Если после мостика болит спина
По популярности тема мостиков на втором месте после шпагатов. Просматривая вопросы читателей, зашедших на сайт, я собрала самые распространенные на тему мостиков:
- Почему во время мостиков болит спина?
- Каково правильное положение головы в мостике?
- Надо ли выпрямлять ноги в мостике?
- Можно ли делать мостик при сколиозе?
Кстати, шпагат могут сделать лишь подготовленные личности, а мостик зачастую оказывается доступен и новичкам, но именно поэтому с ним возникают проблемы. Итак, что делать если…
Во время мостика болит спина…
Спина в мостике может испытывать давящие ощущения, но боли в ней быть не должно! Учитывайте следующие важные моменты:
- Тело должно быть очень разогрето, вам должно быть жарко, спина должна быть подготовлена соответствующими подводящими упражнениями.
Перед выполнением мостика максимально подготовьте спину, плечи и бедра подводящими упражнениями.
- Поясница в мостике перегибается, когда недостаточно раскрываются тазобедренные и плечевые суставы. Они также требуют соответствующей разминки и подготовки.
- Пересмотрите позицию тела, если надо, увеличьте расстояние между руками и ногами, поставьте руки чуть шире. Начинайте с широкого мостика и постепенно, по мере готовности, делайте его поуже.
Это – тоже вариация мостика. Довольно безопасная. Иногда стоит начинать с таких простых вариантов.
- Временно замените мостик другими прогибами. Если спина начала болеть, то усугублять положение не стоит. Возможно, в вашем мостике есть серьезные нарушения и продолжать повторять их будет не только безрезультатным, но и вредным. Вернитесь на пару шагов назад, уделите внимание другим растягивающим упражнениям, готовящим тело к мосту, задумайтесь о технике их выполнения.
- Есть ли у вас ярко выраженные асимметрии в теле? Например, при сколиозе, одна часть спины может получать больше давления, чем другая. А может когда-то поврежденное плечо не позволяет полноценно задействовать верхнюю часть спины. Боль в спине – просьба тела пересмотреть то, что вы делаете и уделить внимание более слабым местам.
Иногда стоит временно заменить мостик альтернативным вариантом прогиба, чтобы продолжать готовить тело, но не усугублять возникшие проблемы.
Каково правильное положение головы в мостике?
Его нет. Смена положения головы позволяет полноценнее проработать позицию и дотянуть разные группы мышц в верхней части корпуса. Конечное же положение головы будет зависеть от того, ради чего вы делаете мостик: будет ли это конкретной асаной в вашей йога практике, или танцевальным движением или гимнастическим элементом? Наш тело создано для множества различных вариантов движения.
Я рекомендую работать с разными положениями головы в мостике, поскольку плечевые суставы, а следовательно и грудной отдел, будут работать по-разному, лучше дать им полноценную проработку.
Надо ли выпрямлять ноги в мостике?
Это – оптимальный вариант мостика. Исследователи, изучавшие спины гимнасток, пришли к выводу, что такой мостик – самый здоровый из всех, что выполняются гимнастами.
Выпрямляя ноги, мы заставляем себя больше прогибаться за счет верхней части спины, что лучше сказывается на положении поясницы.
Однако при работе с прогибами, надо понимать, что мы не статую ваяем, а работаем с живым подвижным телом, и прогиб в спине – это не одна конечная позиция, а работа с множеством вариантов.
Это значит, что выпрямлять ноги в мостике важно и полезно, но в некоторых видах мостика надо работать с согнутыми ногами и другим распределением нагрузки в прогибе.
Чем больше вы выпрямляете ноги, тем лучше раскрывается грудной отдел и снижается травматичность для поясницы, однако, учитывая пропорции тела, чем ближе руки оказываются к ногам, тем менее реалистично выпрямить ноги.
Работайте с разными расстояниями между руками и ногами.
Можно ли делать мостик при сколиозе?
Смотря какой сколиоз, и смотря как вы работаете над мостиком. Мостик требует симметричной согласованности в работе мышц и суставов. Небольшое искривление слегка усложнит работу, но если работать без спешки, плавно развивая гибкость и подвижность спины, делая ключевым укрепление мышц и понимание нагрузки, то такая работа может быть вполне благотворна, ведь, вытягивая спину, вы помогаете ей расправиться.
