Эстер гоклей болит спина скачать бесплатно

19 798

Специалист по акупунктуре провела десять лет, путешествуя по странам, где люди редко страдают от боли в спине. Вот что она узнала.

ФОТО Getty Images

Большинство городских жителей рано или поздно испытывают проблемы с позвоночником. Для многих из нас боль в спине и шее становится хронической. Она не дает уснуть по ночам, мы злоупотребляем обезболивающими, нам трудно выполнять элементарные физические упражнения, из-за нее портится характер — даже самый жизнерадостный человек, страдая от боли в спине, превращается в мрачную личность. Удивительно, но на земле есть места, где люди не знают, что такое боль в спине. Американский биохимик, рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине Эстер Гоклей (Esther Gokhale) решила выяснить, как такое возможно, после того как сама начала испытывать хроническую боль в позвоночнике во время беременности, с которой не удалось справиться даже хирургическим путем.

Она отправилась в путешествие по земному шару — изучала, как стоят, сидят и ходят люди в сообществах с низкими показателями боли в спине. Она побывала в горах Эквадора, маленьких рыбачьих городках Португалии и отдаленных деревнях Западной Африки. Она познакомилась с аборигенами Индии — их племя вообще не знает, что такое боль в спине, потому что ни один человек ею не страдает. Даже с возрастом позвоночные диски этих людей остаются в прекрасном состоянии.

Гокхейл изучала людей, чьи спины, казалось, могли выдержать град каменных ударов; людей, которые таскали на голове тяжелую поклажу, или часами, ссутулившись, собирали что-то с земли, или сидели на земле целый день, выполняя ручную работу. И при этом не испытывали боли в спине.

«В моей книге есть фотография: две пожилые женщины, склонившись, собирают водяные орехи, — рассказывает Гокхейл. — Они делали это по 7-8 часов каждый день, и ни та, ни другая не страдают от боли в спине».

Первое, что бросилось в глаза исследователю, — все эти люди имели одинаковую форму позвоночника: если смотреть в профиль, он напоминал латинскую букву J. «Исторически это самая естественная форма для нашего позвоночника, — поясняет Гокхейл. — Но у большинства из нас позвоночник напоминает латинскую букву S. Только дети и подростки имеют форму J. Мы можем наблюдать ее также в греческой скульптуре. К ней нужно стремиться».

Как получилось, что наша спина стала S-образной? Возможно, дело в лишнем весе и сидячем образе жизни, хотя научных подтверждений этому нет. Но вот что удалось доказать Гокхейл: изменив форму позвоночника с S на J, она избавилась от хронической боли в спине. Эксперт написала книгу по итогам своего расследования и помогла бесчисленному количеству читателей облегчить боль в спине. Пять упражнений помогли ей добиться успеха. Она рекомендует выполнять их за рабочим столом, сидя и во время прогулки.

1. Вращения плечами

Как правило, мы сидим и ходим сгорбившись, со слегка выдвинутыми вперед плечами и руками. Люди в туземных племенах держат руки по-другому. Приподнимите плечи, медленно отведите их назад и затем опустите вращающимся движением. Держите руки свободно, большие пальцы смотрят наружу. «Так ходили наши предки, — говорит Гоклей. — Это естественная архитектура тела для Homo sapiens».

2. Удлинение позвоночника

Вы знали, что можете удлинить свой позвоночник? Это несложно. Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх. Оставайтесь на этой высоте, когда выдыхаете. Теперь снова сделайте вдох и потянитесь, «вырастая», еще чуть выше. Держите новую высоту во время выдоха. Одновременно с удлинением позвоночника это упражнение укрепляет мышцы живота.

3. Сжатие ягодиц во время ходьбы

Аборигены сжимают ягодичные мышцы каждый раз, когда делают шаг, — так формируются стройные подтянутые ягодицы, которые поддерживают нижнюю часть спины. Вы можете добиться того же результата, если приучите себя сжимать ягодицы при каждом шаге. «Сосредоточьтесь на ягодичной седалищной мышце, она расположена на самом верху ягодиц, — поясняет Гоклей. — Именно эта мышца делает ягодицы упругими, в любом возрасте».

4. Старайтесь не поднимать подбородок

Попробуйте немного приподнять подбородок и посмотрите, что происходит с шеей. — мышцы сзади немного сдавливаются, как бы сплющиваются, не правда ли? Чтобы избавиться от этой вредной привычки, потренируйтесь носить на голове легкий предмет, например свернутое полотенце. Так вы не только приучите себя держать подбородок паралелльно полу, но и удлините шею, не прилагая особых усилий.

