Как сделать так чтобы голова не болела после сна
Когда человек спит в дневное время, ему хочется проснуться полным сил. Но нередко это приводит к противоположному эффекту – появляется разбитость, головная боль. Это негативно влияет на самочувствие человека. Почему после дневного сна болит голова? О причинах и лечении данного состояния рассказано в статье.
Физиология
Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.
Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.
Причины
Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:
- Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
- Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
- Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
- Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.
Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:
- Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
- Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
- После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.
Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.
Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.
Что приводит к этому?
Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:
- нехваткой кислорода;
- неправильным положением головы относительно туловища;
- напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
- посторонними звуками, светом;
- короткой длительностью сна.
При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.
Требуется ли дневной сон?
Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности. Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух. Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.
Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.
Симптомы
Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:
- усталость, разбитость;
- желание сна усиливается;
- чувство тяжести в голове;
- болевой синдром;
- заложенность, шум в ушах;
- сухость в глазах;
- боли в шее и плечах.
Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.
Как устранить?
Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.
Немедикаментозное лечение следующее:
- Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
- Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
- Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
- Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.
Лекарства
В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:
- Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
- Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
- Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
- От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».
Народная медицина
Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:
- Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
- Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
- Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
- Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.
Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.
Профилактика
Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:
- следовать режиму сна и отдыха;
- исключить переутомления, волнения и стрессы;
- научиться дышать глубоко и ровно;
- соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
- заниматься спортом;
- регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.
Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.
При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.
Источник
Почему болит голова после сна в дневное время? Это происходит очень часто. У меня график работы по суточным сменам, поэтому мне необходимо днем отоспаться. Что делать и нужно ли обращаться к врачу?
Ложась спать днем, человек рассчитывает за короткое время отдохнуть и набраться сил. Но на практике это не всегда получается. Некоторые люди отмечают, что после дневного сна у них болит голова, наблюдается общая усталость и даже тошнота. Почему так происходит и как справиться с неприятными ощущениями?
Особенности дневного сна, неприятные последствия
Для маленького ребенка естественно спать большую часть дня, так как в это время его организм активно растет и развивается. А вот зачем спать днем во взрослом возрасте? Если у человека правильно организован режим дня и ему вполне достаточно сна ночью, чтобы бодро себя чувствовать, то ложиться спать в светлое время суток совсем не обязательно. Но сегодняшний ритм жизни не всегда позволяет выделить восемь часов на полноценный ночной отдых. Поэтому таким людям дневной сон просто необходим.
Так как непродолжительную дремоту в дневное время нельзя назвать физиологичным сном, то не удивительно, что это приводит к обратному эффекту, а именно:
- к чувству усталости;
- тяжести в области головы;
- шуму в ушах или их заложенности;
- болевому синдрому разной интенсивности;
- болезненности в мышцах плеча и шеи;
- сухости глаз и неприятному чувству, когда больно смотреть на свет;
- человека может тошнить.
Возникать такие ощущения могут по отдельности или все вместе. Зависит это от условий, в которых проходит дневной отдых.
Причины головной боли
Вызвать головную боль после сна днем способны разные причины. Все их разделили на несколько групп.
Условия, которые не подходят для отдыха:
- Человек не всегда способен обеспечить себе качественный сон, лечь на удобную кровать и спать в темноте.
- Нередко днем человек засыпает в неправильном положении, к примеру сидя в офисном кресле. Из-за того, что тело находится в неестественном положении, происходит пережатие сосудов, особенно в шейно-височной области. Как следствие, мозг недополучает необходимое количество кислорода, что и вызывает болезненные ощущения и слабость.
- Если сон происходит в плохо проветренном помещении, то мозг также испытывает гипоксию и в результате может заболеть голова.
Помешать полноценному сну способны посторонние звуки. В таком случае мозгу приходится постоянно отвлекаться на переработку новой информации и он не может хорошо отдохнуть.
Нефизиологичность дневного сна:
- Во время ночного отдыха фазы сна (медленная и быстрая) периодически меняются. Днем же такие условия не соблюдаются из-за недостаточной продолжительности цикла. Просыпаясь во время медленной (глубокой) фазы, человек будет чувствовать себя разбитым.
- Наш организм не настроен на то, чтобы спать днем. Поэтому даже если человек засыпает, его мозг не прекращает работать. А из-за нарушения связи между ним и окружающей средой голова начинает болеть.
