Если у кормящей мамы голова болит от недосыпания

10.03.2016

Пока женщина беременна, она становится для всех близких и знакомых центром вселенной. Каждого волнует: когда роды, кто будет, какой срок, как ты себя чувствуешь, чего тебе хочется, но вот появляется маленький сверток, и про маму все забывают. Теперь всем интересно, на кого похож малыш, сколько он набрал в весе, что научился делать и т.д.

Мама же вдруг может начать рыдать без особой на то причины. Мама жутко устает, переживает обо всем на свете и, бывает, думает о себе, как о худшей маме на свете, ведь, не смотря на все ее старания, у малыша то болит животик, то ему не спится, то он плачет вообще по непонятной причине, то он набирает мало, то много… Всюду есть советчики и все она делает не так…

Чувство вины, одиночества, непонимания, злости, обиды часто накрывают маму с головой. Кажется, что нет просвета и каждый день, как день «сурка». При всем этом женщина еще и совсем не высыпается, ведь первые месяцы, даже в целом хорошо спящий малыш, часто просыпается поесть, а прерванный сон, даже длящийся 10 часов, можно смело делить на три, настолько сильно страдает его качество.

Каждая мама может собрать свой список последствий недосыпа, но мы не хотим говорить о проблеме, не предложив пути для ее решения. Итак, что делать?

Совет 1. Отдыхайте во время сна ребенка

Если у кормящей мамы голова болит от недосыпания

Многие мамы знают этот совет, но не следуют ему. Он кажется слишком простым и в тоже время не всегда возможным (ведь нужно же делать и домашние дела), но мы все-таки начнем именно с него: ОТДЫХАЙТЕ ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ! (детьми). То есть когда ребенок спит – укладывайтесь вместе с ним. При любой подходящей возможности ложитесь спать!

Дети до 3-4 месяцев могут просыпаться ночью через каждые 2-3 часа, а днем спать короткими циклами по 20-40 минут. Не игнорируйте потребность своего организма во сне, без него вы протянете даже меньше, чем без еды. Если вы не можете спать ради себя, то спите ради малыша, ведь ему нужна отдохнувшая и добрая мама.

Не зря первые месяцы жизни малыша называют четвертым триместром беременности. В этот период его нервная система недостаточно зрелая и ребенок часто будет нуждаться в помощи, чтобы уснуть. В этот период не бойтесь помогать ему укачиванием и не страшитесь, если он уснет у груди. Чтобы наладить грудное вскармливание совместный сон в этот период будет являться одним из лучших вариантов, да и вставать к малышу каждые 2-3 часа будет проще, если он спит рядом.

Единственный момент, о котором стоить помнить, если малыш спит с вами – это безопасность, а значит — малыш не должен спать в кровати, которая не огорожена или имеет незакрепленные покрывала, одеяла, подушки. Ребенок не может спать вместе с родителями, если даже один из них принял алкоголь или снотворное. Однозначно говорить о совместном сне не стоит, если вы спите на диване или водяном матрасе.

Совет 2. Просите о помощи и не стесняйтесь этого делать.

Конечно, быть может не каждый решится побыть с малышом наедине, да и маме оставлять такого кроху будет страшновато, но почему бы не позволить родным и близким, например, приготовить ужин на всю вашу семью или прибрать в доме. Если это не могут сделать родные, то попросите мужа оказывать вам больше помощи по дому. Возможно, что на некоторое время вы могли бы позволить себе помощницу по дому, чтобы не терзать себя за неприготовленный ужин или невымытый пол.

Кстати, говоря о подарках к рождению малыша, одним из лучших вариантов будет посудомоечная машина или мультиварка, которые позволят вам тратить меньше времени на домашние дела.

Совет 3. Не будьте перфекционисткой и не оценивайте свое материнство одним днем и даже неделей.

Часто мы сами себя загоняем в определенные рамки и стандарты, а потом усиленно стараемся им соответствовать. Но каждый ребенок индивидуален, каждая мать особенная. И вам достался именно тот ребенок, на которого у вас хватит сил, а у малыша именно такая мама, которая будет лучшей для него.

Не каждый день мы можем готовить обед из трех блюд, соблюдать идеальную чистоту в доме и выглядеть на 100%. Продумайте, что для вас и ребенка важнее именно сегодня: если не готов обед, то займитесь обедом, а полы подождут. Используйте слинг или переноску, чтобы малыш был рядом. Готовьте простые блюда, на которые не нужно много времени, а деликатесы пусть останутся на период, когда ребенок станет постарше.

