Гимнастический ролик болит спина
Стержень с двумя рукоятками и колесом посередине — этот нехитрый снаряд знаком многим. Гимнастический ролик дешев, занимает минимум места, а по эффективности превосходит многие громоздкие и дорогие тренажеры. Занятия с ним нагружают большую часть мышечных групп, тренируют выносливость, способствуют похудению и позволяют поддерживать тело в тонусе.
Ролик для пресса и не только…
Какие мышцы задействуются при упражнениях с роликом?
Многие считают, что гимнастический ролик предназначен для прокачки пресса. Однако если с ним позаниматься, то крепатура покажет, что, помимо пресса, в работу вовлекается множество других мышц. Нагружается, практически, все тело:
- пресс (прямая и косые мышцы);
- спина, поясница;
- мышцы кора;
- грудь, плечи, дельтовидные мышцы;
- бицепсы, трицепсы, предплечья, запястья;
- квадрицепсы.
Причем, это не легкая кардио нагрузка, а достаточно тяжелая, заставляющая мышцы работать на пределе возможностей. Вряд ли еще найдется силовой тренажер, который нагружал бы одновременно такое большое количество мышечных групп.
Основные правила занятий
Заниматься с гимнастическим колесом достаточно сложно, если приступить к тренировкам без подготовки и не соблюдать осторожность, то можно получить травму. При тренировках с роликом особенно уязвима поясница, так что если это — ваше слабое место, будьте очень внимательны. Чтобы упражнения приносили только пользу, придерживайтесь таких правил:
- В продаже имеется множество разновидностей роликов. С одними из них заниматься проще, с другими – сложнее. Новичкам больше подойдет широкое колесо с возвратным механизмом, продвинутым спортсменам – со смещенным центром тяжести и т. п.
- Перед занятиями делайте разминку.
- Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать. Вдох делается в начале выполнения, а выдох — при возврате в исходную позицию.
- Начинайте осваивать снаряд с самых легких упражнений, постепенно их усложняя. В первое время будет достаточно 3-5 повторов.
- Откатываясь обратно, тяните таз назад и вверх, это уменьшит нагрузку на пресс.
- Если упражнение покажется слишком трудным, можно использовать специальные резинки, уменьшающие нагрузку при возвращении в исходное положение.
- Тренируйтесь не ежедневно, а через 1-2 дня, мышцам необходим отдых не менее 48 часов.
Упражнения с роликом
Одним из достоинств гимнастического ролика является его универсальность. С ним могут эффективно тренироваться и новички со слабой физической подготовкой, и опытные спортсмены.
Для начинающих
Если мышцы слабые, физическая подготовка отсутствует, то начинайте осваивать этот снаряд с самых легких упражнений.
- Опуститесь на колени возле стены, повернувшись к ней лицом.
- Обхватите рукоятки ролика так, чтобы он находился под плечами.
- Медленно катите ролик, пока он не упрется в стену и возвращайтесь в исходную позицию. Чем дальше вы станете от стены, тем труднее будет упражнение.
Еще один вариант — катить ролик не прямо перед собой, а чуть отклонив его траекторию сначала в одну, а затем в другую сторону. Это прорабатывает косые мышцы пресса.
Еще одно упражнение, отлично прорабатывающее мышцы спины:
- Лягте на живот, вытянув вперед руки с роликом.
- Катите снаряд к себе, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая плечи.
- Достигнув максимального подъема, вернитесь в начальное положение.
Амплитуда и количество повторений сначала должны быть минимальными. От занятия к занятию увеличивайте амплитуду и число повторов, и ваши мышцы будут становиться все крепче.
Для среднего уровня
Тренированным людям можно начинать с более сложных вариантов.
- Встаньте на колени, упершись в рукоятки.
- Откатывайте колесо до касания бедрами пола. Руки при этом должны доходить до уровня ушей.
- Катите снаряд до возвращения в начальную позицию.
Выполняйте 3 подхода, постепенно доводя количество повторов до 20 и более раз.
Усложненный вариант — когда вы не возвращаетесь в исходное положение, а, остановившись на полпути отката назад, возобновляете движение вперед и так движетесь вперед-назад до полного утомления мышц.
Следующий этап усложнения — это катание колеса, стоя на одном колене, вторая нога при этом отведена назад. Доведя количество повторов до 20 раз, можно переходить к более сложным упражнениям.
