Как правильно мыть пол шваброй чтобы не болела спина

Работа по дому — настоящее испытание для вашего позвоночника. И если делать уборку неправильно, то существует большая вероятность того, что уже к концу дня вы ощутите сильные боли в области поясницы. Дело в том, что пока мы наводим чистоту и порядок в наших домах, нам приходится совершать множество разнообразных движений: наклонов, изгибов, поворотов и даже прыжков, а основная нагрузка при этом приходится как раз на наш позвоночник. Мы расскажем вам как уберечь свою спину от болей, даже если на у вас на горизонте генеральная уборка.

Неудивительно, что после наведения в доме чистоты у многих из вас начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что ваше тело просто не привыкло к интенсивным физическим нагрузкам, к которым можно смело причислить обычную уборку дома или квартиры. Особенно это касается тех, кто работает в офисе, ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Поэтому, когда настает время взяться за тряпку и швабру – это становится настоящим испытанием для вашего организма, но больше всего для позвоночника, и чаще всего заканчивается тем, что у вас очень сильно болит спина.

Вот пять правил, которые помогут вам убрать весь дом без неприятных последствий:

1. Не переусердствуйте

Помните, что если ваше тело не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, то вам лучше и не пытаться убрать весь ваш дом или квартиру за один подход. Попробуйте составить список всех необходимых дел и разделить их примерно поровну на несколько дней. Или, если времени катастрофически не хватает, хотя бы запланируйте пару-тройку перерывов на отдых во время генеральной уборки. Также всячески избегайте подъема тяжестей, например, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно переставлять тяжелую мебель. Не нужно пытаться быть «суперженщиной», ведь можно попросить помощи у своих близких, тем самым уберечь себя от возможных травм.

2. Используйте свои колени при наклонах

Во время уборки вам часто приходится поднимать что-то с пола, но это действие также может привести к появлению острых болей в спине. Учтите, что при нагибании нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. Чтобы этого избежать, делайте наклоны вниз исключительно с согнутыми коленями, а позвоночник при этом старайтесь держать ровным, на одной линии с тазом и макушкой. Таким образом нагрузка распределяется на ваши ноги и таз, а не на мышцы спины. Также используйте швабру с длинной штангой и пылесос с выдвижным шлангом, которые не заставят вас все время нагибаться. Уборку ванной, душевой кабины или туалета мы советуем вам производить на коленях, не вставая, что убережет от лишней нагрузки ваш позвоночник, а убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.

3. Следите за высотой рабочих поверхностей

При выполнении работы по дому, требующей длительного стояния на ногах, такой как приготовление пищи, глажка или мытье посуды, убедитесь, что ваша рабочая поверхность расположена на такой высоте, чтобы вы могли стоять возле нее с прямой спиной. Но что же делать, если высоты недостаточно? Возьмите маленький табурет и поочередно ставьте на него то одну, то другую ногу, что существенно снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины.

4. Продумайте вашу экипировку

Быть может мы вас удивим, но генеральная уборка – это практически как спорт. Поэтому и делать ее необходимо в правильной экипировке, например, в удобной обуви. Ведь работая по дому босиком, в домашних тапочках или во вьетнамках, вы рискуете поскользнуться и упасть. А вот удобные кроссовки с нескользящей подошвой в сочетании с хлопковыми носками идеально подойдут не только для пробежки по парку, но и для уборки квартиры.

5. Сделайте растяжку после уборки

После того, как вы выполнили все запланированные дела по дому, и даже если, к счастью, ваша спина, шея и плечи не заболели, в любом случае стоит выполнить стандартные упражнения по растяжке, чтобы освободить от напряжения свои мышцы и помочь телу побыстрее восстановиться после физической нагрузки. Вы должны понимать, что наличие хорошей гибкости может предотвратить получение вами травм, а также улучшит вашу осанку и поможет успокоить частые боли в пояснице.

Будьте здоровы!

Идан Леви, Healthy Walla

Изображение: Pixabay

Мытье полов – занятие весьма утомительное. Но есть некоторые правила, которые позволяют снизить физическую нагрузку во время столь нелегкого процесса и сэкономить время.

Подготовительный этап

Прежде чем пускать в ход тяжелую артиллерию, необходимо сперва подготовить почву. Весь процесс окажется намного проще, если перед мытьем устроить своеобразную «зачистку» пола. Для этого понадобится веник и немного воды.

Знаете ли вы: смачивать веник необходимо, чтобы пыль по комнате не кружила и, соответственно, не оседала в  дыхательных путях.

Все, первый этап успешно пройден. Приступаем непосредственно к атаке.

Швабру в руки и за дело!

Настало время взяться за настоящее дело.

Вымывая полы шваброй, попробуйте не натирать одно место, а двигаться «восьмерочкой». Таким образом швабра не будет размазывать пыль по всей поверхности, а будет собирать ее в круги.

Кроме того, так вся грязь при опускании швабры в ведро с водой осядет на дне. Ничего сложного, никаких специальных навыков или художественного образования. Рисуйте «восьмерочку» — и вся пыль, можно сказать, у вас в кармане, не в прямом смысле, конечно 🙂

При этом настоятельно рекомендуется разделить всю рабочую поверхность на определенные зоны. Начинать двигаться необходимо с углов, плавно перемещаясь в центр. Так вы сможете достичь максимального эффекта.

Взываем к богам или возвращаемся к предкам

Знаете ли вы, что неправильное мытье полов может иметь весьма неприятные последствия для здоровья? Когда человек моет пол со шваброй, он слегка сгибается в пояснице, а чтобы обзор был более хорошим, еще и голову опрокидывает немного назад. Тем самым пережимая артерии позвоночника, по которым бежит кровь к мозгу. А если нормальный кровоток отсутствует, может возникнуть инсульт, который, как известно, порой заканчивается и летальным исходом. Здесь, конечно, пословица «чистота — залог здоровья» совершенно неуместна.

Чтобы с вами подобного не произошло, можно избавиться от швабры и мыть пол на четвереньках. Не забывая при этом, конечно, и про «восьмерочку». В таком положении сохраняется естественный «подвес» позвоночника, а значит, поясница не болит и спину «не ломит».

Правила выбора швабры

Если все же вариант со шваброй вам ближе, то, чтобы не причинять вред своему здоровью, постарайтесь выбрать правильное «оружие». Для выбора лыжных палок существует несколько правил, множество таблиц. А чем мытье полов не спорт? В любом случае, к сожалению, четкого инструктажа для грамотного выбора швабры не существует. Тем не менее, рекомендации все же есть. И главной является:

Выбирать швабру необходимо по росту

Высота швабры должна доставать до уровня подмышек. В таком случае можно забыть о чрезмерном сгибании позвоночника.

Не пренебрегайте советом о том, что мыть пол со шваброй необходимо в прямом положении, допускается лишь незначительное сгибание. Уборка уборкой, а здоровье всегда должно быть в приоритете. Поэтому напоследок хочу сказать: будьте здоровы и мойте полы вовремя 🙂