Как правильно сделать массаж чтобы не болела спина
Боли в спине очень часто случаются и у вполне здоровых людей по вполне банальным причинам, приведшим к мышечному напряжению:
- Занятия спортом
- Неустанный физический труд
- Некомфортная поза
- Сквозняки
При таких случайных болях вовсе не надо спешить пичкать себя вредными лекарствами от боли. Порой вполне достаточно простого массажа, к которому вы вполне можете прибегнуть и дома, научив незамысловатым приемам своих близких. Каким же должен быть элементарный массаж при болях спины?
Видео уроки массажа спины при боли
Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление сведенных спазмом мышц
Если сеанс удачный, то вы должны почувствовать:
- Приятное чувство комфорта и удовольствия, вызванное выработкой эндорфина
- Мышцы спины должны стать мягче и эластичней на ощупь
- Болевые ощущения постепенно утихают
- На поверхности кожи должно отмечаться покраснение: это говорит об ускорении кровообращения в мышцах
Научиться массажу можно как на специальных курсах массажистов, так и скачав видео с учебным материалом.
Реальные курсы, конечно предпочтительнее видео, так как вы можете следить за всеми движениями наставника, выполняющего основные приемы, и он может поправить вас в случае ошибки
Важные подсказки перед массажем
- Для того чтобы движения были плавными, не смещающими грубо кожу и не доставляющими дополнительную боль спине, руки надо смазать теплым маслом.
.
Подойдет любое масло:- Облепиховое
- Подсолнечное
- Арахисовое
- Оливковое
- Виноградное
- Камфарное
- Можно использовать специальные ароматные эфирные травяные масла, эффект от этого только увеличится за счет благотворного успокаивающего влияния
- Чаще всего боль возникает в пояснице, поэтому здесь сосредотачиваем большую часть массажных движений
- Начинаем от поясничной области, а дальше либо опускаемся ниже, либо поднимаемся к шее
- Массаж не должен затрагивать позвоночный столб, области сердца и почек
- Не бойтесь изобретать новые типы движений, импровизируя на ходу
Основные приемы массажа спины
Несмотря на то, что на первый взгляд вам все движения массажиста могут показаться стихийными, они разделены по характеру на несколько приемов:
Поглаживание
- С этих движений начинаем и заканчиваем сеанс
- Осуществляем легкие движения, не оказывая давления на спину и не смещая кожу
- Движения могут быть круговые, вперед и назад
Видео: Как убрать боль в пояснице
- Растирающие движения
- Они отличаются большей интенсивностью
- Кожа при этом сдвигается
- Движения осуществляются в прямом направлении, по кругу или по спирали
- В массаже участвуют большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони
- Тип движения: гребнееобразное, пиление и т. д.
- Приемы разминания
Разминающий массаж — очень эффективен для снятия боли в спине, так как вызывает большой прилив крови в мышцах
- Он проходит уже с давлением, сжиманием и раскатыванием: поступаем с телом аналогично тому, как поступаем с тестом
- Работаем большими пальцами, подушечками четырех пальцев или фалангами, ладонями, кулаками и т. д.
- Двигаемся как вдоль, так и поперек
- Метод выжимания
Глубокий массаж, при котором оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки- Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины
- Движение по направлению должно совпадать с током крови и лимфы
- Можно выжимать при помощи большого пальца, ребра ладони, обеих рук
- Вибрационный массаж:
- Может быть точечным (кончиками пальцев)
- В виде поколачиваний или похлопываний
Массаж спины при заболеваниях позвоночника
Боли в мышцах возникают также и при многих заболеваниях: остеохондрозе, грыже, сколиозе.
Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:
- Нужно знать четкую дислокацию патологии
- Движения при этом должны быть более осторожными: например, на область грыжи нельзя давить ни в коем случае
- Массаж при сколиозе выполняется строго дифференцировано для различных групп мышц
Проводить сеансы нужно в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть вызвана корешковым синдромом.
Будьте здоровы!
