаратов.
Лечить отит можно с помощью:
- ушных капель;
- антисептических средств (Мирамистин);
- кортикостероидов (Кандибиотик);
- антибиотиков (Отофа или Ципрофарм);
- антигистаминных и противорвотных медикаментов;
- витаминов С, Р, К, В;
- стероидов.
Выбор лекарственного препарата зависит от формы заболевания.
Если ушной проход был закупорен серной массой, что спровоцировало боли в ухе и голове, ее необходимо извлечь. Для этого следует посетить отоларинголога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. После удаления терапия осуществляется с помощью капель комплексного воздействия.
При диагностировании шейного остеохондроза, когда боль отдает в затылок и ухо, применяют мануальную терапию или массаж.
Народная медицина
Если головные боли спровоцированы заболеванием органов слуха, то в домашних условиях можно воспользоваться народными рецептами:
- Луковый сок. Утром и вечером вставлять в ушной проход тампон из ваты, предварительно смоченный в соке. Курс лечения – 7 дней.
- Камфорное масло. Применять по 3 капли разогретого состава в ухо перед сном. Продолжительность терапии составляет не более недели.
- Компресс на основе меда и спирта. Из марли сделать повязку, смочить ее в 70-процентном растворе, положить на больное ухо. Сверху намазать медом. Применять на протяжении 7 дней в вечернее время.
Важно помнить, что народные средства следует использовать только после консультации со специалистом.
Заключение
Боли в ухе и голове могут быть спровоцированы различными факторами. При проявлении выраженной симптоматики, которая сохраняется более двух дней, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Нельзя заниматься самолечением без выяснения истинной причины недуга. Это только усугубит ситуацию и приведет к более неприятным последствиям.
Похожие статьи:
Source: cefalea.ru
Источник
Головная боль является частым симптомом многих заболеваний. Она может возникать как при усталости, так и являться свидетельством опасных заболеваний. Особое внимание неприятный симптом требует, когда сопровождается закладыванием ушей и возникает достаточно часто, а приступы при этом продолжительные.
Основные причины и заболевания
Причин, которые могут спровоцировать возникновение головной боли и закладывание ушей, может быть множество. Всех их разделяют на физические, не требующие лечения и патологические, при которых необходимо провести лечение.
К первой группе относятся:
- Попадание в уши воды при купании или душе.
- Резкое изменение атмосферного давления. Симптом ярко проявляется особенно при стремительном снижении показателей.
- Гормональные нарушения, которые могут быть спровоцированы гормональными нарушениями в период беременности или климакса.
- Стрессы, неврозы и депрессивные состояния.
Неприятные признаки, возникшие по данным причинам, не требуют лечения, так как являются нормальным состоянием организма при определенных обстоятельствах.
Важная информация
Но в большинстве случаев головная боль и заложенные уши говорят о наличии серьезных и опасных заболеваний. Распознать симптомы, определить причину их появления и назначить лечение может только врач.
Среди причин, способных спровоцировать появление заложенности ушей и головной боли выделяют следующие:
- Высокое артериальное давление. Считается достаточно опасным состоянием, которое сопровождается появлением мушек или черных точек перед глазами, тошнота, перерастающая в рвоту. В висках чувствуется пульсирующая боль. В области сердечной мышцы появляется дискомфорт, ощущение сдавливания. Когда комплекс симптомов возникает с определенной периодичностью, то не стоит откладывать посещение специалиста, так как они указывают на предъинсультное состояние. Также перегрузки в виде высокого артериального давления становятся причиной истончения стенки сердца и увеличение риска развития сердечной недостаточности.
- Остеохондроз. Головная боль, закладывание ушей и другие признаки в виде болей в позвоночнике и ограничения двигательной активности могут быть спровоцированы остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба. В результате нарушается кровообращение, так как сдавливаются сосуды, идущие к головному мозгу. Причинами возникновения заболевания становятся малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки.
- Вирусы и простуда. Кроме головных болей и заложенности ушей к симптомам относятся чихание, заложенность носа, болезненные ощущения в мышечной ткани и суставах, повышение температуры. Лечение осуществляется комплексно, а в тяжелых случаях требуется применение антибиотиков.
- Гайморит острого течения. Характеризуется отечностью и воспалением слизистой полости носа. Причиной развития заболевания становятся бактерии различного типа. Дыхание через нос ухудшается, в результате чего возникает кислородная недостаточность. Именно это и приводит к закладыванию ушей. На фоне воспалительного процесса в носовых пазухах наблюдается и головная боль, которая усиливается при повороте головы. Отсутствие терапии увеличивает риск проникновения гнойных масс в организм, что приводит к инфицированию. Среди последствий отмечают отек оболочек головного мозга, менингит, абсцесс.
- Воспаление в области среднего уха. Когда инфекция, которая попала в носовую полость, проникает в слуховой проход, развиваются следующие заболевания: мастоидит, отит острого или хронического типа, лабиринтит.