5. Забудьте, что говорила мама, — не сидите прямо

«Сядь прямо», «выпрями спину» — ничего подобного, так вы не добьетесь здоровой осанки. «Спина в таком положении изгибается в форме арки, и со временем из-за этого начинаются неприятности», — говорит Гоклей. Вместо этого она советует делать вращательные движения плечами, чтобы открыть грудную клетку, и глубоко дышать, чтобы растянуть и удлинить позвоночник.

Подробнее об этих и других способах уменьшить боль в спине и выработать правильную осанку можно узнать на сайте gokhalemethod.com и прочитать в книге Эстер Гоклей «Болит спина. Что делать? Система упражнений для избавления от проблем с позвоночником» (Эксмо, 2013).

Источник

Главная
8 шагов к здоровой спине

Гоклей Эстер.

М.: Эксмо. — 2012 г. — 274 с.Боль в спине является одной из самых частых жалоб при обращении за медицинской помощью. Испытав невыносимую боль в позвоночнике во время беременности и перенеся неудачную операцию, Эстер Гоклей начала самостоятельно искать средство исцеления. Учеба в парижском Институте прямохождения (Aplomb Institute) и годы исследований в Индии, Португалии и других странах привели ее к созданию авторского метода Гоклей.
В книге читатели найдут подробный комплекс упражнений по коррекции осанки, призванных навсегда освободить от боли. Многочисленные фотографии обеспечат отличные пояснения к курсу лечения, все уроки прекрасно структурированы и доступны для понимания каждого, а главное, экономят время — ведь упражнения можно выполнять сидя, лежа и даже во время ходьбы. Уникальный метод Гоклей дарит возможность подняться на новый уровень здоровья и полностью изменить вашу жизнь, ведь принципы хорошей осанки на самом деле чрезвычайно просты и вместе с тем эффективны.Содержание:
Информация об авторе
Мнение специалистов о методе Эстер Гоклей
Предисловие
От автора
Основы метода
Боль в спине
Почему болит спина
Настоящая причина боли
Избавьтесь от страданий
Как работает метод
Что такое хорошая осанка?
Наклоненный вперед таз
Удлиненный, плавно изогнутый позвоночник
Каждая кость на своем месте
Преимущественное использование мышц, а не суставов
Полное расслабление мышц в состоянии покоя
Дыхание как лечебное упражнение
Это работает!
Введение
Придерживайтесь последовательности уроков
Грыжа межпозвоночного диска
Высокие ударные нагрузки
Работа в согнутом положении
Пусть время работает на вас
Чего стоит ожидать
Скоро ли появится результат?
Сколько времени следует тратить на каждое занятие?
Насколько сложны уроки?
Какова структура уроков
Оцените свой прогресс
Осознанное понимание движений
Выполнение движений по инструкции
Выполнение движений без инструкции
Автоматическое выполнение движений
Общее улучшение здоровья
Препятствия на пути к успеху
Боль в мышцах
«У меня странное ощущение»
«Спина все еще болит»
«Одежда стала плохо сидеть»
Желание повернуть назад
Растяжка сидя
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Чувство чрезмерного натяжения
Не получается вытянуть позвоночник
Боль при соприкосновении спины со стулом
Неподходящий стул
Дополнительная информация
Как исправить положение плеч
Несколько слов о поясничных подушках
Поездка в автомобиле
Как придать спинке автокресла нужную форму
Проверка позы
Резюме
Растяжка лежа на спине
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Ощущение боли или дискомфорта в пояснице
Ощущение боли или дискомфорта в шее
Ощущение боли или дискомфорта в местах соприкосновения с кроватью
Храп
Вам неуютно
Дополнительная информация
Кровати
Подушки
Шейные подушки/валики
Резюме
Сидение столбиком
Подкладка
Наклоненный вперед таз
Преимущества
Инструкция
Оборудование
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Боль в пояснице
Неприятные ощущения в пояснице
Невозможность использовать подкладку
Неуклюжесть движений
Изменение линии обзора
Дополнительная информация
Противоречивые указания
Различия между отклонением таза и прогибом спины
Стулья
Пол
Резюме
Растяжка лежа на боку
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Не получается заснуть
Не удается сохранять верное положение тела в течение ночи
Поза причиняет неудобство
Дополнительная информация
Сон на животе
Куда класть ноги
Резюме
Использование внутреннего корсета
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Прогиб в пояснице
Затрудненное дыхание
Дополнительная информация
Вытяжение спины путем сокращения мышц
Прыжки
Как тянуться вверх
Защита шеи
Ношение внешнего корсета
Резюме
Выпрямление в полный рост
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Не получается напрячь мышцы свода стопы
Трудно переносить вес на пятки
Проблемы с выравниванием плеч
Не удается почувствовать вертикальную ось
Дополнительная информация
Положение рук
Вес на пятках
Естественные своды стоп
Хождение босиком
Беременность
Стельки
Обувь
Несоответствие формы позвоночника
Резюме
Наклоны и приседания
Откуда берется боль……и как ее избежать
Преимущества
Сравнение различных видов наклонов
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Боль при наклонах
При наклонах ложбинка на пояснице исчезает
При наклонах ложбинка на пояснице углубляется
Дополнительная информация
Гибкость подколенных сухожилий
Долгое пребывание в наклонной позе
Наклоны в положении сидя
Лишний вес
Сгибание в тазобедренных суставах как преимущество в спорте
Обучение детей сгибанию в тазобедренных суставах
Резюме
Скользящая походка
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Ощущение, что вы наклоняетесь вперед
Склонность отклонять таз назад
Не удается скоординировать напряжение ягодицы и шаг вперед
Пятка задней ноги отрывается от пола
Не получается поддерживать осанку
Не удается сочетать все элементы скользящей походки
Дополнительная информация
Ходьба по одной линии
Придание дополнительной силы каждому шагу
Кенийский бег
Резюме
Приложение Дополнительные упражнения
Как много и как долго?
Дополнительные приспособления
Укрепление мышц туловища
Укрепление мышц живота
Укрепление глубоких мышц спины
Укрепление и растяжка мышц плечевого пояса
Укрепление шейных мышц
Растяжка шейных мышц
Растяжка основных мышц, соединяющих ноги и туловище
Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка наружных ротаторов бедра
Удлинение поясничных мышц
Укрепление основных мышц, участвующих в ходьбе
Укрепление мышц свода стопы
Укрепление средних ягодичных мышц
Укрепление передней большеберцовой мышцы
Выявление и исправление ошибок
Скованность или болезненность
Недостаточное улучшение
Нет времени на выполнение упражнений
Дополнительная информация
Приложение. Анатомия
Подведение итогов
Глоссарий
Библиография
Благодарности
Алфавитный указатель