Видео: Массаж в домашних условиях
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник
К сожалению, в условиях современной жизни, патологии позвоночного, столба становятся насущной проблемой общества и набирают массовый характер. Гиподинамия, качество употребляемой пищи, недостаток необходимых микроэлементов, длительное сидение за компьютером… И это ещё не все факторы провоцирующие боли в спине, и в частности в самом уязвимом отделе позвоночника – пояснице.
В чём же его уязвимость? Во-первых, на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, а во-вторых этот сегмент позвоночника имеет большую подвижность и переходит в крестцовый и грудной отделы, которые такой подвижности не имеют. Касаемо второго фактора для более понятного виденья проблемы, можно провести аналогию с забетонированной в стену арматурой. Если начать гнуть арматуру в разные стороны, то именно место, в котором она выходит из стены и будет наиболее подвержено разрушению. Таким же уязвимым местом в позвоночнике является грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение. Особенно много неприятностей доставляет последнее, так как изменения, происходящие в этой области могут затрагивать нервные стволы, как например компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии доска (остеохондрозе). Не редко такие процессы затрагивают самый большой в диаметре ствол нерва – сидалищный нерв, тогда болевые ощущения проявляются не только в пояснице, но ещё и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.
Что же делать если боли в пояснице доставляют постоянный или периодический дискомфорт?Конечно же обратиться к врачу невропатологу, травматологу, вертебрологу, который в свою очередь проведёт диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение. Но часто бывает так, что кратковременный эффект от медикаментозного лечения или прочей медицинской терапии имеет кратковременный характер, и боль со временем возвращается. Многие просто учатся жить с этой болью, периодически пробуя, путём проб и ошибок, различные способы лечения альтернативной медициной, массажем, лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой, и на самом деле такие лечебные и оздоровительные мероприятия действительно заканчиваются успехом. Самое главное не падать духом и соблюдать систематичность занятий и процедур, даже если курс затянется на продолжительное время.
Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел имеет 5 позвонков соединённых друг с другом соединительной тканью и разделённых хрящами – межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также состоит из пяти позвонков, но не разделённых хрящами, а сросшихся друг с другом (ложные позвонки).
Массаж поясницы в домашних условиях
Сразу же следует обозначить важные моменты. При проведении массажа поясницы в домашних условиях следует придерживаться всех правил массажа и не пренебрегать противопоказаниями к массажу. Также настоятельно не рекомендуется проводить какие-либо массажные манипуляции в острой и подострой стадиях. В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей, аппликаций с действующим веществом – диклофенак, индометацин, кетапрофен, ибупрофен, а также на основе пчелиного, или змеиного яда. Если же болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью – то зачастую врачом назначаются более мощные анальгетики, уменьшающие спазмы, судороги и произвольное сокращение мышц скелетной мускулатуры.
Когда воспаление в тканях устранено и болевой синдром снят или приглушен, полезным будет прохождение курса массажа поясницы.
____________________________________________________________________________________________________________
Поддержите проект! Вы не обязаны, просто могли бы…
Техника массажа поясницы
Условно рабочую область при массаже поясничного отдела, можно разделить на три зоны:
1) паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;
2) пояснично-крестцовая зона – крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;
3) ягодичная зона – малая, средняя, большая ягодичные мышцы.
Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.
Массаж начинается с нанесения массажного средства на массируемую область. Используются приёмы:
- поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, поглаживание с отягощением);
- выжимание (плоскостное, обхватывающее, выжимание предплечьем);
- растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, растирание подушечками пальцев);
- разминание ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
- вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).
Поочередность выполнения приёмов такое же как при классическом массаже. Так как отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, — все движения при выполнении массажных приёмов должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.
____________________________________________________________________________________________________________
Ниже приведено видео с авторской методикой проведения массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Данный видео урок наглядно повторяет описанную выше авторскую методику.
Статьи по теме:
???? Понравилась статья? Не забудьте поддержать лайком ???? и подпиской ????
