Голова от закрытой форточки болит

Усталость, сонливость, апатия, головная боль, раздражительность и невозможность сосредоточиться — знакомо? Простая причина, которую легко устранить — высокий уровень углекислого газа в помещении.

Да, это так.

Мы ходим по врачам и сдаем анализы, принимаем витамины, проходим дорогие обследования, если чувствуем недомогание. При этом забываем, что кроме качества сна, еды и здорового образа жизни, не менее важна окружающая среда.

Влияние углекислого газа — кейс из жизни

У Антона (имя выдумано) персональный аналитик искал причину странного факта — три дня энергия была меньше на 30%, чем обычно. Пока искали, обнаружили скачок углекислого газа в спальне за день перед упадком сил (эти данные передали умные весы Withings). Разгадка была проста — Антон со своей девушкой Машей в это время занимались любовью, при этом окна и двери в комнату были заперты. Организм за пару часов отравился так, что ещё три дня после приходил в норму.

Чем опасно отсутствие свежего воздуха дома?

Даже при  активном образе жизни и насыщенном графике работы, дома мы проводим примерно 30% времени.

Сон в помещении, где превышен уровень углекислого газа, недостаточно восполняет силы. Даже если вы спите 8-9 часов – качество важнее количества. Часто закрытая форточка — причина утренней усталости и раздражительности.

Симптомы воздействия углекислого газа:

• Вы плохо засыпаете, мучает бессонница
• Сны не запоминаются, или короткие
• Уже утром вы чувствуете усталость, сколько бы ни спали
• Кофе добавляет вам не бодрости, а раздражения
• Не хочется двигаться, апатия, лень, иногда депрессия
• Часто заложен нос, раздражение горла и сухой кашель, головная боль

Когда мы советуем нашим пользователям просто открывать форточку на ночь, качество сна в 55+% случаев увеличивается минимум на 30%. Повышается эффективность мозговой деятельности. Организм чувствует себя лучше. Люди отмечают, что стали продуктивнее на работе и меньше устают к концу дня.

В офисе: снижение продуктивности

На работе мы проводим 8, а иногда и 10, и 14 часов в день. Если вы почему-то не спасатель на морском пляже, или Бренсон, работающий на личном острове — то что? Правильно, плохой воздух вдыхает большинство из нас.

Каждому, кто просит закрыть окно, дайте почитать список симптомов отравления:

• Сложно сконцентрироваться на задаче
• Внимание рассеянное, плохо запоминается информация
• Снижена работоспособность в целом
• Нет сил, вы зеваете и хотите спать
• Нешаблонные и творческие задачи трудно выполнить, вы способны только на рутинные дела
• После работы нет желания пойти куда-то, сил хватает только добраться до дома

Университет Middlesex (Великобритания) проводил исследования среди 300 сотрудников. Выяснилось,  что нормальный уровень углекислого газа в офисе должен составлять 600-800 ррm. Если уровень CO2 выше, внимание и способность концентрироваться снижается на 30%. Более 1500 ррm — 79% опрошенных испытывали чувство усталости.  Выше 2000 ррm – 65% заявили, что не в состоянии сосредоточиться. Если вы директор компании, а ваши сотрудники плохо работают — подумайте, может дело не в их лени?

Нередко в офисе пользуются кондиционером, закрывая все окна и двери. Люди считают, что сплит-система доставляет кислород с улицы. Это заблуждение: поток проходит через фреон, свежий воздух в помещение не поступает. Совсем.

В результате каждый час повышается уровень углекислого газа, выдыхаемого людьми. К середине дня он бывает более 2500 ppm — при этом мы не чувствуем явного недостатка кислорода. Процесс отравления происходит незаметно для человека, как и от угарного газа CO.

Углекислый газ — когда он опасен?

Большую часть времени мы проводим в закрытых и непроветриваемых помещениях. Даже если мы прогуливаемся вечером, это не поможет избавиться от последствий. Буквально, «надышаться» впрок не получится. Дома, на работе, в тренажерном зале, в машине — состояние воздуха влияет на вас незаметно, но постоянно.

Углекислый газ необходим для нормального функционирования организма. Но при регулярном и значительном превышении возможны серьезные последствия для здоровья.

Концентрацию углекислого газа принято измерять в ppm (parts per million — частей на миллион).

• Идеальным для человека считается 450-600 ppm. На этом уровне – свежий воздух на улице в городе.
• Норма – 600-1000 ppm. После начинаются первые симптомы – зевота, сонливость.
• Обычно мы замечаем, что в помещении душно, когда концентрация уже более 2000 ppm.

Чувствительность у всех индивидуальна  – это зависит от общего состояния здоровья и других параметров образа жизни. Дети, например, чувствительнее взрослых. Частые простуды, сниженный иммунитет, кашель и насморк — всё это может быть сигналом недостатка воздуха.

Как измерить уровень углекислого газа?

Существуют гаджеты, которые заранее подскажут, когда вам проветрить комнату. А ещё помогут добиться справедливости в офисе — между теми, кому всегда «дует» и теми, кому душно. У вас будет объективный довод — всё, дальше работать эффективно не получится, пока не проветрим в опен спейсе.