Для продвинутого уровня
Тренированным предлагаются упражнения высокой сложности:
- Откат ролика из положения стоя до касания руками ушей и возвращение обратно.
- То же самое, но стоя на платформе, когда ролик опускается ниже уровня стоп.
- Откат из положения стоя с роликом в каждой руке. Можно выполнять, как вперед, так и разводя руки в стороны.
Эти упражнения весьма травмоопасны, не переоценивайте свои силы и соблюдайте осторожность при их выполнении.
—
Читайте также
☑️ Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только
☑️ Хула-хуп: описание, разновидности, польза от занятий
☑️ Как выбрать универсальную силовую скамью для дома
☑️ Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера
☑️ Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 04.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Акция! Консультация врача + диагностика позвоночника и суставов – 600 руб.
Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.
Гимнастическое колесо (гимнастический ролик, ролик для пресса) не относится к новомодным фитнес-снарядам, как, к примеру, фитболы или петли trx. Скорее это хорошо забытое старое. Тем не менее, даже опытные атлеты и одновременно специалисты по лечебной физкультуре признают – более эффективного, простого и безопасного приспособления для прокачки глубоких мышц всего тела просто не существует.
С помощью всего одного нехитрого упражнения можно укрепить мышцы кора – живота, поясницы, рук, бедер. Суть упражнений заключается в перемещении корпуса вслед за движением ролика за счет напряжения мышц.
Техника выполнения упражнения с роликом
Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса. Далее начинайте плавно катить ролик вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и не приподнимая таз. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, немного задержитесь, и на выдохе, аккуратно начните возвращаться назад.
Под колени можно подложить что-нибудь мягкое, например, коврик для фитнеса.
7 главных преимуществ упражнения с роликом
- Ролик можно считать более эффективной заменой планки – супер популярного сегодня упражнения, способного задействовать одновременно разные мыщцы туловища. Но в отличие от планки, вы можете сами контролировать нагрузку на мышцы в момент движения, постепенно увеличивая ее. Чем дальше вы уходите вперед, стремясь к параллели с полом, тем выше нагрузка.
- А вот нагрузка на суставы и позвоночник при упражнениях с роликом минимальна, работа идет исключительно с собственным весом. Поэтому гимнастические ролики используют даже в лечебной физкультуре при остеохондрозе позвоночника.
- Ролик позволяет укрепить скелетные мышцы поясницы, что является отличной профилактикой болей в нижней части спины, образования протрузий и грыж.
- Ролик – лучшее упражнение для глубоких мышц брюшного пресса, которые также поддерживают позвоночник и формируют мышечный корсет тела, не дают животу выпирать, делают осанку более красивой, а фигуру подтянутой.
- Хорошая нагрузка идет на дельты и широчайшие мышцы спины
- Гимнастический ролик укрепляет связки и сухожилия, что служит профилактикой травм для спортсменов и работающих с тяжелыми весами.
- Гимнастический ролик по сути самый доступный и эффективный домашний тренажер. Стоимость его в спортивных магазинах в среднем – 500-700 рублей.
Предостережения
Вы должны быть достаточно внимательны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Важно не упустить снаряд, не прокатить ролик слишком далеко вперед, иначе пострадает поясница, косые мышцы живота. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз.
А начинайте с малого – например, два сета по 5 повторов, затем постепенно наращивайте нагрузку.
В идеале начинать занятия лучше при помощи и под наблюдением тренера, специалиста по лфк, а уже затем выполять упражнения самостоятельно дома.
Советы по выбору ролика
Лучше покупать двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность.
Как безопасно сбросить вес и подтянуть мышцы?
Интернет сегодня просто завален советами, как правильно худеть. Однако почему-то удается это не многим и ненадолго. Кинезитерапия предлагает особый метод коррекции фигуры, который не обещает мгновенный результат, но позволяет не просто уменьшить вес, но и добиться главного – построения красивого подтянутого тела, правильной осанки.
Специальная программа направлена на коррекцию веса, укрепление мышечного корсета, проработку рельефа, глубоких мышц спины, живота и бедер.
Для чего нам нужен мышечный корсет?
Во-первых, это основа красивой осанки и здорового позвоночника.
Во-вторых, именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника.
