Как избавиться от болей в спине по утрам

1. 1

   Знайте, что утренние приступы боли в спине часто возникают из-за перенапряжения поясницы. При травмах сухожилий, связок или мышц нижней части спины у вас может развиваться поясничное напряжение. Эта проблема обычно относится к чрезмерному напряжению мышц (как иногда происходит при занятиях спортом или при поднятии тяжестей) или является своего рода травмой.

   • При спазмах, связанных с поясничным напряжением, возникнет воспаление вокруг разорванной мышцы, сухожилия или связки. Ощущение боли будет острым, и усугубляться при движении. Больше всего вы будете замечать ее после отдыха, когда вы встаете с постели по утрам.
   • Заметьте, что боль может быть не постоянной. Она может уменьшиться и даже исчезнуть при соответствующей осанке и отдыхе.
2. 2

   Возможно, у вас есть грыжа межпозвоночного диска. Каждый из позвоночных дисков состоит из внешней фиброзной капсулы и внутреннего желеобразного вещества. Эти диски поддерживают костные позвонки и дают им двигаться. Хотя, иногда, мягкое внутреннее вещество выпирает или выступает из фиброзного кольца, вызывая сжатие нервных окончаний, выходящих из спинных каналов и позвоночных отверстий. Как результат, у вас может развиться сверхраздражение и спазмы в мышцах, которые снабжены нервами.

   • При спазмах по причине грыжи межпозвоночных дисков вы заметите, что боль прогрессирует и не прекращается. Она ухудшается, когда вы находитесь в покое, а с движением становится меньше.
   • Заметьте, что боль может быть не ограничена нижним отделом спины. Она может доходить в сторону ног и ягодиц, и вы можете чувствовать разные нарушения типа покалывания, жжения или онемения участков кожи, обусловленные поврежденным нервом.
3. 3

   Поймите, что спазмы могут возникать по причине деформации и разрастания костной ткани. Разрастание костной ткани позвоночника – это фактически сужение прохода спинного мозга или спинномозговых нервов вследствие чрезмерного роста костей или неправильного расположения ваших позвонков. Это сужение может происходить как в спинномозговом канале, так и в спинном отверстии (там, где спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала). Отросток позвонка (заболевание, называемое «костные шпоры», которое связано с остеоартритом) или проскальзывание одного позвонка по другому (заболевание, называемое спондилолестез) являются распространенными причинами разрастания костной ткани.

   • Если ваши спазмы вызваны разрастанием костной ткани, боль, скорее всего, будет тупой и отдавать в ноги и ягодицы. Она может быть более заметной с одной стороны.
   • В отличие от боли при грыже межпозвоночного диска, эта боль будет уменьшаться или исчезать при отдыхе. А когда вы ходите, стоите или наклоняетесь назад – она будет более ощутима.
4. 4

   Обратите внимание на возможную деформацию скелета. Иногда, боль в спине может быть связана с искривлением позвоночника. Этот дефект может появиться с рождения, как в случае сколиоза (заболевание, при котором позвоночник искривлен в сторону). В результате аномальная структура может давать избыточную нагрузку на мышцы спины, вызывая спазмы.

5. 5

   Обсудите ваши проблемы с врачом. Ваш лечащий врач поможет вам определить причины ваших спазмов. Он или она может расспросить вас об истории болезни (были ли в вашей семье случаи артрита или остеопороза, например?) и выяснить, не перенесли ли вы аварии, травмы или операции в прошлом, что могло способствовать этой проблеме. Кроме этого, он или она может вас направить на анализ крови, чтобы проверить наличие воспалительного процесса или инфекции.

   • В некоторых случаях, ваш врач также может назначить дополнительное обследование, например рентген-диагностику или МРТ.

1. 1

   Дайте отдых своей спине. При большинстве спазмов в спине, включая те, что связаны с разрывами и перенапряжением мышц, лучшее начальное лечение – отдых. Начиная двигаться преждевременно, вы можете усугубить и задержать свое восстановление. Дайте два-три дня, чтобы справиться с первоначальной травмой, и пусть ваши мышцы начнут самовосстанавливаться.