???? Больше информации на сайте Дом массажа
✈️ Дом Массажа в Telegram
???? Дочерний проект Дом Массажа ММ
Источник
Под воздействием сквозняка, отложения солей, длительного стресса или болезней позвоночника возникают боли в пояснице. При растяжениях, ушибах, искривлениях в области поясницы требуется срочная помощь. Можно ли делать массаж?
Массаж – отличная альтернатива лекарственным средствам в борьбе с этим недугом. Можно воспользоваться услугами профессионального массажиста или заняться самомассажем.
Массаж при болях в пояснице
По статистическим данным 80% людей, страдающих болями в пояснице способны вылечиться благодаря массажу. Но при этом важно грамотно выбрать метод массажного воздействия, его длительность и частоту.
В результате массажного воздействия на человека приходит в норму его состояние здоровья:
- нейтрализуются застойные процессы в пояснице;
- ускоряется метаболизм;
- мышцы разогреваются и расслабляются;
- проходят болевые ощущения;
- успокаивается нервная система;
- стимулируется кровообращение;
- налаживается работа лимфатической системы.
Справка: благодаря массажу организм выздоравливает за счет своих внутренних резервов. Также это хорошая профилактика от болезней хронического характера.
Главные правила классического массажа
Существуют определенные особенности его выполнения:
- Температура воздуха в помещении для массажа должна быть +22 С.
- Массаж делается в абсолютной тишине, при приглушенном освещении.
- Нежелательно пользоваться парфюмерией.
- Массируется чистая кожа, без остатков крема или косметических средств.
- После принятия пищи должно пройти минимум полчаса.
- Периодичность массажа – каждый день или раз в 2 дня.
- Постепенное наращивание интенсивности, продолжительности.
- Сеанс состоит из вводной части – диагностика, основной – массаж, заключительной – медленные поглаживания.
- При использовании смазывающих компонентов их наносят на руки массажиста, а тальк – непосредственно на кожу пациента.
- После процедуры нельзя резко вставать, нужно отдохнуть 15-20 минут.
- Если во время сеанса самочувствие ухудшилось, время сокращают или отменяют его совсем.
Важно: при наличии на теле незаживших ран или царапин массаж делать опасно – через них в организм может попасть инфекция. Массаж запрещена тем, у кого есть инфекционные или кожные болезни.
Технология проведения массажа в пояснично-крестцовой области
Главный инструмент воздействия на пациента – кисти рук. В процессе массажа задействованы основание ладони и внутренняя поверхность пальцев. Для некоторых приемов используется и тыльная сторона кисти.
Во время сеанса человек лежит на кушетке на животе. Его руки должны быть полусогнутыми, а под голени подкладывается маленький валик для достижения эффекта глубокого расслабления. На поясницу наносят масло или крем для массажа. Если воздействие оказывается выше поясницы, сохраняется траектория движения снизу вверх. При массаже в районе крестца и ягодиц двигаться нужно сверху вниз – по направлению тока лимфы.
На выбор вида массажа влияют индивидуальные особенности человека и тип патологии. Самый распространенный из них – классический, для которого характерны следующие приемы:
- поглаживания;
- разминания;
- выжимания;
- вибрации;
- растирания.
Их последовательность определяется специалистом. Обычно каждый прием повторяется дважды или трижды.
Традиционный сеанс начинается с поглаживаний для разогрева поясницы и расслабления. Потом поясницу растирают, разминают, потряхивают. Если боль отдает в область ягодиц или бедер, им также уделяют внимание – интенсивно разминают, выжимают, поколачивают. Затем нужно вернуться к пояснице, размять мышцы, идущие вдоль позвонков. Завершается сеанс поглаживаниями.
Другие виды массажа
В зависимости от глубины воздействия на участки тела и приемов, которые используются во время массажа, выделяют определенные разновидности массажного воздействия. Их выбор осуществляется специалистом после диагностики причин, что вызвали боль в пояснице.
Шведский
Шведской системой называют совокупность движений высокой эффективности, нацеленных на нормализацию кровообращения, растяжение мышц, регенерацию суставов и их упругости. Для шведского массажа характерны свои особенности:
- Любое движение должно быть осознанным, он не предполагает спешки.
