Как разминать шею чтобы не болела голова

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

• Сверните полотенце валиком
• Положите его под основание черепа
• Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
• Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Сцепите руки за головой
• Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
• Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
• Держите спину прямо и расслабьте плечи
• Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
• Повторите то же самое для другой стороны

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

• Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
• Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
• Наклоните левое ухо к левому плечу
• Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

• Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
• Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
• Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
• Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

• Встаньте на четвереньки
• Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
• Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

Это движение снимает напряжение в плечах.

• Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
• Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
• Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

• Поставьте ноги на ширину плеч
• Протяните левую руку через грудь направо
• Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
• Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

• Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
• Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
• Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

• Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
• Прижмите плечо к стене
• Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

• Встаньте прямо
• Сцепите руки за спиной
• Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
• Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

Практически каждому офисному работнику знакома головная боль. Но многие из нас глушат ее таблетками и даже не догадываются, что все дело в неправильном положении шеи. Если устранить причину — все неприятные последствия уйдут.
Мы хотим рассказать вам об одном простом упражнении. Оно и от головной боли поможет, и память улучшит, и шею вернет в нормальное состояние. Важно только выполнять его регулярно.

Работающие за компьютером знают: не всегда рабочее место бывает комфортным. Высокий стол, низкий стул, далеко стоящий компьютер — и вот вы уже сидите в неудобной позе. При таком положении нам часто приходится подаваться вперед и вытягивать шею (особенно это беспокоит людей со сниженным зрением). Мало кто догадывается, что при этом вес головы по отношению к телу увеличивается в несколько раз. Шея испытывает перегрузки, ее мышцы напрягаются и сжимаются, передавливая кровеносные сосуды. Нарушается кровоток, поступление кислорода к головному мозгу замедляется, возникает головная боль.

Что будет, если делать это упражнение каждый день

После сна вы будете чувствовать себя более отдохнувшим
Спазмированные мышцы расслабятся и смогут полноценно отдохнуть. Более крепкий и спокойный сон вам обеспечен.
Улучшатся память и умственная активность
Питание мозга будет восстановлено, кровь снова станет насыщать его кислородом. Вы сможете не только лучше соображать, но и усваивать большие объемы информации.
Вы станете меньше уставать
При неправильном положении шеи страдает не только голова, но и позвоночник. Если изменить посадку, неприятные ощущения в спине не будут вас беспокоить.
Головная боль уйдет
Правильно работающие мышцы шеи перестанут пережимать нервы и кровеносные сосуды. Их работа восстановится, и вы сможете забыть о головных болях.
Шея станет красивее и длиннее
Со временем шея типичного офисного работника не только выдвигается вперед, но и укорачивается. Регулярное выполнение упражнения поможет вернуть ей здоровье и красоту.
Выполнять такое упражнение можно несколько раз в день. Количество подходов не ограничено, но стоит помнить: чем чаще вы будете его делать, тем быстрее увидите результат.
Шаг 1

Исходное положение стоя или сидя, спина прямая. Руки отводим назад и сцепляем в замок, тянемся ими назад и чуть вверх. Подбородком — вперед как можно дальше. Такое положение нужно сохранять от 30 секунд до 1 минуты.
Шаг 2

Руки держим перед собой, сцепляем их в замок и тянемся вперед. Шею максимально отводим назад, но не роняем голову на спину. При выполнении вы должны почувствовать сопротивление задней поверхности шеи. Это положение также фиксируем на время от 30 секунд до 1 минуты.
Бонус: упражнение для расслабления мышц спины
Чтобы спина и шея полноценно отдыхали после рабочего дня, вы можете взять на вооружение простое упражнение «Кошка».
Оно поможет растянуть глубокие мышцы спины, убрать тяжесть в пояснице, улучшить осанку и снять напряжение.

Исходное положение на четвереньках. Руки выпрямлены и находятся ровно под плечами, ноги согнуты под прямым углом.
Шаг 1. На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, как кошка, тянитесь вверх. Голова при этом должна быть опущена, мышцы пресса напряжены.
Шаг 2. Сосчитайте до десяти и на вдохе примите исходное положение.
Шаг 3. На выдохе поднимите голову и таз вверх, прогните спину вниз. Вы почувствуете легкое растяжение мышц груди и живота.
Шаг 4. Досчитайте до 10 и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

КАК СОХРАНИТЬ ШЕЮ КРАСИВОЙ

Мне часто задают вопросы о том, можно ли омо­лодить кожу шеи, которая выдает возраст женщи­ны? Кожа шеи стареет раньше, чем кожа лица, и выдает возраст женщины. Одна из причин быстро­го увядания — отсутствие должного внимания за своим здоровьем. Регулярное профилактическое применение очистительных процедур — толстого кишечника, печени, следование правильному питанию; посещение парной и применение уринотера­пии сохраняет как организм, так и его кожу в ве­ликолепном состоянии.