Язык:
russian

Страниц:
274

File:
PDF, 22.52 MB

Источник

Main
8 шагов к здоровой спине

Гоклей Эстер.

Language:
russian

Pages:
274

File:
PDF, 22.52 MB

Источник

О книге 8 шагов к здоровой спине

Юрий Константинов Военная токсикология, радиобиология и медицинская защита. Обезболивание без лекарств — Г. Самостоятельная диагностика и контроль за состоянием здоровья Ирина Пигулевская Вся правда о раковых заболеваниях. Русско- латинский атлас Габриэль Лазаревич Билич Английский язык в стоматологии. Федорова Все, что будущая мама хочет знать, но не знает, у кого спросить Елена Петровна Сосорева Все, что нужно знать о своих анализах.

Скачать книгу

Позвоночник скачать бесплатно в 2 или читать онлайн

Пиелонефрит Павел Александрович Фадеев Болезни почек.
Позвоночник является центром симметрии нашего тела, своеобразным стержнем, дающим нам опору в движении и уверенность в себе.
Философия здоровья — Шаталов А.

Эффективные методы лечения С. Боль в спине если появляется, то становится постоянным и неприятным спутником. Система упражнений для избавления от проблем с позвоночником. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных. Опорно-двигательный аппарат.

Равич Гипербарическая медицина. До сих пор методиками лечения болей в суставах и мышцах пользовались лишь врачи и узкие специалисты. Диагностика и лечение позвоночника. Ревматизм, радикулит, причина опухания коленного сустава остеохондроз.

Если здоров позвоночник, то, как правило, здоров организм в целом.
Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах.
Вы страдаете от болей в суставах?
Мы сами выбираем между здоровьем и болезнью.

Лариса Самойлова — Китайский массаж гуаша. Эту народную мудрость можно с успехом применить и в том случае, когда речь идет о проблемах с позвоночником. Орлов Высокое и низкое давление.

Испытав невыносимую боль в позвоночнике во время беременности и перенеся неудачную операцию, Эстер Гоклей начала самостоятельно искать средство исцеления. Система упражнений для избавления от проблем с позвоночником Эстер Гоклей Боль в коленях. Информация об авторе Мнение специалистов о методе Эстер Гоклей Предисловие От автора Основы метода Боль в спине Почему болит спина Настоящая причина боли Избавьтесь от страданий Как работает метод Что такое хорошая осанка? Настольная книга для тех, у кого болит спина. Эйзлер Болиголов Алевтина Корзунова Болит спина?