Во-третьих, крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались. Укрепляя и развивая мышечный корсет, мы ускоряем обмен веществ и увеличиваем расход калорий даже в состоянии покоя и сна.
Как укрепить мышцы-стабилизаторы?
Дело в том, что традиционные и популярные фитнес-нагрузки мало способствуют укреплению мышечного корсета. К примеру, интенсивные «кардио» практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, а место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких килограммов.
Привычные силовые тренировки на «массу» задействуют преимущественно поверхностные мышцы. При несбалансированном питании это приводит к набору мышечно-жировой ткани, поэтому отложения в проблемных местах не желают уходить даже после усиленных тренировок, а живот не становится плоским. Не говоря уже о том, что силовые нагрузки приводят к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и могут ухудшить состояние спины, позвоночника, суставов, привести к травмам, истощению организма и снижению иммунитета.
Что же делать? Вот здесь на помощь и приходит метод кинезитерапии и специальный функциональный тренинг для мышц-стабилизаторов. А залогом успеха в совершенствовании физической формы становится специальная, разработанная с учетом ваших потребностей программа занятий.
Для коррекции проблемных зон мы используем исключительно системный – комплексный подход, который включает упражнения и на сжигание калорий, и на эффективную проработку всех мышечных групп, включая глубокие скелетные мышцы. Только так наше тело будет развиваться гармонично и пропорционально.
Тренажерные комплексы для кинезитерапии
Подключить глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают специальные многофункциональные тренажеры, на которых можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим работы мышц позволяет устранять мышечную недостаточность, включить в работу глубокие – «невидимые» группы мышц живота, спины, ног, ягодиц. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность и придает гладкость коже.
Занятия на оборудовании для кинезитерапии служат идеальной профилактикой болей в спине и способом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: протрузий, межпозвонковой грыжи, артроза крупных и мелких суставов, сколиоза.
Таким образом, работая над укреплением глубоких мышц тела мы стараемся не только ради стройной фигуры, но и заботимся о собственном здоровье.
Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний).
Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.
Следите за нами в Инстаграм:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Похожие статьи:
Источник
#1
Offline
GunFighter
15.01.2010 — 21:30 PM
GunFighter
- Форумчане
- Сообщений: 617
- Регистрация: 25.11.05
Атлет
- Откуда:.
- Вес / Рост: 76/171
- Стаж / Возраст: /21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Попробовал вчера у друга дома вот такую штуку:
Спина и пресс просто ноют.Кто-нибудь использует его в тренировках?
Не знал,в каком разделе открыть,если надо переместите)
Body-Factory
- Представители
- Сообщений: 123
- Регистрация: 05.05.18
Интернет-магазин
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *
* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete
#2
Offline
kattana
15.01.2010 — 21:49 PM
kattana
- Гости
- Сообщений: 11
- Регистрация: 17.10.08
Атлет
- Вес / Рост: 60/165
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да, штука, очень хорошая, особенно для спины и пресса, причем можно делать на как на косые так и на верхний и нижний, очень удобная и место много не занимает.
Для того чтобы косые проработать надо немного уклоняться при движении в стороны. Очень неплохо.
#3
Offline
алико
15.01.2010 — 21:53 PM
алико
- Форумчане
- Сообщений: 4750
- Регистрация: 13.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 75
- Стаж / Возраст: 45/57
- Кто: велосипедист
Репутация:
Да, штука, очень хорошая, особенно для спины и пресса, причем можно делать на как на косые так и на верхний и нижний, очень удобная и место много не занимает.
Для того чтобы косые проработать надо немного уклоняться при движении в стороны. Очень неплохо.
Хороша штука при условии мощнейшего пресса , не длинного корпуса и здоровой спины , а так небезопасная, на позвоночнике изнутри мышц нет таких, как снаружи, неприкрыт короче, еще поясничный прогиб ситуацию ухудшает , был опыт. Короче аккуратнее!
#4
Offline
ШРЕК
15.01.2010 — 22:01 PM
ШРЕК
- Модераторы
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Кто-нибудь использует его в тренировках?
Три раза в неделю постоянно его использую. Только не со стойки, а с колен. Со стойки- пресс проработать тяжело, слишком много других мышц работает. А с колен- для пресса- самое то 
ЗЫ- раза 3 со стойки смогу опуститься и подняться, не касаясь пузом пола
#5
Offline
kattana
15.01.2010 — 22:02 PM
kattana
- Гости
- Сообщений: 11
- Регистрация: 17.10.08
Атлет
- Вес / Рост: 60/165
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
согласен, так и есть, но так про многие вещи можно сказать.