Помимо общего оздоровления можно применять компрессы из упаренной урины на область шеи. Это хорошо подпитывает кожу микроэлементами и на­сыщает ее водой. В итоге морщины разглаживают­ся и кожа шеи становится эластичной.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ

Сесть прямо, шея — в вертикальном положе­нии, голова не должна запрокидываться назад. Плавно поворачивайте голову влево и вправо с по­степенным увеличением угла поворота. Немного отдохните, а затем опускайте голову вниз и под­нимайте вверх, сначала плавно, с небольшой ам­плитудой, постепенно доводя до максимально воз­можной для вас. Следующее движение — вытяги­вание подбородка вперед — выполняется с учетом предыдущих рекомендаций. Такие упражнения очень хорошо влияют на кожу шеи, но выполнять их надо регулярно.

Еще один совет: не читайте лежа и не спите на высокой подушке. Это не только вредно, но и ста­рит кожу шеи.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА

Двойной подбородок портит лицо еще молодой женщины. С этим неприятным явлением можно ус­пешно бороться. Вот специальные упражнения, ко­торые надо выполнять ежедневно. Каждое упраж­нение надо начинать с 5 — 6 раз, а затем увеличи­вать до 12 — 15.

Перед началом занятий руки, лицо и шею вы­мойте теплой водой без мыла. Насухо вытрите полотенцем и легонько вотрите упаренную до 14 урину. Теперь можно приступать к выполнению уп­ражнений.

1. Обопритесь локтями о стол, соедините боль­шие пальцы вместе так, чтобы ладони представля­ли собой чашу. Подбородок положите на большие пальцы рук и легонько надавите подбородком на них. Одновременно с надавливанием большими пальцами отодвиньте подбородок назад.

2. Свободно и расслабленно опустите голову впе­ред — подбородок должен коснуться груди. Круго­вым движением влево поднимите ее и максималь­но вверх поднимите подбородок. Повторите это дви­жение в другую сторону. Наклон головой делайте свободно и расслабленно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. При поднимании подбо­родка вверх ощущайте сильное натяжение его тка­ней. При подъеме головы — вдох, при опускании — выдох.

3. Положите руки на шею, вдохните и поверни­те голову вправо, потом влево и выдохните. В край­нем левом и правом положениях вы должны ощу­щать натяжение тканей подбородка. Упражнение лучше всего выполнять сидя.

После упражнений ополосните лицо сначала те­плой, а затем прохладной водой. Упаренная урина великолепно действует на ко­жу, упражнения стимулируют ткани подбородка, и он принимает естественную форму.

Боль в шее.

Вот частичный список из многих заболеваний, которые могут повлечь за собой боль в шее: напряжение и спазм мышц, анкилозирующий спондилит, артрит, неподвижность шейных суставов, истончение костей (остеопороз), опухоли, воспаление или инфек­ция мозговых оболочек (менингит). Боль в мышцах шеи также может появляться при гриппе, для которого, наряду с высокой тем­пературой, характерны мышечные и головные боли.

Человек может испытывать боль в различных частях шеи — в оболочках спинного мозга, шейных позвонках, сосудах, мышцах, лимфатической ткани. Всегда помните, что боль в шее часто сигнализирует о се­рьезном заболевании.

Боль в шее может быть слабой, умеренной или сильной, посто­янной или перемежающейся, возвращающейся или однократной. Боль может усиливаться при движении или сковывать движения человека. Она различается и по местоположению: сосредоточивает­ся сбоку или спереди, охватывает всю шею либо распространяется на руки и спину. Одновременно с болью могут возникать отеки, ско­ванность или неподвижность шеи.

