Как сидеть чтобы спина не болела
Экология жизни. Здоровье и красота: Рассуждений и наставлений на тему правильной посадки великое множество. Но многие из них не понятны человеку, не знакомому с анатомией, либо слишком затянуты. Поговорим об этом подробно, но коротко.
Рассуждений и наставлений на тему правильной посадки великое множество. Но многие из них не понятны человеку, не знакомому с анатомией, либо слишком затянуты. Поговорим об этом подробно, но коротко.
В первую очередь сидеть нужно прямо. Причем не так прямо как Вам кажется, а правильно. Правильной прямой посадке обучают на йоге, к сожалению не многие посещают эти занятия. Разберем подробно правильность прямого сидения.
Начнем сверху, постепенно опускаясь вниз. Первым делом обратите внимание на подбородок.
Обычно люди делятся на две категории: одни задирают нос к небу, другие наоборот утыкаются в землю. Задранный вверх подбородок создает защемление в затылочной части. Из-за этого возникает напряжение во всем теле.
Слишком опущенный подбородок меньше вредит организму, но двойной подборок это жутко не красиво. Так вот, голову нужно держать прямо. Правильное положение, когда подбородок слегка опущен, но не сильно, а еле-еле. Если Вам кажется, что Вы никак не можете найти правильное положение, то Вам поможет книга, положенная на голову. В правильном положении головы книга не будет качаться и падать.
Далее обращаем внимание на плечи. Как правило, они согнуты вперед и направлены к груди. Их непременно нужно выпрямить. Правильно это сделать просто. Нужно вращательным движением отвести их назад, ни в коем случае не задирать, а наоборот опустить, при этом втянуть живот.
Затем необходимо прочувствовать, как Вы сидите. Речь идет о ягодицах. Посидите, подвигайтесь для того, чтобы понять, в каком положение вес распределен равномерно на обеих ягодицах. Если Вы будете заваливаться на бок, одна из ягодиц будет напряжена сильнее, чем другая. Почувствовать это несложно.
Теперь ноги. Их нельзя скрещивать, засовывать под сидение. Они должны быть соединены коленями и стопами, и стоять под прямым углом. Для незнающих, прямой угол это 90 градусов. Если так сидеть совершенно неудобно, можно слегка вытянуть ноги вперед.
То, на чем Вы решили сидеть, должно быть достаточно жестким. Про диван в этом случае можно забыть, если только у Вас диван, выполненный на заказ с максимально твердым сидением, тогда можно сделать исключение, но сидеть при этом на краю дивана (не забываем про правильную постановку ног).
Если, сидя в таком положении, у Вас продолжает болеть спина, необходимо размяться. Разомните ноги и руки вращательными движениями. Очень хорошо сделать такое упражнение: на вдохе прогнуться, на выдохе выгнуть спину как кошка. Можно полежать, подложив под спину валики.
Это Вам будет интересно:
Как вылечиться от сахарного диабета методами тибетской медицины
Миофасциальные меридианы
Вот и разобрались, как правильно сидеть, чтобы не болела спина. Вы можете сидеть в правильной позе больше часа? Поздравляем, у Вас идеальная осанка. Обычно это невозможно. Если Вы ведете сидячий образ жизни, как бы банально это не звучало, нужно раз в час делать разминку. Боитесь забыть про перерывы, заводите будильник или ставьте напоминания, благо большинство телефонов в наше время позволяет это сделать. Старайтесь в любой ситуации сидеть прямо. Здоровье дороже.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Как сидеть за компьютером, чтобы не болела спина
Сколько бы проблем не решал компьютер с планшетом, у века технического прогресса, к сожалению, есть и темная сторона – в гонке за упрощением рабочих процессов человек чаще всего вынужден длительное время проводить в неподвижном положении за компьютером.
фото: colors .life
Все Курсы Онлайн решили разобраться как правильно сидеть перед монитором, и какие упражнения помогут, чтобы спина не болела.
Идеальное положение
Идеальная поза для работы за компьютером – чтобы ноги и пол образовывали угол 90 градусов, колени были также под этим углом, спина была ровной, плечи – в идеале, заведены назад, опущены и расслаблены. Однако в наш век люди чаще всего имеют проблемы с осанкой, и принять такое положение бывает сложно. Поэтому требуется соблюдать правило – спина должна быть расслаблена.
Для этого можно откинуться на спинку стула либо положить за спину подушку. Старайтесь не вытягивать шею вперед, к монитору – тогда она не будет болеть. Человеческая спина так устроена, что при прямой шее сама начинает искать положения, при которых будет расположена ровно.