Netatmo, метеостанция

Стоимость: 11 000 – 16 000 рублей

Измеряет температуру в помещении и на улице, концентрацию СО2  и влажность воздуха в доме.

Метеостанция Netatmo сообщает, когда необходимо проветрить помещение. Всё просто — вы получаете уведомления в приложении на любой из ваших гаджетов. Всё в режиме реального времени.

А ещё Netatmo стильно смотрится. Купить.

Foobot, гаджет для измерения качества воздуха

Стоимость: 145 -199 $

Найдёт в воздухе формальдегид, бензол, ксилол, толуол, а также твердые частицы, и предупредит. Ещё измеряет температуру, влажность, уровень углекислого и угарного газа.

Поставьте возле камина или газовой плиты, и устройство предупредит вас об опасности заранее. Через смартфон вы сможете посмотреть состояние воздуха и принять меры.

Foobot не позволит вам отравиться угарным газом. Купить.

Умные весы Withings

От 10 800 до 14 000 рублей

Весы умеют столько всего, что полезны в каждом доме. Измеряют вес, количество жировой ткани в организме, замеряют пульс, проверяют качество воздуха и количество углекислого газа в помещении.

Сообщат о температуре в комнате и за окном (исходя из прогноза погоды вашего региона).

Синхронизируются с многими приложениями – теперь проще достигать своих целей и худеть.

Весы Withings подскажут, когда вам нужно взять зонт. Купить.

Как поддерживать идеальный уровень СО2 дома и на работе

Вы измерили уровень углекислого газа. Да, он выше нормы. И что делать теперь?

Есть разные способы решения проблемы.

1. Проветривайте регулярно и спите с открытой форточкой

Уровень сложности: просто, бесплатно

Отличный способ, если на улице лето. В холода же мы закрываем все окна. Кстати, заметили, что именно зимой и встречается «сезонная апатия»?

Пластиковые окна не позволяют вентилировать помещение. Проветрить на ночь – мало поможет, ведь уже через два часа человек надышит.

Щелевое проветривание — дает малый приток воздуха, который может быть не достаточен. Но лучше так, чем ничего.

2. Проверьте систему вентиляции в квартире/офисе

Уровень сложности: сложнее, должно быть бесплатно

Поднесите зажженную спичку или зажигалку к вентиляции – если пламя не тянется к решетке, значит вентиляция не дает достаточного притока водуха. Попробуйте открыть окно в квартире, чтобы образовалась тяга. Ничего не изменилось? Значит, работа нарушена.

Звоните в управляющую компанию, они отвечают за состояние вытяжки в доме и должны ремонтировать её. Правда, сейчас многие жильцы закладывают или заклеивают решетки — поэтому проблему иногда сложно устранить, нужно писать в разные инстанции.

В офисах и вовсе часто нарушена планировка — конечно, не вариант переезжать в новое помещение только по этой причине.

3. Установить приточный клапан

Уровень сложности: достаточно просто, разные цены, интерьер не повредит

Самый простой вариант – приточный клапан (щель) между подоконником и батареей отопления. Тогда воздух, поступающий зимой, заодно будет подогреваться.

Бывают разные приточные клапаны – например, встроенные в пластиковое окно.

4.   Установить бризер с активной приточной вентиляцией и подогревом воздуха

Уровень сложности: нужно заказать и довериться монтажникам, дорого, очень эффективно

Это идеальный вариант, когда нужно готовое решение. Чтобы воздух поддерживался всегда на нужном уровне, при этом фильтровался и подогревался зимой.

Подходит и для дома, и для офиса. Оно того стоит. Проветривание происходит незаметно, без резкого перепада температуры, бесшумно. Сквозняк  не создается — нет риска для детей, или вечно болеющих сотрудников.

Тион незаметно помогает дышать всегда чистым воздухом

Стоимость: от 21 300 рублей

Хороший обзор можно почитать здесь: https://geektimes.ru/company/tion/blog/264912/

Купить: tion.ru

Простые правила для хорошего самочувствия

• Готовите? Проветривайте!
• Включаете кондиционер? Не закрывайте окно, пусть поступает свежий воздух
• Часто болеете, не высыпаетесь, мучает головная боль? Проветривайте!
• Стоят современные пластиковые стеклопакеты? Оборудуйте дом приточной вентиляцией.
• В комнате много людей? Откройте окно хотя бы на 5-10 минут за час.
• Используйте датчик, измеряющий уровень СО2, чтобы вовремя проветрить комнату
• Курите, часто страдаете мигренями, есть астма? Обязательно позаботьтесь, чтобы уровень углекислого газа всегда был в норме

Итого

Хорошая новость: простой способ обнаружить, что ваша хроническая усталость куда-то исчезла — поспать неделю с открытой форточкой.

Плохая новость: да, не всегда причиной симптомов является именно качество воздуха.

Зато вам ничего не мешает поставить эксперимент и проветривать помещение. Вы обязательно отметите улучшение самочувствия и качества сна.

Хотите сделать это не на основе субъективных ощущений? Скачивайте Welltory %)