Другие симптомы различаются в зависимости от причины боли. Они могут быть следующими: го­ловная боль, онемение или покалывание в руках и ногах, слабость рук или ног, боль при движении руками или ногами, искривление спины или шеи, чувствительность задней стороны шеи, полный или частичный паралич, потеря контроля над мочеиспусканием и де­фекацией, затруднение дыхания.

Боль в шее, обусловленная напряжением и спазмами мышц.

Большинство случаев боли в шее обусловлено напряжением и спазмами мышц. Часто они проявляются сильной болью при рез­ком движении головой. Боль в шее по утрам может быть следстви­ем неудобного положения во время сна. С этой проблемой можно успешно бороться дома, но лучше обратиться к врачу.

Если более вероятно ущемление нерва, назначается рентгено­логическое исследование шейного отдела позвоночника. Может быть прописан анальгетик (например, ибупрофен). Врач может прописать специальный корсет или воротник для фиксации шеи, теплые компрессы, противовоспалительные лекарства, массаж, физиопроцедуры. Боли в шее, которые появляются утром из-за неудобного положения шеи во время сна, можно предупредить с помощью обычного полотенца, обернутого вокруг шеи на ночь.

Приемы самопомощи, которые, как считают специалисты по лечебному массажу, надежно избавляют от напряжения шейных мышц.

• Зажмите пальцами одной руки мягкие ткани на задней сто­роне шеи так, чтобы получилась мышечная складка шириной не более 2 — 2,5 см. Складка должна располагаться поверх шейных позвонков. Мягкими движениями разомните мышцу, постепенно перемещая пальцы кверху, в волосистую часть головы. Обнаружив особенно чувствительную зону, надавите на нее в течение 10 се­кунд до предела переносимости боли и медленно отпустите. По­вторяйте описанные выше приемы до тех пор, пока не будет оказа­но воздействие на все чувствительные точки, которые вам удастся обнаружить. Повторяйте упражнение примерно через каждые два часа, пока не почувствуете, что мышцы полностью расслабились.

• Другой вариант — воздействие на шейно-грудинно-ключичные мышцы. С помощью зеркала найдите у себя крупные шейно-грудинно-ключичные мышцы, расположенные по обеим сторонам трахеи. Правой рукой возьмитесь за левую шейно-грудинно-ключичную мышцу так, чтобы большой палец оказался спереди. По­верните голову влево, расслабляя мышечные ткани, которые вы захватили рукой. Начните от основания шеи разминать мышцу медленным движением пальцев, захватывая ими мышечную склад­ку. Затем разотрите мышцу сверху вниз. Повторите массаж мыш­цы с противоположной стороны.

• Прием, который применяется для быстрого расслабления на­пряженных мышц надлопаточной области: усадив пациента на стул с прямой спинкой, положите кисти рук на верхние края его надплечий так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону спины, а остальные пальцы — вперед. Попеременно сжимая и от­пуская мышечные ткани, «пройдитесь» от плечевых суставов до основания шеи и обратно несколько раз. Двигаясь то в одну, то в другую сторону, меняйте положение большого пальца, чтобы ока­зывать воздействие на максимально большую площадь верхней части спины. Применяйте сильное надавливание. Двумя-тремя пальцами обеих рук выполняйте поглаживание круговыми или прямыми движениями между позвоночником и лопатками, от ниж­них концов лопаток до основания шеи. Заканчивая массаж, поло­жите руки на закругления плечевых суставов. Крепко обхватывая суставы, разомните покрывающий их мышечный слой.

• Упражнение, которое можно выполнять самостоятельно при напряжении и болях в шейных мышцах: наложите кончики пальцев обеих рук на шею по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затыл­ка. Пальцы должны быть прямые, локти приподняты. Нажимайте на шейные мышцы подушечками пальцев. Поглаживайте шею дви­жениями кпереди, воздействуя на глубокие слои мышечных тка­ней. Сделайте выдох и свободно и мягко уроните голову назад, на поддерживающие ее кончики пальцев. Скользя пальцами по шее кпереди, старайтесь расправлять, отделяя друг от друга, мышеч­ные волокна. Повторяйте это упражнение по мере необходимости.

Боль при ущемлении нерва.

Шейный остеохондроз может привести к ущемлению нерва. При ущемлении нерва боль в шее ощущается только с одной сто­роны. Она резко усиливается при движении головы и может распространяться вниз по руке; иногда в руке или кисти возникает онемение или покалывание.

