Если на утро болит твоя голова

Головная боль настигала каждого человека. Иногда она настолько невыносима, что мы просто не знаем, куда себя деть. В таких случаях человек просто берет болеутоляющие таблетки, надеясь на то, что скоро боль пройдет. Однако, нельзя этого делать, не посоветовавшись с врачом. Важно первым делом выяснить причины головной боли, а потом уже заниматься лечением.

Причины боли в голове

Что делать, если болит голова? Главное – это не начинать панику и не ставить себе страшных диагнозов. Попробуйте вспомнить, что предшествовало недугу. Может просто был очень нагруженный день, и вы устали, может, провели много времени за компьютером или побывали в центре шумного застолья? Статистика показывает, что в 95% случаев голова болит из-за переутомления или интоксикации.

Очень часто от боли в голове страдают девушки в период менструального цикла, или беременности. Только в 3% случаев недуг является сигналом более серьезной проблемы в организме. Например, это может быть:

• опухоль;
• менингит;
• невралгия;
• энцефалиты.

Кстати, стоит отметить, что последние несколько лет очень часто начали поступать жалобы от детей. Они говорят, что сильно болит голова, от этого падает уровень восприятия и работоспособности. Так происходит по той причине, что школьная программа стала более плотной и тяжелой, поэтому школьники просто от этого устают. Постарайтесь уложить ребенка спать, когда он придет из школы, чтобы организм немного отдохнул, а потом уже можно и уроки сделать.

Как бороться с напряжением

Чаще всего причиной головной боли выступает перенапряжение. Такое в основном происходит с офисными работниками. Они целый день вынуждены не отрываться от компьютера и сидеть на одном месте. Возникает сильно напряжение в позвоночнике и мышцах шеи, потом начинает болеть голова.

Конечно, можно просто попробовать принять таблетку, например, цитрамон. Но в некоторых случаях, когда недуг слишком сильный, медикаментозные препараты не помогут. Полезные рекомендации помогут вам разобраться, что делать, если болит голова:

1. Если вы работаете, то постарайтесь, по крайней мере, несколько раз в течение дня разминать шею. Просто делайте круговые движения, это поможет улучшить к голове приток крови.
2. Употребляйте больше овощей и фруктов, чтобы организм получал все витамины для нормального функционирования.
3. Если пьете чай, то пусть это будет пустырник, мелисса или мята.
4. Если на улице холодно, то обязательно надевайте головной убор.

Используя данные простые рекомендации, вы больше не будете часто задаваться вопросом, что делать при головной боли, недуг будет беспокоить вас гораздо реже.

Как победить мигрень

Считается, что мигрень относится к заболеваниям неврологического характера. Наиболее часто она встречается у представительниц прекрасного пола, и реже у мужчин. Стоит отметить, что это не просто боль в голове. Часто она может сопровождаться тошнотой.

Причины мигрени:

• частые физические нагрузки;
• бессонница;
• гормональные сбои;
• наследственность.

Для того чтобы избавиться от мигрени нужно ограничить себя в употреблении шоколада и другой нездоровой пищи, алкоголя.

Лечение головной боли народными методами

Что делать при головной боли? Существует большое количество народных рецептов, которые могут помочь избавиться от недугов. Но, если они вам не помогут, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом потому, что причина может быть скрыта в более серьезных нарушениях работы организма.

Народные методы лечения недуга:

1. Первое, о чем нужно позаботиться – это качественный отдых. Мучает бессонница? Тогда сходите в аптеку и приобретите для себя эфирное масло розмарина, или лаванды. Всего одна капелька на подушку и прекрасный сон будет гарантирован.
2. После тяжелого рабочего дня мы сильно устаем. Уделите немного времени себе по приходу домой, не нужно сразу браться за уборку или приготовление пищи. Подержите ноги в тазу с горячей водой, на голове при этом должно быть холодное полотенце.
3. Одним из лучших народных средств от боли в голове является янтарь. Приобретите себе ожерелье, сделанное из этого камня, и будете чувствовать себя гораздо лучше.
4. Приправы тоже могут снизить боли в голове. Попробуйте добавлять в еду розмарин.
5. Если мигрень мучает постоянно, то поможет настой из зверобоя. Две ложки сухой травы завариваются крутым кипятком, потом нужно подождать, пока смесь остынет. Процеживаем настой и принимаем по утрам каждый день по полстакана.
6. Замените черный и зеленый чай мелиссой, шалфеем, липой и мятой.
7. Если боль отдает в затылок, то попробуйте прислониться к окну лбом и провести в таком положении 10-15 минут. Если причина в переутомлении, то недуг уйдет.

