Йога если болит голова и шея

Очень глубокая тема — головная боль. Тема русской интеллигенции, ярко проявившаяся в литературных образах. Поистине символично звучит, когда мы пользуемся метафорой «болит голова», выражая сильные эмоции по поводу освобождения от груза лишних мыслей, или напротив, возложения на себя невыносимой, неперевариваемой ноши.

Предлагаю пойти практическим путем. Учитывая, что подавляющее число всех случаев головной боли связаны с опорно-двигательными нарушениями в области шеи, то есть, обладают цервикогенной природой, давайте разберем доступные и безопасные упражнения, восстанавливающие подвижность в этой области, а следовательно, положительно влияющие на кровоток. Таким образом, еще до похода к врачу вы сделаете первые шаги по самостоятельному исцелению, особенно, если у вас одновременно болит голова и шея, либо стоит диагноз «шейный остеохондроз».

Место, где я нахожусь, записывая урок, чем-то напоминает мне аджну, потому что город расположен на двух берегах Волги — там и здесь, подобно символу аджны, состоящему из двух лепестков. Город не всегда назывался Тутаев. Раньше он назывался Романов-Борисоглебск. Раньше вообще было два город — Романов и Борисоглебск. Потом их объединили, а потом, уже после революции в 1918 переименовали по фамилии революционера Тутаева, который погиб где-то в этих краях. И я считаю, что городу повезло, потому что «Тутаев» — красивая фамилия, могла бы быть хуже.

Город очень древний. Первое упоминание относится примерно к XI веку, и именно, к той стороне, где был расположен Романов. Там появились первые племена, были построены церковь, крепость, тогда как другая сторона Волги пустовала. Если смотреть по течению, то место, где снимается урок -это правая сторона Волги, а та — левая. Во времена Ивана Грозного, поселившего здесь нагайцев, которые основали крошечное ханство, — на левой стороне были мечети. Но примерно 200 лет спустя нагайцев подвинули в сторону Казани, и обе стороны стали христианскими. На мой взгляд, на той стороне больше церквей, чем здесь. Вообще, город производит очень странное впечатление, есть новостроечные здания примерно 1970-80-ых годов постройки, не имеющие никакого отношения к нашей старине. Но есть и красивые избушки, красивый храм — возможно в видео слышны колокола, потому что во время записи идет служба. Волга, как всегда, прекрасна и радует!

Теперь мы переходим к практической части нашего урока. У многих людей бывают головные боли, бывают мигрени. Понятно, что где болит, там и проблема. И если болит голова, значит, проблемы с головой. Сейчас мы проблемы решать не будем. Я покажу вам несколько практик, которые помогут головную боль уменьшить. И первое, обращаю ваше внимание на то, что, как правило, причина того, что у вас болит голова, связана с нарушением кровотока. Блокируется кровоток в голову или из головы. И чтобы его нормализовать, нужно выполнить массаж шеи.

Разотрите ладони и помассируйте себе шею, сзади, по бокам, спереди, ключичную зону, верхнюю часть спины — и вы почувствуете, как мурашки расходятся по всему вашему телу: голова, шея, плечи. Это говорит о том, что действительно были застойные явления, и после массажа энергия ожила. Это уже очень хорошо!

Далее вы можете выполнить круговые движения головой — только обратите внимание, что нельзя заламывать шею. Когда вы делаете круг назад, то тянитесь макушкой назад и вверх, не закидывайте голову слишком далеко назад.

Выполняйте круговые движения вправо и влево.

Затем движения головой вправо и влево; движения головой вперед-назад; движения головой в горизонтальной плоскости — в одну сторону и в другую.

Таким образом, вы шею размяли.

И имейте в виду: далее всегда вытягивайтесь макушкой вверх, подбородок немного опускайте вниз. И если при этом вы видите, что вы смотрите на пол, то обратите внимание на грудь. Вдохните грудью, расправьте ее — и у вас автоматически поднимется взгляд, ваша осанка выровняется. Все в нашем теле взаимосвязано. Сложно найти начало, сложно найти конец.

