Если мало спать болит голова
Одной из самых важных потребностей тела является регулярный здоровый сон, но люди часто ею пренебрегают. При этом малейшее отклонение от нормального течения физиологических процессов способно спровоцировать негативные изменения в организме человека. Сегодня ситуация, когда от недосыпа постоянно болит голова, встречается минимум у половины взрослого населения страны. Даже если не выспаться один раз, ответная реакция организма будет заметной. Систематическое нарушение режима сна и бодрствования грозит органическими патологиями, хроническими заболеваниями, психическими проблемами.
Больше о причинах и видах цефалгии, вы узнаете здесь.
Норма сна для человека и последствия недосыпания
В детском возрасте продолжительность сна должна составлять от 9 до 11 часов в сутки. Оптимальные показатели для подростков – 8-9 часов. Взрослому человеку требуется около 8 часов непрерывного ночного сна.
При разовом недосыпе негативная реакция организма будет яркой, но непродолжительной. После получения долгожданного отдыха все его функции полностью восстановятся. Регулярный недосып даже на 1,5 часа способен спровоцировать изменения в системах тела, что приведет к снижению качества жизни.
Если мало спать, возникает вероятность таких последствий:
- изменение гормонального фона – приводит к изменению настроения, ухудшению общего состояния, появлению проблем в работе внутренних органов;
- скачки артериального давления – провоцируют дискомфорт, приводят к изнашиванию стенок сосудов;
- появление чувства подавленности, апатии, снижение памяти, уровня интеллекта, заинтересованности в жизни;
- повышение риска ожирения – происходит под влиянием целого ряда факторов. Во-первых, виноваты изменения гормонального фона. Во-вторых, при недосыпе тело хуже очищается от токсинов, что ухудшает перистальтику кишечника. Наконец, многие люди борются с дефицитом энергии на фоне недостатка сна с помощью алкоголя, энергетиков, сладостей. Все это калорийные продукты, которые способствуют быстрому набору веса;
- рост вероятности развития экстренных состояний – гипертония, инсульт, инфаркт по статистике чаще случаются у людей, пренебрегающих отдыхом;
- снижение полового влечения – характерно для мужчин и женщин. Дополняется уменьшением уровня фертильности, появлением проблем с зачатием, риском выкидыша у женщин;
- преждевременное старение организма – тело не успевает избавляться от токсинов, поэтому начинает само себя отравлять. Визуальные свидетельства проблем в виде мешков под глазами, изменения текстуры и цвета кожи становятся очевидны уже через несколько дней.
Еще при недосыпе многие люди страдают от головокружений. Это приводит к ухудшению их координации, повышает риск падения, получения травмы. Все усугубляется слабостью, быстрой утомляемостью, вспыльчивостью. Такие люди представляют опасность не только для себя, но и окружающих. Им не рекомендуется управлять транспортом, работать на производстве, выполнять сложные действия.
Больше о том, почему возникают патологические симптомы после сна, читайте здесь.
Может ли болеть голова от недосыпания
Самым частым последствием при недосыпании становится появление головной боли. Ощущения ноющие, слабой или средней степени выраженности. Локализуются в висках, лобной части черепной коробки. Появляются сразу после пробуждения или через несколько часов. Нарастают в течение дня, могут переходить в пульсацию. Усиливаются при физической активности, умственной работе, употреблении кофе или алкоголя.
Больше о влиянии алкоголя на цефалгию, вы узнаете из этой статьи.
Опасность для здоровья человека представляет не только сознательный отказ от ночного отдыха, но и снижение его качества под влиянием внешних факторов. Это может быть последствие перенесенного заболевания, гипертония, мигрень, негативные эмоции или хронический стресс. В группу риска попадают эмоциональные люди, не способные отвлечься от существующих дел или текущих проблем даже перед отдыхом. Бессонница, поверхностный, часто прерывающий сон способны стать причиной хронических проблем. Не стоит терпеть в надежде, что они пройдут самостоятельно. В случае необходимости следует незамедлительно обратиться за профессиональной помощью.
Существует несколько техник, которые призваны «экономить» время человека за счет уменьшения продолжительности сна. Выполнение ряда правил позволяет сократить время ночного отдыха до 4-6 часов без снижения его качества или негативных последствий. Специалисты подтверждают, что такие подходы действительно работают, но в долгосрочной перспективе они не менее опасны, чем обычный недосып.