Практический курс здоровья для вашего позвоночника. Простые и эффективные способы лечения Юрий Константинов Высокоэффективные лекарственные растения. Системы Попова, центр лечение позвоночника и Бубновского и другие методики излечения.

Эстер Гоклей — 8 шагов к здоровой спине

Тамара Владимировна Парийская Анализы и диагнозы. Книга содержит результаты. Питайтесь правильно Михаил Гурвич Даосские секреты любви, которые следует знать каждому мужчине Абрамс Дуглас Деменция.

Чрезмерные нагрузки на позвоночник, связанные с профессиональной деятельностью, работой по дому или малоподвижным образом жизни, нередко приводят к серьезным заболеваниям. Если вы начали это читать, лучше встаньте! Выберите букву, на которую начинается название книги. Советы кормящей маме Наталья Валерьевна Разахацкая Давление, сердце?

Самые эффективные методы лечения Александра Васильева Болезни сердца и сосудов. Мысли, укрепляющие позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. От того, насколько здоров и гибок позвоночник, зависит общее состояние организма и работа всех его систем.

Уникальная методика лечения позвоночника. Введение Придерживайтесь последовательности уроков Грыжа межпозвоночного диска Высокие ударные нагрузки Работа в согнутом положении Пусть время работает на вас Чего стоит ожидать Скоро ли появится результат? Наклоненный вперед таз Удлиненный, плавно изогнутый позвоночник Каждая кость на своем месте Преимущественное использование мышц, а не суставов Полное расслабление мышц в состоянии покоя Дыхание как лечебное упражнение Это работает! Самойлова китайский массаж гуаша. Каждый человек хочет чувствовать себя сильным, здоровым, энергичным.

Эта книга поможет вам понять, как сделать выбор в пользу здоровья позвоночника. Скачать книгу бесплатно в электронной библиотеке TheLib. Вы можете ознакомиться с кратким содержанием или прочитать отрывок онлайн, прежде чем скачать книгу. Не могу там зарегистрироваться, чтобы скачать и посмотреть, отклоняет email. Бесплатно Книгу Самойлова Л.

Полюбите свой позвоночник. Кэролайн Форен — Уверенность. Юлия Савельева Бронхиальная астма. Авторская программа против боли в суставах.

Добавление комментария

Человек никогда не задумывается о своем здоровье, пока оно само не заставит обратить на себя самое пристальное внимание. Коррекция зрения без лекарств и скальпеля Марина Ильинская Дети с синдромом Ретта Сборник Детская поведенческая неврология. Научные исследования доктора Батмангхелиджа показали, что так называемые хронические боли часто есть не что иное, как посылаемые организмом сигналы, указывающие на обезвоживание.

Боль в позвоночнике — Анатолий Ситель — год Старение и угасание организма начинается с ограничения подвижности. Андрей Леонидович Звонков Анализы. Работоспособность почти всех органов и систем организма напрямую зависит от состояния позвоночника. Полный справочник Коллектив авторов Все об очищении.

Эстер Гоклей книга 8 шагов к здоровой спине скачать в Альдебаран

Самые эффективные методы лечения Лев Кругляк Астма. Анатомия Подведение итогов Глоссарий Библиография. Энциклопедия Боль в спине хоть раз в жизни ощутил каждый. Как снять болевые ощущения в мышцах и суставах.

После определенного возраста боли в спине зачастую существенно ограничивают свободу нашего движения. Но специалисты утверждают, что вы можете вернуть позвоночнику былую силу и гибкость. Павлова Госпитальная терапия О. Для некоторых боль в спине и шее стала частью каждодневной жизни. Но не каждый из нас знает, обезболивающие гели мази и в какой степени наше самочувствие зависит от состояния позвоночника и окружающих его мышц.

Если не предпринять меры, боль в шее или пояснице может стать хронической. Социальная теория и социальная практика Ольга Власова Антирак для женщин. Власть божественных колебаний П. Уникальная система доктора А. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм.

Пояснично крестцовый радикулит лечение медикаментозное

Как можно избавиться от боли в суставах

Сильно болит поясница что это может

Лекарства для лечения остеохондроз шейного отдела

Лечение остеохондроза в домашних условиях мази

Защемление нерва болит спина чем лечить

Источник