- Вследствие пережатия кровеносных сосудов может повышаться артериальное давление.
На появление головной боли после дневного сна влияют такие факторы:
- дефицит кислорода;
- небольшая продолжительность отдыха;
- неправильное положение туловища;
- наличие отвлекающих элементов (яркий свет, посторонние звуки);
- чрезмерное напряжение шейных мышц из-за неудобной позы.
Патологическая боль
Иногда головная боль после сна в дневное время может свидетельствовать о различных патологиях. Стоит обратить внимание на ситуации, когда наряду с болью появляются следующие симптомы:
- Тошнота и головокружение. Могут быть вызваны повышением артериального давления.
- Темнеет в глазах. В таком случае также нужно проверить давление, скорее всего, оно резко снизилось.
- Онемение конечности. Может возникнуть из-за повреждения сосудов.
- Потеря сознания. Такое состояние иногда сопровождает поражение головного мозга.
- Одышка.
При наличии дополнительных неприятных ощущений нужно обратиться к врачу, чтобы выявить причину и вовремя начать лечение вызвавшего их заболевания.
Как избавиться от боли
Бывают ситуации, когда дневной сон действительно необходим человеку, например при беременности или во время или после болезни, когда требуется восстановление сил. Конечно, если голова болит каждый день, то нужно сказать об этом врачу. Но, если это состояние возникает периодически, можно помочь себе самостоятельно.
Немедикаментозные способы устранения болезненных ощущений:
- Проведение массажа шеи и головы. Легкие поглаживающие или растирающие движения способствуют повышению кровообращения в этой области, расслаблению мышц и насыщению мозга кислородом.
- Дыхательная гимнастика. Важно делать ее на свежем воздухе. Так упражнения будут более эффективными. Благодаря глубоким вдохам организм насыщается кислородом.
- Зарядка. Спорт помогает расслаблению мышц и усилению кровообращения. А если заниматься ежедневно, то головная боль вряд ли будет беспокоить после отдыха днем.
- Контрастный душ. Благодаря перепадам температуры восстанавливается кровообращение и дискомфорт проходит.
Обезболивающие средства
В случае когда вышеперечисленные методы оказались недейственными, периодически допускается использовать лекарственные препараты:
- Нестероидные противовоспалительные средства («Ибупрофен»).
- Комбинированные анальгетики («Пенталгин»).
- Антигипертензивные лекарственные средства. Будут эффективными, если причина заключается в повышенном артериальном давлении. Но принимать их можно только по назначению врача и только после измерения показателей давления.
- Средства для борьбы с мигренью («Амигренин», «Номигрен»). Используются в том случае, если дневной сон спровоцировал мигренозный приступ.
Кроме того, помогают средства народной медицины:
- эфирные масла цитрусов;
- крепкий чай с сахаром;
- компресс из натертого сырого картофеля, приложенный к вискам и ко лбу;
- отвар из мяты.
Если сон в дневное время не способствует отдыху и провоцирует неприятные ощущения, то лучше от него полностью отказаться. Восстановить энергию поможет смена деятельности или правильное расслабление.
Источник
Существуют заболевания и симптомы, проявление которых приносит сильный дискомфорт и препятствует жизнедеятельности человека. В частности, к таким проблемам можно отнести головную боль, что, так или иначе, сопровождает нас по разным причинам, и возникновение которой нам не всегда понятно.
Прежде всего, перед тем как начать лечение и выбрать для себя альтернативный метод терапии, стоит обратить внимание на то, из-за чего это может произойти и определить симптомы заболевания, а также то, насколько это может быть опасным для организма. Особо важным вопросом, который волнует многих, является то, почему же появляется головная боль после полноценного сна. С этим мы и разберемся далее.
Причины появления головной боли после сна
Головные боли по утрам даже после хорошего сна могут появляться по совершенно разным причинам. Это может быть как обычное недосыпание, так и нервные срывы и депрессии, сильный стресс, а в особых случаях даже недомогания из-за новообразований и опухолей. Наличие любых факторов, даже самых незначительных, может привести к боли подобного характера.