Причины головной боли от недосыпания
Во время сна в организме проходят реакции и процессы, без которых нормальное функционирование внутренних органов невозможно. Сокращение продолжительности отдыха приводит к сбою биологических ритмов, изменению состава крови, накоплению токсинов в тканях. Дневной сон по ряду причин не способен компенсировать эти моменты, поэтому не стоит использовать его как попытку выспаться.
Причины появления цефалгии на фоне недосыпа:
- головной мозг омывается ликвором – спинномозговой жидкостью. Во время сна ткани органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, которые попадают в ликвор, транспортируются в места их переработки и обезвреживаются. Когда процесс нарушается, содержимое черепной коробки начинает отравлять само себя;
- дефицит сна приводит к перепадам артериального давления. Сосуды теряют возможность расслабиться, постоянно пребывают в патологическом тонусе. Систематический недосып способен стать причиной гипертонии;
- организм отравляется токсинами. Из-за отсутствия у мозга возможности очиститься на фоне нарушения процесса циркуляции ликвора вредные вещества начинают всасываться в кровь. У человека развивается интоксикация, одним из проявлений которой становится цефалгия;
- отсутствие сна приводит к нарушению кровообращения во всех частях черепной коробки. В результате страдает не только мозг, но и мышцы головы. Сбои обменных процессов провоцируют мышечные спазмы, которые проявляются в виде головной боли;
- системы тела плохо отдохнувшего человека работают на пределе возможностей, вызывая перенапряжение. Это сказывается на функциональности сосудов, мышц, мозгового вещества. Результатом становится головная боль.
Почему боль чаще встречается вечером, читайте здесь.
Перечисленные процессы способны усугубляться с течением времени. Если не предпринять действий по улучшению качества сна и увеличению его продолжительности, возникнет риск развития органических изменений в тканях внутренних органов. Головной мозг пострадает в первую очередь, что скажется на умственных способностях человека, его психоэмоциональном настрое.
Лечение
Борьба с головной болью на фоне недосыпа состоит в увеличении продолжительности ночного отдыха до нормальных показателей. Иногда терапия дополнительно включает борьбу с бессонницей, повышение качества сна. Большинству людей это удается сделать самостоятельно, достаточно ввести в режим ряд простых изменений. Если нужных результатов достигнуть не удается, стоит посетить врача сомнолога. Он проведет нужные тесты, выявит источник проблем, назначит лечение или направит к нужному специалисту.
Организация нормального сна
По данным статистики, лишь единицы знают о принципах получения здорового ночного сна. Остальные люди совершают массу ошибок в столь привычном для всех процессе. Это приводит к негативным последствиям даже при нормальной продолжительности отдыха.
Правила, соблюдение которых поможет высыпаться:
- надо проявлять физическую активность в дневное время, а за пару часов до отхода в постель лучше переключиться на спокойные дела;
- за 1-2 часа перед сном следует отложить гаджеты, выключить телевизор;
- последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа перед отдыхом – ужин предпочтителен легкий;
- после 18 часов не стоит употреблять напитки с кофеином, крепкий черный чай;
- следует выработать привычку засыпать в одно и то же время;
- в спальне не должно быть жарко или душно, вечером помещение следует проветрить;
- вечером или непосредственно перед сном стоит прогуляться на свежем воздухе;
- не рекомендуется использовать кровать в качестве места для просмотра телевизора, чтения книг. Она должна ассоциироваться исключительно со сном;
- важно подобрать качественные постельные принадлежности, чтобы отдых был максимально комфортным.
Положительные изменения в состоянии человека появляются уже через пару дней после внесения изменений в режим. У него исчезают навязчивые головные боли, поднимается настроение, улучшается координация.
Препараты
Перечисленные методы нормализации сна дают положительный результат в 95% случаев. Если же подходы не помогли, стоит обратиться к врачу за помощью.
Не стоит самостоятельно подбирать для себя снотворное или таблетки от головной боли. Первые очень скоро перестанут действовать, а вторые будут давать лишь временное облегчение.