- Невринома. Это новообразование доброкачественного течения, которое формируется на слуховом нерве. Выявляется преимущественно у женщин. Кроме головной боли и заложенности ушей наблюдаются такие признаки как головокружение, тошнота. Кроме этого, происходит нарушение работоспособности жевательных мышц.
- Пробка. Серная пробка не относится к редким заболеваниям. Сера в ушах – необходимый элемент, который защищает слуховой проход от инфекций, бактерий, которые способны проникнуть по слуховому проходу в головной мозг. Но при чрезмерном ее количестве образуется пробка, достигающая барабанной перепонки. В результате проявляется не только головная боль, но и заложенность ушей.
- Травмы. Чаще всего подобные симптомы наблюдаются при черепно-мозговых травмах и повреждения ушей, которые могут возникать при отморожении, ожога кислотой, щелочью, попадания инородных предметов, неудачного падения.
Все заболевания представляют угрозу для здоровья, а в некоторых случаях и жизни. При регулярном проявлении неприятных признаков важно сразу обратиться к врачу, который проведет комплексное исследование, установить точный диагноз и назначит курс терапии.
Первая помощь
Когда болит голова и закладывает уши, в первую очередь, важно своевременно оказать первую помощь. Это обусловлено тем, что интенсивность болезненных ощущений может только увеличиваться.
Специалисты рекомендуют принять обезболивающее. Но лекарство только устранит симптом и усложнит процесс постановки диагноза. Также необходимо измерить показатели артериального давления. В случае, когда они повышены, принять препарат, который был назначен лечащим врачом.
В случае, когда причиной появления симптомов стала серная пробка, нужно приобрести специальное средство для их удаления. Использовать острые предметы строго запрещено. Можно использовать перекись водорода. Ее закапывают в ухо и его осторожно прочищают ватной палочкой.
Когда заложен нос, используют сосудосуживающие капли. Если заложило уши в результате резкого изменения давления, рекомендуют сделать глотательные движения или пожевать жевательную резинку.
Диагностика
Для того установить точный диагноз, специалист назначает ряд инструментальных и лабораторных методов диагностики. В первую очередь показаны тонометрия и рентген.
Для выявления инфекционного поражения назначаются анализы крови на гормоны и общий анализ. В зависимости от имеющихся симптомов врач может назначить и другие методы исследования, консультацию узких специалистов.
При черепно-мозговой травме область поражения выявляется путем магнитно-резонансной томографии. Данный метод является более информативным и позволяет провести послойное сканирование тканей.
Окончательный диагноз устанавливается только на основе всех результатов исследований, после чего назначается курс терапии.
Лечение
Для снятия болей назначаются обезболивающие препараты. Продолжительность приема и дозировка определяются только лечащим врачом. Также рекомендовано исключить стрессы, нервные и умственные перенапряжения. Перед отходом ко сну нужно пить травяные настои с успокаивающим эффектом и принимать ванны с аромомаслами.
Важная информация
При установлении гипертонии врач назначает определенные препараты, которые следует принимать регулярно вне зависимости от показателей АД.
В случае диагностирования простудного заболевания важно больше пить морсов и травяных настоев. Если причиной неприятных признаков стала цефалгия, показан прием таких средств как «Пенталгин», «Спазмалгон», «Нурофен».
При вегето-сосудистой дистонии, которая также сопровождается заложенностью ушей и головной болью, назначаются антидепрессанты и транквилизаторы. Их назначает только лечащий врач.
Лечение гайморита, осуществляется с помощью антибиотиков, сосудосуживающие средства и другие препараты, которые позволят устранить симптомы.
Терапия при остеохондрозе также проводится комплексно с помощью методов физиотерапевтического воздействия, лекарственных средств, гимнастики и массажа.
Народные методы
Когда болит голова и закладывает уши, терапия может осуществляться и с помощью средств народной медицины. Но применять их следует только после консультации с врачом.
При гайморите рекомендуется отварить куриное яйцо и покатать его в области носа и носовых пазухах. Также можно сделать ватный тампон, предварительно смоченный в прополисе или меде. Он устанавливается в носовой проход на 10-15 минут.
В случае, когда головные боли и заложенность ушей возникли в результате простуды, используют отвары трав, например, ромашку, шиповник, боярышник, мята. Для нормализации повышенной температуры тела принимают аспирин.
Восстановить повышенное артериальное давление поможет зеленый чай. Но он дает только временный результат. При гипертонии необходимо обращаться к врачу.
Головные боли, сопровождающиеся заложенностью ушей, возникают по физиологическим причинам, но чаще всего могут указывать на наличие опасных заболеваний. При регулярном возникновении неприятных симптомов необходимо своевременно обращаться к специалисту и проходить лечение. В качестве профилактики рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, ежегодно посещать врача для проведения профилактического осмотра.
Источник