Зачастую с точностью в 90% об этом может сказать только специалист после проведения лабораторных обследований и изучения ряда других анализирующих факторов.
Читайте также
Крутит ноги по ночам
У бессонницы много лиц и причин. Одна из них – боли в ногах тянущего, ноющего и даже «крутящего» характера. Они редко…
Однако самостоятельно определить причину также можно, зачастую это могут быть такие проблемы как:
- Недостаточное количество сна, что сопровождается резким скачком давления, а также провоцирует учащение пульса и сердцебиения, а это является одним из признаков того, что функционирование мозговых клеток находится на ненадлежащем уровне. Когда происходят подобные скачки, кислород, как и остальные необходимые вещества, не могут в полной мере попасть в мозг, и другие органы автоматически перестают нормально функционировать – отсюда и проблема.
- Пересыпание – еще одна распространенная проблема, почему голова может болеть именно после сна. Если сон длился больше чем 9 часов, это может понизить уровень гормонов, а также тормозит метаболизм, снижает приток крови в голову. Боль в этом случае больше похожа на мигрень и сопровождается раздражением.
- Недостаточный уровень эндорфина (гормона счастья). Как бы банально это ни звучало, но положительные эмоции позволяют нашему организму расширять сосуды, что помогает кровообращению и притоку кислорода и крови к каждому органу. Поэтому отсутствие такого элемента может сыграть негативную роль в самочувствии человека.
- Алкогольная интоксикация, как вариант. После бурного застолья, особенно в тех случаях, где присутствовало спиртное, довольно сложно утром быстро прийти в себя. Головная боль в этом случае – не исключение, так как при излишнем употреблении алкоголя клетки головного мозга не восстанавливаются, так же как и нервные рецепторы.
Возможные непатологические факторы
К непатологическим аспектам можно отнести те, на которые влияет в основном окружающая среда, непосредственно или косвенно. Все что мы делаем, едим и все, что нас окружает, также может вызывать боли в голове после сна.
Провоцирующие факторы головной боли:
- Длительное нахождение возле компьютера, телевизора и портативной техники. Радиация и повышенная напряженность на протяжении длительного времени могут вызвать много проблем. Когда вы с вечера засиделись у компьютера, а на утро у вас болит голова – задумайтесь, возможно, нужно пересмотреть график вашей работы за монитором.
- Мышечная усталость иногда появляется даже после сна, что также часто может провоцировать головную боль, причем в достаточно резком ее проявлении.
- Стрессы, депрессия, постоянные волнения, психологическая усталость – самая распространенная причина того, почему голова может болеть по утрам или непосредственно после сна.
- Перепады температуры при нормальном состоянии или из-за вирусного заболевания могут также вызвать данную проблему. Кроме того, даже перемена погоды и температурного режима в окружающей среде также зачастую становится негативным фактором, что провоцирует головную боль.
- Упадок сил. Изнеможение негативно во всех аспектах, только при этом сильная головная боль может стать всего лишь одним из симптомов, которые возникли в результате проблемы.
- Солнечный удар или переохлаждение в силу индивидуальных особенностей организма каждого человека тоже, как ни странно, могут вызвать данную неприятность.
Читайте также
Особенность непатологических проблем заключается в том, что такие причины всегда сложно понять, они зачастую не несут угрозы организму человека, его здоровью, и практически никогда не приводят к летальному исходу, так как являются только внешними раздражителями.
Возможные патологические факторы
Существует довольно много патологических причин, которые являются предпосылками к тому, что появляется головная боль как после долгого, так и после обычного сна. Самые распространенные из них:
- Спазмирование мышц. Может локализоваться как в плечах, так и в области шеи, что дает ощущение головной боли ноющего характера.
- Проблемы с сосудами головного мозга и шеи могут возникать по очень многим причинам, в основном это атеросклероз, инсульты, генетические проблемы с сердцем, сосудистые заболевания и другие проблемы того же характера.
- Сдавливание оболочек мозга – может произойти из-за травм, повреждений, недавних хирургических вмешательств или новообразований.
- Недостача необходимых для функционирования головного мозга компонентов в составе крови. В частности закупорка вен и сосудов, что тоже тормозит метаболизм и кровоснабжение, в особенности это может быть заметно после длительного сна.