Заметили, сколько нюансов важно соблюсти? Вреден бывает не сам мостик, а то, как к нему подходят. При сколиозе будет необходимо учиться понимать и чувствовать свое искривление, знать, с какой стороны доработать прогиб, где больше раскрыться плечом, где чуть иначе поставить ногу, а где заняться специальными подготовительными упражнениями для каждой стороны – конкретных советов я здесь дать не могу, не работая с вами лично.
Зачастую дело не в самом мостике, а в том, как вы готовитесь к нему. Если у вас сколиоз, то эта работа должна учитывать особенности вашей спины.
Перефразирую известного классика: здоровые спины здоровы одинаково, но каждая нездоровая спина нездорова по-своему. Есть случаи, где работать над прогибом можно лишь с очень знающим специалистом, имеющим углубленные познания в биомеханике и анатомии гибкости, а возможно даже и с медицинским образованием.
Интересно, что легкая форма сколиоза может быть побочным эффектом у конторсионистов, людей, для которых гибкость – профессия. Как правило, это из-за некоторых однобоких мышечных привычек, например выход из прогиба через “любимую” строну. Однако они настолько хорошо владеют своим телом, что это не перерастает в серьезные проблемы.
Источник
Нередко утром на попытку подняться позвоночник отвечает резкой болью. Почему же болит спина после сна? Причин такой ситуации много, но чаще всего это результат подрывной работы такого заболевания как остеохондроз.
Причины утренней боли в спине
Если у вас болит спина после сна, это не говорит еще о наличии заболевания. Бить в колокола не стоит, но заботу о себе проявить нужно. Обычно с такой проблемой сталкиваются любители спать на животе, у них мышцы всю ночь находятся в напряжении. Лучше отказаться от этой привычки в пользу более физиологичной позы – на спине. Если ваш матрас не отличается упругостью, то утренняя боль также может посетить вас. Причины такого симптома можно перечислять долго:
- гинекологические заболевания;
- беременность;
- простатит у мужчин;
- болезнь Бехтерева;
- заболевания почек;
- сколиоз;
- остеохондроз;
- остеопороз
Люди с лишним весом также могут столкнуться с подобным явлением, что вызвано давлением веса тела, которое испытывают межпозвонковые диски. Мышцы по ночам расслаблены и не могут сдерживать напор лишних килограммов, как это происходит днем.
Заболевания мочеполовой системы – другая причина, по которой болит спина после сна, причем она касается как мужчин, так и прекрасной половины. Только в первом случае ее причиной является простатит, а во втором – воспаление яичников. Может проявляться подобным образом и эндометриоз, а потому не стоит оставлять без внимания неприятные ощущения в спине.
Основа спины – позвоночник – может болеть в нескольких случаях. Нередко такой признак является следствием сколиоза, однако чаще всего предпосылкой для болевого синдрома является остеохондроз. Это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках, которые проявляются уже после 30 лет у многих. И его обладателями чаще всего становятся люди, ведущие сидячий образ жизни, например, офисные сотрудники. Есть и более серьезная патология, заявляющая о себе ноющими болями по утрам – остеопороз. Чтобы поставить точный диагноз потребуется пройти диагностику заболевания – денситометрию.
Что важно помнить, когда болит спина после сна?
Какие меры предпринять, чтобы боль стала воспоминанием? Если не брать в расчет заболевания, не касающиеся опорно-двигательного аппарата, то действий должно быть несколько. В первую очередь следует пройти диагностику, нельзя спускать ситуацию на тормозах – боль может объясняться межпозвонковой грыжей.
Если болит спина после сна, то уповать на кремы и таблетки группы НПВС не стоит – это лишь первоочередная мера, способная ослабить страдания. Заболевания спины требуют кардинального изменения образа жизни.
Путь к здоровому позвоночнику лежит через зал для занятий лечебной физкультурой. Однако вернуть былую гибкость спине можно и дома, предварительно взяв консультацию у специалиста. При остеохондрозе мышцы обычно ослаблены, а это вызывает повышенное давление на диски. Поэтому потребуются ежедневные занятия, включающие упражнения на укрепление мышц кора и спины. Также полезно растягивать позвоночник с помощью специальных поз, это снизит нагрузку на диски.