Чтобы устранить и предупредить неприятные ощущения, спи­те на твердой поверхности — лучше всего на жестком матрасе. Если матрас мягкий, подложите под него доски. Перестаньте пользовать­ся подушкой или замените ее на специальную, которая удержива­ет голову таким образом, чтобы шея не «провисала». Если такой подушки у вас нет, предупредить «провисание» шеи можно с помо­щью обычного полотенца: сверните его вдоль в длинную полоску 10 см шириной и на время сна оберните вокруг шеи, закрепив пла­стырем.

Облегчить спазмы и боль в шее поможет тепло (горячий душ, горячий компресс или грелка). Тепло можно использовать часто, но надо следить, чтобы не обжечь кожу. При острой боли приме­няют только легкое сухое тепло. Боль помогут облегчить аспирин или ибупрофен.

Боль в шее, как и боль в спине, проходит медленно — на это может уйти несколько недель. При малейшей возможности прокон­сультируйтесь с врачом.

Боль в шее при шейном спондилезе.

Боли при шейном спондиллезе — это следствие «изнашивания» позвоночника. Такая патология обычно появляется у человека, достигшего 50-летнего возраста. В этом случае врачи советуют носить поддерживающий воротник (головодержатель), который уменьшит боль за счет ограничения подвижности шеи и снижения давления головы на нервы.

Боль при менингите (воспалении оболочек мозга).

Если возникает боль в шее при наклоне головы вперед, высо­кой температуре тела, головной боли, есть вероятность, что у че­ловека менингит. Одним из симптомов этого заболевания являет­ся вынужденное положение головы. Если вы подозреваете, что у вас менингит, обратитесь к врачу.

Травмы шеи.

Всегда надо предполагать травму шеи, если человек без созна­ния, падал, попал в аварию или неудачно нырял на мелководье, получил травму головы.

Усвойте, что перелом позвонка и разрыв спинного мозга — не одно и то же. Своими неумелыми действиями человек, оказываю­щий помощь, может сделать пострадавшего с переломом пожизнен­ным паралитиком. Помните, что нельзя передвигать пострадавшего при подозрении на травму спины или шеи, если ему не угрожает непосредственная опасность (например, пожар или взрыв). Дож­дитесь специалистов. Лучше ничего не делать, чем подвергать че­ловека опасности увечья или смерти.

Не исключайте вероятность травмы позвоночника или шеи, если человек жалуется на боль в шее после неудачного ныряния, падения с высоты выше челове­ческого роста; после сильного тупого удара по голове или корпусу, проникающей травмы головы или тела; автомобильной аварии, когда пострадавший не был пристегнут; аварии, при которой пост­радавший вылетел из машины; аварии, при которой сломалась за­щитная каска; после удара молнии.

Немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Проверьте доступ воздуха. Однако имейте в виду, что при по­вреждении позвоночника любое движение головы, шеи или спины может вызвать либо усилить паралич и даже привести к смертель­ному исходу.

Нельзя даже немного наклонять или поворачивать голову по­страдавшего. Можно только немного приподнять подбородок, по­смотреть, нет ли во рту посторонних предметов, и если они есть — убрать их. Затем пощупайте пульс и прислушайтесь к дыханию.

Если пульса нет или человек не дышит, приступайте к непря­мому массажу. Проследите, чтобы был доступ воздуха, проверьте пульс и дыхание. Если человек не дышит, не отклоняйте его голо­ву назад, стремясь открыть дыхательные пути. Вместо этого встань­те на колени за головой пострадавшего. Возьмите его за нижнюю челюсть, положив на нее большие пальцы возле углов рта (боль­шие пальцы должны указывать на ноги пострадавшего). Кончи­ками указательных пальцев поднимите челюсть за углы, одновре­менно толкая большими пальцами книзу. Это заставит челюсть выступить вперед без отклонения шеи. Открыв доступ воздуху, приступайте к искусственному дыханию (рот в рот), если постра­давший не дышит.

Если пострадавший в сознании, спросите, не чувствует ли он онемения, покалывания, слабости или, жжения в руках и ногах, может ли двигать руками, ногами, ступнями, пальцами. Подробно расспросите, что произошло. Если вы предполагаете, что у постра­давшего травма спины, не передвигайте его. Дождитесь прибытия «скорой» помощи. Не давайте пострадавшему есть и пить.