- Действие направлено на разогрев поверхностных слоев мышц.
- Сначала выполняются легкие скольжения по коже. Пальцами перебираются мягкие ткани.
- Далее приступают к поколачиваниям снизу вверх в медленном темпе.
- Нельзя совершать резких движений. Только движения кругового или разминающего характера.
- Завершается процедура легкими поглаживаниями.
Перед началом процедуры руки массажиста должны быть разогреты. Можно обработать их специальным маслом.
Важно: непосредственно на кожу масло наносить нельзя, это может стать причиной ожога.
Глубокопроникающий
На ткани воздействуют, затрагивая глубокие слои мышц. Назначение этого вида массажа – исправление неправильной осанки, восстановление после травм, снятие напряжения в мышцах.
Главные вариации движений при глубокопроникающей технике – медленные удары, трение. В результате улучшается мышечный тонус, приводится в норму нервная и кровеносная система.
Тайский
Его суть состоит в использовании методов растягивания и компрессии. Процесс массажа кардинально отличается от других видов:
- пациент остается одетым, чтобы тело и мышцы разогревались сильнее, а тепло не уходило;
- отсутствует скольжение рук по телу;
- сеанс происходит на мате, что позволяет массажисту задействовать не только ладони – локти, ступни и колени тоже участвуют в процессе;
- не используются масла или крема, воздействие оказывается на сухую кожу.
Тайский вид восстанавливает внутреннюю гармонию, убирает зажатость мышц, увеличивает подвижность суставов.
Японский
Второе его название – шиацу (точечный). Во время сеанса организм полностью расслабляется за счет воздействия путем надавливания подушечками пальцев в течение 3-8 секунд на определенные точки. При выполнении массажа поясницы чаще задействованы большие пальцы рук.
Нередко для устранения боли в пояснице массажируют точки в подколенных ямочках. Всегда сохраняется одинаковая траектория нажима – перпендикулярно телу. Сила нажатия зависит от симптоматики и характера патологии.
Спортивный
Предназначен для тех, у кого боль в поясничном отделе вызвана не болезнями, а интенсивными физическими нагрузками. Здесь различают несколько подвидов:
- восстановительный – проводится не более, чем через 15 минут после тренировки, помогает восстановить работу сердца, защищает от эмоциональных перегрузок;
- предварительный – усиливает функциональность определенных групп мышц, активизирует кровоснабжение за счет техники разминания;
- тренировочный – улучшает эластичность мышечных тканей, длится от 40 до 60 минут со средней интенсивностью движений.
Благодаря спортивному массажу увеличивается сила мышц, восстанавливается дыхание.
Поглаживания и растирания
Способствуют уменьшению болевых ощущений в районе поясницы. При этом поглаживают и растирают кожу разными участками кисти рук. Также задействовано основание ладони. Сочетаются с щипковыми движениями и захватом кожи.
Банками
Это процедура, нацеленная на стимуляцию притока крови к поясничному отделу и снижение отечности в проблемной зоне с помощью стеклянных или латексных банок.
Процедура проходит в следующем порядке:
- Чтобы обеспечить свободное скольжение по коже ее смазывают кремом или лосьоном.
- Перед началом сеанса внутри банок создают вакуумную среду. При использовании стеклянных банок для этого в них помещают горящий тампон, смоченный в спирте на 2 секунды.
- Банки устанавливают на поясницу.
- Массажист, не отрывая их от кожи, плавно вращает банки по круги или по спирали. Лимфатические узлы не затрагиваются.
В результате активизируется клеточный метаболизм. Ощущается тепло, легкое жжение. Длительность сеанса – от 5 до 30 минут.
Справка: после процедуры кожа раздраженная и припухшая, могут оставаться синяки. Спустя несколько дней это проходит.
Мануальная терапия
Это метод воздействия и диагностики при помощи рук. Ею занимаются специалисты, хорошо владеющие знаниями об анатомии и биомеханике человека. Проводится 1-2 раза в неделю. Продолжительность сеанса составляет от 5 минут до 1,5 часов. Для манипуляций используется жесткая кушетка.