Совет 4. Занимайтесь спортом, заведите хобби, гуляйте.

Чтобы не чувствовать себя, как белка в колесе, проживая одинаково день за днем, обязательно найдите себе занятие по душе и посвящайте ему хотя бы полчаса в день.

Заниматься спортом можно прямо с ребенком на руках, малыш воспримет это как игру, а вас это взбодрит и настроит на позитивный лад.

Принимайте контрастный душ, который поможет улучшить состояние кожи после родов.

Запланируйте «выход в свет», пусть это будет не так часто, а всего лишь раз в 2 недели, но на время дневного сна в субботу вы вполне могли бы пойти встретиться с друзьями, пока бабушка или папа следят за малышом. Эти маленькие радости очень поднимают настроение и отвлекают.

Совет 5. Научите ребенка самостоятельно засыпать!

Если у кормящей мамы голова болит от недосыпания

В 4 месяца (плюс-минус месяц) малышей ожидает так называемый регресс сна, а точнее переход ребенка на взрослый сон. Теперь он просыпается между циклами сна. К этому времени маме нужно постараться контролировать время бодрствования, организовать правильную атмосферу для сна, продумать и соблюдать ритуалы перед сном, чтобы не бороться потом с уставшим и раздраженным малышом, который упорно отказывается спать.

В комплексе с ритуалами укладывания и режимом дня навык самостоятельного засыпания позволит малышу спокойнее спать ночью, а точнее засыпать при пробуждении. Если же малыш не освоил это умение, то мама часто вынуждена вставать к крохе каждые 40-90 минут, чтобы дать пустышку или грудь между циклами сна, качать на руках или фитболе. И если бы эти методы помогали, то любая мать готова была бы жертвовать своим сном и спиной, продолжая так делать, но сон малыша поверхностный, фрагментарный и не приносит ожидаемого отдыха.

Организуйте режим дня малыша, который может быть примерно таким, исходя из биологических ритмов ребенка 4-8 мес.:
6:30-7:00 – подъем
8:30-9:00 – малыш будет засыпать на первый сон
12:00-12:30 – начнется второй сон
15:00-15:30 – в это время организуйте третий сон (этот сон самый короткий)
18:00-18:30 — укладывание на ночной сон
В 8-9 мес. третий сон уходит и в пользу раннего укладывания.
Обеспечьте ребенку правильные условия для сна: темнота — важное условие для образования мелатонина, температура — не должна быть выше 21 и ниже 18 градусов, влажность — позволит малышу спокойно дышать, белый шум — создаст равномерный фон для сна и позволит не замечать резких звуков.
Сформируйте рутинные ежедневные ритуалы отхода ко сну, которые позволят малышу настроиться на сон. Ритуал проводится в течение 5-10 минут непосредственно перед сном и может включать в себя: легкий массаж, пожелание спокойной ночи, колыбельную, кормление.
Исключите негативные ассоциации, которые в большинстве своем и не дают малышам спокойно спать. Если малыш засыпает и спит исключительно в движении или при качании, с грудью или с пустышкой или может быть способен спать только в вашем присутствии, то значит, у ребенка сформировалась прямая взаимосвязь между именно этой ассоциацией и сном. Разрывать эту связь сложно, но вполне возможно! Как и в любом обучении на все понадобится время и терпение, но малыши учатся быстро, а навык самостоятельного сна, не зависящего ни от чего лишнего, ребенку просто необходим.
Никто не спит всю ночь напролет, но человек, способный уснуть сам, даже не вспомнит утром момента пробуждения. Малыш, который «еженочно» ждет маму, помогающую ему уснуть, получает фрагментарный сон, не способный восстановить его физические и эмоциональные силы.
Заручитесь поддержкой родных и близких и начинайте действовать! Будьте терпеливы и последовательны, ведь в первую очередь вы проявляете таким образом заботу о малыше и его здоровье, а во-вторую, обеспечиваете ему добрую и отдохнувшую маму, что в сумме сделает любого ребенка счастливым! А мы готовы помочь вам, приходите на ближайший курс Зайка засыпайка и получите пошаговый план по улучшению сна малыша.