Вот немного инфы по поводу этого снаряда.
Пожалуй нет проще снаряда, чем гимнастический ролик: колесо с двумя ручками и …всё. Но по трудоёмкости и эффективности упражнений из домашних снарядов с ним мало кто сможет соперничать. Особенно если упражнения с гимнастическим роликом пытаться сделать правильно. Непосвященному пользователю вообще не понятно, на какие группы мышц направлено его действие, а оно по истине универсальное.
В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные и мышцы спины ( упражнение напоминает пуловер ). Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели- разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы ( те самые «проблемные зоны», которые многим доставляют так много хлопот. Одна заковырка, мало кто может сделать это упражнение. Единственно, что можно порекомендовать- это начинать делать упражнение с гимнастическим роликом с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на носки.
#6
Offline
Green
15.01.2010 — 22:06 PM
Green
- Гости
- Сообщений: 3
- Регистрация: 29.11.09
Атлет
- Вес / Рост: 73/186
- Стаж / Возраст: 2/30
- Кто: дрищ
Репутация:
попробовал с колен попрокатывать 3 подходика 20-15 раз некомфортные ощущения на плечевые суставы и в пояснице переламывает, а пресс особо и не забился ,не сравнить со скручиваниями , хотя моему товарищу очень нравится говорит хорошо прокачивается пресс
#7
Offline
GunFighter
15.01.2010 — 23:02 PM
GunFighter
- Форумчане
- Сообщений: 617
- Регистрация: 25.11.05
Атлет
- Откуда:.
- Вес / Рост: 76/171
- Стаж / Возраст: /21
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: kattana
Т.е пресс им качать можно?
#8
Offline
yurca
15.01.2010 — 23:15 PM
yurca
- Гости
- Сообщений: 148
- Регистрация: 06.10.08
Атлет
- Откуда:МО, Люберцы
- Вес / Рост: 86/181
- Стаж / Возраст: 25
- Кто: атлет
Репутация:
нормуль штуковина. главное концентрация внимания на прессе при выполнении. именно им скручиваться. а не руками и черт знает чем ещё туда-сюда махать
#9
Offline
Drozdov
01.09.2015 — 13:03 PM
Drozdov
- Форумчане
- Сообщений: 4999
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 92/181
- Стаж / Возраст: 19/42
- Кто: билдер
Репутация:
Случайно, несколько месяцев назад я подсел на гимнастический ролик. 3 подхода по 12 повторений, с колен. Эффект — железобетонный пресс в течении 4-5 дней. Но не чаще раза в неделю, так как если делать в понедельник, то в среду тяжело трицепс на блоке делать — пресс болит 
Вообщем жил я и горя не знал- наслаждался прессом, пока проходящий мимо тренер не раскритиковал вхлам как само упражнение, так и мою технику. Вплоть до инвалидной коляски будущее расписал.
И показал, на мне правда, типо правильную технику. И вот на этой технике как раз у меня заболели плечи и поясница — немножко, но предостерегающе…
Нашел я эту тему, прочитал предостережения Алико и задумался… Техника здесь тоже не описывается..
То ли у меня была интуитивно правильная техника, то ли неправильная, а попытка работать технично дала неприятные ощущения…
Кто как делает это упражнение?! Если делает конечно…
#10
Offline
Edgarnlr
01.09.2015 — 13:33 PM
Edgarnlr
- Форумчане
- Сообщений: 704
- Регистрация: 24.09.11
Атлет
- Откуда:сам не знаю
- Вес / Рост: —-
- Стаж / Возраст: — /25
- Кто: дрищ
Репутация:
Кто как делает это упражнение?! Если делает конечно…
дома валяется это колесеко где-то))
пробывал давно уже. Делал обычно с колен. На спину дискомфорта не чувствовал,а вот на плечевые суставы не оч. Года четыре назад соревновались с пацанами кто сделает не с колен,а с положения стоя)
Техника правильная та — где не чувствуешь дискомфорта. Было бы для всех всё одно и тоже правильно, то и были бы все здоровые и сильные ИМХО
#11
Offline
IDDQD
01.09.2015 — 13:40 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Дроздов слабак Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
Чтобы спина не болела, надо жёстко держать поясницу в нейральном положении, насчёт плеч не скажу, проблем не испытывал.
