Если болит голова как поддержать подругу

1. 1

   Поинтересуйтесь, что случилось. Неважно, что вы думаете по этому поводу, придержите пока свое мнение при себе. Позвольте ей выговориться и рассказать свою историю целиком. Просто кивайте головой в знак того, что внимательно слушаете, и время от времени вставляйте краткие комментарии, если опять же это уместно. Если она не захочет ничего рассказывать, не настаивайте. Иногда девушкам просто не хочется рассказывать о причинах своих переживаний. Если это ваш случай, просто скажите ей, что вы рядом и позвольте ей выплакаться.[1]

   • «Как ты себя чувствуешь?»
   • «Тебя что-то недавно расстроило?»
   • «Ты выглядишь расстроенной. Что произошло?»
   • «Если ты хочешь поговорить, я готов тебя выслушать.»
2. 2

   Поддерживайте, а не проявляйте снисходительность. Неважно, согласны вы с ее аргументами или нет. Просто постарайтесь убедить ее в том, что готовы быть рядом. Отведите ее в уединенное место и скажите, что если ей хочется поплакать, это вполне нормально. Скажите, что вы на ее стороне.

   • «Я знаю, тебе ужасно тяжело. Мне так жаль.»
   • «Даже не представляю, как ты все это переживаешь. Понимаю, это нелегко.»
   • «Мне очень жаль, что ты так расстроена. Пожалуйста, скажи, если я могу чем-то тебе помочь.”
3. 3

   Признайте проблему и кратко выразите свои чувства. Увидеть, что кто-то видит и понимает вашу проблему, многое значит. Выражайте себя просто и кратко.

   • «Мне так жаль слышать, что твоя мама больна.»
   • «Я знаю, что ты заслужила это повышение. Мне очень жаль, что ты его не получила.»
   • «Она была отличной подругой, и мне тоже грустно, что она переезжает.»[2]
4. 4

   Удерживайтесь от советов. Большинство людей расстраиваются в тех ситуациях, когда легких решений не существует. Так что не пытайтесь ей их предлагать. Скорее всего, она уже обо всем подумала, а ваши советы лишь заставят ее снова и снова думать о том, что ситуация просто «безвыходная». Лучше скажите:

   • «Тебе должно быть действительно тяжело.»
   • «Жаль, что у меня нет готового ответа или решения. Но я хочу, чтобы ты знала, что я в любом случае рядом.»
   • «Как ты думаешь, что дальше?»
   • «Как ты планируешь с этим быть?»[3]
5. 5

   Проявите эмпатию и покажите, что ее эмоции имеют ценность. Это может быть особенно сложно, но если вы позволите ей выговориться, тем самым вы поможете ей обрести контроль над своими эмоциями. Помогите ей открыто высказать свои чувства, вместо того чтобы приводить примеры из своего опыта. Обозначение эмоций поможет ей их контролировать:

   • «Я знаю, как сильно ты хотела получить эту работу. На твоем месте я бы жутко расстроился.»
   • «У тебя есть полное право огорчаться. Я бы на твоем месте чувствовал себя точно также.»
   • «Я знаю, ты расстроена и злишься. Я понимаю, ситуация действительно неприятная.»[4]
6. 6

   Сохраняйте позитивный настрой. Это очень важно. Поддерживайте ее, постоянно напоминая, что рано или поздно все изменится к лучшему. Она будет искать у вас совета, так что следите за тем, чтобы не впасть в негатив. Привнесите в разговор позитивную энергию, и тогда она медленно, но верно проникнется ею.[5]

   • «Отпусти происходящее. Ты же знаешь, что как бы тяжело тебе ни было, эти чувства пройдут.»
   • «Давай вместе вспомним хорошие моменты. Помнишь, как…»
   • «Сейчас все кажется ужасным, я знаю. Но я буду рядом, пока все не изменится к лучшему.»
7. 7

   Старайтесь не преуменьшать ее проблемы и не говорить с ней свысока. В конце концов, не забывайте, что вы рядом не для того, чтобы волшебным образом все исправить, а для того, чтобы поддержать ее. Если вы будете говорить «да это неважно» или «я через это тоже проходил», у нее сложится впечатление, что вы не воспринимаете ее всерьез. Нельзя говорить следующее:

   • «Все равно ты была слишком хороша для этой работы. Они не стоят твоего времени.» Очевидно, что если она расстроена по этому поводу, она сама считает, что эта работа стоила ее времени.
   • «Я точно знаю, как ты себя чувствуешь.» У каждого проблемы по-своему уникальны – вы не можете достоверно знать, как именно она себя чувствует – и она это легко поймет.
   • «Ты такая сильная – все будет хорошо.» Иногда людям требуется время, когда им не нужно быть сильными. Не заставляйте ее считать, что рядом с вами нельзя быть уязвимой.
   • «Я знаю, как это ужасно. А я не рассказывал тебе, как…» Речь не о ваших проблемах в прошлом, так что старайтесь не менять тему разговора.[6]

1. 1

   Будьте терпеливы до тех пор, пока она не сможет совладать со своими эмоциями. Это вовсе не означает, что нужно вести себя пассивно. Наблюдайте, ожидайте и ловите момент, когда придет пора действовать.[7] В зависимости от того, насколько ваша девушка расстроена, ей потребуется определенное время, чтобы открыться. Понять, когда лучше действовать, вы сможете только через общение. Постоянно спрашивайте, готова ли она поговорить.

   • Оставьте ее одну только в том случае, если она прямо об этом попросит. Если она рассержена или расстроена, будьте рядом до тех пор, пока эмоции не остынут.
2. 2

   Утешайте посредством физического контакта. Легкие прикосновения творят чудеса. Они высвобождают гормон под названием окситоцин. Этот гормон повышает чувство взаимосвязи, привязанности, доверия и близости.[8] Если вы держитесь за руки, погладьте большим пальцем ее пальцы или тыльную сторону ладони. Можно положить руку на плечо или в область лопаток – эффект будет тот же.

   • Держась за руки можно замечательным образом снять стресс. Одно это простое действие дает ощущение доверия и безопасности, а также снижает уровень кортизола («гормона стресса»).[9]
3. 3

   Обнимите ее. Обнимайте крепко, но при этом мягко и нежно погладьте или похлопайте ее по спине в знак ободрения и утешения. Не забывайте, что это объятия именно для того, чтобы утешить девушку, так что позаботьтесь о том, чтобы она чувствовала себя защищенной и в безопасности.

   • Объятия дают чувство защищенности. Прикосновения помогают нам приободриться.[10]
4. 4

   Не форсируйте события. Нежного прикосновения или объятия вполне достаточно, чтобы утешить девушку. Если она захочет поцеловать вас, она сама это сделает.

5. 5

   Сдвиньте ее с места. Физически сводите ее куда-либо – удивите ее поступком, продиктованным добротой. На данный момент ей, скорее всего, не хочется быть среди людей. Предложите немного развеяться, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

   • Устройте пикник для двоих.
   • Побалуйте ее массажем или походом в спа.
   • Сводите ее на кинокомедию.
   • Сводите ее на прогулку.

• Не уходите. Если она не хочет разговаривать, дождитесь момента, когда ей этого захочется.
• Как только она успокоится, напоите ее чаем или купите немного шоколада или других сладостей. Этим вы проявите свою заботу о ее самочувствии.
• Если вы чувствуете, что не в силах ей помочь, предложите ей поговорить с подругой. Предложите отвезти ее к ней и забрать, когда ей станет лучше.

• Будьте аккуратны с юмором, пытаясь поднять девушке настроение. Возможно, она и оценит ваши старания, но вполне вероятно, что сами шутки не вызовут у нее улыбки.
• Чаще всего девушки ценят попытки их утешить, но некоторые предпочитают в таком состоянии оставаться в одиночестве. Если ваша девушка говорит о том, что хочет побыть одна, или ведет себя соответствующим образом, дайте ей это пространство. Но не уходите слишком далеко, она может передумать и захотеть, чтобы вы были рядом.

Была ли эта статья полезной?