Профилактика головной боли

Простые рекомендации, представленные ниже, помогут вам обойти стороной головную боль:

1. Важно понимать, что недуг никогда не возникает просто так. Он может стать причиной внешних факторов, окружающих вас. Старайтесь не думать о том, что обязательно заболит голова при перепаде температура, или если звучит громкая музыка. Самовнушение – это сильная вещь. Не программируйте себе заранее, наоборот, убедите в том, что ничто не может вас сломить.
2. Не реагируйте остро на происходящее вокруг. Постоянные депрессии приведут к боли в области висков.
3. Отдыхайте столько, сколько нужно. Распишите свой день таким образом, чтобы оставалось время на полноценный сон.
4. Не имеет значения, какая на улице погода. Бывать на свежем воздухе нужно каждый день. И речь идет не о прогулке с работы до дома. Перед сном обязательно выйдите на улицу и пройдитесь хотя бы 15-20 минут. Поверьте, тогда головные боли будут вам не страшны.
5. В период беременности и менструального цикла у женщин головная боль усиливается. Постарайтесь в этом период не реагировать на внешние раздражители. Пейте чай с ромашкой – это лучше средство, чтобы снять стресс.
6. Ни в коем случае не ходите зимой и холодной осенью без головного убора. Это очень важно. Забудьте о моде и красоте, ведь здоровье гораздо важнее.
7. Даже если целый день проводите в офисе за компьютером, попробуйте уделять и себе немного времени. Делайте небольшую зарядку для глаз и мышц шеи, тогда и усталость не будет так сильно ощущаться.
8. Неправильный режим питания тоже может сказаться на возникновении головной боли. Распланируйте свой режим дня таким образом, что там обязательно был полноценный завтрак, обед и легкий ужин. Чувство голода может сыграть с вами злую шутку. Болеть начнет не только желудок, но и появится мигрень.

Не грузите себя лишними проблемами и ответственностью. Постарайтесь проще относиться ко всему, что происходит вокруг. Головная боль иногда может перерасти в нечто большее, поэтому за здоровьем нужно следить всегда. Если вдруг перечисленные выше советы не помогли избавиться от недуга, обязательно обратитесь к лечащему врачу и пройдите обследование, чтобы выяснить причины возникновения боли.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При этом заболевании во время сна дыхание становится очень поверхностным или даже ненадолго прекращается. Симптомы апноэ во сне — храп и частые головные боли по утрам.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• cильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении. Если вы заметили у себя подобные признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты советуют взрослым спать по 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 8,5 часа.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
• Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
• Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
• Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям. Естественно, это отрицательно влияет на качество жизни. К тому же депрессия и тревожность нередко сопровождаются бессонницей.

Учёные обнаружили связь между аффективными расстройствами и головной болью. Они проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран, и оказалось, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль. Она возникает от избыточного приёма обезболивающих препаратов. На втором месте головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Для лечения аффективных расстройств обычно выписывают антидепрессанты. Многие из них помогают лучше спать, а некоторые предотвращают мигрени. Поэтому, если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обращайтесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. Те, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, чаще страдали от утренних головных болей, чем те, кто выпивал только одну-две порции.

Ещё голова чаще болит у тех, кто принимает психотропные лекарственные препараты — «Ксанакс», «Валиум», «Зипрексу», которыми часто лечат депрессию, тревожность и бессонницу. Такие участники исследования испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с этим заболеванием сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна. Иногда это неосознанно повторяется и днём. Бруксизм относится к двигательным расстройствам и вызывает серьёзные головные боли. К тому же при нём повышается риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

• громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
• появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• устают мышцы челюсти;
• челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов, зубная боль;
• непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, в том числе опухоли мозга, травмы, высокого давления или инсульта. Такую головную боль называют вторичной.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль появилась после травмы головы.
5. Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
7. Резко меняется характер или сила боли.
8. Хронические головные боли появляются у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, тесно взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем вроде депрессии и тревожности нередко приводят к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна. Это, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому для начала нужно выявить причину и постараться её устранить.