Медикаментозное лечение бессонницы чаще всего основывается на приеме гипотензивных препаратов для людей с гипертонией, успокоительных для тех, кто страдает от хронического стресса. По возможности предпочтение стоит отдавать лекарствам на натуральной основе. Это снизит риск развития побочных эффектов и других осложнений.
О вариантах приема медикаментов от цефалгии, узнайте здесь.
Головная боль на фоне недосыпа – это только первый сигнал организма о наличии в нем проблем. При отсутствии адекватной помощи ситуация станет стремительно ухудшаться. Последствием пренебрежения качеством отдыха часто становятся неврозы, психозы, инсульты, истощение органов и систем.
Источник
Сессия, годовой отчет, маленький ребенок, поджимают сроки сдачи книги – у каждого своя причина, когда сон откладывается в долгий ящик. Через несколько дней авральной работы отражение в зеркале не радует, появляется нервозность, раздражительность, от недосыпа начинает болеть голова.
Хронический недосып негативно отражается на всех системах и органах, влечет тяжелые последствия. Сколько нужно спать, как уменьшить боль в голове от недосыпа – обсудим в сегодняшней статье.
Физиологическая норма сна и последствия недосыпа
Норма зависит от возраста:
- детский организм требует 9-11 часов;
- подросткам достаточно от 8 до 9 часов;
- взрослым рекомендуется непрерывно спать ночью около 8 часов.
Для взрослых важное условие – непрерывность. Если человек спит 4 часа ночью, а остальное время урывками днем, то полного восстановления не возникнет. Наоборот, появится ощущение разбитости, усталости.
Недосып проявляется следующим:
| Краткосрочные изменения | Долгосрочные последствия |
| Усиленное чувство голода. За насыщение отвечают гормоны грелин (сообщает о необходимости поесть) и лептин (сигнализирует о наступлении сытости). При недосыпе концентрация грелина растет, а лептина – падает. Поэтому человек с дефицитом сна постоянно хочет есть. | Ожирение. Гормональный дисбаланс усиливает аппетит. Хронический недосып запускает порочный круг, который приводит к стабильному росту веса. |
| Внимание, реакция ухудшаются. Усталость замедляет когнитивные процессы, новая информация не запоминается, скорость выполнения работы падает, голова тяжелая, болит. Возрастает риск ошибок, которые чреваты серьезными последствиями. Особенно это касается водителей. | Сердечно-сосудистые заболевания. Журнал SLEEP опубликовал данные, что риск инсульта в 4 раза выше у людей старшей возрастной группы, страдающих недосыпом. Гарвардская школа здравоохранения (Harvard Health Publications) напрямую связывает недосыпание с артериальной гипертензией, сердечной недостаточностью, нарушениями мозгового кровообращения. |
| Внешний вид огорчает. Существует взаимосвязь между старением кожи и дефицитом полноценного отдыха. Соответственно, чем меньше человек спит, тем хуже и старше он выглядит. | Сахарный диабет. На основании данных Центра по контролю и профилактике заболеваний недосып провоцирует ожирение, снижает чувствительность к инсулину. Суммарно риск сахарного диабета возрастает. |
| Астеноспермия (сокращение количества активных сперматозоидов). В Дании к 2013 году было проведена исследовательская работа. Результаты оказались следующие. У молодых людей с дефицитом полноценного сна количество активных сперматозоидов на 29% меньше, чем у парней, спящих 8 часов. |
Если недосып не переходит в хроническую форму, то изменения носят временный характер. После отдыха силы восстановятся, голова перестанет болеть, тяжелых нарушений не произойдет.
Почему гудит, ноет голова от недосыпания?
Выделяют первичную и вторичную боль в голове (цефалгия). При недосыпании принято говорить о первичной цефалгии напряжения или головной боли тензионного типа. Четких границ не отмечается, затрагивает область макушки, темени, лба, глаз, висков, затылка с переходом на шею. Пациенты сравнивают свое состояние с тисками или каской. Когда болит голова от недосыпания, возникают ощущения:
- постоянного давления;
- напряжения;
- стягивание.