Начинайте небольшими шагами внедрять наши советы, чтобы уйти от бесконечного перечня последствий маминого недосыпа:

Красные и опухшие глаза – это самая малость, с которой все начинается
Истощенный недостатком сна организм начинает вырабатывать кортизол, который в свою очередь разрушает коллаген, необходимый для хорошего состояния кожи
Кортизол начинает влиять и на повышение аппетита, что может спровоцировать набор веса. Помимо этого дефицит сна увеличивает производство гормона грелина, который стимулирует голод и тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Именно недосып, а не беременность и роды бывают частой причиной набора веса после рождения малыша
Дефицит сна влияет на скорость реакции, концентрацию внимания, способность принимать решения и вообще мыслить логично
«Наша мама красивая, а когда выспится, то еще и добрая…» — это совсем не смешная шутка для мам. Ведь недостаточный сон влияет на психическое состояние. Если женщина недосыпает, то ей гораздо труднее контролировать свои эмоции, она постоянно раздражена, часто срывается на близких и, кажется, что вот-вот взорвется. С недавних пор много пишут о так называемом шейк-синдроме, который приводит к травме и даже смерти малыша и чаще всего это связано с мамой, которая в состоянии аффекта трясла ребенка.
Отсутствие полноценного отдыха снижает иммунитет, ведь организм и его клетки восстанавливаются именно во сне. Недосып влияет на работу поджелудочной железы, что ведет за собой сбой обмена веществ и организм начинает раньше стареть, увеличивается риск инфаркта, на 37% повышается риск возникновения гипертонии
У людей, которые недоспали всего несколько ночей, может наступить в самый неожиданный момент состояние микросна, с потерей связи с реальностью. Что уж говорить о маме, которая не спит полноценно месяцами и годами. При регулярном недосыпе ухудшается координация движений, а для мамы, которая постоянно носит на руках ребенка или водит автомобиль — это может быть опасно для жизни.
Хроническое недосыпание нередко ведет к депрессии, частью которой является апатия. Маме, которая находится в подобном состоянии, очень трудно ухаживать за малышом, а ребенок, чувствуя это, начинает требовать еще большего внимания и заботы, которую мама не в состоянии ему дать. Получается замкнутый круг, из которого женщине очень сложно вырваться.

Страдали ли вы от недосыпа после родов? Как справлялись? Напишите в комментариях, нам важно ваше мнение.

Понравиласть статья? Оцените:

Источник

Головные боли у мамы при грудном вскармливании возникают нередко. В этих случаях не всегда удается обойтись без лекарств, однако прием некоторых привычных эффективных обезболивающих препаратов может быть опасен для малыша.

Причины головных болей

Причины возникновения головных болей у женщин после родов могут весьма отличаться от «обычных», ведь после рождения ребенка жизнь мамы значительно меняется. Специфическими причинами могут быть:

резкое изменение уровня гормонов;
переутомление из-за бессонных ночей;
боли в спине из-за постоянного ношения на руках малыша;
недостаточное количество питья (при грудном кормлении пить нужно больше);
послеродовая депрессия.

Виды головных болей

Самыми частыми видами головных болей в период грудного вскармливания являются головные боли напряжения и мигрень. Если головные боли напряжения переносятся относительно легко (обычно это давящие боли в висках и лбу по типу «каски» средней и легкой интенсивности, которые проходят после отдыха), то с мигренями дело обстоит похуже.

Читайте также:

Как накормить ребенка грудью

Мигрени чаще всего тяжело переносятся не только из-за своей интенсивности (сильные пульсирующие односторонние головные боли), но и из-за сопутствующих симптомов (тошнота и даже рвота, свето- и звукобоязнь, повышенная чувствительность к запахам). С мигренями обычно не удается справиться без лекарств.

Лактационные головные боли

Еще одним видом головной боли, который часто развивается при кормлении грудью, является цервикокраниалгия (боль, связанная с напряжением мышц шеи и раздражением нервов в этой области). Симптомы появляются после долгой дискомфортной неподвижности (например, при кормлении лежа на боку при подпирании головы рукой, при засыпании в неудобной позе). Болит голова и шея, симптомы усиливаются при поворотах и наклонах головы. Иногда появляется головокружение, а также слезотечение из глаза на больной стороне.