- Интоксикация или другими словами отравление, если оно имеет опасные последствия или острое протекание, а также требует немедленного вмешательства. Такую проблему со всеми вытекающими последствиями можно отнести к патологиям, так как данное заболевание накладывает отпечаток на работу организма в дальнейшем.
- Доброкачественные и злокачественные опухоли, рак, онкология любого характера или нарушение функционирования клеток головного мозга тоже зачастую имеют подобные симптомы.
Как лечить головные боли после сна
В любом случае, прежде чем начать лечение, стоит обратить внимание на саму причину, так как самолечение может быть очень вредным и еще больше усугубить ситуацию.
Если это непатологические причины, то решить проблему будет довольно легко, для начала стоит избавиться от очага или раздражителя, будь то усталость или температура. Если это не помогло, провести симптоматическое лечение в лице болеутоляющих препаратов. Это могут быть такие вещества, как обычные таблетки, по типу:
- Нимид;
- Анальгин;
- Доларен;
- Фармадол.
Однако если дело касается патологий, серьезных проблем со здоровьем и тем более регулярных болевых синдромов, которые не зависят от состояния сосудов головного мозга, то стоит немедленно доверить свое состояние лечащему врачу.
Как следствие, после того как вам поставят диагноз, в чем же все-таки заключается проблема того, что появляется головная боль как после дневного, так и ночного сна, стоит заняться в первую очередь лечением, разуметься в комплексе с теми же анальгетиками.
Вне зависимости от того, насколько серьезной является ваша проблема, и каким образом вы собираетесь ее решить, помните, что прежде чем идти на кардинальные меры, стоит всегда консультироваться со специалистом, чтобы обезопасить себя от еще более плачевных последствий.
Методы народной медицины
Народная медицина, как и традиционная, играет не последнюю роль в лечении многих проблем и недугов, в частности с ее помощью мы без вредных химикатов избавляемся от головной боли после сна.
Для того чтобы лечить себя самостоятельно, в качестве подручных средств часто используют:
- примочки, холодные или с отваром трав;
- можно натирать виски бальзамом звездочка;
- настойки и концентрированные отвары;
- массаж и надавливание на точки (с чем нужно быть крайне осторожным, ввиду того, что такие манипуляции хоть и можно проводить дома, но только в присутствии специально обученного человека и под строгим присмотром медиков);
- молитвы и заговоры – для самых отчаянных персон.
Все эти способы в комплексе с лекарственными препаратами под руководством специалиста могут помочь избавиться от болезненности головы после сна, если не раз и навсегда, то точно на длительный период времени.
Мнение врачей
Специалисты дают только небольшие рекомендации по лечению головной боли, которые разделяют на 3 этапа:
- Анализ симптомов.
- Обращение к доктору.
- Действенное лечение.
Однако говорят, что существует целая система того, как по локализации головной боли после сна можно определить проблемы и разобраться в своем организме.
Тензионные боли – верхняя часть головы, напряжение мышц лба. Их причиной может быть стресс.
Мигрень – локализация с одной стороны, сопровождается головокружением и тошнотой. Причина – нарушение функциональной работы мозга. Лечение – избегать факторов риска.
Читайте также
Кластерный вид – сильная и резкая боль на конкретном участке или зоне. Возникает утром или после сна, причины неизвестны. Из-за недостаточного информирования в этом вопросе методы лечения также не могут гарантировать полноценного выздоровления.
Кроме того существуют еще и такие категории, как опухоль и кровотечения, которые на острой стадии характеризуются очень плохим самочувствием после сна и сильной головной болью, потерей памяти и сознания, в некоторых случаях чреваты и летальным исходом.
Какая бы боль головы после сна ни была, лишь врач может помочь установить причину ее возникновения.
Итоги
Головная боль может возникнуть не только после сна, перед ним или во время конкретной болезни, она может сопровождать нас всю жизнь, периодически напоминая о себе. Чтобы обезопасить себя и свой организм от самых негативных последствий, стоит не только предпринять правильные меры, а и вовремя обратиться за помощью к тем, кто сможет правильно диагностировать причину возникновения боли после сна.
Лишь с помощью специалиста можно избавиться полностью от головной боли как после дневного, так и после ночного сна.
Источник