Другое условие возвращения здоровья – восстановление обменных процессов. В этом плане особенно полезен инновационный остеопротектор, включающий ценный компонент анаболического действия. Это средство поможет восстановить прочность костной ткани при остеопорозе за счет нормализации гормонального фона. Окажет благотворное действие при остеохондрозе другой препарат этой линейки.
А подкрепит эффект ангиопротекторное средство, включающее ценный биофлавоноид дигидрокверцетин, который является полностью натуральным – добывается из сибирской лиственницы. Его способность защищать сосуды крайне важна, поскольку костная ткань питается за счет разветвленной капиллярной сети. Когда болит спина после сна, это может говорить о недостатке питания в данном участке тела.
Поможет привести позвоночник в норму и препарат на основе корней одуванчика. Его гликозиды ускоряют появление клеток-хондроцитов, от количества которых и зависит скорость восстановления хрящевой ткани диска.
Нельзя обойти стороной и такой метод оздоровления спины как обогащение рациона витаминами. В этом плане трудно найти более подходящее средство для соединительной ткани чем биокомплекс, включающий пчелиную пыльцу-обножку, маточное молочко, витамины Е и С.
Благодаря комплексному воздействию этих средств вы сможете укрепить мышцы и хрящи позвоночника, тем самым вернуть себе легкость движений.
Источник
Поднимали вес, выполняли асану с прогибом, делали приседания и прямо во время тренировки или сразу после нее ощутили боль в области поясницы? Возможно, вы получили травму. Почему это произошло и как избежать таких ситуаций в будущем?
© Shutterstock.com
Боль в области поясницы — во время тренировки ее может испытать каждый. И профессиональный спортсмен, и новичок в фитнесе. Поясничный отдел позвоночника — это вообще наше слабое звено. Он испытывает серьезную нагрузку как во время интенсивных занятий фитнесом, так и бытовых физических нагрузок. И все потому, что поясница — центр нашего тела, наша опорная точка, сидим ли мы или стоим.
«У людей нетренированных проблемы с поясницей обычно обусловлены слабым мышечным корсетом, поддерживающим позвоночный столб, — рассказывает Ольга Кочетова, инструктор групповых программ сети спортивно-оздоровительных клубов “Планета Фитнес”. — Ситуацию усугубляет неправильная осанка. У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом».
Боль в области поясницы: почему ее провоцируют тренировки
Занятия фитнесом чаще всего становится причиной формирования в области поясницы протрузии (выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба), защемления нервов и сосудов. Вы можете ощутить это непосредственно во время тренировки.
«Важно отличать “ленивую” боль, которая возникает во время выполнения нетравмоопасных асан и упражнений, дающих тем не менее ощущение нагрузки, — рассказывает Алексей Владовский, инструктор кундалини-йоги телеканала “ЖИВИ!”. — Это, скорее, ощущение дискомфорта, нарастающее постепенно. По-настоящему опасную боль не спутаешь ни с чем — она резкая, яркая, возникает внезапно». Если вы ее ощутили, сразу же прекратите занятия и постарайтесь запомнить, какое движение стало причиной этой боли. Не мешкая обратитесь к врачу.
Некоторые проблемы с поясничным отделом позвоночника (в частности протрузии) так громко и сразу о себе не заявляют и формируются постепенно. Поэтому фитнес-инструкторы советуют всегда обращать внимание на самочувствие после тренировок. Если после занятий вы чувствуете сильный дискомфорт или небольшую боль в области поясницы, не отмахивайтесь от этого факта. Возможно, вы перегружаете эту область спины или не соблюдаете технику упражнений, которые выполняете.
Силовые нагрузки. Причины боли в области поясницы
© Shutterstock.com
К проблемам с поясницей чаще всего приводят упражнения со свободными весами, которые делают стоя или сидя, например, приседания, выпады, жимы, становая тяга.