Более того, когда шея расположена ровно, нормализируется кровоток и уходит головная боль. Руки должны быть согнуты в локтях. Не сидите за компьютером с прямыми руками.
Монитор должен располагаться на уровне глаз, желательно – прямо и на расстоянии вытянутой руки. Помогают снизить пагубное влияние экрана компьютерные очки. Если вы носите очки для зрения, можно попросить в оптике совместить оба вида линз в оправе.
Вообще не забывайте о глазах. Ведь если экран будет расположен неправильно, например, слишком близко, зрение будет падать, и все больше будет хотеться придвинуться к экрану ближе, нарушив правило ровной спины.
Упражнения для снятия боли в спине и исправления осанки
Расправить плечи с утра поможет несложная зарядка минут на 15. Например, сочетающая в себе элементы йоги для начинающих.
Предлагаемый на видео комплекс упражнений настолько хорош, что поможет не только ранним утром («сурья намаскар» – приветствие солнцу), но и поздним вечером.
Мостик бедрами
фото: getimg.germany.ru
: лечь на спину, согнуть ноги. Стопы прижаты к полу, находятся на ширине бедер. Расслабленные руки положите вдоль туловища.
Упражнение
: напрячь ягодицы, поднять бедра вверх. Тело между коленями и плечами должно при этом вытягиваться в прямую линию. Продержавшись так несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
Повторить 12-15 раз.
Упражнение расслабит позвоночник и поможет позвонкам принять правильное положение, также тренируются мышцы пресса, заодно может избавить от «животика».
Упражнение можно усложнить
, подняв одну ногу и потянувшись ею к потолку. Носок тянуть не нужно, как стопа стояла, так ее и следует поднимать. Следите, чтобы оба бедра были на одном уровне. Здесь дополнительно растягиваются мышцы ног, повышается общий тонус и выносливость.
Обычный мостик тоже можно делать, но только если вы уверены в собственной статичности. Для умеющих долго стоять в мостике предлагается просто совершить по пять подходов с возвращением в исходное положение.
«Собака и Птица»
фото: im1-tub-by
Исходное положение
называется «собака» — начинать нужно на четвереньках. Колени на ширине бедер, руки ладонями полностью прижаты к полу, находятся на ширине плеч.
Упражнение
: напрячь мышцы живота и втянуть его так, чтобы спина не сгибалась, а бедра оставались неподвижны. Далее перетекаем в положение «птицы» – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперед. Замрите на время – 2-3 секунды, или больше, пока можете стоять неподвижно. Затем поменяйте ногу и руку.
Сделайте 5-6 подходов.
Упражнение поможет
укрепить позвоночник, сделать тверже походку, нормализировать работу мышц спины.
Планка на боку
Сама по себе планка в любом положении оказывает очень хорошее влияние как на позвоночник, так и на общее состояние тела, повышая выносливость. Но именно на спину больше всего повлияет планка на боку. Важно выполнять планку правильно и следить за тем, чтобы тело напрягалось равномерно и представляло собой прямую линию, никакие части тела не должны провисать или отдыхать. Работает все, кроме носа.
фото: eshape.ru
Исходное положение
: лечь на бок, вытянув тело в прямую линию. Опереться на локоть так, чтобы он находился прямо под плечом.
Напрягая мышцы живота, оторвать бедра от пола. Шею вытянуть в одну линию с позвоночником
Делать планку в первую очередь нужно правильно, а время каждый должен устанавливать для себя сам, будь то 5 секунд, 30 или минута. Отдохнув 5-10 секунд, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Усложнить его можно
, поднимая и медленно опуская одну ногу. Следующий уровень – стоять в планке, упираясь в коврик не локтем, а ладонью, не сгибая локоть.
Напоследок. Общие советы
Статичность – в принципе нехорошо для здоровья. Обязательно
приучите себя к подвижности. Специалисты советуют каждые 45 минут делать небольшой перерыв в работе с компьютером. Если работа сидячая – ненадолго, но
вставайте, прохаживайтесь. Делайте наклоны вбок, либо делайте эти же наклоны
сидя, поднимайте руки вверх, вытягивая позвоночник.
Запишитесь на какую-нибудь тренировку. Три раза в неделю, может, не у
всех получится по времени или средствам, но хотя бы раз-два в неделю
посещайте любимое занятие и усердно работайте над собой. Тренажерный
зал, йога, боевые искусства, плавание – главное, чтобы оно вам нравилось и
подходило. Скачайте мобильное приложение для занятий спортом и будьте активны в течении дня.