Довольно часто головные боли вызваны просто неправильным образом жизни. Если есть подозрения, что дело именно в нём, сначала измените что-то в своих привычках.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли серьёзно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они сигнализируют о возможном наличии серьёзных проблем. В таком случае нужны дополнительные обследования.

1. Вы недостаточно спите

Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

Сальватор Наполи (Salvatore Napoli), доктор медицины и специалист Неврологического центра в Новой Англии

«Все безрецептурные препараты вроде ибупрофена или напроксена помогут пережить утро, — говорит доктор Наполи. — Они ослабят боль, блокируя процесс выработки гормонов, эту боль вызывающих».

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.

2. Вы слишком много спите

Если недостаточная продолжительность сна вызывает головную боль, то, поспав подольше, вы поможете себе, не так ли? Не тут-то было. «Ночной сон более 9 часов связан с понижением уровня серотонина, — объясняет доктор Наполи. — Низкий уровень серотонина снижает приток крови к мозгу и вызывает головную боль».

Это одна из причин, почему вы чувствуете себя паршиво, если встали позже обычного. Подобная головная боль, как правило, случается на выходных, когда вы с большой вероятностью проспите дольше.

По словам доктора Наполи, обезболивающие препараты помогут решить проблему, но лучше изменить режим и спать не более 7–8 часов. Ставьте будильник на выходные.

3. Вас подводят эндорфины

Ранним утром организм производит мало эндорфинов — гормонов счастья. У некоторых людей это вызывает мигрень.

Низкий уровень эндорфинов может снижать уровень других нейромедиаторов, например серотонина, уменьшение выработки которого приводит к сужению сосудов, а это, в свою очередь, ведёт к недостаточному кровообращению в мозге и может стать причиной головной боли.

Марк Хорсанди (Mark Khorsandi), доктор остеопатии и основатель Центра помощи при мигренях Далласа и Форт Уэрта

Однако эксперты сами не знают, почему у одних людей это вызывает головную боль, а у других нет. По словам доктора Хорсанди, в таком случае утренние тренировки — единственный способ избавиться от недомогания. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.

4. Вы пили прошлым вечером

Злоупотребление алкоголем может привести к серьёзной головной боли. Не обязательно напиваться в хлам, чтобы почувствовать похмелье на следующий день.

«Даже небольшое количество алкоголя может вызвать жажду, поскольку сокращается приток крови к мозгу. И вот у вас болит голова, — говорит доктор Хорсанди. — Алкоголь также может помешать хорошо выспаться за ночь — вот вам и ещё одна причина головной боли».

«Самый правильный способ почувствовать себя лучше — восстановить водный баланс, — советует Хорсанди. — Вам поможет вода или изотонические напитки, которые используют спортсмены во время тренировок. Витамин С в таблетках или в виде порошка, растворённый в воде, поможет печени быстрее и эффективнее вывести алкоголь из организма».

5. Вы храпите

Если вы храпите как трактор, это свидетельствует о сонном апноэ. Храп может быть причиной удушья, одышки и даже временной остановки дыхания ночью, пока вы спите.

«Эти моменты остановки дыхания длятся всего несколько секунд, но приводят к снижению количества кислорода в мозге», — комментирует доктор Хорсанди.

У специалистов пока нет точного ответа, почему это может приводить к головной боли. Некоторые эксперты предполагают, что снижение количества кислорода может быть причиной расширения кровеносных сосудов мозга, увеличивающих приток крови и давление в голове. Вследствие всего этого возникает боль.

Вы можете даже не знать о том, что у вас есть сонное апноэ, если спите один и некому пожаловаться на ваш храп. Если вы подозреваете у себя эту проблему, посоветуйтесь с врачом, который порекомендует вам дополнительные способы проверки. Если же вам диагностируют это заболевание, то придётся во время сна использовать специальное устройство, создающее постоянное положительное давление. Это поможет покончить с головной болью.

6. Вы опоздали с чашкой кофе

Кофеин действует как стимулятор нервной системы. Если вы пьёте кофе регулярно и однажды не получили свою дозу (например, проспали или пытаетесь завязать с кофе), то можете почувствовать, как голова раскалывается.

Исключение кофеина из рациона ведёт к расширению кровеносных сосудов в головном мозге, в результате усиливается кровоснабжение мозга и увеличивается давление, вызывающее головную боль.

Сальватор Наполи, доктор медицины и специалист Неврологического центра в Новой Англи

Вы ?