Головная боль от недосыпания формируется по нескольким причинам:
- Мышечный спазм. Стресс провоцирует спастическую трансформацию мускулатуры волосистой части головы, глаз, мимических мышц, задней поверхности шеи. Возникает их переутомление, накопление молочной кислоты (как после тренировки в тренажерном зале), что провоцирует головную боль.
- Нарушение внутримозгового кровообращения. Сужение просвета сосудов провоцирует уменьшение поступления крови, кислорода к тканям головного мозга. Длительный дефицит кровоснабжения проявляется болями.
- Скачки артериального давления (при злоупотреблении энергетических напитков). Кофе, крепкий чай, энергетики призваны активизировать сердечные выбросы, повысить работоспособность, но на короткий промежуток времени. Далее возникает истощение, требующее полноценного отдыха. Если злоупотреблять, сердечно-сосудистая система даст сбои в виде лабильности давления, тензионных болей.
Что делать, если болит голова от недосыпания?
Самый действенный способ, чтобы устранить дискомфорт в голове на фоне недосыпания – нормализовать режим сна и бодрствования. При отсутствии объективной возможности, купируют головную боль:
- анальгин;
- цитрамон;
- найз;
- ибупрофен;
- спазмалго;
- но-шпа (дротаверин);
- солпадеин.
Злоупотреблять опасно, они негативно влияют на слизистую оболочку желудка. Вызывают обострения гастрита, язвенной болезни. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Из домашних способов уменьшения неприятных ощущений в голове эффективно работает:
- Чай из мяты, мелиссы, ромашки (календулы).
- Массаж головы в определенных точках – виски, надбровные дуги, около носа. Сильно надавливать не рекомендуется.
- Душ с мытьем головы.
Головную боль от недосыпания можно предупредить, применяя меры профилактики:
- Следить за питанием – объем порции, состав, присутствие витаминов, микроэлементов, исключение полуфабрикатов, алкоголя.
- Поддерживать водный баланс. Для этого выпивайте до 2 литров чистой воды ежедневно.
- Заниматься спортом. Изнурительные тренировки в тренажерном зале отрицательно скажутся на неподготовленном человеке. Оптимально – умеренная ходьба на свежем воздухе, йога, пилатес, бассейн.
Правила простые, доступные, не требующие временных, денежных затрат.
Подготовка организма к отдыху
Чтобы полноценно восстановиться во время сна, предупредить головную боль, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- совершите 30 минутную вечернюю прогулку;
- примите теплый душ или ванну;
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
- физическая активность должна преобладать днем, вечером переключитесь на спокойные дела;
- отключите телефон, телевизор за 2 часа до сна;
- проветрите комнату, в духоте вероятность появления головной боли повышается;
- не смотрите телевизор в постели.
Соблюдая режим, следуя советам, положительный эффект станет заметен через несколько дней. Давящие боли в голове уменьшатся, настроение улучшится, эмоциональный фон восстановится.
Медикаментозное лечение
Самостоятельно назначать лекарства не желательно. Первоначально запишитесь на консультацию к неврологу для выяснения причины головной боли. На основании провоцирующего фактора он составит схему лечения:
- гипотензивные препараты при высоком артериальном давлении;
- седативные – для уменьшения фактора стресса;
- снотворные – при нарушении процесса засыпания.
Когда от недосыпа навязчиво болит голова, ход дня нарушается. Все падает из рук, появляется нервозность, раздражительность. Концентрация внимания, память ухудшается. Головную боль можно предупредить, купировать, лечить. Главное – вовремя обратиться за помощью.
Источник
Здоровье 15 декабря 2018
В медицине одними из наиболее малоизученных вещей остаются сон и головные боли. Что нужно делать для более здорового сна, какие факторы являются ключевыми в развитии мигреней — все это вопросы, на которые пока ученые не могут ответить однозначно. Вопрос, почему болит голова, когда много спишь — это сочетание сразу двух проблем. Попытаемся изучить ту информацию, которой на данный момент располагают люди.
Факторы, влияющие на длительность сна
Иногда человек может заметить странность: мало спал — болит голова, много спал — болит голова. Это вызывает определенные вопросы, ведь целенаправленно лишать себя сна, когда хочется спать дольше, будет не каждый.