Источник
Мы привыкли жить за компьютером: работать, учиться, общаться с друзьями, узнавать новости. Это неизбежно — современный ритм жизни диктует свои правила. Но если долго сидеть за компьютером, можно не только получить новый опыт, знания или зарплату, но и заработать проблемы со здоровьем. Боль в спине и шее, усталость, скованность движений — вот неизбежные спутники такого образа жизни. Если вы вынуждены большую часть дня проводить за компьютером — не пренебрегайте простыми правилами работы за ним.
Как правильно сидеть за компьютером
Среднестатистический офисный работник проводит за компьютером 6-10 часов. Это серьезная нагрузка для всех систем организма – и прежде всего для мышц спины. Последствия такого образа жизни появляются не сразу. Сначала беспокоит кратковременная боль в спине – между лопатками и в поясничной области. Растет нагрузка, и дискомфорт усиливается. Боль становится постоянным спутником: возникает спустя 1-2 часа сидячей работы, сохраняется во время отдыха. Чтобы этого не допустить, выбирайте правильное положение для работы за компьютером – как на этой иллюстрации:
Фото: kkg.by
Расшифруем:
- Подберите удобный стул: он должен быть по росту. Если вы все сделали правильно, стопы будут свободно упираться в пол или на подставку.
- Держите спину ровно, но не напрягайтесь. Обопритесь о спинку компьютерного кресла, при необходимости подложите подушку.
- Не запрокидывайте голову назад. Держите ее чуть наклоненной вперед, но не приближайтесь слишком близко к компьютеру. До экрана должно оставаться около 50 см.
- Опустите и расслабьте плечи – не зажимайте ими шею.
- Удобно расположите руки на столе или подставке для клавиатуры. Не опирайтесь на стол локтями, не держите руки в напряжении. Расслабьте кисти.
Делайте перерывы
Главное правило работы за компьютером – не сидеть неподвижно больше часа подряд.
Чем дольше вы остаетесь за столом, тем сильнее затекают мышцы. Нарушается кровоток в околопозвоночных тканях, появляются боли в спине и шее. Снимите нагрузку с мышц:
- Каждые 15 минут меняйте положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Поверните шею влево и вправо, сделайте несколько круговых движений. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни – и возвращайтесь к работе.
- Каждый час вставайте из-за стола. Походите по комнате, сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Покрутите руками, потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль в окно – дайте отдых глазам.
Не забывайте про обеденный перерыв, но не ешьте за компьютером. Смените обстановку – пройдитесь до столовой, кафе или кухни, разомните затекшие руки и ноги. Позвольте себе полчаса отдыха вне рабочего места // Фото: www.huffpost.com
Делайте зарядку
Вот три простых упражнения:
- «Птица». Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки оставьте свободно вдоль тела. Поднимитесь на цыпочках, отведите руки назад и прогните спину вперед. Расправьте крылья – поверните руки ладонями наружу. Плавно вернитесь в исходное положение.
- «Маятник». Встаньте прямо, сцепите пальцы рук перед собой – ладони пусть смотрят наружу. Поднимите руки вверх, потянитесь. Сделайте несколько наклонов поочередно влево и вправо – раскачайте маятник. Двигайтесь только в грудном отделе – таз должен быть неподвижным. Это упражнение можно делать и сидя.
- «Нет проблем». Сцепите руки в замок, положите на затылок. Надавите руками на голову – позвольте шее плавно опуститься. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Мягко попытайтесь вытолкнуть руки, плавно приподнимая голову. Можно делать это упражнение с закрытыми глазами.
Если гимнастика не помогает, и боль не отступает – обратитесь к врачу: терапевту или ортопеду. Пройдите обследование – сидячая работа провоцирует развитие сколиоза и остеохондроза, приводит к развитию «туннельного синдрома» и других проблем со здоровьем. Держите тело в тонусе, чтобы продолжать вести привычный образ жизни и работать за компьютером.
Подписывайтесь на канал – следите за здоровьем вместе с нами!
Наш сайт – Мастерская здоровья
Источник
Остеохондроз — болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:
Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:
На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.
Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:
— сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
— затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
— опустите одну ногу на пол;
— опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.
Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!
Тем временем нас уже:
925 ПОДПИСЧИКОВ
Источник