   • Имейте ввиду, что «отдых» это не одно и тоже с тем, чтобы быть полностью прикованным к постели. Вы можете ходить в туалет, принимать душ и недолго сидеть на стуле. Просто стремитесь проводить большую часть времени в удобном положении, которое будет меняться в зависимости от места травмы.
2. 2

   Вставайте медленно. После долгого ночного сна ваше тело не готово к внезапным резким движениям. Если вы встанете быстро и стремительно, вы можете испортить восстановительные процессы, которые происходили в течение ночного времени.

   • Для достижения лучших результатов, не надо просто подниматься и вставать с постели. Вместо этого лягте прямо на спину и согните свои бедра и колени. Подтяните бедра ближе к груди и глубоко дышите несколько секунд. Этими действиями вы дадите мышцам разогреться. Затем лягте на бок и вставайте медленно, поддерживая тело руками. Если вы лежите на правом боку, например, встаньте медленно, при этом надавливая на кровать ладонью левой руки.
3. 3

   Избегайте спать в напряженном положении. Возможно, это трудно контролировать свою осанку во время сна, но вы определенно можете снизить вероятность сна в положениях, которые могут усугубить боль в спине. Начинайте лежа на боку. Держите нижнюю ногу прямой и согните свою верхнюю ногу в бедре и колене. Положите подушку под согнутую ногу. Такое положение удобно для большинства людей.

   • Если вы страдаете остеохондрозом или чувствуете боль в нервных окончаниях, рассмотрите возможность использования поясничного валика под нижним отделом спины.
   • Если вы предпочитаете спать на животе, имейте в виду, что это особенно тяжело для спины. Положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы причинить меньше вреда своей спине.
4. 4

   Рассмотрите возможность делать короткий перерыв во время сна. Даже нормальные, здоровые люди ощущают скованность и боль в спине после долгого сна. Это происходит потому, что определенные мышцы сокращаются или растягиваются в течение длительного времени; также они могли страдать от недостаточного кровоснабжения из-за неудобного положения тела во время сна. Если вам кажется, что спазмы ухудшаются, когда вы спите слишком долго, разбейте свой сон пополам.

   • Чтобы разбить весь свой сон на две части, воспользуйтесь будильником. Когда он прозвонит, прогрейте или помассируйте свою спину и осторожно разомните. Затем вернитесь ко сну.
5. 5

   Применяйте лед. Холодотерапия действует чудесно на напряженные мышцы. Она успокаивает боль, снимает отек, и уменьшает воспаление тканей.

   • Прикладывайте лед при обострении боли, 3 раза в день (утром, днем и вечером перед сном) на 15-20 минут. Будьте осторожны, не прикладывайте его непосредственно на кожу (используйте тряпку или другую защиту), и не применяйте его дольше, чем рекомендуется, или не усните вместе с ним – вы можете довести себя до обморожения.
   • Обратите внимание, что лед не поможет при боли в спине, вызванной раздражением нерва.
6. 6

   Попробуйте тепло. Когда острая боль отступила, и ваше состояние стало более стабильным, попробуйте применить тепло. К этому времени процесс восстановления уже идет. Тепловой компресс расслабляет мышцы и стимулирует местные нервы, обеспечивая успокаивающее действие; он также расширяет кровеносные сосуды, что приводит к лучшей циркуляции..

   • Одним из способов применения тепла является принятие горячего душа утром. Для достижения лучших результатов в тоже время выполняйте упражнения на растяжку: наклоните спину вперед так, чтобы вода падала прямо на болезненный участок спины, затем вытяните руки и постарайтесь коснуться ими пальцев ног, не вызывая боли. Двадцатиминутный душ обеспечит вам облегчение на следующие несколько часов.
   • Также можете попробовать использовать ночью электрическую грелку на 15-20 минут. Если у вас нет электрогрелки, вы можете нагреть полотенце утюгом и держать его на спине.
7. 7

   Выполняйте упражнения на растяжку. Когда острая боль отошла, можете начать делать кое-какие упражнения. Это улучшит приток крови к поврежденному участку и ускорит ваше восстановление. Это также укрепит вашу шею, плечи и спину и повысит выносливость и гибкость. Кроме того, в случае дегенеративных заболеваний, физические упражнения помогут вашему неустойчивому позвоночнику получить больше поддержки от мышц.

   • Всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящий набор упражнений для вашего случая. Некоторые упражнения могут причинить больший вред вашим мышцам и дискам.
   • Начинайте с очень легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Начните с разминки, пока не почувствуете легкое напряжение, затем удерживайтесь на месте в течение 2-5 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторяйте 3 раза. Не действуйте через боль.
8. 8

   Сделайте себе легкий массаж. Когда вы встаете с постели утром, не торопитесь и промассируйте мышцы вашей поясницы кончиками пальцев. Это расслабит мышцы, увеличит приток крови, и выбросит эндорфины, химические медиаторы, которые действуют на организм как естественные болеутоляющие средства.

   • Для достижения лучших результатов, уделяйте от 10 до 15 минут массированию своей спины. По желанию, повторите перед сном.

1. 1

   Начните с парацетамола. При легкой или умеренной боли ваш врач может рекомендовать начать с парацетамола, продающегося без рецепта (также известный, как ацетаминофен). Обычная доза составляет 1 таблетку 3 раза в день после еды.

   • Если вы постоянно принимаете парацетамол, вы можете добавить препарат для подавления кислоты, например омепразол или ранитидин (20 мг и 150 мг 2 раза в день соответственно). Узнайте у своего врача, подойдет ли вам этот дополнительный препарат.
2. 2

   Попробуйте противовоспалительные препараты. Если парацетамол не справляется с вашей болью, вам понадобится то, что помогает при воспалении. Можно попробовать 400 мг ибупрофена 2 раза в день или 500 мг напроксена 3 раза в день. Все они доступны в аптеке без рецепта, но вы все равно должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать их регулярно.

3. 3

   Узнайте у своего врача про спазмолитические препараты. Если спазмы слишком сильные, возможно вам нужно принимать спазмолитическое средство в сочетании с противовоспалительным препаратом. Поговорите с лечащим доктором. Обычная доза составляет 5-10 мг баклофена 3 раза в день или 2 мг тизанидина 3 раза в день.

   • Для достижения лучших результатов, принимайте противовоспалительные препараты сразу после ужина, затем спазмолитические прямо перед сном. Так вы сможете помочь контролировать свои утренние спазмы.

1. 1

   Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание, натуральный китайский метод лечения, при котором вставляют иглы в определенные части тела, известен в течение многих лет. Это, как полагают, высвобождает натурально вырабатываемые опиоиды, посылая сигнал нервной системе, которая затем высвобождает гормоны и нейрохимические вещества. Для начала попробуйте посещать 2-3 раза в неделю.

   • Узнайте в своей страховой компании. Многие пакеты покрывают лечение иглоукалыванием.
2. 2

   Получите курс профессионального массажа. Лечебный массаж может быть особенно полезным для людей с хронической, неспецифичной болью и спазмами. Заодно он может снять беспокойство и депрессию.

   • Массажная терапия особенно эффективна при спазмах спины, возникающих во время беременности. Поищите врача, имеющего опыт дородового массажа.
3. 3

   Посетите мануального терапевта. Мануальщики специально обучены манипуляциям с позвоночником, улучшающим мышечные ограничения вокруг него и увеличивающим его гибкость. Регулярные визиты к мануальному терапевту наряду с физическими упражнениями и другими медицинскими процедурами могут пойти на пользу и уменьшить боль и спазмы.

4. 4

   Узнайте о технике Александера. Эта форма терапии учит людей улучшать их осанку, что помогает облегчить боль и увеличить подвижность. Исследования показывают, что техника приводит к долгосрочному избавлению от боли и снижает вероятность приобретения постоянной инвалидности.

5. 5

   Обратите внимание на свой рацион питания. Особой диеты от спазмов не существует, но правильно питаться здоровой пищей хорошо для мышц, костей и общего состояния здоровья. Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы сомневаетесь в том, что вам следует есть.

   • Некоторым людям от болей в спине может помочь витамин B-12, витамин D, магний и капсаицин. Многие из них имеют противовоспалительные свойства. Рассмотрите возможность принимать добавки в дополнение к увеличению вашего потребления с помощью здорового питания.

Была ли эта статья полезной?