#12
Offline
Drozdov
01.09.2015 — 14:05 PM
Drozdov
- Форумчане
- Сообщений: 4999
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 92/181
- Стаж / Возраст: 19/42
- Кто: билдер
Репутация:
Дроздов слабак
Чтобы спина не болела, надо жёстко держать поясницу в нейральном положении, насчёт плеч не скажу, проблем не испытывал.
Эка обидел Четкости мне не хватает…
Спина прямая — это я знаю. Однако если сосредотачиваться на работе пресса, то теряется контроль за спиной… Логически подозреваю, что она прямая, но все мысли на пресс, а зеркал на таком уровне нет…
#13
Offline
Edgarnlr
01.09.2015 — 14:18 PM
Edgarnlr
- Форумчане
- Сообщений: 704
- Регистрация: 24.09.11
Атлет
- Откуда:сам не знаю
- Вес / Рост: —-
- Стаж / Возраст: — /25
- Кто: дрищ
Репутация:
Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
терпеть не могу когда говорят «чоткие поцыки » и в этом роде. Давно было когда когда делал..4-5 лет назад и то пару раз
#14
Offline
IDDQD
01.09.2015 — 14:22 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Терпи через не могу. Господь терпел и нам велел.
Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.
#15
Offline
Drozdov
01.09.2015 — 14:25 PM
Drozdov
- Форумчане
- Сообщений: 4999
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 92/181
- Стаж / Возраст: 19/42
- Кто: билдер
Репутация:
#16
Offline
Edgarnlr
01.09.2015 — 14:28 PM
Edgarnlr
- Форумчане
- Сообщений: 704
- Регистрация: 24.09.11
Атлет
- Откуда:сам не знаю
- Вес / Рост: —-
- Стаж / Возраст: — /25
- Кто: дрищ
Репутация:
Господь терпел и нам велел.
а ты то откуда знаешь? не факт,что он был и темболее есть
Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.
я тебе скажу это гораздо лучше, чем пацаны от 14ти лет идут бухать и курят в кустах, сейчас большенство в этом направлении и прогрессирует..к сожалению. Лучше бицуху и ширы дрочить двумя кг
#17
Offline
KaKTy3
01.09.2015 — 18:36 PM
KaKTy3
- Форумчане
- Сообщений: 6219
- Регистрация: 21.03.11
Ботан (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 92 / 185
- Стаж / Возраст: 9 / 39
- Кто: штангист
Репутация:
Я делаю регулярно. 3-4 подхода по 12-15 повторов, с колен. Не надо думать о прессе (вот жеж драное ЧМ, везде пролезет), надо жёстко вставляться и держать нейтральную спину, как написал выше Читер.
Нейтральная спина это вот это:
Тут всё подробно с картинками именно для колеса: тык.
#18
Offline
Drozdov
02.09.2015 — 18:16 PM
Drozdov
- Форумчане
- Сообщений: 4999
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 92/181
- Стаж / Возраст: 19/42
- Кто: билдер
Репутация:
Я делаю регулярно. 3-4 подхода по 12-15 повторов, с колен. Не надо думать о прессе (вот жеж драное ЧМ, везде пролезет), надо жёстко вставляться и держать нейтральную спину, как написал выше Читер.
Спасибо!
Сегодня попробую не думать о прессе
#19
Offline
KaKTy3
02.09.2015 — 19:34 PM
KaKTy3
- Форумчане
- Сообщений: 6219
- Регистрация: 21.03.11
Ботан (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 92 / 185
- Стаж / Возраст: 9 / 39
- Кто: штангист
Репутация:
У меня колесо хорошо заходит после планки с доп. весом на пояснице предварительно.
#20
Offline
Drozdov
02.09.2015 — 22:50 PM
Drozdov
- Форумчане
- Сообщений: 4999
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 92/181
- Стаж / Возраст: 19/42
- Кто: билдер
Репутация:
У меня колесо хорошо заходит после планки с доп. весом на пояснице предварительно.
Вот вроде все слова русские, а смысла предложения не понимаю
Что такое планка с доп.весом на пояснице?! Да еще предварительно..
Источник
