Если при беге болит спина в области лопаток
Обычно после длительных пробежек вы ожидаете почувствовать боль в нижней части тела, особенно в ногах. Но болит почему-то верхняя часть спины. Исправить это можно и нужно! В этой статье — советы от мануальных терапевтов и физиотерапевтов.
Боль в верхней части спины после длительных пробежек — очень распространённая проблема. По мере увеличения дистанции многие бегуны начинают испытывать резкую боль в области между лопатками или под ними. Ощущение вполне терпимое, но начинает раздражать, так как вы понимаете, что вам ещё бежать и бежать.
Причины возникновения боли
Физиотерапевт Бен Шатто (Ben Shatto) говорит, что чаще всего подобные боли испытывают новички, особенно те, кто занимается без тренера. Происходит это по нескольким причинам: неправильная техника бега, неправильная осанка и слабые мышцы спины.
1. Высокая нагрузка на верхнюю часть спины. Так как во время бега работает всё тело, ближе к концу длительной тренировки устают не только ноги, но и корпус. В результате этого незаметно для нас голова начинает опережать тело, вытягивается вперёд, мы начинаем сутулиться. Голова, идущая впереди нашего тела, даёт дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины.
Это можно сравнить с шаром для боулинга на палочке. Держать его ровно достаточно просто. Но, как только вы немного наклоняете шар вперёд, сразу же чувствуется нагрузка — удержать его становится значительно сложнее. Так и с головой: нашему телу приходится включать в работу гораздо больше мышц, чем при её правильном положении.
2. Неправильное положение рук во время бега. Мы можем держать их или слишком высоко, или слишком близко к телу. Обычно это происходит, когда мы начинаем уставать: плечи поднимаются вверх, в них появляется излишнее напряжение. В дополнение к этому некоторые люди начинают слишком сильно размахивать руками из стороны в сторону, а некоторые, наоборот, держат их слишком напряжёнными и неподвижными.
Мануальный терапевт Ник Стадхолм (Nick Studholme) советует не размахивать руками слишком сильно. Они должны двигаться по правильной траектории: кулак находится на уровне вашего бедра и затем поднимается до уровня локтя второй согнутой руки.
3. Источник боли может быть не там, где болит. То, что вы чувствуете боль в определённых местах, совсем не значит, что они являются источниками боли. Томас Хайд (Thomas Hyde), профессор спортивной медицины в Университете Уэстерн Стейтс, приводит пример исследования, в котором рассматривалась фасция. Когда фасция в нижней части позвоночника натянута, это вызывает ответную реакцию в противоположном плече. То есть вполне возможно, что боль в верхней части спины во время бега вызвана проблемами, источник которых находится намного ниже.
Также есть исследования, которые показывают, что причиной боли могут быть гиперчувствительные нервы, расположенные прямо под кожей. Из-за постоянно повторяющихся движений во время бега эти нервы могут увязнуть в кожной ткани, в результате чего возникает раздражение и неприятные болевые ощущения.
4. Изменение уровня pH. К изменению уровня кислотности может привести выработка молочной кислоты. Чем больше вы бежите, тем сильнее устают ваши мышцы, тем больше молочной кислоты накапливается в вашем теле, тем сильнее реакция нервов и болевые ощущения. Есть специальные гели, восстанавливающие уровень pH, и точечный массаж, который помогает нервам. Однако это лишь вспомогательные средства, без которых мы снова сталкиваемся с главной проблемой — слабой спиной и неправильной техникой бега.
5. Сидячая работа и зависание в смартфонах. Большинство бегунов, кроме профессиональных спортсменов и тренеров, — обычные люди, проводящие большую часть своего рабочего дня за столом или постоянно что-то читающие в своих смартфонах. Они часто горбятся, а это даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, плечевой пояс и спину. И если просто во время ходьбы мы в состоянии более-менее справиться со своей осанкой, то во время бега наше тело сдаётся.
Упражнения
Доктор Шатто рекомендует специальные упражнения, которые укрепят нижние и средние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, а также мышцы вдоль позвоночника и у основания шеи: отжимания, отведение рук назад с использованием эспандера, «супермен» на полу и тому подобные.
Стадхолм рекомендует поработать над передними зубчатыми мышцами, которые проходят вдоль рёбер и под лопатками. Сложность состоит в том, чтобы включить в работу именно эти мышцы без задействования верхних мышц, которые являются доминирующими (то есть чаще всего используются).