Некоторые специалисты выделяют отдельно «лактационные головные боли», связывая их с повышением уровня пролактина при грудном вскармливании. Такие боли считаются очень редкими и проходят сами только после завершения кормления.

Встречаются и другие виды головной боли. Например, голова может болеть при ОРВИ или нестабильном артериальном давлении (что порой встречается после родов).

Как обойтись без лекарств

Если у вас появились головные боли, то необходимо обратиться к врачу (к терапевту и неврологу), который назначит необходимое обследование и подберет лечение. При грудном вскармливании не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой, вы можете навредить не только себе, но и ребенку.

По возможности, конечно, лучше обойтись без лекарств. Иногда для снятия головной боли достаточно немного поспать, выпить сладкого крепкого чая, проветрить помещение, в котором вы находитесь. Если есть возможность, постарайтесь больше отдыхать, правильно и вовремя питаться. В некоторых случаях помогает массаж, иглоукалывание (по рекомендации врача), а также йога, плавание.

Как обойтись без лекарств

Если справится с головными болями без лекарств не удается, то врачи обычно рекомендуют препараты, которые не выделяются с грудным молоком и не вредят малышу.

Возможные причины головной боли при лактаци

На самом деле головная боль при кормлении грудью – одна из самых распространенных проблем, которая встречается практически у каждой третьей новоиспеченной мамы, а поэтому причин ее возникновения может быть уйма. К часто встречаемым причинам можно отнести: усталость, недосып, бессонницу, стресс, нервное перенапряжение. Ни для кого не секрет, что материнство – большой и тяжкий труд, который отнимает много сил, но в постоянной заботе о малыше, не стоит забывать о здоровье мамы.

Обратите внимание! Если причиной головной боли новоиспеченной мамы является банальное переутомление и недостаток здорового сна, как правило, такую проблему можно решить, восстановив нормальный режим сна и достаточно отдохнув. Если же боль не прошла, стоит искать причину внутри организма.

Часто у матерей из-за частого переутомления и нервного напряжения появляется мигрень – это пульсирующая головная боль в области от лба до затылка. Причинами такой боли также может стать повышенное давление и проблемы с нарушением регуляции кровеносных сосудов. Если же мигрень во время лактации сопровождается и другими симптомами, например, тошнотой, слабостью, головокружением или рвотой, лечить симптомы своими силами не рекомендуется. В таком случае следует незамедлительно обратиться к врачу.

Методы лечения

Чаще всего при появлении резкой головной боли в период лактации, большинство мам обращаться за помощью к старым добрым таблеткам. Этот риск не всегда оправдан, но, по правде сказать, медикаментозный метод более эффективен, чем лечение народными способами. Но далеко не все привычные лекарства безопасны для ребенка, а поэтому перед началом приема нужно точно знать какие таблетки от головной боли можно пить при грудном вскармливании.

В данном случае стоит избегать приема следующих потенциально вредных для малыша препаратов:

Анальгин;
Аспирин;
Цитрамон;
Но-шпа.

Безопасными при лактации считаются препараты на основе Парацетамола, подобно Панадолу. Его специалисты даже рекомендуют к приему мамам при лактации, также как и селективное лекарство Сумамигрен, полностью проверенный и разрешенный в период лактации. Однако даже при приеме следующих лекарств от боли важно тщательно следить за дозировкой. Препарат впитывается в молоко и выводится в течение 12 часов, поэтому на это время лучше отложить кормление.

Видео

Список допустимых лекарств при лактации

Приведем самые распространенные и безопасные препараты от головной боли, которые можно принимать при кормлении без негативных последствий для малыша:

Название препарата	Как действует	Противопоказания и возможные побочные действия	Стоимость
Ибупрофен	Справляется с мышечной и головной болью, понижает температуру	Обладает огромным количеством побочных действий, среди которых: тошнота, рвота, головокружение, аллергия. Не рекомендуется при: язве, сверхчувствительности, болезнях почек и желудка, астме.	От 40 до 50 руб.
Панадол	Купирует слабый и средний болевой синдром	Возможные побочные проявления: аллергические высыпания. Противопоказания: индивидуальная чувствительность и непереносимость компонентов.	От 50 до 70 руб.
Парацетамол	Показан для снижения температуры, уничтожения боли, производит анальгетический эффект	Противопоказан при: почечной недостаточности, наличие воспалений кишечника. Побочные действия: аллергия, зуд, колики, сыпь, анемия.	От 20 до 30 руб.
Сумамигрен	Справляется с болью любой интенсивности	Имеет много побочных действий, среди которых: сильные головокружения, тошнота, спазмы в животе, упадок давления, сонливость, вялость. Противопоказания: сверхчувствительность, заболевания сосудов, проблемы в работ почек и печени.	От 300 до 500 руб.
Миг	Известный анальгетик, успокаивает боль, снижает температуру	Возможные негативные эффекты: сильная возбудимость, проблемы со сном, астма, тошнота, рвота, кожные высыпания.	От 90 до 150 руб.
Эффералган	Устраняет жар, проникает в болевые центры и купирует боль	Возможны: головокружение, слабость, аллергическая реакция, нервное возбуждение. Противопоказан при: Нарушении в работе почек, болезнях крови, индивидуальной непереносимостью	150 руб.

Чего необходимо избежать при головной боли

Кроме перечисленных запрещенных препаратов также есть и другие правила употребления лекарств в период лактации и кормления молоком, которые необходимо учитывать. Прежде всего, не стоит думать, что если лекарство имеет хороший состав и громкое название, его можно принимать без угрызений совести.

Лучше всего во время лактации мамам избегать сильнодействующих препаратов с эрготами в составе, так как они могут вызвать сильную тошноту, рвоту и даже судороги. Также стоит обходить стороной комбинированные анальгетики, которые заканчиваются на «гин», к примеру, Седалгин.

Практический совет: если вы не знаете точно можно ли принимать выбранное средство при лактации или лучше исключить его прием во избежание последствий, лучшим решением станет обратиться к специалисту, а не пробовать всевозможные лекарств на свой риск и страх.

Запомните, что обезболивающие средства, в составе которых есть барбитурова кислота, кофеин, кодиен, аспирин принимать во время лактации категорически запрещается. Подобные лекарства всасываются в кровь и попадают в молоко, поэтому их нельзя принимать непосредственно перед тем, как кормить малыша.

Альтернатива препаратам или домашнее лечение

При возникновении головной боли во время лактации необязательно перечитывать множество литературы, чтобы узнать, что выпить от головной боли кормящей маме при гв или сразу бежать в аптеку.

Видео

Существуют и более щадящие методы лечения, к примеру, стимулирующий массаж. Выполняя регулярно массаж головы в области лба и висков можно снизить частоту появления боли в голове на 60%. Кроме того помочь маме избавиться от головной боли поможет компресс с травами или просто холодной водой.

Обратите внимание! Если вы заметили, что головная боль при лактации появляется после плохого сна и усталости, не стоит спешить принимать таблетки. Нормальный, длительный сон и полноценный отдых помогут решить эту проблему. Если вы не высыпаетесь по ночам, вполне можно выкроить пару часов сна днем.

Хорошо помогает снять усталость и побороть боли в голове при лактации крепкий зеленый чай с сахаром. Он сужает сосуды и стимулирует кровообращение. Помните, что мамам данным напитком нельзя злоупотреблять, но от одной-двух чашечек горячего чая ничего не будет. Для снижения риска навредить ребенку, лучше всего пить чай не перед тем, как кормить ребенка, а после кормления. Таким образом, до следующего вскармливания он полностью выведется из организма женщины.

Источник

Если у кормящей мамы голова болит от недосыпания

Каждая мама может собрать свой список последствий недосыпа, но мы не хотим говорить о проблеме, не предложив пути для ее решения. Итак, что делать?

Совет 1. Отдыхайте во время сна ребенка

Совет 2. Просите о помощи и не стесняйтесь этого делать.

Совет 3. Не будьте перфекционисткой и не оценивайте свое материнство одним днем и даже неделей.

Совет 4. Занимайтесь спортом, заведите хобби, гуляйте.

Совет 5. Научите ребенка самостоятельно засыпать!

Начинайте небольшими шагами внедрять наши советы, чтобы уйти от бесконечного перечня последствий маминого недосыпа:

Причины головных болей

Виды головных болей

Как обойтись без лекарств

Рекомендуемые препараты

Возможные причины головной боли при лактаци

Методы лечения

Список допустимых лекарств при лактации

Чего необходимо избежать при головной боли

Альтернатива препаратам или домашнее лечение