Во время процедуры врач выполняет следующие действия:
Проводит осмотр тела, оценивает состояние пациента.
- Определяет болевые точки.
- Анализирует подвижность позвоночника.
- Находит участки с напряженными мышцами.
- Воздействует на мышечную ткань, связки, нервные окончания по принципу возвратности – отдает пояснице движение, прямо противоположное тому, что спровоцировало боль.
- Выполняет расслабляющий массаж на протяжении нескольких минут.
Мышцы попеременно находятся то в напряжении, то в расслаблении. Постепенно уходит боль, снимаются внутренние зажимы.
Самомассаж
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сначала выполняются легкие поглаживания. Все движения – мягкие, плавные, но при этом быстро чередуются. Руки перемещаются одна вслед другой. Направление движения – вверх-вниз и из стороны в сторону. Частота повторений – 5-6 раз.
После простых поглаживаний выполняются круговые движения. От легкого и поверхностного переходят к интенсивному растиранию кожи. Руки двигаются от копчика к пояснице, а потом – в обратном направлении. Потом при надавливании нужно смещать кожу вдоль позвоночника с левой, а затем с правой стороны. В завершении выполняются медленные поглаживания. Теперь вы знаете как делать самомассаж.
Согревающие средства и растирания при массаже
При болях в поясничном отделе их используют для усиления кровообращения, нейтрализации болевых ощущений. Самые распространенные из них:
- Финалгон – сосудорасширяющая мазь с термальным эффектом. Активизирует обмен веществ внутри клеток, восстанавливает мышечные ткани. Не используется при воспалительных процессах, ранках и дерматите.
- Мазь со змеиным ядом – содержит яд гадюки, раздражает кожу, снимает боль. Благодаря активным веществам усиливается проницаемость капилляров, ускоряется процесс восстановления тканей.
- Спиртовая настойка прополиса – усиливает воздействие на кожу при массаже. Хорошо разогревает ее и сжатые мышечные ткани. При этом уменьшается давление на нервные волокна.
- Горчичное масло холодного отжима – масло, сделанное путем прессования при температуре не выше 45 градусов. За счет этого в нем сохраняются полезные вещества. Масло способствует локальному увеличению температуры, дополнительно оказывая антисептический эффект и улучшая тонус кожи.
Перед применением разогревающих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Боли в пояснице после массажа
Причин может быть несколько:
- непрофессионализм массажиста;
- обострение заболевания;
- игнорирование противопоказаний;
- неверный выбор техники – выполнение движений на расслабление вместо активной стимуляции и наоборот.
Сразу после возникновения болевых ощущений нужно обратиться к врачу.
Справка: боли после первых 2-3 сеансов – это норма. Так мышцы, что привыкли быть в расслабленном состоянии, привыкают быть в тонусе. Самая активная фаза метаболизма – ночное время, поэтому боли беспокоят сразу после пробуждения. Если причина не в патологии, они проходят спустя пару дней. Если боли возникают через 1-2 часа после сеанса – это признак хронических заболеваний.
Противопоказания
В некоторых случаях массаж поясницы причиняет вред. При неумелом или усиленном воздействии боли могут увеличиться. Профессиональный массаж не всегда приносит пользу. Существует ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать, иначе хронические патологии перейдут в стадию обострения, а воспаление усилится.
Процедура противопоказана в следующих случаях:
- ущемление нерва;
- грыжа позвоночных дисков;
- инфекционные заболевания;
- смещение позвонков;
- высокая температура;
- гипертония;
- опухоли, воспалительные процессы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- расстройства нервной системы;
- раздражение кожи;
- менструация;
- беременность.
Полезное видео
Больше можно узнать из этого видео
Заключение
Правильно подобранные техника и интенсивность массажа позволяют устранить болевые ощущения в пояснице и их причины. При этом не приходится прибегать к помощи лекарственных средств.
Источник