Истина, что недосыпать крайне вредно, известна всем. Но если с причинами недосыпа все более-менее ясно, то, что влияет на длительность сна в целом, уже не так ясно. Прежде всего, необходимость во сне снижается с возрастом. Чем младше человек, тем дольше он склонен спать и тем больше сна ему может потребоваться. К среднему возрасту количество нужного для здоровья сна останавливается на отметке в 7-8 часов.
Слишком долго спала и болит голова? Что делать? на длительность сна влияют заболевания, характерные для человека, а также тип работы, которой он занимался незадолго до того, как пойти спать. Такое состояние может беспокоить из-за отсутствия отдыха между работой и домашними делами, который не компенсируется длинным сном.
Когда мы много отдыхаем
Как правило, в чрезмерно длительном времени сна виновато переутомление, накопление недосыпа или болезни.
Переутомление, как правило, возникает тогда, когда человек длительное время занимается напряженной работой. Причем неважно, какого рода работу он будет выполнять — физическую или же умственную. Долгое обдумывание каких-либо вопросов требует даже больше времени на восстановление, чем активная работа мышц.
Недосып является основной причиной, почему болит голова, когда долго спишь. Накопление усталости из-за долгого отсутствия нормального отдыха провоцирует напряжение, которое при чрезмерно долгом сне превращается в боли. Поэтому крайне нежелательно жить по популярному среди современных людей режиму отсыпания в выходные дни.
Болезни — еще одна причина слишком долгого времени на сон. Болезнь сама может влиять на то, что у человека болит голова, если долго спать. Причин этого состояния может быть много. Выявить конкретную становится сложно. Поэтому следует в первую очередь устранить провоцирующий фактор долгого сна, и, возможно, головные боли уйдут вместе с ним.
Видео по теме
Почему болит голова, когда долго спишь
Но если для человека не характерен недосып, он не перетруждался и ничем не болеет, то в причинах мигреней следует разбираться более подробно, анализируя все аспекты отдыха. Почему, когда долго спишь, болит голова? Если вы устранили очевидные проблемы, а вопрос остается актуальным, то следует обратить внимание на следующие мелкие причины. Помните, что даже незначительный дискомфорт во время сна может привести к головным болям.
Неудобная подушка или поза
Наиболее очевидная причина, почему болит голова, когда долго спишь — это пребывание на неудобной подушке или в неудобной позе. В таком случае мышцы напрягаются, и после пробуждения это напряжение дает о себе знать болью в области головы и шеи. В особенно неудобных позах может произойти пережатие сосудов в теле и снижение питания мозга, что также приводит к болям и проблемам с умственной деятельностью в течение дня.
Решением проблемы должна стать смена позы и подушки на что-нибудь более удобное. Если пациент имеет проблемы ортопедического характера, ему следует посетить врача и приобрести себе специальные ортопедические принадлежности для сна.
Проблемы с качеством сна
Множество людей страдает бессонницей, они не могут сразу заснуть, хоть и ложатся вовремя. Но еще больше людей испытывают проблемы с периодическим нарушением сна. Они просыпаются посреди ночи, ворочаются в кровати, засыпают ненадолго, чтобы через полчаса опять проснуться. В таком режиме не следует долго искать причину, почему болит голова, когда много спишь. Сон прерывистый, мозг не получает нужного отдыха. В таких случаях лечить следует именно свою неспособность поддерживать нормальное состояние циклов сна.
Также эта причина может касаться и женщин, у которых недавно родился ребенок. Из-за детского плача их ночной сон может быть прерывистым. Казалось бы, долго спала, а голова болит. Что делать? Здесь решением может быть привлечение других членов семьи к уходу за новорожденным. Чем реже придется вставать посреди ночи конкретному человеку, тем лучше этот человек будет чувствовать себя утром.
Воспаление придаточных пазух носа
Воспаление придаточных пазух носа или фронтит — это причина головных болей как во время бодрствования, так и во время сна. Предшественником фронтита является простуда с насморком. Если насморк слишком сильный, то придаточные пазухи носа воспаляются, и боль передается в область головы.
Тяжелые тянущие головные боли являются одним из диагностических признаков фронтита, поэтому после излечения от воспаления они проходят, и состояние пациента нормализуется.