Важно укрепить и те мышцы, которые не позволят нашему телу скрючиваться, а шее и плечам — постоянно вытягиваться вперёд из-за продолжительной сидячей работы за компьютером.
Также рекомендуем вам посмотреть видеоподборки с упражнениями для спины и правильной осанки:
- Упражнения, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины.
- Силовые тренировки для бегунов: укрепляем спину.
- Упражнения для укрепления верхней части спины.
- Как исправить осанку за 30 минут в день.
- Упражнения для укрепления корпуса.
- Армейские упражнения времён Второй мировой войны для правильной осанки.
Источник
28 апреля 2014
Автор КакПросто!
Разумеется, чаще всего боль во время бега возникает в нижней части живота или в ногах. Но руки бегуна выполняют около тысячи движений во время тренировки, поэтому боль под левой лопаткой среди бегунов — распространенное явление. Но из-за чего же возникает эта боль и как с ней бороться?
Боль под левой лопаткой во время физических упражнений: причины
Боль под левой лопаткой редко является симптомом серьезного заболевания, хотя поначалу и может испугать человека.
Во-первых, если боль проявляется именно во время бега или продолжительной физической работы, особенно предусматривающей работу руками, то чаще всего причина кроется в мышцах и суставах, а не сердце и легких. Поднятие тяжестей во время физических тренировок и в принципе может привести к растяжению связок мышц.
Выражаясь шире, боль под левой лопаткой чаще всего является результатом внутреннего воспаления мышечных тканей или суставов. Реже эта, проявляющаяся лишь во время бега боль, может быть причиной чего-то более серьезного.
Многие врачи говорят, что часто напряжение мышц между плечами и на спине возникает из-за того, что бегущий концентрируется на расширении грудной клетки, незаметно для себя чрезмерно напрягая мышцы рук.
Также многие спортсмены во время бега стремятся наклонить голову вниз (особенно на длинных дистанциях при повышенном физическом напряжении), тем самым растягивая шейные позвонки и спинные мышцы, вызывая боль в области лопаток.
Тем не менее, расслабленные во время бега плечи могут также стать причиной болей под лопатками: плечевые суставы «растягиваются», следовательно, растягиваются и мышцы. При резких движениях подобное растяжение может вызывать боль.
Не связанные с нагрузкой причины возникновения боли под левой лопаткой
Помимо связанных с физическим напряжением причин, существуют и другие — связанные с заболеваниями органов или частей тела.
Так, например, артрит негативно влияет на состояние суставов и костей всего тела. Чаще всего он проявляется именно во время того, когда суставы находятся под повышенным напряжением — во время поднятия тяжестей либо при выполнении механических движений на протяжении долгого времени.
Не стоит путать артрит с так называемой «болезнью бегунов» или «болезнью атлетов» — больными коленными суставами, которые потеряли упругость в результате тренировок.
Боли в животе, особенно связанные с желудочно-кишечным трактом, также могут вызывать боль под лопаткой, в том числе и слева. Но частым отличительным признаком таких расстройств является то, что они транслируют боль под обе лопатки, а не под одну. Самым распространенными из таких расстройств (заболеваний) являются заболевания поджелудочной железы.
Если боль под левой лопаткой напоминает о себе долгое время, то необходимо обратиться за медицинской помощью. Часто лечение подобных болей делится на два типа: с помощью медикаментов и с помощью гомеопатических средств.