Дальше в предыдущем уроке я вам рассказывал о том, что нужно делать глазную гимнастику. Эта глазная гимнастика очень полезна для аджны. Тоже выполняйте ее, она устраняет головную боль, помогая снять боль без таблеток. И следующее, третье, интересная практика, которая называется брамари. Это пранаяма. Но, прежде чем ее выполнить, нужно расслабить сознание.

Закройте сейчас глаза, сядьте в медитативную асану и внутренним взглядом посмотрите вовнутрь своей головы. Возможно, вы почувствуете какие-то ограничения, какие-то границы. Ваша голова не бесконечна, когда вы смотрите изнутри, а имеет ограничения — и по бокам, и может быть, спереди, сзади — эти ограничения есть. Очень может быть, что они вам кажутся настолько естественными, что вы скажете себе: «Ну как же, конечно же, это голова, это череп, ограничения должны быть.» Однако в ваших ощущениях их быть не должно.

Давайте их сейчас уберем. Закройте глаза, сделайте глубокий полный вдох и с выдохом расслабьте свое сознание. Почувствуйте, как ваша голова расширяется и границы уходят куда-то в бесконечность. Выдох — и снова вдох. С выдохом расширьтесь еще дальше, и теперь сделаем третий вдох — и с выдохом вы почувствуете, что никаких границ не осталось. Вдох — выдох.

Теперь вы смотрите внутренним взглядом и видите бесконечное пространство. Никаких напряжений, никаких блоков, никаких границ. И в этом состоянии мы начинаем выполнять пранаяму брамари. 

Выполняется она очень просто. Остаетесь сидеть с закрытыми глазами. Делаете вдох и с выдохом издаете звук, напоминающий жужжание пчелы. При этом чувствуете этот звук где-то в глубине своего черепа. Можете поиграть тональностью этого звука — от низкого до высокого, и почувствуйте, как меняется состояние. При какой-то частоте вы ощутите резонанс внутри черепа. Это именно то, чего нужно добиться. Это внутренний массаж вашего мозга, головы.

Давайте сделаем вдох — и начинаем… Когда дыхание заканчивается, снова сделайте вдох и продолжайте. Повторите эту пранаяму в течение трех-пяти дыхательных циклов.

Закончив, почувствуйте, как изменилось ваше состояние. Посмотрите по сторонам. Мир стал чуточку другим. Если не сработало, то возможно, не сработало что-то из предыдущих практик: либо шея осталась зажатой, либо остались блоки на уровне сознания. Что в этом случае сделать?

Попробуйте переплести пальцы за головой и немного надавливать пальцами на затылок, а затылком упираться в ладони — в противовес. Сделайте вдох и, надавливая затылком на ладони, выполните брамари — выдыхайте со звуком. Признаться, не всегда получается лучше с применением этой последней техники. Иногда лучше срабатывает именно классический вариант, то есть, выполнение пранаямы в медитативной асане.

Но, выполняя вторую разновидность с надавливанием затылком в ладони, прямо сейчас я ощутил это распространение звука, который заполнил все пространство вокруг. Он заполняет не только голову — ты ощущаешь этот звук повсюду. И это правильное ощущение.

Пранаяма очень ценная. Причем, ее можно выполнять везде — в метро, когда вы едете, никто ничего не будет слышать. Вы ее можете выполнять в офисе тихонько, это тоже будет сложно услышать, потому что это внутренний звук. Хотя — да! — в офисе вас могут услышать, но дома, во всяком случае, вы никого не смутите. Когда вы едете в транспорте, можете выполнять эту пранаяму, но с открытыми глазами — это единственное ограничение.

На этом данный урок закончен. На следующем уроке мы пойдем еще выше и встретимся в следующем городе.

До встречи!