Повышенное давление
Гипертония — это повышенное давление, из-за которого стенки сосудов испытывают дополнительную нагрузку. Результат проявляется болью, в особенности это характерно для утренних часов. Пациенту кажется, что если долго спать, болит голова. А на самом деле ему нужно измерить давление и снизить его.
Если гипертония обнаружена, а приступы бывают регулярно, следует обратиться к кардиологу, выписать таблетки и придерживаться курса лечения. Если давление начало повышаться с возрастом, то полное излечение маловероятно. Но препараты, снимающие приступы, помогут человеку не рисковать здоровьем при скачках давления.
В случае, если пациент чувствует нестерпимую головную боль, а давление растет быстро, следует вызвать скорую помощь и принять лекарственный препарат для экстренного понижения давления, например, «Каптоприл».
Употребление алкоголя перед сном
Алкогольные напитки могут спровоцировать головные боли при пробуждении. Это не связано с длительностью сна, боли проявляются из-за попадания в кровь продуктов расщепления спирта, которые оказывают токсическое действие на организм. Но человеку может казаться, что голова болит именно из-за того, что он спал чрезмерно много.
Некоторые люди не испытывают головных болей после употребления алкогольных напитков, однако большинство все же склонны к похмельному синдрому. Снизить его воздействие поможет прием пищи во время принятия алкоголя, а также контроль за качеством спиртных напитков.
Виды утренней головной боли
Симптоматика головных утренних головных болей зависит от того, что явилось их причиной:
- При шейном остеохондрозе это тянущее чувство в области шеи и головы, больше характерное для одной стороны. При изменении положения изменяется и характер боли.
- Напряженная головная боль. Возникает при недосыпе. Пациента беспокоят сдавливающие боли вокруг головы. Если предложить человеку пройтись, то его состояние улучшится.
- Гипертоническая боль. Для нее характерны давящие ощущения в затылке и мушки перед глазами. Общее состояние пациента также ухудшается, проявляется тошнота и слабость.
- Боли от воспаленных придаточных пазух. Возникают в лобной части головы, если наклонить голову вперед — усиливаются.
Следует проследить за характером и местом расположения боли, если она беспокоит часто. Подробное описание поможет поставить предварительный диагноз, который поможет в будущем избавиться от беспокоящей проблемы или хотя бы скорректировать состояние.
Помощь при головной боли после длительного сна
Волшебной таблетки, полностью устраняющей головные боли навсегда, не существует. Но если использовать комплекс методов медикаментозного и немедикаментозного характера, то возможно избавиться от дискомфорта после сна максимально надолго.
Немедикаментозное лечение включает различные виды массажа, лечебную физкультуру и физиопроцедуры.
Массаж может быть как классическим, с посещениями профессионального массажиста, так и самомассажем, который можно делать в перерывах на работе или дома при появлении болей. Самомассаж проводят круговыми движениями, легко надавливая на места от макушки до затылка.
Лечебная гимнастика особенно полезна при болях, вызванных остеохондрозом или регулярными неудобными позами во сне. Следует подобрать тот курс физкультуры, который необходим при конкретном нарушении, только тогда занятия принесут свой результат.
Физиопроцедуры включают как традиционные методы, вроде магнитотерапии или электростимуляции, так и нетрадиционные (иглоукалывание). Все эти методики очень популярны среди людей, так как оказывают долгосрочное действие. Но для того, чтобы заметить результат, необходимо провести не менее 10 процедур.
Медикаментозное лечение предполагает прежде всего обезболивающие средства. Это первое, что назначает врач до того, как конкретная причина боли после длительного сна будет установлена. В основном, в списке обезболивающих находятся препараты, относящиеся к группе НПВС.
После того, как причина болей была выяснена, врач определяется с курсом специфической терапии, которая влияет на причину. Это могут быть как легкие успокоительные средства, так и более серьезные препараты из группы психофармакологии. В некоторых случаях заболевание, приводящее к головным болям в утреннее время, приходится лечить комплексно, используя сразу несколько лекарственных препаратов.
Если после сна человек ощущает головную боль, то ему следует исправить свой режим сна. Только после этого можно судить о том, что еще может быть причиной проблем, возникающих в результате длительного периода отдыха. Иногда обычное соблюдение режима дня может помочь избавиться от болей.
Источник: fb.ru
Источник