«При их выполнении важно следить за техникой, — говорит Ольга Кочетова. — Для правильного распределения нагрузки ваш позвоночник должен сохранять все естественные изгибы. В фитнесе это называют нейтральным выравниванием или нейтральным положением позвоночника. При приседаниях со штангой, например, нельзя прогибаться в пояснице. Чтобы этого избежать, можно напрячь мышцы пресса».
Выработать в себе привычку поддерживать нейтральное положение позвоночника не так просто. Как этого добиться?
— Займитесь пилатесом. Благодаря ему вы научитесь осознавать свое тело и сформируете навыки правильной осанки. И техника выполнения любых упражнений будет даваться вам гораздо легче.
— Укрепите мышечный корсет. Вы может начать с занятий плаваньем спортивным стилем с выдохом в воду. Или с занятий на тренажерах, которые позволяют прокачать мышцы, в том числе и спины, работая в заданной плоскости и с заданной амплитудой (риск травм за счет этого будет минимален). Так вы подготовите свое тело к тренировкам со свободными весами.
— Посетите несколько персональных тренировок. Это поможет освоить правильную технику силовых упражнений.
— Здраво оценивайте свои возможности. У человека хорошо тренированного проблемы с поясницей могут возникнуть по другой причине — из-за желания взять максимальный вес. В упражнениях со штангой, скажем, некоторые ориентируются на то, как с ней работают спортсмены-тяжелоатлеты. «Но не надо забывать, что у них иная цель, — говорит Ольга Кочетова. — Победить, взять вес любой ценой. Тогда как занятия фитнесом должны быть нацелены на оздоровление, на поддержание спортивной формы. Так что и в технике, и в результатах на профессионалов не ориентируйтесь».
Ударные кардионагрузки. Причины боли в области поясницы
© Shutterstock.com
Прыжки, подскоки, бег являются элементами многих тренировок. И все же самый популярный вид фитнеса, предполагающий ударную нагрузку, — это бег. Бесспорно, если двигаться в правильной технике, то вреда для поясницы не будет. Однако, по словам опытных тренеров, высокотехничных бегунов встретишь нечасто.
Так что, беспокоясь о пояснице, ориентироваться нужно на количество тренировок. Хорошо если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а вот если 6 — для позвоночника это может быть слишком большой нагрузкой, которая рано или поздно приведет к проблеме. И, конечно, важно правильно выбирать обувь. «Прежде чем ее купить, подумайте, на каком покрытии вы будете заниматься, — дополняет Ольга Кочетова. — Кроссовки, которые хороши для занятий на резиновом покрытии беговой дорожки, не подойдут для асфальта: амортизация будет недостаточной».
Йога. Причины боли в области поясницы
© Shutterstock.com
Особое внимание стоит обратить на позы с прогибом. Основное правило при их освоении — не переусердствуйте. Особенно если мышцы вашей спины не тренированны и зажаты. Начните с облегченного варианта. «Так, при освоении позы лука, которая выполняется лежа на животе, прогнитесь назад за счет силы мышц груди и спины (но не за счет силы ног!) и перекрестите руки за спиной, — советует Алексей Владовский. — Не пытайтесь захватить ноги руками. Через какое-то время вы можете перейти к классическому варианту, но опять же помните — тянуть ноги к себе руками нельзя». Еще одна асана с прогибом — поза верблюда. При недостаточно гибкой, зажатой спине лучше поставить между пятками кирпичи для йоги — положите ладони на это возвышение или же упритесь руками в область поясницы и прогнитесь в грудном отделе.
Дополнительную нагрузку на поясницу могут создавать динамические упражнения, которые есть в кундалини-йоге. Так например, практика перехода из положения лежа в позу плуга (ноги опускаются за голову) и обратно может быть опасна для новичка, если он проделает ее в полном варианте. «В этом случае я рекомендую сделать асану с согнутыми коленями, — говорит Алексей Владовский. — По сути вы будете входить не в позу плуга, а просто подтягивать согнутые колени к груди и опускать их обратно. Это упражнение помогает прочувствовать важность правильного положения рук в этой практике: они лежат вдоль тела, а во время движения ногами вы на них опираетесь».
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Источник
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
Новое сообщение
Об авторе 
E-mail 
Ссылка 
Источник