Классическая медицина чаще всего в качестве лечения болей в мышцах предлагает противовоспалительные мази, обезболивающие и массаж, а сторонники нетрадиционных методов (особенно в тех случаях, когда боль вызвана психической проблемой) предпочитают иглоукалывание и медитацию.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Источник
| Автор | Сообщение | ||
|---|---|---|---|
Anna Sun | Заголовок сообщения: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 12 апр 2013, 14:25 | ||
Зарегистрирован: 13 фев 2012, 21:14 | Здравствуйте, уважаемые форумчане! | ||
| Вернуться наверх |
| ||
МассажистЪ | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 13:07 |
Зарегистрирован: 27 ноя 2008, 22:05 | Сложно предположить что это может быть — плевра, диафрагма, ребра… всё, что угодно… _________________ Лечебный массаж в Москве. |
| Вернуться наверх |
|
Kitesurfer | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 13:14 | ||
Зарегистрирован: 21 фев 2011, 19:48 | Интересно, может она побежала впервые за долгое время? Она спортивный человек? | ||
| Вернуться наверх |
| ||
ccc | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 20:14 |
Зарегистрирован: 01 июл 2007, 00:00 | Здравствуйте.Проблема возникает возникает по моему мнению из-за увеличенной нагрузки на неподготовленные к бегу мышцы.Это могут быть мышцы участвующие в дыхании (боль связана с дыханием?),мышцы верхнего плечевого пояса да и другие мышцы спины участвующие в движении.Еще причины:быстрый бег,бег в холодную погоду,неправильные движение руками и туловищем(что я уверен имеет место).Когда мышцы разогреваются-боль проходит. |
| Вернуться наверх |
|
Alena | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 20:33 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 | ccc _________________ |
| Вернуться наверх |
|
Anna Sun | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 20:49 | ||
Зарегистрирован: 13 фев 2012, 21:14 | Девушка бегает на физкультуре в институте. Говорит, что они немного разогреваются перед бегом. Преподаватель обращает особое внимание на расслабленность рук во время бега, она говорит, что расслабляет. | ||
| Вернуться наверх |
| ||
Anna Sun | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 20:51 | ||
Зарегистрирован: 13 фев 2012, 21:14 | Kitesurfer скажем так, более-менее в форме. Физкультура у них в институте не спустя рукава преподаётся + где-то с месяц назад начала заниматься фитнесом. | ||
| Вернуться наверх |
| ||
ccc | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 21:00 |
Зарегистрирован: 01 июл 2007, 00:00 | Закрепощенность мышц плечевого пояса вообще свойственна женщинам-занимающимся любительским бегом (колебательные движения груди требуют компенсации движений руками). |
| Вернуться наверх |
|
Андрей Будин | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 13 апр 2013, 21:14 | ||
Зарегистрирован: 17 фев 2012, 19:24 | Боль между лопатками при беге, при расслабленных руках. Предположу что у неё крыловидные лопатки, следовательно передняя зубчатая мышца — слабая. Поэтому при нагрузке в работу она не может включиться, а ромбовидные пи этом перегружены. Но по мере продолжения нагрузки функцию ПЗМ берут на себя её синергисты в паттерне активного дыхания и боль проходит. Если так, то она должна жаловаться на боли в шее в районе С7 и С0 С1. _________________ | ||
| Вернуться наверх |
| ||
Alena | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 15 апр 2013, 14:24 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 | Anna Sun _________________ |
| Вернуться наверх |
|
Игорь Т | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 16 апр 2013, 17:52 | ||
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 16:08 | ANNA SUN | ||
| Вернуться наверх |
| ||
Савелов Александр | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 16 апр 2013, 22:31 | ||
Зарегистрирован: 25 янв 2013, 08:10 | Трудно, что либо советовать не видя пациента. Если боли только в средней , верхней области спины, не касаются шеи, возможен спазм широчайшей, ромбовидных мышц, возможно стоит сделать акцент именно на них. _________________ | ||
| Вернуться наверх |
| ||
costo | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 16 апр 2013, 23:36 | ||
Зарегистрирован: 03 мар 2009, 11:18 | — Почему на попе складка располагается вертикально, а не горизонтально? | ||
| Вернуться наверх |
| ||
Alexandr Subbotin | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 20 апр 2013, 23:35 | ||
Зарегистрирован: 15 апр 2010, 20:35 | Игорь Т писал(а): Поработайте с плантарной фасцией стопы, задней б/берцовой, м/берцовой мышцами, а также с экстенсорами бедра, с большой ягодичной мышцей и квадратной мышцей поясницы-ну это как минимум. Результата не будет, даже при нормальной работе всех перечисленных Вами структур… _________________ | ||
| Вернуться наверх |
| ||
Андрей Блохин | Заголовок сообщения: Re: Боль в спине от бега, что это? Добавлено: 03 май 2013, 23:41 | ||
Зарегистрирован: 03 май 2012, 12:22 | Уважаемый Игорь Т! Если уж вы коснулись МФЦ, то будьте, пожалуйста, точны! ПК не терпит поверхностных высказываний и простого перечисления мышц. Какую цепь вы имели ввиду перечисляя изложенные мышцы???? Они все выхвачены из разных цепей. И почему вы заканчиваете поясничной зоной??? А выше что? Человек закончился? И уж если взять подошвенную фасцию(забыли упомянуть вкупе сгибатели пальцев) и Экст.бедра (кстати, только они из перечисленных вами входят в поверхностную дорзальную цепь), то где же фасции черепа????? Будте внимательны!!!!! Мы лечим людей! | ||
| Вернуться наверх |
| ||
| Кто сейчас на форуме |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5 |
| Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
Источник
